Підтримуюча онлайн-група для батьків, які виховують дітей під час війни
#анонс #батьківство #підтримуюча_група
Запрошуємо тих, хто:
- стикається зі складнощами у взаєминах з дітьми під час воєнних дій та/або при переселенні (внутрішньому або за кордон);
- хоче допомогти собі та дитині впоратись з інтенсивним переживанням почуттів (гнів, сум, розпач, безнадія…);
- потребує підтримки в безпечному колі інших батьків.
💡Форми роботи: міні-лекції, запитання-відповіді, обговорення, практичні вправи.
☀️ Ведуча: Юлія Осіпова — сімейна психотерапевтка, консультантка з питань батьківства БФ «Право на захист», мама трьох хлопців.
⏰ Щочетверга, 15:00-16:30.
До 15 учасників.
Можна прийти на одну зустріч або ходити щотижня.
Конфіденційно, безкоштовно.
Для українців, які проживають зараз будь-де.
❗️Обов’язкова реєстрація тут: https://forms.gle/nPeUsYoifTpxzYoB8
#анонс #батьківство #підтримуюча_група
Запрошуємо тих, хто:
- стикається зі складнощами у взаєминах з дітьми під час воєнних дій та/або при переселенні (внутрішньому або за кордон);
- хоче допомогти собі та дитині впоратись з інтенсивним переживанням почуттів (гнів, сум, розпач, безнадія…);
- потребує підтримки в безпечному колі інших батьків.
💡Форми роботи: міні-лекції, запитання-відповіді, обговорення, практичні вправи.
☀️ Ведуча: Юлія Осіпова — сімейна психотерапевтка, консультантка з питань батьківства БФ «Право на захист», мама трьох хлопців.
⏰ Щочетверга, 15:00-16:30.
До 15 учасників.
Можна прийти на одну зустріч або ходити щотижня.
Конфіденційно, безкоштовно.
Для українців, які проживають зараз будь-де.
❗️Обов’язкова реєстрація тут: https://forms.gle/nPeUsYoifTpxzYoB8
❤8
«Дерево» 🌳
#психологічна_вправа
Вправа виробляє внутрішню стабільність, створює баланс нервово-психічних процесів, звільняючи від травмуючої ситуації.
Уяви себе деревом (яке тобі подобається, з яким легше за все себе ототожнити). Можна стати у відповідну позу.
Відтвори у свідомості образ цього дерева:
⭕️ його потужний і гнучкий стовбур, який переплітають гілки,
⭕️ розгойдане на вітрі листя,
⭕️ відкритість крони назустріч сонячним променям і волозі дощу,
⭕️ циркуляцію живильних соків по стовбуру, корінню, що міцно вросле в землю.
🌳 Важливо відчути живильні соки, які наповнюють корені із землі.
Земля - це символ життя, коріння - це символ стабільності, зв'язку людини з реальністю.
#психологічна_вправа
Вправа виробляє внутрішню стабільність, створює баланс нервово-психічних процесів, звільняючи від травмуючої ситуації.
Уяви себе деревом (яке тобі подобається, з яким легше за все себе ототожнити). Можна стати у відповідну позу.
Відтвори у свідомості образ цього дерева:
⭕️ його потужний і гнучкий стовбур, який переплітають гілки,
⭕️ розгойдане на вітрі листя,
⭕️ відкритість крони назустріч сонячним променям і волозі дощу,
⭕️ циркуляцію живильних соків по стовбуру, корінню, що міцно вросле в землю.
🌳 Важливо відчути живильні соки, які наповнюють корені із землі.
Земля - це символ життя, коріння - це символ стабільності, зв'язку людини з реальністю.
❤22👍2
Психолог на зв‘язку pinned «Кризові психологічні консультації онлайн #анонс Ми турбуємося про ментальне здоров’я ☘️ кожного українця і українки. Тому, від сьогодні маємо можливість надавати онлайн-консультації для дорослих та консультації щодо батьківства. Як записатися? Заповни…»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
До речі, метафора дерева використовується в психології дуже часто. Бо вона воістину цілюща для нашої психіки.
