⭐️ Простір вдячності ⭐️

🙏 Вміння дякувати дозволяє помічати важливе в житті та те, що нам допомагає впоратися з викликами сьогодення. Цей тиждень був напруженим і непростим (як, врешті, і решта тижнів у війну), тому помітити цінне в досвіді необхідно для подальшої стабілізації та стійкості. Ця #психологічна_вправа якраз допоможе у цьому.

🔖 Візьми аркуш А4 та олівці чи ручки (можна кольорові).

⭕️ Намалюй посередині коло, а в трьох інших місцях - 3 хмарки. З‘єднай все лініями - ніби промінчиками.

🌱 Впиши в коло «Я - (своє ім‘я) - вдячний /вдячна», а над хмарками - «моєму минулому», «моєму теперішньому», «і йду в майбутнє з вдячністю».

☁️ У хмарці з минулим продовжи речення «Я дякую моєму минулому …». Подумай для цього над цим:
▫️що тобі допомогло впоратися з різними життєвими подіями;
▫️ хто і що тебе підтримували;
▫️ що було для тебе важливим і цінним;
▫️ без чого б тобі не вдалося обійтися.

⛅️ У хмарці з теперішнім продовжи речення «Я дякую моєму теперішньому за … », зосередившись на відчуттях тут і зараз:
🔸що важливе і цінне я помічаю в своєму житті;
🔸 що мені допомагає і підтримує;
🔸 завдяки чому я живу зараз і проживаю події навколо.

🌤 У хмарці з майбутнім продовжи речення «Я йду в майбутнє з вдячністю…», сфокусувавшись на найважливіших речах в своєму житті.

🌅 Перечитай написане у порядку заповнення. Подякуй собі за практику вкінці та збережи малюнок для нагадування важливих і цінних моментів та переживань у своєму житті.

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

Корисний понеділок #15

🟢 «Екстренні техніки заспокоєння»:
підготували актуальні пости для тебе ⬇️

📍Дихальна практика заспокоєння

📍 Зупинись, озирнись, послухай

📍 Практика заземлення (grounding)

📍 Практика «Безпечне місце»

📍 Техніки екстреної самодопомоги при панічних атаках (1/2)

📍 Техніки екстреної самодопомоги при панічних атаках (2/2)

📍 Обійми метелика

#корисний_понеділок

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

Психологічні лекції наживо у Львові:
🌱 Лекція #1 «Стосунки в парі»

Разом шукатимемо відповіді на питання:
❓ чому не можемо порозумітись?
❓ що заважає нам чути одне одного?
❓ що можна з цим зробити?

🔎 Форми роботи: лекції, запитання-відповіді, обговорення, практичні вправи.

🗓 19 жовтня, 13:00-14.30.

📍Адреса: м. Львів, вул. Стрийська 45в (вхід - меблевий магазин Брістоль)

🟩 Ведуча: Фанг Вікторія — психотерапевтка, кризова консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

▶️ Форма для реєстрації:
https://forms.gle/A28UyE3NP143fKxz6

Конфіденційно, безкоштовно.

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

Життя під час війни - це

🔸 життя поза межами очікувань і визначеності;

🔸 життя поруч із тривогою і сумнівами;

🔸 життя поза можливістю будувати довгострокові і навіть середньострокові плани;

🔸 життя, у якому купа болю, смутку і сліз, і дна наче й не видно. Але воно є;

🔸 у якому зараз немає правильних рішень, а є тільки вірні собі. У тут і тепер.

🌊 Воно хвилею розгортає нас до себе і перевіряє нашу витримку, гнучкість і здатність турбуватись про себе і рідних.

❓ Як ти можеш проявити турботу до себе саме зараз?

🟢 Залишайся під час сирен в укритті, або використовуй правило 2-х стін;

🟢 Дотримуйся режиму сну і харчування, наскільки це можливо за обставин;

🟢 Не забувай про водичку;

🟢 Обійми близьку людинку поруч;

🟢 Погладь пухнастого;

🟢 Вдихни запах осені. Її ніхто не зможе в нас відібрати;

🟢 Випий чогось теплого і смачненького;

🟢 Додай фізичної нагрузки, щоб допомогти собі вивільнити гормони стресу;

🟢 Подивись на небо, яке тримають наші хлопці і дівчата на фронті. Подякуй, посміхнись йому і побач, як воно посміхається тобі у відповідь.
Почуй, що воно тобі каже прямо зараз?

