☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

☘️ У моменти небезпеки, стресу чи напруження підтримуємо тебе.

☘️ Вибирай те, що для тебе є найбезпечнішим.

🍀 Будь ласка, звертайся по допомогу, коли вона тобі потрібна.

🌱 Активні групи онлайн

від фахівців Служби турботи про психічне здоров‘я БФ «Право на захист»:

🟢 для батьків, які виховують дітей під час війни (щочетверга 18.30-20.00). Реєстрація. 

🟢 для дорослих на відновлення ресурсів та самоспівчуття (щочетверга 17.30-19.00). Реєстрація не потрібна, лінк на зустріч.

🟢 для дорослих тілесно-орієнтована арттерапевтична група (щовівторка 17.30-19.00). Реєстрація не потрібна, лінк на зустріч.

🟢 для дорослих додаткова підтримуюча (тим, хто брав участь у наших групах раніше) - перша та третя п’ятниці місяця, 20.00-21.30. Реєстрація не потрібна, лінк на зустріч;

🟢 для підлітків 14-17 років профорієнтаційний тренінг «Я обираю професію» (щочетверга з 9 березня, 16.00-17.30). Реєстрація.

🟢 для підлітків 15-18 років психологічно-рефлексивна «Самопізнання та рефлексії», (щочетверга з 23 березня, 18.00-19.30). Реєстрація.

❗️ Збережи собі повідомлення та поділись з тим, хто потребує!

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

«Синдром річниці»: що відбувається з нами напередодні 24 лютого (1/2)
 
🔵 Наближається дата, яка розділила наше життя навпіл, на «до» і «після». Вже майже рік повномасштабного вторгнення росії в Україну і 9 років війни, протягом якої наші люди, кожен на своєму фронті, мужньо виборюють своє право жити незалежним і вільним життям.

🔲 24 лютого. Що з нами відбувається напередодні цієї дати?  

Ми вже багато чого пережили і змогли адаптуватись до звуків сирен, вибухів, переміщень: дім – сховище – дім, до відключення світла, жахливих новин із фронту.

Створити (наскільки це можливо) затишок там, де ми є зараз. Зробити нові кроки в своєму новому житті. І наче все частіше відчуваємо і чуємо від інших «Все більш-менш стабільно, нормально. Витримуємо». Але чим ближче до річниці війни, тим більше можемо відчувати неспокій, мати проблеми зі сном, відчувати депресивні симптоми або навіть фізично захворіти. 

➡️ «Синдром річниці» важко переживається, але знання про нього і про те, чого очікувати, разом із добрим, співчутливим ставленням до себе – зроблять тобі добру справу.

❓Що таке «синдром річниці»?

🟠 Це набір тривожних почуттів, думок та/або спогадів, які можуть виникнути в річницю травматичної події або близько неї.

Людина може відчувати симптоми посттравматичного стресового розладу, включаючи кошмари, спогади, нав’язливі образи, тривогу, страх, гнів або труднощі зі сном.  Інші стани/почуття, які можуть виникнути - це депресія, смуток і страх.

🟩 Загальні реакції на річницю включають👇:

✔️ Флешбеки: раптові, яскраві спогади про подію.  Може здатися, що подія відбувається в теперішній час і залучає всі органи чуття, включаючи смак, нюх або відчуття тіла. 

✔️ Страх: коли виникають травматичні спогади, мигдалеподібне тіло посилає сигнали тілу, щоб підготувати його до боротьби чи втечі.  Для тих, хто наближається до річниці травматичної події, ці відчуття тіла можуть бути такими ж реальними, як і в день, коли ця подія відбулася. 

Це може включати пітливість долонь, прискорене серцебиття та відчуття тиску в грудях або утруднене дихання.

✔️ Розчарування та злість: річниця травматичної події може викликати почуття розчарування, особливо якщо людина продовжує перебувати в ній. Люди також можуть відчувати гнів через несправедливість, що це взагалі сталося, і через те, як це змінило життя з тих пір.

✔️ Спогади, думки та почуття: підсвідомість має спосіб пов’язувати дати з травматичними подіями. Іноді спогади, думки та почуття виникають ще до того, як людина навіть усвідомлює зв’язок із річницею.

