Лекція з кризової психологічної обізнаності для дорослих

📍 Тема #11: «Допомога при панічних атаках».

⏰ 07 липня, 19.00

❓Що таке панічні атаки?
❓Як можна собі допомогти?
❓Як допомогти людині, якщо в неї панічна атака і ви поруч?

Записи попередніх лекцій можна знайти на нашому YouTube-каналі.

👤 Лекторка: Ростислава Пекарюк — кризова психотерапевтка, травмафокусована терапевтка, арт-терапевтка, тренерка, консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

➡️ ZOOM (ідентифікатор конференції: 895 2730 1466).

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо прожити війну

Агресія дітей у війну

Напевне, кожен з нас помітив, як діти зараз особливо «перетравлюють» війну. Хтось грає у дворі в блок-пости і перевірку документів, хтось просить зробити собі зброю для захисту, а хтось малює криваву перемогу і щиро бажає смерті окупантам.

Це все - нормально. Діти так мають можливість адекватно «перетравити» події сучасності.

Неможливо зараз заспокоювати дітей лише добром і позитивом, бо разом з тим ігнорується реальність зі смертями та травмами війни. Кожна дитина має своє право на це злитися.

Психологиня Світлана Ройз про це пише:

🟢 «Зараз, під час війни, прояв агресії у дітей більш, ніж закономірний.
Вона може направлятися на ворогів (а може й на батьків - бо має бути хоч якось відреагована).

Те, що не було проявлено, те, що закапсульовано - починає руйнувати зсередини.

🟢 Безпомічність, відчуття глобальної загрози, відчуття безсилля перед величезною силою - травматичне.

Коли дитина малює і закреслює танки, літаки, солдатів російської армії чи ліпить і зминає, кричить образливі дражнилки - направлені на ворогів - це дає їй відчуття контрольованості того, що відбувається. Допомагає впоратись із страхом та безсиллям.

Тільки після того, як дитина має змогу проявити, вилаяти, викричати свій біль, лють, страх, злість - скурботу по тому, що втрачено - може початися процес відновлення.

🟢 І коли дитина проявляє силу своєї агресії - це може бути страшно для дорослих, особливо для тих, хто не переживав такого важкого досвіду (зараз волонтери в інших країнах часто не розуміють, що робити з агресією дітей).

Якщо наш травматичний досвід (наприклад, агресії, насилля з нашого дитинства) не опрацьований - такі прояви дітей можуть провокувати наш особистий страх. І тоді ми можемо казати - мені страшно на це дивитись, припини злитись, не роби так.

Якщо ми думаємо, як допомогти дитині з регулюванням емоцій - нам спочатку важливо щось зробити із своєю "вмістимістю". Нам важливо знати, що ми зможемо витримати злість, сум, істерику.

🟢 Ми маємо прийняти їх почуття, сказати, як мінімум, що ми бачимо, що дитина злиться і точно має на це право. Дорослі, які бояться агресії , - не мають підходити, щоб надавати професійну поміч, до дітей, що пережили досвід війни!

Дитині важливо казати: ми бачимо, як їй хочеться щоб війна закінчилась, бачимо, скільки болю завдали люди і війна.
А далі ми можемо направляти ці прояви - наприклад: «ти злишся, але не можна завдавати шкоди собі чи тим, хто поруч, ми з тобою можемо…»

➡️ Алгоритм: називаємо - нормалізуємо - підтримуємо - направляємо.

🟢 Коли діти злятся на росіян: ми маємо пам'ятати, що світ дітей десь до 7 років досить полярний. Вони не витримують амбівалентності. У них немає одночасно «мені боляче» і «іншого потрібно зрозуміти чи йому поспівчувати».

Старші діти після травмування теж не можуть витримати амбівалентності. Їх сприйняття: поганий - хороший, добро - зло.
Вони схильні до узагальнення - і зараз це нормально.

🟢 Нормально, що всі росіяни сприймаються як вороги. І дітям можна казати: я бачу, як ти злишся, тобі було так страшно і ти бачив так багато болю, що хочеться повернути це все тим, від кого це прийшло.

