Сила самоподяки
 
📆 Завершився ще один тиждень і ми стали ще ближче до перемоги! У кожного він був наповненим своїм: у когось волонтерством, роботою, хтось більше займався сім’єю, дітками, хтось і тим і іншим, комусь вдалось трохи відпочити і перезавантажитися.
 
▶️ І усе це - важливе! Як часто ми можемо не помічати і не присвоювати собі своїх дій? Тобто не надавати значення тому, що відбувалось. Щось робити протягом тижня, але переводити це в норму, не помічати і казати:
💬 «А що я такого зробив?»,
💬 «Я просто робив свою роботу»,
💬 «А я взагалі нічого не зробила, бо займалась дітьми увесь тиждень»,
💬 «Відпочинок для себе – це що, геройство?».

👉 А дехто наприкінці тижня може навіть вже і не пам’ятати, що саме відбулось завдяки їй/йому в їхньому житті.
 
🤲 Похвала і подяка собі за зроблене – це саме те, що допомагає нам присвоїти собі свій вклад і дії. Це те, що зігріває нас зсередини, те, що наповнює позитивними емоціями, допомагає долати складності, підтримує, надихає на подальші кроки.
 
❓Як часто взагалі ти говориш собі слова подяки?
❓Чи відчуваєш ти подяку до себе самого/самої?
❓Чи думаєш про себе з вдячністю?
 
➡️ Коли ми вміємо дякувати собі, ми починаємо краще ставитися до себе, поважати себе, наші можливості розширюються, ми відчуваємо контакт із нашою внутрішньою силою і бажання щось робити і далі.
 
Коли ж навпаки ми безперервно працюємо, щось робимо у своєму житті не відзначаючи цього і не дякуючи собі за це, ми набагато швидше втомлюємось, втрачаємо мотивацію і інтерес.
 
☘️ Так само, як любов до інших починається з любові до себе, також і вміння відчувати щиру подяку по відношенню до інших людей починається з щирої подяки собі.
 
Подяка собі - це здатність приймати, тоді як подяка іншим людям - це здатність давати. І дуже важливо, щоб віддача та прийняття перебували у нас у гармонії.

🤲 Щотижнева вправа на самоподяку

#психологічна_вправа

1️⃣ купи собі або знайди надворі, на березі озера чи річки 7 камінців, які подобаються тобі;

2️⃣ візьми дві невеликі піали або чаші, у які ти зможеш покласти свої камінці і вільно виймати їх звідти;

3️⃣ поклади свої камінці в одну з цих ємностей і постав так, щоб воно було перед твоїми очима;

4️⃣ щотижня, бажано у неділю, підходь до своїх камінчиків, бери їх по одному, і зі словами подяки до себе перекладай з однієї піали в іншу. 
 
🟢 Наприклад, так: я підходжу до піали, беру камінчик і кажу: "цього тижня я вдячна собі за те, що я нарешті подала заявку в …/завершила частину проєкту».
 
🟢 Беру другий камінчик і кажу: "Я вдячна собі цього тижня, що я змогла знайти час і якісно провела його зі своєю донькою у парку!», або «Взяла нарешті і руки свою улюблену книжку».
 
🟢 Твої слова можуть починатись із «Я дякую собі за те, що…:
 
🔸 Я зробив/ла
 
🔸 Я провів/ла
 
🔸 Я організував/ла
 
🔸 Я здійснив/ла
 
🔸 Я написав/ла
 
🔸 Я завершив/ла
 
🔸 Я купив/ла
 
🔸 Я подякував/ла собі😉
 
📍 Створи у себе звичку щотижня говорити собі не менше 7 подяк за те, що тобі вдалось, за те, що ти усвідомив/ла, за те, що ти приділив/ла собі час, за те, що ти похвалив/ла себе.

Безкоштовні офлайн лекції від психологів БФ «Право на захист»

💪🏼Лекція #1 для дорослих - «Мотивація».

❓Як війна впливає на мотивацію кожного з нас?
❓ Чому нам зараз важко її знаходити?
❓ Чи можливо свідомо впливати на власну мотивацію?
❓ Як зміст та формулювання цілі пов’язані з наявністю мотивації для її досягнення? (постановка цілей за SMART).

📍Де?
м. Київ, вул. Щекавицька 57, кімн. 109

🗓Коли?
19 серпня, 12:00

🆓Вхід вільний.
Реєстрація обов'язкова:
https://bit.ly/3PlMHGI

👩🏻 Лекторка: Олена Фроленкова , практичний психолог. Спеціалізація: переживання наслідків кризових та травматичних подій, втрати, складнощі з адаптацією, професійне вигорання, проблеми в міжособистісних стосунках.

🫀Подія відбуватиметься як частина роботи Служби турботи про психічне здоров‘я БФ «Право на захист».

❤️Проєкт реалізується за підтримки HIAS, GOAL, Irish Aid, International Rescue Committee.

Корисний понеділок #10

🟢 «Я і моє тіло»: підготували актуальні пости для тебе ⬇️

📍 Тіло та емоції

📍 Тілесна карта емоцій

📍 Тілесна карта емоцій: практикум

📍 Сексуальність під час війни: фізіологічний вимір

📍 Твоє тіло: «партнер по життю» чи «корисна функція»?

📍 War-life баланс

📍 Самодопомога при хронічному стресі: м’язова релаксація

Вправа 1

Вправа 2

#корисний_понеділок

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо прожити війну

🟠 Як зрозуміти, що зцілення травми війни вже відбувається?

➡️ Нещодавно ми писали про ознаки травми, як і у відповідь на що вона формується, які основні етапи має пройти людина задля її зцілення.

👉 Проходження через травму – це процес, і часто довгий та й непростий. Ми потребуємо часу, щоб прожити і переробити травмуючу подію, позбавитись гніту руйнівних емоцій, щоб нова енергія наповнила «наші вітрила».

❓Що є ознаками зцілення травми?

❇️ Зверни увагу на свої бажання. Чи бажаєш ти ще чогось, окрім того, щоб жах війни нарешті скінчився? Чи дозволяєш ти в своєму житті мати щось, що викликає інтерес, зацікавленість?

⭕️ Наприклад, бажання відчути запах листя або скошеної травички в парку, випити каву в день десь в приємному місці, відвідати когось із близьких, подивитись схід/захід сонця? Зробити щось, що робить тебе живим/живою.

🙌 Якщо це починає з’являтись у твоєму житті – вітаємо, процес пішов!

❇️ Доброю ознакою виходу із травми є і те, коли ти дивишся у свій завтрашній день і він тобі подобається. Коли в ньому є не тільки робота/волонтерство 24/7 і купа задач, а дитину ти бачиш тільки перед сном, щоб встигнути її поцілувати, а є ще і події, що наповнюють теплом і енергією.

👉 Це може бути похід до масажного салону/барбер-шопу/перукарні, вечеря в ресторані, перегляд доброго кіно замість стрічки новин. А про останню ти можеш навіть забувати на декілька днів.

❇️ Можливо, також тобі вдалось за цей період👇: вступити на нове навчання, завершити сім’єю ремонт, посадити квіточки і нові дерева, вийти заміж/оженитися, народити дитину, освоїти нову професію, розпочати проект.

📖 Усе це допомагає перегорнути сторінку історії, травмовану війною, і відкрити іншу, у якій вже починається твій новий розділ життя.

❓Які у тебе є ідеї про те, чим ти можеш і хочеш наповнити її?

🗣 Психотерапевтка Тетяна Станіславська дуже влучно сказала з цього приводу:

«Ми вже не будемо тими людьми, яких покалічила війна. Ми станемо тими, хто вступив до факультету психології, відкрив стартап, народив ще одну дитину, побачив Лувр». 

Межі дозволеного: як ми встановлюємо кордони?

#практикум

Під час війни актуалізувалося питання про кордони. Ми вже писали про те, що є маркерами порушення кордонів, тобто комфортної межі для нас.

⏳ Все змінюється - і ми з нашими потребами теж. Пропонуємо практикум, який дозволить зрозуміти свою комфортну межу у стосунках з іншими людьми.

📃 Візьми лист паперу і письмово дай собі відповіді на питання:

1️⃣ На кого я злився/лася за останній час чи відчував/ла роздратування?

2️⃣ Яку мою цінність ця людина порушувала в контакті?

Наприклад, хтось запізнюється на зустрічі і порушує цінність «час». Або ж вимагає дуже багато уваги, тоді це про цінність «особистий простір».

3️⃣ Яка була моя перша реакція на це:

🟢 бий-агресія на людину;
🟢 біжи - уникання, вихід з контакту; ігнорування людини;
🟢 завмри - бездіяльність, ступор?

4️⃣ Як я повідомив / можу повідомити про порушення кордону через «я-повідомлення»?

Наприклад,
💬 «мені не подобається, коли ти береш мої речі без дозволу»,
💬 «я не люблю, коли ти запізнюєшся на наші зустрічі і я чекаю тебе по півгодини».

5️⃣ Яка і про що може бути домовленість 🤝 між вами, щоб це не повторювалося?

Тут важливо, щоб вона буда прийнятною для обох сторін.

6️⃣ Які можуть бути санкції, якщо домовленість не зберігається?

Наприклад, у випадку запізнень можна запропонувати визначити кількість часу, яку ви можете чекати, а потім іти у своїх справах. У випадку, коли хтось використовує твої речі без дозволу, інший може замінити їх на нові тощо. Санкції теж мають бути прийнятими двома сторонами.

❗️ Встановлення кордонів - не миттєвий процес. Тут важливо практикуватися і діяти послідовно, прислухаючись до своїх бажань і розуміючи можливості іншого. Також будь уважним/ою до кордонів інших: якщо ти поважаєш їх, то більша імовірність, що твої поважатимуть теж.

Символи як спосіб підтримки захисників

❤️‍🩹 Поранені воїни з госпіталя передали запит нашим психологам через Кризову службу Дніпра: «Хотілося б мати якусь символічну річ підтримки».

Психологи Служби турботи про психічне здоров‘я на заняттях з арт-терапії запропонували дітям та батькам, вимушено переселеним із зони бойових дій, плетіння патріотичних 🇺🇦браслетів та брелків. Митці дали згоду 😊

🤲 У підготовці подарунків брали участь діти віком від 8 років, але одного разу всіх здивувала Соня, 4,5 рочки, яка своїй бабусі підказувала, як правильно плести 😀.

Кожен майстер також підготував листа 💌 воїну, який одужує. У дорослих вийшли підтримуючі та проникливі тексти, а діти з задоволенням малювали: дівчата калину та жовто-блакитні сердечка, а хлопчики – танки, воїнів з рушницями та обов’язково український прапор.

💬 «Готового листа разом із браслетом дбайливо загортаю у конверт – і передаю партію підтримки «від серця до серця» до шпиталю колегам. Війна відібрала дім та звичне життя у багатьох людей, але сила духу та єднання належить тільки нам!» - зазначає пані Лариса.

У кожного - свій фронт 💛💙

🟩 За матеріалами Лариси Медведєвої, кризової консультантки, психологині служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» м. Дніпро.

Техніка майндфулнесу GLAD: помічати себе
#психологічна_вправа

👉 Вправа навчає помічати протягом дня і проживати хороші, добрі моменти, виявляти вдячність тому, що відбулось.

Ти можеш її використовувати або наприкінці кожного дня, або по завершенню тижня.

Вона складається з 4 кроків👇:

1️⃣ G – gratitude — вдячність🙏🏻. Подумай, за що ти сьогодні/за тиждень можеш подякувати. Підходять навіть такі прості речі, як їжа чи вода, дах над головою чи кілька прочитаних сторінок книги.  

2️⃣ L – learning — навчатись новому🧑‍🎓. Відзнач одну нову річ, про яку ти дізнався/лася останнім часом. Це може бути будь-який факт, щось про себе або про іншу людину.

⭕️ Наприклад, з’явилась нова ідея, як облаштувати дім, про новий крок у професії, або зрозумів/ла те, що перевтомився/лася або помітив/ла, що біля дому розцвіли квіти. 

3️⃣ A – accomplishment — досягнення🏋️‍♂️.
Згадай одне досягнення, яке ти зробив/ла сьогодні або протягом тижня. Це не має бути щось грандіозне. Можливо, ти просто полив/ла вазон, випив/ла склянку води вранці чи просто виспався/лась.

4️⃣ D – delight – захоплення😍. Пригадай те, що подарувало тобі сміх, радість чи зворушення. Наприклад: захід сонця, обійми коханої людини або звичайний жарт.

🟠 Виконуючи цю вправу, тобі не потрібно особливі умови чи багато часу. Ти можеш використовувати її на роботі, по дорозі додому, в машині чи миючи посуд, адже вона займає усього кілька хвилин.

Добрих і спокійних тобі вихідних🙌🌻

Щочетверга діє безкоштовна #підтримуюча_група для батьків онлайн.
Група відкрита, можна прийти разово, можна ходити щотижня.

Якщо маєте будь-які питання стосовно виховання дітей ➡️ на них можна знайти відповіді у безпечному середовищі.

⏰ 15.00-17.00.

Попередній запис тут.

👉 Ведуча: Юлія Осіпова - сімейна психотерапевтка, консультантка з питань батьківства, кризова консультантка Служби турботи про психічне здоров‘я.

🥗 Харчування під час війни: стосунки з їжею

Безумовно, війна вплинула на всі сфери нашого життя. У кожного з нас є свої способи проживання складного для психіки часу. Разом з тим, часто превалюючою сферою опрацювання конфліктів є щось одне. Хтось обирає багато працювати або займатися спортом. Комусь легше адаптуватися, будучи в постійному контакті з близькими. Хтось зосереджується на мріях та планах, і це допомагає “переварити” реальність.

🥙 Харчування та їжа - здавалося б, така проста частина нашого життя, про яку ми часто навіть не замислюємося та пропускаємо повз важливіші справи. Ви згадаєте, чим обідали вчора чи о котрій снідали вранці? Іноді на це питання важко відповісти, до того ж, часто ми можемо оговтатися, коли вже доїдаємо плитку шоколаду до чаю (а планували взяти лиш шматочок) чи, навпаки, ввечері згадуємо, що крім ранкової кави з бутербродом, нічого не їли.

⚡️ Стресовий фон значно “розхитує” стосунки з їжею. Типова реакція більшості в гострому стресі (триває до місяця після несподіваної стресової події) - відсутність почуття голоду, недоїдання, пропуск прийомів їжі. У березні багато хто з нас міг спостерігати втрату ваги. А от #хронічний_стрес (=затяжний) частіше характеризується більш інтенсивним почуттям голоду, переїданнями, хаотичними прийомами їжі, - і як наслідок, цифри на вагах збільшуються і тривожать нас.

🤷‍♀️ І не дивно. Від народження їжа є найлегшим та найдоступнішим способом заспокоїтися. У рекомендаціях консультантів з грудного вигодовування перше, що робить мама, коли немовля плаче, - це пропонує груди. Звісно, чого б не користуватися цим способом і у дорослому віці? Так їжа 🌮 стала найбільш доступним способом впоратися з власними емоціями. Різних емоцій з початком повномасштабної війни стало більше, і не завжди є сили і бажання просити допомоги у інших, щоб впоратися з ними. Тому для багатьох зʼїсти улюблені десерти, додатково взяти порцію чогось смачненького, щоб було легше проживати біль і страх навколо, або навпаки, не їсти геть нічого, “бо шматок в горло не лізе”, - нова норма у стосунках з собою.

🍥 Відчуття безсилля, неможливість відвернути трагічні події та зупинити війну призводить до зневіри в тому, що ми взагалі можемо на щось впливати. І тут їжа також стає в нагоді, бо що ж тоді можна контролювати, як не те, що ти їси щоденно? Звідси бажання починати виснажливі дієти, худнути до Нового року, Великодня, літа (потрібне оберіть), карати себе “легкими” днями на кефірі після застіль чи взагалі голодуванням. Жодна з цих стратегій не принесе користі, а лиш виснажить організм, або, ще гірше, призведе до розладів харчової поведінки. Найбільш відомі з них - нервова анорексія, булімія, приступи переїдання.

Далі буде.