Знову понеділок, знову пуски ракет. У всієї України ранок почався з тривоги. Вистоїмо!

🫁 #дихальна_техніка швидкої стабілізації (сподіваємося, що вона тобі не знадобиться, але якщо тебе накриває тривога та страх - виконай вправу за інструкцією 👇):

⏺ Почни з дууууже повільного видиху.
🫁 Вдих: рахуй про себе 1–2–3–4;
⏸ Пауза. Затримуй дихання на 1–2;
🫁 Видих: рахуй про себе 1–2–3–4–5–6–7–8.

❗️ Важливо, щоби видих був удвічі довшим. Повтори цикл не менше 10 разів. Можеш уявити, що ти «видихуєш» напругу.

Ілюстрація: Альона Жук.

🤗 Обіймаємо! 🤗

Тим, хто чекає на наших захисників та захисниць 💙💛

Уже майже в кожній українській родині є хтось рідненький/а, кого чекають вдома.  Можливо це твій син або донька, чоловік або жінка, сестра або брат, друг чи подруга. 

❤️‍🩹 Чекати, залишаючись надійним, теплим, підтримуючим острівцем стабільності для близької людинки - це теж великий труд і внесок до нашої перемоги.

І це геть непросто витримувати: випробовування очікуванням і бути опорою нашим воїнам, хлопцям і дівчатам, для підтримання їх духу. 

🟢 Тож з чим зустрічаються ті, хто чекає? 

Ростислава Пекарюк, психотерапевтка, кризова консультантка і лекторка БФ «Права на захист», ділиться особистим досвідом:

💬 «Це гордість, що син пішов добровольцем захищати Україну. Це також страх, що із ним може щось трапитись: полон, тортури, поранення, смерть.
 
Разом із цим є віра, що вищі сили його оберігають і супроводжують,  що повернеться живим і з перемогою. Розуміння і віра, що саме такий шлях є гідним чоловіків. Це обов‘язок і певна ініціація чоловіків, воїнів і досвід, якого в тилу не здобудеш».
 
🔵 Так, це багато невизначеності і страху, пов‘язаного із нею. Бо треба звикати до думки, що близькій людині загрожує пряма небезпека й у будь-який момент щось може трапитись. І найкращим подарунком дня/тижня є довгоочікуване повідомлення від рідненького/ої «Привіт! У нас усе добре», або навіть просто «4.5.0». 

Час від часу рідні, які чекають, зустрічаються також із гнівом, роздратованістю. «Мабуть, як і в усіх нас, бувають дні, коли я ненавиджу весь світ і злюсь на все й усіх, хто знаходиться поруч», - пише жінка, чоловік якої на фронті, - «а бувають дні, коли я маю світлу надію й думки». 

➡️ Гнів, роздратованість, лють - це нормально за таких обставин. Бо ти не обирав/ла того, що ворог вторгнеться до твоєї країни, що близька людина має взяти в руки зброю, щоб захищати її.

Твоє життя зазнало складних, трагічних змін, до яких треба пристосовуватись і здається, що цьому не має кінця і краю. І в цьому місці дуже болить, тут багато безсилля, безпорадності, і це викликає багато гніву одночасно. 

👉 Варто визнавати свій гнів, усвідомлювати, про що саме він говорить тобі зараз. А також і те, що стан зміниться. І на зміну йому прийде новий - із відчуттям надії, віри, що все буде добре❤️. 

❓Запитай себе, що саме зазвичай допомагає тобі повертатись до цієї віри? 

🔸 Можливо, це перегляд спільних фото;
🔸Пригадування приємних моментів разом;
🔸 Або недавня смс «люблю/кохаю тебе»;
🔸 Прогулянка парком і дотик до листя дерев;
🔸 Або просто погляд в безхмарне небо;
🔸 Твій спосіб: …

⭕️ Як ти можеш допомогти собі прожити цей час очікування?

🔻 Шукай спільне коле людей, які переживають такий саме досвід. Сильні переживання: страх, розпач, печаль, почуття безсилля, які розділені з іншими, значно зменшуються;

🔻 Повертайся до своїх буденних справ;

🔻 Приділи час тому, що є зараз важливим для тебе і має певне значення. Не треба шукати сенсів життя. Сенс життя - в самому житті: продовжувати жити, творити, робити те, що залежить від тебе, радіти новому дню і можливостям, що він дарує. Саме заради цього твоя близька людина взяла в руки зброю;

🔻 Долучайся або організовуй збір коштів для тих, хто їх потребує зараз.

