🫁 «Кольорове» дихання проти тривоги
Ця #дихальна_техніка допомагає стабілізуватися під час підвищення тривожності.
🟢 Займи зручне положення стоячи або сидячи.
🟢 Зроби кілька глибоких видихів та коротких вдихів за принципом «свічка 🕯️ - квітка 🌼»:
видихати протяжно, ніби ти намагаєшся задути свічку, а вдихати коротко, ніби вдихаєш аромат квітки. Зроби 5-6 таких циклів.
❗️ Важливо: починати варто з видиху.
🟢 Обери для себе приємний (улюблений) та неприємний кольори. Коли відчуєш певну стабілізацію дихання, спробуй «зафарбувати» своє дихання:
▶️ вдихати приємний для тебе колір,
◀️ видихати неприємний.
🟢 Під час дихання уявляй, як кольори заповнюють легені: приємний колір чимсь хорошим та потрібним саме зараз (наприклад, спокоєм, рівновагою, теплотою - важливий саме твій варіант). І разом з тим уявляй, як видихаєш щось неприємне (тривогу, біль, страх тощо).
Спробуй робити цикл дихання повільнішим з кожним разом до комфортного стану.
🟢 Повтори так 8-10 циклів або до того часу, як тривога зменшиться.
Ця #дихальна_техніка допомагає стабілізуватися під час підвищення тривожності.
🟢 Займи зручне положення стоячи або сидячи.
🟢 Зроби кілька глибоких видихів та коротких вдихів за принципом «свічка 🕯️ - квітка 🌼»:
видихати протяжно, ніби ти намагаєшся задути свічку, а вдихати коротко, ніби вдихаєш аромат квітки. Зроби 5-6 таких циклів.
❗️ Важливо: починати варто з видиху.
🟢 Обери для себе приємний (улюблений) та неприємний кольори. Коли відчуєш певну стабілізацію дихання, спробуй «зафарбувати» своє дихання:
▶️ вдихати приємний для тебе колір,
◀️ видихати неприємний.
🟢 Під час дихання уявляй, як кольори заповнюють легені: приємний колір чимсь хорошим та потрібним саме зараз (наприклад, спокоєм, рівновагою, теплотою - важливий саме твій варіант). І разом з тим уявляй, як видихаєш щось неприємне (тривогу, біль, страх тощо).
Спробуй робити цикл дихання повільнішим з кожним разом до комфортного стану.
🟢 Повтори так 8-10 циклів або до того часу, як тривога зменшиться.
❤41👍19🔥2
🛤️ Рухатися далі
📆 24 лютого сьогодні нагадує про біль і витримку, моменти відчаю та зростання, страх та надію у невідворотності подій. У кожного свій рецепт цього жахливого коктейлю війни.
На жаль, біль не минув. Не минуло повномасштабне вторгнення за два-три місяці, дива не сталось після Нового року, і ми досі у цьому коловороті війни.
🌱 Але змінилися ми.
Ми живі,
ми справляємося (як можемо).
Ми живемо, незважаючи на біль всередині.
↩️ Відчуття повертають у той ранок, і запрошують в той стан, але ти вже пройшов/ла це.
Ти вже інший/а, ніж рік тому. У цьому різниця. Це інакше життя, і зараз дуже важливо його жити.
❓ Коли стане легше?
Ми не знаємо.
Завтра, 25-го, вже буде інакший день. Пройде сакральна дата, коло року замкнеться, і почнеться новий рік - з весною, літом, осінню, зимою.
Все завершується рано чи пізно, і цей важкий рік теж завершився.
🟢 Дозволь бути новому.
👤 Відчувай своє тіло: якщо посилає сигнал завмирання, відповіддю буде динамічна дія - крок, повільний рух, який виходитиме, танець, головне - рух вперед.
❤️🩹 Почуття намагайся проживати так, як можеш: сумуєш - плач, злишся - виражай це теж якось через рух - бий якусь річ, рви папір, можеш спалити щось знаменне з минулого життя, з чим хочеш попрощатися.
🔘 Бажання заховатися - природне. Спробуй зробити якусь свою «нірку», кутайся в пледи - все, що додасть тобі відчуття захищенності хоч трохи більшої, ніж ти маєш.
🟢 Ми можемо спиратися на досвід наших предків (а вони вже не раз справлялися у жахливих періодах), на свій досвід виживання (а ми вже вижили минулого року) чи своїх близьких. Не дай собі потонути у тому коловороті переживань - це можливий квиток в ретравматизацію.
Якщо тобі складно сьогодні, поговори з кимось з близьких або попроси про допомогу. Це нормально.
🛤️ Дуже важливо рухатися далі крізь війну. Вона колись завершиться.
🛤️ Визначи зараз своє місце в цій війні. Будь добрим/ою з собою.
🛤️ Дуже важливо жити своє життя - іншого не буде.
🫂 Ми впораємося!
📆 24 лютого сьогодні нагадує про біль і витримку, моменти відчаю та зростання, страх та надію у невідворотності подій. У кожного свій рецепт цього жахливого коктейлю війни.
На жаль, біль не минув. Не минуло повномасштабне вторгнення за два-три місяці, дива не сталось після Нового року, і ми досі у цьому коловороті війни.
🌱 Але змінилися ми.
Ми живі,
ми справляємося (як можемо).
Ми живемо, незважаючи на біль всередині.
↩️ Відчуття повертають у той ранок, і запрошують в той стан, але ти вже пройшов/ла це.
Ти вже інший/а, ніж рік тому. У цьому різниця. Це інакше життя, і зараз дуже важливо його жити.
❓ Коли стане легше?
Ми не знаємо.
Завтра, 25-го, вже буде інакший день. Пройде сакральна дата, коло року замкнеться, і почнеться новий рік - з весною, літом, осінню, зимою.
Все завершується рано чи пізно, і цей важкий рік теж завершився.
🟢 Дозволь бути новому.
👤 Відчувай своє тіло: якщо посилає сигнал завмирання, відповіддю буде динамічна дія - крок, повільний рух, який виходитиме, танець, головне - рух вперед.
❤️🩹 Почуття намагайся проживати так, як можеш: сумуєш - плач, злишся - виражай це теж якось через рух - бий якусь річ, рви папір, можеш спалити щось знаменне з минулого життя, з чим хочеш попрощатися.
🔘 Бажання заховатися - природне. Спробуй зробити якусь свою «нірку», кутайся в пледи - все, що додасть тобі відчуття захищенності хоч трохи більшої, ніж ти маєш.
🟢 Ми можемо спиратися на досвід наших предків (а вони вже не раз справлялися у жахливих періодах), на свій досвід виживання (а ми вже вижили минулого року) чи своїх близьких. Не дай собі потонути у тому коловороті переживань - це можливий квиток в ретравматизацію.
Якщо тобі складно сьогодні, поговори з кимось з близьких або попроси про допомогу. Це нормально.
🛤️ Дуже важливо рухатися далі крізь війну. Вона колись завершиться.
