Теорегуляція: що може підсилювати мене?
🙏 У кожного з нас своя віра, цінності та сенси в житті. І тому тут не може бути універсальних рекомендацій чи заборон.
Пропонуємо тобі самодослідження в каналі відновлення ресурсу теорегуляції ➡️ чесними відповідями на запитання нижче (краще їх записати).
❓ Які твої вірування / переконання допомагають зараз жити?
❓ А які цьому заважають?
❓ На які три цінності ти зараз найбільше опираєшся?
❓ Хто з людей поруч їх з тобою розділяє?
❓ Згадай свої мрії рік тому і визначи, про що мрієш зараз.
❓ Що змінилося в твоїх мріях, а що лишилося?
❓ Для чого ти зараз живеш?
☀️ Ці питання - ніби орієнтири певного періоду життя. Радимо їх ставити собі раз або двічі на рік, щоб розуміти, як змінюєшся ти і твоє життя.
Потурбуйся про себе сьогодні 🤲
🙏 У кожного з нас своя віра, цінності та сенси в житті. І тому тут не може бути універсальних рекомендацій чи заборон.
Пропонуємо тобі самодослідження в каналі відновлення ресурсу теорегуляції ➡️ чесними відповідями на запитання нижче (краще їх записати).
❓ Які твої вірування / переконання допомагають зараз жити?
❓ А які цьому заважають?
❓ На які три цінності ти зараз найбільше опираєшся?
❓ Хто з людей поруч їх з тобою розділяє?
❓ Згадай свої мрії рік тому і визначи, про що мрієш зараз.
❓ Що змінилося в твоїх мріях, а що лишилося?
❓ Для чого ти зараз живеш?
☀️ Ці питання - ніби орієнтири певного періоду життя. Радимо їх ставити собі раз або двічі на рік, щоб розуміти, як змінюєшся ти і твоє життя.
Потурбуйся про себе сьогодні 🤲
❤23👍10😢1
💪🏻 Як підготуватися до блекауту без втрати внутрішніх ресурсів
➡️ Внаслідок нещодавних варварських обстрілів України одним із можливих сценарієв, який розглядає зараз українська влада, є довготривале відсутність енергопостачання.
Як підготуватись?
✅ Усвідомлювати інформаційний тиск. Інформаційна війна триває, створюється нагнітання атмосфери, що призводить до постійного відчуття тривоги.
✅ Накопичувати психічні ресурси. Для виснаженої людини велике стресове навантаження матиме більше негативних наслідків.
🔸 Тому, перш за все, треба регулярно задовольняти базові потреби: добре харчуватись, гуляти на свіжому повітрі.
🔸 Накопичити запас стійкості допомагає спілкування з приємними людьми.
🔸 Дбати про здоровʼя.
✅ Планувати. Психологині радять придумати різні плани для різних ситуацій. Такий підхід виснажує менше. Якщо є план A, B, C, D, людина просто діє за певним алгоритмом.
✅ Гуртуватися. Важливо мати запаси їжі, води, ліхтарики, сірники і речі першої необхідності. Але найголовніше – домовитися з близькими про алгоритм дій, коли не буде зв’язку.
Коли є певні домовленості, люди почуваються спокійніше, бо не залишаться самі.
Перебування в групі людей забезпечує і емоційну підтримку.
✅ Практикувати майндфулнес. Усвідомлене виконання дій – в контакті з собою та своїми потребами – навичка, яка дозволяє швидко реагувати на об’єктивну реальність.
✅ Займатись суспільно корисною діяльністю. Таким чином люди можуть трансформувати свою тривогу та злість у дію, яка допоможе та підтримає.
✅ Віднайти точки опори. Це можуть бути хороші стосунки з близькими, друзями, корисні звʼязки, професія, яка в будь-якому регіоні України або іншій країні приноситиме гроші.
👉 Ще більше порад читай в повній статті Forbes, яку підготували психологині Служби турботи про психічне здоров‘я «Право на захист» Олена Фроленкова та Ірина Скорих.
➡️ Внаслідок нещодавних варварських обстрілів України одним із можливих сценарієв, який розглядає зараз українська влада, є довготривале відсутність енергопостачання.
Як підготуватись?
