🦋 Притча про метелика
#з_джерел_мудрості #притча
Одного разу чоловік побачив кокон, у якому дозрівав метелик.
Невдовзі в оболонці з’явилася маленька щілина. Чоловік довго спостерігав, як метелик намагався вибратися назовні. Він докладав усіх сил, але здавалося, що більше не може просунутися ані на крок.
Чоловікові стало шкода метелика.
Він узяв маленькі ножиці й обережно розрізав кокон. Метелик легко вибрався назовні.
Та його тіло було слабким, а крила - зморщеними й безсилими.
Чоловік чекав, що за кілька хвилин вони розправляться і метелик полетить.
Але цього не сталося.
Усе своє коротке життя метелик лише повзав землею, так і не змігши здійнятися в небо.
Лише пізніше чоловік дізнався, що боротьба за вихід із кокона була необхідною. Саме проходячи крізь вузький отвір, метелик виштовхує рідину з тіла у крила. Без цього вони не можуть зміцніти й стати готовими до польоту.
🤷♀️ Тому іноді те, що здається шляхетною допомогою, насправді шкодить і стає перешкодою до зростання.
➡️ Запитай себе:
❓ Чи не намагаюся я, з любові, забрати всі труднощі у близької людини, позбавляючи її можливості зміцніти?
❓ Якщо так, чому тоді ця людина може бути позбавлена розвитку?
❓ Яка моя особиста нинішня «боротьба» може виявитися важливим етапом на шляху до чогось більшого?
❓Що допомагає мені витримувати складні періоди, не втрачаючи віри, що вони мають сенс?
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
#з_джерел_мудрості #притча
Одного разу чоловік побачив кокон, у якому дозрівав метелик.
Невдовзі в оболонці з’явилася маленька щілина. Чоловік довго спостерігав, як метелик намагався вибратися назовні. Він докладав усіх сил, але здавалося, що більше не може просунутися ані на крок.
Чоловікові стало шкода метелика.
Він узяв маленькі ножиці й обережно розрізав кокон. Метелик легко вибрався назовні.
Та його тіло було слабким, а крила - зморщеними й безсилими.
Чоловік чекав, що за кілька хвилин вони розправляться і метелик полетить.
Але цього не сталося.
Усе своє коротке життя метелик лише повзав землею, так і не змігши здійнятися в небо.
Лише пізніше чоловік дізнався, що боротьба за вихід із кокона була необхідною. Саме проходячи крізь вузький отвір, метелик виштовхує рідину з тіла у крила. Без цього вони не можуть зміцніти й стати готовими до польоту.
🤷♀️ Тому іноді те, що здається шляхетною допомогою, насправді шкодить і стає перешкодою до зростання.
➡️ Запитай себе:
❓ Чи не намагаюся я, з любові, забрати всі труднощі у близької людини, позбавляючи її можливості зміцніти?
❓ Якщо так, чому тоді ця людина може бути позбавлена розвитку?
❓ Яка моя особиста нинішня «боротьба» може виявитися важливим етапом на шляху до чогось більшого?
❓Що допомагає мені витримувати складні періоди, не втрачаючи віри, що вони мають сенс?
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤39👍15🤔9🥰2
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌻 Мати сумніви - це нормально. Бери стільки часу, скільки тобі потрібно для прийняття рішення.
🌻 Віримо, що ти маєш усі здібності, аби вирішувати складні життєві ситуації.
🌻 Знаходь, будь ласка, час, щоб помітити, як багато ти вже зробив/ла!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌻 Мати сумніви - це нормально. Бери стільки часу, скільки тобі потрібно для прийняття рішення.
🌻 Віримо, що ти маєш усі здібності, аби вирішувати складні життєві ситуації.
🌻 Знаходь, будь ласка, час, щоб помітити, як багато ти вже зробив/ла!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤36👍7🥰4💔1
❤️🩹 Втома від співчуття (1/2)
Ми часто чуємо, що добре бути опорою для інших, підтримувати близьких у вразливості, бути щирими та приймаючими. Разом з тим, це займає багато ресурсу і не може бути постійним станом.
