«Мати вибір»: Едіт Егер
#з_джерел_мудрості
Едіт Егер - дівчина з еврейської родини, що пройшла концтабір, Марш смерті, втратила батьків, прожила важку еміграцію, ПТСР і після 40 вивчилася та стала всесвітньо відомою психологинею та психіатринею. Її книга «Вибір: про свободу та внутрішній вибір людини» відкриває завісу на життя і вибори Едіт, які дозволили вижити в надскладних умовах.
🔸 «Пам’ятайте минуле, але живіть теперішнім. Людям властиво повторювати одні й ті ж докори: «Навіщо я звернула туди, а не сюди», «Чому я вийшла заміж за того, а не за іншого». Але це вже сталося, навіщо шкодувати? Якщо людина постійно озирається назад, вона живе у в’язниці, яку зводить своїми руками. Єдиний шанс реалізувати свою свободу вибору – жити сьогоденням».
🔸 «Перший раз я зрозуміла, що у нас є вибір, коли мала обирати: зосередитися на тому, що втратила, чи на тому, що все ще маю».
🔸 «Час не час лікує. Справляємося ми самі, з часом. Одужання прийде, коли ми вирішимо взяти на себе відповідальність, коли візьмемо на себе ризик і нарешті дозволимо собі позбавитися душевного болю, тобто звільнимось від скорботи і відпустимо минуле. І це все питання нашого вибору».
🔸 «Якось я сказала одному зі своїх пацієнтів: «В Освенцимі не було антидепресантів». Він запам’ятав це на все життя і під час нашої зустрічі багато років потім зізнавався, що ця фраза привела його до тями…»
🔸 «Свобода починається, коли ми вчимося приймати те, що трапилося. Свобода означає, що ми набираємося сміливості і розбираємо свою в’язницю по цеглині».
🔸«Кожна людина має навчитися бути для себе доброю матір’ю. Це найважливіші стосунки, і це ті стосунки, які з вами можуть пройти через усе життя».
#з_джерел_мудрості
Едіт Егер - дівчина з еврейської родини, що пройшла концтабір, Марш смерті, втратила батьків, прожила важку еміграцію, ПТСР і після 40 вивчилася та стала всесвітньо відомою психологинею та психіатринею. Її книга «Вибір: про свободу та внутрішній вибір людини» відкриває завісу на життя і вибори Едіт, які дозволили вижити в надскладних умовах.
🔸 «Пам’ятайте минуле, але живіть теперішнім. Людям властиво повторювати одні й ті ж докори: «Навіщо я звернула туди, а не сюди», «Чому я вийшла заміж за того, а не за іншого». Але це вже сталося, навіщо шкодувати? Якщо людина постійно озирається назад, вона живе у в’язниці, яку зводить своїми руками. Єдиний шанс реалізувати свою свободу вибору – жити сьогоденням».
🔸 «Перший раз я зрозуміла, що у нас є вибір, коли мала обирати: зосередитися на тому, що втратила, чи на тому, що все ще маю».
🔸 «Час не час лікує. Справляємося ми самі, з часом. Одужання прийде, коли ми вирішимо взяти на себе відповідальність, коли візьмемо на себе ризик і нарешті дозволимо собі позбавитися душевного болю, тобто звільнимось від скорботи і відпустимо минуле. І це все питання нашого вибору».
🔸 «Якось я сказала одному зі своїх пацієнтів: «В Освенцимі не було антидепресантів». Він запам’ятав це на все життя і під час нашої зустрічі багато років потім зізнавався, що ця фраза привела його до тями…»
🔸 «Свобода починається, коли ми вчимося приймати те, що трапилося. Свобода означає, що ми набираємося сміливості і розбираємо свою в’язницю по цеглині».
🔸«Кожна людина має навчитися бути для себе доброю матір’ю. Це найважливіші стосунки, і це ті стосунки, які з вами можуть пройти через усе життя».
❤89👍17👏3
🙌 Нас вже більше 5000! 🥰
Радіємо, що ти з нами.
Ми - якраз і є ті психологи, які на зв‘язку тут 🤗.
📲 Канал виник під час війни для того, щоб легше було проживати цей складний час разом. Зараз ми разом щукаємо опОри та адаптуємося. Сподіваємося, що наші тексти та вправи тобі в цьому допомагають (авторство інших текстів вказуємо додатково).
❓Як тобі канал?
❓Про що нам ще написати?
Розкажи!
На зв‘язку,
Анна Могильник та Марія Яцухненко 💛💙
Радіємо, що ти з нами.
Ми - якраз і є ті психологи, які на зв‘язку тут 🤗.
📲 Канал виник під час війни для того, щоб легше було проживати цей складний час разом. Зараз ми разом щукаємо опОри та адаптуємося. Сподіваємося, що наші тексти та вправи тобі в цьому допомагають (авторство інших текстів вказуємо додатково).
❓Як тобі канал?
❓Про що нам ще написати?
Розкажи!
На зв‘язку,
Анна Могильник та Марія Яцухненко 💛💙
❤66👍10🔥1
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌈 Важливо те, що в тебе є тут і зараз.
🌈 Ти можеш брати стільки часу, скільки вважаєш за потрібне, щоб зрозуміти ситуацію, та зробити вибір.
🌈 Твої погляди, потреби та цілі можуть змінюватися. Це нормально.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌈 Важливо те, що в тебе є тут і зараз.
🌈 Ти можеш брати стільки часу, скільки вважаєш за потрібне, щоб зрозуміти ситуацію, та зробити вибір.
🌈 Твої погляди, потреби та цілі можуть змінюватися. Це нормально.
❤60👍6💔1
🟠 Як прийти до тями після того, як почули вибух
📩 #нам_пишуть: «В момент неочікуваного вибуху здригаюсь, а потім мене трусить і голос дрижджить, морозить. А ще можу расплакатись. Що робити? Як заспокоїти нервову систему?»
➡️ Відчувати страх, занепокоєння під час стресу (а чути вибух - це неабиякий стрес для людини) - це природня реакція. У цей момент активізується ділянка мозку, яка відповідає за виживання і захист. Твій організм починає виділяти гормони стресу, які посилають енергію збудження, щоб ти міг/могла втекти від небезпеки чи боротися з нею.
❗️Небезпека минає, але накопичена енергія нікуди не дівається і потребує вивільнення. Так ти можеш відчувати тремтіння, озноб, можеш хотіти расплакатись.
💛 Найкраще, що ти можеш зробити для себе в цей момент - це допомогти тілу позбавитись напруження.
Ось декілька порад про те, як це зробити👇:
✅ Якщо відчуваєш тремтіння або озноб: візьми тепленьку і приємну на дотик ковдру і накинь на себе. Якщо є можливість, зав’яжи її спереду навхрест - так твоє тіло зможе відчути тепло і міцний каркас. Поїш, або випий чогось тепленького.
✅ Якщо калатає серце: злегка постукай по грудній клітці – один легенький раз в секунду, зі словами «Я є», «Я стою», «Я в порядку».
