Прогуляємось пішки😉?
🧐 Чи ти знав/ла, що хода – найкорисніша з усіх існуючих фізичних вправ?
➡️ При ході ми активізуємо приблизно 200 м’язів. Серед яких: прес, сідничні, хребтові, шийні, литкові, стегнові.
☝️ Окрім того, ми ще тренуємо найголовніший і найважливіший м’яз – серце. Згідно десяткам досліджень, регулярна хода знижує артеріальний тиск і вірогідність інсульту.
🧘🏼 Також хода пішки є одним із найдієвішим, природним «антистресом» та «антидеприсантом». Якщо ти присвятиш хоча б 10-15 хвилин в день ході пішки посеред робочого дня, то, повернувшись на своє робоче місце, ти відчуєш себе значно відпочившим.
📍 Навіть просте спостереження за ритмом диханням🫁 під час ходи допоможе тобі відключитись від безперервної біганини думок по колу, та поверне силу тілу і ясність розуму.
📍 Ходу можна поєднувати із прослуховуванням улюбленої музики. Музика безпосередньо впливає на емоції, а тому і на настрій. Її можна використовувати і як стимул до активного руху, і як розслаблюючу терапію.
📍 Тим, кому важко концентруватись на диханні, можна просто слухати аудіокнигу. Це також є способом «вимкнутись» із повсякденної метушні і «розслабити мозок».
📍 Придумай і додай в свою скарбничку «релаксантів» будь-який свій спосіб ходи пішки – прогулянки із псом, сім’єю, наодинці – головне, щоб у задоволення!
🧐 Чи ти знав/ла, що хода – найкорисніша з усіх існуючих фізичних вправ?
➡️ При ході ми активізуємо приблизно 200 м’язів. Серед яких: прес, сідничні, хребтові, шийні, литкові, стегнові.
☝️ Окрім того, ми ще тренуємо найголовніший і найважливіший м’яз – серце. Згідно десяткам досліджень, регулярна хода знижує артеріальний тиск і вірогідність інсульту.
🧘🏼 Також хода пішки є одним із найдієвішим, природним «антистресом» та «антидеприсантом». Якщо ти присвятиш хоча б 10-15 хвилин в день ході пішки посеред робочого дня, то, повернувшись на своє робоче місце, ти відчуєш себе значно відпочившим.
📍 Навіть просте спостереження за ритмом диханням🫁 під час ходи допоможе тобі відключитись від безперервної біганини думок по колу, та поверне силу тілу і ясність розуму.
📍 Ходу можна поєднувати із прослуховуванням улюбленої музики. Музика безпосередньо впливає на емоції, а тому і на настрій. Її можна використовувати і як стимул до активного руху, і як розслаблюючу терапію.
📍 Тим, кому важко концентруватись на диханні, можна просто слухати аудіокнигу. Це також є способом «вимкнутись» із повсякденної метушні і «розслабити мозок».
📍 Придумай і додай в свою скарбничку «релаксантів» будь-який свій спосіб ходи пішки – прогулянки із псом, сім’єю, наодинці – головне, щоб у задоволення!
❤39👍5😢1
Корисний понеділок #13
🟢 «Шукаємо опори»:
підготували актуальні техніки та вправи для тебе ⬇️
📍 Техніка майндфулнесу GLAD
📍 Маяк : психологічна вправа
📍Міст над прірвою (BACIC Ph): психологічна вправа
📍 Техніка прийняття рішень «Думки авторитетів»
📍Ресурсний рюкзачок : психологічна вправа
📍Кола підтримки : психологічна вправа
📍 «Я маю, я є, я можу, я буду»: психологічна вправа
#корисний_понеділок
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
🟢 «Шукаємо опори»:
підготували актуальні техніки та вправи для тебе ⬇️
📍 Техніка майндфулнесу GLAD
📍 Маяк : психологічна вправа
📍Міст над прірвою (BACIC Ph): психологічна вправа
📍 Техніка прийняття рішень «Думки авторитетів»
📍Ресурсний рюкзачок : психологічна вправа
📍Кола підтримки : психологічна вправа
📍 «Я маю, я є, я можу, я буду»: психологічна вправа
#корисний_понеділок
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
❤20🔥2👍1
Післяпологова депресія. Як мати стабільний емоційний стан в час війни
▶️ Продовжуємо серію лекцій про вагітність та материнство під час війни. Під час наступної зустрічі ви дізнаєтесь:
💟 Як розпізнати у себе післяпологову депресію?
