🤗 Підтримка від інших - чи важлива вона?

Бути абсолютно незалежним від світу та інших у впертому амплуа «я сам/а-з-усім-розберуся-без-інших-будь-якою-ціною» стало популярним віянням останніх років як маніфест індивідуалізму.

🤷‍♀️ А відповідно - це ризик бути тотально самотнім у своєму мікрокосмосі. Багато хто думає, що саме такий підхід - прояв сили.

🙏 Прохання іншого про підтримку, допомогу чи захист прирівнюється до поразки, капітуляції чи навіть гріхопадіння.

Стереотипно: прохання про підтримку = прояв слабкості. Світ кричить і наполягає на тому, що навіть у халепі халеп чи апокаліптичному армагедоні ти сам/а все зможеш, і для цього ніхто інший не потрібен.

Правда, зможеш.
Правда, виживеш.
Правда, все подолаєш.

Але різниця в ціні, яку доведеться заплатити, - стимули та погрози стосовно себе виявляються більш зрозумілими і простими, ніж самопідтримка та самоспівчуття.

✳️ Роберт Сапольські наводить показовий #експеримент з щурами. Вчені організовували їм стресову подію (на жаль для нас, били струмом 😔), а після неї тваринки йшли до інших щурів та починали контактувати один з одним. Внаслідок цього фізіологічні ознаки стресової відповіді в організмі (підвищення кров'яного тиску, порушення дихання, викид стресових гормонів тощо) дуже швидко зникали, і подія не призводила до незворотніх змін. Як бачимо, не треба відкладати піклування про себе на потім. У сучасних умовах хронічного стресу війни соціальна активність людини має бути щоденною, як і фізична (про фізичні рухи після стресу та їх позитивний вплив ми писали раніше).

🍀 Як бачимо, нам набагато легше справлятися з викликами і виживати в мінливому світі, якщо поряд є близька людина, яка метафорично може «тримати тебе за руку». Це може бути не тільки партнер/ка, батьки, а й друзі, колеги, знайомі, психотерапевт/ка, учасники/ці терапевтичної групи.

🌱 Здатність просити та приймати допомогу від іншого напряму пов’язана із здатністю до самопідтримки, що сприяє побудові хороших стосунків з собою і внутрішній стійкості. Це як менш страшно заходити в темну кімнату, якщо поряд близький та безпечний інший. І наступного разу, коли в темну кімнату треба зайти самому, відчуття попередньої підтримки можуть дати більше віри та впевненості у власних силах.

🫂 Людині потрібна людина.
💭 «Допоможи мені». «Підтримай». «Захисти». «Обійми». «Посумуй чи порадій разом зі мною». «Просто побудь поряд». Видається, що сміливості і сил для цих слів треба більше, ніж для одинокості.

Звісно, коли ми просимо про підтримку інших, є ризик бути відкинутим та неприйнятим у контакті. Страх та сором часто супроводжують шлях до близькості.
Але підтримувати та втішати себе легше, коли поряд є хтось важливий, безпечний, близький. Може, такий ризик виправданий?

✨ Нехай поряд з тобою буде людина, яку можна «взяти за руку» у складний момент, зайти у будь-яку темну кімнату та просто бути поряд.

📆 Корисний понеділок #16

🟢 «Попередження самогубств та допомога при вразливих суїцидальних станах у близьких»:
підготували актуальні пости для тебе ⬇️

📍 Люди з суїцидальними намірами (причини та групи ризику)

📍 Як виявити людей, які мають суїцидальні настрої?

📍 Як розпізнати у підлітків суїцидальні нахили

📍 Як допомогти зберегти життя людині, яка планує самогубство

📍 Як переконати людину звернутися за професійною допомогою

📍 Поширені питання

#корисний_понеділок

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

Психологічні лекції наживо
(м. Львів)
🌱 Лекція #2: «Страх, тривога, паніка: як з ними бути?»

▶️ Будемо пропрацьовувати:
🔻 причини цих явищ;
🔻 знаходити шляхи, як позбавитись страху, тривоги та паніки;
🔻 зрозуміємо, як не дозволяти їм сковувати своє життя.

