☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌾 Тільки тобі вирішувати, яким/якою тобі бути.

🌾 Ти можеш довіряти своїй інтуції.

🌾 Все, що ти проявляєш в цей світ, - цінно!

Корисний понеділок #22

🟢 «Тривога: техніки самодопомоги»:
підготували актуальні пости для тебе ⬇️

📍 Знову страх і тривога: як бути?

📍 «Кольорове» дихання проти тривоги

📍 Очікування чогось страшного чи неприємного: що з нами відбувається і як діяти?

📍 Як розпізнати реальну та «гіпотетичну» тривожність?

📍 Дерево прийняття рішень про тривожність

📍 Я кажу своїй тривожності «Не зараз»

📍 Антитривожна шпаргалка

#корисний_понеділок

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

❤️‍🩹Проживати почуття

📨 #нам_пишуть: «Психологи часто радять проживати свої почуття. А як це? Що для цього треба робити?»

Почнімо з того, що означає «не проживати почуття?»
⬇️
✖️Це відвертатись від того, що відбувається всередині. ✖️Придушувати, засуджувати і критикувати себе «за тимчасову слабкість і «ниття».
✖️Не помічати свого дискомфорту, болю, чогось, що викликає неприємні переживання. Бо вони часом підіймаються із такою силою, що здається нібито затопить, якщо дозволю їм бути. Тому «краще» часом дисоціювати, не дозволяючи собі відчувати, переключитись, пірнути з головою в роботу, стосунки, будь-що, але ані мізинчиком не торкатись цього внутрішнього пекла.

Але ж почуття нікуди не діваються, і «внутрішнім привидом» бродять всередині, призводячи до безпричинної тривоги, апатії, депресії, неконтрольованих спалахів гніву і роздратування.

❗️ Почуття потребують твоєї уваги і часу.

🧩 Будь собі другом в моменти переживань і створи умови, у яких ти зможеш безпечно зустрітись із своїми почуттями.

🧩 Обери на це час. Не підганяй себе, не засуджуй. Нехай навіть це очищення душі буде відбуватись зовсім потрошку, по міліметру. І пам’ятай: ці переживання не будуть тривати вічно (хоча так і може здаватись), якщо ти дійсно дозволиш собі якісно прожити кожне з них.

➡️ Ось декілька порад, які допоможуть тобі у цьому:

🔶 Якщо відчуваєш складні почуття, дискомфорт, потурбуйся про себе і знайди безпечне місце, у якому ти зможеш побути в контакті із собою.

🔶 Запитай себе, що ти відчуваєш прямо зараз.  Не діли емоції на позитивні чи негативні, тому що це звужує спектр допустимих переживань та сприяє уникненню неприємних (або, як ми кажемо, «поганих») емоційних станів. Так, наприклад, печаль є дуже неприємним для проживання почуттям, але без неї неможливо відгорювати і відпустити те, що було втрачено для того, щоб відкрити двері новому.

🔶 Визнавай важливість і функцію кожної емоції. Наприклад, страх допомагає помітити небезпеку і зробити певні дії для свого збереження, гнів – захистити себе і те, що для тебе є цінним, радість – наповнитись енергію, про печаль ми вже згадували.

🔶 Знайди спосіб виразити свою емоцію: словами, рухами, діями. Якщо хочеться плакати, плач від душі, кричати – кричи, ричати – ричи, вдарити – вдар, але потурбуйся, щоб це не було травматично для тебе. Можна бити подушку, згорнуту ковдру, поштовхати стіну.

🔶 Поєднуй називання емоції з її відгуком в тілі. Наприклад, «я зараз злюсь і від цього відчуваю напруження в плечах і те, як стискаю кулаки», «я боюсь і відчуваю тремтіння в руках». Це допомагає поєднати і інтегрувати твій внутрішній досвід.

🔶 Надай собі підтримку в моменті проживанні почуттів. Пам’ятай, що кожна емоція потребує свого власного відгуку:

▫️ Коли ми боїмося, ми шукаємо захисту.

❔Як ти можеш його собі надати?
❔Чи можеш ти сам/сама собі бути захищаючим батьком?
❔Або хто може для тебе виконати цю функцію зараз?