💟 Які є методи допомоги при післяпологовій депресії?
💟 Рекомендації щодо запобігання післяпологової депресії під час вагітності.
💟 Психологічні особливості вагітних.
📆 28.09, середа, 19.00-20.00.
📍Онлайн-трансляція на fb-сторінці «Право на захист».
👩🏻🦰 Лекторка: Марія Хомів - лікарка-психотерапевтка; авторка проектів для вагітних, підлітків та жінок; консультантка в методах КПТ, позитивної психотерапії; консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
✏️Відмічайся у події, аби не пропустити початок та запрошуй друзів!
▶️ Продовжуємо серію лекцій про вагітність та материнство під час війни. Під час наступної зустрічі ви дізнаєтесь:
💟 Як розпізнати у себе післяпологову депресію?
💟 Які є методи допомоги при післяпологовій депресії?
💟 Рекомендації щодо запобігання післяпологової депресії під час вагітності.
💟 Психологічні особливості вагітних.
📆 28.09, середа, 19.00-20.00.
📍Онлайн-трансляція на fb-сторінці «Право на захист».
👩🏻🦰 Лекторка: Марія Хомів - лікарка-психотерапевтка; авторка проектів для вагітних, підлітків та жінок; консультантка в методах КПТ, позитивної психотерапії; консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
✏️Відмічайся у події, аби не пропустити початок та запрошуй друзів!
❤8
🪞Mirror Books:
отримай свій «Щоденник війни»
📖 Щоденник - це універсальна техніка, яка заспокоює емоції та впорядковує думки. «Щоденник війни» допомагає роз’яснити психічні стани, які ми всі проживаємо зараз. Можна писати в ньому щодня, або ж коли хвилювання переповнюють.
▶️ Коли краще користуватися?
🔸коли тривожно і емоції переповнюють;
🔸 коли хочеться розвивати усвідомленість;
🔸 коли є бажання розібратися в собі чи усамітнитися.
💶 Завдяки фінансовій підтримці Ukrainian-Danish Youth House отримати щоденник можна безкоштовно:
📓 паперова версія - в рамках існуючих запасів, усього є 500 примірників.
🔗 електронна версія.
Замовити або скачати можна тут: https://www.shyichuk.com/mirror-books
Папір вислухає все.
🟩 Автори проєкту: Анна Шийчук та Юлія Кушнір.
отримай свій «Щоденник війни»
📖 Щоденник - це універсальна техніка, яка заспокоює емоції та впорядковує думки. «Щоденник війни» допомагає роз’яснити психічні стани, які ми всі проживаємо зараз. Можна писати в ньому щодня, або ж коли хвилювання переповнюють.
▶️ Коли краще користуватися?
🔸коли тривожно і емоції переповнюють;
🔸 коли хочеться розвивати усвідомленість;
🔸 коли є бажання розібратися в собі чи усамітнитися.
💶 Завдяки фінансовій підтримці Ukrainian-Danish Youth House отримати щоденник можна безкоштовно:
📓 паперова версія - в рамках існуючих запасів, усього є 500 примірників.
🔗 електронна версія.
Замовити або скачати можна тут: https://www.shyichuk.com/mirror-books
Папір вислухає все.
🟩 Автори проєкту: Анна Шийчук та Юлія Кушнір.
❤42👍5👎2
Вдих-видих: картки для дихальних практик та стабілізації
☺️Дихання – це дія, яку люди рідко коли усвідомлюють. Утім, воно впливає на фізичний та емоційний стан. За допомогою дихальних практик ми можемо заспокоїтися, узяти під контроль тривогу та прояви стресу.
🙌Практикуючи ці вправи з дітьми, дорослим важливо пам’ятати: до семирічного віку всі процеси – «тілесні». У них тільки напрацьовується концентрація уваги та уміння зосередитися на уявному об’єкті.
🤗Тому такі дихальні практики мають бути максимально наочними, тілесними, закріпленими в рухах. Тоді дитині буде легше привчатися до них та використовувати надалі. Саме такого принципу дотрималася психологиня Світлана Ройз і розробила картки для дихальних практик стабілізації для дітей.