Наприклад, частина нашої команди працює в прихистках Дніпра, Чернівців і Львова. Зокрема, працюють з дітьми. Сьогодні в одному з прихистків діти теж малювали дерева.
Ставте сердечка на це чудове відео, не стримуйте себе ;)
Наприклад, частина нашої команди працює в прихистках Дніпра, Чернівців і Львова. Зокрема, працюють з дітьми. Сьогодні в одному з прихистків діти теж малювали дерева.
Ставте сердечка на це чудове відео, не стримуйте себе ;)
❤50
Панічні атаки
«…Я відчула, як підкрався липкий страх, і став буквально пронизувати мене зсередини. Легені ніби не могли впоратися і я почала задихатися - ніби хтось клапаном перекрив кисень. Потім повітря навколо стало надзвичайно густе, немов я намагалася вдихнути воду. Хотілося максимально закритися, заховатися, бо все навколо стало ворожим. Тіло стиснулося в очікуванні якоїсь загрози, але я не розуміла, що саме мені загрожує. Я не могла нічого контролювати, втратила відчуття часу і простору. Це було просто нестерпно. Не знаю, як я спромоглася випити склянку води.
Я думала, що в той момент помираю…» (О., 23 роки).
Реакцією на тривалий стрес може бути #панічна_атака. Колосальне навантаження та напруга, постійне стримування емоцій, спроби «триматися» з усіх сил (як друзі іноді нам кажуть на прощання), страх відчувати, бо тоді можна розсипатися, - усе це може бути причиною панічних атак. А у військовий час - і подавно.
➡️ Якщо ці симптоми тривають значний час, психіка може давати «збій» - тоді все навантаження прагне вилитися в один момент, точково. Ніби прорвало трубу або вибило електричні пробки. Панічна атака приходить раптово, несподівано, неконтрольовано.
🔗 Ти не знаєш, як відгукнеться на неї тіло 👤 – тремором, тахікардією, м’язовою слабкістю. Страх проявляється по-різному. Разом з цим може сильно калатати серце, пітніти долоні, присутня дезорієнтація в просторі. Думки або відсутні, або змінюються дуже швидко. Усі відчуття стають дуже сильними, таке враження, що мозок не контролює нічого. Так може тривати від кількох хвилин до 20.
📍 Ми детально описали симптоми панічних атак, оскільки часто їх плутають з гострим стресом чи навіть фізичними станами - наприклад, серцевим нападом. Консультація спеціаліста допоможе в цьому розібратися.
❗️Головна задача - відволіктися від відчуттів та перенести увагу на щось інше: світ навколо, дихання, тіло. Зміна фокусу концентрації допоможе вийти з панічної атаки.
🔽 Далі поділимося дієвими способами самодопомоги. Впоравшись з панічною атакою самостійно, варто звернутися за психологічною допомогою, щоб уникнути повторень та з‘ясувати її причини.
Бережи себе!
«…Я відчула, як підкрався липкий страх, і став буквально пронизувати мене зсередини. Легені ніби не могли впоратися і я почала задихатися - ніби хтось клапаном перекрив кисень. Потім повітря навколо стало надзвичайно густе, немов я намагалася вдихнути воду. Хотілося максимально закритися, заховатися, бо все навколо стало ворожим. Тіло стиснулося в очікуванні якоїсь загрози, але я не розуміла, що саме мені загрожує. Я не могла нічого контролювати, втратила відчуття часу і простору. Це було просто нестерпно. Не знаю, як я спромоглася випити склянку води.
Я думала, що в той момент помираю…» (О., 23 роки).
Реакцією на тривалий стрес може бути #панічна_атака. Колосальне навантаження та напруга, постійне стримування емоцій, спроби «триматися» з усіх сил (як друзі іноді нам кажуть на прощання), страх відчувати, бо тоді можна розсипатися, - усе це може бути причиною панічних атак. А у військовий час - і подавно.
