Як витягти себе із апатії?

➡️ Життя в умовах війни відображається на кожному. Українці виснажені негативними переживаннями. Багато хто відчуває апатію як наслідок стресів, розчарувань та власної безпорадності в складних обставинах.

☝️ Апатія характеризується відсутністю почуттів, емоцій, інтересу чи стурбованості щодо чого-небудь. У стані апатії важко навчатись, працювати та піклуватись про інших.

❓Що робити для подолання апатії?

✅ Берись за якісь задачі

Для того, щоб повернутись до більш активного стану, важливо почати виконувати якусь справу. Якщо в моменті немає сил на те, щоб вирішити серйозну задачу, візьмись за якусь маленьку.       

✅ Відганяй погані думки

Коли помічаєш, що знов занурюєшся у пережовування поганих новин, думок, перемикайся на речі, які здатні викликати твій інтерес.

✅ Вчасно приймай "порції позитиву"

Склади перелік того, що підіймає тобі настрій. Це може бути перегляд смішних відео-роликів, прогулянка в парку, малювання, прослуховування улюблених музичних композицій тощо.

✅ Спілкуйся з тими, кому вдається бути більш активними

Приємні енергійні люди здатні надихати та "заряджати" людей навколо позитивом.

✅ Спрямовуй увагу на те, що є для тебе важливим 

У моменти, коли "опускаються руки", добре нагадувати собі, заради кого або чого потрібно продовжувати щось робити.

⭕️ Ну і завжди добре пам'ятати про мінливість емоційних станів. Якщо ти в якийсь момент почуваєшся погано, то це не означає, що так буде завжди.

🟩 За матеріалами статті Олени Фроленкової - практичної психологині, членкині Української спілки психотерапевтів, психологині-консультантки Служби турботи про психічне здоров'я БФ "Право на захист".

Маяк⛵️
#психологічна_вправа

➡️ Ця вправа для тих, хто відчуває себе втраченим, пригніченим або ізольованим.
Вираз цих почуттів і візуалізація надії може бути зцілюючим і прекрасним способом виявити потреби, відчути надію на майбутнє.

🟠 Заплющ очі та подумай про те, що абсолютно всі коли-небудь відчували себе втраченими та ізольованими, це нормально.

🟢 А тепер уяви:

Ти пливеш в човні🛶 в ясний день, але з плином дня, погода стала гірше🌪. Небо потемніло, море чорне і неспокійне🌊. Холодно, і в човен ллється вода. Ти заблукав/ла, і не знаєш, як знайти дорогу.

Але далеко ти бачиш маяк💫, що вказує шлях в безпечне місце. Спрямуй до цього маяка.

🎨 Тепер візьми папір і олівці. Намалюй і розфарбуй маяк в якості орієнтира.
Якщо не має змоги намалювати, просто побудь з цим образом всередині себе.

👉 Роздивись свій маяк:

❓ Який він? Якого він розміру? На який відстані від тебе знаходиться?
❓ Якого кольору те світло, що він дарує? Про що тобі цей колір говорить?
❓ Що то за орієнтири, куди вказують його промені? Яку назву ти б їм дав/дала?
❓ Як ти відчуваєш себе, коли вдивляєшся у напрямку його променів? Які почуття виникають? Що відбувається в тілі?
❓ Якби була змога поспілкуватись трохи із твоїм маяком, про щоб ти його запитав/запитала?
❓І якщо уявити, що маяк надав тобі свою відповідь, щоб він міг повідомити тобі?

♻️ Побудь в контакті зі своїм маяком стільки, скільки буде запотрібно тобі.

На завершення вправи - подякуй йому і собі.

🔆 І додай у свій день і свої вихідні щось, що трохи наблизить тебе до тих самих орієнтирів, на які вказував тобі твій маяк.

Безсоння: способи самодопомоги

🟠 Ні для кого не секрет, що якісний сон є нашим вірним помічником у відновленні і запорукою гарного самопочуття і настрою.

➡️ Без адекватного відпочинку і сну мозок не може підтримувати біохімічний і електричний баланси, необхідні для ефективного функціювання. Це може впливати на здатність керувати ситуаціями дня.

❗️Але через хронічний стрес, на жаль, багато хто зараз скаржиться на порушення сна і безсоння.