Лікарі, військові, вогнеборці, вчителі, психологи, соціальні працівники і представники багатьох інших професій, що працюють з людьми, безпосередньо стикаються з різними проявами людських емоцій. Якщо у фоні хронічний стрес, втрати, страхи і тривоги - то ці емоції можуть бути не надто приємними. З часом, коли наш контейнер (тобто той уявний резервуар, де ми можемо помістити, опрацювати та переварити емоції в рамках свого вікна толерантності) переповнений, ми теж можемо втомлюватися.
➡️ Втома від співчуття - це одна з форм захисту психіки від тривалого емоційного навантаження. Це прояв стресу чи напруги, які виникають під час частих контактів з людьми у травматичних ситуаціях, коли інші поряд встикаються з болем, стражданням, нещастям.
Втома від співчуття може бути наслідком вторинного травматичного стресу та вигорання.
Помітити втому від співчуття можуть допомогти такі прояви:
🔹 Емоційне оніміння та заціпеніння, коли людина поряд проживає травматичну ситуацію. За цим може слідувати відчуття власної невдачі та некомпетентності, відчуття безнадії в контексті роботи.
🔹 Зниження здатності турбуватися про інших або зацікавленості у цьому, або ж, полярно, - надмірна занепокоєність людьми, яким ти надаєш допомогу, підвищена настороженість.
🔹 Зниження продуктивності та уникнення певних дій, ситуацій та людей, яким ти допомагаєш.
🔹 Ізоляція від інших, уникання контактів з близькими та колегами, апатія, цинічна поведінка.
🔹 Труднощі у відділенні особистого життя від професійного.
🔹 Кількість часу, що відводиться для роботи, може перевищувати звичні значення.
🔹 Зниження автономності та здатності приймати самостійні рішення.
🔹 Зниження задоволеності від роботи, втрата натхнення.
🔹 Дисфункціональна поведінка (вживання психоактивних речовин, алкоголю, ризикована поведінка, поява залежностей).
Таку поведінку можуть також супроводжувати прояви:
🔸 Виснаження (фізичного та психічного);
🔸 Злості, дратівливості, підвищеного рівня агресії;
🔸 Тривожності;
🔸 Депресії;
🔸 Нав'язливих думок;
🔸 Флешбеків;
🔸 Проблем зі сном.
Багато співчувати та співпереживати дійсно важко. Щоб розділити страждання людини, ми часто пробуємо подивитися на світ її очима, уявити себе на її місці. Емпатія та емоційна включеність допомагають нам встановлювати звʼязок з іншими людьми. Коли ж цього стає забагато для нас, нормальним є уникати контакту з травмою чи стражданням людини, піклуватися про себе.
Будь ласка, намагайся не соромити та не винити себе за це ❤️🩹
У наступному пості поділимося способами, як ми можемо справлятися з втомою від співчуття.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
Ми часто чуємо, що добре бути опорою для інших, підтримувати близьких у вразливості, бути щирими та приймаючими. Разом з тим, це займає багато ресурсу і не може бути постійним станом.
Лікарі, військові, вогнеборці, вчителі, психологи, соціальні працівники і представники багатьох інших професій, що працюють з людьми, безпосередньо стикаються з різними проявами людських емоцій. Якщо у фоні хронічний стрес, втрати, страхи і тривоги - то ці емоції можуть бути не надто приємними. З часом, коли наш контейнер (тобто той уявний резервуар, де ми можемо помістити, опрацювати та переварити емоції в рамках свого вікна толерантності) переповнений, ми теж можемо втомлюватися.
➡️ Втома від співчуття - це одна з форм захисту психіки від тривалого емоційного навантаження. Це прояв стресу чи напруги, які виникають під час частих контактів з людьми у травматичних ситуаціях, коли інші поряд встикаються з болем, стражданням, нещастям.
Втома від співчуття може бути наслідком вторинного травматичного стресу та вигорання.
Помітити втому від співчуття можуть допомогти такі прояви:
🔹 Емоційне оніміння та заціпеніння, коли людина поряд проживає травматичну ситуацію. За цим може слідувати відчуття власної невдачі та некомпетентності, відчуття безнадії в контексті роботи.
🔹 Зниження здатності турбуватися про інших або зацікавленості у цьому, або ж, полярно, - надмірна занепокоєність людьми, яким ти надаєш допомогу, підвищена настороженість.
🔹 Зниження продуктивності та уникнення певних дій, ситуацій та людей, яким ти допомагаєш.