Запрошуємо тих, хто хоче:
✅краще зрозуміти себе та свій стан;
✅знайти відповіді на питання, які турбують;
✅дослідити свої емоції, тіло, діяльність, стосунки і т.д.

🔎 Форми роботи: лекції, запитання-відповіді, обговорення, практичні вправи.

🗓 26 жовтня, 13:00-14.30.

📍Адреса: м. Львів, вул. Стрийська 45в (вхід - меблевий магазин Брістоль)

🟩 Ведуча: Фанг Вікторія — психотерапевтка, кризова консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

▶️ Форма для реєстрації:
https://forms.gle/A28UyE3NP143fKxz6
Можна прийти на одну зустріч або ходити щотижня.
Конфіденційно, безкоштовно.

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

🎒«Заспокійливий мішечок»: п’ять чуттів

Дослідження показують, що якщо усвідомлено задіяти усі п’ять чуттів (зір, слух, нюх, смак і дотик), можна суттєво знизити симптоми тривоги, депресії і навіть ПТСР.

➡️ Наприклад, одне із досліджень показало, що системний вплив певних ароматів знижує симптоми тривоги та депресії.

🤔 За даними іншого дослідження виявилось, що лікувальний масаж впливає на біохімію мозку. Так, наприклад, він знижує рівень гормонів стресу (кортизолу) і підвищує рівень нейромедиаторів, які відповідають за наші позитивні реакції: дофаміну і серотоніну.

☝️ А деякі дослідники навіть стверджують, що використання музикальної терапії у лікуванні депресії може бути більш ефективною, ніж психотерапія (Castillo-Perez et al. 2010). Тільки не кажи цього своєму терапевту😉

🟢 Отже, щоб допомогти стабілізувати свій стан, часом може бути достатнім задіяти і концентрувати певний час свою увагу хоча б на одному із п’яти чуттів:

Наприклад, ти можеш:

🔸усвідомлено дивитись, або прислухатись до чогось, що тебе заспокоює;  
🔸 або вдихнути улюблений аромат;
🔸 скуштувати щось смачненьке;
🔸 дотокнутись до чогось, що дає тобі приємні почуття (це може бути зручна ковдра, або тепленька водичка, яка стікає по тілу).

👉 Деяким людям допомагає створення «мішечка із п’ятьма чуттями», який є добрим способом швидко задіяти усі п’ять органів чуття одночасно.

У цей мішечок можна покласти і носити із собою:

🔹улюблений запах (парфум, аромамаслечко);
🔹цукерку;
🔹антистресовий м’ячик (або щось подібне до нього);
🔹 на телефоні мати улюблену картинку і музику. 

Важливо, що все це є в зоні досяжності і в будь-який момент.

☘️ Спокійного тобі дня і доброго почуття!

🌸 Навики турботи про себе на основі майндфулнес-підходу

▶️ Продовжуємо серію лекцій про вагітність та материнство під час війни. Під час третьої зустрічі ви дізнаєтесь:

💟 Що таке психологічне благополуччя.
💟 Що таке Практики уважності (майндфулнес) та поняття Self-compassion (самоспівчуття).
💟 Чому регулярні практики можуть зробити нас стійкішими до переживання війни.
💟 Структурні та функціональні характеристики арт-терапії.
💟 Арт-терапевтичні техніки роботи з емоціями та почуттями.

📆 26.10, середа, 18.30-19.30.

📍Онлайн-трансляція на fb-сторінці «Право на захист».

👩🏻‍🦰 Лекторка: Марія Хомів - лікарка-психотерапевтка; авторка проектів для вагітних, підлітків та жінок; консультантка в методах КПТ, позитивної психотерапії; консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

🖌 Відмічайся у події, аби не пропустити початок та запрошуй друзів!

Як спілкуватися з військовими, щоб не поранити словом

🟩 Коментує Ростислава Пекарюк — кризова психотерапевтка, травмафокусована терапевтка, арттерапевтка, тренерка, консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

💭 «Якщо коротко, то основні слова, на мою думку, які варто вживати, це «Дякую. Підтримую. Захоплююся», і ділюся позитивними новинами про мирне життя».