▫️ Якщо ми гніваємось, ми потребуємо серйозного ставлення до свого гніву або від самого себе, або від іншої людини. Наприклад, 💭 «Так, я відчуваю свою злість. І це абсолютно нормально, я маю право на неї».

▫️ Коли нам сумно, ми хочемо відчути підтримку, співчуття, щоб хтось нас втішив.
❔ Які слова ти хотів/ла би почути в такі моменти?
➡️ Загорни себе в обійми добрих слів до себе.

▫️У моменти радості добре вміти не пробігати повз неї швиденько, бо не до неї зараз, а дозволяти собі святкувати.
 
⏺️ І на завершення: не залишайся на самоті в проживанні своїх почуттів. Пам’ятай, що розділене горе і сльози з іншим, – це вже півгоря. Розділена радість – це вдвічі більше.

❤️‍🩹 Увесь твій внутрішній досвід важливий.

Психолог на зв’язку

🤲 Практикум самоспівчуття: «Як би ти ставився/лася до близького друга?»

🪷 Співчуття до себе допомагає бути терплячим, добрим, приймаючим до власних вразливих місць чи того, що ідентифікується як слабкості чи недоліки. ➡️ Пропонуємо замість осуду, строгості чи засудження себе спробувати техніку #самоспівчуття.

❔ Як, на твою думку, все може змінитися, якщо ти почнеш реагувати на себе так само, як ти зазвичай реагуєш на близького друга, коли він чи вона страждає? Ця #психологічна_вправа допоможе тобі це зрозуміти.

📑 Будь ласка, візьми аркуш паперу та дай відповідь на наступні запитання:

🟡 Подумай про ситуації, коли близький друг дуже докоряє/зневажає себе або мучиться в протиріччях.

❔Що б ти відповів/ла своєму другові в цій ситуації (особливо, коли ти у кращій формі)?

Будь ласка, запиши, що ти зазвичай робиш, що кажеш, і познач тон, яким зазвичай розмовляєш зі своїми друзями.

🟡 Тепер подумай про випадки, коли ти собі докоряєш/зневажаєш себе або страждаєш.

❔Як ти зазвичай реагуєш на себе у таких ситуаціях?

Будь ласка, запиши, що ти зазвичай робиш, що кажеш, і познач тон, яким ти розмовляєш із собою.

❔Ти помітив/ла різницю? Якщо так, спитай себе, чому.

❔ Які фактори чи страхи набувають чинності і змушують тебе ставитися до себе та інших так по-різному?

🟡 Будь ласка, запиши, що зміниться, якщо ти станеш реагувати на себе так само, як ти зазвичай реагуєш на близького друга, коли страждаєш?

❔Чому б не спробувати ставитись до себе, як до хорошого друга, і подивитися, що вийде з цього?

🟩 За матеріалами Крістін Нефф «Самоспівчуття».

Вправу адаптовано та перекладено командою «Психолог на зв’язку».

😔 Депресія: симптоми, види, лікування

Депресія належить до спектру афективних розладів (це коли порушення емоційного стану людини настільки значимі, що впливають на її мислення, поведінку та соціальну взаємодію).

Не кожен епізод глибокого суму чи апатії може називатися депресією, як це стало популярним останнім часом. ➡️ Це клінічній стан, який діагностується лікарем-психіатром і відповідно лікується: зазвичай медикаментозно у комплексі з психотерапією.

⚪️ Чому депресія виникає? За сучасними дослідженнями, депресія як захворювання виникає внаслідок кількох біопсихосоціальних факторів. Вчені відзначають і складний вплив спадковості, і навколишнього середовища, і зміни в дії нейромедіаторів, зокрема серотоніну. Майже у половини родичів, хто страждає на депресію, є близькі родичі з таким же діагнозом. Зовнішні фактори теж можуть стати причинами депресії: стрес, втрата близької людини, роботи, розлучення тощо.