✔️ Відчуття і біль в тілі: деякі люди напередодні або під час річниці можуть помітити тіж самі відчуття в тілі або біль,  які вони відчували ще рік тому, під час травматичної події. 

✔️ Сни та кошмари: можуть знов з’явитись неприємні сни, кошмари.  Це спосіб мозоку все ще намагатися обробити та осмислити подію. Звернути нашу увагу на те, що потребує уваги і зцілення.

✔️ Уникання: коли наближається річниця травматичної події, люди можуть намагатись уникати  місць, людей, ситуацій, яки б нагадували про травматичну подію. 

❓ «Синдром річниці»:
чим ти можеш допомогти собі зараз? (2/2)

✅ Піклуйся про свої першочергові потреби вдвічі більше, ніж це було до цього періоду. Здоровий сон, якісне і смачне харчування, фізична активність, прогулянки, перерви в роботі, теплий душ або ванна.

✅ Ще більше міцних обіймів і теплого, якісного часу із близькими.

✅ Поговори з тими, хто може розділити твої почуття. З тими, з ким є спільний досвід проживання подій цього року. Це може бути твій друг, колеги, психолог або психотерапевт, групи підтримки.

✅ Ретельно структуруй свій час. Склади і проговори із близькими свої плани А, B і C на випадок непередбачуваних обставин або посилення бойових дій в твоєму регіоні у дні річниці.  

✅ Згадай те, як багато ти зробив/ла за цей рік. Що завдяки тобі відбулось, частиною чого ти став/ла? Які зміни відбулись в тобі? У чому ти став/ла сильнішим/шою? Чому навчився/лась?    

✅ Нормалізуй свої відчуття в тілі, якщо такі виникають.

У когось, хто відчуває синдром річниці, можуть пітніти долоні, прискорюватися серцебиття, з’являтись задишка. Це так мозок сигналізує тілу виділяти кортизол і адреналін у відповідь на пам’ять тих днів. 

💭 Було б корисно пам’ятати про це і проговорювати: «Це просто адреналін. Це не означає, що я зараз в небезпеці. Навпаки, саме зараз я в безпечному місці». Допоміжними є фізичні вправи.

✅ Заплануй додаткову підтримку на цей період.
 
Турбуймося про себе, проживаємо свій досвід, живемо і йдемо далі💙💛! 

Текст підготовлено за допомогою матеріалів: mentalhelp.net

☘️ Чим займається Служба турботи про психічне здоров‘я Благодійного Фонду «Право на захист»?

1️⃣ Психологічний телеграм-канал. Щодня підтримуючі та освітні тексти про психологію війни, стресостійкість, самодопомогу.

2️⃣ Кризові консультації: онлайн або очно в північному регіоні України: Київ (+Ірпінь, Буча, Переяслав), Вінниця, Дніпро, Запоріжжя, Львів, Полтава, Суми, Харків, Черкаси, Чернівці, Чернігів.

3️⃣ Просвітницькі психологічні вебінари (записи).

❗️Усі сервіси є безкоштовними для українців та конфіденційними.

👋 Збережи це повідомлення, щоб бути в курсі подій, та поділись з тими, хто потребує!

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

🫁 «Кольорове» дихання проти тривоги

Ця #дихальна_техніка допомагає стабілізуватися під час підвищення тривожності.

🟢 Займи зручне положення стоячи або сидячи.

🟢 Зроби кілька глибоких видихів та коротких вдихів за принципом «свічка 🕯️ - квітка 🌼»:
видихати протяжно, ніби ти намагаєшся задути свічку, а вдихати коротко, ніби вдихаєш аромат квітки. Зроби 5-6 таких циклів.

❗️ Важливо: починати варто з видиху.

🟢 Обери для себе приємний (улюблений) та неприємний кольори. Коли відчуєш певну стабілізацію дихання, спробуй «зафарбувати» своє дихання:

▶️ вдихати приємний для тебе колір,
◀️ видихати неприємний.