❇️ «Дякую», бо саме тим, хто є чи був в зоні бойових дій, ми завдячуємо тим, що у нас мирне небо над головою.

❇️ «Підтримую», про те, що важливо запитувати чого вони потребують від нас, конкретно в цей момент, коли ми спілкуємось по телефону, і взагалі на найближчий час, чим ми можемо допомогти. Запитати, можливо допомоги потребує хтось з їхніх рідних, які чекають. Можливо, вони самі мають якусь потребу, в вирішенні якої ми можемо посприяти.

❇️ «Захоплююся» – це висловити своє захоплення, що вони є прикладом для наслідування для нас і для майбутніх поколінь. Саме вони зараз творять нашу історію. І про це важливо казати, щоб вони відчували, що всі ці жертви не є марними.
Діліться тим хорошим, що відбувається з вами, діліться позитивними новинами про життя, про рідних. Жартуйте, якщо це доречно саме в той момент, розказуйте щось веселе та життєстверджуюче, що відбулося, або запитуйте про щось кумедне, що також буває в зоні бойових дій.

▶️ Більше про спілкування з тими, хто повернувся, отримав поранення чи зараз на фронті, читай у статті Stryi.online

Втома від емоційного напруження та відновлення

😔 Останні тижні мали багато емоційних викликів, на які ми витратили багато внутрішніх ресурсів. Підступно росіяни найбільше регіонів України атакували на початку тижня, щоб змінити наші плани та звичний уклад, переінакшити робочі процеси та тримати постійно в напрузі. Це план виснажити нас, проте ми не здамося.

💡 До атаки дронів і ракет, артобстрілів та терору тепер ще додалися віялові відключення, які, очевидно, життя наше теж не полегшують. І ніби вже багато з нас адаптувалися та стабілізувалися, і тут - нові виклики.

🫂 Ми втомлені від тривоги, виснаження, страху, безсилля, болю, злості - зрештою, всього спектру почуттів, що сягає пікових значень. Нормально в цей час бути не чутливим, намагатися не відчувати, оскільки можливість «переварювати» емоції теж може обмежуватися нашою здатністю переживати травматичні події.

❓ Що ж робити, щоб зберегти себе? (І врешті, поламати підступні плани росіян щодо нас).
Маємо для тебе кілька простих, але дієвих пропозицій.

🍀 Забудь про ефективність, дедлайни, «треба на вчора» та звільни собі час для «нічогонеробіння» - кілька годин або цілий день. В принципі, якщо вдасться до себе не домахуватися з тим, що ти недостатньо робиш чи щось не встигаєш, а відключити мозок та розслабитися - місія виконана.
❗️ Мінімум розумової діяльності в цей час.
▶️ Дозволь собі вільний простір від всього важливого та термінового - це допоможе перезавантажитися.

🍀 Обери приємну річ для себе та щодня впродовж тижня роби її. Виділи для цього спеціальний час - вранці перед звичними процесами або ввечері, коли з усіма справами впорався/лася. Ключовий фактор - це має бути для твого особистого задоволення.

🍀 Згадай щасливі моменти з свого життя та зроби якусь річ, яка би про них нагадувала.

Наприклад,
🧇приготуй страву, якою балувала тебе бабуся,
⛺️ пограй з дітьми в халабуду, як в дитинстві,
🧩 збери улюблений пазл,
🎨 подивись чутливий улюблений фільм,
🛺 згадай з близькими кумедні історії, що добре закінчувалися,
🎲 пограй в улюблені настільні ігри при свічках тощо.

🍀 Спитай в своєї внутрішньої дитини (це частина нашої сутності, що чудово знає про всі твої «хочу»), яке її бажання ти зможеш виконати? І зроби це для себе прямо зараз.

🤗 Обіймаємо 🤗.