🔹 Ізоляція від інших, уникання контактів з близькими та колегами, апатія, цинічна поведінка.
🔹 Труднощі у відділенні особистого життя від професійного.
🔹 Кількість часу, що відводиться для роботи, може перевищувати звичні значення.
🔹 Зниження автономності та здатності приймати самостійні рішення.
🔹 Зниження задоволеності від роботи, втрата натхнення.
🔹 Дисфункціональна поведінка (вживання психоактивних речовин, алкоголю, ризикована поведінка, поява залежностей).
Таку поведінку можуть також супроводжувати прояви:
🔸 Виснаження (фізичного та психічного);
🔸 Злості, дратівливості, підвищеного рівня агресії;
🔸 Тривожності;
🔸 Депресії;
🔸 Нав'язливих думок;
🔸 Флешбеків;
🔸 Проблем зі сном.
Багато співчувати та співпереживати дійсно важко. Щоб розділити страждання людини, ми часто пробуємо подивитися на світ її очима, уявити себе на її місці. Емпатія та емоційна включеність допомагають нам встановлювати звʼязок з іншими людьми. Коли ж цього стає забагато для нас, нормальним є уникати контакту з травмою чи стражданням людини, піклуватися про себе.
Будь ласка, намагайся не соромити та не винити себе за це ❤️🩹
У наступному пості поділимося способами, як ми можемо справлятися з втомою від співчуття.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤21👍10🥰4
⚪️ Втома від співчуття: способи самодопомоги (2/2)
❤️🩹 Втома від співчуття може виникнути як феномен професій типу людина-людина, коли ми часто стикаємося з травматичними переживаннями інших. Детальніше про її особливості можна дізнатися у попередньому пості.
➡️ Як собі допомогти, якщо ти переживаєш цей стан?
⚪️ Знаходити джерела твого відновлення поза роботою
Це може бути те, що відокремлює тебе від робочих процесів, але є саме твоїм способом відновлення: прогулянки улюбленими місцями, час з приємними людьми, тілесні процедури, улюблена музика чи фільми. Важливо, щоб ці опції повертали тебе до приємних спогадів чи відчуттів з минулого.
⚪️ Проговорювати емоційні кордони
Певні історії ти можеш не бути готовим слухати (будучи не-психологом) чи ранитися об них. Ти можеш зупиняти ділення інших, якщо почуваєшся при цьому погано і не маєш відповідної підготовки. Перш за все, турбуємося про себе, а потім - про інших. Ти можеш робити це дружелюбно, не руйнуючи звʼязок з іншими.
⚪️ Памʼятати та реалізувати базові елементи турботи про себе
Регулярна фізична активність, повноцінний сон не менше 8-9 годин, збалансоване повноцінне харчування, баланс робота-відпочинок (а зараз - війна-робота-відпочинок) допоможуть тобі легше проживати стресовий час.
⚪️ Розділити свої переживання з іншими
Якщо ти стикнувся з чимось складним, не тримай це тільки в собі. Ти можеш відвідувати групи підтримки, чи організувати свою групу з колегами, де ви можете конфіденційно ділитися викликами та разом шукати виходи з них.
⚪️ Опиратися на дружні спільноти
Ми відновлюємося у спільнотах. Знайди для себе цілющі групи, де ти отримуєш натхнення та підтримку: сусідів; колег; спільноти за типом хобі, спорту тощо. Важливо проводити час окремо від роботи, і мати можливість спиратися на інших людей.
➡️ Якщо ж тобі не допомагають ці способи, ти завжди можеш звернутися до спеціаліста та розділити свої переживання у безпечній та приймаючій атмосфері.
💛 Будь ласка, турбуйся про себе. Ти робиш важливі речі для світу та інших, і теж можеш мати підтримку та турботу.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤️🩹 Втома від співчуття може виникнути як феномен професій типу людина-людина, коли ми часто стикаємося з травматичними переживаннями інших. Детальніше про її особливості можна дізнатися у попередньому пості.
➡️ Як собі допомогти, якщо ти переживаєш цей стан?
⚪️ Знаходити джерела твого відновлення поза роботою
Це може бути те, що відокремлює тебе від робочих процесів, але є саме твоїм способом відновлення: прогулянки улюбленими місцями, час з приємними людьми, тілесні процедури, улюблена музика чи фільми. Важливо, щоб ці опції повертали тебе до приємних спогадів чи відчуттів з минулого.
