📣 «Я чую сирени, але їх немає»: синдром фантомних сирен

🔴 Останніми тижнями відбулась нова хвиля тривог по всій Україні, почастішали ракетні, шахедні та артилерійські обстріли. Ставлення до тривог у багатьох людей почало знов змінюватися від «волає, ну і хай собі волає» до знайомого слизького відчуття всередині: суміші тривоги і страху.

☝️І це є нормальним, бо саме така реакція на небезпеку дозволяє потурбуватися про себе.

⭕️ Разом із цим, усе більше українців стикаються з незвичним для них станом: навіть за відсутності повітряної тривоги чують її звук.
Цей феномен має назву «фантомні сирени».

У такі моменти люди переживають все те ж саме, як і при сигналі реальної тревоги.

🟠 Симптом фантомної сирени – це коли реальної сирени не має, але людина чує її звук. Уважно прислуховується, підбігає до вікна – перевіряє, чи це так, починає переглядати новини, телефонувати близьким, чи є сирена зараз.

Але врешті розуміє, що це сигнал її внутрішньої тривоги, який сповіщає про високий рівень напруги всередині.   

Фантомні ознаки починають виникати на тлі хронічного стресу та переживань.
 
👉 Як можна із цим впоратись?
 
1️⃣ Перевір реальність. Якщо є хтось поруч, запитай чи він/вона чує сирени? Чи є оповіщення по офіційних каналах?

2️⃣ Присядь декілька разів і перелічи предмети, які бачиш у кімнаті.

3️⃣ Вмий обличчя або руки холодною водою. Зроби декілька дихальних вправ.

4️⃣ Зроби легкі прохлопування по всьому тілу – це допоможе повернути себе через тіло до реальності.

5️⃣ Намагайся уповільнити внутрішній темп, розмову.

6️⃣ Поїж, або випий щось тепленьке. За можливості спробуй поспати.

7️⃣ Обійми того, хто поруч. Поговори з кимось про своє напруження.

8️⃣ Зроби собі «новинний детокс» і відпочивай від телефону принаймні одну годину на день.

9️⃣ Заведи щоденник, у якому ти зможеш викладами свої думки і емоції на папір, звільняючи їх зсередини. Коли емоції накопичуються і не вивільняються, виникає велика ймовірність стресу, а, відповідно, і сирен у твоїй голові.

🔟 Пам’ятай, що ти не один/одна така. Цей стан точно зміниться, бо це просто одна із захисних реакцій твоєї психіки.  
 
Бережи себе у твоєму сьогодні🍀❤️! 

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🫙 Практика «Банка горя»

Коли ми проживаємо горе, втрату, то прощання з важливим може приходити хвилями. Ми можемо говорити про нього, плакати, згадувати. Але разом з тим маємо й продовжувати жити — вставати, працювати, турбуватися про дітей, відповідати на повідомлення, купувати продукти. Продовження життя може сприйматися як зрада втраченого.

І тому дуже важливо виділити легальне місце своєму горюванню, щоб повертатися туди за готовності.

➡️ Візьми звичайну банку, коробку або іншу невелику ємність. Можеш підписати її так, як тобі відгукується зараз:
🔸 «Памʼять про …»,
🔸 «Мій дім»,
🔸 «Моє попереднє життя» тощо.

Поруч поклади маленькі аркуші паперу.

➡️ Коли приходить важка думка, спогад, туга або щось, що хочеться сказати тому, кого вже немає поруч, — запиши це.

Наприклад:
🗒️ «Сьогодні мені особливо тебе бракує»;
🗒️ «Я побачив/ла це і одразу згадав/ла про тебе»;
🗒️ «Я досі злюся через те, що так сталося»;
🗒️ «Шкода, що ти цього не побачиш»;
🗒️ «Сьогодні вперше сталося щось хороше, і мені боляче, що я не можу тобі розповісти»;
🗒️ «Я сумую за своїм садом за вікном»;
🗒️ «Я не знаю, як тепер бути без цього».

📦 Можна також складати туди маленькі символи: фотографії, квитки, сухоцвіти, листівки, малюнки — усе, що пов’язане з тим, за чим ти горюєш.

🤍 Час від часу відкривай свою банку чи коробку. Тоді, коли відчуваєш, що маєш для цього трохи сил і простору.
Дозволяй собі згадувати, сумувати, плакати, злитися, усміхатися — або й навіть нічого особливого не відчувати. Усе це нормально для горювання.