✅ Якщо запаморочення, або крутиться голова: займи положення сидячи, постав ноги навпіл і сфокусуй свою увагу на них, і на диханні: рівний глибокий вдих і трішки довгий рівний видих. Продовжуй робити це, поки знов не відчуєш міцний ґрунт під ногами.
✅ Якщо відчуваєш, як підступає паніка: використовуй техніки заземлення.
Одна із простіших:
- знайти навколо себе 5 речей однакового кольору,
- знайти 4 речі, яких можна торкнутися,
- знайти 3 речі, які можна почути,
- знайти 2 речі, які можна понюхати,
- знайти 1 річ, яку можна покуштувати.
✅ Якщо тіло зцепеніло: потруси спочатку послідовно кожною його частинкою. Голова, руки, ноги, бедра. А в кінці все разом. Можеш також робити легеньки похлопування, щоб відчути кордони свого тіла.
✅ Якщо хочеться расплакатися: знайди безпечне для себе місце і дозволь собі зробити це. Побудь для себе турботливим батьком в цей момент.
✅ Коли тіло заспокоїться:
🧁 зроби собі щось смачненьке;
🎧 послухай заспокійливу музику;
👥 поговори з кимось, хто може бути підтримкою і опорою в цей момент;
😺 погладь, або візьми на руки свого домашнього улюбленця, або
🫂 обіймись із тим, хто є поруч;
👣 і маленькими кроками повертайся до своїх буденних справ.
📩 #нам_пишуть: «В момент неочікуваного вибуху здригаюсь, а потім мене трусить і голос дрижджить, морозить. А ще можу расплакатись. Що робити? Як заспокоїти нервову систему?»
➡️ Відчувати страх, занепокоєння під час стресу (а чути вибух - це неабиякий стрес для людини) - це природня реакція. У цей момент активізується ділянка мозку, яка відповідає за виживання і захист. Твій організм починає виділяти гормони стресу, які посилають енергію збудження, щоб ти міг/могла втекти від небезпеки чи боротися з нею.
❗️Небезпека минає, але накопичена енергія нікуди не дівається і потребує вивільнення. Так ти можеш відчувати тремтіння, озноб, можеш хотіти расплакатись.
💛 Найкраще, що ти можеш зробити для себе в цей момент - це допомогти тілу позбавитись напруження.
Ось декілька порад про те, як це зробити👇:
✅ Якщо відчуваєш тремтіння або озноб: візьми тепленьку і приємну на дотик ковдру і накинь на себе. Якщо є можливість, зав’яжи її спереду навхрест - так твоє тіло зможе відчути тепло і міцний каркас. Поїш, або випий чогось тепленького.
✅ Якщо калатає серце: злегка постукай по грудній клітці – один легенький раз в секунду, зі словами «Я є», «Я стою», «Я в порядку».
✅ Якщо запаморочення, або крутиться голова: займи положення сидячи, постав ноги навпіл і сфокусуй свою увагу на них, і на диханні: рівний глибокий вдих і трішки довгий рівний видих. Продовжуй робити це, поки знов не відчуєш міцний ґрунт під ногами.
✅ Якщо відчуваєш, як підступає паніка: використовуй техніки заземлення.
Одна із простіших:
- знайти навколо себе 5 речей однакового кольору,
- знайти 4 речі, яких можна торкнутися,
- знайти 3 речі, які можна почути,
- знайти 2 речі, які можна понюхати,
- знайти 1 річ, яку можна покуштувати.
✅ Якщо тіло зцепеніло: потруси спочатку послідовно кожною його частинкою. Голова, руки, ноги, бедра. А в кінці все разом. Можеш також робити легеньки похлопування, щоб відчути кордони свого тіла.
✅ Якщо хочеться расплакатися: знайди безпечне для себе місце і дозволь собі зробити це. Побудь для себе турботливим батьком в цей момент.
✅ Коли тіло заспокоїться:
🧁 зроби собі щось смачненьке;
🎧 послухай заспокійливу музику;
👥 поговори з кимось, хто може бути підтримкою і опорою в цей момент;
😺 погладь, або візьми на руки свого домашнього улюбленця, або
🫂 обіймись із тим, хто є поруч;
👣 і маленькими кроками повертайся до своїх буденних справ.
❤51👍23🔥5👌2
😴 Техніка змінення сну при повторюваних жахіттях
Час від часу у нас можуть з’являтися жахливі сновидіння, а ще гірше - повторювані.
Вони можуть створювати багато дискомфорту. Ця #психологічна_техніка допоможе змінити кошмар на приємний для тебе сон.
У відео (5 хв) - поетапний алгоритм зміни. Ми справді можемо на це впливати.
https://youtu.be/HkaAlAx8MpU
🟩 За матеріалами Джастіна Хайвенса.
💫 Гарних сновидінь!
Час від часу у нас можуть з’являтися жахливі сновидіння, а ще гірше - повторювані.
Вони можуть створювати багато дискомфорту. Ця #психологічна_техніка допоможе змінити кошмар на приємний для тебе сон.
У відео (5 хв) - поетапний алгоритм зміни. Ми справді можемо на це впливати.
https://youtu.be/HkaAlAx8MpU
🟩 За матеріалами Джастіна Хайвенса.
💫 Гарних сновидінь!
YouTube
Дізнайтеся, як зупинити кошмари посттравматичного стресового розладу з доктором Джастіном Хейвенсом
Подивіться це 5-хвилинне анімаційне відео, щоб дізнатися, як зупинити кошмари та повернутися до спокійного сну за допомогою техніки завершення сну.
Щоб профінансувати створення версій іноземними мовами, будь ласка, зробіть пожертву за цим посиланням Paypal…
Щоб профінансувати створення версій іноземними мовами, будь ласка, зробіть пожертву за цим посиланням Paypal…
❤18👍14🔥3
«Як ти кохана(ий)?»:
поради при спілкуванні на відстані
❌ Не питати про травматичні події, не тиснути й не допитувати.
✅ Наскільки це можливо, шукати, встановлювати й підтримувати зручний саме для вашого випадку режим (як часто й як довго) спілкування.
✅ Бути активною стороною в розмові, проявляти ініціативу, коли партнеру або партнерці складно.
✅ Коли складно, переходити до наступного кроку алгоритму (детальніше про алгоритм у посібнику).
✅ І, головне, фокусуватися на тому, як ви справляєтеся зараз і як ви справитеся в майбутньому. Так ви формуєте позитивні образи себе, вашого співрозмовника, ваших стосунків і вашого майбутнього.
🟩 Детальніше читай у пораднику «Як ти, коханий(а)?» волонтерського проєкту «Як ти, брате?», покликаного розвивати взаємну допомогу під час війни.
👉Завантажити посібник.
поради при спілкуванні на відстані
❌ Не питати про травматичні події, не тиснути й не допитувати.
✅ Наскільки це можливо, шукати, встановлювати й підтримувати зручний саме для вашого випадку режим (як часто й як довго) спілкування.
✅ Бути активною стороною в розмові, проявляти ініціативу, коли партнеру або партнерці складно.
✅ Коли складно, переходити до наступного кроку алгоритму (детальніше про алгоритм у посібнику).