🛤️ Визначи зараз своє місце в цій війні. Будь добрим/ою з собою.
🛤️ Дуже важливо жити своє життя - іншого не буде.
🫂 Ми впораємося!
❤81👍15🙏4🔥3🤯1
🌳 «Життя - це вибір»
#з_джерел_мудрості
🎞️ Фільм «Мирний воїн» (Peaceful Warrior) — художній фільм- драма 2006 року за твором Way of the Peaceful Warrior Дена Мілмана.
🟠 Події фільму відбуваються в Університкті Берклі. Головним героєм є талановитий гімнаст, шо втратив віру, але який зустрічає свого духовного наставника.
Фільм базується на реальних подіях. Ось декілька цитат з нього👇:
🍃 «Люди бояться того, що всередині них. А це - єдине місце, де вони можуть знайти те, що їм потрібно».
🍃 «Усе, що тобі треба – це бути свідомим при своєму виборі і відповідальним за свої вчинки».
🍃 «Є три важливі речі в житті: парадокс, гумор, зміни:
Парадокс: «Життя − це загадка. Не витрачай часу марно, аби його осягнути».
Гумор: «Не втрачай почуття гумору, особливо щодо власної персони. Це безмежна сила».
Зміни: «Пам’ятай − ніщо не залишається таким, як було».
🍃 «Знання і мудрість – не одне і те ж. Мудрість – це застосування знання».
🍃 «Емоції такі ж природні, як і погода».
🍃 «Люди – це не їх думки, але вони думають, що це так, і це приводить їх в зневіру».
🍃 «Подорож приносить нам радість, а не пункт призначення».
🍃 «У всякої дії є своя нагорода і своя ціна».
🍃 «Люди, яких важко полюбити, часто якраз найбільше потребують любові».
🍃 «Воїн не залишає того, що він любить. Він знаходить любов в тому, що робить. Він не має відношення до досконалості, перемоги чи невразливості. Він повністю вразливий. Це єдина справжня хоробрість».
🍃 «Життя – це вибір. Ти можеш вибрати: бути жертвою або тим, ким забажаєш бути».
#з_джерел_мудрості
🎞️ Фільм «Мирний воїн» (Peaceful Warrior) — художній фільм- драма 2006 року за твором Way of the Peaceful Warrior Дена Мілмана.
🟠 Події фільму відбуваються в Університкті Берклі. Головним героєм є талановитий гімнаст, шо втратив віру, але який зустрічає свого духовного наставника.
Фільм базується на реальних подіях. Ось декілька цитат з нього👇:
🍃 «Люди бояться того, що всередині них. А це - єдине місце, де вони можуть знайти те, що їм потрібно».
🍃 «Усе, що тобі треба – це бути свідомим при своєму виборі і відповідальним за свої вчинки».
🍃 «Є три важливі речі в житті: парадокс, гумор, зміни:
Парадокс: «Життя − це загадка. Не витрачай часу марно, аби його осягнути».
Гумор: «Не втрачай почуття гумору, особливо щодо власної персони. Це безмежна сила».
Зміни: «Пам’ятай − ніщо не залишається таким, як було».
🍃 «Знання і мудрість – не одне і те ж. Мудрість – це застосування знання».
🍃 «Емоції такі ж природні, як і погода».
🍃 «Люди – це не їх думки, але вони думають, що це так, і це приводить їх в зневіру».
🍃 «Подорож приносить нам радість, а не пункт призначення».
🍃 «У всякої дії є своя нагорода і своя ціна».
🍃 «Люди, яких важко полюбити, часто якраз найбільше потребують любові».
🍃 «Воїн не залишає того, що він любить. Він знаходить любов в тому, що робить. Він не має відношення до досконалості, перемоги чи невразливості. Він повністю вразливий. Це єдина справжня хоробрість».
🍃 «Життя – це вибір. Ти можеш вибрати: бути жертвою або тим, ким забажаєш бути».
❤77👍15🔥7🎉1
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🪷 Твої почуття, думки та переживання можуть відрізнятися від інших людей.
🪷 Будь ласка, помічай свою унікальність.
🪷 Спробуй визначити зараз те, що потрібно саме тобі. І зробити крок назустріч цьому.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🪷 Твої почуття, думки та переживання можуть відрізнятися від інших людей.
🪷 Будь ласка, помічай свою унікальність.
🪷 Спробуй визначити зараз те, що потрібно саме тобі. І зробити крок назустріч цьому.
❤56👍11
Вебінар «Чому діти обманюють і як на це реагувати?»
🔸 Обман в різних вікових групах;
🔸 Мотиви такої поведінки у дітей;
🔸 Безпечна і конструктивна доросла позиція, яка допоможе змінити спілкування в родині.
🕒 2 березня, четвер, о 19:00.
📍Онлайн, на платформі Zoom
☝️Реєстрація обов'язкова. Для отримання лінку - заповніть форму.
🟩 Вебінар проведе
Олександр Пушков - дитячий психолог, консультант Служби турботи про психічне здоров‘я БФ «Право на захист».
До зустрічі!
🔸 Обман в різних вікових групах;
🔸 Мотиви такої поведінки у дітей;
🔸 Безпечна і конструктивна доросла позиція, яка допоможе змінити спілкування в родині.
🕒 2 березня, четвер, о 19:00.
📍Онлайн, на платформі Zoom
☝️Реєстрація обов'язкова. Для отримання лінку - заповніть форму.
🟩 Вебінар проведе
Олександр Пушков - дитячий психолог, консультант Служби турботи про психічне здоров‘я БФ «Право на захист».
До зустрічі!
❤27👍12🔥4
Правила розумного користування телефоном
Таку угоду ви можете запропонувати підписати дітям для підтримання їхньої безпеки в інтернеті. Звичайно, формулювання можна коригувати залежно від віку дитини, обговорювати їх з дитиною, пояснювати, чому так. Більше про це можна дізнатися в записі вебінару «Діти та гаджети».
🟩 Методика адаптована психологинею Стефанією Кобільник, оригінальна розроблена фондом Edukacji Zdrowotnej i Psychoterapii.
Таку угоду ви можете запропонувати підписати дітям для підтримання їхньої безпеки в інтернеті. Звичайно, формулювання можна коригувати залежно від віку дитини, обговорювати їх з дитиною, пояснювати, чому так. Більше про це можна дізнатися в записі вебінару «Діти та гаджети».
🟩 Методика адаптована психологинею Стефанією Кобільник, оригінальна розроблена фондом Edukacji Zdrowotnej i Psychoterapii.
❤23🔥3🤔2👍1👌1
🍵 Особливості харчування під час стресу
🟠 Уважне ставлення до свого харчування - важлива річ у протидії стресовим реакціям.
Збалансований раціон допомагає регулювати роботу систем організму та підтримувати здоров'я загалом.
А дотримання режиму харчування
допомагає стабілізувати рівень глюкози та кортизолу в крові, запобігаючи нападам гіпоглікемії, що провокують посилення почуття тривоги та емоційного дискомфорту.