🧑‍💻 Підвищуємо концентрацію і увагу

Вже ні для кого не секрет, що через хронічний стрес, який ми зараз усі переживаємо, незважаючи на те, де знаходимось: в Україні, чи поза її межами,

можуть послаблюватись наші когнітивні функції, знижуватись пам’ять, а також увага і здатність концентруватись довгий час на певній задачі.

🟠 Ось декілька порад, які допоможуть тобі регулювати ментальне навантаження і в певній мірі підвищувати концентрацію:

1️⃣ Електронна пошта. У ході одного з досліджень було встановлено, що люди, які постійно перевіряють пошту у два рази частіше перемикаються між вкладками й від цього відчувають напругу, що викликає прискорене серцебиття. Коли їм на 5 днів обмежили можливість перевіряти пошту, їх серцеві ритми прийшли в норму.

✅ Визнач часові слоти, у які ти будеш перевіряти електронну пошту і дотримуйся їх.

2️⃣ Соціальні мережи зараз є способом отримати підтримку, поглажування, розділити досвід, отримати новини, або поділитись останніми. 

☝️Разом із цим, вони є «ненажерливим пожирачем» енергії і майстром по розфокусуванню уваги.
 
✅ Постав собі запитання:

❓Що саме ти отримуєш від часу, який ти проводиш в соц.мережах?

❓Яку функцію вони виконують  і яку потребу вони задовільняють?

❓Скільки часу для тебе буде доцільним проводити в соц.мережах, щоб вони не «крали» час твого професійного і особистого життя?
 
3️⃣ Сповіщення
 
Кожен раз, коли сигнал, вібрація або мелодія сповіщають тебе про нові повідомлення або надходить вхідний дзвінок, увага швидко перетікає до змісту того, що втрутилось в твій робочий простір.

Зміст повідомлення може стимулювати тебе до швидкої відповіді, хоча об’єктивно це можна було би зробити і пізніше. Потім може з’являтись інше повідомлення, а за ним ще одне, і енергії на завершення поточних задач вже не вистачає.  
 
✅ Воучним рішенням може бути відключати сповіщення на месенджерах (хоча б на певний час) і перевіряти їх в чітко призначені для цього часові слоти.
 
4️⃣ Перерви. Інші дослідження були присвячені тому, як найкращим чином організувати короткі перерви аби відновити енергію, мотивацію та концентрацію.

Вчені рекомендують наступні їх види:
🔶 короткі ранкові перерви, щоб відновити концентрацію: випити чашку запашної кави/чаю, вийти на 10-15 хв. на вулицю/терасу/балкон і зробити ковток свіжого повітря, зробити якісь тілесні вправи на відновлення ресурсу;

🔶 більш довгі перерви, під час яких ви будете робити щось, що вам подобається: малювати, співати, слухати музику, готувати, будь-яка фізична активність.

Такі перерви будуть приносити більше спокою, сприяти  швидкому відновленню сил та допоможуть повертатися до роботи і концентруватися на завданнях;

5️⃣ Виконуй завдання для розвитку мозку 🧠 : такі як розгадування кросворду, вивчення чогось нового, наприклад, нової мови, розгадування головоломок.

6️⃣ Проводь більше часу на природі🌳

За даними досліджень, споглядання природи, включаючи різноманітну рослинність, може принести користь процесу розвитку мозку.

🗣 Вчені також стверджують, що якщо періодично дивитись на рослини 🪴 в приміщенні, то рівень концентрації також підвищується.

⭕️ А це чудова нагода облаштувати робочий простір навколо себе своїм «маленьким зеленим садочком».

Насолоджуйся 🌿🌷🌾 і одночасно підвищуй свою увагу!  

Створення мандали

#психологічна_вправа
#арт_терапія

☸️ Мандала - сакральний символ, що через геометричну структуру відображає світ навколо. У арт-терапевтичних практиках це - відображення твого внутрішнього світу.

Створення мандал дозволяє заземлитися,
відчути себе в просторі тут та тепер, зобразити свій внутрішній світ та поглянути на нього збоку.

✴️ Практикою створення мандал ділиться Ростислава Пекарюк:

🎨 Приготуй фарби, олівці чи просто ручки та аркуш паперу.