✅ І, головне, фокусуватися на тому, як ви справляєтеся зараз і як ви справитеся в майбутньому. Так ви формуєте позитивні образи себе, вашого співрозмовника, ваших стосунків і вашого майбутнього.
🟩 Детальніше читай у пораднику «Як ти, коханий(а)?» волонтерського проєкту «Як ти, брате?», покликаного розвивати взаємну допомогу під час війни.
👉Завантажити посібник.
❤26👍16
🎊 Мої здобутки
#психологічна_вправа
#арт_терапія
🟠 Ця вправа допоможе тобі підтримати самоцінність, укріпити віру у власні сили, та і просто покращити самопочуття.
Що тобі знадобиться?
🔹 Чистий аркуш паперу;
🔹 Фломастери або різнокольорові олівці.
🟢 Хід вправи:
1️⃣ Сядь зручно у спокійній обстановці🧘🏼, закрий очі та пригадай те, що у тебе добре виходило в твоєму житті💪🏻.
Почни з ранніх спогадів. Можливо, ти рано освоїв/ла читання📕, або демонстрував/ла чималі успіхи в школі з якихось предметів/занять.
❓ Що тобі давалось легко?
2️⃣ Тепер звернися до своїх більш пізніх спогадів, отриманих знань, дипломів, сертифікатів🏆. Згадай, як отримав/ла першу зарплату, скільки і чого тобі вдалося придбати до теперішнього моменту🎁.
3️⃣ Подумай про місця, де ти бував/ла, про людей, яких зустрічав/ла і ці зустрічі були дуже вдалими🌅.
4️⃣ А тепер уяви собі, що ти гуляєш гарним садом, де кожен плід та ягода🍊 на деревах і кущах – це твої здобутки. Ось гриб під пенечком, а ось тут на гілці - стигле яблуко, тут велика малина, а попереду дивовижне та особливе дерево - твоє дерево🌳.
5️⃣ Відчуй, як пахне повітря в цьому саду, подивися, скільки фарб у ньому🌈. Побудь в ньому кілька хвилин.
6️⃣ А тепер розплющи очі та подивись на чистий паперовий аркуш, що лежить перед тобою, і намалюй🎨 на ньому свою подорож такою, якою ти її бачив/ла.
7️⃣ Познач на своєму малюнку кожну ягоду, плід, дерево, та подумай, символами яких твоїх здобутків вони є.
8️⃣ Подивись на свій малюнок:
❓Чого тобі в ньому бракує?
❓Що тобі ще хотілося б посадити та виростити у твоєму чудовому саду?
Домалюй це.
9️⃣ Подякуй собі за зроблену робиту й усі ті здобутки, що ти власноруч приніс/принесла в своє життя💛🙏🏻
#психологічна_вправа
#арт_терапія
🟠 Ця вправа допоможе тобі підтримати самоцінність, укріпити віру у власні сили, та і просто покращити самопочуття.
Що тобі знадобиться?
🔹 Чистий аркуш паперу;
🔹 Фломастери або різнокольорові олівці.
🟢 Хід вправи:
1️⃣ Сядь зручно у спокійній обстановці🧘🏼, закрий очі та пригадай те, що у тебе добре виходило в твоєму житті💪🏻.
Почни з ранніх спогадів. Можливо, ти рано освоїв/ла читання📕, або демонстрував/ла чималі успіхи в школі з якихось предметів/занять.
❓ Що тобі давалось легко?
2️⃣ Тепер звернися до своїх більш пізніх спогадів, отриманих знань, дипломів, сертифікатів🏆. Згадай, як отримав/ла першу зарплату, скільки і чого тобі вдалося придбати до теперішнього моменту🎁.
3️⃣ Подумай про місця, де ти бував/ла, про людей, яких зустрічав/ла і ці зустрічі були дуже вдалими🌅.
4️⃣ А тепер уяви собі, що ти гуляєш гарним садом, де кожен плід та ягода🍊 на деревах і кущах – це твої здобутки. Ось гриб під пенечком, а ось тут на гілці - стигле яблуко, тут велика малина, а попереду дивовижне та особливе дерево - твоє дерево🌳.
5️⃣ Відчуй, як пахне повітря в цьому саду, подивися, скільки фарб у ньому🌈. Побудь в ньому кілька хвилин.
6️⃣ А тепер розплющи очі та подивись на чистий паперовий аркуш, що лежить перед тобою, і намалюй🎨 на ньому свою подорож такою, якою ти її бачив/ла.
7️⃣ Познач на своєму малюнку кожну ягоду, плід, дерево, та подумай, символами яких твоїх здобутків вони є.
8️⃣ Подивись на свій малюнок:
❓Чого тобі в ньому бракує?
❓Що тобі ще хотілося б посадити та виростити у твоєму чудовому саду?
Домалюй це.
9️⃣ Подякуй собі за зроблену робиту й усі ті здобутки, що ти власноруч приніс/принесла в своє життя💛🙏🏻
❤34👍15🔥5🤯1
📆 Знову лютий: психічне здоров’я українців за рік війни
Ми схильні відчувати великий стрес в ті дати, коли раніше вже пережили найстрашніше. Тому наш лютий цього року максимально напружений. І тому саме цього тижня ми робимо цю інтерактивну лекцію.
📍 Акценти, які охопимо:
⏺️ Чому зараз так багато напруги і втоми?
⏺️ Які психічні зміни тепер має наше суспільство і як змінився кожен з нас за цей рік?
⏺️ Як давати собі раду з всім цим? Остаточно не втратити розум і дожити до перемоги без вигорання?
🟩 Спікерка: Анна Шийчук — психотерапетка, координаторка Служби турботи про психічне здоровя БФ «Право на захист», авторка подкасту Хтознаяк на Urban Space Radio.
❓Де? ➡️ онлайн на нашій фб-сторінці.
❓Коли? ➡️ 21 лютого о 19:00.
Ми просимо всіх бажаючих зареєструватися тут. Це важливо для нас!
До зустрічі!
Ми схильні відчувати великий стрес в ті дати, коли раніше вже пережили найстрашніше. Тому наш лютий цього року максимально напружений. І тому саме цього тижня ми робимо цю інтерактивну лекцію.
📍 Акценти, які охопимо:
⏺️ Чому зараз так багато напруги і втоми?
⏺️ Які психічні зміни тепер має наше суспільство і як змінився кожен з нас за цей рік?
⏺️ Як давати собі раду з всім цим? Остаточно не втратити розум і дожити до перемоги без вигорання?
🟩 Спікерка: Анна Шийчук — психотерапетка, координаторка Служби турботи про психічне здоровя БФ «Право на захист», авторка подкасту Хтознаяк на Urban Space Radio.
❓Де? ➡️ онлайн на нашій фб-сторінці.
❓Коли? ➡️ 21 лютого о 19:00.
Ми просимо всіх бажаючих зареєструватися тут. Це важливо для нас!
До зустрічі!
❤37👍5
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
☘️ У моменти небезпеки, стресу чи напруження підтримуємо тебе.