👉 Ось прості, але важливі рекомендації, які допоможуть тобі у твоїх стосунках із харчуванням:
✅ не голодуй, якщо є доступ до їжі. Рецептори шлунка фоново посилюють почуття страху і тривоги, коли він порожній;
✅ сніданок, обід та вечеря є обов'язковими прийомами їжі. Декілька перекусів вводяться за бажанням і потребо;
✅ збалансуй вміст тарілки. У стресові періоди не рекомендується дотримуватися суворих обмежувальних протоколів. Винятком є дієти за медичними показаннями;
✅ для якісного насичення та задоволення потреб організму необхідно комбінувати на тарілці 4 групи поживних речовин: білки, складні вуглеводи, жири, овочі та фрукти.
✔️ Білки: продукти тваринного походження (м'ясо, птиця, риба, морепродукти, субпродукти, яйця та молочні продукти). Білки є постачальниками амінокислот, заліза, вітамінів, кальцію.
Щоб не допустити серйозного виснаження організму, по можливості додавай білок у кожен прийом їжі.
✔️Складні вуглеводи: гарніри рослинного походження (крупи, злаки, бобові, хліб, макаронні вироби, картопля, батат та інші крохмалисті овочі).
Складні вуглеводи є джерелом енергії, особливо для мозку, нервової тканини та м'язів, постачальниками вітамінів групи В та клітковини.
✔️ Жири: рослинні (нерафіновані олії, такі як: оливкова, лляна, соняшникова і тд, горіхи, насіння, оливки, авокадо) та тваринні (вершкове масло 82.5%, топлене масло, сметана, домашній майонез).
Жири - це джерело енергії для роботи внутрішніх органів, зокрема серця, а також постачальники вітамінів та жирних кислот, необхідних для синтезу гормонів, що допомагають адаптуватися до стресу.
✔️ Овочі та зелень, фрукти та ягоди сезонні, свіжі чи заморожені, у сирому та термічно обробленому вигляді. рекомендовано від 3 порцій на день (порція 150-200 гр.).
✅ При стресі інтенсивно витрачаються запаси аскорбінової кислоти (вітамін С). Цей вітамін не зберігається в організмі, а отже, має надходити з їжею щодня.
Тому додай в раціон солодкий перець, петрушку, цитруси, ківі, чай із шипшини та смородину.
✅ Пий свою норму води. Зневоднення посилює симптоми стресу, збільшує навантаження на судини, серце та нирки. Також, недостатнє споживання рідини призводить до згущення жовчі, порушуючи процес травлення.
✅ Зведи до мінімуму вживання кави та кофеїновмісних напоїв, міцного чорного чаю, какао та шоколаду. У складі цих продуктів містяться метильовані ксантини, що активно стимулюють центральну нервову систему. Після короткочасного відчуття бадьорості ці речовини можуть викликати такі неприємні ефекти як головний біль, дратівливість, нервозність та безсоння.
➡️ Більше про симптоми в організмі, спричинені стресом, та методи їх профілакти і зцілення читай у ґайді Національної психологічної асоціації «Харчова поведінка в умовах війни».
🟠 Уважне ставлення до свого харчування - важлива річ у протидії стресовим реакціям.
Збалансований раціон допомагає регулювати роботу систем організму та підтримувати здоров'я загалом.
А дотримання режиму харчування
допомагає стабілізувати рівень глюкози та кортизолу в крові, запобігаючи нападам гіпоглікемії, що провокують посилення почуття тривоги та емоційного дискомфорту.
👉 Ось прості, але важливі рекомендації, які допоможуть тобі у твоїх стосунках із харчуванням:
✅ не голодуй, якщо є доступ до їжі. Рецептори шлунка фоново посилюють почуття страху і тривоги, коли він порожній;
✅ сніданок, обід та вечеря є обов'язковими прийомами їжі. Декілька перекусів вводяться за бажанням і потребо;
✅ збалансуй вміст тарілки. У стресові періоди не рекомендується дотримуватися суворих обмежувальних протоколів. Винятком є дієти за медичними показаннями;
✅ для якісного насичення та задоволення потреб організму необхідно комбінувати на тарілці 4 групи поживних речовин: білки, складні вуглеводи, жири, овочі та фрукти.
✔️ Білки: продукти тваринного походження (м'ясо, птиця, риба, морепродукти, субпродукти, яйця та молочні продукти). Білки є постачальниками амінокислот, заліза, вітамінів, кальцію.
Щоб не допустити серйозного виснаження організму, по можливості додавай білок у кожен прийом їжі.
✔️Складні вуглеводи: гарніри рослинного походження (крупи, злаки, бобові, хліб, макаронні вироби, картопля, батат та інші крохмалисті овочі).
Складні вуглеводи є джерелом енергії, особливо для мозку, нервової тканини та м'язів, постачальниками вітамінів групи В та клітковини.
✔️ Жири: рослинні (нерафіновані олії, такі як: оливкова, лляна, соняшникова і тд, горіхи, насіння, оливки, авокадо) та тваринні (вершкове масло 82.5%, топлене масло, сметана, домашній майонез).
Жири - це джерело енергії для роботи внутрішніх органів, зокрема серця, а також постачальники вітамінів та жирних кислот, необхідних для синтезу гормонів, що допомагають адаптуватися до стресу.
✔️ Овочі та зелень, фрукти та ягоди сезонні, свіжі чи заморожені, у сирому та термічно обробленому вигляді. рекомендовано від 3 порцій на день (порція 150-200 гр.).
✅ При стресі інтенсивно витрачаються запаси аскорбінової кислоти (вітамін С). Цей вітамін не зберігається в організмі, а отже, має надходити з їжею щодня.
Тому додай в раціон солодкий перець, петрушку, цитруси, ківі, чай із шипшини та смородину.
✅ Пий свою норму води. Зневоднення посилює симптоми стресу, збільшує навантаження на судини, серце та нирки. Також, недостатнє споживання рідини призводить до згущення жовчі, порушуючи процес травлення.
✅ Зведи до мінімуму вживання кави та кофеїновмісних напоїв, міцного чорного чаю, какао та шоколаду. У складі цих продуктів містяться метильовані ксантини, що активно стимулюють центральну нервову систему. Після короткочасного відчуття бадьорості ці речовини можуть викликати такі неприємні ефекти як головний біль, дратівливість, нервозність та безсоння.
➡️ Більше про симптоми в організмі, спричинені стресом, та методи їх профілакти і зцілення читай у ґайді Національної психологічної асоціації «Харчова поведінка в умовах війни».
❤26👍16
🧘🏻♀️ Техніка майндфулнес
«Однохвилинна медитація»
#медитація
🧩 Наукові та клінічні дослідження підтверджують, що практики усвідомленості позитивно впливають на здоров’я, благополуччя та щастя. #майндфулнес покликаний сформувати усвідомлене ставлення до життя. Практикуючи техніки майндфулнему, ви можете сформувати доброзичливе та співчутливе ставлення до себе. Пропонуємо спробувати сьогодні коротку однохвилинних медитацію, яку можна практикувати кілька разів на тиждень, а то і щодня.