🟢 Під час дихання уявляй, як кольори заповнюють легені: приємний колір чимсь хорошим та потрібним саме зараз (наприклад, спокоєм, рівновагою, теплотою - важливий саме твій варіант). І разом з тим уявляй, як видихаєш щось неприємне (тривогу, біль, страх тощо).

Спробуй робити цикл дихання повільнішим з кожним разом до комфортного стану.

🟢 Повтори так 8-10 циклів або до того часу, як тривога зменшиться.

🛤️ Рухатися далі

📆 24 лютого сьогодні нагадує про біль і витримку, моменти відчаю та зростання, страх та надію у невідворотності подій. У кожного свій рецепт цього жахливого коктейлю війни.

На жаль, біль не минув. Не минуло повномасштабне вторгнення за два-три місяці, дива не сталось після Нового року, і ми досі у цьому коловороті війни.

🌱 Але змінилися ми.
Ми живі,
ми справляємося (як можемо).
Ми живемо, незважаючи на біль всередині.

↩️ Відчуття повертають у той ранок, і запрошують в той стан, але ти вже пройшов/ла це.
Ти вже інший/а, ніж рік тому. У цьому різниця. Це інакше життя, і зараз дуже важливо його жити.

❓ Коли стане легше?
Ми не знаємо.
Завтра, 25-го, вже буде інакший день. Пройде сакральна дата, коло року замкнеться, і почнеться новий рік - з весною, літом, осінню, зимою.
Все завершується рано чи пізно, і цей важкий рік теж завершився.
🟢 Дозволь бути новому.

👤 Відчувай своє тіло: якщо посилає сигнал завмирання, відповіддю буде динамічна дія - крок, повільний рух, який виходитиме, танець, головне - рух вперед.

❤️‍🩹 Почуття намагайся проживати так, як можеш: сумуєш - плач, злишся - виражай це теж якось через рух - бий якусь річ, рви папір, можеш спалити щось знаменне з минулого життя, з чим хочеш попрощатися.

🔘 Бажання заховатися - природне. Спробуй зробити якусь свою «нірку», кутайся в пледи - все, що додасть тобі відчуття захищенності хоч трохи більшої, ніж ти маєш.

🟢 Ми можемо спиратися на досвід наших предків (а вони вже не раз справлялися у жахливих періодах), на свій досвід виживання (а ми вже вижили минулого року) чи своїх близьких. Не дай собі потонути у тому коловороті переживань - це можливий квиток в ретравматизацію.

Якщо тобі складно сьогодні, поговори з кимось з близьких або попроси про допомогу. Це нормально.

🛤️ Дуже важливо рухатися далі крізь війну. Вона колись завершиться.
🛤️ Визначи зараз своє місце в цій війні. Будь добрим/ою з собою.
🛤️ Дуже важливо жити своє життя - іншого не буде.

🫂 Ми впораємося!

🌳 «Життя - це вибір»

#з_джерел_мудрості

🎞️ Фільм «Мирний воїн» (Peaceful Warrior) — художній фільм- драма 2006 року за твором Way of the Peaceful Warrior Дена Мілмана.

🟠 Події фільму відбуваються в Університкті Берклі. Головним героєм є талановитий гімнаст, шо втратив віру, але який зустрічає свого духовного наставника.

Фільм базується на реальних подіях. Ось декілька цитат з нього👇:

🍃 «Люди бояться того, що всередині них. А це - єдине місце, де вони можуть знайти те, що їм потрібно».

🍃 «Усе, що тобі треба – це бути свідомим при своєму виборі і відповідальним за свої вчинки».

🍃 «Є три важливі речі в житті: парадокс, гумор, зміни:

Парадокс: «Життя − це загадка. Не витрачай часу марно, аби його осягнути».

Гумор: «Не втрачай почуття гумору, особливо щодо власної персони. Це безмежна сила».

Зміни: «Пам’ятай − ніщо не залишається таким, як було».

🍃 «Знання і мудрість – не одне і те ж. Мудрість – це застосування знання».

🍃 «Емоції такі ж природні, як і погода».

🍃 «Люди – це не їх думки, але вони думають, що це так, і це приводить їх в зневіру».

🍃 «Подорож приносить нам радість, а не пункт призначення».

🍃 «У всякої дії є своя нагорода і своя ціна».