✅ Усвідомлювати інформаційний тиск. Інформаційна війна триває, створюється нагнітання атмосфери, що призводить до постійного відчуття тривоги.
✅ Накопичувати психічні ресурси. Для виснаженої людини велике стресове навантаження матиме більше негативних наслідків.
🔸 Тому, перш за все, треба регулярно задовольняти базові потреби: добре харчуватись, гуляти на свіжому повітрі.
🔸 Накопичити запас стійкості допомагає спілкування з приємними людьми.
🔸 Дбати про здоровʼя.
✅ Планувати. Психологині радять придумати різні плани для різних ситуацій. Такий підхід виснажує менше. Якщо є план A, B, C, D, людина просто діє за певним алгоритмом.
✅ Гуртуватися. Важливо мати запаси їжі, води, ліхтарики, сірники і речі першої необхідності. Але найголовніше – домовитися з близькими про алгоритм дій, коли не буде зв’язку.
Коли є певні домовленості, люди почуваються спокійніше, бо не залишаться самі.
Перебування в групі людей забезпечує і емоційну підтримку.
✅ Практикувати майндфулнес. Усвідомлене виконання дій – в контакті з собою та своїми потребами – навичка, яка дозволяє швидко реагувати на об’єктивну реальність.
✅ Займатись суспільно корисною діяльністю. Таким чином люди можуть трансформувати свою тривогу та злість у дію, яка допоможе та підтримає.
✅ Віднайти точки опори. Це можуть бути хороші стосунки з близькими, друзями, корисні звʼязки, професія, яка в будь-якому регіоні України або іншій країні приноситиме гроші.
👉 Ще більше порад читай в повній статті Forbes, яку підготували психологині Служби турботи про психічне здоров‘я «Право на захист» Олена Фроленкова та Ірина Скорих.
Forbes
Гуртуватися та планувати. Як підготуватися до блекауту без втрати внутрішніх ресурсів, пояснюють психологині
Підготовка до будь-якої події зменшує інтенсивність впливу стресових факторів. Що варто зробити перед блекаутом
❤21👍7🔥1👌1
Привіт!
☘️ Ми, Служба турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист», плануємо розширювати та удосконалювати наші послуги. Маємо кілька питань. Будь ласка, приділи 2 хвилини цьому опитуванню - нам важлива твоя думка! 🙏
☘️ Ми, Служба турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист», плануємо розширювати та удосконалювати наші послуги. Маємо кілька питань. Будь ласка, приділи 2 хвилини цьому опитуванню - нам важлива твоя думка! 🙏
👌7👍1
1. Чи відчуваєш ти потребу в психологічній підтримці останнім часом?
Anonymous Poll
84%
Так
7%
Ні
9%
Важко відповісти
👌2👍1
2. У який спосіб тобі було б найзручніше отримувати психологічну допомогу?
Anonymous Poll
18%
Очно: Київ, Чернігів, Полтава, Суми, Черкаси, Львів, Вінниця, Дніпро, Чернівці+відповідні області
50%
Онлайн: вайбер, телеграм, вотсап тощо
6%
Телефоном
25%
Усі варіанти підходять
💔5👍2
3. Якщо ти з деокупованих територій (Чернігівська, Сумська, Харківська, Херсонська, Донецька, Луганська області та прилеглі), то як краще мати доступ до психологічних послуг?
Anonymous Poll
63%
Онлайн
16%
Телефоном
21%
Очно
👥 Укріплюємо стосунки із собою та іншими: 8 головних емоційних потреб
🟠 Як ми вже згадували в попередніх постах, стосунки з іншими є дуже великим ресурсом і опорою в проживанні війни і витримуванні її викликів.
➡️ Саме у стосунках з іншими ми можемо відновитись емоційно, віднайти спокій, отримати підтримку і визнання наших дій. Навіть найстрашніші часи переживаються набагато легше в обіймах близької людини🫂.
❤️🩹 Відбувається магія зцілення душевних травм, коли ти знаєш, що поруч є важливий інший. Нехай і на відстані, але серцем близенько.
Коли цей інший дійсно цікавиться тобою, всерйоз ставиться до твоїх почуттів і емоційних потреб, досвіду, міцно тримає тебе за руку у всіх сенсах цього слова.
