🔥 5 вправ на відновлення ресурсу

🔴 Тиждень виявився геть нелегким. Очікування нового масованого ракетного удару, продовження адаптації до нових умов повсякденного життя за відсутністю електроенергії та зв‘язку, паралельно вирішення буденних справ і задач.

➡️ Тому саме час трішки уповільнитись наприкінці тижня та повернути контакт із собою, сфокусуватися на внутрішньому просторі, оживити наше сприйняття.

Нижче пропонуємо тобі 5 вправ, які стануть добрим помічником в цьому👇:

✅ Прямо зараз визирни у вікно і знайди 5 ознак зими, яка вже триває❄️.

Роздивись уважненько, яка вона - твоя зима?

За допомогою цієї простої практики ми перефокусовуємо увагу з внутрішнього на зовнішній простір. Це допоможе заспокоїтися, знизити інтенсивність хвилювань і, водночас, повернути контакт із теперішнім моментом.

✅ Постав собі просте запитання:

❓«Як я про себе подбала/в, щоб залишатися тим/тою, хто відчуває і є живим/вою❣️?»

Щоб мати змогу віддавати, важливо мати, ЩО давати. Лише в стані ресурсності ми зможемо відгукуватися на потреби наших близьких і тих, хто поруч.

✅ Виконай просте тренування рівноваги:

📙Наприклад, поклади книжку на голову й утримуй впродовж трьох хвилин.

Неможливо утримувати книжку, не перебуваючи в рівновазі, не підтримуючи стійку поставу. Ця практика допомагає повернути й утримувати стан балансу.

✅ Впродовж кількох хвилин малюй багато-багато смайлів🙂🙂🙂 різних розмірів на різних частинах аркуша.

Малюючи, ти й сам/ма почнеш усміхатися.

Коли людина бачить смайлик, то реагує на нього зміною власного стану. Малюючи смайлики, ми буквально беремо під контроль власні емоції.

✅ І наостанок, звернись до своєї дитячої частинки і дай відповіді на запитання:

❓Який аромат у щастя?
❓Як звучить червоний колір?
❓Який смак твого імені?
❓Якими кроками ходить натхнення?
❓Яка мелодія твоєї любові?

Маленькі діти знаходять відповіді на ці запитання, не замислюючись. Якщо ми навчимося знову ставити собі нестандартні запитання й шукати на них відповіді, то повернемо собі доступ до величезного власного творчого потенціалу.

Твоя турбота про себе важлива💙💛

🟩 Дякуємо за ці чудові практики іх авторці і психологіні Світлані Ройз.

8 головних емоційних потреб:
👩‍👦Прийняття та захист від сильної і стійкої фігури
 
➡️ У складні моменти нашого життя, особливо під час великих криз, наприклад як зараз, ми потребуємо того, щоб нас приймав хтось значущий, стабільний, у кого ми можемо навчитися, на кого можна покластися, отримати певний захист, підтримку.

❤️ Згадай сильні та надійні руки батька/діда/дяді, які міцно тримали тебе в моменти, коли дуже-дуже страшно. Або ніжні обійми мами/бабусі, у яких ти отримував/ла спокій і затишок.
Коли ви разом досліджували цей великий світ.

Так було важливо, щоб поруч був хтось, на кого можна покластись в важкі моменти, побути наче маленьким деревцем поруч із великим.

🟢 Ця потреба продовжує жити в нас протягом всього життя. Коли ми виснажені, розгублені, засмучені, ми можемо потребувати того, щоб поруч була людина, здатна заспокоїти нас і надати необхідну допомогу.
 
👉 Це можуть бути батьки, бабусі та дідусі, старші брати та сестри, вчителі, духовні наставники, інші люди, компетентні у необхідних нам сферах. Іноді це можуть бути окремі інституції: організації, у яких працюємо, спільноти, навчальні групи і т.д.
 
У партнерстві ми також очікуємо на стабільність і надійність: витримування домовленостей, допомога порадою, якщо людина просить, бути на зв’язку в потрібні моменти. Ми можемо потребувати захисту себе від себе ж, коли нещадно нападаємо на себе із звинуваченнями. І чекати просто теплих обіймів і таких важливих слів: «Любий/люба, вірю, що все буде добре. Я поруч».

⭕️ Візьми трохи часу і згадай:
 
✔️ Людей, на стосунки із ким ти міг/могла покластися в складні для тебе моменти;

✔️ Якими якостями володіли/володіють ці люди?