🟩 Завантажити більше карток авторства Світлани Ройз можна тут: https://uni.cf/3SbaMST
(За матеріалами UNICEF)
☺️Дихання – це дія, яку люди рідко коли усвідомлюють. Утім, воно впливає на фізичний та емоційний стан. За допомогою дихальних практик ми можемо заспокоїтися, узяти під контроль тривогу та прояви стресу.
🙌Практикуючи ці вправи з дітьми, дорослим важливо пам’ятати: до семирічного віку всі процеси – «тілесні». У них тільки напрацьовується концентрація уваги та уміння зосередитися на уявному об’єкті.
🤗Тому такі дихальні практики мають бути максимально наочними, тілесними, закріпленими в рухах. Тоді дитині буде легше привчатися до них та використовувати надалі. Саме такого принципу дотрималася психологиня Світлана Ройз і розробила картки для дихальних практик стабілізації для дітей.
🟩 Завантажити більше карток авторства Світлани Ройз можна тут: https://uni.cf/3SbaMST
(За матеріалами UNICEF)
❤17👍12🥰1
Відбій внутрішньої тривоги
💥 Останні тижні переповнені погрозами, страхом та тривогою про можливість ядерного удару. І навіть якщо ви перечитали всі інструкції, запаслися їжею та бутильованою водою, не завжди це дає відчуття полегшення. Основоположник гештальт-терапії Фредерік Перлз визначав тривогу як «збудження + зупинене дихання». Ми правда зараз забуваємо дихати - ніби забуваємо жити.
Супутниками тривоги є невизначеність та невідомість. Але насправді вони завжди присутні в нашому житті, просто в небезпечні моменти загострюються. Абсолютна безпека і гарантії відсутні в світі - ми ризикуємо, живучи кожен день. Відчуття тривоги в її здоровому проявленні є й платою за можливий вибір - лишатися чи бігти, завмирати чи потроху рухатися.
➡️ Що ж робити?
🟢 Розганяти тривогу тілом. Коли ми тривожимось, разом з тим поринаємо в жахливі фантазії та ілюзії. Витягти з цього може дихання та рух - вони повертають в реальність.
Тут вже писали про прості та дієві техніки в тривожні часи.
🟢 Зосереджуватися на «тут і зараз» і підбирати саме «свої опори»: близькі люди, віра, збалансованість життя, Бог, попередні виклики, з якими вже впоралися, тощо. Точно знайдеться щось, що тебе підтримує в складні часи.
🟢 Фіксувати реальну небезпеку і свої зони впливу, наприклад.
❓ Чи правда загроза реальна?
🗣 Так, ядерна загроза реальна, бо в іншої країни-агресора є така зброя.
❓ Я можу на це вплинути?
🗣 Ні, бо я не можу її забрати.
❓ Що можу зробити Я, щоб убезпечити себе?
🗣 Підготуватися, запастися провізією, водою, знати, як діяти в екстреній ситуації…
🫂 Впевнені, ти робиш зараз найкраще з можливого! Не дозволяй «зупиняти» твоє дихання і тримати себе в страхові (цікаво, кому це вигідно?).
Вдихни 🫁 на повні груди, розправ плечі, міцно зіприся на ноги.
Ми багато прожили за ці півроку і все життя, проживемо і це.
💥 Останні тижні переповнені погрозами, страхом та тривогою про можливість ядерного удару. І навіть якщо ви перечитали всі інструкції, запаслися їжею та бутильованою водою, не завжди це дає відчуття полегшення. Основоположник гештальт-терапії Фредерік Перлз визначав тривогу як «збудження + зупинене дихання». Ми правда зараз забуваємо дихати - ніби забуваємо жити.
Супутниками тривоги є невизначеність та невідомість. Але насправді вони завжди присутні в нашому житті, просто в небезпечні моменти загострюються. Абсолютна безпека і гарантії відсутні в світі - ми ризикуємо, живучи кожен день. Відчуття тривоги в її здоровому проявленні є й платою за можливий вибір - лишатися чи бігти, завмирати чи потроху рухатися.
➡️ Що ж робити?
🟢 Розганяти тривогу тілом. Коли ми тривожимось, разом з тим поринаємо в жахливі фантазії та ілюзії. Витягти з цього може дихання та рух - вони повертають в реальність.