А якщо в інших країнах з дітьми працюють волонтерами росіяни, для того, щоб не підсилювати напруження, щоб діти відчували себе в безпеці, не відчуваючи провини за амбівалентність почуттів.
Самі росіяни мають сказати: «мені так боляче, що ти через це пройшов, я знаю, що ти можеш і на мене злитися, і бажати мені всього, що тобі і твоїй країні зробив мій народ. Мені щиро шкода. Мені соромно і боляче за те, що робить мій народ. Але я так хочу бути зараз з тобою і допомогти».

І це буде чесно. І це створить внутрішній простір для прийняття і відновлення.

🟢 Є ще одна тема- в знайомій родині дорослі, коли чують сирену, кажуть до путіна і росіян: «щоб ви здохли».
Їх 7річна дитина - якось, коли на них розсердилася, сказала ті ж слова. І батьки злякались.

Після фази відреагування - на неї потрібен час і потрібно відновлення відчуття безпеки, ми думаємо, як направити агресію.

І батьки тепер після кожного прояву такої своєї агресії - кажуть - «я злюсь. Це направлено на ворогів. Так я допомагаю собі не боятися».

А дитина сама їм запропонувала: а давайте дуже голосно співати "Червону калину", коли чуємо сирену.

🟢 Війна - підсилює поляризацію. Коли ми в стабільному стані ми можемо знов розрізняти відтінки. І вміщати одночасно різне.

А зараз ми всі вміщуємо злість на ворогів і любов, вдячність та повагу до своїх. І переплавляємо злість в силу захисту і турботи.
Ступінь прояву злості - супротиву буде у кожного свій.
І якщо поруч є ті, хто каже, що взагалі не відчуває злості - я прошу дати дітям проявити її в той спосіб, який би їм самим та оточуючим не зашкодив».

❗️ Нагадуємо: щочетверга діє безкоштовна #підтримуюча_група для батьків.

⏰ 15.00-16.30.

👉 Ведуча: Юлія Осіпова - сімейна психотерапевтка, консультантка з питань батьківства.
Попередній запис тут.

💻 Курс лекцій з кризової психологічної обізнаності для дорослих

💡 Якщо ти пропустив/ла #курс_лекцій онлайн, у зручний час їх можна передивитися. Записи можна знайти на нашому YouTube-каналі:

#1 «Перша психологічна допомога»

#2 «Де брати ресурси, аби справлятись з кризою? (частина перша)»

#3 «Шукаємо ресурси, аби справлятись з кризою (частина друга)»

#4 «Стрес-менеджмент в умовах війни»

#5 «Управління емоціями»

#6 «Стабілізація та самопідтримка»

#7 «Проживання втрат»

#8 «Попередження ПТСР та посттравматичне зростання»

#9 «Арт-терапія»

#10 «Психологічна стійкість в умовах війни»

#11 «Допомога при панічних атаках»

👤 Лекторка: Ростислава Пекарюк — кризова психотерапевтка, травмафокусована терапевтка, арт-терапевтка, тренерка, консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

Слідкуй за розкладом наступних лекцій. Чекаємо!

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо прожити війну

Міжособистісна нейробіологія: як це працює у час війни

💡Міжособистісна нейробіологія - це нова наука, метою якої є визначити, чим же таким є людська реальність, та й як наявність і якість стосунків впливають на мозок людини. Автор методу, Деніел Сигел, стверджує, що наше «Я» неперервно пов’язане із багатьма «Ми», частиною якого ми є.

✨ Одне із найбільш захоплюючих останніх відкриттів у нейронауці – це система дзеркальних нейронів, яка допомагає нам встановлювати зв'язки один з одним.

💭 Деніел Сигел пояснює: «Коли хтось спілкується з вами, деякі нейрони можуть активізуватися. Вони розчиняють межі між вами та іншими людьми. Ці дзеркальні нейрони – система, вбудована у структуру нашого мозку та створена для того, щоб ми могли бачити стан інших людей. Це означає, що ми можемо легко навчитися танцювати, але також відчувати почуття інших людей. Вони автоматично та спонтанно зчитують інформацію про наміри та почуття оточуючих, і це створює емоційний резонанс та змушує нас копіювати поведінку інших. Дзеркальні нейрони просто підключають наш внутрішній стан до стану людей, які знаходяться поруч із нами, і це відбувається несвідомо».