➡️ Якщо ці симптоми тривають значний час, психіка може давати «збій» - тоді все навантаження прагне вилитися в один момент, точково. Ніби прорвало трубу або вибило електричні пробки. Панічна атака приходить раптово, несподівано, неконтрольовано.
🔗 Ти не знаєш, як відгукнеться на неї тіло 👤 – тремором, тахікардією, м’язовою слабкістю. Страх проявляється по-різному. Разом з цим може сильно калатати серце, пітніти долоні, присутня дезорієнтація в просторі. Думки або відсутні, або змінюються дуже швидко. Усі відчуття стають дуже сильними, таке враження, що мозок не контролює нічого. Так може тривати від кількох хвилин до 20.
📍 Ми детально описали симптоми панічних атак, оскільки часто їх плутають з гострим стресом чи навіть фізичними станами - наприклад, серцевим нападом. Консультація спеціаліста допоможе в цьому розібратися.
❗️Головна задача - відволіктися від відчуттів та перенести увагу на щось інше: світ навколо, дихання, тіло. Зміна фокусу концентрації допоможе вийти з панічної атаки.
🔽 Далі поділимося дієвими способами самодопомоги. Впоравшись з панічною атакою самостійно, варто звернутися за психологічною допомогою, щоб уникнути повторень та з‘ясувати її причини.
Бережи себе!
👍11❤5
Практика заземлення (grounding)
#психологічна_вправа
#панічна_атака
#самодопомога
Техніка #заземлення може допомогти в ситуації, коли ми втрачаємо контроль над тим, що відбувається навколо.
Важливо змістити фокус з внутрішніх переживань - назовні. Саме це допоможе переключити мозок та не фіксуватися на лякаючих переживаннях.
➡️ Уважно озирнись навколо і визнач для себе:
👁 5 об’єктів, які можеш побачити;
👉 4 об’єкти, до яких можеш доторкнутися;
👂 3 об’єкти, які можеш почути;
👃 2 об’єкти, які можеш понюхати;
👅 1 об’єкт, який можеш спробувати на смак.
🫁 Після цього зроби кілька дуже повільних циклів дихання . Видих має бути схожий на задування свічок торту (близько 10 с), а вдих так само повільний і розмірений.
#психологічна_вправа
#панічна_атака
#самодопомога
Техніка #заземлення може допомогти в ситуації, коли ми втрачаємо контроль над тим, що відбувається навколо.
Важливо змістити фокус з внутрішніх переживань - назовні. Саме це допоможе переключити мозок та не фіксуватися на лякаючих переживаннях.
➡️ Уважно озирнись навколо і визнач для себе:
👁 5 об’єктів, які можеш побачити;
👉 4 об’єкти, до яких можеш доторкнутися;
👂 3 об’єкти, які можеш почути;
👃 2 об’єкти, які можеш понюхати;
👅 1 об’єкт, який можеш спробувати на смак.
🫁 Після цього зроби кілька дуже повільних циклів дихання . Видих має бути схожий на задування свічок торту (близько 10 с), а вдих так само повільний і розмірений.
🔥12👍7❤4
Техніки екстреної самодопомоги при панічних атаках (1/2)
#психологічна_вправа
#самодопомога
1️⃣ Резинка на зап‘ясті
Можна носити просту резинку для волосся або іншу прикрасу для волосся з основою, яка розтягується. Якщо відчуваєш, що наближається #панічна_атака , відтягни резинку і лясни з силою нею по зап’ястю. Фокус паніки переміститься на незначний біль на руці, що дасть змогу не провалитися у приступ та за допомогою інших технік дихання уникнути його.
2️⃣ Дихання в пакет
Мета цієї техніки - збільшити кількість CO2 у крові, що уповільнює серцебиття. Якщо відчуваєш наближення атаки, відкрий паперовий пакет з харчового матеріалу (❗️не поліетиленовий - є ризик задихнутися!), притисни до обличчя впритул і починай дихати з нього і видихати туди ж. Упродовж кількох хвилин там буде достатньо кисню для тебе.
Зазвичай цього часу достатньо, щоб стан нормалізувався, але за потреби можеш дихати ще пару хвилин.