🍃 «Люди, яких важко полюбити, часто якраз найбільше потребують любові».

🍃 «Воїн не залишає того, що він любить. Він знаходить любов в тому, що робить. Він не має відношення до досконалості, перемоги чи невразливості. Він повністю вразливий. Це єдина справжня хоробрість».

🍃 «Життя – це вибір. Ти можеш вибрати: бути жертвою або тим, ким забажаєш бути».

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🪷 Твої почуття, думки та переживання можуть відрізнятися від інших людей.

🪷 Будь ласка, помічай свою унікальність.

🪷 Спробуй визначити зараз те, що потрібно саме тобі. І зробити крок назустріч цьому.

Вебінар «Чому діти обманюють і як на це реагувати?»

🔸 Обман в різних вікових групах;
🔸 Мотиви такої поведінки у дітей;
🔸 Безпечна і конструктивна доросла позиція, яка допоможе змінити спілкування в родині.

🕒 2 березня, четвер, о 19:00.

📍Онлайн, на платформі Zoom

☝️Реєстрація обов'язкова. Для отримання лінку - заповніть форму.

🟩 Вебінар проведе
Олександр Пушков - дитячий психолог, консультант Служби турботи про психічне здоров‘я БФ «Право на захист».

До зустрічі!

Правила розумного користування телефоном

Таку угоду ви можете запропонувати підписати дітям для підтримання їхньої безпеки в інтернеті. Звичайно, формулювання можна коригувати залежно від віку дитини, обговорювати їх з дитиною, пояснювати, чому так. Більше про це можна дізнатися в записі вебінару «Діти та гаджети».

🟩 Методика адаптована психологинею Стефанією Кобільник, оригінальна розроблена фондом Edukacji Zdrowotnej i Psychoterapii.

🍵 Особливості харчування під час стресу

🟠 Уважне ставлення до свого харчування - важлива річ у протидії стресовим реакціям.

Збалансований раціон допомагає регулювати роботу систем організму та підтримувати здоров'я загалом.

А дотримання режиму харчування
допомагає стабілізувати рівень глюкози та кортизолу в крові, запобігаючи нападам гіпоглікемії, що провокують посилення почуття тривоги та емоційного дискомфорту.

👉 Ось прості, але важливі рекомендації, які допоможуть тобі у твоїх стосунках із харчуванням:

✅ не голодуй, якщо є доступ до їжі. Рецептори шлунка фоново посилюють почуття страху і тривоги, коли він порожній;

✅ сніданок, обід та вечеря є обов'язковими прийомами їжі. Декілька перекусів вводяться за бажанням і потребо;

✅ збалансуй вміст тарілки. У стресові періоди не рекомендується дотримуватися суворих обмежувальних протоколів. Винятком є дієти за медичними показаннями;

✅ для якісного насичення та задоволення потреб організму необхідно комбінувати на тарілці 4 групи поживних речовин: білки, складні вуглеводи, жири, овочі та фрукти.

✔️ Білки: продукти тваринного походження (м'ясо, птиця, риба, морепродукти, субпродукти, яйця та молочні продукти). Білки є постачальниками амінокислот, заліза, вітамінів, кальцію.

Щоб не допустити серйозного виснаження організму, по можливості додавай білок у кожен прийом їжі.

✔️Складні вуглеводи: гарніри рослинного походження (крупи, злаки, бобові, хліб, макаронні вироби, картопля, батат та інші крохмалисті овочі).

Складні вуглеводи є джерелом енергії, особливо для мозку, нервової тканини та м'язів, постачальниками вітамінів групи В та клітковини.

✔️ Жири: рослинні (нерафіновані олії, такі як: оливкова, лляна, соняшникова і тд, горіхи, насіння, оливки, авокадо) та тваринні (вершкове масло 82.5%, топлене масло, сметана, домашній майонез).

Жири - це джерело енергії для роботи внутрішніх органів, зокрема серця, а також постачальники вітамінів та жирних кислот, необхідних для синтезу гормонів, що допомагають адаптуватися до стресу.