⭕️ Намалюй на аркуші велике коло і постав крапочку в центрі. Це символізує нашу внутрішню стійкість, своєрідне заземлення в просторі.

🌈 Дозволь собі свободу самовираження! Можна малювати лише всередині кола, а можна виходити за межі; можна дотримуватися симетрії, або ж влаштовувати повний хаос.
☝️ Усе залежить від внутрішнього стану: прислухайся, що ти хочеш тут і зараз.

⏺ Якщо би тобі хотілося досягнути цілісності та внутрішньої гармонії, вдалим вибором таки буде малюнок кола (можна це зробити за допомогою обведення тарілки або іншого круглого предмету - це вже своєрідний стабілізуючий ритуал).

🖌 Усередині мандали розмісти все, що тобі хочеться, за допомогою ліній, абстракцій, орнаментів, окремих елементів.

☸️ Дай мандалі назву.

Закінчити можна відповідями на #корисні_питання ⬇️

❓ З чим в тебе асоціюється ця мандала?
❓ Про які відчуття в житті вона?
❓ Який сенс ти надаєш елементам мандали?
❓ Про що важливе ця практика нагадала?

🔗 Детальне заняття по створенню мандат можна також переглянути в записі тут.

🎨 Дай собі час творити в задоволення!

Знову понеділок, знову пуски ракет. У всієї України ранок почався з тривоги. Вистоїмо!

🫁 #дихальна_техніка швидкої стабілізації (сподіваємося, що вона тобі не знадобиться, але якщо тебе накриває тривога та страх - виконай вправу за інструкцією 👇):

⏺ Почни з дууууже повільного видиху.
🫁 Вдих: рахуй про себе 1–2–3–4;
⏸ Пауза. Затримуй дихання на 1–2;
🫁 Видих: рахуй про себе 1–2–3–4–5–6–7–8.

❗️ Важливо, щоби видих був удвічі довшим. Повтори цикл не менше 10 разів. Можеш уявити, що ти «видихуєш» напругу.

Ілюстрація: Альона Жук.

🤗 Обіймаємо! 🤗

Тим, хто чекає на наших захисників та захисниць 💙💛

Уже майже в кожній українській родині є хтось рідненький/а, кого чекають вдома.  Можливо це твій син або донька, чоловік або жінка, сестра або брат, друг чи подруга. 

❤️‍🩹 Чекати, залишаючись надійним, теплим, підтримуючим острівцем стабільності для близької людинки - це теж великий труд і внесок до нашої перемоги.

І це геть непросто витримувати: випробовування очікуванням і бути опорою нашим воїнам, хлопцям і дівчатам, для підтримання їх духу. 

🟢 Тож з чим зустрічаються ті, хто чекає? 

Ростислава Пекарюк, психотерапевтка, кризова консультантка і лекторка БФ «Права на захист», ділиться особистим досвідом:

💬 «Це гордість, що син пішов добровольцем захищати Україну. Це також страх, що із ним може щось трапитись: полон, тортури, поранення, смерть.
 
Разом із цим є віра, що вищі сили його оберігають і супроводжують,  що повернеться живим і з перемогою. Розуміння і віра, що саме такий шлях є гідним чоловіків. Це обов‘язок і певна ініціація чоловіків, воїнів і досвід, якого в тилу не здобудеш».
 
🔵 Так, це багато невизначеності і страху, пов‘язаного із нею. Бо треба звикати до думки, що близькій людині загрожує пряма небезпека й у будь-який момент щось може трапитись. І найкращим подарунком дня/тижня є довгоочікуване повідомлення від рідненького/ої «Привіт! У нас усе добре», або навіть просто «4.5.0». 

Час від часу рідні, які чекають, зустрічаються також із гнівом, роздратованістю. «Мабуть, як і в усіх нас, бувають дні, коли я ненавиджу весь світ і злюсь на все й усіх, хто знаходиться поруч», - пише жінка, чоловік якої на фронті, - «а бувають дні, коли я маю світлу надію й думки». 