☘️ Вибирай те, що для тебе є найбезпечнішим.
🍀 Будь ласка, звертайся по допомогу, коли вона тобі потрібна.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
☘️ У моменти небезпеки, стресу чи напруження підтримуємо тебе.
☘️ Вибирай те, що для тебе є найбезпечнішим.
🍀 Будь ласка, звертайся по допомогу, коли вона тобі потрібна.
❤33👍9
🌱 Активні групи онлайн
від фахівців Служби турботи про психічне здоров‘я БФ «Право на захист»:
🟢 для батьків, які виховують дітей під час війни (щочетверга 18.30-20.00). Реєстрація.
🟢 для дорослих на відновлення ресурсів та самоспівчуття (щочетверга 17.30-19.00). Реєстрація не потрібна, лінк на зустріч.
🟢 для дорослих тілесно-орієнтована арттерапевтична група (щовівторка 17.30-19.00). Реєстрація не потрібна, лінк на зустріч.
🟢 для дорослих додаткова підтримуюча (тим, хто брав участь у наших групах раніше) - перша та третя п’ятниці місяця, 20.00-21.30. Реєстрація не потрібна, лінк на зустріч;
🟢 для підлітків 14-17 років профорієнтаційний тренінг «Я обираю професію» (щочетверга з 9 березня, 16.00-17.30). Реєстрація.
🟢 для підлітків 15-18 років психологічно-рефлексивна «Самопізнання та рефлексії», (щочетверга з 23 березня, 18.00-19.30). Реєстрація.
❗️ Збережи собі повідомлення та поділись з тим, хто потребує!
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
від фахівців Служби турботи про психічне здоров‘я БФ «Право на захист»:
🟢 для батьків, які виховують дітей під час війни (щочетверга 18.30-20.00). Реєстрація.
🟢 для дорослих на відновлення ресурсів та самоспівчуття (щочетверга 17.30-19.00). Реєстрація не потрібна, лінк на зустріч.
🟢 для дорослих тілесно-орієнтована арттерапевтична група (щовівторка 17.30-19.00). Реєстрація не потрібна, лінк на зустріч.
🟢 для дорослих додаткова підтримуюча (тим, хто брав участь у наших групах раніше) - перша та третя п’ятниці місяця, 20.00-21.30. Реєстрація не потрібна, лінк на зустріч;
🟢 для підлітків 14-17 років профорієнтаційний тренінг «Я обираю професію» (щочетверга з 9 березня, 16.00-17.30). Реєстрація.
🟢 для підлітків 15-18 років психологічно-рефлексивна «Самопізнання та рефлексії», (щочетверга з 23 березня, 18.00-19.30). Реєстрація.
❗️ Збережи собі повідомлення та поділись з тим, хто потребує!
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
❤29👍11🔥1
«Синдром річниці»: що відбувається з нами напередодні 24 лютого (1/2)
🔵 Наближається дата, яка розділила наше життя навпіл, на «до» і «після». Вже майже рік повномасштабного вторгнення росії в Україну і 9 років війни, протягом якої наші люди, кожен на своєму фронті, мужньо виборюють своє право жити незалежним і вільним життям.
🔲 24 лютого. Що з нами відбувається напередодні цієї дати?
Ми вже багато чого пережили і змогли адаптуватись до звуків сирен, вибухів, переміщень: дім – сховище – дім, до відключення світла, жахливих новин із фронту.
Створити (наскільки це можливо) затишок там, де ми є зараз. Зробити нові кроки в своєму новому житті. І наче все частіше відчуваємо і чуємо від інших «Все більш-менш стабільно, нормально. Витримуємо». Але чим ближче до річниці війни, тим більше можемо відчувати неспокій, мати проблеми зі сном, відчувати депресивні симптоми або навіть фізично захворіти.
➡️ «Синдром річниці» важко переживається, але знання про нього і про те, чого очікувати, разом із добрим, співчутливим ставленням до себе – зроблять тобі добру справу.
❓Що таке «синдром річниці»?
🟠 Це набір тривожних почуттів, думок та/або спогадів, які можуть виникнути в річницю травматичної події або близько неї.
Людина може відчувати симптоми посттравматичного стресового розладу, включаючи кошмари, спогади, нав’язливі образи, тривогу, страх, гнів або труднощі зі сном. Інші стани/почуття, які можуть виникнути - це депресія, смуток і страх.
🟩 Загальні реакції на річницю включають👇:
✔️ Флешбеки: раптові, яскраві спогади про подію. Може здатися, що подія відбувається в теперішній час і залучає всі органи чуття, включаючи смак, нюх або відчуття тіла.
✔️ Страх: коли виникають травматичні спогади, мигдалеподібне тіло посилає сигнали тілу, щоб підготувати його до боротьби чи втечі. Для тих, хто наближається до річниці травматичної події, ці відчуття тіла можуть бути такими ж реальними, як і в день, коли ця подія відбулася.
Це може включати пітливість долонь, прискорене серцебиття та відчуття тиску в грудях або утруднене дихання.
✔️ Розчарування та злість: річниця травматичної події може викликати почуття розчарування, особливо якщо людина продовжує перебувати в ній. Люди також можуть відчувати гнів через несправедливість, що це взагалі сталося, і через те, як це змінило життя з тих пір.
✔️ Спогади, думки та почуття: підсвідомість має спосіб пов’язувати дати з травматичними подіями. Іноді спогади, думки та почуття виникають ще до того, як людина навіть усвідомлює зв’язок із річницею.
✔️ Відчуття і біль в тілі: деякі люди напередодні або під час річниці можуть помітити тіж самі відчуття в тілі або біль, які вони відчували ще рік тому, під час травматичної події.
✔️ Сни та кошмари: можуть знов з’явитись неприємні сни, кошмари. Це спосіб мозоку все ще намагатися обробити та осмислити подію. Звернути нашу увагу на те, що потребує уваги і зцілення.
✔️ Уникання: коли наближається річниця травматичної події, люди можуть намагатись уникати місць, людей, ситуацій, яки б нагадували про травматичну подію.
🔵 Наближається дата, яка розділила наше життя навпіл, на «до» і «після». Вже майже рік повномасштабного вторгнення росії в Україну і 9 років війни, протягом якої наші люди, кожен на своєму фронті, мужньо виборюють своє право жити незалежним і вільним життям.
🔲 24 лютого. Що з нами відбувається напередодні цієї дати?
Ми вже багато чого пережили і змогли адаптуватись до звуків сирен, вибухів, переміщень: дім – сховище – дім, до відключення світла, жахливих новин із фронту.
Створити (наскільки це можливо) затишок там, де ми є зараз. Зробити нові кроки в своєму новому житті. І наче все частіше відчуваємо і чуємо від інших «Все більш-менш стабільно, нормально. Витримуємо». Але чим ближче до річниці війни, тим більше можемо відчувати неспокій, мати проблеми зі сном, відчувати депресивні симптоми або навіть фізично захворіти.
➡️ «Синдром річниці» важко переживається, але знання про нього і про те, чого очікувати, разом із добрим, співчутливим ставленням до себе – зроблять тобі добру справу.