Тут вже писали про прості та дієві техніки в тривожні часи.
🟢 Зосереджуватися на «тут і зараз» і підбирати саме «свої опори»: близькі люди, віра, збалансованість життя, Бог, попередні виклики, з якими вже впоралися, тощо. Точно знайдеться щось, що тебе підтримує в складні часи.
🟢 Фіксувати реальну небезпеку і свої зони впливу, наприклад.
❓ Чи правда загроза реальна?
🗣 Так, ядерна загроза реальна, бо в іншої країни-агресора є така зброя.
❓ Я можу на це вплинути?
🗣 Ні, бо я не можу її забрати.
❓ Що можу зробити Я, щоб убезпечити себе?
🗣 Підготуватися, запастися провізією, водою, знати, як діяти в екстреній ситуації…
🫂 Впевнені, ти робиш зараз найкраще з можливого! Не дозволяй «зупиняти» твоє дихання і тримати себе в страхові (цікаво, кому це вигідно?).
Вдихни 🫁 на повні груди, розправ плечі, міцно зіприся на ноги.
Ми багато прожили за ці півроку і все життя, проживемо і це.
❤23👍14
Сховище тривожних думок🧳
🟠 Час від часу в нашому мозоку можуть проноситись небажані слова, тривоги, образи і спогади. І часто, коли ми змушуємо себе не думати про це, ми навпаки посилюємо свої думки.
➡️ Наприклад, спробуй зараз не думати про червоне ферарі. От просто не думай. І все Ну і як? Чи вдається😉?
❓Що можна зробити замість цього?
1️⃣ Спробуй уявити сховище своїх думок. Це може бути сейф, сундук або шафа.
2️⃣ Тепер уяви, як ти усі ці небажані слова, думки, тривоги і спогади, розміщуєш у цьому сховищі.
4️⃣ Зачини їх там на ключ.
⭕️ Оскільки ключ є тільки у тебе, то ти можеш не відчиняти це сховище до тих пір, поки не будеш готовим/ою.
🟢 Навчитись зберігати думки в «сховищі», які викликають тривогу і хвилювання – це вже чудовий старт!
❓Але як можна замінити ці думки на інші?
➡️ У цьому тобі допоможе процес, який називається «запам’ятовування».
🔶 Як тільки ти розмістив/ла у сховищі якусь свою проблемну думку, почни раз за разом повторювати щось інше замість цього.
👉 Це може бути улюблена пісня, вірш, молитва, цитата, вираз, прислів’я – що завгодно, що може бути перетворено на «мантру моменту».
☘️ І нехай вона несе тобі спокій і тільки приємні почуття.
🟠 Час від часу в нашому мозоку можуть проноситись небажані слова, тривоги, образи і спогади. І часто, коли ми змушуємо себе не думати про це, ми навпаки посилюємо свої думки.
➡️ Наприклад, спробуй зараз не думати про червоне ферарі. От просто не думай. І все Ну і як? Чи вдається😉?
❓Що можна зробити замість цього?
1️⃣ Спробуй уявити сховище своїх думок. Це може бути сейф, сундук або шафа.
2️⃣ Тепер уяви, як ти усі ці небажані слова, думки, тривоги і спогади, розміщуєш у цьому сховищі.
4️⃣ Зачини їх там на ключ.
⭕️ Оскільки ключ є тільки у тебе, то ти можеш не відчиняти це сховище до тих пір, поки не будеш готовим/ою.
🟢 Навчитись зберігати думки в «сховищі», які викликають тривогу і хвилювання – це вже чудовий старт!
❓Але як можна замінити ці думки на інші?
➡️ У цьому тобі допоможе процес, який називається «запам’ятовування».
🔶 Як тільки ти розмістив/ла у сховищі якусь свою проблемну думку, почни раз за разом повторювати щось інше замість цього.
👉 Це може бути улюблена пісня, вірш, молитва, цитата, вираз, прислів’я – що завгодно, що може бути перетворено на «мантру моменту».
☘️ І нехай вона несе тобі спокій і тільки приємні почуття.