1️⃣ Сядьте на стільчик із прямою спинкою. Якщо можете, не спирайтеся на неї, трішки відсуньтеся, щоб м’язи спини працювали. Сидіть рівно, не горбтеся. Ступні мають стояти на підлозі. Опустіть погляд і заплющте очі.
*Якщо вам складно це зробити через фізичні особливості чи дискомфорт - підберіть максимально зручну і доступну позу для себе.
2️⃣ Зосередьтеся на диханні, на тому, як вдихаєте і видихаєте повітря. Звертайте увагу на різноманітні відчуття, які виникають із кожним вдихом і видихом. Спостерігайте за диханням, не чекаючи, що трапиться щось особливе. Дихайте як зазвичай, нічого не змінюйте.
3️⃣ Через певний час ви почнете подумки відволікатися. Помітивши це, постарайтеся спокійно знову зосередити увагу на диханні. Не засуджуйте себе.
Усвідомлення того, що ваша увага розпорошилася, і вміння знову зосередитися, не вдаючись до самокритики,— фундаментальні складники медитації усвідомленості.
4️⃣ Зрештою ваш розум може стати спокійним, як плесо ставка безвітряного дня. Або ж ні. Навіть якщо у вас виникне відчуття абсолютного спокою, воно може бути скороминущим. Якщо ви відчуваєте гнів або роздратування, не забувайте, що вони теж можуть швидко покинути вас. Хоч би що сталося, просто дозвольте цьому відбутися.
5️⃣ Коли хвилина мине, розплющте очі й «поверніться» до кімнати.
🟩 За матеріалами книги М.Вільямса, Д.Пелман «Усвідомленість».
❗️ Нагадуємо: техніки працюють, коли їх виконують). Просто від читання ефекту не буде 😉
Психолог на зв‘язку
«Однохвилинна медитація»
#медитація
🧩 Наукові та клінічні дослідження підтверджують, що практики усвідомленості позитивно впливають на здоров’я, благополуччя та щастя. #майндфулнес покликаний сформувати усвідомлене ставлення до життя. Практикуючи техніки майндфулнему, ви можете сформувати доброзичливе та співчутливе ставлення до себе. Пропонуємо спробувати сьогодні коротку однохвилинних медитацію, яку можна практикувати кілька разів на тиждень, а то і щодня.
1️⃣ Сядьте на стільчик із прямою спинкою. Якщо можете, не спирайтеся на неї, трішки відсуньтеся, щоб м’язи спини працювали. Сидіть рівно, не горбтеся. Ступні мають стояти на підлозі. Опустіть погляд і заплющте очі.
*Якщо вам складно це зробити через фізичні особливості чи дискомфорт - підберіть максимально зручну і доступну позу для себе.
2️⃣ Зосередьтеся на диханні, на тому, як вдихаєте і видихаєте повітря. Звертайте увагу на різноманітні відчуття, які виникають із кожним вдихом і видихом. Спостерігайте за диханням, не чекаючи, що трапиться щось особливе. Дихайте як зазвичай, нічого не змінюйте.
3️⃣ Через певний час ви почнете подумки відволікатися. Помітивши це, постарайтеся спокійно знову зосередити увагу на диханні. Не засуджуйте себе.
Усвідомлення того, що ваша увага розпорошилася, і вміння знову зосередитися, не вдаючись до самокритики,— фундаментальні складники медитації усвідомленості.
4️⃣ Зрештою ваш розум може стати спокійним, як плесо ставка безвітряного дня. Або ж ні. Навіть якщо у вас виникне відчуття абсолютного спокою, воно може бути скороминущим. Якщо ви відчуваєте гнів або роздратування, не забувайте, що вони теж можуть швидко покинути вас. Хоч би що сталося, просто дозвольте цьому відбутися.
5️⃣ Коли хвилина мине, розплющте очі й «поверніться» до кімнати.
🟩 За матеріалами книги М.Вільямса, Д.Пелман «Усвідомленість».
❗️ Нагадуємо: техніки працюють, коли їх виконують). Просто від читання ефекту не буде 😉
Психолог на зв‘язку
❤49👍31🔥3👏3
Новий набір учасників на профорієнтаційний тренінг для підлітків
🤔Як обрати професію?
Це питання не дає спокою багатьом підліткам та їх батькам. Лише деякі щасливчики з дитинства знають, ким хочуть бути. Зараз зробити вибір ще складніше, адже життя стало дуже непередбачуваним. Підлітки можуть перебувати у стресовому стані й взагалі не розуміти, чим хочуть займатись в майбутньому. Ми хочемо допомогти вашим дітям знайти ту саму справу життя.
👩🦰🧑🦱 Запрошуємо підлітків віком від 14 до 17 років на профорієнтаційний тренінг “Я обираю професію”.
👥 Курс тренінгу складається з 4 занять, що проходитимуть 1 раз на тиждень онлайн. Теми:
🔹Світ професій
🔹Коло професійних інтересів
🔹Сильні та слабкі сторони
🔹Ринок праці
🔹Психологічні типи особистості та інше.
⏰ Щочетвера о 16.00 з 9 березня.
💙 Приєднуйтесь!
➡️ Реєстрація тут.
🟩 Ведуча: Олена Білецька - корпоративна психологиня, гештальт-терапевтка, екс HR-менеджерка, кризова консультантка Служби турботи про психічне здоров‘я БФ «Право на захист».
🤔Як обрати професію?
Це питання не дає спокою багатьом підліткам та їх батькам. Лише деякі щасливчики з дитинства знають, ким хочуть бути. Зараз зробити вибір ще складніше, адже життя стало дуже непередбачуваним. Підлітки можуть перебувати у стресовому стані й взагалі не розуміти, чим хочуть займатись в майбутньому. Ми хочемо допомогти вашим дітям знайти ту саму справу життя.
👩🦰🧑🦱 Запрошуємо підлітків віком від 14 до 17 років на профорієнтаційний тренінг “Я обираю професію”.
👥 Курс тренінгу складається з 4 занять, що проходитимуть 1 раз на тиждень онлайн. Теми:
🔹Світ професій
🔹Коло професійних інтересів
🔹Сильні та слабкі сторони
🔹Ринок праці
🔹Психологічні типи особистості та інше.
⏰ Щочетвера о 16.00 з 9 березня.
💙 Приєднуйтесь!
➡️ Реєстрація тут.
🟩 Ведуча: Олена Білецька - корпоративна психологиня, гештальт-терапевтка, екс HR-менеджерка, кризова консультантка Служби турботи про психічне здоров‘я БФ «Право на захист».