А головне – бережи себе, своє життя і життя в собі🌱❤️

І пам’ятай, що ти не один/одна в цьому очікуванні.

Ми чекаємо на наших славних воїнів і войовниць разом із тобою🤗💙💛!

Психологічні лекції наживо
(м. Львів)
🌱 Лекція #3: «Роль дихання у нашому житті»

▶️ Будемо пропрацьовувати:
🔻 як ми дихаємо і що на це впливає;
🔻 техніки дихання;
🔻 зрозуміємо, як за допомогою цього покращити своє життя.

Запрошуємо тих, хто хоче:
✅краще зрозуміти себе та свій стан;
✅знайти відповіді на питання, які турбують;
✅дослідити свої емоції, тіло, діяльність, стосунки і т.д.

🔎 Форми роботи: лекції, запитання-відповіді, обговорення, практичні вправи.

🗓 02 листопада, 13:00-14.30.

📍Адреса: м. Львів, вул. Стрийська 45в (вхід - меблевий магазин Брістоль)

🟩 Ведучий: Фанг Вікай - інструктор з йоги.

▶️ Форма для реєстрації:
https://forms.gle/A28UyE3NP143fKxz6
Можна прийти на одну зустріч або ходити щотижня.
Конфіденційно, безкоштовно.

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

Кулак, ребро, долоня

#психологічна_вправа

🟠 Ця проста вправа допоможе тобі:

🔹 покращити розумову діяльність,
🔹краще запам‘ятовувати інформацію,
🔹 синхронізувати роботу півкуль мозку,
🔹 підвищити стійкість уваги,
🔹 активізувати процеси письма і читання.

Хід вправи👇:

1️⃣ Сядь біля столу і розмісти руки на його поверхні.

2️⃣ Є три положення руки:

🤛стиснута в кулак долоня;
🫱 ребро долоні на поверхні столу;
✋випрямлена долоня на поверхні столу.

3️⃣ Фокусуючи увагу на кожному положенні, повільно змінюй його одне за одним: кулак, ребро, долоня. Спочатку правою, потім лівою рукою, вкінці - обома.

4️⃣ Зроби те ж саме у зворотньому напрямку: долоня, ребро, кулак.

5️⃣ Тепер зроби те ж саме, але у прискореному темпі.

❗️Важливо слідкувати за тим, щоб кожне положення руки виконувалось чітко.

6️⃣ На завершення знов зроби у повільному режимі. Фіксуй увагу на кожному положенні.

👉 Виконуй цю вправу хоча б декілька разів на тиждень і ми впевнені, що результати не змусять довго чекати на себе ☺️ 🙌

🫣 Сором: стратегії поведінки та самотність (1/2)

💬 «Мені хочеться провалитися крізь землю», «Зараз згорю від сорому», «Земля біжить під ногами», «Я червоний/а як рак», «Хочеться зникнути» - усе це маркери сорому у народному трактуванні.

😞 Час від часу ці переживання близькі кожному з нас. Поряд із провиною та страхом, сором належить до тріади почуттів, які нам добре знайомі з дитячо-батьківських стосунків. «Як тобі не соромно!» - час від часу казали нам у дитинстві, коли наші прояви не подобалися батькам. У дорослому віці сором часто нас уповільнює і навіть зупиняє, блокуючи дії та рух вперед.

Якщо провина здебільшого торкається того, що ти зробив/ла не так, внутрішніх переживань, то сором - соціальне почуття (виникає лише поряд з іншими) і сигналізує про те, що «зі мною щось не так». Я відчуваю себе якимось не таким/ою через те, що:

▫️порушив/ла окреслені правила,
▫️дозволи,
▫️прийнятий більшістю порядок у суспільстві, або
▫️просто зробив/ла щось по-своєму, що не сподобалось іншим.

❗️Якщо є той, хто соромиться, то точно є і той, хто соромить (явно чи приховано).