🟢 Якщо є ресурс, надай допомогу тому, хто її потребує зараз, або зроби щось, на що можеш впливати зараз;

🟢 Продовжуй робити те, що вмієш найкраще.

💚 Подякую собі за це.

Чи усім жінкам треба психологічна підтримка:
як стрес впливає на твоє тіло і мозок

Багато жінок України постраждали від війни та потребують допомоги. І йдеться не лише про прямих постраждалих від бойових дій і окупантів, а й про тих, які живуть у більш-менш безпечних місцях чи за кордоном.

🔎У статті Vikna.tv зібрані матеріали, що розкриють теми:

💠 історії жінок, які звернулися до психологів під час війни;

💠 розбір з психологом, невропатологом та гінекологом-ендокринологом, як постійний стрес впливає на фізичне та психічне здоров’я жінки;

💠 як зрозуміти, коли звернутися за допомогою та чи можна надати собі первинну психологічну допомогу самостійно;

💠 програми психологічної підтримки.

🟩 Матеріал створено за участі кризової психологині, членкині Української спілки психотерапевтів, консультантки Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» Олена Фроленкової.

📚Ранкові сторінки

🟢 Щодня ми стикаємось із новими подіями, отримуємо новини. Часом сумні, жахливі і лякаючи. Часом радісні.

Як відгук на події і новини, ми щось відчуваємо. Це може бути страх, лють, гнів, безсилля, розпач, радість, здивування. І це добра новина. Якщо ми щось відчуваємо, значить, досі живі.

👉 Наші почуття, наші вірні супутники життя, сигналять нам щось важливе про той досвід, що проживаємо. Але не завжди ми можемо розпізнавати їх, розуміти їх мову, про що саме говорять до нас.

❇️ #психологічна_вправа «Ранкові сторінки» стане корисною у «розпакуванні» і «розкодуванні» цих важливих повідомлень.

⭕️ У чому суть:

🔅 Кожен свій ранок, одразу після підйому з ліжка, починай із ранкових дописів.

🖌 Від руки пиши три сторінки всього, що прийде тобі в голову. Про свої події, почуття, сумніви, сподівання, фантазії, ідеї, думки.

🥸 Внутрішнього критика в цей час відправ у відпустку. Треба ж йому колись відпочивати;)

❗️Пам’ятай, що твоя задача - не написати художній твір, або якісь розумні думки. А писати усе, що прийде тобі в голову. Це може здатись тобі якоюсь дурньою, але це саме те, що потрібно😉

🟠 Мета вправи - самі сторінки, сам процес, а не результат.

Твої ранкові сторінки можуть бути плаксиві, сумні, а часом радісні, веселі, іноді навіть буркотливі. Але всі вони твої і про твоє.

Ранкові сторінки зможуть надати тобі рівноваги, затишку, віри в свої сили. Вони можуть втішити, підкинути інтриги та виклику, чи навіть надихнути на дію.

Приділи час своєму внутрішньому Творцю🌈!

💻 Курс лекцій з кризової психологічної обізнаності для дорослих: усі відео!

💡 Якщо ти пропустив/ла #курс_лекцій онлайн, у зручний час їх можна передивитися. Записи можна знайти на нашому YouTube-каналі:

#1 «Перша психологічна допомога»

#2 «Де брати ресурси, аби справлятись з кризою? (частина перша)»

#3 «Шукаємо ресурси, аби справлятись з кризою (частина друга)»

#4 «Стрес-менеджмент в умовах війни»

#5 «Управління емоціями»

#6 «Стабілізація та самопідтримка»

#7 «Проживання втрат»

#8 «Попередження ПТСР та посттравматичне зростання»

#9 «Арт-терапія»

#10 «Психологічна стійкість в умовах війни»

#11 «Допомога при панічних атаках»

#12 «Арт-терапія. Друге заняття»

👤 Лекторка: Ростислава Пекарюк — кризова психотерапевтка, травмафокусована терапевтка, арт-терапевтка, тренерка, консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри та рухатися далі

🤗 Підтримка від інших - чи важлива вона?

Бути абсолютно незалежним від світу та інших у впертому амплуа «я сам/а-з-усім-розберуся-без-інших-будь-якою-ціною» стало популярним віянням останніх років як маніфест індивідуалізму.