Спробуй побути зі своїм горем чи втраченим трохи дбайливіше, турбуючись про свій стан.

Ти можеш обійтися з банкою чи коробкою так, як забажаєш. Можливо, берегти її в шухляді і діставати, коли захочеться. Або в памʼятні дати так відчувати звʼязок з тим, що було так важливо.
Можливо, колись ти відчуєш, що рідше зазираєш у банку/коробку. Або захочеш відкласти її на горище, закопати в памʼятному місці чи навіть спалити за теплими спогадами. Усе підходить, бо немає правильного способу горювати.

Перш за все орієнтуйся на свої відчуття та потреби. Та памʼятай, що в горюванні нам теж важливо вчитися жити далі.

🌿 Ми віримо, що мине час, і нинішні емоції і почуття зміняться іншими. За гострим болем прийде печаль та сумні спогади, а потім ці спогади набудуть світлих кольорів. Це буде означати, що ти пережив/ла цей важкий період.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

📑 Бажані слова

#з_джерел_мудрості

🗯️ Те, що нам казали, коли ми були дітьми:

Не біжи;
йди повільно;
швидко;
їж все;
мий руки;
чисти зуби;
мовчи;
кажи;
вибачся;
привітайся;
йди сюди;
відчепися від мене;
йди грати;
не заважай;
не біжи;
дивись, бо впадеш;
тим гірше тобі;
ти не вмієш;
ти маленький/а;
я сам/а зроблю;
ти вже великий/а;
йди спати;
вставай, вже пізно;
я працюю;
грай сам/а;
одягнися;
не стій на сонці;
йди на сонце;
не розмовляй з повним ротом...

💭 Те, що ми хотіли б почути:

Ти красивий/а;
я щасливий/а, що тебе маю;
поговорімо про тебе;
як почуваєшся? боїшся?;
чому не хочеш?;
ти дуже славний/а;
ти дуже гарний/а;
розкажи, що ти відчував/ла?;
ти щасливий/а?;
мені приємно, коли ти смієшся;
плач, якщо хочеш;
кажи те, що хочеш;
чому страждаєш?;
що тобі не подобається?;
довіряю тобі;
мені здорово з тобою;
хочу розмовляти з тобою;
мені цікаво слухати тебе;
ти подобаєшся мені такою/им, якою/им є;
добре бути разом;
скажи, якщо я помиляюся...
Люблю тебе.

❤️ Навколо нас багато людей, що чекають на слова, які хотіли б почути... Будь ласка, будь щедрим/ю з близькими та важливими для тебе людьми.

❇️ За матеріалами Бруно Ферреро.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

🍓 Дозволь собі хоч іноді насолоджуватися.

🍓 Згадай, що дає тобі насолоду, і зроби щось приємне для себе протягом дня.

🍓 Будь ласка, будь чуйним/ою до себе, особливо коли ти вразливий/а.

*** Відгукуються ці слова?
Збережи собі. І час від часу нагадуй їх собі та близьким.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🧠 Деменція та хвороба Альцгеймера: як розпізнати їх прови?

21 вересня — Всесвітній день привернення уваги до хвороби Альцгеймера та деменції.

🌍 Понад 57 мільйонів людей у світі живуть із деменцією. Кожні 3 секунди хтось дізнається про цей діагноз. Але 46% людей з них та їхніх доглядальників відкладають візит до лікаря через страх і стигму.

🟤 Деменція — це стійкий і прогресивний синдром порушення когнітивних функцій (пам’яті, мислення, мовлення, орієнтації, сприйняття, уваги, орієнтації) внаслідок органічниз змін у мозку. Цей синдром значно ускладнює життя людини, і тому часто їй треба допомога доглядальників.

🟣 Хвороба Альцгеймера — найпоширеніша причина деменції. За даними ВООЗ, на неї припадає приблизно 60–70% випадків.

❗️ Ні деменція, ні хвороба Альцгеймера не є нормальними станами при старінні.

❓ На які зміни в поведінці себе чи близьких варто звернути увагу?

Хвороба Альцгеймера зазвичай розвивається поступово. На початку зміни можуть бути настільки непомітними, що їх легко пояснити втомою, віком або неуважністю.