✔️ Чи є зараз в твоєму оточенні такі люди? Можливо твій партнер/партнерка/ хтось із друзів володіють схожими якостями.

✔️ Для кого ти можеш бути опорою?

✔️ Що для тебе означає «надійність» і «стабільність» в твоїх стосунках?

Психологічна група для жінок, які забезпечують своїм героям надійний тил

ОНЛАЙН

Жінки, партнери яких на фронті, на цій групі зможуть:
🔹 знайти підтримуюче середовище серед учасниць в подібних обставинах;
🔸 краще розуміти свої емоції та розширити діапазон способів самодопомоги;
🔹 краще дбати про себе, щоб уникати виснаження та мати достатньо сил на поточні справи;
🔸 віднайти нові сенси в стосунках з партнерами.

До 10 учасниць, 5 зустрічей.

На численні прохання група проходитиме ОНЛАЙН.
Реєстрація обов’язкова. Запис тут.

📅 Щочетверга, 18:00-20:00.

Ведучі:
Олена Фроленкова та Надія Зінченко – кризові психологині, консультантки Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

8 головних емоційних потреб:
🙌 Потреба у спільності і розділеному досвіді
 
🟠 Це одна із найактуальніших потреб кожного з нас з початку війни. Вона говорить нам про важливість наявності поруч людини, яка мала би такий самий досвід, як і ми.
 
Людина, яка здатна поділяти нашу точку зору, наші почуття: і радість, і сум, і розпач, і надію.

Яка в складній ситуації здатна сказати: "Так, я розумію, як це. Я проживала/в подібне". Іноді хочеться саме чути такі слова, а іноді досить і погляду.

💙 Спільність – це те, що іноді не потребує додаткових пояснень.
 
💛 Спільність можна знаходити в партнерських, дружніх і навіть робочих стосунках, спільнотах, а іноді і з людиною, з якою тільки познайомились.
 
⭕️ Прямо зараз вся наша багатомільйонна українська нація проживає спільний досвід визвольної війни. І цим досвідом не просто варто ділитись один з одним, а й конче необхідно. Бо ризик переростання травматичного досвіду в травму, ПТСР набагато знижується, якщо він прожитий в якісних стосунках і розділений із іншими.       
 
👉 Пригадай, коли останнім часом ти відчував/вала, що твій досвід розуміють і розділяють.

❓Як це було для тебе? Що ти відчував/вала?
❓Що відбувалось в той момент між тобою і людиною?
❓Що тобі допомагало ділитись собою? А що заважало?
❓З ким із свого оточення ти хотів/хотіла і міг/могла би поділитись своїм досвідом і відчути себе зрозумілим/ою?

Ти не один/одна!
Ми разом🤗🇺🇦

Сімейне насилля: міфи та стереотипи: офлайн-зустріч у Львові

Поговоримо про розпізнавання насилля в сім'ї, тиск суспільства і стереотипів, наслідки.

🔴Щорічно з 25 листопада до 10 грудня проводиться Всеукраїнська кампанія «16 днів проти насильства» з метою привернення уваги до проблем подолання насильства в сім’ях, жорстокого поводження з дітьми, протидії торгівлі людьми та захисту прав жінок.

✅Благодійний фонд "Право на захист" запрошує 09 грудня доєднатись до безкоштовної групової зустрічі з психологами.

🗓09 грудня о 13:00
📍м. Львів, вул. Стрийська 45в (2-й поверх)

👥 Спікерки:
Стефанія Кобільник – фахівчиня психосоціальної підтримки Служби турботи про психічне здоров’я БФ “Право на захист”, системна сімейна терапевтка.

Ірина Гірняк –  фахівчиня психосоціальної підтримки Служби турботи про психічне здоров’я БФ “Право на захист”, психотерапевтка у психодинамічному напрямку.

Реєстрація за формою тут.

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знайти опОри і рухатися далі

Антитривожна шпаргалка

📣 Тривога часто виникає в місці, де ми не можемо щось контролювати.
👉 Розділити межі своєї і не своєї відповідальності - доречний спосіб її опанувати.

👆Розглянь картинку. Подумай, як би могла вона виглядати, якщо би це було про твоє життя?

Дай відповідь на питання:

❓ Що ти можеш контролювати зараз в межах твоєї відповідальності?
❓ Що ти вже робиш?
❓ Що ти можеш почати робити?
❓ Які речі є поза межами твого контролю?

✴️ Що відбувається з твоєю тривогою зараз?

🟢 Зосередься, як ти можеш покращити своє життя в межах персональної відповідальності вже сьогодні!