❓Як можна посилити і покращити якість стосунків в своєму житті?
Так-так, саме тепер! Війна продовжується, але і життя також. Маємо піклуватись про нього.
🔷 Річард Ерскін (Richard Erskine, автор методу «Інтегративна психотерапія з фокусом на стосунках») пропонує звернути увагу на 8 головних емоційних потреб у стосунках, які присутні протягом усього нашого життя. І саме від того, наскільки ці потреби задовольняються в близьких стосунках, залежить їх якість.
👉 Важливо навчитись усвідомлювати, які саме емоційні потреби в стосунках актуальні наразі, визнавати їх перш за все перед собою і комунікувати їх своїм близьким. Бо, якщо не робити цього, то про твої потреби ніхто не дізнається, хіба що твій партнер – телепат.
🔵 Зараз приділи декілька хвилин і повільно прочитай потреби, що зазначені нижче👇:
🔹 потреба в безпеці;
🔹 визнання власної цінності;
🔹 прийняття та захист від сильної і стійкої фігури;
🔹 самовизначення;
🔹 спільність і розділений досвід;
🔹 вплив на іншу людину;
🔹 ініціатива від іншого;
🔹 вираження любові.
А тепер прислухайся до відгуку всередині:
❓ Яка з цих потреб найбільш актуальна для тебе зараз?
❓ Як і де ти відчуваєш її в своєму тілі?
❓ Які емоції виникають? Óбрази?
❓Про що думаєш?
Запиши перше, що приходить на думку.
Протягом тижня ми більш детально розкриємо сенс кожної потреби і поговоримо про способи задоволення кожної із них.
👉 Залишаймося на зв‘язку😉
🟠 Як ми вже згадували в попередніх постах, стосунки з іншими є дуже великим ресурсом і опорою в проживанні війни і витримуванні її викликів.
➡️ Саме у стосунках з іншими ми можемо відновитись емоційно, віднайти спокій, отримати підтримку і визнання наших дій. Навіть найстрашніші часи переживаються набагато легше в обіймах близької людини🫂.
❤️🩹 Відбувається магія зцілення душевних травм, коли ти знаєш, що поруч є важливий інший. Нехай і на відстані, але серцем близенько.
Коли цей інший дійсно цікавиться тобою, всерйоз ставиться до твоїх почуттів і емоційних потреб, досвіду, міцно тримає тебе за руку у всіх сенсах цього слова.
❓Як можна посилити і покращити якість стосунків в своєму житті?
Так-так, саме тепер! Війна продовжується, але і життя також. Маємо піклуватись про нього.
🔷 Річард Ерскін (Richard Erskine, автор методу «Інтегративна психотерапія з фокусом на стосунках») пропонує звернути увагу на 8 головних емоційних потреб у стосунках, які присутні протягом усього нашого життя. І саме від того, наскільки ці потреби задовольняються в близьких стосунках, залежить їх якість.
👉 Важливо навчитись усвідомлювати, які саме емоційні потреби в стосунках актуальні наразі, визнавати їх перш за все перед собою і комунікувати їх своїм близьким. Бо, якщо не робити цього, то про твої потреби ніхто не дізнається, хіба що твій партнер – телепат.
🔵 Зараз приділи декілька хвилин і повільно прочитай потреби, що зазначені нижче👇:
🔹 потреба в безпеці;
🔹 визнання власної цінності;
🔹 прийняття та захист від сильної і стійкої фігури;
🔹 самовизначення;
🔹 спільність і розділений досвід;
🔹 вплив на іншу людину;
🔹 ініціатива від іншого;
🔹 вираження любові.
А тепер прислухайся до відгуку всередині:
❓ Яка з цих потреб найбільш актуальна для тебе зараз?
❓ Як і де ти відчуваєш її в своєму тілі?
❓ Які емоції виникають? Óбрази?
❓Про що думаєш?
Запиши перше, що приходить на думку.
Протягом тижня ми більш детально розкриємо сенс кожної потреби і поговоримо про способи задоволення кожної із них.
