Гнів та його прояви

#роздратування, #злість, #лють, #ненависть – усе це прояви гніву. #гнів – наша автентична, природня емоція. Саме він дає сигнал про те, що зараз відбувається вторгнення в твоє особисте - фізичний, емоційний, ментальний, духовний простір. У твій внутрішній і, наразі, зовнішній Дім.

Гнів допомагає мобілізувати всю енергію, усі сили, щоб впоратись з:
🌀 загрозою - фізичною чи психологічною,
🌀 образою;
🌀 насильством;
🌀 зневагою.

Раніше тобі могли докоряти за його прояв, бо «хороші дівчатка та хлопчики не зляться». ❗️Але пам’ятай: гнів – важлива емоція, яка стоїть на варті збереження твоєї цілісності. І до неї треба ставитись серйозно.

Ти маєш право на всі ці почуття. Твій гнів, роздратування, лють - це нормальна реакція у відповідь на несамовите вторгнення зараз - і фізичне, і психологічне.

Дуже важливо знайти місце та час для того, щоб виразити його. Але ти маєш зробити це безпечно і для себе, і для тих, хто оточує тебе.

Які є способи безпечного прояву гніву:
🔵 побити подушку або покричати в неї;
🔵 спертися на стіну руками і надавлювати, начебто ти намагаєшся її зсунути;
🔵 намалювати свій гнів на папері, скомкати й кинути її, або порвати на шматочки;
🔵 скинути напругу через будь-які фізичні навантаження;
🔵 прогулятись швидким кроком або побігати;
🔵 якщо є ліс поруч чи інша малолюдна місцина– вийти туди і гарнесенько так прокричатися.

💡 Відшукай найбільш зручні для тебе форми прояву гніву. І пам’ятай - часто проблеми в нашому житті створює не сам гнів, а спосіб його висловлення.

Немає поганих батьків.
Є ті, кому складно, і вони потребують підтримки.

📅 Завтра в нас стартує #підтримуюча_група для батьків, які виховують дітей у війну. Ще є кілька місць, доєднуйтеся.

🕞 Безкоштовано, конфіденційно, онлайн.
Ведуча: сімейна психотерапевтка і мама трьох Юлія Осіпова.

Тут реєстарація та інформація.

Наша подруга ілюстаторка Ната намалювала нам лого. Зазвичай вона малює для Facebook’а і TED’а. А тепер і для нас з вами 💙💛 Дякуємо!

Вправа на вивільнення емоцій
#психологічна_вправа #емоції

Знайди найбільш спокійне наразі місце. Займи зручне положення сидячи або стоячи і відправляйся в коротку подорож своїм внутрішнім світом.

1️⃣ Повільно проскануй своє тіло внутрішнім зором з голови до п’ят.
2️⃣ Зупинись на найбільш напруженій його частині.
3️⃣ Перемісти туди свою увагу. Відчуй цю частину.
4️⃣ На що вона схожа? Який образ тобі спадає на думку? Дай йому назву.
5️⃣ Відчуй, з якою емоцією пов’язаний цей образ. Назви її.
6️⃣ Залишайся в контакті з цією частиною і образом, і потихеньку почни глибоко вдихати і видихати в цю частину, у це місце напруження.
7️⃣ Поступово починай м’яко рухатись: плечима, руками, вперед і назад, вліво і вправо, наче звільняєш це місце свого тіла від напруги.
8️⃣ Якщо є така можливість – додавай трохи звуків. Відчуй як звучить це місце напруги і проспівай його. Це може бути або глухий, низький звук, або, навпаки, високий і дзвінкий.
9️⃣ Спостерігай в процесі вправи, як змінюються твої почуття і образ.
🔟 Коли будеш готовий/а завершувати, зупиняйся.

Вдячність

🌤 Кожен день зустрічає нас цілою купою новин, подій, різних почуттів. Несподівані виклики, безкінечні термінові справи. Навіть якщо звичайне життя стало схожим на «день бабака», ми все старанно вирішуємо, просуваючись крок за кроком. Це структурує нас і наш день, посилює відчуття того, що можемо впливати на своє життя і добробут.