👍13❤11🔥1
🌿 “Я провів день дуже плідно. Я жив”: Станіслав Єжи Лец
#з_джерел_мудрості
🟢 Станіслав Єжи Лец - польський письменник і поет. У 1941 році він, як і багато польських євреїв, потрапив до концентраційного табору, де пробув до 1944 року.
За легендою, йому випадково вдалося втекти з найстрашніших катівень. Після невдалої спроби втечі він був спійманий і засуджений до розстрілу. Німецькі офіцери наказали письменнику копати собі могилу, а самі пішли обідати, залишивши засудженого з одним есесівцем. Згідно з тією ж легендою, Лец вбив наглядача лопатою і, переодягнувшись в його мундир, дістався до Варшави.
Потрапивши до столиці Польщі, Лец став учасником Руху опору і приєднався до партизанів в лісах під Любліном.
🍂 «Коли я думав, що дійшов до дна, знизу постукали»;
🍂 «Ах, якби ми могли дивитися на життя, а не ситуацію!»;
🍂 «У людей уповільнені рефлекси: розуміють тільки наступні покоління»;
🍂 «Те, що він помер, ще не підтверджує, що він жив»;
🍂 «Безвихідним ми називаємо становище, вихід з якого нам не подобається»,
🍂 «Буває, що не хочеться жити, але це не означає, що хочеться не жити»;
🍂 «Дитина народжує батьків»;
🍂 «Набагато краще не вірити в людину, а бути впевненим в ній»;
🍂
🍂 «Цінуй слово. Кожне може бути твоїм останнім»;
🍂 «Я провів день дуже плідно. Я жив».
За матеріалами: https://tutkatamka.com.ua
Психолог на зв‘язку
#з_джерел_мудрості
🟢 Станіслав Єжи Лец - польський письменник і поет. У 1941 році він, як і багато польських євреїв, потрапив до концентраційного табору, де пробув до 1944 року.
За легендою, йому випадково вдалося втекти з найстрашніших катівень. Після невдалої спроби втечі він був спійманий і засуджений до розстрілу. Німецькі офіцери наказали письменнику копати собі могилу, а самі пішли обідати, залишивши засудженого з одним есесівцем. Згідно з тією ж легендою, Лец вбив наглядача лопатою і, переодягнувшись в його мундир, дістався до Варшави.
Потрапивши до столиці Польщі, Лец став учасником Руху опору і приєднався до партизанів в лісах під Любліном.
🍂 «Коли я думав, що дійшов до дна, знизу постукали»;
🍂 «Ах, якби ми могли дивитися на життя, а не ситуацію!»;
🍂 «У людей уповільнені рефлекси: розуміють тільки наступні покоління»;
🍂 «Те, що він помер, ще не підтверджує, що він жив»;
🍂 «Безвихідним ми називаємо становище, вихід з якого нам не подобається»,
🍂 «Буває, що не хочеться жити, але це не означає, що хочеться не жити»;
🍂 «Дитина народжує батьків»;
🍂 «Набагато краще не вірити в людину, а бути впевненим в ній»;
🍂
«На кожній гірській вершині ти опиняєшся над прірвою»;🍂 «Цінуй слово. Кожне може бути твоїм останнім»;
🍂 «Я провів день дуже плідно. Я жив».
За матеріалами: https://tutkatamka.com.ua
Психолог на зв‘язку
❤81👍25👏1🤔1
«Евакуація із зони бойових дій та подальший супровід. Що треба знати?»: вебінар
🕒 9 березня о 19:00.
📍Онлайн, на платформі Zoom
☝️Реєстрація обов'язкова. Для отримання лінку - заповніть форму.
На події ми:
🔸спробуємо визначити можливі шляхи евакуації громадян із зони бойових дій у взаємодії з волонтерами та органами місцевої влади;
🔸обговоримо найважливіші проблеми на шляху до евакуації людей, що опинилися у складних життєвих обставинах та
🔸складемо орієнтовний план подальших дій для підтримки бенефіціарів.
🟩 Вебінар проводять
Віта Тітова, Аліна Овдієнко - соціальні працівниці БФ «Право на захист».
Зустрінемось на події!
🕒 9 березня о 19:00.
📍Онлайн, на платформі Zoom
☝️Реєстрація обов'язкова. Для отримання лінку - заповніть форму.
На події ми:
🔸спробуємо визначити можливі шляхи евакуації громадян із зони бойових дій у взаємодії з волонтерами та органами місцевої влади;
🔸обговоримо найважливіші проблеми на шляху до евакуації людей, що опинилися у складних життєвих обставинах та
🔸складемо орієнтовний план подальших дій для підтримки бенефіціарів.
🟩 Вебінар проводять
Віта Тітова, Аліна Овдієнко - соціальні працівниці БФ «Право на захист».
Зустрінемось на події!
👍13🔥7❤1
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌾 Тільки тобі вирішувати, яким/якою тобі бути.
🌾 Ти можеш довіряти своїй інтуції.
🌾 Все, що ти проявляєш в цей світ, - цінно!
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌾 Тільки тобі вирішувати, яким/якою тобі бути.
🌾 Ти можеш довіряти своїй інтуції.
🌾 Все, що ти проявляєш в цей світ, - цінно!
❤50👍10
Корисний понеділок #22
🟢 «Тривога: техніки самодопомоги»:
підготували актуальні пости для тебе ⬇️
📍 Знову страх і тривога: як бути?
📍 «Кольорове» дихання проти тривоги
📍 Очікування чогось страшного чи неприємного: що з нами відбувається і як діяти?
📍 Як розпізнати реальну та «гіпотетичну» тривожність?
📍 Дерево прийняття рішень про тривожність
📍 Я кажу своїй тривожності «Не зараз»
📍 Антитривожна шпаргалка
#корисний_понеділок
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
🟢 «Тривога: техніки самодопомоги»:
підготували актуальні пости для тебе ⬇️
📍 Знову страх і тривога: як бути?
📍 «Кольорове» дихання проти тривоги
📍 Очікування чогось страшного чи неприємного: що з нами відбувається і як діяти?
📍 Як розпізнати реальну та «гіпотетичну» тривожність?
📍 Дерево прийняття рішень про тривожність
📍 Я кажу своїй тривожності «Не зараз»
📍 Антитривожна шпаргалка
#корисний_понеділок
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
❤32👍4👌3😢1
❤️🩹Проживати почуття
📨 #нам_пишуть: «Психологи часто радять проживати свої почуття. А як це? Що для цього треба робити?»
Почнімо з того, що означає «не проживати почуття?»
⬇️
✖️Це відвертатись від того, що відбувається всередині. ✖️Придушувати, засуджувати і критикувати себе «за тимчасову слабкість і «ниття».
✖️Не помічати свого дискомфорту, болю, чогось, що викликає неприємні переживання. Бо вони часом підіймаються із такою силою, що здається нібито затопить, якщо дозволю їм бути. Тому «краще» часом дисоціювати, не дозволяючи собі відчувати, переключитись, пірнути з головою в роботу, стосунки, будь-що, але ані мізинчиком не торкатись цього внутрішнього пекла.