❓Що таке «синдром річниці»?
🟠 Це набір тривожних почуттів, думок та/або спогадів, які можуть виникнути в річницю травматичної події або близько неї.
Людина може відчувати симптоми посттравматичного стресового розладу, включаючи кошмари, спогади, нав’язливі образи, тривогу, страх, гнів або труднощі зі сном. Інші стани/почуття, які можуть виникнути - це депресія, смуток і страх.
🟩 Загальні реакції на річницю включають👇:
✔️ Флешбеки: раптові, яскраві спогади про подію. Може здатися, що подія відбувається в теперішній час і залучає всі органи чуття, включаючи смак, нюх або відчуття тіла.
✔️ Страх: коли виникають травматичні спогади, мигдалеподібне тіло посилає сигнали тілу, щоб підготувати його до боротьби чи втечі. Для тих, хто наближається до річниці травматичної події, ці відчуття тіла можуть бути такими ж реальними, як і в день, коли ця подія відбулася.
Це може включати пітливість долонь, прискорене серцебиття та відчуття тиску в грудях або утруднене дихання.
✔️ Розчарування та злість: річниця травматичної події може викликати почуття розчарування, особливо якщо людина продовжує перебувати в ній. Люди також можуть відчувати гнів через несправедливість, що це взагалі сталося, і через те, як це змінило життя з тих пір.
✔️ Спогади, думки та почуття: підсвідомість має спосіб пов’язувати дати з травматичними подіями. Іноді спогади, думки та почуття виникають ще до того, як людина навіть усвідомлює зв’язок із річницею.
✔️ Відчуття і біль в тілі: деякі люди напередодні або під час річниці можуть помітити тіж самі відчуття в тілі або біль, які вони відчували ще рік тому, під час травматичної події.
✔️ Сни та кошмари: можуть знов з’явитись неприємні сни, кошмари. Це спосіб мозоку все ще намагатися обробити та осмислити подію. Звернути нашу увагу на те, що потребує уваги і зцілення.
✔️ Уникання: коли наближається річниця травматичної події, люди можуть намагатись уникати місць, людей, ситуацій, яки б нагадували про травматичну подію.
👍17❤16
❓ «Синдром річниці»:
чим ти можеш допомогти собі зараз? (2/2)
✅ Піклуйся про свої першочергові потреби вдвічі більше, ніж це було до цього періоду. Здоровий сон, якісне і смачне харчування, фізична активність, прогулянки, перерви в роботі, теплий душ або ванна.
✅ Ще більше міцних обіймів і теплого, якісного часу із близькими.
✅ Поговори з тими, хто може розділити твої почуття. З тими, з ким є спільний досвід проживання подій цього року. Це може бути твій друг, колеги, психолог або психотерапевт, групи підтримки.
✅ Ретельно структуруй свій час. Склади і проговори із близькими свої плани А, B і C на випадок непередбачуваних обставин або посилення бойових дій в твоєму регіоні у дні річниці.
✅ Згадай те, як багато ти зробив/ла за цей рік. Що завдяки тобі відбулось, частиною чого ти став/ла? Які зміни відбулись в тобі? У чому ти став/ла сильнішим/шою? Чому навчився/лась?
✅ Нормалізуй свої відчуття в тілі, якщо такі виникають.
У когось, хто відчуває синдром річниці, можуть пітніти долоні, прискорюватися серцебиття, з’являтись задишка. Це так мозок сигналізує тілу виділяти кортизол і адреналін у відповідь на пам’ять тих днів.
💭 Було б корисно пам’ятати про це і проговорювати: «Це просто адреналін. Це не означає, що я зараз в небезпеці. Навпаки, саме зараз я в безпечному місці». Допоміжними є фізичні вправи.
✅ Заплануй додаткову підтримку на цей період.
Турбуймося про себе, проживаємо свій досвід, живемо і йдемо далі💙💛!
Текст підготовлено за допомогою матеріалів: mentalhelp.net
чим ти можеш допомогти собі зараз? (2/2)
✅ Піклуйся про свої першочергові потреби вдвічі більше, ніж це було до цього періоду. Здоровий сон, якісне і смачне харчування, фізична активність, прогулянки, перерви в роботі, теплий душ або ванна.
✅ Ще більше міцних обіймів і теплого, якісного часу із близькими.
✅ Поговори з тими, хто може розділити твої почуття. З тими, з ким є спільний досвід проживання подій цього року. Це може бути твій друг, колеги, психолог або психотерапевт, групи підтримки.
✅ Ретельно структуруй свій час. Склади і проговори із близькими свої плани А, B і C на випадок непередбачуваних обставин або посилення бойових дій в твоєму регіоні у дні річниці.
✅ Згадай те, як багато ти зробив/ла за цей рік. Що завдяки тобі відбулось, частиною чого ти став/ла? Які зміни відбулись в тобі? У чому ти став/ла сильнішим/шою? Чому навчився/лась?
✅ Нормалізуй свої відчуття в тілі, якщо такі виникають.
У когось, хто відчуває синдром річниці, можуть пітніти долоні, прискорюватися серцебиття, з’являтись задишка. Це так мозок сигналізує тілу виділяти кортизол і адреналін у відповідь на пам’ять тих днів.
💭 Було б корисно пам’ятати про це і проговорювати: «Це просто адреналін. Це не означає, що я зараз в небезпеці. Навпаки, саме зараз я в безпечному місці». Допоміжними є фізичні вправи.
✅ Заплануй додаткову підтримку на цей період.
Турбуймося про себе, проживаємо свій досвід, живемо і йдемо далі💙💛!
Текст підготовлено за допомогою матеріалів: mentalhelp.net
Google Docs
Знову лютий: психічне здоров’я українців за рік війни
Вітаємо на реєстраційній сторінці вебінару від Служби турботи про психічне здоров'я Благодійного фонду "Право на захист"!
Подія відбудеться 21 лютого о 19:00.
Головне наше спостереження — схоже, ми не збожеволіли, хіба трохи. Ми багато пережили, багато попереду…
Подія відбудеться 21 лютого о 19:00.
Головне наше спостереження — схоже, ми не збожеволіли, хіба трохи. Ми багато пережили, багато попереду…
❤34👍20👎1🔥1👌1
☘️ Чим займається Служба турботи про психічне здоров‘я Благодійного Фонду «Право на захист»?
1️⃣ Психологічний телеграм-канал. Щодня підтримуючі та освітні тексти про психологію війни, стресостійкість, самодопомогу.
2️⃣ Кризові консультації: онлайн або очно в північному регіоні України: Київ (+Ірпінь, Буча, Переяслав), Вінниця, Дніпро, Запоріжжя, Львів, Полтава, Суми, Харків, Черкаси, Чернівці, Чернігів.
3️⃣ Просвітницькі психологічні вебінари (записи).
❗️Усі сервіси є безкоштовними для українців та конфіденційними.
👋 Збережи це повідомлення, щоб бути в курсі подій, та поділись з тими, хто потребує!
