🌳 Мої опори 🌳
Світ зараз є вкрай нестабільним, часом незрозумілим, сповненим невизначеності і непередбачуваності. Особливо цінним ресурсом в ньому є усвідомлення і привласнення особистих опор.
❗️ Саме це дає базове відчуття безпеки. Усвідомлення того, що так, ситуація складна, або навіть дуже складна, але я можу в ній бути, я можу її витримувати.
❓ Що це таке – особиста опора?
Коли ми говоримо про опори, то маємо на увазі і зовнішні, і внутрішні опори.
🟢 Головними питаннями є:
❓ На кого і на що я можу спертися в цьому світі?
❓ Чи можу я опиратись на себе? І на що саме в собі?
🏡 Зовнішні опори - це, перш за все, безпечні місця, свій простір в тут і тепер: квартира, дім, затишні місця на природі. Це можуть бути навіть деякі публічні місця – храм, музей, улюблений ресторан. Там, де ти можеш відчути безпеку.
Це можуть бути партнерські стосунки, стосунки із друзями, родичами, дітьми, колегами, сусідами.
📋 Важливою зовнішньою опорою є життєві норми і закони.
➡️ Щодо внутрішніх опор:
Якщо ми подивимось вглибину себе, то ми можем віднайти, що можемо спиратись на своє тіло 👤. Коли ми займаємось фізичною активністю, то наше тіло достатньо витривале, надійне, і ми можемо знайти в ньому опору.
🔸 Також до внутрішніх опор належать власні навички, вміння, здібності, життєвий досвід.
🌿 Ми також можемо спиратись на свої почуття, бажання, те, що дає нам енергію рухатись, щось робити.
🟢 Опорою в складні часи можуть стати і наші цінності. Запитай себе: «Що подобається мені в моєму житті? Що для мене добре, а від чого варто відмовитись?». З опорою на свої відповіді, ти можеш розробити свою особисту шкалу цінностей.
Окрім тіла і цінностей, ми можемо спертись на себе як на особистість. На розуміння того, що навіть в складних життєвих обставинах я буду турбуватись про себе.
На впевненість в тому, що ми залишимось завжди вірними собі, будемо стояти за себе.
На нашу здатність надіятись і вірити.
❓ А на кого і на що ти можеш обпертись в своїй ситуації?
❓ Які твої зовнішні опори? Матеріальні, фізичні?
❓ Які стосунки є опорними для тебе?
❓ Що всередині тебе допомагає тобі витримувати і проживати твоє життя зараз?
❓ Чому ти залишаєшся вірним, а що треба залишити в минулому?
❓ Які твої здібності, цінності, сенси є міцними камінчиками 🧱, на які ти можеш впевнено стати, видохнути, вдохнути, відштовхнутись і рушити далі?
Світ зараз є вкрай нестабільним, часом незрозумілим, сповненим невизначеності і непередбачуваності. Особливо цінним ресурсом в ньому є усвідомлення і привласнення особистих опор.
❗️ Саме це дає базове відчуття безпеки. Усвідомлення того, що так, ситуація складна, або навіть дуже складна, але я можу в ній бути, я можу її витримувати.
❓ Що це таке – особиста опора?
Коли ми говоримо про опори, то маємо на увазі і зовнішні, і внутрішні опори.
🟢 Головними питаннями є:
❓ На кого і на що я можу спертися в цьому світі?
❓ Чи можу я опиратись на себе? І на що саме в собі?
🏡 Зовнішні опори - це, перш за все, безпечні місця, свій простір в тут і тепер: квартира, дім, затишні місця на природі. Це можуть бути навіть деякі публічні місця – храм, музей, улюблений ресторан. Там, де ти можеш відчути безпеку.
Це можуть бути партнерські стосунки, стосунки із друзями, родичами, дітьми, колегами, сусідами.
📋 Важливою зовнішньою опорою є життєві норми і закони.
➡️ Щодо внутрішніх опор:
Якщо ми подивимось вглибину себе, то ми можем віднайти, що можемо спиратись на своє тіло 👤. Коли ми займаємось фізичною активністю, то наше тіло достатньо витривале, надійне, і ми можемо знайти в ньому опору.
🔸 Також до внутрішніх опор належать власні навички, вміння, здібності, життєвий досвід.
🌿 Ми також можемо спиратись на свої почуття, бажання, те, що дає нам енергію рухатись, щось робити.
🟢 Опорою в складні часи можуть стати і наші цінності. Запитай себе: «Що подобається мені в моєму житті? Що для мене добре, а від чого варто відмовитись?». З опорою на свої відповіді, ти можеш розробити свою особисту шкалу цінностей.
Окрім тіла і цінностей, ми можемо спертись на себе як на особистість. На розуміння того, що навіть в складних життєвих обставинах я буду турбуватись про себе.