➡️ Гнів, роздратованість, лють - це нормально за таких обставин. Бо ти не обирав/ла того, що ворог вторгнеться до твоєї країни, що близька людина має взяти в руки зброю, щоб захищати її.

Твоє життя зазнало складних, трагічних змін, до яких треба пристосовуватись і здається, що цьому не має кінця і краю. І в цьому місці дуже болить, тут багато безсилля, безпорадності, і це викликає багато гніву одночасно. 

👉 Варто визнавати свій гнів, усвідомлювати, про що саме він говорить тобі зараз. А також і те, що стан зміниться. І на зміну йому прийде новий - із відчуттям надії, віри, що все буде добре❤️. 

❓Запитай себе, що саме зазвичай допомагає тобі повертатись до цієї віри? 

🔸 Можливо, це перегляд спільних фото;
🔸Пригадування приємних моментів разом;
🔸 Або недавня смс «люблю/кохаю тебе»;
🔸 Прогулянка парком і дотик до листя дерев;
🔸 Або просто погляд в безхмарне небо;
🔸 Твій спосіб: …

⭕️ Як ти можеш допомогти собі прожити цей час очікування?

🔻 Шукай спільне коле людей, які переживають такий саме досвід. Сильні переживання: страх, розпач, печаль, почуття безсилля, які розділені з іншими, значно зменшуються;

🔻 Повертайся до своїх буденних справ;

🔻 Приділи час тому, що є зараз важливим для тебе і має певне значення. Не треба шукати сенсів життя. Сенс життя - в самому житті: продовжувати жити, творити, робити те, що залежить від тебе, радіти новому дню і можливостям, що він дарує. Саме заради цього твоя близька людина взяла в руки зброю;

🔻 Долучайся або організовуй збір коштів для тих, хто їх потребує зараз.

А головне – бережи себе, своє життя і життя в собі🌱❤️

І пам’ятай, що ти не один/одна в цьому очікуванні.

Ми чекаємо на наших славних воїнів і войовниць разом із тобою🤗💙💛!

Психологічні лекції наживо
(м. Львів)
🌱 Лекція #3: «Роль дихання у нашому житті»

▶️ Будемо пропрацьовувати:
🔻 як ми дихаємо і що на це впливає;
🔻 техніки дихання;
🔻 зрозуміємо, як за допомогою цього покращити своє життя.

Запрошуємо тих, хто хоче:
✅краще зрозуміти себе та свій стан;
✅знайти відповіді на питання, які турбують;
✅дослідити свої емоції, тіло, діяльність, стосунки і т.д.

🔎 Форми роботи: лекції, запитання-відповіді, обговорення, практичні вправи.

🗓 02 листопада, 13:00-14.30.

📍Адреса: м. Львів, вул. Стрийська 45в (вхід - меблевий магазин Брістоль)

🟩 Ведучий: Фанг Вікай - інструктор з йоги.

▶️ Форма для реєстрації:
https://forms.gle/A28UyE3NP143fKxz6
Можна прийти на одну зустріч або ходити щотижня.
Конфіденційно, безкоштовно.

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

Кулак, ребро, долоня

#психологічна_вправа

🟠 Ця проста вправа допоможе тобі:

🔹 покращити розумову діяльність,
🔹краще запам‘ятовувати інформацію,
🔹 синхронізувати роботу півкуль мозку,
🔹 підвищити стійкість уваги,
🔹 активізувати процеси письма і читання.

Хід вправи👇:

1️⃣ Сядь біля столу і розмісти руки на його поверхні.

2️⃣ Є три положення руки:

🤛стиснута в кулак долоня;
🫱 ребро долоні на поверхні столу;
✋випрямлена долоня на поверхні столу.

3️⃣ Фокусуючи увагу на кожному положенні, повільно змінюй його одне за одним: кулак, ребро, долоня. Спочатку правою, потім лівою рукою, вкінці - обома.

4️⃣ Зроби те ж саме у зворотньому напрямку: долоня, ребро, кулак.

5️⃣ Тепер зроби те ж саме, але у прискореному темпі.