👉 Залишаймося на зв‘язку😉
❤31👍6
🏡 8 головних емоційних потреб:
Потреба в безпеці
Сьогодні і наступних декілька днів запрошуємо тебе більш детально дослідити кожну з емоційних потреб у стосунках. Знайти місце кожної з них в твоєму житті сьогодні.
➡️ Найперша і базова потреба - у безпеці. Вона є наче фундаментом для всіх інших наших потреб. І саме вона потерпає з початку війни.
Потреба в безпеці визначає нашу можливість існувати в цьому світі, взаємодіяти із ним, щось робити і щось відчувати.
🟢 Як ця потреба проявляється в твоєму житті зараз?
❓А в чому небезпечно? Що в цей момент відбувається між вами?
❓ Наскільки ти сам/а вмієш створювати простір, в якому безпечно бути із тобою? Як ти це робиш?
❓ Що є твоїм безпечним місцем? Яким воно є?
❓ Як часто ти дозволяєш собі уявляти його і навідуватись туди?
Потреба в безпеці
Сьогодні і наступних декілька днів запрошуємо тебе більш детально дослідити кожну з емоційних потреб у стосунках. Знайти місце кожної з них в твоєму житті сьогодні.
➡️ Найперша і базова потреба - у безпеці. Вона є наче фундаментом для всіх інших наших потреб. І саме вона потерпає з початку війни.
Потреба в безпеці визначає нашу можливість існувати в цьому світі, взаємодіяти із ним, щось робити і щось відчувати.
⭕️ 🟢 Як ця потреба проявляється в твоєму житті зараз?
❓ У чому❓А в чому небезпечно? Що в цей момент відбувається між вами?
❓ Наскільки ти сам/а вмієш створювати простір, в якому безпечно бути із тобою? Як ти це робиш?
❓ Що є твоїм безпечним місцем? Яким воно є?
❓ Як часто ти дозволяєш собі уявляти його і навідуватись туди?
❤19👍2👏1
Психологічна група для жінок, які забезпечують своїм героям надійний тил
Початок вже сьогодні!
Жінки, партнери яких на фронті, на цій групі зможуть:
🔹 знайти підтримуюче середовище серед учасниць в подібних обставинах;
🔸 краще розуміти свої емоції та розширити діапазон способів самодопомоги;
🔹 краще дбати про себе, щоб уникати виснаження та мати достатньо сил на поточні справи;
🔸 віднайти нові сенси в стосунках з партнерами.
До 10 учасниць, 5 зустрічей.
Група проходитиме наживо.
Реєстрація обов’язкова. Запис тут.
📍м. Київ, вул. Пушкінська, 12В (поруч метро “Театральна”)
📅 Щочетверга, 18:00-20:00.
Старт 1 грудня.
Ведучі:
Олена Фроленкова та Надія Зінченко – кризові психологині, консультантки Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
Початок вже сьогодні!
Жінки, партнери яких на фронті, на цій групі зможуть:
🔹 знайти підтримуюче середовище серед учасниць в подібних обставинах;
🔸 краще розуміти свої емоції та розширити діапазон способів самодопомоги;
🔹 краще дбати про себе, щоб уникати виснаження та мати достатньо сил на поточні справи;
🔸 віднайти нові сенси в стосунках з партнерами.
До 10 учасниць, 5 зустрічей.
Група проходитиме наживо.
Реєстрація обов’язкова. Запис тут.
📍м. Київ, вул. Пушкінська, 12В (поруч метро “Театральна”)
📅 Щочетверга, 18:00-20:00.
Старт 1 грудня.
Ведучі:
Олена Фроленкова та Надія Зінченко – кризові психологині, консультантки Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
👍9❤5🔥2
8 головних емоційних потреб:
💏 Визнання власної цінності
🟢 Нам треба відчувати, що ми цінні. Наші погляди, потреби, думки поважають.
Мало просто виразити себе в безпечному середовищі, потрібно отримати підтвердження: до мене ставляться серйозно, з повагою, я є важливим/ою в цих стосунках.
👉 Задоволення цієї потреби в стосунках відчувається як прагнення іншого (партнера/друга/іншої близької людини) зрозуміти мене, мої мотиви і почуття, вчинки.
Не засудити, надати оцінку моїм діям, а саме зрозуміти мене. І тоді я відчуваю, що для іншої людини це дійсно важливо, і вона проявляє до мене цікавість. А я, в свою чергу, до неї.