👍14❤8
Корисний понеділок #14
🟢 «Харчування та переїдання»:
підготували актуальні пости для тебе ⬇️
📍 Стосунки з їжею
📍 Тривожні дзвіночки у стосунках з їжею
📍 Базові принципи здорового харчування
📍 Переїдання
📍 Як попередити переїдання: 4 напрямки
Частина 1
Частина 2
#корисний_понеділок
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
🟢 «Харчування та переїдання»:
підготували актуальні пости для тебе ⬇️
📍 Стосунки з їжею
📍 Тривожні дзвіночки у стосунках з їжею
📍 Базові принципи здорового харчування
📍 Переїдання
📍 Як попередити переїдання: 4 напрямки
Частина 1
Частина 2
#корисний_понеділок
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
❤7👍7
🌳 Мої опори 🌳
Світ зараз є вкрай нестабільним, часом незрозумілим, сповненим невизначеності і непередбачуваності. Особливо цінним ресурсом в ньому є усвідомлення і привласнення особистих опор.
❗️ Саме це дає базове відчуття безпеки. Усвідомлення того, що так, ситуація складна, або навіть дуже складна, але я можу в ній бути, я можу її витримувати.
❓ Що це таке – особиста опора?
Коли ми говоримо про опори, то маємо на увазі і зовнішні, і внутрішні опори.
🟢 Головними питаннями є:
❓ На кого і на що я можу спертися в цьому світі?
❓ Чи можу я опиратись на себе? І на що саме в собі?
🏡 Зовнішні опори - це, перш за все, безпечні місця, свій простір в тут і тепер: квартира, дім, затишні місця на природі. Це можуть бути навіть деякі публічні місця – храм, музей, улюблений ресторан. Там, де ти можеш відчути безпеку.
Це можуть бути партнерські стосунки, стосунки із друзями, родичами, дітьми, колегами, сусідами.
📋 Важливою зовнішньою опорою є життєві норми і закони.
➡️ Щодо внутрішніх опор:
Якщо ми подивимось вглибину себе, то ми можем віднайти, що можемо спиратись на своє тіло 👤. Коли ми займаємось фізичною активністю, то наше тіло достатньо витривале, надійне, і ми можемо знайти в ньому опору.
🔸 Також до внутрішніх опор належать власні навички, вміння, здібності, життєвий досвід.
🌿 Ми також можемо спиратись на свої почуття, бажання, те, що дає нам енергію рухатись, щось робити.
🟢 Опорою в складні часи можуть стати і наші цінності. Запитай себе: «Що подобається мені в моєму житті? Що для мене добре, а від чого варто відмовитись?». З опорою на свої відповіді, ти можеш розробити свою особисту шкалу цінностей.
Окрім тіла і цінностей, ми можемо спертись на себе як на особистість. На розуміння того, що навіть в складних життєвих обставинах я буду турбуватись про себе.
На впевненість в тому, що ми залишимось завжди вірними собі, будемо стояти за себе.
На нашу здатність надіятись і вірити.
❓ А на кого і на що ти можеш обпертись в своїй ситуації?
❓ Які твої зовнішні опори? Матеріальні, фізичні?
❓ Які стосунки є опорними для тебе?
❓ Що всередині тебе допомагає тобі витримувати і проживати твоє життя зараз?
❓ Чому ти залишаєшся вірним, а що треба залишити в минулому?
❓ Які твої здібності, цінності, сенси є міцними камінчиками 🧱, на які ти можеш впевнено стати, видохнути, вдохнути, відштовхнутись і рушити далі?
Світ зараз є вкрай нестабільним, часом незрозумілим, сповненим невизначеності і непередбачуваності. Особливо цінним ресурсом в ньому є усвідомлення і привласнення особистих опор.
❗️ Саме це дає базове відчуття безпеки. Усвідомлення того, що так, ситуація складна, або навіть дуже складна, але я можу в ній бути, я можу її витримувати.
❓ Що це таке – особиста опора?
Коли ми говоримо про опори, то маємо на увазі і зовнішні, і внутрішні опори.
🟢 Головними питаннями є:
❓ На кого і на що я можу спертися в цьому світі?
❓ Чи можу я опиратись на себе? І на що саме в собі?
🏡 Зовнішні опори - це, перш за все, безпечні місця, свій простір в тут і тепер: квартира, дім, затишні місця на природі. Це можуть бути навіть деякі публічні місця – храм, музей, улюблений ресторан. Там, де ти можеш відчути безпеку.