Війна війною, а життя продовжується🌿.

І це важливо помічати. Помічати і дякувати собі за кожен зроблений крок, кожне зусилля.

⭐️ Дякувати життю (якщо Ти віруючий/а - Богу) за те, що я є, за те, що я живий/а і здоровий/а!
⭐️ Дякувати за те, що я здатний/а страждати, але й радіти, любити і співпереживати, що у мене є свідомість, душа, тіло, розум;
⭐️ Дякувати за те, що у мене є їжа, одяг, близькі мені люди;
⭐️ Дякувати людям навколо за те, що вони підтримують і допомагають мені;
⭐️ Дякувати місцю, де я живу, або де я зупинився/лася на якийсь час;
⭐️ Дякувати своїй душі за чутливість, терпіння, здатність вірити, любити, прощати, долати, насолоджуватися, вміння страждати і радіти.

❓А за що ти можеш подякувати сьогоднішньому дню?
#корисні_питання

Безкоштовні заняття йоги для українців
#анонс

💛 понеділок 9:00-10:00
клас для початківців
викладач Наталя Костирко
https://meet.google.com/cix-ryub-wny

💛 понеділок 18:00-19:00
основний клас
викладач Наталія Костирко
https://meet.google.com/cix-ryub-wny

💙 вівторок 9:00-10:00
основний клас
викладач Марта Чорна
https://meet.google.com/tcv-ynue-zmu

💙 вівторок 18:00-19:00
клас для початківців
викладач Марта Чорна
https://meet.google.com/tcv-ynue-zmu

💛 середа 9:00-10:00
клас для початківців
викладач Марта Чорна
https://meet.google.com/tcv-ynue-zmu

💛 середа 18:00-19:00
основний клас
викладач Аліна Буймістер
https://meet.google.com/rpn-nmbp-bbd

💙 четвер 9:00-10:00
основний клас
викладач Марта Чорна
https://meet.google.com/tcv-ynue-zmu

💛 п’ятниця 9:00-10:00
клас для початківців
викладач Наталія Костирко
https://meet.google.com/cix-ryub-wny

💙 субота 12:00-13:00
клас для початківців
викладач Аліна Буймістер
https://meet.google.com/rpn-nmbp-bbd

💙💛 Канал з медитаціями:
https://t.me/meditationukraine.

💙💛 Щоб слідкувати за графіком, приєднайтеся будь ласка в групу:
https://t.me/yogawithmarta

🇺🇦 Викладачі будуть вдячні за донейт, сума на ваш розгляд: 5168 7427 2960 4037, Чорна М.Б.

Спитай себе про важливе

Допомагають сфокусувати мозок 🧠 на цінних речах #корисні_питання :

❓ Що зворушило мене сьогодні?
❓ Хто надихнув / що надихнуло мене?
❓ Що змусило мене посміхнутися упродовж дня?
❓ Яка найкраща річ, що сталася зі мною сьогодні?

Рекомендуємо ставити їх собі кожного вечора або перед сном 🌒.

*** Нас от, наприклад, надихаєте ви - з ким можемо бути тут на зв’язку 🤗.

Злість і дратівливість

🗣 «Я сьогодні знов зірвалась на своїх..»,
🗣 «мене постійно дратує, що вона/він..»,
🗣 «як же мене вже дістало, що..»,
🗣 «…і це дратівливе почуття теж «дістало».

Підвищена #дратівлисть «без причини» може бути однією з ознак невираженого гніву, про який говорили тут. Ми або самі є прямо постраждалими від жорстокої агресії рф, або є її свідками через постійне споглядання новин 📱 та розповідей тих, хто був в гарячих точках. Природною реакцією на це є #гнів . Не знаходячи вираження, він отруює нас.

Ти можеш відчувати роздратування, а за ним і смуток через те, що вимушено втратив за цей час. Напруга накопичується, але місця та об’єкта, якому вона дійсно належить, поряд немає. Тому ти можеш несвідомо перенаправляти своє роздратування на більш доступні та безпечні об’єкти. Зазвичай це ті, хто поруч з тобою і кого ти любиш 🤗 : партнер, дитина, батьки, близькі, друзі. А може бути продавчиня з сусіднього магазину чи навіть сусід у ліфті, який неприязно на тебе глянув чи голосно чхнув.