3️⃣ Концентрація на тілі
У момент панічної атаки всю увагу забирають внутрішні відчуття: страх, тривога, розгубленість. Вивести з цього стану може концентрація на тілі, що також переключить мозок і дозволить змінити фокус уваги.
Що можна робити?
🦶 натискати попарно подушечки пальців на ногах - мізинці, безіменні, середні і т.д.; повторити кілька циклів;
👃 доторкнутися та потерти кінчик носа;
👃 при повільному вдихові розширяти максимально ніздрі, а видихати дуже повільно через рот (8-10 с);
👅 витягти з рота язик якомога далі, намагатися торкнутися підборіддя;
👤 розтирати тіло з ніг до голови, а потім з голови до ніг;
👐 простукати кордони тіла долонями;
🤚 розтирати точки між пальцями на руках, особливу увагу дати точці між безіменним та мізинцем;
👀 не повертаючи голови, пробувати подивитися назад;
👄 прополоскати рот водою, постискати губи тощо.
На ніч в день панічної атаки доречною та розслабляючою може бути вправа #безпечне_місце (опис тут).
#психологічна_вправа
#самодопомога
1️⃣ Резинка на зап‘ясті
Можна носити просту резинку для волосся або іншу прикрасу для волосся з основою, яка розтягується. Якщо відчуваєш, що наближається #панічна_атака , відтягни резинку і лясни з силою нею по зап’ястю. Фокус паніки переміститься на незначний біль на руці, що дасть змогу не провалитися у приступ та за допомогою інших технік дихання уникнути його.
2️⃣ Дихання в пакет
Мета цієї техніки - збільшити кількість CO2 у крові, що уповільнює серцебиття. Якщо відчуваєш наближення атаки, відкрий паперовий пакет з харчового матеріалу (❗️не поліетиленовий - є ризик задихнутися!), притисни до обличчя впритул і починай дихати з нього і видихати туди ж. Упродовж кількох хвилин там буде достатньо кисню для тебе.
Зазвичай цього часу достатньо, щоб стан нормалізувався, але за потреби можеш дихати ще пару хвилин.
3️⃣ Концентрація на тілі
У момент панічної атаки всю увагу забирають внутрішні відчуття: страх, тривога, розгубленість. Вивести з цього стану може концентрація на тілі, що також переключить мозок і дозволить змінити фокус уваги.
Що можна робити?
🦶 натискати попарно подушечки пальців на ногах - мізинці, безіменні, середні і т.д.; повторити кілька циклів;
👃 доторкнутися та потерти кінчик носа;
👃 при повільному вдихові розширяти максимально ніздрі, а видихати дуже повільно через рот (8-10 с);
👅 витягти з рота язик якомога далі, намагатися торкнутися підборіддя;
👤 розтирати тіло з ніг до голови, а потім з голови до ніг;
👐 простукати кордони тіла долонями;
🤚 розтирати точки між пальцями на руках, особливу увагу дати точці між безіменним та мізинцем;
👀 не повертаючи голови, пробувати подивитися назад;
👄 прополоскати рот водою, постискати губи тощо.
На ніч в день панічної атаки доречною та розслабляючою може бути вправа #безпечне_місце (опис тут).
👍12❤9🔥1
Волонтерство: як вберегти себе
🤝 Багато хто з нас з початку війни на волонтерському фронті (а хтось там і є перманентно). Хороші справи для інших надихають та допомагають наблизити перемогу. Разом з тим, волонтери теж втомлюються та вигорають - усе зробити неможливо, як і допомогти всім.
📍 Інколи #волонтерство може сприйматись як належне та обов’язкове. Але твоя допомога має бути добровільною, а особиста безпека — повинна стояти на першому місці.
Пам'ятай, дбати про себе та відмовляти в допомозі — цілком нормально. Разом з Українською Волонтерською Службою підготували про це матеріал, гортай картки 👆
🤝 Багато хто з нас з початку війни на волонтерському фронті (а хтось там і є перманентно). Хороші справи для інших надихають та допомагають наблизити перемогу. Разом з тим, волонтери теж втомлюються та вигорають - усе зробити неможливо, як і допомогти всім.