Це можуть бути партнерські стосунки, стосунки із друзями, родичами, дітьми, колегами, сусідами.
📋 Важливою зовнішньою опорою є життєві норми і закони.
➡️ Щодо внутрішніх опор:
Якщо ми подивимось вглибину себе, то ми можем віднайти, що можемо спиратись на своє тіло 👤. Коли ми займаємось фізичною активністю, то наше тіло достатньо витривале, надійне, і ми можемо знайти в ньому опору.
🔸 Також до внутрішніх опор належать власні навички, вміння, здібності, життєвий досвід.
🌿 Ми також можемо спиратись на свої почуття, бажання, те, що дає нам енергію рухатись, щось робити.
🟢 Опорою в складні часи можуть стати і наші цінності. Запитай себе: «Що подобається мені в моєму житті? Що для мене добре, а від чого варто відмовитись?». З опорою на свої відповіді, ти можеш розробити свою особисту шкалу цінностей.
Окрім тіла і цінностей, ми можемо спертись на себе як на особистість. На розуміння того, що навіть в складних життєвих обставинах я буду турбуватись про себе.
На впевненість в тому, що ми залишимось завжди вірними собі, будемо стояти за себе.
На нашу здатність надіятись і вірити.
❓ А на кого і на що ти можеш обпертись в своїй ситуації?
❓ Які твої зовнішні опори? Матеріальні, фізичні?
❓ Які стосунки є опорними для тебе?
❓ Що всередині тебе допомагає тобі витримувати і проживати твоє життя зараз?
❓ Чому ти залишаєшся вірним, а що треба залишити в минулому?
❓ Які твої здібності, цінності, сенси є міцними камінчиками 🧱, на які ти можеш впевнено стати, видохнути, вдохнути, відштовхнутись і рушити далі?
❤36👍7
Дослідження власних опор
#психологічна_вправа
🟠 У продовження вчорашнього посту про опори🌳, пропонуємо тобі зробити невеличку паузу в робочому дні і приділити час дослідженню твоїх власних опор👣.
➡️ Це допоможе тобі відчути себе більш стійким/ою, стабілізуватись, підсилити своє внутрішнє «Я можу».
Готовий/ва? Поїхали 🙌
1️⃣ Знайди собі затишне містечко, приготуй листок паперу для нотаток, ручку, олівці.
2️⃣ Закрий на хвилину очі і пошукай всередині відповідь на запитання:
«Що в тобі є такого, за що ти тримаєшся, коли настають найбільш важкі часи?»
Дай свої відповіді👇:
🔹 Образ чого з’являється всередині?
🔹 Роздивись його уважно: яка в нього форма? Якого він кольору?
🔹 Де і як цей образ відчувається в тілі? Як саме відчувається?
🔹 Якщо він має якийсь звук, то що це за звук?
3️⃣ Тепер відкрий очі і намалюй цей образ🎨. А може навіть і декілька образів.
🌳 Цей образ є твоєю «точкою опори».
4️⃣ Що можеш додати про свою власну точку опори, коли ти дивишся на неї через малюнок?
🟢 Більш детально дослідити власні опори допоможуть тобі наступні запитання:
✔️ Які опори є у тебе в кожній із сфер твого життя:
▶️ тіло, діяльність, стосунки, сенси?
✔️ У яких сферах опор достатньо, а в яких ні?
✔️ Які з цих опор є непорушні, а які тимчасові, хиткі, або навіть втрачені?
✔️ Яких опор у тебе більше: зовнішніх чи внутрішніх?
✔️ У чому ти можеш спиратись на інших, а в чому хочеш спиратись?
✔️ Чи є ти опорою для когось?
✔️ Коли опори руйнуються, як ти це переживаєш? Що відчуваєш?
✔️ Які у тебе є способи справлятись із цим? На що в такому випадку ти спираєшся?
✔️ Як ти шукаєш свої опори?
✔️ Як ти будуєш їх?
Цікавого тобі дослідження і приємно-спокійного дня☘️🌾
#психологічна_вправа
🟠 У продовження вчорашнього посту про опори🌳, пропонуємо тобі зробити невеличку паузу в робочому дні і приділити час дослідженню твоїх власних опор👣.