⚪️ Проговорювати емоційні кордони
Певні історії ти можеш не бути готовим слухати (будучи не-психологом) чи ранитися об них. Ти можеш зупиняти ділення інших, якщо почуваєшся при цьому погано і не маєш відповідної підготовки. Перш за все, турбуємося про себе, а потім - про інших. Ти можеш робити це дружелюбно, не руйнуючи звʼязок з іншими.
⚪️ Памʼятати та реалізувати базові елементи турботи про себе
Регулярна фізична активність, повноцінний сон не менше 8-9 годин, збалансоване повноцінне харчування, баланс робота-відпочинок (а зараз - війна-робота-відпочинок) допоможуть тобі легше проживати стресовий час.
⚪️ Розділити свої переживання з іншими
Якщо ти стикнувся з чимось складним, не тримай це тільки в собі. Ти можеш відвідувати групи підтримки, чи організувати свою групу з колегами, де ви можете конфіденційно ділитися викликами та разом шукати виходи з них.
⚪️ Опиратися на дружні спільноти
Ми відновлюємося у спільнотах. Знайди для себе цілющі групи, де ти отримуєш натхнення та підтримку: сусідів; колег; спільноти за типом хобі, спорту тощо. Важливо проводити час окремо від роботи, і мати можливість спиратися на інших людей.
➡️ Якщо ж тобі не допомагають ці способи, ти завжди можеш звернутися до спеціаліста та розділити свої переживання у безпечній та приймаючій атмосфері.
💛 Будь ласка, турбуйся про себе. Ти робиш важливі речі для світу та інших, і теж можеш мати підтримку та турботу.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤20👍8🙏4
🧩 Техніка почергового дихання Наді Шодхана
Ця коротка, але дієва вправа, заснована на техніці глибокого почергового дихання. Вона однаково допомагає як забезпечити киснем обидві півкулі нашого мозку, так і суттєво знизити накопичену за день напругу та тривогу.
👉 Регулярне ж виконання цієї техніки допомагає:
☑️ підвищити здатність до концентрації розуму;
☑️ покращити роботу кардіорисператорної системи;
☑️ відновити баланс лівої та правої півкуль мозку;
☑️ активізувати роботу нервової системи.
Алгоритм вправи:
1️⃣ Займи зручне положення сидячи.
2️⃣ Підніми праву руку до обличчя і помісти вказівний і середній пальці між бровами. Великий і безіменний пальці постав на ніздрі.
3️⃣ Легенько затисни праву ніздрю великим пальцем і повільно вдихни через ліву.
4️⃣ Вдихнувши повністю, затримай дихання. Затисни ліву ніздрю безіменним пальцем і, давши правій розкритися, видихни через неї.
5️⃣ Вдихни через праву ніздрю ➡️ затримай дихання ➡️ закрий праву ніздрю ➡️ відкрий ліву і видихни повітря через неї.
6️⃣ Повтори так 5 -10 циклів, дозволяючи своїй увазі слідувати за вдихами та видихами.
❗️Протягом вправи намагайся зрівняти довжину вдихів, видихів та пауз. Наприклад, вдих на 5 рахунків, пауза на 5 рахунків, видих на 5 рахунків, пауза на 5 рахунків.
Вдалої тобі практики і спокійного, тихого вечора🤲!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
Ця коротка, але дієва вправа, заснована на техніці глибокого почергового дихання. Вона однаково допомагає як забезпечити киснем обидві півкулі нашого мозку, так і суттєво знизити накопичену за день напругу та тривогу.
👉 Регулярне ж виконання цієї техніки допомагає:
☑️ підвищити здатність до концентрації розуму;
☑️ покращити роботу кардіорисператорної системи;
☑️ відновити баланс лівої та правої півкуль мозку;
☑️ активізувати роботу нервової системи.
Алгоритм вправи:
1️⃣ Займи зручне положення сидячи.
2️⃣ Підніми праву руку до обличчя і помісти вказівний і середній пальці між бровами. Великий і безіменний пальці постав на ніздрі.
3️⃣ Легенько затисни праву ніздрю великим пальцем і повільно вдихни через ліву.