На впевненість в тому, що ми залишимось завжди вірними собі, будемо стояти за себе.
На нашу здатність надіятись і вірити.
❓ А на кого і на що ти можеш обпертись в своїй ситуації?
❓ Які твої зовнішні опори? Матеріальні, фізичні?
❓ Які стосунки є опорними для тебе?
❓ Що всередині тебе допомагає тобі витримувати і проживати твоє життя зараз?
❓ Чому ти залишаєшся вірним, а що треба залишити в минулому?
❓ Які твої здібності, цінності, сенси є міцними камінчиками 🧱, на які ти можеш впевнено стати, видохнути, вдохнути, відштовхнутись і рушити далі?
❤36👍7
Дослідження власних опор
#психологічна_вправа
🟠 У продовження вчорашнього посту про опори🌳, пропонуємо тобі зробити невеличку паузу в робочому дні і приділити час дослідженню твоїх власних опор👣.
➡️ Це допоможе тобі відчути себе більш стійким/ою, стабілізуватись, підсилити своє внутрішнє «Я можу».
Готовий/ва? Поїхали 🙌
1️⃣ Знайди собі затишне містечко, приготуй листок паперу для нотаток, ручку, олівці.
2️⃣ Закрий на хвилину очі і пошукай всередині відповідь на запитання:
«Що в тобі є такого, за що ти тримаєшся, коли настають найбільш важкі часи?»
Дай свої відповіді👇:
🔹 Образ чого з’являється всередині?
🔹 Роздивись його уважно: яка в нього форма? Якого він кольору?
🔹 Де і як цей образ відчувається в тілі? Як саме відчувається?
🔹 Якщо він має якийсь звук, то що це за звук?
3️⃣ Тепер відкрий очі і намалюй цей образ🎨. А може навіть і декілька образів.
🌳 Цей образ є твоєю «точкою опори».
4️⃣ Що можеш додати про свою власну точку опори, коли ти дивишся на неї через малюнок?
🟢 Більш детально дослідити власні опори допоможуть тобі наступні запитання:
✔️ Які опори є у тебе в кожній із сфер твого життя:
▶️ тіло, діяльність, стосунки, сенси?
✔️ У яких сферах опор достатньо, а в яких ні?
✔️ Які з цих опор є непорушні, а які тимчасові, хиткі, або навіть втрачені?
✔️ Яких опор у тебе більше: зовнішніх чи внутрішніх?
✔️ У чому ти можеш спиратись на інших, а в чому хочеш спиратись?
✔️ Чи є ти опорою для когось?
✔️ Коли опори руйнуються, як ти це переживаєш? Що відчуваєш?
✔️ Які у тебе є способи справлятись із цим? На що в такому випадку ти спираєшся?
✔️ Як ти шукаєш свої опори?
✔️ Як ти будуєш їх?
Цікавого тобі дослідження і приємно-спокійного дня☘️🌾
#психологічна_вправа
🟠 У продовження вчорашнього посту про опори🌳, пропонуємо тобі зробити невеличку паузу в робочому дні і приділити час дослідженню твоїх власних опор👣.
➡️ Це допоможе тобі відчути себе більш стійким/ою, стабілізуватись, підсилити своє внутрішнє «Я можу».
Готовий/ва? Поїхали 🙌
1️⃣ Знайди собі затишне містечко, приготуй листок паперу для нотаток, ручку, олівці.
2️⃣ Закрий на хвилину очі і пошукай всередині відповідь на запитання:
«Що в тобі є такого, за що ти тримаєшся, коли настають найбільш важкі часи?»
Дай свої відповіді👇:
🔹 Образ чого з’являється всередині?
🔹 Роздивись його уважно: яка в нього форма? Якого він кольору?
🔹 Де і як цей образ відчувається в тілі? Як саме відчувається?
🔹 Якщо він має якийсь звук, то що це за звук?
3️⃣ Тепер відкрий очі і намалюй цей образ🎨. А може навіть і декілька образів.
🌳 Цей образ є твоєю «точкою опори».
4️⃣ Що можеш додати про свою власну точку опори, коли ти дивишся на неї через малюнок?
🟢 Більш детально дослідити власні опори допоможуть тобі наступні запитання:
✔️ Які опори є у тебе в кожній із сфер твого життя:
▶️ тіло, діяльність, стосунки, сенси?
✔️ У яких сферах опор достатньо, а в яких ні?
✔️ Які з цих опор є непорушні, а які тимчасові, хиткі, або навіть втрачені?
✔️ Яких опор у тебе більше: зовнішніх чи внутрішніх?
✔️ У чому ти можеш спиратись на інших, а в чому хочеш спиратись?
✔️ Чи є ти опорою для когось?
✔️ Коли опори руйнуються, як ти це переживаєш? Що відчуваєш?
✔️ Які у тебе є способи справлятись із цим? На що в такому випадку ти спираєшся?