🤷‍♀️ А відповідно - це ризик бути тотально самотнім у своєму мікрокосмосі. Багато хто думає, що саме такий підхід - прояв сили.

🙏 Прохання іншого про підтримку, допомогу чи захист прирівнюється до поразки, капітуляції чи навіть гріхопадіння.

Стереотипно: прохання про підтримку = прояв слабкості. Світ кричить і наполягає на тому, що навіть у халепі халеп чи апокаліптичному армагедоні ти сам/а все зможеш, і для цього ніхто інший не потрібен.

Правда, зможеш.
Правда, виживеш.
Правда, все подолаєш.

Але різниця в ціні, яку доведеться заплатити, - стимули та погрози стосовно себе виявляються більш зрозумілими і простими, ніж самопідтримка та самоспівчуття.

✳️ Роберт Сапольські наводить показовий #експеримент з щурами. Вчені організовували їм стресову подію (на жаль для нас, били струмом 😔), а після неї тваринки йшли до інших щурів та починали контактувати один з одним. Внаслідок цього фізіологічні ознаки стресової відповіді в організмі (підвищення кров'яного тиску, порушення дихання, викид стресових гормонів тощо) дуже швидко зникали, і подія не призводила до незворотніх змін. Як бачимо, не треба відкладати піклування про себе на потім. У сучасних умовах хронічного стресу війни соціальна активність людини має бути щоденною, як і фізична (про фізичні рухи після стресу та їх позитивний вплив ми писали раніше).

🍀 Як бачимо, нам набагато легше справлятися з викликами і виживати в мінливому світі, якщо поряд є близька людина, яка метафорично може «тримати тебе за руку». Це може бути не тільки партнер/ка, батьки, а й друзі, колеги, знайомі, психотерапевт/ка, учасники/ці терапевтичної групи.

🌱 Здатність просити та приймати допомогу від іншого напряму пов’язана із здатністю до самопідтримки, що сприяє побудові хороших стосунків з собою і внутрішній стійкості. Це як менш страшно заходити в темну кімнату, якщо поряд близький та безпечний інший. І наступного разу, коли в темну кімнату треба зайти самому, відчуття попередньої підтримки можуть дати більше віри та впевненості у власних силах.

🫂 Людині потрібна людина.
💭 «Допоможи мені». «Підтримай». «Захисти». «Обійми». «Посумуй чи порадій разом зі мною». «Просто побудь поряд». Видається, що сміливості і сил для цих слів треба більше, ніж для одинокості.

Звісно, коли ми просимо про підтримку інших, є ризик бути відкинутим та неприйнятим у контакті. Страх та сором часто супроводжують шлях до близькості.
Але підтримувати та втішати себе легше, коли поряд є хтось важливий, безпечний, близький. Може, такий ризик виправданий?

✨ Нехай поряд з тобою буде людина, яку можна «взяти за руку» у складний момент, зайти у будь-яку темну кімнату та просто бути поряд.

📆 Корисний понеділок #16

🟢 «Попередження самогубств та допомога при вразливих суїцидальних станах у близьких»:
підготували актуальні пости для тебе ⬇️

📍 Люди з суїцидальними намірами (причини та групи ризику)

📍 Як виявити людей, які мають суїцидальні настрої?

📍 Як розпізнати у підлітків суїцидальні нахили

📍 Як допомогти зберегти життя людині, яка планує самогубство

📍 Як переконати людину звернутися за професійною допомогою

📍 Поширені питання

#корисний_понеділок

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

Психологічні лекції наживо
(м. Львів)
🌱 Лекція #2: «Страх, тривога, паніка: як з ними бути?»

▶️ Будемо пропрацьовувати:
🔻 причини цих явищ;
🔻 знаходити шляхи, як позбавитись страху, тривоги та паніки;
🔻 зрозуміємо, як не дозволяти їм сковувати своє життя.

Запрошуємо тих, хто хоче:
✅краще зрозуміти себе та свій стан;
✅знайти відповіді на питання, які турбують;
✅дослідити свої емоції, тіло, діяльність, стосунки і т.д.

🔎 Форми роботи: лекції, запитання-відповіді, обговорення, практичні вправи.

🗓 26 жовтня, 13:00-14.30.