І в більшості випадків ти дратуєшся на них не тому, що голосно плямкають чи відволікають в незручний момент. А тому що в твоїй країні війна.
❗️З тобою все добре. І з твоїми почуттями теж. Витримувати це складно.

➡️ Ти маєш навчатись усвідомлювати, що відбувається в такі моменти: зупинятися і відстежувати свою дратівливість.

Візьми паузу і запитай себе:
❔ Про що дійсно я дратуюсь? Що стоїть за моїм роздратуванням?
❔ Якщо це гнів, тоді, хто дійсно є його об’єктом? Назви словами. Знайди спосіб безпечного вираження своїх почуттів для тебе і близьких.
❔ А можливо, за роздратуванням ховається смуток через те, що ти втратив щось цінне для себе? Якщо так, візьми собі часу визнати це і посумувати.

І кожен раз дякуй собі за те, що залишаєшся живим 🌿 і маєш змогу відчувати і проживати увесь цей спектр почуттів.

Зняття напруги
#психологічна_вправа

🟣 Сидячи на стільці 🪑, візьмися обома руками за сидіння і з силою потягни його догори ⬆️ .
🟣 Порахуй до шести, опусти руки і розслабся.
🟣 Знову потягни руками сидіння догори, щоб чітко позначилися відповідні групи м’язів, потім знову відпусти руки і розслабся 🧘🏻‍♀️.

Інші варіанти вправи:
🟪з силою стискати і розтискати кулаки 🤛;
🟪 періодично з силою натискати підошвами ніг 👣 на підлогу тощо.

❗️У такий спосіб можна швидко досягти розслаблення всіх груп м’язів за рахунок їх попередньої напруги.

Розслабляється тіло ➡️ психічне напруження зменшується.

Відновлюйся!

Бути зі своїми 🤗

З війною як ніколи гостро відчувається потреба бути поруч зі «своїми».

У кожного вони ідентифікуються по-різному👁.
Може, думають, як ти. Стають пліч-о-пліч на фронті чи для погрузки гуманітарки. Або дають прихисток 🧳 і пишуть на своєму кордоні «Тепер ти у безпеці. Все буде добре».

У «чужих» ніби лакмусовим папірцем під час хімічної реакції проявляється «інакшість». На рівні світогляду, цінностей, цілей та способів їх досягнення. У якусь мить ти розумієш: «Ні, не моє...».

Мозок 🧠 вмить розпізнає своїх і чужих, бо від цього залежить безпека і подальше життя.

Багато хто з нас покинув рідні домівки 🏡 , і тепер може відчувати себе якийсь час дискомфортно і на Батьківщині 🇺🇦, і за кордоном 🌍. Інша земля ще незнайома. Для когось так само невідомими є ті, хто тимчасово приїхав жити в твоє місто. До нових людей варто «принюхатися», відчути біля них безпеку, зрештою, вирішити: свої вони чи чужі.

Нормально, коли на це треба якийсь час. Втім, цивілізації виживали лише за рахунок гуртування і об’єднання сил.

Де б ви не були - шукайте зараз «своїх». По духу, цінностях, а може - по кольору очей чи здатності радіти дощу☂️. Коли страшно, тривожно, нестерпно.

Людині потрібна людина - це аксіома нашого часу🫂 . Чим більша зграя, тим вона сильніша.

Чи є вихідні у війну?

📆 З 24 лютого внутрішній календар українців змінив свій лік. Тепер важливі не дні тижня, а кількість днів війни, які ми прожили: 1-й, 5-й, 45-й.... Як визнання тому, скільки ми вже вистояли, скільки зробили . Скільки всього змогли 💪! І це певного роду підтвердження для нашої психіки, що і надалі - зможемо.