◻️ Проживання щонайменше одного великого депресивного епізоду (триває від двох тижнів і більше) дозволяє діагностувати глибоку депресію (або великий депресивний розлад) в тому випадку, якщо людина потерпає від кількох чи більше симптомів з переліку нижче (згідно DSM-5):

🔘 пригнічений настрій більшу частину дня, непереборний сум, роздратованість;
🔘 втрата інтересу до будь-якої діяльності (навіть тієї, що раніше приносила задоволення), брак інтересу до соціальної взаємодії;
🔘 зміна моделей харчування - недоїдання чи переїдання (зменшення чи збільшення маси тіла на більше, ніж на 5% за останній місяць);
🔘 зміна режиму сну (безсоння або надмірна сонливість);
🔘 відчуття втоми або втрати енергії, млявість;
🔘 почуття власної меншовартості, безпідставне почуття провини або власної нікчемності;
🔘 неспроможність зосереджуватися, концентруватися, ухвалювати рішення;
🔘 нав’язливі думки про смерть або суїцид.

⚪️ Окрім глибокої депресії, можлива діагностика інших її типів:

🔹 дистимія (симптоми глибокої депресії проявляються протягом двох років час від часу);
🔹 сезонний афективний розлад (симптоми проявляються в певну пору року: кінець осені-взимку найчастіше);
🔹 післяпологова депресія (трапляється іноді у жінок після народження дитини);

⚪️ і більш рідкісні типи:
🔹 психотична (додатково до симптомів глибокої депресії додаються галюцинації чи марення);
🔹 кататонічна (додатково до симптомів глибокоі депресіі людина втрачає рухливість на тривалий час або використовує дивну чи агресивну манеру рухатися;
🔹 меланхолійна (характеризується виразною втратою задоволення й інтересу до багатьох видів діяльності або загалом до будь-якої діяльності);
🔹 атипова (людина потерпає від багатьох симптомів глибокоі депресіі, але в недостатній кількості для діагностування).

📄 Опитувальники, наприклад, PHQ-9 чи Шкала депресії Бека, можуть дати певні орієнтири у своєму стані, якщо ви впізнаєте себе у деяких симптомах. ‼️ Але закликаємо утриматися від самодіагностики та самолікування і звернутися до сімейного лікаря чи лікаря-психіатра. Депресивний епізод може бути і частиною інших захворювань, саме тому важливо правильно його діагностувати і отримати відповідну допомогу.

🫴 У нашому суспільстві популярні, на жаль, заборони на почуття та тенденції про «не сумуй», «треба з усім справлятися самому», «не ний». Але ми нагадуємо: про допомогу просити не соромно, ти маєш на це право.

*Слідкуй за публікаціями надалі - ознайомимо з способами профілактики депресії та цікавими фактами щодо неї.

Психолог на зв’язку

«Безпека жінки у цифровому світі»: вебінар

💻З кібербулінгом та насиллям в інтернеті досі стикаються жінки в усьому світі. У тому числі, в Україні. Потрібно знати, як вберегтися від цього та що робити, якщо ви зазнали насилля онлайн.

📍16 березня
🕒19:00.

👥Спікерки:
Ольга Золотар - юристка, клінічна психологиня, коордитаторка Західного регіону Служби турботи про психічне здоров'я;
Ірина Руденко - психотерапевтка Служби турботи про психічне здоров'я.

🟠 Про що буде вебінар?

🔸 як налаштувати безпечну комунікацію в інтернет-середовищі:

🔸психологічна готовність, здібності і навички;

🔸як запобігти віртуальному/кібернасильству;

🔸що робити, якщо все ж це сталося.

➡️Для отримання zoom-посилання на подію - будь ласка, заповніть форму.

🖐️ До зустрічі!

🍀 «Наші глибинні бажання мудрі, справжні, красиві…Слухайте себе» (Гленнон Дойл )

#з_джерел_мудрості

📜 Нещодавно українською мовою вийшла книгу «Вільна» відомої американської письменниці Гленнон Дойл.

Книга сповнена роздумів авторки про життя і те, як кожен із нас має право жити, довіряючи насамперед собі, встановлюючи власні межі й роблячи вчинки за своїми, а не нав’язаними оточенням принципами.