4️⃣ Вдихнувши повністю, затримай дихання. Затисни ліву ніздрю безіменним пальцем і, давши правій розкритися, видихни через неї.
5️⃣ Вдихни через праву ніздрю ➡️ затримай дихання ➡️ закрий праву ніздрю ➡️ відкрий ліву і видихни повітря через неї.
6️⃣ Повтори так 5 -10 циклів, дозволяючи своїй увазі слідувати за вдихами та видихами.
❗️Протягом вправи намагайся зрівняти довжину вдихів, видихів та пауз. Наприклад, вдих на 5 рахунків, пауза на 5 рахунків, видих на 5 рахунків, пауза на 5 рахунків.
Вдалої тобі практики і спокійного, тихого вечора🤲!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤18👍14🙏3
Служба турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист» надає можливість отримати допомогу травматерапевта (доказові методи EMDR, КПТ).
📍 Онлайн-консультації доступні для мешканців Харківської, Запорізької, Сумської, Чернігівської, Дніпропетровської, Миколаївської, Донецької та Херсонської областей.
🟢 Цільова аудиторія:
дорослі, які проживають травматичний досвід, пов’язаний із війною в Україні, що триває з 2014 року.
➡️Якщо протягом трьох місяців і довше ви відчуваєте погіршення якості життя (сну, здоров’я, емоційного стану чи соціальної активності), ви можете звернутися по допомогу, заповнивши форму:
https://forms.gle/MMFD9QyZovobHfxy8
❗️ Оскільки отримуємо зараз багато запитів, очікування може складати до 3-х тижнів.
🌿 Будь ласка, потурбуйтеся про себе, якщо потребуєте допомоги.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
📍 Онлайн-консультації доступні для мешканців Харківської, Запорізької, Сумської, Чернігівської, Дніпропетровської, Миколаївської, Донецької та Херсонської областей.
🟢 Цільова аудиторія:
дорослі, які проживають травматичний досвід, пов’язаний із війною в Україні, що триває з 2014 року.
➡️Якщо протягом трьох місяців і довше ви відчуваєте погіршення якості життя (сну, здоров’я, емоційного стану чи соціальної активності), ви можете звернутися по допомогу, заповнивши форму:
https://forms.gle/MMFD9QyZovobHfxy8
❗️ Оскільки отримуємо зараз багато запитів, очікування може складати до 3-х тижнів.
🌿 Будь ласка, потурбуйтеся про себе, якщо потребуєте допомоги.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤10👍6
📄 «Сімейні правила»: психологічна вправа
Відомо, що правила в родині вказують на кордони та дозволяють розуміти, як оптимально встановлювати та регулювати стосунки. Правила є незамінним інструментом для батьків у вихованні, а також зрозумілою системою для дітей.
Пропонуємо вам разом розробити спільні сімейні правила, які відображатимуть потреби всіх членів родини.
#психологічна_вправа
❗️ Важливо!
📌 Правило приймається, якщо воно підходить всім або трансформується в обговоренні до прийнятної форми.
📌 Правило має бути зрозумілим та простим для сприймання. Уникайте розпливчастих чи нечітких формулювань.
📌 У разі невиконання правил має бути зрозумілий механізм реакції родини.
📌 Усі мають мати доступ до правил і можливість за потреби їх переглянути.
Наводимо приклад правил родини з посібника «Батьки повертаються з війни»:
1️⃣ Ми говоримо в колі сім‘ї про свої почуття.
2️⃣ Ми любимо бешкетувати разом.
3️⃣ Ми кажемо «Я тебе люблю».
4️⃣ Коли щось зламалося, ми це виправляємо.
5️⃣ Усі люди помиляються, і ми також.
6️⃣ Ми радіємо успіхам один одного.
7️⃣ Ми разом святкуємо річниці і дні народження.
8️⃣ Коли щось не вийшло - ми сумуємо.
9️⃣ У нас є сімейні традиції.
🔟 Ми запитуємо «Як твої справи сьогодні?»
1️⃣1️⃣ Коли комусь погано - ми допомагаємо.
1️⃣2️⃣ Ми обіймаємося.