🌀Сором може проявлятися в різній інтенсивності: незручність, засоромлення, безпомічність, токсичний руйнуючий сором тощо. Зазвичай застає нас у розгубленості. Намагаючись реабілітуватися у цьому відчутті, ми можемо починати догоджати, залежати від того, хто соромить, або ж від думки інших в суспільстві. Це - один із найчастіших «побічних ефектів» сорому.

⛔️ Але найнебезпечніший побічний ефект сорому, на нашу думку, - це самотність. Коли дорослий повідомляє дитині «Як тобі не соромно!», найперша реакція - сховатися та лишитися самому подалі від того, хто соромить.

💬 «Я якийсь не такий», «Я роблю щось не так»,«Я недолугий (в чомусь), і мені від цього соромно»… Якщо ти відчуваєш так себе поряд з іншими, може дуже хотітися усамітнитися і бути непоміченим. Але якраз так робити і не треба!

🔴 Під час війни багато з нас попадають в сором.

Наприклад:

🔘 недостатньо доначу грошей, а хтось віддає в рази більше;
🔘 знаходжуся за кордоном, а мої близькі живуть в Україні;
🔘 працюю в штабі, а хтось на передовій;
🔘 боюся йти на фронт, а мій товариш в ЗСУ;
🔘 мало волонтерю, а мої друзі кожен вечір пакують гуманітарну допомогу;
🔘 вступив/ла на навчання, про яке давно мріяв/ла, а хтось іде вчитися на парамедика;
🔘 не хочу їхати з дому, а рідні всі вже виїхали тощо.

🔶 Загалом з цього випливає три стратегії поведінки:

1️⃣ Уникання:
наприклад, менше контактувати з друзями, які волонтерять, уникати зустрічей, спільних вечорів - і, як результат, лишатися самотнім.

2️⃣ Гіперкомпенсація:
наприклад, виїхавши за кордон, багато працювати без вихідних, щоб ніхто не зміг дорікнути, що мені там добре.

3️⃣ Безпорадність і пасивність, «віддатися повністю сорому»:
наприклад, відчувати, що я ні на що не впливаю, і тому краще плисти по течії, догоджати думці інших, не обираючи себе.

Усі ці стратегії зазвичай роблять людину нещасною та самотньою 💔.

🫣 Сором: що з цим робити? (2/2)

Звісно, кожна історія індивідуальна та універсальні рішення складно віднайти. Втім, рекомендуємо звернути увагу на варіанти нижче 👇

🟢 Сором виникає в стосунках з іншими, і може бути зціленним тільки в стосунках: приймаючих, теплих, нормалізуючих те, що колись поклали на полицю «ненормального», «непідходящого». У таких стосунках можна зустрітися з переживаннями сорому, вчитися з ними взаємодіяти, розуміти, чого саме я соромлюся, і врешті прожити його поряд з іншим/ою. Бути поряд і дарувати нам прийняття - найважливіші речі, які нам може дати людина в цій ситуації.
🔻 Подумай, з ким тобі безпечно говорити про речі, через які переживаєш сором зараз: друг, рідні, психолог чи психотерапевт. І якщо тобі це важливо, спробуй розділити з ними це переживання.

🟢 Можна не розуміти, хто конкретно тебе соромить. Але сором може промовляти чиїмсь голосом 🗣 в твоїй голові.

❓Якщо це так, то кому цей голос належить?
❓Перевір, чи правда ця людина тебе соромить? Чи це твоє припущення? Чи можеш ти це прояснити?

Щоб вийти з цього стану, дивися попередній пункт ☝️.

🟢 Сором може йти і від конкретної людини. Якщо ти розумієш, що присоромлення - пряма дія стосовно тебе, спитай себе:

❓ Що важливе і тільки моє зачіпає інший/а?
❓ Чи порушує це мої особисті кордони? Якщо так, то що важливе для мене воно порушує?
❓ Чи я заслуговую на таке ставлення і як я дозволяю іншому/ій так обходитися зі мною?
❓ Що я можу і хочу змінити?
❓Які мої здібності і цінності допоможуть мені в цьому?
❓ З ким би я міг/могла б розділити це переживання?

🔶 Ми не знаємо твоєї історії. Втім, пам’ятай: добрий стосунок до себе - це те хороше, що ти можеш обрати через прийняття себе та самоспівчуття. Ти можеш робити свій вибір. Ти можеш бути інакшим/ою. Дуже тебе просимо: не лишайся сам/сама в складних переживаннях 😌.

