📚 Як говорити з дітьми про війну:
книжки-помічники батьків для дітей 6-8 років

Хоча повномасштабне вторгнення триває вже восьмий місяць, досі трапляються речі, з якими важко обійтися. Незручні питання дітей до батьків часто змушують почуватися розгубленими. Можливо, відповіді на якісь з них можна буде знайти в цій підбірці:

📕 Іван Андрусяк. «Жерар-партизан» (Віват)

📗 Галина Вдовиченко. «Казки на листівках »

📘 Тетяна Винник. «Місто у вікні» (Ранок)

📙 Надійка Гербіш. «Мене звати Мар’ям» (Віват)

📕 «Героям слава! Розповіді для дітей про героїв фронту і тилу» -1,2 (Мамине сонечко)

📗 Лариса Денисенко. «Діти повітряних тривог» (Видавництво)

📘 Лариса Денисенко. «Майя та її мами» («Видавництво»)

📙Катерина Єгорушкіна. «Мої вимушені канікули» (Віват)

📕 Зоя Жук. «Мрія. Небесні авіалінії» (Свічадо)

📘 Галина Кирпа. «Мій тато став зіркою» (ВСЛ)

📙 «Листи на війну. Діти пишуть солдатам» (Братське: Залізний тато).

📗 Христина Лукащук. «Казка про світло»

📕 Оксана Лущівська. «Це тиха ніч, мій астронавте» (Книголав)

📙 Іван Малкович. «Золотий павучок» (А-БА-БА-ГА-ЛА-МА-ГА)

📘 Романа Романишин, Андрій Лесів. «Війна, що змінила Рондо» (ВСЛ)

📗 Григорій Фалькович. «Я-руді, - джек-рассел-тер‘єр, переселенець» (ВСЛ)

📕 Володимир Чернишенко. «Битва за місто» (Артбукс)

📙 Олександр Шатохін. «Жовтий метелик» (ВСЛ)

🟩 Перелік сформовано за рекомендаціями barabooka.com.ua

Вправи для вихідних:
🐈 лінивий кіт та 🐢черепаха

#психологічна_вправа

Напруга ззовні осідає в нашому тілі. Ці вправи допоможуть зняти м‘язову напругу та розслабити тіло.

🐈 Лінивий кіт

Уявіть, що ви - лінивий кіт, який щойно прокинувся після приємного довгого сну.

🟡 Широко позіхніть.
🟡 Помурчіть, як кіт: «мяу-мяу»
🟡 Витягніть руки, ноги та спину — і потягніться повільно, як кіт, — і розслабтеся.
🟡 Спробуйте побути в цьому стані, погладити себе, зарийтеся носиком під руку, якщо захочете - потім скрутіться калачиком і трохи побудьте в затишку, як це вміють коти.

🐢 Черепаха

Уявіть, що ви - черепаха, яка йде на повільну, розслаблену прогулянку.

🟣 Уявіть, ніби раптово почався дощ.
🟣 Щільно згорніться калачик під панциром десь на десять секунд.
🟣 Уявіть, що знову вийшло сонце, тому можна вилазити з панциря та продовжити розслаблену прогулянку.
🟣 Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що завершуєте вправу прогулянкою, щоби ваше тіло розслабилося.

🟩 За матеріалами Центру громадського здоров’я МОЗ України.

Знову страх і тривога: як бути?

📢 По всій Україні лунають сирени. Багато міст - під ракетними обстрілами 🏚.

▶️ Якщо ти і не є безпосереднім свідком влучання ракети в дім, не чуєш вибухи, читаючи новини, ти все одно (ре-)травмуєшся. Це може знов і знов викликати тривогу, страх, біль. Запускається викид гормонів стресу 🦠, але їх вивільнення може не відбутися, якщо ти знаходишся у відносній безпеці зараз.
Тому треба попіклуватися про те, щоб допомогти гормонам стресу вивільнитися.

➡️ Як ти можеш це зробити?

🟢 Знайди собі безпечне місце (укриття, бомбосховище, між двома стінами).

🟢 Спробуй налагодити дихання 🫁 (ймовірно, ти затримуєш його від тривоги), спробуй подихати секунд 30-40 глибоко, у тому темпі, який тобі зручний, але рівно. Пам‘ятай, що видих має бути довшим за вдих.

🟢 Стань у найбільш стійку позу, поставивши ноги так, наче це коріння дерева🌳. Відчуй, як ти міцно стоїш на землі і твої ступні щільно прилягають до підлоги👣. Так ти даєш сигнал своєму тілу, що ти у безпеці; стій так 30-40 секунд.