👉 Отже, коли двоє опиняються поруч, вони неодмінно починають впливати один на одного. Дослідили, що коли навіть незнайомі люди дивляться кіно📺, їх нервові системи генерують синхронну емоційну реакцію. Просто знаходитись в одному приміщенні вже достатньо, щоб синхронізувати серцевий ритм.

🪞Ми «дзеркалимо» один одного і можемо переживати таку саму емоцію, яка сповнює людину поруч. Може ти помічав/ла ситуації, коли ти був/ла у піднесеному настрою, а потім після розмови із другом, який був не в гуморі, твій настрій різке змінювався? Або,взагалі, це міг би бути не друг, а просто людина, яка сиділа поруч на якомусь спільному івенті. Чи навпаки, ти міг/могла бути роздратованою чимось, а поспілкувавшись з кимось позитивно-зарядженим, твоя енергія йшла в гору.

🧬 Наш внутрішній стан «заражає» людей навколо та ми «заражаємося» від них. Нами рухають взаємозв'язки на рівні атомів. Кожна частка, з яких ми створені, впливає та піддається впливу з боку навколишніх частинок, з яких складаються інші люди.
А коли ми вразливі (а ми зараз вразливі), це відбувається набагато швидше і сильніше.

❗️Тому, саме зараз, задля підтримки власного ментального здоров’я і благополуччя, дуже важливо ретельно обирати, з ким і яку комунікацію будувати. Бути чутливим до того, як друзі, рідні, колеги впливають на тебе, а ти на них.

➡️ Дай відповіді на запитання:

❓Хто тебе оточує зараз?
❓У спілкуванні з ким ти отримуєш енергію, підсилюєшся?
❓Яку енергію ти сам/сама випромінюєш в цьому спілкуванні?
❓У спілкуванні з ким ти навпаки втрачаєш енергію? Через що?
❓Скільки кожен з вас вкладає в це спілкування? І що саме вкладає?
❓Що треба додати до вашого спілкування, щоб ти відчував/ла себе комфортно та емоційно безпечно?

❗️Так, у час війни наше спілкування із близькими поповнилося темами, які викликають внутрішню напругу, але в нашій волі обирати те, на чому ми можемо фокусуватись. Або на війні всередині себе і тоді випромінювати війну і назовні, ще більше заряджаючи себе та інших. Або на житті в цій війні, і стверджувати його в собі і своїх стосунках.

Що зробити на вихідних?

1️⃣ Погладь кота😺. Якщо не маєш свого - шукай надворі;)

2️⃣ Заспівай улюблену пісню в голос🎼;

3️⃣ 🤗 Наобіймайся із родичами: близькими, далекими і недалекими😉😉;

4️⃣ Приготуй страву🍵, яку в цьому році ще не готував/ла;

5️⃣ Задумай питання про себе. Підійди до книжної шафи, заплющ очі та візьми будь-яку книжку📔 і відкрий на сторінці твого Дня народження🎁. Прочитай перше, куди впадуть очі і уважно послухай🤫, що каже твій «особистий «влучнослов».

6️⃣ Вийди на двір та постій босоніж👣 на травичці або пісочку.

7️⃣ Подивись в небо і назви те, що бачиш🌦☀️. Це можуть бути хмари, птахи, крони дерев…

8️⃣ Погодуй птахів;

9️⃣ Занурься рукою в листя дерева🌳, відчуй його силу. Дерева - мудрі🧙‍♀️.

➡️Додай до списку щось своє!

Приємних і спокійних вихідних!

Корисний понеділок #6

🟢 «Злість, агресія та гнів у війну: як з ними бути?»

➡️ Підготували серію постів для тебе:

📍 Гнів та його прояви

📍Вправа на вивільнення емоцій

📍Злість і дратівливість

📍Зняття напруги

📍Лайка (матюки) у війну

📍Дай їм волю: що робити з емоціями під час війни

#корисний_понеділок

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо прожити війну

5 причин записатися в психологічну групу:

🟣 Психологічна група - це спеціально створене місце, де ти можеш конфіденційно поділитися з іншими власними переживаннями та побачити свою ситуацію іншими очима.

🟣 У групі можна практикувати комунікацію з іншими людьми, спостерігати їх реакцію чи пробувати побачити себе збоку. Це відбувається в безпечних умовах, оскільки ведуть групи психотерапевт/и чи психолог/и.