Але ж почуття нікуди не діваються, і «внутрішнім привидом» бродять всередині, призводячи до безпричинної тривоги, апатії, депресії, неконтрольованих спалахів гніву і роздратування.
❗️ Почуття потребують твоєї уваги і часу.
🧩 Будь собі другом в моменти переживань і створи умови, у яких ти зможеш безпечно зустрітись із своїми почуттями.
🧩 Обери на це час. Не підганяй себе, не засуджуй. Нехай навіть це очищення душі буде відбуватись зовсім потрошку, по міліметру. І пам’ятай: ці переживання не будуть тривати вічно (хоча так і може здаватись), якщо ти дійсно дозволиш собі якісно прожити кожне з них.
➡️ Ось декілька порад, які допоможуть тобі у цьому:
🔶 Якщо відчуваєш складні почуття, дискомфорт, потурбуйся про себе і знайди безпечне місце, у якому ти зможеш побути в контакті із собою.
🔶 Запитай себе, що ти відчуваєш прямо зараз. Не діли емоції на позитивні чи негативні, тому що це звужує спектр допустимих переживань та сприяє уникненню неприємних (або, як ми кажемо, «поганих») емоційних станів. Так, наприклад, печаль є дуже неприємним для проживання почуттям, але без неї неможливо відгорювати і відпустити те, що було втрачено для того, щоб відкрити двері новому.
🔶 Визнавай важливість і функцію кожної емоції. Наприклад, страх допомагає помітити небезпеку і зробити певні дії для свого збереження, гнів – захистити себе і те, що для тебе є цінним, радість – наповнитись енергію, про печаль ми вже згадували.
🔶 Знайди спосіб виразити свою емоцію: словами, рухами, діями. Якщо хочеться плакати, плач від душі, кричати – кричи, ричати – ричи, вдарити – вдар, але потурбуйся, щоб це не було травматично для тебе. Можна бити подушку, згорнуту ковдру, поштовхати стіну.
🔶 Поєднуй називання емоції з її відгуком в тілі. Наприклад, «я зараз злюсь і від цього відчуваю напруження в плечах і те, як стискаю кулаки», «я боюсь і відчуваю тремтіння в руках». Це допомагає поєднати і інтегрувати твій внутрішній досвід.
🔶 Надай собі підтримку в моменті проживанні почуттів. Пам’ятай, що кожна емоція потребує свого власного відгуку:
▫️ Коли ми боїмося, ми шукаємо захисту.
❔Як ти можеш його собі надати?
❔Чи можеш ти сам/сама собі бути захищаючим батьком?
❔Або хто може для тебе виконати цю функцію зараз?
▫️ Якщо ми гніваємось, ми потребуємо серйозного ставлення до свого гніву або від самого себе, або від іншої людини. Наприклад, 💭 «Так, я відчуваю свою злість. І це абсолютно нормально, я маю право на неї».
▫️ Коли нам сумно, ми хочемо відчути підтримку, співчуття, щоб хтось нас втішив.
❔ Які слова ти хотів/ла би почути в такі моменти?
➡️ Загорни себе в обійми добрих слів до себе.
▫️У моменти радості добре вміти не пробігати повз неї швиденько, бо не до неї зараз, а дозволяти собі святкувати.
⏺️ І на завершення: не залишайся на самоті в проживанні своїх почуттів. Пам’ятай, що розділене горе і сльози з іншим, – це вже півгоря. Розділена радість – це вдвічі більше.
❤️🩹 Увесь твій внутрішній досвід важливий.
Психолог на зв’язку
📨 #нам_пишуть: «Психологи часто радять проживати свої почуття. А як це? Що для цього треба робити?»
Почнімо з того, що означає «не проживати почуття?»
⬇️
✖️Це відвертатись від того, що відбувається всередині. ✖️Придушувати, засуджувати і критикувати себе «за тимчасову слабкість і «ниття».
✖️Не помічати свого дискомфорту, болю, чогось, що викликає неприємні переживання. Бо вони часом підіймаються із такою силою, що здається нібито затопить, якщо дозволю їм бути. Тому «краще» часом дисоціювати, не дозволяючи собі відчувати, переключитись, пірнути з головою в роботу, стосунки, будь-що, але ані мізинчиком не торкатись цього внутрішнього пекла.
Але ж почуття нікуди не діваються, і «внутрішнім привидом» бродять всередині, призводячи до безпричинної тривоги, апатії, депресії, неконтрольованих спалахів гніву і роздратування.
❗️ Почуття потребують твоєї уваги і часу.
🧩 Будь собі другом в моменти переживань і створи умови, у яких ти зможеш безпечно зустрітись із своїми почуттями.
🧩 Обери на це час. Не підганяй себе, не засуджуй. Нехай навіть це очищення душі буде відбуватись зовсім потрошку, по міліметру. І пам’ятай: ці переживання не будуть тривати вічно (хоча так і може здаватись), якщо ти дійсно дозволиш собі якісно прожити кожне з них.
➡️ Ось декілька порад, які допоможуть тобі у цьому:
🔶 Якщо відчуваєш складні почуття, дискомфорт, потурбуйся про себе і знайди безпечне місце, у якому ти зможеш побути в контакті із собою.
🔶 Запитай себе, що ти відчуваєш прямо зараз. Не діли емоції на позитивні чи негативні, тому що це звужує спектр допустимих переживань та сприяє уникненню неприємних (або, як ми кажемо, «поганих») емоційних станів. Так, наприклад, печаль є дуже неприємним для проживання почуттям, але без неї неможливо відгорювати і відпустити те, що було втрачено для того, щоб відкрити двері новому.
🔶 Визнавай важливість і функцію кожної емоції. Наприклад, страх допомагає помітити небезпеку і зробити певні дії для свого збереження, гнів – захистити себе і те, що для тебе є цінним, радість – наповнитись енергію, про печаль ми вже згадували.
🔶 Знайди спосіб виразити свою емоцію: словами, рухами, діями. Якщо хочеться плакати, плач від душі, кричати – кричи, ричати – ричи, вдарити – вдар, але потурбуйся, щоб це не було травматично для тебе. Можна бити подушку, згорнуту ковдру, поштовхати стіну.
🔶 Поєднуй називання емоції з її відгуком в тілі. Наприклад, «я зараз злюсь і від цього відчуваю напруження в плечах і те, як стискаю кулаки», «я боюсь і відчуваю тремтіння в руках». Це допомагає поєднати і інтегрувати твій внутрішній досвід.
🔶 Надай собі підтримку в моменті проживанні почуттів. Пам’ятай, що кожна емоція потребує свого власного відгуку:
▫️ Коли ми боїмося, ми шукаємо захисту.
❔Як ти можеш його собі надати?
❔Чи можеш ти сам/сама собі бути захищаючим батьком?
❔Або хто може для тебе виконати цю функцію зараз?