📍 Інколи #волонтерство може сприйматись як належне та обов’язкове. Але твоя допомога має бути добровільною, а особиста безпека — повинна стояти на першому місці.
Пам'ятай, дбати про себе та відмовляти в допомозі — цілком нормально. Разом з Українською Волонтерською Службою підготували про це матеріал, гортай картки 👆
❤16👍6
Техніки екстреної самодопомоги при панічних атаках (2/2)
#психологічна_вправа
#самодопомога
4️⃣ Фіксація біля стіни: 3 точки
Якщо вдома чи на вулиці поряд є стіна , підійди до неї та торкнися трьома точками: плечами, сідницями і п’ятками. Треба відчути ці зони. Якийсь час концентруйся на цих точках, вирівнюючи тіло. Так ти опановуєш свої емоції, повертаєшся у своє тіло.
5️⃣ Об’єкти в натовпі
Якщо #панічна_атака сталася в натовпі, переключити мозок можна виділенням певної ознаки навколо і для себе знайти по 5 людей, у яких:
📌 є капелюх;
📌 є синій колір на одязі;
📌 є світле волосся тощо.
6️⃣ Камінь
Якщо поряд на вулиці є камінь, візьми його до рук та рахуй кути, легко натискаючи на них пальцями, щоб відчути. Камінь також можеш замінити на інший предмет вдома.
7️⃣ Box breathing (коробкове дихання)
Цей метод практикують американські спецназівці — морські котики, щоб швидко опанувати себе в стресовій ситуації чи перед боєм. Вже через 3-5 хвилин такого дихання ти помітиш, що стан став помітно спокійнішим.
Сидячи або стоячи, намагайся по можливості розслабити м'язи тіла і зосередити увагу на диханні:
🟢 повільно видихни;
🟢 на рахунок 1-2-3-4 зроби повільний глибокий вдих 🫁 , при цьому живіт випинається вперед, наче повітряна кулька 🎈, а груди лишаються на місці;
🟢 на наступні чотири рахунки затримай дихання;
🟢 потім — плавний видих на рахунок 1-2-3-4;
🟢 знову затримка на чотири рахунки перед наступним вдихом.
#психологічна_вправа
#самодопомога
4️⃣ Фіксація біля стіни: 3 точки
Якщо вдома чи на вулиці поряд є стіна , підійди до неї та торкнися трьома точками: плечами, сідницями і п’ятками. Треба відчути ці зони. Якийсь час концентруйся на цих точках, вирівнюючи тіло. Так ти опановуєш свої емоції, повертаєшся у своє тіло.
5️⃣ Об’єкти в натовпі
Якщо #панічна_атака сталася в натовпі, переключити мозок можна виділенням певної ознаки навколо і для себе знайти по 5 людей, у яких:
📌 є капелюх;
📌 є синій колір на одязі;
📌 є світле волосся тощо.
6️⃣ Камінь
Якщо поряд на вулиці є камінь, візьми його до рук та рахуй кути, легко натискаючи на них пальцями, щоб відчути. Камінь також можеш замінити на інший предмет вдома.
7️⃣ Box breathing (коробкове дихання)
Цей метод практикують американські спецназівці — морські котики, щоб швидко опанувати себе в стресовій ситуації чи перед боєм. Вже через 3-5 хвилин такого дихання ти помітиш, що стан став помітно спокійнішим.
Сидячи або стоячи, намагайся по можливості розслабити м'язи тіла і зосередити увагу на диханні:
🟢 повільно видихни;
🟢 на рахунок 1-2-3-4 зроби повільний глибокий вдих 🫁 , при цьому живіт випинається вперед, наче повітряна кулька 🎈, а груди лишаються на місці;
🟢 на наступні чотири рахунки затримай дихання;
🟢 потім — плавний видих на рахунок 1-2-3-4;
🟢 знову затримка на чотири рахунки перед наступним вдихом.