🟣 Тривалий час роботи в групі дає можливість побачити динаміку своїх стосунків з іншими учасниками. Це чудова можливість «прокачати» стосунки з іншими ніби у зменшеній моделі суспільства, де важливо помічати моделі власної поведінки, їх вплив на інших людей та спробувати нові способи комунікації.

🟣 Учасники групи можуть ділитися своїм досвідом проживання тих чи інших ситуацій, баченням проблем і виходів з них, підтримкою, зворотнім зв’язком. З цього досвіду можна взяти щось для себе, а можна просто подивитися на способи інших. Усі учасники - рівні, і ставляться один до одного з повагою.

🟣 Група може стати великим ресурсом: тут можна говорити про свої потреби, просити і отримувати бажане, пробувати нове, експериментувати, і врешті - просто жити своє життя і бути серед людей.

❗️ Слідкуй за анонсами набору в підтримуючі групи Служби турботи про психічне здоров’я!

Група підтримки для сімей військовослужбовців
#підтримуюча_група

➡️ Якщо ви дружина/чоловік/мама/батько/сестра/брат/близький друг чи подруга/родич військовослужбовця - запрошуємо на онлайн-групу психологічної підтримки в колі людей, які проживають подібне.  

💡 Формат роботи: обговорення, обмін досвідом, міні-лекції, запитання-відповіді, вправи.

🖥 Онлайн, Zoom, закрита група, до 15 учасників. 10 зустрічей. Можна доєднатися на першій або на другій зустрічі.

📍 Старт: 19 липня 2022 року

⏰ Щовівторка: 20.00-21.30.

Ведучі:

🟢 Ростислава Пекарюк — кризова психотерапевтка, травмафокусована терапевтка, арттерапевтка, тренерка, консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

🟢 Марія Хомів - лікарка-психотерапевтка; авторка проектів для вагітних, підлітків та жінок; консультантка в методах КПТ, позитивної психотерапії; консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

Реєстрація тут. Конфіденційно. Безкоштовно.

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо прожити війну

Творчість як спосіб підтримки і відновлення під час хронічного стресу

🏃🏻‍♀️Так, усі ми вже зрозуміли, що біжимо не спринт, а марафон. Внутрішньо зібралися, налаштували своє життя згідно сьогоднішніх реалій. Але втома, апатія, почуття відсутностні сенсів день за днем зрадницьки заглядають до нас у гості.

🔘І це нормально для стадії «розчарування» у проживання війни, коли надії на швидке завершення жаху війни і відновлення після неї все ще не реалізовані і невідомо, коли будуть здійснені.

➡️ Як себе підтримати?

Почни творити, або віднови цю свою здатність. Війна несе смерть, творчість – народження. У ній отримують новий подих твої почуття, бажання, мрії, навіть сенси. Творити – це не означає натягнути на себе капелюх художника, придбати мольберт і масляні фарби, і відтворити щось на зразок «Мадонни із немовлям», або скласти вірші не гірше Петрарки.

Це означає приділити собі час і зазирнути вглиб себе. Дозволити собі доторкнутись до того, що відбувається всередині. Бути уважним до того. Відчути кожне переживання в своєму тілі. А далі довіритись собі і дозволити виплеснути усі ці переживання назовні, надати цьому форму. Вона може бути різною. Ти можеш відтворити це у:

🟤 Малюнку – і нехай він не «правильних форм і ліній», але може бути прекрасним у своєму відображенні твого внутрішнього світу;

⚪️ Скульптурі з фольги або пластилину;

🟢 Тісті, з якого ти виліплюєш усе, що з’являється в уяві, довіряючи своїм рукам;

🔵 Приготуванні їжі, смак якої буде мати смак твого сьогодні;

🔴 Танці наодинці, або із партнером;

🟡 Голосному співі вголос, який виражає увесь твій біль, сум, або надію й віру, або і те, і інше;

🟣 Вірші, який написаний у твоєму стилі, твоїй рифмі. Може, ти й не навижишся поділитись ним із кимись іншим, але його почуєш ти і твоє серце.

🔻Будь-яка форма твоєї творчості має сенс, бо через неї ти прямо комунікуєш зі світом і маніфестуєш себе, проявляєш почуття в ньому. А вони важливі так само, як і ти, і те, що відбувається з тобою зараз.