📍Адреса: м. Львів, вул. Стрийська 45в (вхід - меблевий магазин Брістоль)

🟩 Ведуча: Фанг Вікторія — психотерапевтка, кризова консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

▶️ Форма для реєстрації:
https://forms.gle/A28UyE3NP143fKxz6
Можна прийти на одну зустріч або ходити щотижня.
Конфіденційно, безкоштовно.

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

🎒«Заспокійливий мішечок»: п’ять чуттів

Дослідження показують, що якщо усвідомлено задіяти усі п’ять чуттів (зір, слух, нюх, смак і дотик), можна суттєво знизити симптоми тривоги, депресії і навіть ПТСР.

➡️ Наприклад, одне із досліджень показало, що системний вплив певних ароматів знижує симптоми тривоги та депресії.

🤔 За даними іншого дослідження виявилось, що лікувальний масаж впливає на біохімію мозку. Так, наприклад, він знижує рівень гормонів стресу (кортизолу) і підвищує рівень нейромедиаторів, які відповідають за наші позитивні реакції: дофаміну і серотоніну.

☝️ А деякі дослідники навіть стверджують, що використання музикальної терапії у лікуванні депресії може бути більш ефективною, ніж психотерапія (Castillo-Perez et al. 2010). Тільки не кажи цього своєму терапевту😉

🟢 Отже, щоб допомогти стабілізувати свій стан, часом може бути достатнім задіяти і концентрувати певний час свою увагу хоча б на одному із п’яти чуттів:

Наприклад, ти можеш:

🔸усвідомлено дивитись, або прислухатись до чогось, що тебе заспокоює;  
🔸 або вдихнути улюблений аромат;
🔸 скуштувати щось смачненьке;
🔸 дотокнутись до чогось, що дає тобі приємні почуття (це може бути зручна ковдра, або тепленька водичка, яка стікає по тілу).

👉 Деяким людям допомагає створення «мішечка із п’ятьма чуттями», який є добрим способом швидко задіяти усі п’ять органів чуття одночасно.

У цей мішечок можна покласти і носити із собою:

🔹улюблений запах (парфум, аромамаслечко);
🔹цукерку;
🔹антистресовий м’ячик (або щось подібне до нього);
🔹 на телефоні мати улюблену картинку і музику. 

Важливо, що все це є в зоні досяжності і в будь-який момент.

☘️ Спокійного тобі дня і доброго почуття!

🌸 Навики турботи про себе на основі майндфулнес-підходу

▶️ Продовжуємо серію лекцій про вагітність та материнство під час війни. Під час третьої зустрічі ви дізнаєтесь:

💟 Що таке психологічне благополуччя.
💟 Що таке Практики уважності (майндфулнес) та поняття Self-compassion (самоспівчуття).
💟 Чому регулярні практики можуть зробити нас стійкішими до переживання війни.
💟 Структурні та функціональні характеристики арт-терапії.
💟 Арт-терапевтичні техніки роботи з емоціями та почуттями.

📆 26.10, середа, 18.30-19.30.

📍Онлайн-трансляція на fb-сторінці «Право на захист».

👩🏻‍🦰 Лекторка: Марія Хомів - лікарка-психотерапевтка; авторка проектів для вагітних, підлітків та жінок; консультантка в методах КПТ, позитивної психотерапії; консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

🖌 Відмічайся у події, аби не пропустити початок та запрошуй друзів!

Як спілкуватися з військовими, щоб не поранити словом

🟩 Коментує Ростислава Пекарюк — кризова психотерапевтка, травмафокусована терапевтка, арттерапевтка, тренерка, консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

💭 «Якщо коротко, то основні слова, на мою думку, які варто вживати, це «Дякую. Підтримую. Захоплююся», і ділюся позитивними новинами про мирне життя».

❇️ «Дякую», бо саме тим, хто є чи був в зоні бойових дій, ми завдячуємо тим, що у нас мирне небо над головою.

❇️ «Підтримую», про те, що важливо запитувати чого вони потребують від нас, конкретно в цей момент, коли ми спілкуємось по телефону, і взагалі на найближчий час, чим ми можемо допомогти. Запитати, можливо допомоги потребує хтось з їхніх рідних, які чекають. Можливо, вони самі мають якусь потребу, в вирішенні якої ми можемо посприяти.