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
1️⃣ Психологічний телеграм-канал. Щодня підтримуючі та освітні тексти про психологію війни, стресостійкість, самодопомогу.
2️⃣ Кризові консультації: онлайн або очно в північному регіоні України: Київ (+Ірпінь, Буча, Переяслав), Вінниця, Дніпро, Запоріжжя, Львів, Полтава, Суми, Харків, Черкаси, Чернівці, Чернігів.
3️⃣ Просвітницькі психологічні вебінари (записи).
❗️Усі сервіси є безкоштовними для українців та конфіденційними.
👋 Збережи це повідомлення, щоб бути в курсі подій, та поділись з тими, хто потребує!
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
❤36👍19👏3
🫁 «Кольорове» дихання проти тривоги
Ця #дихальна_техніка допомагає стабілізуватися під час підвищення тривожності.
🟢 Займи зручне положення стоячи або сидячи.
🟢 Зроби кілька глибоких видихів та коротких вдихів за принципом «свічка 🕯️ - квітка 🌼»:
видихати протяжно, ніби ти намагаєшся задути свічку, а вдихати коротко, ніби вдихаєш аромат квітки. Зроби 5-6 таких циклів.
❗️ Важливо: починати варто з видиху.
🟢 Обери для себе приємний (улюблений) та неприємний кольори. Коли відчуєш певну стабілізацію дихання, спробуй «зафарбувати» своє дихання:
▶️ вдихати приємний для тебе колір,
◀️ видихати неприємний.
🟢 Під час дихання уявляй, як кольори заповнюють легені: приємний колір чимсь хорошим та потрібним саме зараз (наприклад, спокоєм, рівновагою, теплотою - важливий саме твій варіант). І разом з тим уявляй, як видихаєш щось неприємне (тривогу, біль, страх тощо).
Спробуй робити цикл дихання повільнішим з кожним разом до комфортного стану.
🟢 Повтори так 8-10 циклів або до того часу, як тривога зменшиться.
Ця #дихальна_техніка допомагає стабілізуватися під час підвищення тривожності.
🟢 Займи зручне положення стоячи або сидячи.
🟢 Зроби кілька глибоких видихів та коротких вдихів за принципом «свічка 🕯️ - квітка 🌼»:
видихати протяжно, ніби ти намагаєшся задути свічку, а вдихати коротко, ніби вдихаєш аромат квітки. Зроби 5-6 таких циклів.
❗️ Важливо: починати варто з видиху.
🟢 Обери для себе приємний (улюблений) та неприємний кольори. Коли відчуєш певну стабілізацію дихання, спробуй «зафарбувати» своє дихання:
▶️ вдихати приємний для тебе колір,
◀️ видихати неприємний.
🟢 Під час дихання уявляй, як кольори заповнюють легені: приємний колір чимсь хорошим та потрібним саме зараз (наприклад, спокоєм, рівновагою, теплотою - важливий саме твій варіант). І разом з тим уявляй, як видихаєш щось неприємне (тривогу, біль, страх тощо).
Спробуй робити цикл дихання повільнішим з кожним разом до комфортного стану.
🟢 Повтори так 8-10 циклів або до того часу, як тривога зменшиться.
❤41👍19🔥2
🛤️ Рухатися далі
📆 24 лютого сьогодні нагадує про біль і витримку, моменти відчаю та зростання, страх та надію у невідворотності подій. У кожного свій рецепт цього жахливого коктейлю війни.
На жаль, біль не минув. Не минуло повномасштабне вторгнення за два-три місяці, дива не сталось після Нового року, і ми досі у цьому коловороті війни.
🌱 Але змінилися ми.
Ми живі,
ми справляємося (як можемо).
Ми живемо, незважаючи на біль всередині.
↩️ Відчуття повертають у той ранок, і запрошують в той стан, але ти вже пройшов/ла це.
Ти вже інший/а, ніж рік тому. У цьому різниця. Це інакше життя, і зараз дуже важливо його жити.
❓ Коли стане легше?
Ми не знаємо.
Завтра, 25-го, вже буде інакший день. Пройде сакральна дата, коло року замкнеться, і почнеться новий рік - з весною, літом, осінню, зимою.
Все завершується рано чи пізно, і цей важкий рік теж завершився.
🟢 Дозволь бути новому.
👤 Відчувай своє тіло: якщо посилає сигнал завмирання, відповіддю буде динамічна дія - крок, повільний рух, який виходитиме, танець, головне - рух вперед.
❤️🩹 Почуття намагайся проживати так, як можеш: сумуєш - плач, злишся - виражай це теж якось через рух - бий якусь річ, рви папір, можеш спалити щось знаменне з минулого життя, з чим хочеш попрощатися.
🔘 Бажання заховатися - природне. Спробуй зробити якусь свою «нірку», кутайся в пледи - все, що додасть тобі відчуття захищенності хоч трохи більшої, ніж ти маєш.
🟢 Ми можемо спиратися на досвід наших предків (а вони вже не раз справлялися у жахливих періодах), на свій досвід виживання (а ми вже вижили минулого року) чи своїх близьких. Не дай собі потонути у тому коловороті переживань - це можливий квиток в ретравматизацію.
Якщо тобі складно сьогодні, поговори з кимось з близьких або попроси про допомогу. Це нормально.
🛤️ Дуже важливо рухатися далі крізь війну. Вона колись завершиться.
🛤️ Визначи зараз своє місце в цій війні. Будь добрим/ою з собою.
🛤️ Дуже важливо жити своє життя - іншого не буде.
🫂 Ми впораємося!
📆 24 лютого сьогодні нагадує про біль і витримку, моменти відчаю та зростання, страх та надію у невідворотності подій. У кожного свій рецепт цього жахливого коктейлю війни.
На жаль, біль не минув. Не минуло повномасштабне вторгнення за два-три місяці, дива не сталось після Нового року, і ми досі у цьому коловороті війни.
🌱 Але змінилися ми.
Ми живі,
ми справляємося (як можемо).
Ми живемо, незважаючи на біль всередині.
↩️ Відчуття повертають у той ранок, і запрошують в той стан, але ти вже пройшов/ла це.
Ти вже інший/а, ніж рік тому. У цьому різниця. Це інакше життя, і зараз дуже важливо його жити.
❓ Коли стане легше?
Ми не знаємо.
Завтра, 25-го, вже буде інакший день. Пройде сакральна дата, коло року замкнеться, і почнеться новий рік - з весною, літом, осінню, зимою.
Все завершується рано чи пізно, і цей важкий рік теж завершився.
🟢 Дозволь бути новому.
👤 Відчувай своє тіло: якщо посилає сигнал завмирання, відповіддю буде динамічна дія - крок, повільний рух, який виходитиме, танець, головне - рух вперед.
❤️🩹 Почуття намагайся проживати так, як можеш: сумуєш - плач, злишся - виражай це теж якось через рух - бий якусь річ, рви папір, можеш спалити щось знаменне з минулого життя, з чим хочеш попрощатися.
🔘 Бажання заховатися - природне. Спробуй зробити якусь свою «нірку», кутайся в пледи - все, що додасть тобі відчуття захищенності хоч трохи більшої, ніж ти маєш.