❓ 36 питань, які допоможуть зблизитися:
варіант гри при свічках 🕯

💡 Група американських психологів на чолі з Артуром Ароном у 1990-х провела #дослідження , предметом якого став рівень близькості між двома абсолютно незнайомими людьми.

👉 Психологи хотіли знати, чи можна викликати почуття близькості, якщо поставити незнайомцям конкретні запитання та відповісти на них, а точніше, 36 із них. Запитання було поділено на 3 групи, кожна з яких більш глибока, ніж попередня, і розроблена, щоб розкрити справжній характер людей.

❗️Артур Арон висунув гіпотезу, що довіра, пов’язана з розділенням взаємної вразливості, сприяє міцним особистим зв’язкам. Потім вправа завершується тим, що люди один одному дивляться в очі протягом 4 хвилин, що саме по собі є досить зближуючим досвідом.

🫂 Зараз як ніколи ми потребуємо близькості та підтримки. Можна вибрати вечір на вихідних та перевірити гіпотезу з друзями, родиною, близькими і безпечними для тебе людьми! До речі, особливої атмосфери можна додати вправі, якщо грати в неї при свічках 🪔 і так використати з користю час відключень електроенергії.

➡️ Пропонуємо свій варіант адаптації гри:

🔸 Запиши питання згідно кожному рівню на стікерах чи маленьких листочках паперу. 1 питання = 1 листок.
🔸 Перегорни текстом вниз і перемішай питання з першого рівня.
🔸 Незалежно від того, скільки вас грає, 2,3 чи 4, кожен із гравців почергово витягує листочки із запитаннями і дає свою відповідь: спочатку той, хто витягнув, а потім інший/і.
🔸 Інший/і уважного слухає/ють і може/уть ставити уточнювальні питання.
🔸Далі черга переходить до іншого гравця, і так само він ставить питання, і всі почергово відповідають.
🔸 Якщо маєте натхнення, можна переходити на другий та третій рівні 😌.

❓ Наскільки добре ти знаєш своїх близьких? Нумо грати!
Питання тут👇

Питання для гри:

🟢 Рівень 1.

1️⃣ З ким би ти хотів/ла б якось повечеряти (немає жодних обмежень, може бути будь-хто)? 

2️⃣ Хочеш стати відомим/ою? Яким чином? 

3️⃣ Було таке, коли перш, ніж зателефонувати кудись, "репетирував", що скажеш? Чому? 

4️⃣ Опиши свій "ідеальний" день? 

5️⃣ Коли ти востаннє наодинці наспівував/ла? А так, щоб це чули інші? 

6️⃣ Уяви собі ситуацію: ти можеш прожити до 90 років і після 30 років не старіти або тілом, або розумом. Що б з цього ти обрав/ла?

7️⃣ Чи є у тебе якесь передчуття чи уявлення, через що ти помреш? 

8️⃣ Назви три речі, які у нас з тобою збігаються (однакові, схожі). 

9️⃣ За що у житті ти почуваєшся вдячним/ою?

1️⃣0️⃣ Якби ти міг/могла змінити щось у своєму дитинстві, що б це було? 

1️⃣1️⃣ У тебе є чотири хвилини. За цей час ти маєш мені якомога повніше розповісти про своє життя. 

1️⃣2️⃣ Якби ти міг/могла отримати будь-яку властивість/здатність/супервміння, що б це було?

🟢 Рівень 2.

1️⃣3️⃣ Якщо б ти міг/могла дізнатися щось про своє майбутнє, що ти б хотів/ла знати? 

1️⃣4️⃣ Чи є щось таке, що ти довгий час мріяв/ла зробити? Якщо це не вийшло, то чому? 

1️⃣5️⃣ Що ти вважаєш найбільшим досягненням свого життя? 

1️⃣6️⃣ Що ти найбільше цінуєш в дружбі? 

1️⃣7️⃣ Який твій найцінніший спогад? 

1️⃣8️⃣ Який спогад найстрашніший? 

1️⃣9️⃣ Якщо б ти знав/ла, що через рік раптово помреш, чи змінив/ла би ти щось у своєму житті? Чому? 

2️⃣0️⃣ Що для тебе означає дружба? 

2️⃣1️⃣ Яку роль у твоєму житті грає любов?