✔️ Як ти шукаєш свої опори?
✔️ Як ти будуєш їх?
Цікавого тобі дослідження і приємно-спокійного дня☘️🌾
❤15👍3
Психологічні групи підтримки онлайн
📆 Зовсім скоро стартують дві нові групи психологічної підтримки:
🟢 З 18 жовтня - для сімей та рідних військовослужбовців (щовівторка 19.00-20.30)
🟣 З 19 жовтня - для дорослих у проживанні війни (щосереди 19.00-20.30)
Ведучі:
🔸 Володимир Паньков — психолог, психоаналітично-орієнтований психотерапевт, рекомендований фахівець Асоціації Психологів України, кризовий консультант і ведучий груп Служби турботи про психічне здоров'я БФ"Право на захист".
🔸 Катерина Тищенко - практична психологиня та ведуча груп психосоціальної підтримки, спеціалістка по роботі з підлітками та дорослими, кризова консультантка і ведуча груп Служби турботи про психічне здоров'я БФ"Право на захист".
Запрошуємо:
- тих, хто зіткнувся зі складними переживаннями;
- хто потребує підтримки та переосмислення того, що відбувається;
- хто має потребу виговоритись та бути почутим;
- хто потребує зменшити емоційну напругу, щоб жити і рухатись далі.
Група закритого формату, тривалість 8 зустрічей.
📆 Зовсім скоро стартують дві нові групи психологічної підтримки:
🟢 З 18 жовтня - для сімей та рідних військовослужбовців (щовівторка 19.00-20.30)
🟣 З 19 жовтня - для дорослих у проживанні війни (щосереди 19.00-20.30)
Ведучі:
🔸 Володимир Паньков — психолог, психоаналітично-орієнтований психотерапевт, рекомендований фахівець Асоціації Психологів України, кризовий консультант і ведучий груп Служби турботи про психічне здоров'я БФ"Право на захист".
🔸 Катерина Тищенко - практична психологиня та ведуча груп психосоціальної підтримки, спеціалістка по роботі з підлітками та дорослими, кризова консультантка і ведуча груп Служби турботи про психічне здоров'я БФ"Право на захист".
Запрошуємо:
- тих, хто зіткнувся зі складними переживаннями;
- хто потребує підтримки та переосмислення того, що відбувається;
- хто має потребу виговоритись та бути почутим;
- хто потребує зменшити емоційну напругу, щоб жити і рухатись далі.
Група закритого формату, тривалість 8 зустрічей.
🔥13👍3🥰1
📚 Як говорити з дітьми про війну:
книжки-помічники батьків для дітей 6-8 років
Хоча повномасштабне вторгнення триває вже восьмий місяць, досі трапляються речі, з якими важко обійтися. Незручні питання дітей до батьків часто змушують почуватися розгубленими. Можливо, відповіді на якісь з них можна буде знайти в цій підбірці:
📕 Іван Андрусяк. «Жерар-партизан» (Віват)
📗 Галина Вдовиченко. «Казки на листівках »
📘 Тетяна Винник. «Місто у вікні» (Ранок)
📙 Надійка Гербіш. «Мене звати Мар’ям» (Віват)
📕 «Героям слава! Розповіді для дітей про героїв фронту і тилу» -1,2 (Мамине сонечко)
📗 Лариса Денисенко. «Діти повітряних тривог» (Видавництво)
📘 Лариса Денисенко. «Майя та її мами» («Видавництво»)
📙Катерина Єгорушкіна. «Мої вимушені канікули» (Віват)
📕 Зоя Жук. «Мрія. Небесні авіалінії» (Свічадо)
📘 Галина Кирпа. «Мій тато став зіркою» (ВСЛ)
📙 «Листи на війну. Діти пишуть солдатам» (Братське: Залізний тато).
📗 Христина Лукащук. «Казка про світло»
📕 Оксана Лущівська. «Це тиха ніч, мій астронавте» (Книголав)
📙 Іван Малкович. «Золотий павучок» (А-БА-БА-ГА-ЛА-МА-ГА)
📘 Романа Романишин, Андрій Лесів. «Війна, що змінила Рондо» (ВСЛ)
📗 Григорій Фалькович. «Я-руді, - джек-рассел-тер‘єр, переселенець» (ВСЛ)
📕 Володимир Чернишенко. «Битва за місто» (Артбукс)
📙 Олександр Шатохін. «Жовтий метелик» (ВСЛ)
🟩 Перелік сформовано за рекомендаціями barabooka.com.ua
книжки-помічники батьків для дітей 6-8 років
Хоча повномасштабне вторгнення триває вже восьмий місяць, досі трапляються речі, з якими важко обійтися. Незручні питання дітей до батьків часто змушують почуватися розгубленими. Можливо, відповіді на якісь з них можна буде знайти в цій підбірці:
📕 Іван Андрусяк. «Жерар-партизан» (Віват)
📗 Галина Вдовиченко. «Казки на листівках »
📘 Тетяна Винник. «Місто у вікні» (Ранок)
📙 Надійка Гербіш. «Мене звати Мар’ям» (Віват)
📕 «Героям слава! Розповіді для дітей про героїв фронту і тилу» -1,2 (Мамине сонечко)
📗 Лариса Денисенко. «Діти повітряних тривог» (Видавництво)
📘 Лариса Денисенко. «Майя та її мами» («Видавництво»)
📙Катерина Єгорушкіна. «Мої вимушені канікули» (Віват)
📕 Зоя Жук. «Мрія. Небесні авіалінії» (Свічадо)
📘 Галина Кирпа. «Мій тато став зіркою» (ВСЛ)
📙 «Листи на війну. Діти пишуть солдатам» (Братське: Залізний тато).