❓Що для тебе означає ставитись до іншого серйозно (партнера, колеги, друга)? А що є протилежністю серйозного ставленням?
❓Як ти відчуваєш, що ти цікавий/ва, важливий/ва для іншого? Що відбувається між тобою і людиною в такі моменти?
❓ Яким чином і в який спосіб ти проявляєш свою зацікавленість до іншого у стосунках?
❓Як ти даєш знати, що інший є важливим для тебе?
❓У чому твій партнер/близька людина дає достатньо визнання? А в чому тобі потрібно більше? Як ти можеш повідомляти це людині?
❓У чому ти сам/сама даєш собі визнання? А в чому «притримуєш» себе в цьому?
Пропонуємо тобі сьогодні проявити інтерес до себе, серйозно поставитись до всього, що ти проживаєш зараз і дати волю самовизнанню😉.
Увесь твій досвід, усі твої почуття, потреби - важливі❤️
💏 Визнання власної цінності
🟢 Нам треба відчувати, що ми цінні. Наші погляди, потреби, думки поважають.
Мало просто виразити себе в безпечному середовищі, потрібно отримати підтвердження: до мене ставляться серйозно, з повагою, я є важливим/ою в цих стосунках.
👉 Задоволення цієї потреби в стосунках відчувається як прагнення іншого (партнера/друга/іншої близької людини) зрозуміти мене, мої мотиви і почуття, вчинки.
Не засудити, надати оцінку моїм діям, а саме зрозуміти мене. І тоді я відчуваю, що для іншої людини це дійсно важливо, і вона проявляє до мене цікавість. А я, в свою чергу, до неї.
❓Що для тебе означає ставитись до іншого серйозно (партнера, колеги, друга)? А що є протилежністю серйозного ставленням?
❓Як ти відчуваєш, що ти цікавий/ва, важливий/ва для іншого? Що відбувається між тобою і людиною в такі моменти?
❓ Яким чином і в який спосіб ти проявляєш свою зацікавленість до іншого у стосунках?
❓Як ти даєш знати, що інший є важливим для тебе?
❓У чому твій партнер/близька людина дає достатньо визнання? А в чому тобі потрібно більше? Як ти можеш повідомляти це людині?
❓У чому ти сам/сама даєш собі визнання? А в чому «притримуєш» себе в цьому?
Пропонуємо тобі сьогодні проявити інтерес до себе, серйозно поставитись до всього, що ти проживаєш зараз і дати волю самовизнанню😉.
Увесь твій досвід, усі твої почуття, потреби - важливі❤️
❤21👍9
Психологічні групи підтримки онлайн: п’ятий набір
🟢 Для сімей та рідних військовослужбовців (щопонеділка 19.00-20.30): запис тут https://forms.gle/Wjca4Sfez9WigNcJ8
⏰ Старт 12 грудня.
🟣 Для дорослих у проживанні війни (щочетверга 19.00-20.30): запис тут https://forms.gle/Y43hbMwtoq92zMdq6
⏰ Старт 15 грудня.
Ведучі:
🟢 Ростислава Пекарюк — кризова психотерапевтка, травмафокусована терапевтка, арттерапевтка, тренерка, консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
🟢 Марія Хомів - лікарка-психотерапевтка; авторка проектів для вагітних, підлітків та жінок; консультантка в методах КПТ, позитивної психотерапії; консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
Конфіденційно. Безкоштовно.
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знайти опОри і рухатися далі
🟢 Для сімей та рідних військовослужбовців (щопонеділка 19.00-20.30): запис тут https://forms.gle/Wjca4Sfez9WigNcJ8
⏰ Старт 12 грудня.
🟣 Для дорослих у проживанні війни (щочетверга 19.00-20.30): запис тут https://forms.gle/Y43hbMwtoq92zMdq6
⏰ Старт 15 грудня.
Ведучі:
🟢 Ростислава Пекарюк — кризова психотерапевтка, травмафокусована терапевтка, арттерапевтка, тренерка, консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
🟢 Марія Хомів - лікарка-психотерапевтка; авторка проектів для вагітних, підлітків та жінок; консультантка в методах КПТ, позитивної психотерапії; консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
Конфіденційно. Безкоштовно.