❇️ «Захоплююся» – це висловити своє захоплення, що вони є прикладом для наслідування для нас і для майбутніх поколінь. Саме вони зараз творять нашу історію. І про це важливо казати, щоб вони відчували, що всі ці жертви не є марними.
Діліться тим хорошим, що відбувається з вами, діліться позитивними новинами про життя, про рідних. Жартуйте, якщо це доречно саме в той момент, розказуйте щось веселе та життєстверджуюче, що відбулося, або запитуйте про щось кумедне, що також буває в зоні бойових дій.

▶️ Більше про спілкування з тими, хто повернувся, отримав поранення чи зараз на фронті, читай у статті Stryi.online

Втома від емоційного напруження та відновлення

😔 Останні тижні мали багато емоційних викликів, на які ми витратили багато внутрішніх ресурсів. Підступно росіяни найбільше регіонів України атакували на початку тижня, щоб змінити наші плани та звичний уклад, переінакшити робочі процеси та тримати постійно в напрузі. Це план виснажити нас, проте ми не здамося.

💡 До атаки дронів і ракет, артобстрілів та терору тепер ще додалися віялові відключення, які, очевидно, життя наше теж не полегшують. І ніби вже багато з нас адаптувалися та стабілізувалися, і тут - нові виклики.

🫂 Ми втомлені від тривоги, виснаження, страху, безсилля, болю, злості - зрештою, всього спектру почуттів, що сягає пікових значень. Нормально в цей час бути не чутливим, намагатися не відчувати, оскільки можливість «переварювати» емоції теж може обмежуватися нашою здатністю переживати травматичні події.

❓ Що ж робити, щоб зберегти себе? (І врешті, поламати підступні плани росіян щодо нас).
Маємо для тебе кілька простих, але дієвих пропозицій.

🍀 Забудь про ефективність, дедлайни, «треба на вчора» та звільни собі час для «нічогонеробіння» - кілька годин або цілий день. В принципі, якщо вдасться до себе не домахуватися з тим, що ти недостатньо робиш чи щось не встигаєш, а відключити мозок та розслабитися - місія виконана.
❗️ Мінімум розумової діяльності в цей час.
▶️ Дозволь собі вільний простір від всього важливого та термінового - це допоможе перезавантажитися.

🍀 Обери приємну річ для себе та щодня впродовж тижня роби її. Виділи для цього спеціальний час - вранці перед звичними процесами або ввечері, коли з усіма справами впорався/лася. Ключовий фактор - це має бути для твого особистого задоволення.

🍀 Згадай щасливі моменти з свого життя та зроби якусь річ, яка би про них нагадувала.

Наприклад,
🧇приготуй страву, якою балувала тебе бабуся,
⛺️ пограй з дітьми в халабуду, як в дитинстві,
🧩 збери улюблений пазл,
🎨 подивись чутливий улюблений фільм,
🛺 згадай з близькими кумедні історії, що добре закінчувалися,
🎲 пограй в улюблені настільні ігри при свічках тощо.

🍀 Спитай в своєї внутрішньої дитини (це частина нашої сутності, що чудово знає про всі твої «хочу»), яке її бажання ти зможеш виконати? І зроби це для себе прямо зараз.

🤗 Обіймаємо 🤗.

🧑‍💻 Підвищуємо концентрацію і увагу

Вже ні для кого не секрет, що через хронічний стрес, який ми зараз усі переживаємо, незважаючи на те, де знаходимось: в Україні, чи поза її межами,

можуть послаблюватись наші когнітивні функції, знижуватись пам’ять, а також увага і здатність концентруватись довгий час на певній задачі.

🟠 Ось декілька порад, які допоможуть тобі регулювати ментальне навантаження і в певній мірі підвищувати концентрацію:

1️⃣ Електронна пошта. У ході одного з досліджень було встановлено, що люди, які постійно перевіряють пошту у два рази частіше перемикаються між вкладками й від цього відчувають напругу, що викликає прискорене серцебиття. Коли їм на 5 днів обмежили можливість перевіряти пошту, їх серцеві ритми прийшли в норму.

✅ Визнач часові слоти, у які ти будеш перевіряти електронну пошту і дотримуйся їх.

2️⃣ Соціальні мережи зараз є способом отримати підтримку, поглажування, розділити досвід, отримати новини, або поділитись останніми. 

☝️Разом із цим, вони є «ненажерливим пожирачем» енергії і майстром по розфокусуванню уваги.
 