❗️Нагадуємо - прості і регулярні дії в цьому допоможуть!

8 головних емоційних потреб:
🔸 Потреба у самовизначенні
 
Зараз ми, українці, проходимо болючий, часом нестерпний, але такий важливий досвід (❗️) – відбудовування і формування української унікальної ідентичності, свободу бути тим, ким ми є.
 
🟢 І кожному з нас окремо також життєво необхідно визнання власної унікальності, щоб ніхто не вимагав відповідати шаблонам.

Кожен з нас чекає на повагу навіть тоді, коли виявляє свою несхожість на інших людей.
 
➡️ Якщо ми зростали в суворих рамках і нас якимось чином обмежували у прояві унікальності, не зважали на наші інтереси, смаки, погляди, ми можемо навчитись «покидати» себе — переставати себе цінувати, мати свої цілі та бажання.

Для відродження цієї здатності - цінувати своє - важливо додати й укріпити досвід, коли я сам/сама та/або інша близька людина може визнати те, що існує тільки в мені. Те, чим я відрізняюсь від інших.
 
🔆 Тому так важливо, коли в своїх стосунках ми також можемо зберігати і отримувати визнання своєї унікальності. Це протилежність потреби в схожості і розділеному досвіді:

я схожий/жа, але в чомусь я є винятковим/ою. Це визнають і поважають.
 
👉 Задовольнити потребу іншого в самовизначенні ми можемо, якщо заохочуватимемо людину висловлювати свою думку, мати свій смак і право не погодитися з нами. Водночас нам потрібно вміти заявити і про себе, щоб дати людині шанс почути нас.
 
❓У чому ти схожий/схожа на близьких тобі людей, а в чому ти є винятковим/ою?

❓Яка вона - твоя унікальність? Якщо б ти міг/могла порівняти її із деревцем/квіткою, на яке/яку б із них вона була схожа?

❓Які твої унікальні здібності допомагають тобі витримувати виклики війни?

❓Чи вдається тобі проявляти свою унікальність поруч із твоїми близькими?

❓Якщо відповідь ні, то що треба додати в ваші відносини, щоб свободи прояву себе стало більше?

Твоя цінність саме в тому, яким/якою ти є💙💛

Психологічні групи підтримки онлайн: п’ятий набір

🟢 Для сімей та рідних військовослужбовців (щопонеділка 19.00-20.30): запис тут https://forms.gle/Wjca4Sfez9WigNcJ8
⏰ Старт 12 грудня.

🟣 Для дорослих у проживанні війни (щочетверга 19.00-20.30): запис тут https://forms.gle/Y43hbMwtoq92zMdq6
⏰ Старт 15 грудня.

Ведучі:

🟢 Ростислава Пекарюк — кризова психотерапевтка, травмафокусована терапевтка, арттерапевтка, тренерка, консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

🟢 Марія Хомів - лікарка-психотерапевтка; авторка проектів для вагітних, підлітків та жінок; консультантка в методах КПТ, позитивної психотерапії; консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

Конфіденційно. Безкоштовно.

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знайти опОри і рухатися далі

8 головних емоційних потреб у стосунках:
☝️Потреба у впливі
 
🔷 Кожен з нас має потребу знати, що ми досить значимі, щоб впливати на інших людей.

Безпечна форма вираження цієї потреби виявляється в тому, що ми можемо викликати емоції у наших близьких. Вони можуть сумувати і радіти разом із нами, бути готовими вислухати і прислухатися до нас, скористатися нашими порадами, а потім висловити нам подяку за них (якщо пощастить😉).

➡️ Мабуть, це можна охарактеризувати фразою: "Я досить значущий, щоб зі мною рахувалися".
 
🔶 Здорові відносини припускають зростання кожного з партнерів. І важливо, щоб ці зміни були помічені. Ми хочемо привернути увагу іншого, зацікавити, вплинути.
 
Як ти можеш дати знати іншому, що він впливає на тебе?

👉 Найліпшим способом є вислухати і дати свій зворотній зв’язок про те, що ти відчуваєш у відповідь, які думки з’являються, показати, що ти серйозно ставишся до того, що людина говорить тобі.

Подосліджуймо цю потребу:

❓Чи відчуваєш ти, що маєш вплив на інших? Як ти це відчуваєш?

❓Як ти зазвичай впливаєш на людей? Чи є якісь улюблені «стратегії»?

❓Чи дозволяєш своїм близьким людям впливати на себе?

❓Що заважає і що допомагає тобі в цьому в контакті з іншою людиною?