📗 Христина Лукащук. «Казка про світло»
📕 Оксана Лущівська. «Це тиха ніч, мій астронавте» (Книголав)
📙 Іван Малкович. «Золотий павучок» (А-БА-БА-ГА-ЛА-МА-ГА)
📘 Романа Романишин, Андрій Лесів. «Війна, що змінила Рондо» (ВСЛ)
📗 Григорій Фалькович. «Я-руді, - джек-рассел-тер‘єр, переселенець» (ВСЛ)
📕 Володимир Чернишенко. «Битва за місто» (Артбукс)
📙 Олександр Шатохін. «Жовтий метелик» (ВСЛ)
🟩 Перелік сформовано за рекомендаціями barabooka.com.ua
22 Казок 20
Відвідайте запис для більшого.
❤15👍4
Вправи для вихідних:
🐈 лінивий кіт та 🐢черепаха
#психологічна_вправа
Напруга ззовні осідає в нашому тілі. Ці вправи допоможуть зняти м‘язову напругу та розслабити тіло.
🐈 Лінивий кіт
Уявіть, що ви - лінивий кіт, який щойно прокинувся після приємного довгого сну.
🟡 Широко позіхніть.
🟡 Помурчіть, як кіт: «мяу-мяу»
🟡 Витягніть руки, ноги та спину — і потягніться повільно, як кіт, — і розслабтеся.
🟡 Спробуйте побути в цьому стані, погладити себе, зарийтеся носиком під руку, якщо захочете - потім скрутіться калачиком і трохи побудьте в затишку, як це вміють коти.
🐢 Черепаха
Уявіть, що ви - черепаха, яка йде на повільну, розслаблену прогулянку.
🟣 Уявіть, ніби раптово почався дощ.
🟣 Щільно згорніться калачик під панциром десь на десять секунд.
🟣 Уявіть, що знову вийшло сонце, тому можна вилазити з панциря та продовжити розслаблену прогулянку.
🟣 Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що завершуєте вправу прогулянкою, щоби ваше тіло розслабилося.
🟩 За матеріалами Центру громадського здоров’я МОЗ України.
🐈 лінивий кіт та 🐢черепаха
#психологічна_вправа
Напруга ззовні осідає в нашому тілі. Ці вправи допоможуть зняти м‘язову напругу та розслабити тіло.
🐈 Лінивий кіт
Уявіть, що ви - лінивий кіт, який щойно прокинувся після приємного довгого сну.
🟡 Широко позіхніть.
🟡 Помурчіть, як кіт: «мяу-мяу»
🟡 Витягніть руки, ноги та спину — і потягніться повільно, як кіт, — і розслабтеся.
🟡 Спробуйте побути в цьому стані, погладити себе, зарийтеся носиком під руку, якщо захочете - потім скрутіться калачиком і трохи побудьте в затишку, як це вміють коти.
🐢 Черепаха
Уявіть, що ви - черепаха, яка йде на повільну, розслаблену прогулянку.
🟣 Уявіть, ніби раптово почався дощ.
🟣 Щільно згорніться калачик під панциром десь на десять секунд.
🟣 Уявіть, що знову вийшло сонце, тому можна вилазити з панциря та продовжити розслаблену прогулянку.
🟣 Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що завершуєте вправу прогулянкою, щоби ваше тіло розслабилося.
🟩 За матеріалами Центру громадського здоров’я МОЗ України.
❤16👍5
Знову страх і тривога: як бути?
📢 По всій Україні лунають сирени. Багато міст - під ракетними обстрілами 🏚.
▶️ Якщо ти і не є безпосереднім свідком влучання ракети в дім, не чуєш вибухи, читаючи новини, ти все одно (ре-)травмуєшся. Це може знов і знов викликати тривогу, страх, біль. Запускається викид гормонів стресу 🦠, але їх вивільнення може не відбутися, якщо ти знаходишся у відносній безпеці зараз.
Тому треба попіклуватися про те, щоб допомогти гормонам стресу вивільнитися.