✨ Гарного часу разом при складанні правил у своїй сім‘ї!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
Відомо, що правила в родині вказують на кордони та дозволяють розуміти, як оптимально встановлювати та регулювати стосунки. Правила є незамінним інструментом для батьків у вихованні, а також зрозумілою системою для дітей.
Пропонуємо вам разом розробити спільні сімейні правила, які відображатимуть потреби всіх членів родини.
#психологічна_вправа
❗️ Важливо!
📌 Правило приймається, якщо воно підходить всім або трансформується в обговоренні до прийнятної форми.
📌 Правило має бути зрозумілим та простим для сприймання. Уникайте розпливчастих чи нечітких формулювань.
📌 У разі невиконання правил має бути зрозумілий механізм реакції родини.
📌 Усі мають мати доступ до правил і можливість за потреби їх переглянути.
Наводимо приклад правил родини з посібника «Батьки повертаються з війни»:
1️⃣ Ми говоримо в колі сім‘ї про свої почуття.
2️⃣ Ми любимо бешкетувати разом.
3️⃣ Ми кажемо «Я тебе люблю».
4️⃣ Коли щось зламалося, ми це виправляємо.
5️⃣ Усі люди помиляються, і ми також.
6️⃣ Ми радіємо успіхам один одного.
7️⃣ Ми разом святкуємо річниці і дні народження.
8️⃣ Коли щось не вийшло - ми сумуємо.
9️⃣ У нас є сімейні традиції.
🔟 Ми запитуємо «Як твої справи сьогодні?»
1️⃣1️⃣ Коли комусь погано - ми допомагаємо.
1️⃣2️⃣ Ми обіймаємося.
✨ Гарного часу разом при складанні правил у своїй сім‘ї!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤29👍12🥰3
📚 «Чим більше ми є чесними з собою, тим більше у нас можливостей жити щасливо та з користю»: Ненсі Мак-Вільямс
#з_джерел_мудрості
🟢 Ненсі Мак-Вільямс, американська психоаналіткиня, докторка філософії з психології особистості, викладає психоаналітичну теорію та терапію у Вищій школі прикладної та професійної психології в Університеті міста Рутжерс штату Нью-Джерсі. Веде власну психотерапевтичну та супервізійну практику.
🤲 Запрошуємо тебе познайомитись з деякими цитатами з її наукової творчості:
🪷 «Співчутливе та поважне прийняття інших можливо тією мірою, в якій у людини відкритий доступ до розуміння та прийняття динаміки власної особистості»;
🪷 «Термін „емпатія“ останнім часом стерся і практично втратив свою змістовність. І все ж таки не існує іншого слова, яке означало б "відчувати разом з", а не "відчувати замість", що і становить внутрішню різницю між емпатією і симпатією, співчуттям і жалістю, інтересом і подібними поняттями, що мають на увазі певний ступінь захисного дистанціювання від страждаючої людини»;
🪷 «Усі ми бажаємо нашим дітям того, у чому самі відчували нестачу. Це бажання є нешкідливим, але тільки доти, доки ми вберігаємо своїх дітей від найменшого примусу жити заради нас»;
🪷 «Бути задоволеним власним життям можна не через накопичення (речей, переживань чи слави), оскільки нам ніколи не буде «достатньо», а через пошуки можливості насолоджуватися тим, що у нас є»;
🪷 «Деякі люди використовують сум для захисту від гніву, у той час як інші зляться, щоб не сумувати»;
🪷 «Здатність сумувати про те, чого неможливо отримати, готує ґрунт для отримання задоволення від того, що можливо»;
🪷 «Чим більше ми є чесними з собою, тим більше у нас можливостей жити щасливо та з користю».
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
#з_джерел_мудрості
🟢 Ненсі Мак-Вільямс, американська психоаналіткиня, докторка філософії з психології особистості, викладає психоаналітичну теорію та терапію у Вищій школі прикладної та професійної психології в Університеті міста Рутжерс штату Нью-Джерсі. Веде власну психотерапевтичну та супервізійну практику.