💬 «Прокласти свій шлях майже неможливо, якщо ступати весь час по чужих слідах»;

💬 «Адже люди, які щось уміють, - це люди, які колись упали, обтрусились і пішли далі. Люди, які щось уміють, — це люди, яким було боляче і які вміють співчувати тим, кому боляче. Люди, які щось уміють, — це люди, які зробили висновки зі своїх помилок, коли зіштовхнулися з їхніми наслідками. Люди, які щось уміють, — це люди, які навчилися перемагати зі скромністю і програвати з гідністю»;

💬 «Можливо, уява — не те, куди ми тікаємо від реальності, а місце, де ми згадуємо про неї. Можливо, щоб пізнати первинний сенс нашого життя, родини та світу, потрібен не фізичний, а внутрішній зір. Уява — це те, з чого зароджуються і особисті, і світові революції»;

💬 «Бути сміливим не означає робити щось попри страх. Бути сміливим означає жити у згоді із внутрішнім «я». Бути сміливим означає зазирати у себе в моменти сумніву, радитися із власним знанням і висловлювати свої бажання. Наше знання специфічне, інтимне, постійно змінне — так само й наша сміливість. Стороння людина не може судити, чи ми сміливі. Інколи сміливість виявляється в тому, щоб не зважати на звинувачення в боягузтві. Інколи — у тому, щоби підвести усіх, окрім себе»;

💬 «Наші глибинні бажання мудрі, справжні, красиві, вони — те, що ми можемо собі подарувати, не йдучи проти свого знання. І здійснення глибинного бажання завжди повертає нас до цілісності. Якщо ваше бажання викликає у вас внутрішній спротив — пірнайте глибше. Слухайте себе. Треба просто зануритися глибше».

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

🌤️Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

💫 Ти можеш зупиняти те, що тобі неприємно.

💫 Ти можеш бути сміливим/ою зі своїми бажанням.

💫 Ти вартий/а доброго ставлення від інших.

Психолог на зв‘язку

🐥 «Роби, як курча, і тривоги нема»: антитривожний плакат

Прості ефективні дії при тривозі, які демонструє курча. Плакат зрозуміло пояснює дітям, як діяти. Дорослим робити можна все те саме 😊

👉 Пропонуємо скачати картинку на телефон або повісити на видному місці. Користуйтесь на здоров‘я!

🟩 Автори: Олександр Пушков, Галина Падалко, Володимир Цимбал - команда Служби турботи про психічне здоров‘я БФ «Право на захист».

Створено за підтримки донорських організацій USAID та Save the Children з любов’ю до дітей 🤍

💡 Цікаві факти про депресію

Минулого тижня ми писали про депресію, її симптоми, види та лікування, нижче наводимо #цікаві_факти, що допоможуть вам більше дізнатися про це захворювання. ❗️ Нагадуємо, що по допомогу не соромно звертатися!

🔹 Депресія - найбільш поширений психічний розлад у світі. За даними ВООЗ, від тяжких форм депресії страждає від 7 до 10% населення.

🔹 За статистикою, кожен шостий хоча б раз в житті проживає депресивний епізод.

🔹 Люди, які знаходяться у стані легкої депресії чи дистимії, більш реалістично оцінюють життєві ситуації та їх наслідки.

🔹 Від важкої форми (великої) депресії частіше потерпають жінки, ніж чоловіки. Але саме чоловікам вдається частіше вчинити суїцид.

🔹 «Серце болить» чи «давить в грудях» може бути реальними відчуттями при депресивному епізоді. Біль у м’язах, суглобах, поколюючі відчуття в грудях можуть бути супутніми симптомами в депресії.

🔹 Дослідження засвідчують, що люди рідко вчиняють суїцид в період великого депресивного епізоду, оскільки апатія і втрата мотивації заважає розробити та реалізувати план самогубства. Але у період виходу з депресії, коли людина відчуває більше енергії, самогубства трапляються досить часто.

🔹 Сарказм чи цинізм можуть бути першими ознаками прихованої депресії.

🔹 «Сумний клоун» є більше, ніж метафорою: багато клоунів та «показово веселих» людей потерпають від депресії.

🔹 Депресія є другою за значимістю причиною смертності молоді 15-29 років.

🔹 15% лікарняних у ЄС видається через депресію.

🔹 Алкоголь, «легкі наркотики» - це депресанти. Вони можуть давати короткочасне покращення стану і певну розслабленість, але інтоксикація зазвичай супроводжується ще більш пригніченим станом.