▫️ Якщо ми гніваємось, ми потребуємо серйозного ставлення до свого гніву або від самого себе, або від іншої людини. Наприклад, 💭 «Так, я відчуваю свою злість. І це абсолютно нормально, я маю право на неї».
▫️ Коли нам сумно, ми хочемо відчути підтримку, співчуття, щоб хтось нас втішив.
❔ Які слова ти хотів/ла би почути в такі моменти?
➡️ Загорни себе в обійми добрих слів до себе.
▫️У моменти радості добре вміти не пробігати повз неї швиденько, бо не до неї зараз, а дозволяти собі святкувати.
⏺️ І на завершення: не залишайся на самоті в проживанні своїх почуттів. Пам’ятай, що розділене горе і сльози з іншим, – це вже півгоря. Розділена радість – це вдвічі більше.
❤️🩹 Увесь твій внутрішній досвід важливий.
Психолог на зв’язку
👍54❤28🔥3🙏2🤯1👌1
🤲 Практикум самоспівчуття: «Як би ти ставився/лася до близького друга?»
🪷 Співчуття до себе допомагає бути терплячим, добрим, приймаючим до власних вразливих місць чи того, що ідентифікується як слабкості чи недоліки. ➡️ Пропонуємо замість осуду, строгості чи засудження себе спробувати техніку #самоспівчуття.
❔ Як, на твою думку, все може змінитися, якщо ти почнеш реагувати на себе так само, як ти зазвичай реагуєш на близького друга, коли він чи вона страждає? Ця #психологічна_вправа допоможе тобі це зрозуміти.
📑 Будь ласка, візьми аркуш паперу та дай відповідь на наступні запитання:
🟡 Подумай про ситуації, коли близький друг дуже докоряє/зневажає себе або мучиться в протиріччях.
❔Що б ти відповів/ла своєму другові в цій ситуації (особливо, коли ти у кращій формі)?
Будь ласка, запиши, що ти зазвичай робиш, що кажеш, і познач тон, яким зазвичай розмовляєш зі своїми друзями.
🟡 Тепер подумай про випадки, коли ти собі докоряєш/зневажаєш себе або страждаєш.
❔Як ти зазвичай реагуєш на себе у таких ситуаціях?
Будь ласка, запиши, що ти зазвичай робиш, що кажеш, і познач тон, яким ти розмовляєш із собою.
❔Ти помітив/ла різницю? Якщо так, спитай себе, чому.
❔ Які фактори чи страхи набувають чинності і змушують тебе ставитися до себе та інших так по-різному?
🟡 Будь ласка, запиши, що зміниться, якщо ти станеш реагувати на себе так само, як ти зазвичай реагуєш на близького друга, коли страждаєш?
❔Чому б не спробувати ставитись до себе, як до хорошого друга, і подивитися, що вийде з цього?
🟩 За матеріалами Крістін Нефф «Самоспівчуття».
Вправу адаптовано та перекладено командою «Психолог на зв’язку».
🪷 Співчуття до себе допомагає бути терплячим, добрим, приймаючим до власних вразливих місць чи того, що ідентифікується як слабкості чи недоліки. ➡️ Пропонуємо замість осуду, строгості чи засудження себе спробувати техніку #самоспівчуття.
❔ Як, на твою думку, все може змінитися, якщо ти почнеш реагувати на себе так само, як ти зазвичай реагуєш на близького друга, коли він чи вона страждає? Ця #психологічна_вправа допоможе тобі це зрозуміти.
📑 Будь ласка, візьми аркуш паперу та дай відповідь на наступні запитання:
🟡 Подумай про ситуації, коли близький друг дуже докоряє/зневажає себе або мучиться в протиріччях.
❔Що б ти відповів/ла своєму другові в цій ситуації (особливо, коли ти у кращій формі)?
Будь ласка, запиши, що ти зазвичай робиш, що кажеш, і познач тон, яким зазвичай розмовляєш зі своїми друзями.
🟡 Тепер подумай про випадки, коли ти собі докоряєш/зневажаєш себе або страждаєш.
❔Як ти зазвичай реагуєш на себе у таких ситуаціях?
Будь ласка, запиши, що ти зазвичай робиш, що кажеш, і познач тон, яким ти розмовляєш із собою.
❔Ти помітив/ла різницю? Якщо так, спитай себе, чому.
❔ Які фактори чи страхи набувають чинності і змушують тебе ставитися до себе та інших так по-різному?
🟡 Будь ласка, запиши, що зміниться, якщо ти станеш реагувати на себе так само, як ти зазвичай реагуєш на близького друга, коли страждаєш?
❔Чому б не спробувати ставитись до себе, як до хорошого друга, і подивитися, що вийде з цього?
🟩 За матеріалами Крістін Нефф «Самоспівчуття».
Вправу адаптовано та перекладено командою «Психолог на зв’язку».
👍19❤12👎1🥰1
😔 Депресія: симптоми, види, лікування
Депресія належить до спектру афективних розладів (це коли порушення емоційного стану людини настільки значимі, що впливають на її мислення, поведінку та соціальну взаємодію).
Не кожен епізод глибокого суму чи апатії може називатися депресією, як це стало популярним останнім часом. ➡️ Це клінічній стан, який діагностується лікарем-психіатром і відповідно лікується: зазвичай медикаментозно у комплексі з психотерапією.
⚪️ Чому депресія виникає? За сучасними дослідженнями, депресія як захворювання виникає внаслідок кількох біопсихосоціальних факторів. Вчені відзначають і складний вплив спадковості, і навколишнього середовища, і зміни в дії нейромедіаторів, зокрема серотоніну. Майже у половини родичів, хто страждає на депресію, є близькі родичі з таким же діагнозом. Зовнішні фактори теж можуть стати причинами депресії: стрес, втрата близької людини, роботи, розлучення тощо.
◻️ Проживання щонайменше одного великого депресивного епізоду (триває від двох тижнів і більше) дозволяє діагностувати глибоку депресію (або великий депресивний розлад) в тому випадку, якщо людина потерпає від кількох чи більше симптомів з переліку нижче (згідно DSM-5):
🔘 пригнічений настрій більшу частину дня, непереборний сум, роздратованість;
🔘 втрата інтересу до будь-якої діяльності (навіть тієї, що раніше приносила задоволення), брак інтересу до соціальної взаємодії;
🔘 зміна моделей харчування - недоїдання чи переїдання (зменшення чи збільшення маси тіла на більше, ніж на 5% за останній місяць);
🔘 зміна режиму сну (безсоння або надмірна сонливість);
🔘 відчуття втоми або втрати енергії, млявість;
🔘 почуття власної меншовартості, безпідставне почуття провини або власної нікчемності;
🔘 неспроможність зосереджуватися, концентруватися, ухвалювати рішення;
🔘 нав’язливі думки про смерть або суїцид.