➡️ Як ти можеш це зробити?
🟢 Знайди собі безпечне місце (укриття, бомбосховище, між двома стінами).
🟢 Спробуй налагодити дихання 🫁 (ймовірно, ти затримуєш його від тривоги), спробуй подихати секунд 30-40 глибоко, у тому темпі, який тобі зручний, але рівно. Пам‘ятай, що видих має бути довшим за вдих.
🟢 Стань у найбільш стійку позу, поставивши ноги так, наче це коріння дерева🌳. Відчуй, як ти міцно стоїш на землі і твої ступні щільно прилягають до підлоги👣. Так ти даєш сигнал своєму тілу, що ти у безпеці; стій так 30-40 секунд.
🟢 «Руки-батоги». Спробуй максимально зробити тіло гумовим. Нахились, опустивши і розслабивши руки, шию, торс. Знайди максимально комфортну позицію, і похитайся з одного боку в інший. Кінцівки можуть хаотично охоплювати тіло, ніби л»батоги (без натягу і контролю).
🟢 Потроху випростайся і гарненько протрясися (коли тривожно, наш організм мобілізується і тіло трясе). Зазвичай люди намагаються уникати цього тремтіння і впоратися з ним. Але корисним буде - навпаки - навіть посилити її, і дати організму те, що він хоче. Так ти зможеш більш розслаблено і спокійно почуватися для того, щоб далі справлятися зі стресом «головою» 👤. Якщо немає можливості виконати весь цей цикл, зроби щось одне – те, що зараз найзручніше.
➡️ У моменти страху та тривоги важливо бути фізично активним/ою. Присідання, біг на місці, прості вправи з фізкультури триматимуть тіло в тонусі і не дадуть заклякнути/завмерти, так стрес буде легше проживати.
▶️ Будь ласка, залишайся в укритті, бережи себе та рідних. Тримаймося! 💙💛
📢 По всій Україні лунають сирени. Багато міст - під ракетними обстрілами 🏚.
▶️ Якщо ти і не є безпосереднім свідком влучання ракети в дім, не чуєш вибухи, читаючи новини, ти все одно (ре-)травмуєшся. Це може знов і знов викликати тривогу, страх, біль. Запускається викид гормонів стресу 🦠, але їх вивільнення може не відбутися, якщо ти знаходишся у відносній безпеці зараз.
Тому треба попіклуватися про те, щоб допомогти гормонам стресу вивільнитися.
➡️ Як ти можеш це зробити?
🟢 Знайди собі безпечне місце (укриття, бомбосховище, між двома стінами).
🟢 Спробуй налагодити дихання 🫁 (ймовірно, ти затримуєш його від тривоги), спробуй подихати секунд 30-40 глибоко, у тому темпі, який тобі зручний, але рівно. Пам‘ятай, що видих має бути довшим за вдих.
🟢 Стань у найбільш стійку позу, поставивши ноги так, наче це коріння дерева🌳. Відчуй, як ти міцно стоїш на землі і твої ступні щільно прилягають до підлоги👣. Так ти даєш сигнал своєму тілу, що ти у безпеці; стій так 30-40 секунд.
🟢 «Руки-батоги». Спробуй максимально зробити тіло гумовим. Нахились, опустивши і розслабивши руки, шию, торс. Знайди максимально комфортну позицію, і похитайся з одного боку в інший. Кінцівки можуть хаотично охоплювати тіло, ніби л»батоги (без натягу і контролю).
🟢 Потроху випростайся і гарненько протрясися (коли тривожно, наш організм мобілізується і тіло трясе). Зазвичай люди намагаються уникати цього тремтіння і впоратися з ним. Але корисним буде - навпаки - навіть посилити її, і дати організму те, що він хоче. Так ти зможеш більш розслаблено і спокійно почуватися для того, щоб далі справлятися зі стресом «головою» 👤. Якщо немає можливості виконати весь цей цикл, зроби щось одне – те, що зараз найзручніше.
➡️ У моменти страху та тривоги важливо бути фізично активним/ою. Присідання, біг на місці, прості вправи з фізкультури триматимуть тіло в тонусі і не дадуть заклякнути/завмерти, так стрес буде легше проживати.
▶️ Будь ласка, залишайся в укритті, бережи себе та рідних. Тримаймося! 💙💛
❤28👍12🥰1
Любі читачі,
🟠 нагадуємо, що наші психологи залишаються на зв’язку, проте зараз лише онлайн.
➡️ Можна і навіть варто записуватись на кризові консультації, якщо зараз переповнюють складні переживання.
❗️Якщо є проблеми з світлом та інтернетом, можна писати в чати чи говорити телефоном ☎️.
📍 Якщо ти вже був/була нашим клієнтом, можна контактувати напряму з тими психологами, з ким ти працював/ла.