❗️Важливо слідкувати за тим, щоб кожне положення руки виконувалось чітко.

6️⃣ На завершення знов зроби у повільному режимі. Фіксуй увагу на кожному положенні.

👉 Виконуй цю вправу хоча б декілька разів на тиждень і ми впевнені, що результати не змусять довго чекати на себе ☺️ 🙌

🫣 Сором: стратегії поведінки та самотність (1/2)

💬 «Мені хочеться провалитися крізь землю», «Зараз згорю від сорому», «Земля біжить під ногами», «Я червоний/а як рак», «Хочеться зникнути» - усе це маркери сорому у народному трактуванні.

😞 Час від часу ці переживання близькі кожному з нас. Поряд із провиною та страхом, сором належить до тріади почуттів, які нам добре знайомі з дитячо-батьківських стосунків. «Як тобі не соромно!» - час від часу казали нам у дитинстві, коли наші прояви не подобалися батькам. У дорослому віці сором часто нас уповільнює і навіть зупиняє, блокуючи дії та рух вперед.

Якщо провина здебільшого торкається того, що ти зробив/ла не так, внутрішніх переживань, то сором - соціальне почуття (виникає лише поряд з іншими) і сигналізує про те, що «зі мною щось не так». Я відчуваю себе якимось не таким/ою через те, що:

▫️порушив/ла окреслені правила,
▫️дозволи,
▫️прийнятий більшістю порядок у суспільстві, або
▫️просто зробив/ла щось по-своєму, що не сподобалось іншим.

❗️Якщо є той, хто соромиться, то точно є і той, хто соромить (явно чи приховано).

🌀Сором може проявлятися в різній інтенсивності: незручність, засоромлення, безпомічність, токсичний руйнуючий сором тощо. Зазвичай застає нас у розгубленості. Намагаючись реабілітуватися у цьому відчутті, ми можемо починати догоджати, залежати від того, хто соромить, або ж від думки інших в суспільстві. Це - один із найчастіших «побічних ефектів» сорому.

⛔️ Але найнебезпечніший побічний ефект сорому, на нашу думку, - це самотність. Коли дорослий повідомляє дитині «Як тобі не соромно!», найперша реакція - сховатися та лишитися самому подалі від того, хто соромить.

💬 «Я якийсь не такий», «Я роблю щось не так»,«Я недолугий (в чомусь), і мені від цього соромно»… Якщо ти відчуваєш так себе поряд з іншими, може дуже хотітися усамітнитися і бути непоміченим. Але якраз так робити і не треба!

🔴 Під час війни багато з нас попадають в сором.

Наприклад:

🔘 недостатньо доначу грошей, а хтось віддає в рази більше;
🔘 знаходжуся за кордоном, а мої близькі живуть в Україні;
🔘 працюю в штабі, а хтось на передовій;
🔘 боюся йти на фронт, а мій товариш в ЗСУ;
🔘 мало волонтерю, а мої друзі кожен вечір пакують гуманітарну допомогу;
🔘 вступив/ла на навчання, про яке давно мріяв/ла, а хтось іде вчитися на парамедика;
🔘 не хочу їхати з дому, а рідні всі вже виїхали тощо.

🔶 Загалом з цього випливає три стратегії поведінки:

1️⃣ Уникання:
наприклад, менше контактувати з друзями, які волонтерять, уникати зустрічей, спільних вечорів - і, як результат, лишатися самотнім.

2️⃣ Гіперкомпенсація:
наприклад, виїхавши за кордон, багато працювати без вихідних, щоб ніхто не зміг дорікнути, що мені там добре.

3️⃣ Безпорадність і пасивність, «віддатися повністю сорому»:
наприклад, відчувати, що я ні на що не впливаю, і тому краще плисти по течії, догоджати думці інших, не обираючи себе.

Усі ці стратегії зазвичай роблять людину нещасною та самотньою 💔.