🌪 У вирі подій межі тижня сплуталися. Ми можемо навіть не пам’ятати, що за день сьогодні. Задачі, які негайно потребують вирішення зараз, у війні можуть «прилітати» в будь-який день, у будь-який час. Так посилюється відчуття хаосу, некерованості подій, підвищується внутрішня #напруга і #втома.

⌛️ Наша психіка потребує структури і часу для відновлення певних психічних процесів.
І їй дуже потрібні вихідні. Так, і у війні вони в нас мають бути.

❓ Як їх організувати?

📋 Заплануй собі вихідний/ні у той же спосіб, як ти плануєш графік задач. Це може бути будь-який день тижня, але краще, щоб визначений: кожна субота/п’ятниця/вівторок тощо.

🔆 Коли ти будеш знати, що попереду точно є день для відпочинку, тоді значно легше буде витримувати навантаження упродовж тижня.

☕️ Подумай, як ти позначиш для себе цей день: може, чашкою вранішньої кави із смаколиками, а може - неспішною прогулянкою на природі, якщо є така можливість.

🥗 Придумай і приготуй щось смачненьке, якусь «вихідну» страву разом із близькими.

💤 Організуй собі денний сон, як у дитинстві.

🤗 Наобіймайся досхочу із лю́бими людьми.

📺 Зроби собі «інформаційний детокс» від новин.

🧘🏻‍♀️ Організуй будь-яку активність, яка допоможе тобі трішки уповільнитися, звернутися до себе і відновити сили, щоб рухатися далі.

Приємних тобі вихідних!

Додаємо гнучкості

Автор: Ростислава Пекарюк - психотерапевтка, кризова консультантка Служби турботи про психічне здоров‘я БФ «Право на захист».

Час змін ⌛️, через який ми всі зараз проходимо, позначається значною невідомістю. Ми можемо відчувати тривогу, страх, розгубленість, адже нема достовірної інформації про те, що буде з нами, з нашими рідними в найближчому чи віддаленому майбутньому.

Проте ми ніколи й не могли бути на 100% впевненими завтрашньому дні. Все ж, людство має досить великий потенціал психологічної пружності — наш досвід свідчить на користь цього.

Це сила, яку потребує кожен з нас, щоб не «розсипатись на клаптики»🧩. А якщо вже й розсипатись, то через деякий час віднайти в собі те, що допоможе зібрати себе з цих клаптиків назад. Як здібність інтегрувати те, що протистоїть нам. Це вміння зустрітись з почуттям вразливості.

#резильєнтність закладається в перші 9 років життя. І в подальшому вона визначає нашу здібність бути з травмою і справлятись з нею. Нема чарівної таблетки 💊 , яка за короткий час може вгамувати біль від пережитого. І нема такої сильної людини, яку ніщо не може зачепити.

▶️ Втім, вчитися проживати стресові ситуації ніколи не пізно — варто давати собі дозвіл і час на прожиття того, з чим нам бути важко. А тоді знаходити сили на відновлення та загоювання ран.

Коли нам важко, ми йдемо до інших людей. Це може бути одна людина, сім’я або спільнота — але вони мають бути. Адже це середовище та простір, де ми можемо виражати свої почуття та емоції. І це один зі способів зміцнення нашої резільєнтності. Також важливим є наше уявлення про себе, як про людину, наші людські якості, а також уявлення про світ та світогляд — який образ світу нам може допомогти бути гнучкішими та рости над собою?

❗️Пам’ятайте, які б життєві події з нами не траплялися, через деякий час після пережитого ми все ж відчуваємо вдячність та здібність цінувати життя загалом.

Ми робимо канал для тебе, кожного українця і українки 🇺🇦, які зараз шукають своє місце в цій війні та докладають зусиль, щоб переосмислити весь отриманий досвід.

«Психолог на зв‘язку» чекає на зворотний зв’язок тут 🤗 ! Він буде дуже цінним для нас.

📍А ще там можна поставити питання чи написати, про що б вам хотілося почитати! Ми це врахуємо в подальших публікаціях)

На зв’язку!🤚

Ми дуже раді вашим відгукам.
Пишіть нам ще 💛 Пишіть будь-які, не обов’язково позитивні ;)
Форма зворотнього зв’язку вище ⬆️

Як жити в одному домі, коли вас 12?