➡️ Це допоможе тобі відчути себе більш стійким/ою, стабілізуватись, підсилити своє внутрішнє «Я можу».
Готовий/ва? Поїхали 🙌
1️⃣ Знайди собі затишне містечко, приготуй листок паперу для нотаток, ручку, олівці.
2️⃣ Закрий на хвилину очі і пошукай всередині відповідь на запитання:
«Що в тобі є такого, за що ти тримаєшся, коли настають найбільш важкі часи?»
Дай свої відповіді👇:
🔹 Образ чого з’являється всередині?
🔹 Роздивись його уважно: яка в нього форма? Якого він кольору?
🔹 Де і як цей образ відчувається в тілі? Як саме відчувається?
🔹 Якщо він має якийсь звук, то що це за звук?
3️⃣ Тепер відкрий очі і намалюй цей образ🎨. А може навіть і декілька образів.
🌳 Цей образ є твоєю «точкою опори».
4️⃣ Що можеш додати про свою власну точку опори, коли ти дивишся на неї через малюнок?
🟢 Більш детально дослідити власні опори допоможуть тобі наступні запитання:
✔️ Які опори є у тебе в кожній із сфер твого життя:
▶️ тіло, діяльність, стосунки, сенси?
✔️ У яких сферах опор достатньо, а в яких ні?
✔️ Які з цих опор є непорушні, а які тимчасові, хиткі, або навіть втрачені?
✔️ Яких опор у тебе більше: зовнішніх чи внутрішніх?
✔️ У чому ти можеш спиратись на інших, а в чому хочеш спиратись?
✔️ Чи є ти опорою для когось?
✔️ Коли опори руйнуються, як ти це переживаєш? Що відчуваєш?
✔️ Які у тебе є способи справлятись із цим? На що в такому випадку ти спираєшся?
✔️ Як ти шукаєш свої опори?
✔️ Як ти будуєш їх?
Цікавого тобі дослідження і приємно-спокійного дня☘️🌾
❤15👍3
Психологічні групи підтримки онлайн
📆 Зовсім скоро стартують дві нові групи психологічної підтримки:
🟢 З 18 жовтня - для сімей та рідних військовослужбовців (щовівторка 19.00-20.30)
🟣 З 19 жовтня - для дорослих у проживанні війни (щосереди 19.00-20.30)
Ведучі:
🔸 Володимир Паньков — психолог, психоаналітично-орієнтований психотерапевт, рекомендований фахівець Асоціації Психологів України, кризовий консультант і ведучий груп Служби турботи про психічне здоров'я БФ"Право на захист".
🔸 Катерина Тищенко - практична психологиня та ведуча груп психосоціальної підтримки, спеціалістка по роботі з підлітками та дорослими, кризова консультантка і ведуча груп Служби турботи про психічне здоров'я БФ"Право на захист".
Запрошуємо:
- тих, хто зіткнувся зі складними переживаннями;
- хто потребує підтримки та переосмислення того, що відбувається;
- хто має потребу виговоритись та бути почутим;
- хто потребує зменшити емоційну напругу, щоб жити і рухатись далі.
Група закритого формату, тривалість 8 зустрічей.
📆 Зовсім скоро стартують дві нові групи психологічної підтримки:
🟢 З 18 жовтня - для сімей та рідних військовослужбовців (щовівторка 19.00-20.30)
🟣 З 19 жовтня - для дорослих у проживанні війни (щосереди 19.00-20.30)
Ведучі:
🔸 Володимир Паньков — психолог, психоаналітично-орієнтований психотерапевт, рекомендований фахівець Асоціації Психологів України, кризовий консультант і ведучий груп Служби турботи про психічне здоров'я БФ"Право на захист".
🔸 Катерина Тищенко - практична психологиня та ведуча груп психосоціальної підтримки, спеціалістка по роботі з підлітками та дорослими, кризова консультантка і ведуча груп Служби турботи про психічне здоров'я БФ"Право на захист".
Запрошуємо:
- тих, хто зіткнувся зі складними переживаннями;
- хто потребує підтримки та переосмислення того, що відбувається;
- хто має потребу виговоритись та бути почутим;
- хто потребує зменшити емоційну напругу, щоб жити і рухатись далі.
Група закритого формату, тривалість 8 зустрічей.
🔥13👍3🥰1