🟢 «Руки-батоги». Спробуй максимально зробити тіло гумовим. Нахились, опустивши і розслабивши руки, шию, торс. Знайди максимально комфортну позицію, і похитайся з одного боку в інший. Кінцівки можуть хаотично охоплювати тіло, ніби л»батоги (без натягу і контролю).

🟢 Потроху випростайся і гарненько протрясися (коли тривожно, наш організм мобілізується і тіло трясе). Зазвичай люди намагаються уникати цього тремтіння і впоратися з ним. Але корисним буде - навпаки - навіть посилити її, і дати організму те, що він хоче. Так ти зможеш більш розслаблено і спокійно почуватися для того, щоб далі справлятися зі стресом «головою» 👤. Якщо немає можливості виконати весь цей цикл, зроби щось одне – те, що зараз найзручніше.

➡️ У моменти страху та тривоги важливо бути фізично активним/ою. Присідання, біг на місці, прості вправи з фізкультури триматимуть тіло в тонусі і не дадуть заклякнути/завмерти, так стрес буде легше проживати.

▶️ Будь ласка, залишайся в укритті, бережи себе та рідних. Тримаймося! 💙💛

Любі читачі,
🟠 нагадуємо, що наші психологи залишаються на зв’язку, проте зараз лише онлайн.

➡️ Можна і навіть варто записуватись на кризові консультації, якщо зараз переповнюють складні переживання.

❗️Якщо є проблеми з світлом та інтернетом, можна писати в чати чи говорити телефоном ☎️.

📍 Якщо ти вже був/була нашим клієнтом, можна контактувати напряму з тими психологами, з ким ти працював/ла.

Форма для запису👇:

https://forms.gle/UsEcAWHHWzegGTrq8

Зберігаймо себе і відновлюймо сили☘️💪🏻

Практика заземлення (grounding)

#психологічна_вправа
#панічна_атака
#самодопомога

Техніка #заземлення може допомогти в ситуації, коли ми втрачаємо контроль над тим, що відбувається навколо.

Важливо змістити фокус з внутрішніх переживань - назовні. Саме це допоможе переключити мозок та не фіксуватися на лякаючих переживаннях.

➡️ Уважно озирнись навколо і визнач для себе:

👁 5 об’єктів, які можеш побачити;
👉 4 об’єкти, до яких можеш доторкнутися;
👂 3 об’єкти, які можеш почути;
👃 2 об’єкти, які можеш понюхати;
👅 1 об’єкт, який можеш спробувати на смак.

🫁 Після цього зроби кілька дуже повільних циклів дихання . Видих має бути схожий на задування свічок торту (близько 10 с), а вдих так само повільний і розмірений.

🟠 Ми продовжуємо серію безкоштовних психологічних лекцій про вагітність та батьківство під час війни.

👩‍🍼На нашій третій зустрічі ми проговоримо про тривогу під час вагітності та як працювати зі страхами.

Ми будемо розмовляти про:

🔹компоненти тривоги;
🔹корисні та шкідливі переживання;
🔹що може бути причинами страхів у вагітних жінок?
🔹про ТОКОФОБІЮ і алгоритм допомоги собі.
🔹про шкалу тривоги Бека і техніки самодопомоги.

🗓 Коли: середа 12 жовтня о 18:30.
 
⏰ Тривалість: приблизно 1 година.

📌 Онлайн-трансляція на fb сторінці «Право на захист»

🔵 Лекторка: Марія Хомів - лікарка психотерапевтка; авторка проектів для вагітних, підлітків та жінок; консультантка в методах когнітивно- поведінкової, позитивної психотерапії; консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

✅ Відмічайтесь у події, аби не пропустити початок та запрошуйте друзів!

Вебінар пройде в рамках роботи Служби турботи про психічне здоров’я БФ “Право на захист”.

🍀 Зберігаємо емоційне здоров’я: виражаємо почуття

🔶 Щоразу, коли виникає сильна емоція, наприклад страх, то природний спосіб її завершення - здійснити певний спосіб поведінки, наприклад, якісь захисні дії.

➡️ Але іноді можливості захиститися вичерпані, а енергія страху залишається невідпрацьованою.
У цьому випадку необхідно в якійсь формі завершити емоцію та звільнитися від вже непотрібної напруги.

⭕️Невідреаговані, незавершені емоції (страх, гнів, образа тощо) створюють внутрішню напругу, сковують людину.