✔️ Овочі та зелень, фрукти та ягоди сезонні, свіжі чи заморожені, у сирому та термічно обробленому вигляді. рекомендовано від 3 порцій на день (порція 150-200 гр.).

✅ При стресі інтенсивно витрачаються запаси аскорбінової кислоти (вітамін С). Цей вітамін не зберігається в організмі, а отже, має надходити з їжею щодня.

Тому додай в раціон солодкий перець, петрушку, цитруси, ківі, чай із шипшини та смородину.

✅ Пий свою норму води. Зневоднення посилює симптоми стресу, збільшує навантаження на судини, серце та нирки. Також, недостатнє споживання рідини призводить до згущення жовчі, порушуючи процес травлення.

✅ Зведи до мінімуму вживання кави та кофеїновмісних напоїв, міцного чорного чаю, какао та шоколаду. У складі цих продуктів містяться метильовані ксантини, що активно стимулюють центральну нервову систему. Після короткочасного відчуття бадьорості ці речовини можуть викликати такі неприємні ефекти як головний біль, дратівливість, нервозність та безсоння.

➡️ Більше про симптоми в організмі, спричинені стресом, та методи їх профілакти і зцілення читай у ґайді Національної психологічної асоціації «Харчова поведінка в умовах війни».

🧘🏻‍♀️ Техніка майндфулнес
«Однохвилинна медитація»

#медитація

🧩 Наукові та клінічні дослідження підтверджують, що практики усвідомленості позитивно впливають на здоров’я, благополуччя та щастя. #майндфулнес покликаний сформувати усвідомлене ставлення до життя. Практикуючи техніки майндфулнему, ви можете сформувати доброзичливе та співчутливе ставлення до себе. Пропонуємо спробувати сьогодні коротку однохвилинних медитацію, яку можна практикувати кілька разів на тиждень, а то і щодня.

1️⃣ Сядьте на стільчик із прямою спинкою. Якщо можете, не спирайтеся на неї, трішки відсуньтеся, щоб м’язи спини працювали. Сидіть рівно, не горбтеся. Ступні мають стояти на підлозі. Опустіть погляд і заплющте очі.

*Якщо вам складно це зробити через фізичні особливості чи дискомфорт - підберіть максимально зручну і доступну позу для себе.

2️⃣ Зосередьтеся на диханні, на тому, як вдихаєте і видихаєте повітря. Звертайте увагу на різноманітні відчуття, які виникають із кожним вдихом і видихом. Спостерігайте за диханням, не чекаючи, що трапиться щось особливе. Дихайте як зазвичай, нічого не змінюйте.

3️⃣ Через певний час ви почнете подумки відволікатися. Помітивши це, постарайтеся спокійно знову зосередити увагу на диханні. Не засуджуйте себе.

Усвідомлення того, що ваша увага розпорошилася, і вміння знову зосередитися, не вдаючись до самокритики,— фундаментальні складники медитації усвідомленості.

4️⃣ Зрештою ваш розум може стати спокійним, як плесо ставка безвітряного дня. Або ж ні. Навіть якщо у вас виникне відчуття абсолютного спокою, воно може бути скороминущим. Якщо ви відчуваєте гнів або роздратування, не забувайте, що вони теж можуть швидко покинути вас. Хоч би що сталося, просто дозвольте цьому відбутися.

5️⃣ Коли хвилина мине, розплющте очі й «поверніться» до кімнати.

🟩 За матеріалами книги М.Вільямса, Д.Пелман «Усвідомленість».

❗️ Нагадуємо: техніки працюють, коли їх виконують). Просто від читання ефекту не буде 😉

Психолог на зв‘язку

Новий набір учасників на профорієнтаційний тренінг для підлітків

🤔Як обрати професію?
Це питання не дає спокою багатьом підліткам та їх батькам. Лише деякі щасливчики з дитинства знають, ким хочуть бути. Зараз зробити вибір ще складніше, адже життя стало дуже непередбачуваним. Підлітки можуть перебувати у стресовому стані й взагалі не розуміти, чим хочуть займатись в майбутньому. Ми хочемо допомогти вашим дітям знайти ту саму справу життя.

👩‍🦰🧑‍🦱 Запрошуємо підлітків віком від 14 до 17 років на профорієнтаційний тренінг “Я обираю професію”.