🔹 Коли нам сумно, ми частіше бачимо і пам’ятаємо сновидіння.

🔹 Світ в сірих тонах при депресії - не вигадка. За дослідженням німецьких вчених з університету Фрайбурга, що вивчали реакції на кольори в очах пацієнтів. Встановлено, що чим сильніші депресивні симптоми, тим слабше реагує сітківка на стимуляцію показом контрастних зображень.

🔹 Іноді депресія може пройти сама, без лікування. Це поширює хибні уявлення, що якісь хаотичні дії привели до одужання, і людина може не звертатися за допомогою.

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

💪🏻 Асертивність: відстоюємо права на свої почуття, бажання, потреби (1/2)

◻️ Асертивність (асертивна поведінка) - це така собі здорова повага до себе, своїх почуттів, потреб, меж. Це здатність відстоювати свої кордони, не знецінюючи іншого, його гідності. Це вміння говорити «Ні» досить прямо, конкретно, але не в принижуючий іншого спосіб.

❗️І це дуже є важливим за теперішніх часів. Бо протилежна «здатність» - усьому і усім казати «Так» прямим шляхом веде в прірву вигоряння, замішаному на енергетичній, емоційній і когнітивній втомі.

▶️ «Бути асертивним» - це також означає привласнювати собі право на будь-які емоції, не поділяючи їх на «добрі» чи «погані», ті, що можуть зруйнувати іншого.

Наприклад, я можу злитись на когось, звинувачувати людину всередині себе, матюкатись, уявляти в своїй фантазії картинки «кари», але при цьому я не стаю поганим/ою. І ця людина також не є поганою. Мені не подобається поведінка людини, і як вона повелася зі мною. І я можу реагувати всередині і фантазувати будь-що, але це не руйнує іншу людину. ❗️Проте моєю відповідальністю є те, яким чином і в якій формі я повідомлю їй про свій дискомфорт.

🟠 Тобто, емоція не дорівнює поведінці. Ще раз наголосимо - емоції виникати можуть різні, а от поведінку ми вже обираємо.

🔷 Отже, асертивна поведінка - це:

🔸 вміння відстоювати свої права та межі, висловлювати почуття, погляди, поважаючи себе та свого співрозмовника;

🔸 вміння говорити «Ні» тому, що Вас не влаштовує;

🔸 здатність у ситуаціях зовнішнього тиску, коректно відстояти свої інтереси;

🔸 коли ми говоримо про свої емоції і почуття з повагою до себе і іншого;

🔸 інколи можемо бути неасертивними до іншого і себе (В. Станчишин, «Емоційні гойдалки війни»).

👉 Те, що ми не погоджуємося з тією чи іншою поведінкою, точкою зору, вимогами до нас - дає простір діяти саме так, як ми вважатимемо за потрібне. А саме - згідно того, що я думаю про це, що відчуваю, ціную. Згідно того, яким/якою я є сьогодні.

🟩 Психолог, психотерапевт Володимир Станчишин робить акцент на тому, що бувають моменти, коли ми можемо бути неасертивними до себе, або до іншої людини.

💬 Він пише: «Так, на загал працює правило: ми засуджуємо поведінку, але не засуджуємо особу. Але як же бути з війною? Ми засуджуємо путіна, російських солдатів. Ми не розбираємося в тому, яким було їхнє дитинство, що призвело до цієї поведінки. Так, загалом у нас є рамка мирного часу, коли ми розділяємо поведінку й особу, але під час війни ця рамка теж порушується. Й сьогодні це також про асертивність.

Ми не кажемо «Ні» російському солдату, який приставив пістолет до нашої скроні. Ми кажемо те, що він нам наказує. Але в цьому випадку це також про асертивність. Бо порятунок власного життя (прим. коли йдеться про цивільних людей) інколи важливіший за сказану правду».

◻️ Так, сьогодні так сталось, що ми не маємо чітких меж, де починається і де завершується наша асертивність.
Є багато виключень і обставин, які ми маємо враховувати.

Але центральним залишається місце, в якому ми маємо обирати повагу до себе. Бо чи може людина, яка не поважає себе, проявляти істинну повагу до іншого? Напевно, ні.