⚪️ Окрім глибокої депресії, можлива діагностика інших її типів:
🔹 дистимія (симптоми глибокої депресії проявляються протягом двох років час від часу);
🔹 сезонний афективний розлад (симптоми проявляються в певну пору року: кінець осені-взимку найчастіше);
🔹 післяпологова депресія (трапляється іноді у жінок після народження дитини);
⚪️ і більш рідкісні типи:
🔹 психотична (додатково до симптомів глибокої депресії додаються галюцинації чи марення);
🔹 кататонічна (додатково до симптомів глибокоі депресіі людина втрачає рухливість на тривалий час або використовує дивну чи агресивну манеру рухатися;
🔹 меланхолійна (характеризується виразною втратою задоволення й інтересу до багатьох видів діяльності або загалом до будь-якої діяльності);
🔹 атипова (людина потерпає від багатьох симптомів глибокоі депресіі, але в недостатній кількості для діагностування).
📄 Опитувальники, наприклад, PHQ-9 чи Шкала депресії Бека, можуть дати певні орієнтири у своєму стані, якщо ви впізнаєте себе у деяких симптомах. ‼️ Але закликаємо утриматися від самодіагностики та самолікування і звернутися до сімейного лікаря чи лікаря-психіатра. Депресивний епізод може бути і частиною інших захворювань, саме тому важливо правильно його діагностувати і отримати відповідну допомогу.
🫴 У нашому суспільстві популярні, на жаль, заборони на почуття та тенденції про «не сумуй», «треба з усім справлятися самому», «не ний». Але ми нагадуємо: про допомогу просити не соромно, ти маєш на це право.
*Слідкуй за публікаціями надалі - ознайомимо з способами профілактики депресії та цікавими фактами щодо неї.
Психолог на зв’язку
Депресія належить до спектру афективних розладів (це коли порушення емоційного стану людини настільки значимі, що впливають на її мислення, поведінку та соціальну взаємодію).
Не кожен епізод глибокого суму чи апатії може називатися депресією, як це стало популярним останнім часом. ➡️ Це клінічній стан, який діагностується лікарем-психіатром і відповідно лікується: зазвичай медикаментозно у комплексі з психотерапією.
⚪️ Чому депресія виникає? За сучасними дослідженнями, депресія як захворювання виникає внаслідок кількох біопсихосоціальних факторів. Вчені відзначають і складний вплив спадковості, і навколишнього середовища, і зміни в дії нейромедіаторів, зокрема серотоніну. Майже у половини родичів, хто страждає на депресію, є близькі родичі з таким же діагнозом. Зовнішні фактори теж можуть стати причинами депресії: стрес, втрата близької людини, роботи, розлучення тощо.
◻️ Проживання щонайменше одного великого депресивного епізоду (триває від двох тижнів і більше) дозволяє діагностувати глибоку депресію (або великий депресивний розлад) в тому випадку, якщо людина потерпає від кількох чи більше симптомів з переліку нижче (згідно DSM-5):
🔘 пригнічений настрій більшу частину дня, непереборний сум, роздратованість;
🔘 втрата інтересу до будь-якої діяльності (навіть тієї, що раніше приносила задоволення), брак інтересу до соціальної взаємодії;
🔘 зміна моделей харчування - недоїдання чи переїдання (зменшення чи збільшення маси тіла на більше, ніж на 5% за останній місяць);
🔘 зміна режиму сну (безсоння або надмірна сонливість);
🔘 відчуття втоми або втрати енергії, млявість;
🔘 почуття власної меншовартості, безпідставне почуття провини або власної нікчемності;
🔘 неспроможність зосереджуватися, концентруватися, ухвалювати рішення;
🔘 нав’язливі думки про смерть або суїцид.
⚪️ Окрім глибокої депресії, можлива діагностика інших її типів:
🔹 дистимія (симптоми глибокої депресії проявляються протягом двох років час від часу);
🔹 сезонний афективний розлад (симптоми проявляються в певну пору року: кінець осені-взимку найчастіше);
🔹 післяпологова депресія (трапляється іноді у жінок після народження дитини);
⚪️ і більш рідкісні типи:
🔹 психотична (додатково до симптомів глибокої депресії додаються галюцинації чи марення);
🔹 кататонічна (додатково до симптомів глибокоі депресіі людина втрачає рухливість на тривалий час або використовує дивну чи агресивну манеру рухатися;
🔹 меланхолійна (характеризується виразною втратою задоволення й інтересу до багатьох видів діяльності або загалом до будь-якої діяльності);
🔹 атипова (людина потерпає від багатьох симптомів глибокоі депресіі, але в недостатній кількості для діагностування).
📄 Опитувальники, наприклад, PHQ-9 чи Шкала депресії Бека, можуть дати певні орієнтири у своєму стані, якщо ви впізнаєте себе у деяких симптомах. ‼️ Але закликаємо утриматися від самодіагностики та самолікування і звернутися до сімейного лікаря чи лікаря-психіатра. Депресивний епізод може бути і частиною інших захворювань, саме тому важливо правильно його діагностувати і отримати відповідну допомогу.
🫴 У нашому суспільстві популярні, на жаль, заборони на почуття та тенденції про «не сумуй», «треба з усім справлятися самому», «не ний». Але ми нагадуємо: про допомогу просити не соромно, ти маєш на це право.
*Слідкуй за публікаціями надалі - ознайомимо з способами профілактики депресії та цікавими фактами щодо неї.
Психолог на зв’язку
👍41❤23🔥2
🪞Mirror Books:
отримай свій «Щоденник війни»
📖 Щоденник - це універсальна техніка, яка заспокоює емоції та впорядковує думки. «Щоденник війни» допомагає роз’яснити психічні стани, які ми всі проживаємо зараз. Можна писати в ньому щодня, або ж коли хвилювання переповнюють.
▶️ Коли краще користуватися?
🔸коли тривожно і емоції переповнюють;
🔸 коли хочеться розвивати усвідомленість;
🔸 коли є бажання розібратися в собі чи усамітнитися.
💶 Завдяки фінансовій підтримці Ukrainian-Danish Youth House отримати щоденник можна безкоштовно:
електронна версія (гортай вниз до кнопки «завантажити pdf»).
📄 Папір вислухає все.
🟩 Авторки проєкту: Анна Шийчук та Юлія Кушнір.
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
отримай свій «Щоденник війни»
📖 Щоденник - це універсальна техніка, яка заспокоює емоції та впорядковує думки. «Щоденник війни» допомагає роз’яснити психічні стани, які ми всі проживаємо зараз. Можна писати в ньому щодня, або ж коли хвилювання переповнюють.
▶️ Коли краще користуватися?
🔸коли тривожно і емоції переповнюють;
🔸 коли хочеться розвивати усвідомленість;
🔸 коли є бажання розібратися в собі чи усамітнитися.
💶 Завдяки фінансовій підтримці Ukrainian-Danish Youth House отримати щоденник можна безкоштовно:
електронна версія (гортай вниз до кнопки «завантажити pdf»).
📄 Папір вислухає все.
🟩 Авторки проєкту: Анна Шийчук та Юлія Кушнір.
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
❤51👍10🔥4🥰1👏1🙏1