👥 Курс тренінгу складається з 4 занять, що проходитимуть 1 раз на тиждень онлайн. Теми:

🔹Світ професій
🔹Коло професійних інтересів
🔹Сильні та слабкі сторони
🔹Ринок праці
🔹Психологічні типи особистості та інше.

⏰ Щочетвера о 16.00 з 9 березня.

💙 Приєднуйтесь!
➡️ Реєстрація тут.

🟩 Ведуча: Олена Білецька - корпоративна психологиня, гештальт-терапевтка, екс HR-менеджерка, кризова консультантка Служби турботи про психічне здоров‘я БФ «Право на захист».

🌿 “Я провів день дуже плідно. Я жив”: Станіслав Єжи Лец

#з_джерел_мудрості

🟢 Станіслав Єжи Лец - польський письменник і поет. У 1941 році він, як і багато польських євреїв, потрапив до концентраційного табору, де пробув до 1944 року.

За легендою, йому випадково вдалося втекти з найстрашніших катівень. Після невдалої спроби втечі він був спійманий і засуджений до розстрілу. Німецькі офіцери наказали письменнику копати собі могилу, а самі пішли обідати, залишивши засудженого з одним есесівцем. Згідно з тією ж легендою, Лец вбив наглядача лопатою і, переодягнувшись в його мундир, дістався до Варшави.

Потрапивши до столиці Польщі, Лец став учасником Руху опору і приєднався до партизанів в лісах під Любліном.

🍂 «Коли я думав, що дійшов до дна, знизу постукали»;

🍂 «Ах, якби ми могли дивитися на життя, а не ситуацію!»;

🍂 «У людей уповільнені рефлекси: розуміють тільки наступні покоління»;

🍂 «Те, що він помер, ще не підтверджує, що він жив»;

🍂 «Безвихідним ми називаємо становище, вихід з якого нам не подобається»,

🍂 «Буває, що не хочеться жити, але це не означає, що хочеться не жити»;

🍂 «Дитина народжує батьків»;

🍂 «Набагато краще не вірити в людину, а бути впевненим в ній»;

🍂 «На кожній гірській вершині ти опиняєшся над прірвою»;

🍂 «Цінуй слово. Кожне може бути твоїм останнім»;

🍂 «Я провів день дуже плідно. Я жив».

За матеріалами: https://tutkatamka.com.ua

Психолог на зв‘язку

«Евакуація із зони бойових дій та подальший супровід. Що треба знати?»: вебінар

🕒 9 березня о 19:00.

📍Онлайн, на платформі Zoom

☝️Реєстрація обов'язкова. Для отримання лінку - заповніть форму.

На події ми:

🔸спробуємо визначити можливі шляхи евакуації громадян із зони бойових дій у взаємодії з волонтерами та органами місцевої влади;

🔸обговоримо найважливіші проблеми на шляху до евакуації людей, що опинилися у складних життєвих обставинах та

🔸складемо орієнтовний план подальших дій для підтримки бенефіціарів.

🟩 Вебінар проводять

Віта Тітова, Аліна Овдієнко - соціальні працівниці БФ «Право на захист».

Зустрінемось на події!

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌾 Тільки тобі вирішувати, яким/якою тобі бути.

🌾 Ти можеш довіряти своїй інтуції.

🌾 Все, що ти проявляєш в цей світ, - цінно!

Корисний понеділок #22

🟢 «Тривога: техніки самодопомоги»:
підготували актуальні пости для тебе ⬇️

📍 Знову страх і тривога: як бути?

📍 «Кольорове» дихання проти тривоги

📍 Очікування чогось страшного чи неприємного: що з нами відбувається і як діяти?

📍 Як розпізнати реальну та «гіпотетичну» тривожність?

📍 Дерево прийняття рішень про тривожність

📍 Я кажу своїй тривожності «Не зараз»

📍 Антитривожна шпаргалка

#корисний_понеділок

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

❤️‍🩹Проживати почуття

📨 #нам_пишуть: «Психологи часто радять проживати свої почуття. А як це? Що для цього треба робити?»