👉 Найчастіши симптоми, з якими зустрічаються зараз люди:

🔹 Неможливість швидко заснути;
🔹 Переривчастий сон, коли людина може прокидатись декілька разів за ніч;
🔹 «Безсоння ранкового часу»: людина прокидається о 3-й -5-й годині ранку і вже не може заснути, або спить із перервами.

❓Як допомогти собі у подоланні безсоння?

1️⃣ Підтримуй режим сну💤. Організуй свій день так, щоб засинати і прокидатись в один і той же час;

2️⃣ Не спи вдень🌞. Сон в день – це приємна річ, але вона збиває добові ритми, а твоя задача підтримувати п.1;

3️⃣ Дотримуйся правила: «В ліжку тільки спати🛌». Багато хто в ліжку переглядає новини, дивиться телевізор, розмовляє по телефону, а це збуджує нервову систему, може призводити до тривоги. Як результат, може виникнути асоціація: «лежати в ліжку - тривожитись»;

4️⃣ Намагайся уникати всього, що призводить до нервового збудження ⛹️‍♀️ за годину до сну: не проясняти важкі питання, не вирішувати складні задачі. Зроби краще щось розслаблююче, або навіть скучне;

5️⃣ Пий якомога менше перед сном🧊. Понад вечір не вживай все, що містить кофеїн, важку, жирну, або солодку їжу, алкоголь;

6️⃣ Не намагайся змусити себе заснути. Так ти тільки ще більше будеш роздратовуватись. Набагато краще, як це не дивно звучить, припини вимагати себе заснути прямо тут і зараз. Ти можеш сказати собі: «Я можу не засинати і я зараз просто зосереджусь на розслабленні свого тіла»;

7️⃣ Контроль ситуації⏰ – не дуже надійний помічник в цьому випадку. Якщо це можливо, зроби так, щоб годинника не було видно з ліжка, та дозволь усьому, що відбувається всередині, щоб воно просто відбувалось. Просто споглядай за своїми відчуттями в тілі, емоціями які виникають, думками. Наче все це хмаринки, які пливуть по небу.

Самооздоровчий дотик🤲
#психологічна_вправа

➡️ Ці прості на перший погляд вправи допоможуть заспокоїти нервову систему, повернути себе в тіло. Відчути свої межі.

⭕️ Вони також корисні у подоланні тривоги, безсоння, кошмарних сновидінь.

🧘‍♂️ Починаймо!

🟠 Крок 1

1️⃣ Займи зручну позу. Можна лежати чи сидіти. Очі можна тримати відкритими або закритими як тобі зручно.

2️⃣ Поклади одну руку на чоло (див.малюнок). Якщо ти лежиш, можна підкласти під бік подушки, щоб лікоть руки розслаблено лежав на них.

3️⃣ Поклади іншу руку на серце.
Спостерігайте за тим, що відбувається у твоєму тілі.

4️⃣ Плавно перемісти увагу туди, де долоні торкаються тіла. Спостерігай спершу за рукою, яка торкається чола. Що вона відчуває при дотику до тіла? А що відчуває тіло, коли його торкається рука?

5️⃣ Повтори те саме для іншої руки.

👉 Робіть вправу у своєму темпі. Залишайся в цьому положенні, поки не відчуєш зміну. Можливо, доведеться трохи зачекати, але результат того вартий.

💭 Ось що рекомендує Пітер Левін, автор вправи: «Просто відчувайте, що відбувається в тілі між долонями. Іноді можна відчути потік енергії, або зміну температури, або якесь інше відчуття. Я просто прошу їх (клієнтів) тримати руки на місці — кілька секунд, або 5-10 хвилин, поки вони не відчують якоїсь зміни…»

🟠 Крок 2

1️⃣ Перемісти руку з чола на живіт (див. малюнок).

2️⃣ Спостерігай за відчуттями, що виникають у кистях рук.

3️⃣ Перемісти фокус уваги до тіла. Зосередься на відчуттях у тілі там, де його торкаються руки.

Можна повільно переміщувати увагу від зони під однією рукою до зони тіла під іншою і в інший бік.

👉 Фокусуйся на руці, яка привертає твою увагу.

Роби вправу у зручному для тебе темпі, до тих пір, поки не відчуєш, що сталась якась зміна.

Стікерпак «Психолога на зв’язку»

☘️ Зібрали підтримуючі фрази, якими можна ділитися з близькими, та теплі ілюстрації Nata Schepy ❤️

Щоб користуватися стікерами:

1️⃣ Натисни на стікер👇 ➡️ переглянь пакунок ➡️ додай наліпки

Або
2️⃣ Завантаж стікери тут https://t.me/addstickers/MHPSS

🤗 Зроблено з теплотою та любов‘ю для наших читачів 🥰

Графічний батальйон 📽:
терапевтичні відео для дітей

Команда мультимедіа-волонтерів створила серію мультфільмів, які можна показувати дітям в складних ситуаціях.

🟣 Що робити, коли страшно?

🟣 Що робити, коли лунає сирена?

🟣 Гімнастика для тих, кому складно сидіти на одному місці

🟣 Що робити, коли тобі нудно?

➡️ Інші відео на каналі команди.

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо прожити війну

Співчуття до себе 👐

💭 Далай Лама каже: «Співчуття до інших починається із співчуття до себе».

❓А як це бути співчутливим до себе?

☘️ Бути співчутливим до себе - це бути здатним розпізнавати і визнавати своє страждання, вміти бути чутливим до того, що воно повідомляє тобі, про що говорить тобі.

🤲 Це здатність залишатись добрим, розуміючим до себе «всупереч …» та задля власного благополуччя.

❤️ Дивитись на себе в складних життєвих ситуаціях очима люблячого свідка, замість самокритики і осудження.

👉 Це один із твоїх головних захисників у ситуації, що триває, а також одна з основних опор, яка дає можливість перетворення травмуючого досвіду на посттравматичне зростання.

❓ Якщо сформулювати співчуття до себе максимально коротко, то це такі питання собі:

🔶 Коли ти це (те чи інше страждання) відчуваєш, як ти можеш подбати про себе? Що з цього ти вже робиш? А що можеш додати найближчим часом?

🔶 Чого ти зараз потребуєш, щоб почуватися в безпеці та затишно?

🔶 Як ти можеш підбадьорити себе, надати підтримку? Які слова ти хочеш почути прямо зараз?

🔶 Хто і що може надихнути тебе?

🔶 Як ти можеш подбати про свій захист, забезпечити себе необхідним?

🔶 Якби в такій ситуації виявився твій близький друг, що б ти сказав/ла чи зробив/ла, щоб він відчув себе почутим, зрозумілим, визнаним, щоб він відчув твою підтримку?

Корисний понеділок #12

🟢 «8 етапів зцілення травми (за Пітером Левіном»:
підготували актуальні пости для тебе ⬇️

1️⃣ Повернення відчуття безпеки

2️⃣ Відчути ґрунт під ногами

3️⃣ Визначення джерел «підживлення» і латання «проломів»

4️⃣ Пошук блоків і відстеження ефекту травми

5️⃣ Активне спостереження за відчуттями

6️⃣ Контакт із переживанням

7️⃣ Повернення до нормального життя
8️⃣ Закріплення результату і рух далі

#корисний_понеділок

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо прожити війну

Почуття гумору😀: всюдихід, який долає «болота» труднощів

👉 Гумор є ще одним добрим способом швидко змінити свій стан.  Ти напевно чув/ла вираз: «Сміх» - це найкращі ліки». Цей принцип є старим і йде корінням з древньоєврейської культури.

💬Наприклад, Тора каже: «Веселе серце благотворне, як цілительство». Сучасні дослідження також підтримують це твердження. Одне дослідження, у якому прийняли 179 пожежників, виявило, що хороше почуття гумору знижує втомлюваність і симптоми стресу.

➡️ А чи дозволяєш ти собі зараз моменти гумору, сміху?

❓Запитай себе:

🔹 Що змушує тебе сміятись?
🔹 Що саме ти вважаєш смішним?
🔹 Подумай про свого улюбленого коміка та пригадай одну із сцен з його участю;
🔹 Пригадай якусь смішну річ, фільм;
🔹 Подумай про друга з класним почуттям гумору. Що б він зараз міг прокоментувати?
🔹 Згадай відео з youtube, яке змушує тебе сміятись, незважаючи на те, скільки би ти не дивився/лась його;
🔹 Пригадай, що смішного сталося із тобою за останній день/тиждень
🔹 Який твій варіант?

❗️Твоя задача створити «банк сміху»😉, до якого ти зможеш за необхідністю долучатись.

Серія лекцій про вагітність та материнство під час війни

🤱🏻На першій зустрічі поговоримо про материнську любов та душевну рівновагу, виховання до народження, жіночу силу під час війни та життєстійкість.

💟 Вагітність: психологічна криза чи зростання?
💟 Психологічні особливості вагітних.
💟 Різні стилі проживання вагітності.
💟 Вчимося гнучкості.
💟 Рецепти життєстійкості.
💟 Поради, як підтримати свій психологічний стан.

📆 14.09, середа, 19.00-20.00.

📍Онлайн-трансляція на fb-сторінці «Право на захист».

👩🏻‍🦰 Лекторка: Марія Хомів - лікарка-психотерапевтка; авторка проектів для вагітних, підлітків та жінок; консультантка в методах КПТ, позитивної психотерапії; консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

✏️Відмічайся у події, аби не пропустити початок та запрошуйте друзів!

🟢 Превенція суїциду (1/6):
Люди з суїцидальними намірами (причини та групи ризику)

***Починаємо серію важливих постів на тему превенції самогубства від психологині Олени Фроленкової 👇

🔸 Коли йдеться про самогубство, то мається на увазі якийсь вчинок людини, спрямований на заподіяння собі смерті.

Можна ще говорити про певні дії, кінцевою метою яких є припинити свідомість. ❗️При цьому самогубство — спроба втекти від нестерпного психічного (душевного) болю.

🔻 Найчастішими причинами самогубств можна назвати:

▫️психічні розлади;
▫️фінансові проблеми;
▫️сварки з рідними (сімейні конфлікти);
▫️непорозуміння з однолітками.

🔵 Групи ризику

Чоловіки 🧔🏻‍♂️ вмирають через самогубство втричі частіше за жінок. Хоча жінки 👱🏻‍♀️ здійснюють учетверо більше спроб самогубства. Неодружені позбавляють себе життя частіше, ніж одружені.

Підвищену схильність до самогубств помічено також у безробітних.

Крім того, підвищений ризик самогубства можна визначити для людей, залежних від психоактивних речовин (алкоголь, наркотики), та для тих, хто страждає на психічні розлади.

До груп ризику можна також віднести літніх людей та підлітків.

🟢 Превенція суїциду (2/6):
Як виявити людей, які мають суїцидальні настрої?

🟤 Багато з тих, хто планує скоїти самогубство, свідомо або несвідомо подає сигнали оточенню. Вони “кричать” про свою безпорадність або шукають можливості порятунку. Часто ці словесні повідомлення та поведінкові вияви бувають непрямими, але уважна людина здатна помітити їх.

🟤 Варто звернути увагу, якщо хтось у вашому оточенні каже, що життя не має сенсу, що він (вона) нікому не потрібен(-на), запевняє у своїй безпорадності, звинувачує себе.

🟤 Також має насторожити, якщо людина з усіма прощається, говорить або жартує про бажання померти, повідомляє про конкретний план суїциду.

🟤 Мають занепокоїти також сигнали, які проявляються у поведінці. Наприклад, людина купує речі, за допомогою яких можна вчинити самогубство, цікавиться смертю та загробним життям.

🟢 Превенція суїциду (3/6):
Як розпізнати у підлітків суїцидальні нахили

👫 Підлітки — дуже вразлива категорія. Через особливості свого віку вони рідко мають рівний емоційний стан та часто переживають комунікативні труднощі. Розуміння безумовної цінності людського життя в такому віці ще не встигає сформуватись.

👉 Тому дуже важливо бути уважними та вчасно реагувати на зміни поведінки та висловлювання підлітка.

🔔 Тривожними дзвониками для оточення мають бути такі ознаки поведінки підлітка:

🔸 Глибоке і тривале занурення у себе — підліток цурається оточення, замикається у собі та довго не виходить зі своєї кімнати.

🔸 Саморуйнівна і ризикована поведінка — підліток потрапляє в небезпечні місця та поводиться на межі швидкості й ризику.

🔸 Зміна успішності в навчанні — підліток раніше мав хороші оцінки, а потім почав прогулювати, різко впала успішність у навчанні.

🔸 Зовнішній вигляд — підліток стає неохайним, його перестає хвилювати, яке враження його вигляд справляє на оточення.

🔸 Дарування улюблених особистих речей — підліток роздає близьким та друзям особливо цінні для нього речі. Це вкрай тривожний сигнал!

🔸 Повідомлення про наміри вчинити самогубство — підліток прямо або опосередковано дає своїм близьким та друзям зрозуміти, що збирається піти з життя.
💭 Він/вона може прямо говорити: «Я збираюся накласти на себе руки» або «Наступного понеділка мене вже не буде серед живих». Також підліток може робити багатозначні натяки.

👁‍🗨 У будь-якому разі, коли дорослі помічають у поведінці своїх дітей невластиві до того дії, відчувають, що щось відбувається, краще спробувати довірливо поговорити, розпитати про переживання та почуття.

Тілесна чутливість 🌸

Розвиток тілесної чутливості - чудовий спосіб віднайти контакт з собою. Щоденна #тілесна_вправа для цього👇

🟢 Займи зручну позицію - краще лежачи або сидячи, щоб тіло було максимально розслабленим.

🟢 Прислухайся до внутрішніх процесів в тілі - як б‘ється серце 🫀, пульсують скроні 👤 , розширюються легені 🫁 при вдихові і зменшуються при видихові.

🟢 Віднайди три різних відчуття в тілі. Назви їх, сконцентруйся на них певний час.

🟢 Знайди ті місця в тілі, де відчуваєш 🧱 дискомфорт, напруження, важкість. Глибоко вдихни і з видихом спробуй їх розслабити, звільнити від зайвої напруги.

🟢 Віднайди в тілі ті зони, які є нечутливими. Доторкнися до них, спробуй дихати і спостерігати за відчуттями в цих зонах при доторкові. Які вони?

🟢 Уяви своє тіло цілісним, ніжно погладь себе, щоб відчути кордони тіла та себе в ньому. Заверши практику відповіддю на питання:

❓ Що хоче моє тіло і що я можу для нього зробити тут і зараз?

🟢 Превенція суїциду (4/6):
Як допомогти зберегти життя людині, яка планує самогубство

⚪️ По-перше, така людина ставиться до самогубства амбівалентно. Тобто, вона намагається втекти від невирішеної проблеми через позбавлення себе життя, але водночас хо­че, щоб її врятували.

⚪️ По-друге, дією при самогубстві є втеча (егресія). Егресія — це свідоме прагнення людини залишити зону лиха або місце, де вона пережила нещастя. Самогубство є крайньою егресією. 

⚪️ По-третє, людина, яка намагається позбавити себе життя, насправді шукає розв’язання якоїсь життєвої проблеми. Вона запитує себе: “Як мені з усього цього вибратися? Що мені робити?”. Самогубство суб’єктивно бачиться єдино можливим рішенням.

👉 На основі хоча б цих трьох складових можна побачити умовний алгоритм допомоги людині, якщо та планує самогубство. А саме:

🔴 Показати, що поруч є той, хто ставиться серйозно до її проблем і готовий зрозуміти, зробити щось, щоб допомогти.

🔴 Звернути увагу на те, що існують інші варіанти виходу з нестерпної життєвої ситуації.

🔴 Допомогти знайти інші варіанти розв’язання складної життєвої проблеми. Найкраще, якщо людина зможе прийти до них сама. Для цього важливо правильно побудувати комунікацію. Інакше розмови можуть мати зворотний ефект — людина у важкому емоційному стані відчує додатковий тиск.

🔻 Тож, стороння допомога у випадку, коли людина планує самогубство, може бути взагалі єдиним способом уникнути цього вчинку. Але така допомога має бути правильною.

➡️ Тому людині, яка планує позбавити себе життя, окрім розуміння, уваги й підтримки близького оточення, потрібна ще допомога відповідних фахівців. Такими фахівцями можуть бути психолог або психотерапевт та психіатр.

🔸 Окремо варто зазначити, що стан людини, яка планує самогубство, може різко погіршитись. Тому необхідно бути поруч, щоб вчасно підтримати або навіть завадити зробити цей вчинок. Іноді може знадобитися госпіталізація.

🔸 Щоб допомогти людині, яка вже зробила хоча б одну спробу самогубства, також важливо зрозуміти все те саме і діяти схоже. Додатково варто взяти до уваги, що вона може повторити спробу.

🔸 Наступна спроба може бути більш вдалою. Тому вкрай важливо бути поруч і сприяти всіма можливими засобами зверненню до спеціалістів.

🟢 Превенція суїциду (5/6):
Як переконати людину звернутися за професійною допомогою

🤲 Близьке оточення має виконати дві важливі функції: бути поруч та показати свою зацікавленість у розв’язанні проблем людини, яка замислила самогубство.

➡️ Тоді вона, найімовірніше, погодиться звернутися за професійною допомогою. Як ми зазначали вище, людина в безвихідному, на її думку, становищі хоче, щоб її врятували.

❗️Але коли надаєш аргументи, бажаючи переконати, то краще говорити саме про свої почуття в цій ситуації. Наприклад: “Я дуже хвилююся за тебе”, “Я дуже хочу, щоб ти був (була) поруч зі мною”, “Ти дуже важлива в моєму житті людина”.

📍 Також, переконуючи людину, можна говорити про власні слабкості. Наприклад: “Я не знаю, які слова можна підібрати, щоб тобі допомогти” або “Я боюся, що тільки моєї підтримки тобі недостатньо”.

Водночас не варто говорити про слабкості тієї людини, з якою ти розмовляєш.

🟢 Превенція суїциду (6/6):
Поширені питання

❓ Чи обов’язково буде друга спроба суїциду?

Не обов’язково, якщо людина отримає відповідну допомогу та навчиться нових для себе способів долати труднощі.

Інакше ймовірність повторної спроби дуже висока. Якщо людина не знайде для себе інших варіантів позбутися нестерпного душевного болю, то може повторно вдатися до того самого способу розв’язання життєвої проблеми.

❓ Якщо людина намагається маніпулювати самогубством?

Для людини, почуттями якої намагаються у такий спосіб маніпулювати, ситуація досить складна, оскільки на неї перекладають всю відповідальність за будь-який подальший розвиток подій. Погодиться вона піти на висунуті умови чи відмовиться - але в будь-якому разі відповідатиме за це.

Просто ігнорувати погрози — не варіант, оскільки демонстративний акт, до якого може вдатися маніпулятор для підсилення своїх слів, може випадково закінчитись погано.

🔸 Однозначно, що люди, здатні вдаватись до спроб самогубства задля вирішення конфліктних ситуацій, потребують психотерапевтичної допомоги.

Мета такої допомоги — змінити стереотипи поведінки та сформувати негативне ставлення до самогубства.

Мабуть, найкраще, що може зробити людина, якою маніпулюють у такий спосіб, — це вмовити маніпулятора звернутися до спеціаліста.

❓ Як позбутися суїцидальних думок?

Можна рекомендувати звертатися за професійною допомогою в разі, коли непокоять суїцидальні думки. Це той випадок, коли важливо вчасно подбати про себе та вжити всіх можливих запобіжних заходів.

❓ Чому не працює інстинкт самозбереження?

Самогубство привертає увагу своєю неприродністю. Хоч би яка була причина, але інстинкт самозбереження у випадку з самогубством не може врятувати.

Можливо, причиною, за якою самогубство як феномен стає можливим, є складність улаштування людської психіки, з одного боку, і складність улаштування соціуму — з іншого. Людина взаємодіє в соціумі, соціум на неї впливає.

Деякі вчені схильні розглядати суїцидальний феномен як суто соціальне явище, яке до того ж є статистично стійким.

❓ Як запобігти самогубству?

У житті кожної людини трапляються критичні моменти. Небезпечно у цей час залишитися самотнім(-ьою), не зустріти нікого або опинитися серед людей, які уникають чи ігнорують.

Важливу підтримку в кризовій ситуації може надати оточення. Присутність, небайдужість та готовність допомогти можуть врятувати життя близької людини.

Бувають миті, коли краще відкласти всі поточні справи для того, щоб просто приділити увагу тому, хто її вкрай потребує.

Важливо пам’ятати, що надати вчасну допомогу можна лише тоді, коли тобі відомо, що відбувається. Тому добре підтримувати зв’язок, регулярно цікавитися справами та уважно ставитися до переживань близьких людей.

🟩 Авторка: Олена Фроленкова - практична психологиня, членкиня Української спілки психотерапевтів, психологиня-консультантка Служби турботи про психічне здоров'я БФ «Право на захист».
Повний матеріал для “Vikna.tv” тут.