📣 В США стався випадок, коли в місті виникла сильна пожежа. Наслідками стали численні жертви та багато жителів міста отримали емоційні травми. З ініціативи психологів міська влада запропонувала людям, які втратили близьких, на одній із
стін метро малювати все, що для них було пов'язане з горем та стражданнями, спричиненими пожежею. Люди малювали - і це допомогло їм виразити і інтегрувати свої почуття.

🟢 Форми для вираження емоцій численні та індивідуальні.

Це може бути👇:

🔘 спілкування з людиною, яка співчуває,
🔘 будь-яка фізична активність (прохлопування тіла, прогулянка пішки, тренування)
🔘 поштовхати стіну,
🔘 побити подушку,
🔘 намалювати свої почуття,
🔘 вести щоденник,
🔘 реагувати через музику - танцювати, співпереживати героям пісень тощо,
🔘 реагувати через літературу - створювати літературні твори, читати інші і проживати подібний чи інший шлях з героями і т.д.

👉 Вибери з наведених вище, або придумай власний спосіб виразити те, що відчуваєш зараз.

Твої почуття важливі❤️

Психологічні групи підтримки онлайн: новий набір

🟢 З 18 жовтня - для сімей та рідних військовослужбовців (щовівторка 19.00-20.30)

🟣 З 19 жовтня - для дорослих у проживанні війни (щосереди 19.00-20.30)

Реєстрація за посиланнями в назві груп.

Ведучі:

🔸 Володимир Паньков — психолог, психоаналітично-орієнтований психотерапевт, рекомендований фахівець Асоціації Психологів України, кризовий консультант і ведучий груп Служби турботи про психічне здоров'я БФ"Право на захист".

🔸 Катерина Тищенко - практична психологиня та ведуча груп психосоціальної підтримки, спеціалістка по роботі з підлітками та дорослими, кризова консультантка і ведуча груп Служби турботи про психічне здоров'я БФ"Право на захист".

Запрошуємо:
- тих, хто зіткнувся зі складними переживаннями;
- хто потребує підтримки та переосмислення того, що відбувається;
- хто має потребу виговоритись та бути почутим;
- хто потребує зменшити емоційну напругу, щоб жити і рухатись далі.

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

✨ Внутрішній промінь

Ця #психологічна_вправа допомагає зняти втому та стабілізувати внутрішній стан.

☀️ Займи зручну позу (найкраще - стоячи з ногами по ширині плечей).

☀️ Уяви, що всередині твоєї голови, у верхній її частині, виникає світлий промінь, який ніжно і турботливо рухається згори вниз.

☀️ Промінь повільно і поступово освітлює обличчя, шию, плечі, руки - теплим, рівним і розслабленим світлом.

☀️ Проходячи вниз, промінь розгладжує зморшки, знімає напругу. Уявіть, як розслабляється лоб, опускаються брови, «охолоджуються» очі, послаблюється напруга в кутках губ, опускаються плечі, вивільнюється і випростується шия.

☀️ Внутрішній промінь додає тобі спокою, задоволеності собою і життям.

☀️ Виконай вправу декілька разів – згори вниз.

✨ По завершенні проговори до себе кілька речень добрих і підтримуючих слів.

❗️Нагадуємо: вправи діють, коли їх виконують. Якщо просто читати - ефекту не буде 😊

🍀 Обіймаємо! 💚

🌱 Психологічні лекції наживо (м. Львів)

🔴 Війна підняла питання не лише виживання, але й якості свого життя, стосунків, ментального здоровʼя та способів адаптації у новому середовищі. Що більше ми піклуємось про психічне здоровʼя - то легше нам жити.

Запрошуємо тих, хто хоче:
✅краще зрозуміти себе та свій стан;
✅знайти відповіді на питання, які турбують;
✅дослідити свої емоції, тіло, діяльність, стосунки і т.д.

🔎 Форми роботи: лекції, запитання-відповіді, обговорення, практичні вправи.

🗓 Щосереди 13:00-14.30 від 19 жовтня.

📍Адреса: м. Львів, вул. Стрийська 45в (вхід - меблевий магазин Брістоль)  

🟩 Ведуча: Фанг Вікторія — психотерапевтка, кризова консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

▶️ Форма для реєстрації:
https://forms.gle/A28UyE3NP143fKxz6

Можна прийти на одну зустріч або ходити щотижня.
Конфіденційно, безкоштовно.