🟢 Ми можемо спиратися на досвід наших предків (а вони вже не раз справлялися у жахливих періодах), на свій досвід виживання (а ми вже вижили минулого року) чи своїх близьких. Не дай собі потонути у тому коловороті переживань - це можливий квиток в ретравматизацію.
Якщо тобі складно сьогодні, поговори з кимось з близьких або попроси про допомогу. Це нормально.
🛤️ Дуже важливо рухатися далі крізь війну. Вона колись завершиться.
🛤️ Визначи зараз своє місце в цій війні. Будь добрим/ою з собою.
🛤️ Дуже важливо жити своє життя - іншого не буде.
🫂 Ми впораємося!
❤81👍15🙏4🔥3🤯1
🌳 «Життя - це вибір»
#з_джерел_мудрості
🎞️ Фільм «Мирний воїн» (Peaceful Warrior) — художній фільм- драма 2006 року за твором Way of the Peaceful Warrior Дена Мілмана.
🟠 Події фільму відбуваються в Університкті Берклі. Головним героєм є талановитий гімнаст, шо втратив віру, але який зустрічає свого духовного наставника.
Фільм базується на реальних подіях. Ось декілька цитат з нього👇:
🍃 «Люди бояться того, що всередині них. А це - єдине місце, де вони можуть знайти те, що їм потрібно».
🍃 «Усе, що тобі треба – це бути свідомим при своєму виборі і відповідальним за свої вчинки».
🍃 «Є три важливі речі в житті: парадокс, гумор, зміни:
Парадокс: «Життя − це загадка. Не витрачай часу марно, аби його осягнути».
Гумор: «Не втрачай почуття гумору, особливо щодо власної персони. Це безмежна сила».
Зміни: «Пам’ятай − ніщо не залишається таким, як було».
🍃 «Знання і мудрість – не одне і те ж. Мудрість – це застосування знання».
🍃 «Емоції такі ж природні, як і погода».
🍃 «Люди – це не їх думки, але вони думають, що це так, і це приводить їх в зневіру».
🍃 «Подорож приносить нам радість, а не пункт призначення».
🍃 «У всякої дії є своя нагорода і своя ціна».
🍃 «Люди, яких важко полюбити, часто якраз найбільше потребують любові».
🍃 «Воїн не залишає того, що він любить. Він знаходить любов в тому, що робить. Він не має відношення до досконалості, перемоги чи невразливості. Він повністю вразливий. Це єдина справжня хоробрість».
🍃 «Життя – це вибір. Ти можеш вибрати: бути жертвою або тим, ким забажаєш бути».
#з_джерел_мудрості
🎞️ Фільм «Мирний воїн» (Peaceful Warrior) — художній фільм- драма 2006 року за твором Way of the Peaceful Warrior Дена Мілмана.
🟠 Події фільму відбуваються в Університкті Берклі. Головним героєм є талановитий гімнаст, шо втратив віру, але який зустрічає свого духовного наставника.
Фільм базується на реальних подіях. Ось декілька цитат з нього👇:
🍃 «Люди бояться того, що всередині них. А це - єдине місце, де вони можуть знайти те, що їм потрібно».
🍃 «Усе, що тобі треба – це бути свідомим при своєму виборі і відповідальним за свої вчинки».
🍃 «Є три важливі речі в житті: парадокс, гумор, зміни:
Парадокс: «Життя − це загадка. Не витрачай часу марно, аби його осягнути».
Гумор: «Не втрачай почуття гумору, особливо щодо власної персони. Це безмежна сила».
Зміни: «Пам’ятай − ніщо не залишається таким, як було».
🍃 «Знання і мудрість – не одне і те ж. Мудрість – це застосування знання».
🍃 «Емоції такі ж природні, як і погода».
🍃 «Люди – це не їх думки, але вони думають, що це так, і це приводить їх в зневіру».
🍃 «Подорож приносить нам радість, а не пункт призначення».
🍃 «У всякої дії є своя нагорода і своя ціна».
🍃 «Люди, яких важко полюбити, часто якраз найбільше потребують любові».
🍃 «Воїн не залишає того, що він любить. Він знаходить любов в тому, що робить. Він не має відношення до досконалості, перемоги чи невразливості. Він повністю вразливий. Це єдина справжня хоробрість».
🍃 «Життя – це вибір. Ти можеш вибрати: бути жертвою або тим, ким забажаєш бути».
❤77👍15🔥7🎉1
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🪷 Твої почуття, думки та переживання можуть відрізнятися від інших людей.
🪷 Будь ласка, помічай свою унікальність.
🪷 Спробуй визначити зараз те, що потрібно саме тобі. І зробити крок назустріч цьому.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🪷 Твої почуття, думки та переживання можуть відрізнятися від інших людей.
🪷 Будь ласка, помічай свою унікальність.
🪷 Спробуй визначити зараз те, що потрібно саме тобі. І зробити крок назустріч цьому.
❤56👍11
Вебінар «Чому діти обманюють і як на це реагувати?»
🔸 Обман в різних вікових групах;
🔸 Мотиви такої поведінки у дітей;
🔸 Безпечна і конструктивна доросла позиція, яка допоможе змінити спілкування в родині.
🕒 2 березня, четвер, о 19:00.
📍Онлайн, на платформі Zoom
☝️Реєстрація обов'язкова. Для отримання лінку - заповніть форму.
🟩 Вебінар проведе
Олександр Пушков - дитячий психолог, консультант Служби турботи про психічне здоров‘я БФ «Право на захист».
До зустрічі!
🔸 Обман в різних вікових групах;
🔸 Мотиви такої поведінки у дітей;
🔸 Безпечна і конструктивна доросла позиція, яка допоможе змінити спілкування в родині.
🕒 2 березня, четвер, о 19:00.
📍Онлайн, на платформі Zoom
☝️Реєстрація обов'язкова. Для отримання лінку - заповніть форму.
🟩 Вебінар проведе
Олександр Пушков - дитячий психолог, консультант Служби турботи про психічне здоров‘я БФ «Право на захист».
До зустрічі!
❤27👍12🔥4
Правила розумного користування телефоном
Таку угоду ви можете запропонувати підписати дітям для підтримання їхньої безпеки в інтернеті. Звичайно, формулювання можна коригувати залежно від віку дитини, обговорювати їх з дитиною, пояснювати, чому так. Більше про це можна дізнатися в записі вебінару «Діти та гаджети».
🟩 Методика адаптована психологинею Стефанією Кобільник, оригінальна розроблена фондом Edukacji Zdrowotnej i Psychoterapii.
Таку угоду ви можете запропонувати підписати дітям для підтримання їхньої безпеки в інтернеті. Звичайно, формулювання можна коригувати залежно від віку дитини, обговорювати їх з дитиною, пояснювати, чому так. Більше про це можна дізнатися в записі вебінару «Діти та гаджети».
🟩 Методика адаптована психологинею Стефанією Кобільник, оригінальна розроблена фондом Edukacji Zdrowotnej i Psychoterapii.