2️⃣2️⃣ Називайте почергово п'ять рис, які вам подобаються у вашому партнері/близькому другові.  

2️⃣3️⃣ Наскільки теплі стосунки у твоїй сім'ї? Чи відчуваєш ти, що твоє дитинство було щасливішим за те, яке було у більшості людей? 

2️⃣4️⃣ Як тобі твої стосунки з матір'ю?

🟢 Рівень 3.

2️⃣5️⃣ Скажи три твердження зі словом "ми". Наприклад, "Ми обоє зараз відчуваємо…" 

2️⃣6️⃣ Заверши речення: "Хочу, щоб у мене був хтось, з ким я міг/могла би поділитися…" 

2️⃣7️⃣ Якщо хочеш, щоб я стала тобі близьким другом, будь ласка, поділися зі мною чимось, що мені було б важливо знати. 

2️⃣8️⃣ Скажи своєму партнеру/близькому другу, що тобі у ньому подобається. Цього разу будь максимально відвертим – це мають бути речі, які ти не скажеш людині, яку бачиш вперше. 

2️⃣9️⃣ Який момент був найбільш незручним у твоєму житті?

3️⃣0️⃣ Коли ти востаннє кричав/ла перед іншою людиною? А на самоті? 

3️⃣1️⃣ Розкажи партнерові/близькому щось, що тобі подобається з його/її життя. 

3️⃣2️⃣ Для тебе є щось занадто серйозне, над чим не можна жартувати?

3️⃣3️⃣ Якщо б ти помер/ла просто зараз і не встиг/ла би нікому нічого сказати, про що б ти шкодував/ла найбільше? 

3️⃣4️⃣ Уяви собі, що будинок, де лежить все, що ти нажив/ла за життя, горить. Ти встиг/ла врятувати рідних, домашніх тварин, документи, гроші. Лишився час, щоб винести ще одну річ . Що б це було? Чому? 

3️⃣5️⃣ З усіх людей у твоїй родині, чия смерть вразила б тебе найбільше? Чому? 

3️⃣6️⃣ Поділися зі мною якоюсь особистою проблемою і запитай, як би я її вирішив/ла.

🤗 Теплої та приємної гри! 🤗

Безкоштовні психологічні консультації: підтримка для тебе

🔸 Нагадуємо, що психологи та психотерапевти Служби турботи про психічне здоров'я БФ "Право на захист" надають консультації дорослим, дітям, підліткам, родинам:

🔵очно – у Києві, Черкасах, Чернігові, Чернівцях, Полтаві, Сумах, Вінниці, Дніпрі
🔵онлайн

💶 Роботу наших фахівців оплачують міжнародні гуманітарні організації.

➡️ Працюємо з особами, які:
- постраждали від війни;
- втратили дім чи вимушені покинути рідне місто;
- проживають горе за втратою близьких;
- є родичами чи близькими військових;
- мають симптоми, що утруднюють щоденне життя: підвищена тривожність, нічні кошмари, раптові спогади, плач, вибухова злість, втома чи апатія.

❗️Запис тут: https://cutt.ly/pNXGcux

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

📣 «Я чую сирени, але їх немає»: синдром фантомних сирен

🔴 Останніми тижнями відбулась нова хвиля тривог по всій Україні, почастішали ракетні і артилерійські обстріли. Ставлення до тривог у багатьох людей почало знов змінюватися від «волає, ну і хай собі волає» до знайомого слизького відчуття всередині: суміші тривоги і страху.

☝️І це є нормальним, бо саме така реакція на небезпеку дозволяє потурбуватися про себе.

⭕️ Разом із цим, усе більше українців стикаються з незвичним для них станом: навіть за відсутності повітряної тривоги чують її звук.
Цей феномен має назву «фантомні сирени».

У такі моменти люди переживають все те ж саме, як і при сигналі реальної тревоги.

🟠 Симптом фантомної сирени – це коли реальної сирени не має, але людина чує її звук. Уважно прислуховується, підбігає до вікна – перевіряє, чи це так, починає переглядати новини, телефонувати близьким, чи є сирена зараз.

Але врешті розуміє, що це сигнал її внутрішнього дзвіночка, який сповіщає про високий рівень напруги всередині.   

Фантомні ознаки починають виникати на тлі хронічного стресу та переживань.
 