➡️ Звернутися до лікаря варто, якщо людина:

🔸 часто забуває нещодавні події чи розмови та багаторазово ставить ті самі запитання;
🔸 губиться у знайомих місцях або має труднощі з орієнтацією в часі;
🔸 починає відчувати труднощі зі звичними справами: приготуванням їжі, оплатою рахунків, користуванням побутовими приладами;
🔸 дедалі частіше не може дібрати слова або підтримувати розмову;
🔸 демонструє помітні зміни поведінки, настрою чи здатності ухвалювати повсякденні рішення.

Звісно, окремий випадок забудькуватості ще не означає деменцію. Значення мають характер змін, їхнє наростання та вплив на повсякденне життя.

🇺🇦 Лише в Україні у 2019 році було близько 652 тис. людей з деменцією, прогноз — до 1 млн у 2050 році. Шкода, але деменція за кілька останніх десятиліть «молодшає»: все більше людей з нею стикаються раніше, порівняно з попередніми поколіннями. ❗️ Приголомшливо: за прогнозами, до 2040 року деменція стане третьою причиною смертності у світі.

❤️‍🩹 Через стигму та брак знань мільйони людей відкладають звернення до лікаря й залишаються без діагнозу та потрібної підтримки. Вчасна діагностика та підтримка допомагають людям з деменцією довше залишатися самостійними й жити гідно. Але для цього суспільство має стати дружнім до людей із деменцією — від державного рівня до громади й кожного з нас.

📍 Наш партнер — БФ «Незабутні» — допомагає людям з деменцією та їхнім близьким. Якщо у вас є питання чи потрібна підтримка — телефонуйте на гарячу лінію: 0800 30 88 30.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

⚡️ Вже за 30 хв!

 «Перша українська конференція з супервізії MHPSS у гуманітарному секторі: професійний діалог практиків, менеджерів та системних лідерів»,
організована БФ «Право на захист».

⏰ 22.09, 10:00–17:00.
💻 Онлайн, ZOOM, за посиланням:
https://us02web.zoom.us/j/87016093821?pwd=GbyBm93660CmHMKVlxk8IsbKXvvw0j.1

Код для входу до конференції: 220926

❗️ Під час входу до Zoom необхідно буде пройти реєстрацію, тому радимо підключитися за кілька хвилин до початку конференції.

📌 Програма конференції тут.

💚 Будемо раді зустрітися з вами та провести цей день у професійному діалозі, обміні досвідом і практичними напрацюваннями.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🛠️ Збирати себе знову

#психологічна_вправа

⛓️‍💥 Останні тижні все більше обстрілів, все небезпечніші засоби ураження, все більше втоми. Декому це може нагадувати весну 2022-го.

Можливо, ти відчуваєш зараз щось з цього:
🔹 страх-хвилювання чи тваринний страх виживання,
🔹 розгубленість,
розпач, розчарування,
🔹 лють чи безпомічність,
🔹 втому, при якій неможливо навіть думати, стан «будь, що буде».

🫂 Тож і практики зараз корисні ті, що допомагають стабілізуватися. Ось одна з таких.

👉 Крок 1.
Що мені вже допомагало під час війни?

✨ Коли було так само, як зараз, що підтримувало?
✨ Що повертало сили і дозволяло мислити більш тверезо?
✨ Чи можливо це зараз повторити чи повернутися до тих дій?

Якщо ні, то чого я тоді навчилася/вся? Як можна адаптувати той досвід тепер?

⌛️ Дай собі кілька хвилин згадати і подумати.

👉 Крок 2.
Дихати і відчути опору фізично.

🤲 Сядь або міцно за щось ухопися. Відчуй опору в спині, під ногами і зробити кілька довших повільних видихів та коротших вдихів.

👉 Крок 3.
Знайти слова про те, що з тобою зараз.

Що я відчуваю прямо тут і тепер?
🔹 Сум
🔹 Страх
🔹 Злість, роздратування, гнів
🔹 Радість, втіху
🔹 Тривогу
🔹 Розгубленість
🔹 Здивування
🔹 Виснаження, втому
🔹 Безсилля, безпомічність

📍 Глянь тут ширший список почуттів та емоцій.

✏️ Запиши те, що відчуваєш. Записати наразі достатньо, щоб відпустити почуття. Психіка швидше заспокоюється тоді, коли ми знаходимо слова, які описують наш стан.

👉 Проговори до себе:

💭 «Зараз я почуваюся так, але так буде не завжди. Я впоралась/вся раніше, я впораюся і тепер».

🫶 Ми віримо, що в тобі більше сил, ніж здається на перший погляд. Шкода, що є саме така необхідність їх проявляли. Обіймаємо 🫂

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі