Символи як спосіб підтримки захисників
❤️🩹 Поранені воїни з госпіталя передали запит нашим психологам через Кризову службу Дніпра: «Хотілося б мати якусь символічну річ підтримки».
Психологи Служби турботи про психічне здоров‘я на заняттях з арт-терапії запропонували дітям та батькам, вимушено переселеним із зони бойових дій, плетіння патріотичних 🇺🇦браслетів та брелків. Митці дали згоду 😊
🤲 У підготовці подарунків брали участь діти віком від 8 років, але одного разу всіх здивувала Соня, 4,5 рочки, яка своїй бабусі підказувала, як правильно плести 😀.
Кожен майстер також підготував листа 💌 воїну, який одужує. У дорослих вийшли підтримуючі та проникливі тексти, а діти з задоволенням малювали: дівчата калину та жовто-блакитні сердечка, а хлопчики – танки, воїнів з рушницями та обов’язково український прапор.
💬 «Готового листа разом із браслетом дбайливо загортаю у конверт – і передаю партію підтримки «від серця до серця» до шпиталю колегам. Війна відібрала дім та звичне життя у багатьох людей, але сила духу та єднання належить тільки нам!» - зазначає пані Лариса.
У кожного - свій фронт 💛💙
🟩 За матеріалами Лариси Медведєвої, кризової консультантки, психологині служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» м. Дніпро.
❤️🩹 Поранені воїни з госпіталя передали запит нашим психологам через Кризову службу Дніпра: «Хотілося б мати якусь символічну річ підтримки».
Психологи Служби турботи про психічне здоров‘я на заняттях з арт-терапії запропонували дітям та батькам, вимушено переселеним із зони бойових дій, плетіння патріотичних 🇺🇦браслетів та брелків. Митці дали згоду 😊
🤲 У підготовці подарунків брали участь діти віком від 8 років, але одного разу всіх здивувала Соня, 4,5 рочки, яка своїй бабусі підказувала, як правильно плести 😀.
Кожен майстер також підготував листа 💌 воїну, який одужує. У дорослих вийшли підтримуючі та проникливі тексти, а діти з задоволенням малювали: дівчата калину та жовто-блакитні сердечка, а хлопчики – танки, воїнів з рушницями та обов’язково український прапор.
💬 «Готового листа разом із браслетом дбайливо загортаю у конверт – і передаю партію підтримки «від серця до серця» до шпиталю колегам. Війна відібрала дім та звичне життя у багатьох людей, але сила духу та єднання належить тільки нам!» - зазначає пані Лариса.
У кожного - свій фронт 💛💙
🟩 За матеріалами Лариси Медведєвої, кризової консультантки, психологині служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» м. Дніпро.
❤22👍3
Техніка майндфулнесу GLAD: помічати себе
#психологічна_вправа
👉 Вправа навчає помічати протягом дня і проживати хороші, добрі моменти, виявляти вдячність тому, що відбулось.
Ти можеш її використовувати або наприкінці кожного дня, або по завершенню тижня.
Вона складається з 4 кроків👇:
1️⃣ G – gratitude — вдячність🙏🏻. Подумай, за що ти сьогодні/за тиждень можеш подякувати. Підходять навіть такі прості речі, як їжа чи вода, дах над головою чи кілька прочитаних сторінок книги.
2️⃣ L – learning — навчатись новому🧑🎓. Відзнач одну нову річ, про яку ти дізнався/лася останнім часом. Це може бути будь-який факт, щось про себе або про іншу людину.
⭕️ Наприклад, з’явилась нова ідея, як облаштувати дім, про новий крок у професії, або зрозумів/ла те, що перевтомився/лася або помітив/ла, що біля дому розцвіли квіти.
3️⃣ A – accomplishment — досягнення🏋️♂️.
Згадай одне досягнення, яке ти зробив/ла сьогодні або протягом тижня. Це не має бути щось грандіозне. Можливо, ти просто полив/ла вазон, випив/ла склянку води вранці чи просто виспався/лась.
4️⃣ D – delight – захоплення😍. Пригадай те, що подарувало тобі сміх, радість чи зворушення. Наприклад: захід сонця, обійми коханої людини або звичайний жарт.
🟠 Виконуючи цю вправу, тобі не потрібно особливі умови чи багато часу. Ти можеш використовувати її на роботі, по дорозі додому, в машині чи миючи посуд, адже вона займає усього кілька хвилин.
Добрих і спокійних тобі вихідних🙌🌻
#психологічна_вправа
👉 Вправа навчає помічати протягом дня і проживати хороші, добрі моменти, виявляти вдячність тому, що відбулось.
Ти можеш її використовувати або наприкінці кожного дня, або по завершенню тижня.
Вона складається з 4 кроків👇:
1️⃣ G – gratitude — вдячність🙏🏻. Подумай, за що ти сьогодні/за тиждень можеш подякувати. Підходять навіть такі прості речі, як їжа чи вода, дах над головою чи кілька прочитаних сторінок книги.
2️⃣ L – learning — навчатись новому🧑🎓. Відзнач одну нову річ, про яку ти дізнався/лася останнім часом. Це може бути будь-який факт, щось про себе або про іншу людину.
⭕️ Наприклад, з’явилась нова ідея, як облаштувати дім, про новий крок у професії, або зрозумів/ла те, що перевтомився/лася або помітив/ла, що біля дому розцвіли квіти.
3️⃣ A – accomplishment — досягнення🏋️♂️.
Згадай одне досягнення, яке ти зробив/ла сьогодні або протягом тижня. Це не має бути щось грандіозне. Можливо, ти просто полив/ла вазон, випив/ла склянку води вранці чи просто виспався/лась.
4️⃣ D – delight – захоплення😍. Пригадай те, що подарувало тобі сміх, радість чи зворушення. Наприклад: захід сонця, обійми коханої людини або звичайний жарт.
🟠 Виконуючи цю вправу, тобі не потрібно особливі умови чи багато часу. Ти можеш використовувати її на роботі, по дорозі додому, в машині чи миючи посуд, адже вона займає усього кілька хвилин.
Добрих і спокійних тобі вихідних🙌🌻
❤31👍7🥰1
Щочетверга діє безкоштовна #підтримуюча_група для батьків онлайн.
Група відкрита, можна прийти разово, можна ходити щотижня.
Якщо маєте будь-які питання стосовно виховання дітей ➡️ на них можна знайти відповіді у безпечному середовищі.
⏰ 15.00-17.00.
Попередній запис тут.
👉 Ведуча: Юлія Осіпова - сімейна психотерапевтка, консультантка з питань батьківства, кризова консультантка Служби турботи про психічне здоров‘я.
Група відкрита, можна прийти разово, можна ходити щотижня.
Якщо маєте будь-які питання стосовно виховання дітей ➡️ на них можна знайти відповіді у безпечному середовищі.
⏰ 15.00-17.00.
Попередній запис тут.
👉 Ведуча: Юлія Осіпова - сімейна психотерапевтка, консультантка з питань батьківства, кризова консультантка Служби турботи про психічне здоров‘я.
❤16👍4
🥗 Харчування під час війни: стосунки з їжею
Безумовно, війна вплинула на всі сфери нашого життя. У кожного з нас є свої способи проживання складного для психіки часу. Разом з тим, часто превалюючою сферою опрацювання конфліктів є щось одне. Хтось обирає багато працювати або займатися спортом. Комусь легше адаптуватися, будучи в постійному контакті з близькими. Хтось зосереджується на мріях та планах, і це допомагає “переварити” реальність.
🥙 Харчування та їжа - здавалося б, така проста частина нашого життя, про яку ми часто навіть не замислюємося та пропускаємо повз важливіші справи. Ви згадаєте, чим обідали вчора чи о котрій снідали вранці? Іноді на це питання важко відповісти, до того ж, часто ми можемо оговтатися, коли вже доїдаємо плитку шоколаду до чаю (а планували взяти лиш шматочок) чи, навпаки, ввечері згадуємо, що крім ранкової кави з бутербродом, нічого не їли.
⚡️ Стресовий фон значно “розхитує” стосунки з їжею. Типова реакція більшості в гострому стресі (триває до місяця після несподіваної стресової події) - відсутність почуття голоду, недоїдання, пропуск прийомів їжі. У березні багато хто з нас міг спостерігати втрату ваги. А от #хронічний_стрес (=затяжний) частіше характеризується більш інтенсивним почуттям голоду, переїданнями, хаотичними прийомами їжі, - і як наслідок, цифри на вагах збільшуються і тривожать нас.
🤷♀️ І не дивно. Від народження їжа є найлегшим та найдоступнішим способом заспокоїтися. У рекомендаціях консультантів з грудного вигодовування перше, що робить мама, коли немовля плаче, - це пропонує груди. Звісно, чого б не користуватися цим способом і у дорослому віці? Так їжа 🌮 стала найбільш доступним способом впоратися з власними емоціями. Різних емоцій з початком повномасштабної війни стало більше, і не завжди є сили і бажання просити допомоги у інших, щоб впоратися з ними. Тому для багатьох зʼїсти улюблені десерти, додатково взяти порцію чогось смачненького, щоб було легше проживати біль і страх навколо, або навпаки, не їсти геть нічого, “бо шматок в горло не лізе”, - нова норма у стосунках з собою.
🍥 Відчуття безсилля, неможливість відвернути трагічні події та зупинити війну призводить до зневіри в тому, що ми взагалі можемо на щось впливати. І тут їжа також стає в нагоді, бо що ж тоді можна контролювати, як не те, що ти їси щоденно? Звідси бажання починати виснажливі дієти, худнути до Нового року, Великодня, літа (потрібне оберіть), карати себе “легкими” днями на кефірі після застіль чи взагалі голодуванням. Жодна з цих стратегій не принесе користі, а лиш виснажить організм, або, ще гірше, призведе до розладів харчової поведінки. Найбільш відомі з них - нервова анорексія, булімія, приступи переїдання.
Далі буде.
Безумовно, війна вплинула на всі сфери нашого життя. У кожного з нас є свої способи проживання складного для психіки часу. Разом з тим, часто превалюючою сферою опрацювання конфліктів є щось одне. Хтось обирає багато працювати або займатися спортом. Комусь легше адаптуватися, будучи в постійному контакті з близькими. Хтось зосереджується на мріях та планах, і це допомагає “переварити” реальність.
🥙 Харчування та їжа - здавалося б, така проста частина нашого життя, про яку ми часто навіть не замислюємося та пропускаємо повз важливіші справи. Ви згадаєте, чим обідали вчора чи о котрій снідали вранці? Іноді на це питання важко відповісти, до того ж, часто ми можемо оговтатися, коли вже доїдаємо плитку шоколаду до чаю (а планували взяти лиш шматочок) чи, навпаки, ввечері згадуємо, що крім ранкової кави з бутербродом, нічого не їли.
⚡️ Стресовий фон значно “розхитує” стосунки з їжею. Типова реакція більшості в гострому стресі (триває до місяця після несподіваної стресової події) - відсутність почуття голоду, недоїдання, пропуск прийомів їжі. У березні багато хто з нас міг спостерігати втрату ваги. А от #хронічний_стрес (=затяжний) частіше характеризується більш інтенсивним почуттям голоду, переїданнями, хаотичними прийомами їжі, - і як наслідок, цифри на вагах збільшуються і тривожать нас.
🤷♀️ І не дивно. Від народження їжа є найлегшим та найдоступнішим способом заспокоїтися. У рекомендаціях консультантів з грудного вигодовування перше, що робить мама, коли немовля плаче, - це пропонує груди. Звісно, чого б не користуватися цим способом і у дорослому віці? Так їжа 🌮 стала найбільш доступним способом впоратися з власними емоціями. Різних емоцій з початком повномасштабної війни стало більше, і не завжди є сили і бажання просити допомоги у інших, щоб впоратися з ними. Тому для багатьох зʼїсти улюблені десерти, додатково взяти порцію чогось смачненького, щоб було легше проживати біль і страх навколо, або навпаки, не їсти геть нічого, “бо шматок в горло не лізе”, - нова норма у стосунках з собою.
🍥 Відчуття безсилля, неможливість відвернути трагічні події та зупинити війну призводить до зневіри в тому, що ми взагалі можемо на щось впливати. І тут їжа також стає в нагоді, бо що ж тоді можна контролювати, як не те, що ти їси щоденно? Звідси бажання починати виснажливі дієти, худнути до Нового року, Великодня, літа (потрібне оберіть), карати себе “легкими” днями на кефірі після застіль чи взагалі голодуванням. Жодна з цих стратегій не принесе користі, а лиш виснажить організм, або, ще гірше, призведе до розладів харчової поведінки. Найбільш відомі з них - нервова анорексія, булімія, приступи переїдання.
Далі буде.
❤14👍5
🇺🇦 З Днем Незалежності! 🇺🇦
Сьогодні також - 6 місяців гуманітарного протистояння з початку повномасштабного вторгнення.
☘️ Служба турботи про психічне здоров‘я БФ «Право на захист» за цей час з кількох осіб розрослася до 50+ експертів. Детальніше про наші активності - у слайдах 👆.
Ми раді, що ви з нами ❤️.
🌻 Працюємо й надалі заради перемоги!
Сьогодні також - 6 місяців гуманітарного протистояння з початку повномасштабного вторгнення.
☘️ Служба турботи про психічне здоров‘я БФ «Право на захист» за цей час з кількох осіб розрослася до 50+ експертів. Детальніше про наші активності - у слайдах 👆.
Ми раді, що ви з нами ❤️.
🌻 Працюємо й надалі заради перемоги!
❤30👍2
Група підтримки для дорослих:
третій набір
🤗 Запрошуємо тих, хто:
- зіткнувся з переживаннями, з якими важко справитись самостійно;
- потребує підтримки та переосмислення того, що відбувається;
- має потребу виговоритись та бути почутим;
- потребує зменшити емоційну напругу, щоб жити і рухатись далі.
🔻 Формат роботи: обговорення, обмін досвідом, міні-лекції, запитання-відповіді, тренінгові вправи.
🖥 Онлайн, Zoom, закрита група, до 15 учасників, 10 зустрічей. Можна доєднатися на першій або на другій зустрічі.
➡️ Старт: 15.09.2022.
⏰ Щочетверга: 18.00-19.30.
Ведучі:
🟢 Ростислава Пекарюк — кризова психотерапевтка, травмафокусована терапевтка, арттерапевтка, тренерка, консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
🟢 Марія Хомів - лікарка психотерапевтка; авторка проектів для вагітних, підлітків та жінок; консультантка в методах КПТ, позітум; консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
Реєстрація тут. Безкоштовно, конфіденційно.
третій набір
🤗 Запрошуємо тих, хто:
- зіткнувся з переживаннями, з якими важко справитись самостійно;
- потребує підтримки та переосмислення того, що відбувається;
- має потребу виговоритись та бути почутим;
- потребує зменшити емоційну напругу, щоб жити і рухатись далі.
🔻 Формат роботи: обговорення, обмін досвідом, міні-лекції, запитання-відповіді, тренінгові вправи.
🖥 Онлайн, Zoom, закрита група, до 15 учасників, 10 зустрічей. Можна доєднатися на першій або на другій зустрічі.
➡️ Старт: 15.09.2022.
⏰ Щочетверга: 18.00-19.30.
Ведучі:
🟢 Ростислава Пекарюк — кризова психотерапевтка, травмафокусована терапевтка, арттерапевтка, тренерка, консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
🟢 Марія Хомів - лікарка психотерапевтка; авторка проектів для вагітних, підлітків та жінок; консультантка в методах КПТ, позітум; консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
Реєстрація тут. Безкоштовно, конфіденційно.
❤16👍6😢1
🍲 Тривожні дзвіночки в стосунках з їжею
🔔 Уявлення про їжу як про «хорошу» чи «погану».
🔔 Постійні або нав’язливі думки про те, як я виглядаю.
🔔 Бажання контролювати форму тіла за допомогою їжі (постійні зважування чи щоденні заміри - як типові приклади).
🔔 Бажання «відпрацювати» з’їдене спортом чи подальшим обмеженням у їжі.
🔔 Відчуття сорому чи провини після трапези.
🔔 Відчуття сорому від того, скільки ти їси у присутності інших
(як наслідок - харчування наодинці або переїдання вдома після зустрічей в компанії).
🔔 Постійний підрахунок вжитих калорій
(***це може бути способом регуляції харчування ТИМЧАСОВО, якщо ти намагаєшся визначити, чи достатньо з’їдаєш макронутрієнтів та поживних речовин, і потім приблизно орієнтуватися по тому; але не постійно!)
🔔 Дієти, марафони, челенджі, у яких хочеться брати участь і якнайскоріше схуднути.
🔔 Введення в раціон лише «правильних продуктів» чи суто «здорової» їжі.
🔔 Приймання ліків чи інших засобів, щоб регулювати вагу
(сечогінні, БАДи, «приглушувачі апетиту», чаї для схуднення тощо).
➡️ Звісно, кілька тривожних дзвіночків у твоєму житті не свідчать про наявність розладу харчової поведінки (РХП), а лиш натякають: стосунки з їжею розвиваються в нездоровому напрямку. ❗️Лиш сукупність симптомів дозволяє поставити діагноз РХП, і це робить виключно лікар.
❓Що з перерахованих тривожних дзвіночків стосується тебе?
❓Чи створює це дискомфорт в твоєму житті?
❓ Чи хотів/ла б ти покращити свої стосунки з їжею?
Якщо серед відповідей принаймні одне «так» ➡️ наступний пост для тебе👇
🔔 Уявлення про їжу як про «хорошу» чи «погану».
🔔 Постійні або нав’язливі думки про те, як я виглядаю.
🔔 Бажання контролювати форму тіла за допомогою їжі (постійні зважування чи щоденні заміри - як типові приклади).
🔔 Бажання «відпрацювати» з’їдене спортом чи подальшим обмеженням у їжі.
🔔 Відчуття сорому чи провини після трапези.
🔔 Відчуття сорому від того, скільки ти їси у присутності інших
(як наслідок - харчування наодинці або переїдання вдома після зустрічей в компанії).
🔔 Постійний підрахунок вжитих калорій
(***це може бути способом регуляції харчування ТИМЧАСОВО, якщо ти намагаєшся визначити, чи достатньо з’їдаєш макронутрієнтів та поживних речовин, і потім приблизно орієнтуватися по тому; але не постійно!)
🔔 Дієти, марафони, челенджі, у яких хочеться брати участь і якнайскоріше схуднути.
🔔 Введення в раціон лише «правильних продуктів» чи суто «здорової» їжі.
🔔 Приймання ліків чи інших засобів, щоб регулювати вагу
(сечогінні, БАДи, «приглушувачі апетиту», чаї для схуднення тощо).
➡️ Звісно, кілька тривожних дзвіночків у твоєму житті не свідчать про наявність розладу харчової поведінки (РХП), а лиш натякають: стосунки з їжею розвиваються в нездоровому напрямку. ❗️Лиш сукупність симптомів дозволяє поставити діагноз РХП, і це робить виключно лікар.
❓Що з перерахованих тривожних дзвіночків стосується тебе?
❓Чи створює це дискомфорт в твоєму житті?
❓ Чи хотів/ла б ти покращити свої стосунки з їжею?
Якщо серед відповідей принаймні одне «так» ➡️ наступний пост для тебе👇
🔥5👍2🤔1