👉 Як можна із цим впоратись?
 
1️⃣ Перевір реальність. Якщо є хтось поруч, запитай чи він/вона чує сирени? Чи є оповіщення по офіційних каналах?

2️⃣ Присядь декілька разів і перелічи предмети, які бачиш у кімнаті.

3️⃣ Вмий обличчя або руки холодною водою. Зроби декілька дихальних вправ.

4️⃣ Зроби легкі прохлопування по всьому тілу – це допоможе повернути себе через тіло до реальності.

5️⃣ Намагайся уповільнити внутрішній темп, розмову.

6️⃣ Поїж, або випий щось тепленьке. За можливості спробуй поспати.

7️⃣ Обійми того, хто поруч. Поговори з кимось про своє напруження.

8️⃣ Зроби собі «новинний детокс» і відпочивай від телефону принаймні одну годину на день.

9️⃣ Заведи щоденник, у якому ти зможеш викладами свої думки і емоції на папір, звільняючи їх зсередини. Коли емоції накопичуються і не вивільняються, виникає велика ймовірність стресу, а, відповідно, і сирен у твоїй голові.

🔟 Пам’ятай, що ти не один/одна така. Цей стан точно зміниться, бо це просто одна із захисних реакцій твоєї психіки.  
 
Бережи себе у твоєму сьогодні🍀❤️! 

Психологічні лекції наживо
(м. Львів)
🌱 Лекція #4: «Що означає «закрити гештальт?»

🔶 Що таке гештальт?
🔶 Як його закрити?
🔶 Для чого це потрібно?
🔶 Як незакриття гештальту вплине на життя?

💡 Розповідаємо простими слова про складне, аби ви змогли краще зрозуміти себе та свій внутрішній світ.

Запрошуємо тих, хто хоче:
✅краще зрозуміти себе та свій стан;
✅знайти відповіді на питання, які турбують;
✅дослідити свої емоції, тіло, діяльність, стосунки і т.д.

🔎 Форма роботи: лекція, запитання-відповіді, обговорення, практичні вправи.

🟩 Ведуча: Фанг Вікторія — психотерапевтка, кризова консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

🗓 9 жовтня, 13:00-14.30. Лекції проводяться щосереди.

📍Адреса: м. Львів, вул. Стрийська 45

▶️ Форми для реєстрації:
https://forms.gle/A28UyE3NP143fKxz6

Можна прийти на одну зустріч або ходити щотижня.
Конфіденційно, безкоштовно.

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

💡 Відключення електроенергії: як зберегти внутрішній вогник

💥 Підступний план росіян по знищенню критичної інфраструктури призвів до блекауту в багатьох містах. Це може відчутно позначитися на наших внутрішніх відчуттях: на фоні зменшення світлового дня відсутність світла додає більше тривожності та невизначеності. Здається, ніби ситуацію контролювати неможливо: ми не знаємо, коли відключать світло в позапланових відключеннях та коли воно з’явиться. Ну і, звісно, усе це на старті опалювального сезону 🤷‍♀️.

❗️ Але ми вже не перший день витримуємо атаки. І навіть в складні моменти можемо підтримувати себе простими діями, щоб не дозволити ворогу залякати нас та досягнути своїх мерзенних цілей.

❓ Що ж можна з цим робити?

🟢 Повертай собі контроль над ситуацією, навіть якщо це здається неможливим:

🔸готуй термоси з окропом,
🔸 їжу, яка може довго не псуватися та консерви; гарячі страви можна завернути в фольгу для збереження тепла;
🔸 заряджай павербанки,
🔸 зроби запас технічної та питної води,
🔸 ліхтарики та світловідбивачі для пересування вночі (пам‘ятай про безпеку!),
🔸 будь-що, що додасть тобі відчуття контролю.

➡️ Ти не можеш полагодити сам пошкоджені об’єкти. Але ти можеш контролювати процеси в межах своєї зони відповідальності. Це допоможе знизити тривожність.

🟢 Організовуй гнучкі плани:
заздалегідь проговорюй альтернативи для зустрічей, робочих моментів, щоб інші були попереджені про відключення. Закладай на це резервний час у тижні.

🟢 Намагайся не сидіти в цілковитій темряві вдень (в укритті) чи ввечері, коли сонце зайшло, якщо ти ще зазвичай не лягаєш спати.