Почнімо з того, що означає «не проживати почуття?»
⬇️
✖️Це відвертатись від того, що відбувається всередині. ✖️Придушувати, засуджувати і критикувати себе «за тимчасову слабкість і «ниття».
✖️Не помічати свого дискомфорту, болю, чогось, що викликає неприємні переживання. Бо вони часом підіймаються із такою силою, що здається нібито затопить, якщо дозволю їм бути. Тому «краще» часом дисоціювати, не дозволяючи собі відчувати, переключитись, пірнути з головою в роботу, стосунки, будь-що, але ані мізинчиком не торкатись цього внутрішнього пекла.

Але ж почуття нікуди не діваються, і «внутрішнім привидом» бродять всередині, призводячи до безпричинної тривоги, апатії, депресії, неконтрольованих спалахів гніву і роздратування.

❗️ Почуття потребують твоєї уваги і часу.

🧩 Будь собі другом в моменти переживань і створи умови, у яких ти зможеш безпечно зустрітись із своїми почуттями.

🧩 Обери на це час. Не підганяй себе, не засуджуй. Нехай навіть це очищення душі буде відбуватись зовсім потрошку, по міліметру. І пам’ятай: ці переживання не будуть тривати вічно (хоча так і може здаватись), якщо ти дійсно дозволиш собі якісно прожити кожне з них.

➡️ Ось декілька порад, які допоможуть тобі у цьому:

🔶 Якщо відчуваєш складні почуття, дискомфорт, потурбуйся про себе і знайди безпечне місце, у якому ти зможеш побути в контакті із собою.

🔶 Запитай себе, що ти відчуваєш прямо зараз.  Не діли емоції на позитивні чи негативні, тому що це звужує спектр допустимих переживань та сприяє уникненню неприємних (або, як ми кажемо, «поганих») емоційних станів. Так, наприклад, печаль є дуже неприємним для проживання почуттям, але без неї неможливо відгорювати і відпустити те, що було втрачено для того, щоб відкрити двері новому.

🔶 Визнавай важливість і функцію кожної емоції. Наприклад, страх допомагає помітити небезпеку і зробити певні дії для свого збереження, гнів – захистити себе і те, що для тебе є цінним, радість – наповнитись енергію, про печаль ми вже згадували.

🔶 Знайди спосіб виразити свою емоцію: словами, рухами, діями. Якщо хочеться плакати, плач від душі, кричати – кричи, ричати – ричи, вдарити – вдар, але потурбуйся, щоб це не було травматично для тебе. Можна бити подушку, згорнуту ковдру, поштовхати стіну.

🔶 Поєднуй називання емоції з її відгуком в тілі. Наприклад, «я зараз злюсь і від цього відчуваю напруження в плечах і те, як стискаю кулаки», «я боюсь і відчуваю тремтіння в руках». Це допомагає поєднати і інтегрувати твій внутрішній досвід.

🔶 Надай собі підтримку в моменті проживанні почуттів. Пам’ятай, що кожна емоція потребує свого власного відгуку:

▫️ Коли ми боїмося, ми шукаємо захисту.

❔Як ти можеш його собі надати?
❔Чи можеш ти сам/сама собі бути захищаючим батьком?
❔Або хто може для тебе виконати цю функцію зараз?

▫️ Якщо ми гніваємось, ми потребуємо серйозного ставлення до свого гніву або від самого себе, або від іншої людини. Наприклад, 💭 «Так, я відчуваю свою злість. І це абсолютно нормально, я маю право на неї».

▫️ Коли нам сумно, ми хочемо відчути підтримку, співчуття, щоб хтось нас втішив.
❔ Які слова ти хотів/ла би почути в такі моменти?
➡️ Загорни себе в обійми добрих слів до себе.

▫️У моменти радості добре вміти не пробігати повз неї швиденько, бо не до неї зараз, а дозволяти собі святкувати.
 
⏺️ І на завершення: не залишайся на самоті в проживанні своїх почуттів. Пам’ятай, що розділене горе і сльози з іншим, – це вже півгоря. Розділена радість – це вдвічі більше.

❤️‍🩹 Увесь твій внутрішній досвід важливий.

Психолог на зв’язку