Форма для запису👇:
https://forms.gle/UsEcAWHHWzegGTrq8
Зберігаймо себе і відновлюймо сили☘️💪🏻
🟠 нагадуємо, що наші психологи залишаються на зв’язку, проте зараз лише онлайн.
➡️ Можна і навіть варто записуватись на кризові консультації, якщо зараз переповнюють складні переживання.
❗️Якщо є проблеми з світлом та інтернетом, можна писати в чати чи говорити телефоном ☎️.
📍 Якщо ти вже був/була нашим клієнтом, можна контактувати напряму з тими психологами, з ким ти працював/ла.
Форма для запису👇:
https://forms.gle/UsEcAWHHWzegGTrq8
Зберігаймо себе і відновлюймо сили☘️💪🏻
❤22👍4
Практика заземлення (grounding)
#психологічна_вправа
#панічна_атака
#самодопомога
Техніка #заземлення може допомогти в ситуації, коли ми втрачаємо контроль над тим, що відбувається навколо.
Важливо змістити фокус з внутрішніх переживань - назовні. Саме це допоможе переключити мозок та не фіксуватися на лякаючих переживаннях.
➡️ Уважно озирнись навколо і визнач для себе:
👁 5 об’єктів, які можеш побачити;
👉 4 об’єкти, до яких можеш доторкнутися;
👂 3 об’єкти, які можеш почути;
👃 2 об’єкти, які можеш понюхати;
👅 1 об’єкт, який можеш спробувати на смак.
🫁 Після цього зроби кілька дуже повільних циклів дихання . Видих має бути схожий на задування свічок торту (близько 10 с), а вдих так само повільний і розмірений.
#психологічна_вправа
#панічна_атака
#самодопомога
Техніка #заземлення може допомогти в ситуації, коли ми втрачаємо контроль над тим, що відбувається навколо.
Важливо змістити фокус з внутрішніх переживань - назовні. Саме це допоможе переключити мозок та не фіксуватися на лякаючих переживаннях.
➡️ Уважно озирнись навколо і визнач для себе:
👁 5 об’єктів, які можеш побачити;
👉 4 об’єкти, до яких можеш доторкнутися;
👂 3 об’єкти, які можеш почути;
👃 2 об’єкти, які можеш понюхати;
👅 1 об’єкт, який можеш спробувати на смак.
🫁 Після цього зроби кілька дуже повільних циклів дихання . Видих має бути схожий на задування свічок торту (близько 10 с), а вдих так само повільний і розмірений.
👍22❤7🔥1
🟠 Ми продовжуємо серію безкоштовних психологічних лекцій про вагітність та батьківство під час війни.
👩🍼На нашій третій зустрічі ми проговоримо про тривогу під час вагітності та як працювати зі страхами.
Ми будемо розмовляти про:
🔹компоненти тривоги;
🔹корисні та шкідливі переживання;
🔹що може бути причинами страхів у вагітних жінок?
🔹про ТОКОФОБІЮ і алгоритм допомоги собі.
🔹про шкалу тривоги Бека і техніки самодопомоги.
🗓 Коли: середа 12 жовтня о 18:30.
⏰ Тривалість: приблизно 1 година.
📌 Онлайн-трансляція на fb сторінці «Право на захист»
🔵 Лекторка: Марія Хомів - лікарка психотерапевтка; авторка проектів для вагітних, підлітків та жінок; консультантка в методах когнітивно- поведінкової, позитивної психотерапії; консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
✅ Відмічайтесь у події, аби не пропустити початок та запрошуйте друзів!
Вебінар пройде в рамках роботи Служби турботи про психічне здоров’я БФ “Право на захист”.
👩🍼На нашій третій зустрічі ми проговоримо про тривогу під час вагітності та як працювати зі страхами.
Ми будемо розмовляти про:
🔹компоненти тривоги;
🔹корисні та шкідливі переживання;
🔹що може бути причинами страхів у вагітних жінок?
🔹про ТОКОФОБІЮ і алгоритм допомоги собі.
🔹про шкалу тривоги Бека і техніки самодопомоги.
🗓 Коли: середа 12 жовтня о 18:30.
⏰ Тривалість: приблизно 1 година.
📌 Онлайн-трансляція на fb сторінці «Право на захист»
🔵 Лекторка: Марія Хомів - лікарка психотерапевтка; авторка проектів для вагітних, підлітків та жінок; консультантка в методах когнітивно- поведінкової, позитивної психотерапії; консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
✅ Відмічайтесь у події, аби не пропустити початок та запрошуйте друзів!
Вебінар пройде в рамках роботи Служби турботи про психічне здоров’я БФ “Право на захист”.
❤15👍1
🍀 Зберігаємо емоційне здоров’я: виражаємо почуття
🔶 Щоразу, коли виникає сильна емоція, наприклад страх, то природний спосіб її завершення - здійснити певний спосіб поведінки, наприклад, якісь захисні дії.