👍13❤2
«Я роблю недостатньо»
За останній час майже кожен стикався із цим внутрішнім звинуваченням. І це не залежить від того, наскільки багато робиш зараз. Навіть якщо ти - волонтер, який працює 24/7. Що стоїть за цим звинуваченням?
Так, це – почуття провини, причому токсичної. Воно починає зсередини з’їдати, раз за разом опускаючи тебе з головою у власну «недостатність»:
🔻 «он там люди, як люди – активні, працюють з ранку до ночі, а я і з ліжка встати не можу»,
🔻 «ось ці хлопці та дівчата на передовій, от вони молодці, а з мене яка користь тут?»,
🔻 «так, я щось роблю, але міг/могла би значно більше».
Знайомо?
Усе, що відбувається всередині тебе, має певну функцію. Якщо подивитись з цього боку, почуття провини може стимулювати не зупинятися і робити ще більше, ніж ти робиш. Допомагає вижити, об’єднуватися і підтримувати один одного. З іншого ж боку, воно навпаки може зупиняти 🚫 тебе. Замість підйому і мотивації рухатись, ти навпаки втрачаєш енергію, бажання щось робити. Бо щоб ти не робив/ла - всього недостатньо.
❓ Як бути із цим?
➡️ Зупиняйся і помічай, що відбувається всередині.
➡️ Запитуй себе: які факти підтверджують, що я дійсно винен?
➡️ А які є факти того, що я не винен?
➡️ На що я дійсно маю вплив зараз, а на що - ні?
➡️ Перерахуй, а краще запиши те, що ти вже зробив/ла. Перш за все для себе і своїх рідних.
➡️ Дай собі відповідь на запитання: якби мій друг або подруга відчували таку ж провину, щоб ти міг їм сказати?
❗️Ти вцілів/ла, зміг/змогла зберегти своє життя і здоров’я – це вже велике досягнення сьогодні! Допоміг/ла іншому в чомусь – прекрасно!
Дякуємо тобі за це.
У кожного зараз – свій фронт, який вартий поваги і визнання.
За останній час майже кожен стикався із цим внутрішнім звинуваченням. І це не залежить від того, наскільки багато робиш зараз. Навіть якщо ти - волонтер, який працює 24/7. Що стоїть за цим звинуваченням?
Так, це – почуття провини, причому токсичної. Воно починає зсередини з’їдати, раз за разом опускаючи тебе з головою у власну «недостатність»:
🔻 «он там люди, як люди – активні, працюють з ранку до ночі, а я і з ліжка встати не можу»,
🔻 «ось ці хлопці та дівчата на передовій, от вони молодці, а з мене яка користь тут?»,
🔻 «так, я щось роблю, але міг/могла би значно більше».
Знайомо?
Усе, що відбувається всередині тебе, має певну функцію. Якщо подивитись з цього боку, почуття провини може стимулювати не зупинятися і робити ще більше, ніж ти робиш. Допомагає вижити, об’єднуватися і підтримувати один одного. З іншого ж боку, воно навпаки може зупиняти 🚫 тебе. Замість підйому і мотивації рухатись, ти навпаки втрачаєш енергію, бажання щось робити. Бо щоб ти не робив/ла - всього недостатньо.
❓ Як бути із цим?
➡️ Зупиняйся і помічай, що відбувається всередині.
➡️ Запитуй себе: які факти підтверджують, що я дійсно винен?
➡️ А які є факти того, що я не винен?
➡️ На що я дійсно маю вплив зараз, а на що - ні?
➡️ Перерахуй, а краще запиши те, що ти вже зробив/ла. Перш за все для себе і своїх рідних.
➡️ Дай собі відповідь на запитання: якби мій друг або подруга відчували таку ж провину, щоб ти міг їм сказати?
❗️Ти вцілів/ла, зміг/змогла зберегти своє життя і здоров’я – це вже велике досягнення сьогодні! Допоміг/ла іншому в чомусь – прекрасно!
Дякуємо тобі за це.
У кожного зараз – свій фронт, який вартий поваги і визнання.
❤19👍7🥰2
❤13