🫣 Сором: що з цим робити? (2/2)

Звісно, кожна історія індивідуальна та універсальні рішення складно віднайти. Втім, рекомендуємо звернути увагу на варіанти нижче 👇

🟢 Сором виникає в стосунках з іншими, і може бути зціленним тільки в стосунках: приймаючих, теплих, нормалізуючих те, що колись поклали на полицю «ненормального», «непідходящого». У таких стосунках можна зустрітися з переживаннями сорому, вчитися з ними взаємодіяти, розуміти, чого саме я соромлюся, і врешті прожити його поряд з іншим/ою. Бути поряд і дарувати нам прийняття - найважливіші речі, які нам може дати людина в цій ситуації.
🔻 Подумай, з ким тобі безпечно говорити про речі, через які переживаєш сором зараз: друг, рідні, психолог чи психотерапевт. І якщо тобі це важливо, спробуй розділити з ними це переживання.

🟢 Можна не розуміти, хто конкретно тебе соромить. Але сором може промовляти чиїмсь голосом 🗣 в твоїй голові.

❓Якщо це так, то кому цей голос належить?
❓Перевір, чи правда ця людина тебе соромить? Чи це твоє припущення? Чи можеш ти це прояснити?

Щоб вийти з цього стану, дивися попередній пункт ☝️.

🟢 Сором може йти і від конкретної людини. Якщо ти розумієш, що присоромлення - пряма дія стосовно тебе, спитай себе:

❓ Що важливе і тільки моє зачіпає інший/а?
❓ Чи порушує це мої особисті кордони? Якщо так, то що важливе для мене воно порушує?
❓ Чи я заслуговую на таке ставлення і як я дозволяю іншому/ій так обходитися зі мною?
❓ Що я можу і хочу змінити?
❓Які мої здібності і цінності допоможуть мені в цьому?
❓ З ким би я міг/могла б розділити це переживання?

🔶 Ми не знаємо твоєї історії. Втім, пам’ятай: добрий стосунок до себе - це те хороше, що ти можеш обрати через прийняття себе та самоспівчуття. Ти можеш робити свій вибір. Ти можеш бути інакшим/ою. Дуже тебе просимо: не лишайся сам/сама в складних переживаннях 😌.

❓ 36 питань, які допоможуть зблизитися:
варіант гри при свічках 🕯

💡 Група американських психологів на чолі з Артуром Ароном у 1990-х провела #дослідження , предметом якого став рівень близькості між двома абсолютно незнайомими людьми.

👉 Психологи хотіли знати, чи можна викликати почуття близькості, якщо поставити незнайомцям конкретні запитання та відповісти на них, а точніше, 36 із них. Запитання було поділено на 3 групи, кожна з яких більш глибока, ніж попередня, і розроблена, щоб розкрити справжній характер людей.

❗️Артур Арон висунув гіпотезу, що довіра, пов’язана з розділенням взаємної вразливості, сприяє міцним особистим зв’язкам. Потім вправа завершується тим, що люди один одному дивляться в очі протягом 4 хвилин, що саме по собі є досить зближуючим досвідом.

🫂 Зараз як ніколи ми потребуємо близькості та підтримки. Можна вибрати вечір на вихідних та перевірити гіпотезу з друзями, родиною, близькими і безпечними для тебе людьми! До речі, особливої атмосфери можна додати вправі, якщо грати в неї при свічках 🪔 і так використати з користю час відключень електроенергії.

➡️ Пропонуємо свій варіант адаптації гри:

🔸 Запиши питання згідно кожному рівню на стікерах чи маленьких листочках паперу. 1 питання = 1 листок.
🔸 Перегорни текстом вниз і перемішай питання з першого рівня.
🔸 Незалежно від того, скільки вас грає, 2,3 чи 4, кожен із гравців почергово витягує листочки із запитаннями і дає свою відповідь: спочатку той, хто витягнув, а потім інший/і.
🔸 Інший/і уважного слухає/ють і може/уть ставити уточнювальні питання.
🔸Далі черга переходить до іншого гравця, і так само він ставить питання, і всі почергово відповідають.
🔸 Якщо маєте натхнення, можна переходити на другий та третій рівні 😌.

❓ Наскільки добре ти знаєш своїх близьких? Нумо грати!
Питання тут👇