✅ Постав собі запитання:

❓Що саме ти отримуєш від часу, який ти проводиш в соц.мережах?

❓Яку функцію вони виконують  і яку потребу вони задовільняють?

❓Скільки часу для тебе буде доцільним проводити в соц.мережах, щоб вони не «крали» час твого професійного і особистого життя?
 
3️⃣ Сповіщення
 
Кожен раз, коли сигнал, вібрація або мелодія сповіщають тебе про нові повідомлення або надходить вхідний дзвінок, увага швидко перетікає до змісту того, що втрутилось в твій робочий простір.

Зміст повідомлення може стимулювати тебе до швидкої відповіді, хоча об’єктивно це можна було би зробити і пізніше. Потім може з’являтись інше повідомлення, а за ним ще одне, і енергії на завершення поточних задач вже не вистачає.  
 
✅ Воучним рішенням може бути відключати сповіщення на месенджерах (хоча б на певний час) і перевіряти їх в чітко призначені для цього часові слоти.
 
4️⃣ Перерви. Інші дослідження були присвячені тому, як найкращим чином організувати короткі перерви аби відновити енергію, мотивацію та концентрацію.

Вчені рекомендують наступні їх види:
🔶 короткі ранкові перерви, щоб відновити концентрацію: випити чашку запашної кави/чаю, вийти на 10-15 хв. на вулицю/терасу/балкон і зробити ковток свіжого повітря, зробити якісь тілесні вправи на відновлення ресурсу;

🔶 більш довгі перерви, під час яких ви будете робити щось, що вам подобається: малювати, співати, слухати музику, готувати, будь-яка фізична активність.

Такі перерви будуть приносити більше спокою, сприяти  швидкому відновленню сил та допоможуть повертатися до роботи і концентруватися на завданнях;

5️⃣ Виконуй завдання для розвитку мозку 🧠 : такі як розгадування кросворду, вивчення чогось нового, наприклад, нової мови, розгадування головоломок.

6️⃣ Проводь більше часу на природі🌳

За даними досліджень, споглядання природи, включаючи різноманітну рослинність, може принести користь процесу розвитку мозку.

🗣 Вчені також стверджують, що якщо періодично дивитись на рослини 🪴 в приміщенні, то рівень концентрації також підвищується.

⭕️ А це чудова нагода облаштувати робочий простір навколо себе своїм «маленьким зеленим садочком».

Насолоджуйся 🌿🌷🌾 і одночасно підвищуй свою увагу!  

Створення мандали

#психологічна_вправа
#арт_терапія

☸️ Мандала - сакральний символ, що через геометричну структуру відображає світ навколо. У арт-терапевтичних практиках це - відображення твого внутрішнього світу.

Створення мандал дозволяє заземлитися,
відчути себе в просторі тут та тепер, зобразити свій внутрішній світ та поглянути на нього збоку.

✴️ Практикою створення мандал ділиться Ростислава Пекарюк:

🎨 Приготуй фарби, олівці чи просто ручки та аркуш паперу.

⭕️ Намалюй на аркуші велике коло і постав крапочку в центрі. Це символізує нашу внутрішню стійкість, своєрідне заземлення в просторі.

🌈 Дозволь собі свободу самовираження! Можна малювати лише всередині кола, а можна виходити за межі; можна дотримуватися симетрії, або ж влаштовувати повний хаос.
☝️ Усе залежить від внутрішнього стану: прислухайся, що ти хочеш тут і зараз.

⏺ Якщо би тобі хотілося досягнути цілісності та внутрішньої гармонії, вдалим вибором таки буде малюнок кола (можна це зробити за допомогою обведення тарілки або іншого круглого предмету - це вже своєрідний стабілізуючий ритуал).

🖌 Усередині мандали розмісти все, що тобі хочеться, за допомогою ліній, абстракцій, орнаментів, окремих елементів.

☸️ Дай мандалі назву.

Закінчити можна відповідями на #корисні_питання ⬇️

❓ З чим в тебе асоціюється ця мандала?
❓ Про які відчуття в житті вона?
❓ Який сенс ти надаєш елементам мандали?
❓ Про що важливе ця практика нагадала?

🔗 Детальне заняття по створенню мандат можна також переглянути в записі тут.

🎨 Дай собі час творити в задоволення!