🫠 Виснаження та втома як наслідки блекаутів: що робити?

Константа останніх місяців: ми не можемо бути так само ефективними, як колись (до війни, до повномасштабного вторгнення, до переїзду, до відключень світла - потрібне виберіть 🙂).

Час від часу можуть з’являтися деструктивні думки:
💭«я менше працюю, а зарплату отримую, як раніше»;
💭 «вже 16 година, а я тільки 2 години за комп’ютером, бо не було світла»;
💭 «не можу геть концентруватися в холоді - в мене не вийде нічого»;
💭 «нічого корисного за цілий день не встиг/ла - і день пройшов дарма» тощо.

Основною незручністю для багатьох з нас зараз є відсутність стабільного електропостачання та перебої зі зв’язком.

Така ситуація запускає ланцюжок:
💡 Відсутність електрики ➡️
невідомість і неможливість планувати ➡️ сил щось робити стає менше ➡️
фокус уваги знижується і неможливо концентруватися ➡️
втома та виснаження приходять швидше.

З’являється великий ризик потрапити у стан токсичної продуктивності: коли ти відчуваєш, що робиш недостатньо, і постійно намагаєшся зробити краще і більше, але відчуття задоволення все одно немає.

Імовірно, останнім часом у тебе почастішали випадки перевтоми та перевиснаження від намагань утримуватися в попередніх результатах по різних сферах життя.❗️І це - дуже шкідливі намагання для нашого ментального здоров‘я.

Бо зараз ми геть в іншому середовищі. Уявімо, що твоя працездатність та функціональність - ніби двигун машини🚘. Раніше машина їхала по прямій дорозі, і розхід палива був 6-7 л/100 км. А зараз дорога місцями стала звивистою, гіршою, з’явилися ями, більше небезпеки. І карти в тебе більше взагалі нема! (Бо ми не знаємо, як буде далі). Розхід палива збільшився до 12-14 л/100 км.

▶️ Щоб уникнути аварії, ми мусимо їхати повільніше та обережніше. Лиш так можна вберегти себе!

Варто це прийняти. Ми витрачаємо зараз набагато більше ресурсів, щоб просто утримуватися в рутині минулих місяців.

Тому:
🔸 по можливості - скороти свою робочу та лінійну діяльність;
🔸 не допрацьовуй на вихідних - зроби правило хоча б один день відпочинку повноцінним;
🔸 не бери додаткової роботи та не ведись на «ой, це треба до свят»;
🔸 якщо з’явиться обвинувачувальний внутрішній голос «ти мало робиш», нагадай йому: «я роблю найкраще з можливого»;
🔸 твоє здоров‘я і цілісність «даху» точно важливіші за затриманий дедлайн.

🎢 Схоже, звивиста та небезпечна дорога поки не закінчується, але в твоїй владі - їхати по ній повільніше та обережніше.
🫂 Бережи себе!

8 головних емоційних потреб:
🖐 Потреба в ініціативі від іншого

➡️ Турбота про іншого:

📞 подзвонити і дізнатись, чи все в порядку,

🏠 чи всі близькі в безпеці,

🙇‍♂️ як почуваються зараз,

💡чи всі з нагальних потреб закриті -

звичайна річ майже для кожного останнім часом.

⭕️ Але часом так хочеться, щоб хтось інший теж проявив ініціативу: попіклувався, дізнався, як справи, запропонував допомогу, свою підтримку. Запросив на прогулянку, зробив якийсь сюрприз.

Так, нам хочеться, щоб ініціатива у спілкуванні виходила не лише від нас.

👉 Будь-які стосунки, де хтось один завжди робить перший крок, зрештою стають однобокими чи навіть болючими. Незабаром ми почнемо сумніватися в тому, що по-справжньому цікаві іншому і такі стосунки варто продовжувати.

Усім хочеться, щоб інший також був ініціатором спільного дозвілля, спілкування, змін у житті.

Ця потреба тісно пов'язана з усіма іншими. Вона дозволяє відчувати і безпеку, і цінність, і поділ досвіду та прийняття.

❓А як часто ти проявляєш ініціативу в своїх стосунках?

❓Що допомагає і що заважає тобі в цьому?

❓Як ти реагуєш на ініціативу від іншої людини?

❓Як ти реагуєш, коли потреба в ініціативі від іншого не задовольняється?

❓Як ти можеш давати знати іншому, що потребуєш від нього/неї ініціативи зараз?

❓До кого прямо зараз хочеш/можеш проявити ініціативу?