➡️ Але іноді можливості захиститися вичерпані, а енергія страху залишається невідпрацьованою.
У цьому випадку необхідно в якійсь формі завершити емоцію та звільнитися від вже непотрібної напруги.
⭕️Невідреаговані, незавершені емоції (страх, гнів, образа тощо) створюють внутрішню напругу, сковують людину.
📣 В США стався випадок, коли в місті виникла сильна пожежа. Наслідками стали численні жертви та багато жителів міста отримали емоційні травми. З ініціативи психологів міська влада запропонувала людям, які втратили близьких, на одній із
стін метро малювати все, що для них було пов'язане з горем та стражданнями, спричиненими пожежею. Люди малювали - і це допомогло їм виразити і інтегрувати свої почуття.
🟢 Форми для вираження емоцій численні та індивідуальні.
Це може бути👇:
🔘 спілкування з людиною, яка співчуває,
🔘 будь-яка фізична активність (прохлопування тіла, прогулянка пішки, тренування)
🔘 поштовхати стіну,
🔘 побити подушку,
🔘 намалювати свої почуття,
🔘 вести щоденник,
🔘 реагувати через музику - танцювати, співпереживати героям пісень тощо,
🔘 реагувати через літературу - створювати літературні твори, читати інші і проживати подібний чи інший шлях з героями і т.д.
👉 Вибери з наведених вище, або придумай власний спосіб виразити те, що відчуваєш зараз.
Твої почуття важливі❤️
🔶 Щоразу, коли виникає сильна емоція, наприклад страх, то природний спосіб її завершення - здійснити певний спосіб поведінки, наприклад, якісь захисні дії.
➡️ Але іноді можливості захиститися вичерпані, а енергія страху залишається невідпрацьованою.
У цьому випадку необхідно в якійсь формі завершити емоцію та звільнитися від вже непотрібної напруги.
⭕️Невідреаговані, незавершені емоції (страх, гнів, образа тощо) створюють внутрішню напругу, сковують людину.
📣 В США стався випадок, коли в місті виникла сильна пожежа. Наслідками стали численні жертви та багато жителів міста отримали емоційні травми. З ініціативи психологів міська влада запропонувала людям, які втратили близьких, на одній із
стін метро малювати все, що для них було пов'язане з горем та стражданнями, спричиненими пожежею. Люди малювали - і це допомогло їм виразити і інтегрувати свої почуття.
🟢 Форми для вираження емоцій численні та індивідуальні.
Це може бути👇:
🔘 спілкування з людиною, яка співчуває,
🔘 будь-яка фізична активність (прохлопування тіла, прогулянка пішки, тренування)
🔘 поштовхати стіну,
🔘 побити подушку,
🔘 намалювати свої почуття,
🔘 вести щоденник,
🔘 реагувати через музику - танцювати, співпереживати героям пісень тощо,
🔘 реагувати через літературу - створювати літературні твори, читати інші і проживати подібний чи інший шлях з героями і т.д.
👉 Вибери з наведених вище, або придумай власний спосіб виразити те, що відчуваєш зараз.
Твої почуття важливі❤️
❤22👍12
Психологічні групи підтримки онлайн: новий набір
🟢 З 18 жовтня - для сімей та рідних військовослужбовців (щовівторка 19.00-20.30)
🟣 З 19 жовтня - для дорослих у проживанні війни (щосереди 19.00-20.30)
Реєстрація за посиланнями в назві груп.
Ведучі:
🔸 Володимир Паньков — психолог, психоаналітично-орієнтований психотерапевт, рекомендований фахівець Асоціації Психологів України, кризовий консультант і ведучий груп Служби турботи про психічне здоров'я БФ"Право на захист".
🔸 Катерина Тищенко - практична психологиня та ведуча груп психосоціальної підтримки, спеціалістка по роботі з підлітками та дорослими, кризова консультантка і ведуча груп Служби турботи про психічне здоров'я БФ"Право на захист".
Запрошуємо:
- тих, хто зіткнувся зі складними переживаннями;
- хто потребує підтримки та переосмислення того, що відбувається;
- хто має потребу виговоритись та бути почутим;
- хто потребує зменшити емоційну напругу, щоб жити і рухатись далі.
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
🟢 З 18 жовтня - для сімей та рідних військовослужбовців (щовівторка 19.00-20.30)
🟣 З 19 жовтня - для дорослих у проживанні війни (щосереди 19.00-20.30)
Реєстрація за посиланнями в назві груп.
Ведучі:
🔸 Володимир Паньков — психолог, психоаналітично-орієнтований психотерапевт, рекомендований фахівець Асоціації Психологів України, кризовий консультант і ведучий груп Служби турботи про психічне здоров'я БФ"Право на захист".