❤23🔥3🤔2👍1👌1
🍵 Особливості харчування під час стресу
🟠 Уважне ставлення до свого харчування - важлива річ у протидії стресовим реакціям.
Збалансований раціон допомагає регулювати роботу систем організму та підтримувати здоров'я загалом.
А дотримання режиму харчування
допомагає стабілізувати рівень глюкози та кортизолу в крові, запобігаючи нападам гіпоглікемії, що провокують посилення почуття тривоги та емоційного дискомфорту.
👉 Ось прості, але важливі рекомендації, які допоможуть тобі у твоїх стосунках із харчуванням:
✅ не голодуй, якщо є доступ до їжі. Рецептори шлунка фоново посилюють почуття страху і тривоги, коли він порожній;
✅ сніданок, обід та вечеря є обов'язковими прийомами їжі. Декілька перекусів вводяться за бажанням і потребо;
✅ збалансуй вміст тарілки. У стресові періоди не рекомендується дотримуватися суворих обмежувальних протоколів. Винятком є дієти за медичними показаннями;
✅ для якісного насичення та задоволення потреб організму необхідно комбінувати на тарілці 4 групи поживних речовин: білки, складні вуглеводи, жири, овочі та фрукти.
✔️ Білки: продукти тваринного походження (м'ясо, птиця, риба, морепродукти, субпродукти, яйця та молочні продукти). Білки є постачальниками амінокислот, заліза, вітамінів, кальцію.
Щоб не допустити серйозного виснаження організму, по можливості додавай білок у кожен прийом їжі.
✔️Складні вуглеводи: гарніри рослинного походження (крупи, злаки, бобові, хліб, макаронні вироби, картопля, батат та інші крохмалисті овочі).
Складні вуглеводи є джерелом енергії, особливо для мозку, нервової тканини та м'язів, постачальниками вітамінів групи В та клітковини.
✔️ Жири: рослинні (нерафіновані олії, такі як: оливкова, лляна, соняшникова і тд, горіхи, насіння, оливки, авокадо) та тваринні (вершкове масло 82.5%, топлене масло, сметана, домашній майонез).
Жири - це джерело енергії для роботи внутрішніх органів, зокрема серця, а також постачальники вітамінів та жирних кислот, необхідних для синтезу гормонів, що допомагають адаптуватися до стресу.
✔️ Овочі та зелень, фрукти та ягоди сезонні, свіжі чи заморожені, у сирому та термічно обробленому вигляді. рекомендовано від 3 порцій на день (порція 150-200 гр.).
✅ При стресі інтенсивно витрачаються запаси аскорбінової кислоти (вітамін С). Цей вітамін не зберігається в організмі, а отже, має надходити з їжею щодня.
Тому додай в раціон солодкий перець, петрушку, цитруси, ківі, чай із шипшини та смородину.
✅ Пий свою норму води. Зневоднення посилює симптоми стресу, збільшує навантаження на судини, серце та нирки. Також, недостатнє споживання рідини призводить до згущення жовчі, порушуючи процес травлення.
✅ Зведи до мінімуму вживання кави та кофеїновмісних напоїв, міцного чорного чаю, какао та шоколаду. У складі цих продуктів містяться метильовані ксантини, що активно стимулюють центральну нервову систему. Після короткочасного відчуття бадьорості ці речовини можуть викликати такі неприємні ефекти як головний біль, дратівливість, нервозність та безсоння.
➡️ Більше про симптоми в організмі, спричинені стресом, та методи їх профілакти і зцілення читай у ґайді Національної психологічної асоціації «Харчова поведінка в умовах війни».
🟠 Уважне ставлення до свого харчування - важлива річ у протидії стресовим реакціям.
Збалансований раціон допомагає регулювати роботу систем організму та підтримувати здоров'я загалом.
А дотримання режиму харчування
допомагає стабілізувати рівень глюкози та кортизолу в крові, запобігаючи нападам гіпоглікемії, що провокують посилення почуття тривоги та емоційного дискомфорту.
👉 Ось прості, але важливі рекомендації, які допоможуть тобі у твоїх стосунках із харчуванням:
✅ не голодуй, якщо є доступ до їжі. Рецептори шлунка фоново посилюють почуття страху і тривоги, коли він порожній;
✅ сніданок, обід та вечеря є обов'язковими прийомами їжі. Декілька перекусів вводяться за бажанням і потребо;
✅ збалансуй вміст тарілки. У стресові періоди не рекомендується дотримуватися суворих обмежувальних протоколів. Винятком є дієти за медичними показаннями;
✅ для якісного насичення та задоволення потреб організму необхідно комбінувати на тарілці 4 групи поживних речовин: білки, складні вуглеводи, жири, овочі та фрукти.
✔️ Білки: продукти тваринного походження (м'ясо, птиця, риба, морепродукти, субпродукти, яйця та молочні продукти). Білки є постачальниками амінокислот, заліза, вітамінів, кальцію.
Щоб не допустити серйозного виснаження організму, по можливості додавай білок у кожен прийом їжі.
✔️Складні вуглеводи: гарніри рослинного походження (крупи, злаки, бобові, хліб, макаронні вироби, картопля, батат та інші крохмалисті овочі).
Складні вуглеводи є джерелом енергії, особливо для мозку, нервової тканини та м'язів, постачальниками вітамінів групи В та клітковини.
✔️ Жири: рослинні (нерафіновані олії, такі як: оливкова, лляна, соняшникова і тд, горіхи, насіння, оливки, авокадо) та тваринні (вершкове масло 82.5%, топлене масло, сметана, домашній майонез).
Жири - це джерело енергії для роботи внутрішніх органів, зокрема серця, а також постачальники вітамінів та жирних кислот, необхідних для синтезу гормонів, що допомагають адаптуватися до стресу.
✔️ Овочі та зелень, фрукти та ягоди сезонні, свіжі чи заморожені, у сирому та термічно обробленому вигляді. рекомендовано від 3 порцій на день (порція 150-200 гр.).
✅ При стресі інтенсивно витрачаються запаси аскорбінової кислоти (вітамін С). Цей вітамін не зберігається в організмі, а отже, має надходити з їжею щодня.
Тому додай в раціон солодкий перець, петрушку, цитруси, ківі, чай із шипшини та смородину.
✅ Пий свою норму води. Зневоднення посилює симптоми стресу, збільшує навантаження на судини, серце та нирки. Також, недостатнє споживання рідини призводить до згущення жовчі, порушуючи процес травлення.
✅ Зведи до мінімуму вживання кави та кофеїновмісних напоїв, міцного чорного чаю, какао та шоколаду. У складі цих продуктів містяться метильовані ксантини, що активно стимулюють центральну нервову систему. Після короткочасного відчуття бадьорості ці речовини можуть викликати такі неприємні ефекти як головний біль, дратівливість, нервозність та безсоння.
➡️ Більше про симптоми в організмі, спричинені стресом, та методи їх профілакти і зцілення читай у ґайді Національної психологічної асоціації «Харчова поведінка в умовах війни».
❤26👍16