🧠 Наш мозок регулює біологічні ритми, які в свою чергу відповідають за злагоджену роботу організму на клітинному рівні. Астрономічна зміна освітлення протягом доби часто не збігається з нашим соціальним життям. Наприклад, коли сонце сідає о 17, ми ж ще не лягаємо спати, а зазвичай ще маємо певні справи. Тож якщо ти зазвичай плануєш щось робити після заходу сонця, то мозку для активності необхідно «зчитувати» наявність джерела світла.

❗️Якщо маєш, запали невеличку свічку чи ввімкни лампу на акумуляторах. ✨ Це допоможе не збивати біоритми організму.

🪔 А метафорично джерело світла в темряві може асоціюватися з надією та теплом, а це є підтримуючим, і сприяє кращому самопочуттю.

🟢 Подумай, чим би міг/могла займатися на період відключень.
Наприклад, якщо це день - можна приділити час прогулянці, якщо вечір - можна гра в ігри при свічках, слухати аудіокнигу (якщо пристрій на акумуляторах), запросити сусідів на чай з термоса тощо. Коли ми з кимось - проживати тривожність легше. Ще великим плюсом буде задіяння дрібної моторики рук - це допоможе бути більш спокійним.

🟢 Бережи світло всередині себе: внутрішня теплота, обернена до себе та близьких навколо, допоможе прожити цей досвід та може стати твоєю опорою.

Ілюстрація: Альона Жук.

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися дал

Психологічний фронт: з чим працюють психологічні служби на 10 місяць війни

Чотири великі психологічні служби України поговорять про те, як змінилась специфіка роботи під час війни за 10 місяців стійкості, обміняються інстайтами, підходами до роботи та запитами, з якими працюють.

🔹Які нові сенси роботи відкрились?
🔹Як бути ефективними, аби якісно допомагати все більшій кількості людей?
🔹Як міжнародна спільнота бачить українську професійну спільноту психологів?

📅 11 листопада, 15.00.

Спікерки:

👩Анна Шийчук — психотерапевтка, психологиня, координаторка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист»;

👩🏻Валерія Палій — кандидатка психологічних наук, президентка Національної психологічної асоціації;

👩Альона Кривуляк — директорка департаменту національних гарячих ліній ЛаСтрада;

👩🏻Анастасія Глазкова — менеджерка проектів Lifeline Ukraine, психологиня.

‼️Дивіться трансляцію наживо на фб сторінках організаторів. Відмічайтесь у події, аби не пропустити початок!

🤲 Дихання на долоні🤲

#психологічна_вправа

➡️ Дихання на долоні – це чудово, оскільки воно об’єднує одночасно кілька твоїх почуттів.

🖐 Ти дивишся на пальці і відчуваєш їх, поки звертаєш увагу на своє дихання. Це вимагає не лише усвідомлення кількох почуттів, але й усвідомлення кількох місць у твоєму тілі: твоїх двох пальців, двох рук і легень.

🟠 Це допоможе тобі, хоч на декілька хвилин, забути, про що ти турбуєшся.

Роблячи це, ти також заспокоюєш свою фізіологію, тому, якщо хвилюючі думки і повернуться, вони вже не будуть такими переконливими, бо не матимуть сильного емоційного тону.

👫 Якщо у твоєму житті є діти, ви можете практикувати цю вправу разом.

👉 Її можна виконувати перед кожним прийомом їжі, перед школою чи роботою, перед сном або під час інших перехідних пунктів протягом дня.

Хід вправи:

1️⃣ Помісти вказівний палець однієї руки на зовнішню сторону мізинця іншої руки. Під час вдиху проведи до кінчика твого мізинця, а на вдиху проведи по внутрішньому його боці.

2️⃣ На наступному вдиху проведи по зовнішній частині безіменного пальця, а на видиху – по внутрішній його частині.

3️⃣ Вдихни і промалюй зовнішню частину середнього пальця; видихни і простеж увагою всередину середнього пальця.

4️⃣ Продовжуй палець за пальцем, поки не прослідкуєш разом із диханням кожен.

5️⃣ Зроби вправу у зворотньому порядку.

І нехай прибуде із тобою спокій🧘🏼☀️!

🟩 За матеріалами спільноти «Пошуршимо».