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знайти опОри і рухатися далі
❤20👍5👌1
🔥 5 вправ на відновлення ресурсу
🔴 Тиждень виявився геть нелегким. Очікування нового масованого ракетного удару, продовження адаптації до нових умов повсякденного життя за відсутністю електроенергії та зв‘язку, паралельно вирішення буденних справ і задач.
➡️ Тому саме час трішки уповільнитись наприкінці тижня та повернути контакт із собою, сфокусуватися на внутрішньому просторі, оживити наше сприйняття.
Нижче пропонуємо тобі 5 вправ, які стануть добрим помічником в цьому👇:
✅ Прямо зараз визирни у вікно і знайди 5 ознак зими, яка вже триває❄️.
Роздивись уважненько, яка вона - твоя зима?
За допомогою цієї простої практики ми перефокусовуємо увагу з внутрішнього на зовнішній простір. Це допоможе заспокоїтися, знизити інтенсивність хвилювань і, водночас, повернути контакт із теперішнім моментом.
✅ Постав собі просте запитання:
❓«Як я про себе подбала/в, щоб залишатися тим/тою, хто відчуває і є живим/вою❣️?»
Щоб мати змогу віддавати, важливо мати, ЩО давати. Лише в стані ресурсності ми зможемо відгукуватися на потреби наших близьких і тих, хто поруч.
✅ Виконай просте тренування рівноваги:
📙Наприклад, поклади книжку на голову й утримуй впродовж трьох хвилин.
Неможливо утримувати книжку, не перебуваючи в рівновазі, не підтримуючи стійку поставу. Ця практика допомагає повернути й утримувати стан балансу.
✅ Впродовж кількох хвилин малюй багато-багато смайлів🙂🙂🙂 різних розмірів на різних частинах аркуша.
Малюючи, ти й сам/ма почнеш усміхатися.
Коли людина бачить смайлик, то реагує на нього зміною власного стану. Малюючи смайлики, ми буквально беремо під контроль власні емоції.
✅ І наостанок, звернись до своєї дитячої частинки і дай відповіді на запитання:
❓Який аромат у щастя?
❓Як звучить червоний колір?
❓Який смак твого імені?
❓Якими кроками ходить натхнення?
❓Яка мелодія твоєї любові?
Маленькі діти знаходять відповіді на ці запитання, не замислюючись. Якщо ми навчимося знову ставити собі нестандартні запитання й шукати на них відповіді, то повернемо собі доступ до величезного власного творчого потенціалу.
Твоя турбота про себе важлива💙💛
🟩 Дякуємо за ці чудові практики іх авторці і психологіні Світлані Ройз.
🔴 Тиждень виявився геть нелегким. Очікування нового масованого ракетного удару, продовження адаптації до нових умов повсякденного життя за відсутністю електроенергії та зв‘язку, паралельно вирішення буденних справ і задач.
➡️ Тому саме час трішки уповільнитись наприкінці тижня та повернути контакт із собою, сфокусуватися на внутрішньому просторі, оживити наше сприйняття.
Нижче пропонуємо тобі 5 вправ, які стануть добрим помічником в цьому👇:
✅ Прямо зараз визирни у вікно і знайди 5 ознак зими, яка вже триває❄️.
Роздивись уважненько, яка вона - твоя зима?
За допомогою цієї простої практики ми перефокусовуємо увагу з внутрішнього на зовнішній простір. Це допоможе заспокоїтися, знизити інтенсивність хвилювань і, водночас, повернути контакт із теперішнім моментом.
✅ Постав собі просте запитання:
❓«Як я про себе подбала/в, щоб залишатися тим/тою, хто відчуває і є живим/вою❣️?»
Щоб мати змогу віддавати, важливо мати, ЩО давати. Лише в стані ресурсності ми зможемо відгукуватися на потреби наших близьких і тих, хто поруч.
✅ Виконай просте тренування рівноваги:
📙Наприклад, поклади книжку на голову й утримуй впродовж трьох хвилин.
Неможливо утримувати книжку, не перебуваючи в рівновазі, не підтримуючи стійку поставу. Ця практика допомагає повернути й утримувати стан балансу.