Психолог на зв’язку

💪🏻 Асертивність: відстоюємо права на свої почуття, бажання, потреби (2/2)

🟠 Тому продовжуємо вчитись асертивності:

1️⃣ Якщо тебе щось не влаштовує і це дратує тебе, обов‘язково кажи це іншому прямо і одночасно із повагою до нього/неї. «Я-повідомлення» тут є дуже доречним інструментом;

2️⃣ Сміливо кажи «ні» тому, що порушує твою систему цінностей. Так, це може бути незручним для оточуючих, вони можуть ображатись, виказувати незадоволення. Але нагадаймо: ти не несеш відповідальності за почуття і реакції інших. Ти несеш відповідальність тільки за те, в який спосіб говориш про своє «Ні». А інші точно мають сили і здатності його витримати;

3️⃣ Обирай те, що буде найкориснішим для тебе, твого тіла, діяльності, стосунків;

4️⃣ Не проси вибачення і не виправдовуй свої почуття, ти маєш на них право. Образити можуть тільки дії. От якщо своїми діями ти зачепив/ла особистий простір іншої людини - штовхнув, образив словом «що за дурню ти кажеш», «ти такий/така недолугий/а» - тут є місце вибаченню. І це теж про асертивність;

5️⃣ Твої почуття, реакції, дії - це твоя відповідальність. І це добра новина, тому що, привласнюючи собі своє, ти повертаєш собі силу впливати на це, а разом із цим укріплюєш впевненість у собі.

🟢 Асертивність - це прямий синонім достатньої впевненості в собі. Не самовпевненості, самомилування або самозакоханості, а просто здорової любові, розуміння і поваги до себе.

Психолог на зв’язку

🎉Нашій Службі турботи про психічне здоров’я сьогодні 1 рік!

За цей час:
🔸допомогу психологів БФ «Право на захист» отримали 20 136 осіб;
🔸 команда зросла до 85 фахівців;
🔸 було проведено 11 112 індивідуальних консультацій та 1 857 групових;
🔸у телеграм-каналі «Психолог на зв’язку» вже більше 6 000 підписників.

👉Потурбуйтесь про себе та за потреби запишіться до психолога Служби турботи про психічне здоров’я.

👉Отримуйте щоденні підтримуючі та освітні тексти про психологію війни, стресостійкість, самодопомогу в нашому телеграм-каналі «Психолог на зв’язку»

💚Допомагаємо віднайти опОри,
Ваша Служба турботи про психічне здоров’я 🍀

На зв‘язку!

✍️ Техніка прийняття рішень 10/10/10

Ми вже писали, що приймати #рішення і робити #вибір зараз - непросто. Разом з тим, є багато способів творчо підійти до цього. Один з них - #психологічна_техніка 10/10/10, що дозволяє побачити перспективу кожного з виборів.

✳️ Візьми аркуші паперу і ручку. Подумай, які варіанти вирішення твого питання можуть бути або які вибори ти можеш зробити в цьому питанні? Запиши на кожному окремому аркуші назву цього рішення/вибору.

✳️ Візьми одне з варіативних рішень чи виборів. Письмово дай відповіді на питання, уявляючи такі ситуації:

❓ Як ти будеш ставитися до цього рішення через 10 днів? Спробуй описати свої відчуття та результати.

❓ Як ти будеш ставитися до цього рішення через 10 місяців? Спробуй описати свої відчуття та результати.

❓ Як ти будеш ставитися до цього рішення через 10 років? Спробуй описати знов свої відчуття та результати.

✳️ Пророби ці три кроки з кожним з рішень.

✳️ Проаналізуй, які з варіантів для тебе більш симпатичні в короткочасній перспективі, які в довготривалій? А який найкращий, враховуючи ці фактори?

🍀 Гарної практики!

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

«Життя як казка: казкотерапія та емоційний інтелект»: вебінар

На події ми обговримо:

🔸Як казки допомагають розвивати гармонійний емоційний інтелект?

🔸Зашифровані важливі значення в образах чарівних казок як інструкція для правої півкулі.

🔸Терапевтичні казки - переваги та недоліки казкотерапії.