Багато людей зараз вимушено переселені і змушені жити за українськими традиціями минулих століть - кількома родинами в одному домі 🏠. Перші дні ще вдається домовлятися, а от за тиждень-два стикаєшся з відкриттям, що своїх співмешканців ти, виявляється, геть не знав/ла, і вони чомусь роблять все не так, як тобі хочеться🤷‍♀️.

💌 #нам_пишуть : «…напружена ситуація в сім'ї, де в одному місці скупчилися два покоління - люди старшого віку і їх діти та онуки. Що робити, кому тримати паузу? Всі начебто свідомі, але чомусь постійні зриви від молоді і несприйняття ніяких зауважень… Коли ця фаза пройде?».

Конфлікти поколінь актуальні завжди. А чи можна зберегти в таких умовах «нормальні стосунки, як колись»? Навряд чи. У новому просторі і стосунки будуть новими. ❗️Але є й хороші новини: це чудова можливість попрацювати над своїми кордонами і дізнатися про кордони близьких.

Психологічні #кордони - це простір, де закінчуюся я і починаються інші. Кожен з нас має бажання, свої уявлення про комфорт, пріоритети. У будь-якому випадку вони в певній точці конфліктуватимуть з бажаннями, комфортом і пріоритетами іншого.

🚫 Порушення кордонів маркують почуття злості у різних інтенсивностях: невдоволення, обурення, #роздратування, #гнів, лють, афект. Ці відчуття у конфліктах дають сигнал: щось не так, інший перетнув комфортну мені межу. Якщо помістити всіх у великий будинок, уявно у кожного (і навіть дітей!) є маленькі парканчики всередині простору, які людина береже.

❌ Комусь гидко дивитися на розкидані речі.
❌ Комусь неприємно чути брязкання посуду о 6-й ранку на кухні.
❌ Комусь просто хочеться попрацювати в тиші принаймні пару годин.

Нагадуємо, що багато агресії до близьких в умовах війни є й тому, що злість нікому адресувати, тому її частина може виливатися на дорогих людях несвідомо. Це не відміняє механізму вибачення, якщо ви зірвалися.

Близькі нам зазвичай важливі, тому й не байдужі. У спільному просторі ми починаємо шукати те, що задовільнить більшість. Одразу помітними стають непримиримі точки дотику - і про них варто говорити, телепатія в цьому випадку не працює 🙂.

🗣 «Я злюся, коли ти розкидаєш речі біля мого ліжка»;
🗣 «Я просинаюся, коли ти починаєш готувати обід о 6-й ранку, ти можеш це робити після 7.30?»;
🗣 «Я хочу зосередитися пару годин над роботою, чи можете в цей час не слухати музику і трохи побути з дітьми в іншій кімнаті?»

Як не крути, прийдеться говорити і домовлятися про нові правила співіснування. Словами через рот.
▶️ Краще в цьому уникнути звинувачень і говорити від себе, про свої відчуття і почуття, надавати свої пропозиції щодо конструктивного вирішення проблеми. Увечері потренуймося).

❗️ Пам’ятайте: жити разом вам прийдеться недовго, а от стосунки з близькими та дорогими людьми захочеться зберегти.

Кризові психологічні консультації онлайн
#анонс

Ми турбуємося про ментальне здоров’я ☘️ кожного українця і українки. Тому, від сьогодні маємо можливість надавати онлайн-консультації для дорослих та консультації щодо батьківства.

Як записатися?
Заповни цю форму. Якщо допомога потрібна комусь із близьких — заповни дані тієї людини.

Кризовий консультант сконтактує з вами якнайшвидше, протягом найближчої доби.

➡️Це безкоштовно та конфіденційно.
Тривалість консультації: 30 хвилин. Можливо отримати 1-3 консультації.

Розкажи про нас друзям!

Потренуймося ідентифікувати агресивні та підтримуючі фрази.
#вправа

Дайте відповідь на три питання нижче ⬇️ , правильним є лише один варіант.