✅ Впродовж кількох хвилин малюй багато-багато смайлів🙂🙂🙂 різних розмірів на різних частинах аркуша.
Малюючи, ти й сам/ма почнеш усміхатися.
Коли людина бачить смайлик, то реагує на нього зміною власного стану. Малюючи смайлики, ми буквально беремо під контроль власні емоції.
✅ І наостанок, звернись до своєї дитячої частинки і дай відповіді на запитання:
❓Який аромат у щастя?
❓Як звучить червоний колір?
❓Який смак твого імені?
❓Якими кроками ходить натхнення?
❓Яка мелодія твоєї любові?
Маленькі діти знаходять відповіді на ці запитання, не замислюючись. Якщо ми навчимося знову ставити собі нестандартні запитання й шукати на них відповіді, то повернемо собі доступ до величезного власного творчого потенціалу.
Твоя турбота про себе важлива💙💛
🟩 Дякуємо за ці чудові практики іх авторці і психологіні Світлані Ройз.
❤30👍10🔥2😍2🤯1
8 головних емоційних потреб:
👩👦Прийняття та захист від сильної і стійкої фігури
➡️ У складні моменти нашого життя, особливо під час великих криз, наприклад як зараз, ми потребуємо того, щоб нас приймав хтось значущий, стабільний, у кого ми можемо навчитися, на кого можна покластися, отримати певний захист, підтримку.
❤️ Згадай сильні та надійні руки батька/діда/дяді, які міцно тримали тебе в моменти, коли дуже-дуже страшно. Або ніжні обійми мами/бабусі, у яких ти отримував/ла спокій і затишок.
Коли ви разом досліджували цей великий світ.
Так було важливо, щоб поруч був хтось, на кого можна покластись в важкі моменти, побути наче маленьким деревцем поруч із великим.
🟢 Ця потреба продовжує жити в нас протягом всього життя. Коли ми виснажені, розгублені, засмучені, ми можемо потребувати того, щоб поруч була людина, здатна заспокоїти нас і надати необхідну допомогу.
👉 Це можуть бути батьки, бабусі та дідусі, старші брати та сестри, вчителі, духовні наставники, інші люди, компетентні у необхідних нам сферах. Іноді це можуть бути окремі інституції: організації, у яких працюємо, спільноти, навчальні групи і т.д.
У партнерстві ми також очікуємо на стабільність і надійність: витримування домовленостей, допомога порадою, якщо людина просить, бути на зв’язку в потрібні моменти. Ми можемо потребувати захисту себе від себе ж, коли нещадно нападаємо на себе із звинуваченнями. І чекати просто теплих обіймів і таких важливих слів: «Любий/люба, вірю, що все буде добре. Я поруч».
⭕️ Візьми трохи часу і згадай:
✔️ Людей, на стосунки із ким ти міг/могла покластися в складні для тебе моменти;
✔️ Якими якостями володіли/володіють ці люди?
✔️ Чи є зараз в твоєму оточенні такі люди? Можливо твій партнер/партнерка/ хтось із друзів володіють схожими якостями.
✔️ Для кого ти можеш бути опорою?
✔️ Що для тебе означає «надійність» і «стабільність» в твоїх стосунках?
👩👦Прийняття та захист від сильної і стійкої фігури
➡️ У складні моменти нашого життя, особливо під час великих криз, наприклад як зараз, ми потребуємо того, щоб нас приймав хтось значущий, стабільний, у кого ми можемо навчитися, на кого можна покластися, отримати певний захист, підтримку.
❤️ Згадай сильні та надійні руки батька/діда/дяді, які міцно тримали тебе в моменти, коли дуже-дуже страшно. Або ніжні обійми мами/бабусі, у яких ти отримував/ла спокій і затишок.
Коли ви разом досліджували цей великий світ.
Так було важливо, щоб поруч був хтось, на кого можна покластись в важкі моменти, побути наче маленьким деревцем поруч із великим.
🟢 Ця потреба продовжує жити в нас протягом всього життя. Коли ми виснажені, розгублені, засмучені, ми можемо потребувати того, щоб поруч була людина, здатна заспокоїти нас і надати необхідну допомогу.