🕒 23 березня о 19:00.

📍Онлайн, на платформі Zoom

☝️Реєстрація обов'язкова. Для отримання лінку - заповніть форму.

🟩 Вебінар проведе Лідія Коваль - психотерапевтка, кризова консультантка Служби турботи про психічне здоровя БФ «Право на захист».

🖐️ Зустрінемось на події!

🟠 «Ми думаємо занадто багато і занадто мало відчуваємо»: Чарлі Чаплін

#з_джерел_мудрості

➡️ Чарльз Чаплін був справжнім піонером кінофільмів. Хоча він піднявся на славу під час мовчазної епохи кіно, він не мав мовчання, коли справа стосувалася його поглядів на життя.

💎 Його цитати - справжні дорогоцінні камінчики, які здатні зігріти душу:

💬 «Я вірю, що могутність сміху та сліз зможе стати протиотрутою від ненависті та страху»;

💬 «Дзеркало - мій найкращий друг, тому що коли я плачу, воно ніколи не сміється»;

💬 «Ви ніколи не побачите веселки, якщо будете дивитися тільки вниз»;

💬 «Життя може бути чудовим, якщо ти його не боїшся. Все, що потрібно, - це сміливість, фантазія ... і трохи тіста»;

💬 «Мені завжди подобається гуляти під дощем, тому ніхто не може бачити, як я плачу»;

💬 «Щоб по-справжньому сміятися, ви повинні вміти приймати свій біль і грати з ним»;

💬 «Для чого ти хочеш значення? Життя - це бажання, а не сенс»;

💬 «Відчай - наркотик. Це заколисує розум до байдужості»;

💬 «Я вірю в силу сміху і сліз як протиотруту ненависті та терору»;

💬 «Простота - справа не проста»;

💬 «Ніщо не є постійним у цьому злому світі, навіть наші неприємності»;

💬 «Ми думаємо занадто багато і занадто мало почуваємось. Більше, ніж техніка, нам потрібно людство; більше, ніж розумність, нам потрібні доброта і лагідність. Без цих якостей життя буде насильницьким і все буде втрачено».

🍀 Психолог на зв‘язку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌈 Твої мрії мають бути почутими;

🌈 Підтримуємо твій творчий підхід до справ і до життя;

🌈 Ти можеш знаходити нові варіанти і рішення. Будь сміливим/ою в цьому!

Психолог на зв’язку

💡 Профілактика депресії

Попередити захворювання краще, ніж потім його лікувати. Нагадуємо, що депресія - це не вибір, а захворювання (більше про її симптоми можна прочитати тут).

Прості кроки, рекомендовані ВООЗ, тобі допоможуть в превенції депресії:

💎 Сон не менше 8 годин, дуже важливо засинати до опівночі.

💎 Динамічна фізична активність (зарядка, спорт, прогулянки). Якщо ти працюєш вдома чи в офісі, намагайся виходити на сонце мінімум на 20 хв в ясний день і мінімум 40 у похмурий.

💎 Включення в харчування достатної кількості жирних кислот омега-3 (їх містять жирна риба, горіхи, лляна, соєва, рапсова нерафіновані олії). Вживання продуктів з вмістом вітамінів В, С, D, фруктів та овочів також можуть покращувати настрій та зменшувати симптоми депресії.

💎 Бажано використовувати для активностей саме світловий час доби.

💎 Підтримка стосунків та спілкування з приємними для тебе людьми. Взаємні здорові стосунки - чудові антидепресанти.

🔋 Додатково до цього будь уважним/ою до себе: важливо фіксувати втому та влаштовувати собі якісній відпочинок. Для цього у нас є вихідні, які рекомендується присвячувати відновленню.

🧠 Якщо ти помічаєш перші ознаки «життя без задоволення», важливо активувати мозкові «центри задоволень». Якщо ти маєш пригнічений настрій, і робити нічого не хочеться, згадай, що ти робив раніше в задоволення. І спробуй принаймні наблизитися до цього, побути в цьому якийсь час.

🧾 Позитивний вплив на самопочуття також має дотримання режиму дня та налагодження рутинних справ, які допомагають структурувати життя та знижують рівень стресу.

Психолог на зв’язку