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

⭐️ Простір вдячності ⭐️

🙏 Вміння дякувати дозволяє помічати важливе в житті та те, що нам допомагає впоратися з викликами сьогодення. Цей тиждень був напруженим і непростим (як, врешті, і решта тижнів у війну), тому помітити цінне в досвіді необхідно для подальшої стабілізації та стійкості. Ця #психологічна_вправа якраз допоможе у цьому.

🔖 Візьми аркуш А4 та олівці чи ручки (можна кольорові).

⭕️ Намалюй посередині коло, а в трьох інших місцях - 3 хмарки. З‘єднай все лініями - ніби промінчиками.

🌱 Впиши в коло «Я - (своє ім‘я) - вдячний /вдячна», а над хмарками - «моєму минулому», «моєму теперішньому», «і йду в майбутнє з вдячністю».

☁️ У хмарці з минулим продовжи речення «Я дякую моєму минулому …». Подумай для цього над цим:
▫️що тобі допомогло впоратися з різними життєвими подіями;
▫️ хто і що тебе підтримували;
▫️ що було для тебе важливим і цінним;
▫️ без чого б тобі не вдалося обійтися.

⛅️ У хмарці з теперішнім продовжи речення «Я дякую моєму теперішньому за … », зосередившись на відчуттях тут і зараз:
🔸що важливе і цінне я помічаю в своєму житті;
🔸 що мені допомагає і підтримує;
🔸 завдяки чому я живу зараз і проживаю події навколо.

🌤 У хмарці з майбутнім продовжи речення «Я йду в майбутнє з вдячністю…», сфокусувавшись на найважливіших речах в своєму житті.

🌅 Перечитай написане у порядку заповнення. Подякуй собі за практику вкінці та збережи малюнок для нагадування важливих і цінних моментів та переживань у своєму житті.

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

Корисний понеділок #15

🟢 «Екстренні техніки заспокоєння»:
підготували актуальні пости для тебе ⬇️

📍Дихальна практика заспокоєння

📍 Зупинись, озирнись, послухай

📍 Практика заземлення (grounding)

📍 Практика «Безпечне місце»

📍 Техніки екстреної самодопомоги при панічних атаках (1/2)

📍 Техніки екстреної самодопомоги при панічних атаках (2/2)

📍 Обійми метелика

#корисний_понеділок

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

Психологічні лекції наживо у Львові:
🌱 Лекція #1 «Стосунки в парі»

Разом шукатимемо відповіді на питання:
❓ чому не можемо порозумітись?
❓ що заважає нам чути одне одного?
❓ що можна з цим зробити?

🔎 Форми роботи: лекції, запитання-відповіді, обговорення, практичні вправи.

🗓 19 жовтня, 13:00-14.30.

📍Адреса: м. Львів, вул. Стрийська 45в (вхід - меблевий магазин Брістоль)

🟩 Ведуча: Фанг Вікторія — психотерапевтка, кризова консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

▶️ Форма для реєстрації:
https://forms.gle/A28UyE3NP143fKxz6

Конфіденційно, безкоштовно.

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

Життя під час війни - це

🔸 життя поза межами очікувань і визначеності;

🔸 життя поруч із тривогою і сумнівами;

🔸 життя поза можливістю будувати довгострокові і навіть середньострокові плани;

🔸 життя, у якому купа болю, смутку і сліз, і дна наче й не видно. Але воно є;

🔸 у якому зараз немає правильних рішень, а є тільки вірні собі. У тут і тепер.

🌊 Воно хвилею розгортає нас до себе і перевіряє нашу витримку, гнучкість і здатність турбуватись про себе і рідних.

❓ Як ти можеш проявити турботу до себе саме зараз?

🟢 Залишайся під час сирен в укритті, або використовуй правило 2-х стін;

🟢 Дотримуйся режиму сну і харчування, наскільки це можливо за обставин;

🟢 Не забувай про водичку;

🟢 Обійми близьку людинку поруч;

🟢 Погладь пухнастого;

🟢 Вдихни запах осені. Її ніхто не зможе в нас відібрати;

🟢 Випий чогось теплого і смачненького;

🟢 Додай фізичної нагрузки, щоб допомогти собі вивільнити гормони стресу;

🟢 Подивись на небо, яке тримають наші хлопці і дівчата на фронті. Подякуй, посміхнись йому і побач, як воно посміхається тобі у відповідь.
Почуй, що воно тобі каже прямо зараз?

🟢 Якщо є ресурс, надай допомогу тому, хто її потребує зараз, або зроби щось, на що можеш впливати зараз;

🟢 Продовжуй робити те, що вмієш найкраще.

💚 Подякую собі за це.