👉 Це можуть бути батьки, бабусі та дідусі, старші брати та сестри, вчителі, духовні наставники, інші люди, компетентні у необхідних нам сферах. Іноді це можуть бути окремі інституції: організації, у яких працюємо, спільноти, навчальні групи і т.д.
У партнерстві ми також очікуємо на стабільність і надійність: витримування домовленостей, допомога порадою, якщо людина просить, бути на зв’язку в потрібні моменти. Ми можемо потребувати захисту себе від себе ж, коли нещадно нападаємо на себе із звинуваченнями. І чекати просто теплих обіймів і таких важливих слів: «Любий/люба, вірю, що все буде добре. Я поруч».
⭕️ Візьми трохи часу і згадай:
✔️ Людей, на стосунки із ким ти міг/могла покластися в складні для тебе моменти;
✔️ Якими якостями володіли/володіють ці люди?
✔️ Чи є зараз в твоєму оточенні такі люди? Можливо твій партнер/партнерка/ хтось із друзів володіють схожими якостями.
✔️ Для кого ти можеш бути опорою?
✔️ Що для тебе означає «надійність» і «стабільність» в твоїх стосунках?
❤22👍13👏1
Волонтерство: як вберегти себе
🤝 Багато хто з нас з початку війни на волонтерському фронті (а хтось там і є перманентно). Хороші справи для інших надихають та допомагають наблизити перемогу. Разом з тим, волонтери теж втомлюються та вигорають - усе зробити неможливо, як і допомогти всім.
📍 Інколи #волонтерство може сприйматись як належне та обов’язкове. Але твоя допомога має бути добровільною, а особиста безпека — повинна стояти на першому місці.
Пам'ятай, дбати про себе та відмовляти в допомозі — цілком нормально. Разом з Українською Волонтерською Службою підготували про це матеріал, гортай картки 👆
З Днем волонтера! 💛💙
🤲 Несімо корисне іншим і пам‘ятаймо про себе!
🤝 Багато хто з нас з початку війни на волонтерському фронті (а хтось там і є перманентно). Хороші справи для інших надихають та допомагають наблизити перемогу. Разом з тим, волонтери теж втомлюються та вигорають - усе зробити неможливо, як і допомогти всім.
📍 Інколи #волонтерство може сприйматись як належне та обов’язкове. Але твоя допомога має бути добровільною, а особиста безпека — повинна стояти на першому місці.
Пам'ятай, дбати про себе та відмовляти в допомозі — цілком нормально. Разом з Українською Волонтерською Службою підготували про це матеріал, гортай картки 👆
З Днем волонтера! 💛💙
🤲 Несімо корисне іншим і пам‘ятаймо про себе!
❤30👍3
Психологічна група для жінок, які забезпечують своїм героям надійний тил
ОНЛАЙН
Жінки, партнери яких на фронті, на цій групі зможуть:
🔹 знайти підтримуюче середовище серед учасниць в подібних обставинах;
🔸 краще розуміти свої емоції та розширити діапазон способів самодопомоги;
🔹 краще дбати про себе, щоб уникати виснаження та мати достатньо сил на поточні справи;
🔸 віднайти нові сенси в стосунках з партнерами.
До 10 учасниць, 5 зустрічей.
На численні прохання група проходитиме ОНЛАЙН.
Реєстрація обов’язкова. Запис тут.
📅 Щочетверга, 18:00-20:00.
Ведучі:
Олена Фроленкова та Надія Зінченко – кризові психологині, консультантки Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
ОНЛАЙН
Жінки, партнери яких на фронті, на цій групі зможуть:
🔹 знайти підтримуюче середовище серед учасниць в подібних обставинах;
🔸 краще розуміти свої емоції та розширити діапазон способів самодопомоги;
🔹 краще дбати про себе, щоб уникати виснаження та мати достатньо сил на поточні справи;
🔸 віднайти нові сенси в стосунках з партнерами.
До 10 учасниць, 5 зустрічей.
На численні прохання група проходитиме ОНЛАЙН.
Реєстрація обов’язкова. Запис тут.
📅 Щочетверга, 18:00-20:00.
Ведучі:
Олена Фроленкова та Надія Зінченко – кризові психологині, консультантки Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
❤14