Група підтримки для дорослих
#підтримуюча_група

🤗 Запрошуємо тих, хто:

- зіткнувся з переживаннями, з якими важко справитись самостійно;
- потребує підтримки та переосмислення того, що відбувається;
- має потребу виговоритись та бути почутим;
- потребує зменшити емоційну напругу, щоб жити і рухатись далі.

🔻 Формат роботи: обговорення, обмін досвідом, міні-лекції, запитання-відповіді, тренінгові вправи.

🖥 Онлайн, Zoom, закрита група, до 15 учасників, 10 зустрічей. Можна доєднатися на першій або на другій зустрічі.

➡️ Старт: 21.07.2022.

⏰ Щочетверга: 20.00-21.30.

Ведучі:

🟢 Ростислава Пекарюк — кризова психотерапевтка, травмафокусована терапевтка, арттерапевтка, тренерка, консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

🟢 Марія Хомів - лікарка психотерапевтка; авторка проектів для вагітних, підлітків та жінок; консультантка в методах КПТ, позітум; консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

Реєстрація тут. Безкоштовно, конфіденційно. Чекаємо!

Хронічна втома🤯: способи самодопомоги

⚫️ 142-й день війни.  День у день кожен з нас трудиться заради перемоги, вкладаючи максимум своїх фізичних і емоційних зусиль. Кожен на своєму фронті.

Забуваючи про час, не помічаючи втоми, відкладаючи на потім важливі особисті справи, кожен день переробляючи всередині болісні новини з різних міст України.

⚠️ І все частіше ти можеш помічати, що:

✔️ За ніч не встигаєш відновлюватись і прокидатись вранці все складніше;

✔️ після обіду сил і енергії стає значно менше;

✔️ чутливість до себе і своїх потреб знижена,

✔️ а на то, щоб чогось забажати і реалізувати це, то зовсім не вистачає енергії,

✔️ все більше роздратування від того, що ходиш наче по замкнутому колу.  

Усе це - симптоми хронічної втоми.

🤫 Як допомогти собі?

✅ Сьогодні і завтра ми будемо публікувати вправи на самодопомогу, які прості у виконанні і будуть тобі корисними у профілактиці вигорання і втоми.  

🏋️‍♀️ Генератори та поглиначі енергії

#психологічна_вправа

⭕️ Візьми аркуш папіру формату А5 або А4.

⭕️ Намалюй на ньому таблицю із двох горизонтальних рядків і трьох вертикальних.

⭕️ Зліва, біля вертикальних рядків напиши (зверху вниз): «Генератори енергії» і «Поглиначі енергії»

⭕️ Зверху (зліва направо): Люди, Речі, Міста.

У тебе мають з’явитись ячейки:

✅ «Генератор енергії – люди»/ «Поглиначі енергії - люди»:  люди, у спілкуванні з якими ти або отримуєш енергію та натхнення, або, навпаки, її втрачаєш і відчуваєш себе роздратовано;

✅ «Генератор енегії – речі»/ «Поглиначі енергії - речі»: справи і завдання, які наповнюють, викликають інтерес, або при їх виконанні ти відчуваєш нудьгу, напругу;

✅ «Генератор енергії – міста»/ «Поглиначі енергії - міста»: конкретні міста, відвідуючи які ти відчуваєш або спокій, відновлення, або втому, упадок сил.

❗️Зверни увагу, що одне й те ж саме місто/річ/людина може бути одночасно і генератором енергії, і її поглиначем. Наприклад, ранкова кава може приносити і задоволення, і забирати енергію. У спілкуванні з однією й тією ж людиною ти можеш отримувати і радість, і відчувати роздратування.

📍Заповни кожну ячейку і проаналізуй:

1️⃣ Яка ячейка у тебе найбільш заповнена? Яка найменш?

2️⃣ Яких «генераторів енергії» у тебе зараз вистачає, а яких треба додати?

3️⃣ Яких «поглиначів енергій» забагато? На що треба звернути увагу?

4️⃣ Які рішення про себе і своє життя варто прийняти, щоб найближчим часом «генераторів енергії» ставало все більше, а «поглиначів» зменшувалось?