🔸 Катерина Тищенко - практична психологиня та ведуча груп психосоціальної підтримки, спеціалістка по роботі з підлітками та дорослими, кризова консультантка і ведуча груп Служби турботи про психічне здоров'я БФ"Право на захист".
Запрошуємо:
- тих, хто зіткнувся зі складними переживаннями;
- хто потребує підтримки та переосмислення того, що відбувається;
- хто має потребу виговоритись та бути почутим;
- хто потребує зменшити емоційну напругу, щоб жити і рухатись далі.
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
❤13👍3
✨ Внутрішній промінь
Ця #психологічна_вправа допомагає зняти втому та стабілізувати внутрішній стан.
☀️ Займи зручну позу (найкраще - стоячи з ногами по ширині плечей).
☀️ Уяви, що всередині твоєї голови, у верхній її частині, виникає світлий промінь, який ніжно і турботливо рухається згори вниз.
☀️ Промінь повільно і поступово освітлює обличчя, шию, плечі, руки - теплим, рівним і розслабленим світлом.
☀️ Проходячи вниз, промінь розгладжує зморшки, знімає напругу. Уявіть, як розслабляється лоб, опускаються брови, «охолоджуються» очі, послаблюється напруга в кутках губ, опускаються плечі, вивільнюється і випростується шия.
☀️ Внутрішній промінь додає тобі спокою, задоволеності собою і життям.
☀️ Виконай вправу декілька разів – згори вниз.
✨ По завершенні проговори до себе кілька речень добрих і підтримуючих слів.
❗️Нагадуємо: вправи діють, коли їх виконують. Якщо просто читати - ефекту не буде 😊
🍀 Обіймаємо! 💚
Ця #психологічна_вправа допомагає зняти втому та стабілізувати внутрішній стан.
☀️ Займи зручну позу (найкраще - стоячи з ногами по ширині плечей).
☀️ Уяви, що всередині твоєї голови, у верхній її частині, виникає світлий промінь, який ніжно і турботливо рухається згори вниз.
☀️ Промінь повільно і поступово освітлює обличчя, шию, плечі, руки - теплим, рівним і розслабленим світлом.
☀️ Проходячи вниз, промінь розгладжує зморшки, знімає напругу. Уявіть, як розслабляється лоб, опускаються брови, «охолоджуються» очі, послаблюється напруга в кутках губ, опускаються плечі, вивільнюється і випростується шия.
☀️ Внутрішній промінь додає тобі спокою, задоволеності собою і життям.
☀️ Виконай вправу декілька разів – згори вниз.
✨ По завершенні проговори до себе кілька речень добрих і підтримуючих слів.
❗️Нагадуємо: вправи діють, коли їх виконують. Якщо просто читати - ефекту не буде 😊
🍀 Обіймаємо! 💚
❤25👍7
🌱 Психологічні лекції наживо (м. Львів)
🔴 Війна підняла питання не лише виживання, але й якості свого життя, стосунків, ментального здоровʼя та способів адаптації у новому середовищі. Що більше ми піклуємось про психічне здоровʼя - то легше нам жити.
Запрошуємо тих, хто хоче:
✅краще зрозуміти себе та свій стан;
✅знайти відповіді на питання, які турбують;
✅дослідити свої емоції, тіло, діяльність, стосунки і т.д.
🔎 Форми роботи: лекції, запитання-відповіді, обговорення, практичні вправи.
🗓 Щосереди 13:00-14.30 від 19 жовтня.
📍Адреса: м. Львів, вул. Стрийська 45в (вхід - меблевий магазин Брістоль)
🟩 Ведуча: Фанг Вікторія — психотерапевтка, кризова консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
▶️ Форма для реєстрації:
https://forms.gle/A28UyE3NP143fKxz6
Можна прийти на одну зустріч або ходити щотижня.
Конфіденційно, безкоштовно.
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
🔴 Війна підняла питання не лише виживання, але й якості свого життя, стосунків, ментального здоровʼя та способів адаптації у новому середовищі. Що більше ми піклуємось про психічне здоровʼя - то легше нам жити.
Запрошуємо тих, хто хоче:
✅краще зрозуміти себе та свій стан;
✅знайти відповіді на питання, які турбують;
✅дослідити свої емоції, тіло, діяльність, стосунки і т.д.
🔎 Форми роботи: лекції, запитання-відповіді, обговорення, практичні вправи.
🗓 Щосереди 13:00-14.30 від 19 жовтня.
📍Адреса: м. Львів, вул. Стрийська 45в (вхід - меблевий магазин Брістоль)
🟩 Ведуча: Фанг Вікторія — психотерапевтка, кризова консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
▶️ Форма для реєстрації:
https://forms.gle/A28UyE3NP143fKxz6
Можна прийти на одну зустріч або ходити щотижня.
Конфіденційно, безкоштовно.
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
👍17❤5