🤲 Запрошуємо тебе познайомитись з деякими цитатами з її наукової творчості:
🪷 «Співчутливе та поважне прийняття інших можливо тією мірою, в якій у людини відкритий доступ до розуміння та прийняття динаміки власної особистості»;
🪷 «Термін „емпатія“ останнім часом стерся і практично втратив свою змістовність. І все ж таки не існує іншого слова, яке означало б "відчувати разом з", а не "відчувати замість", що і становить внутрішню різницю між емпатією і симпатією, співчуттям і жалістю, інтересом і подібними поняттями, що мають на увазі певний ступінь захисного дистанціювання від страждаючої людини»;
🪷 «Усі ми бажаємо нашим дітям того, у чому самі відчували нестачу. Це бажання є нешкідливим, але тільки доти, доки ми вберігаємо своїх дітей від найменшого примусу жити заради нас»;
🪷 «Бути задоволеним власним життям можна не через накопичення (речей, переживань чи слави), оскільки нам ніколи не буде «достатньо», а через пошуки можливості насолоджуватися тим, що у нас є»;
🪷 «Деякі люди використовують сум для захисту від гніву, у той час як інші зляться, щоб не сумувати»;
🪷 «Здатність сумувати про те, чого неможливо отримати, готує ґрунт для отримання задоволення від того, що можливо»;
🪷 «Чим більше ми є чесними з собою, тим більше у нас можливостей жити щасливо та з користю».
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤29👍8🥰3
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌷 Бути собою — це можливість жити цілісно. Просто наважся.
🌷 Коли можеш подбати про себе, тоді і будуть сили подбати про інших.
🌷 Слухай свій внутрішній компас: він підкаже шлях.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌷 Бути собою — це можливість жити цілісно. Просто наважся.
🌷 Коли можеш подбати про себе, тоді і будуть сили подбати про інших.
🌷 Слухай свій внутрішній компас: він підкаже шлях.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤35👍3🥰1
🔉 Свіженькі способи тонкого (непомітного) насильства в комунікаціях
Нещодавно ми писали про газлайтинг як форму цілеспрямованої брехні задля створення відчуття божевілля. Сьогодні продовжимо про терміни, які виникли нещодавно і детальніше розглядають сучасне середовище. Адже вже зовсім незаконно побити когось, проте багатьом вважається, що можна своєю поведінкою руйнувати іншу людину і що це не одразу помітно.
📍Важливо відзначити, що все це способи психологічного насильства. Його підступність в тому, що синців не видно і необхідно витратити певний час для аналізу поведінки, щоб визнати, що насправді відбувається.
👉 Що ускладнює захист?
🚩Такі дії чинить близька нам людина, з ким є спільний побут або кохання — партнер/ка, співмешканці. Коли ми когось любимо, то наше серце відкрите, ми не очікуємо, що доведеться захищатися і дозволяємо більший кредит довіри. Проте, на жаль, погані речі можуть робити будь-які люди: і чужі, і свої.
🚩Такі дії чинить мама/тато або опікун/ка — і це одні з найогидніших вчинків, адже дитина завжди буде несвідомо (або свідомо) вдячна за життя і опіку у вразливому часі дитинства. Тому ця емоційна залежність дуже ускладнює можливість побачити шкідливі дії. Ми кажемо собі: «Ні! Не може бути, щоб мама так шкодила мені. Це ж мама».
🚩Такі дії чинить хтось, від кого ми залежні (керівник, представник влади, хтось, хто має перевагу). Адже сили тут не рівні. І страх більшої шкоди зупиняє нас. Хочеться не бачити правди і думати, що здалося.
👉 Тож, новенькі форми психологічного насильтива:
🔸 Ghosting (гостинг) — раптове припинення будь-якої комунікації без пояснень (вина, розгубленість і покинутість у того, кого загострили).
🔸 Breadcrumbing («хлібні крихти») — періодичні «сигнали уваги» (лайки, короткі повідомлення), які тримають людину на відстані, не маючи на меті реальних стосунків.
🔸 Love Bombing («любовне бомбардування») — надмірна увага та прихильність на початку стосунків як інструмент майбутнього контролю (часто передує газлайтингу).
🔸 DARVO (Deny, Attack, Reverse Victim and Offender) — заперечення, напад, зміна положення жертви та правопорушника; коли агресор/ка заперечує провину та висуває звинувачення (робить з себе того, хто постраждав/ла).
🤜 Методи захисту. Вони дуже схожі до методів самооборини від газлайтингу.
1️⃣ «Коли тобі здається, значить тобі не здається». Довіряти собі! Своїм почуття, думкам і спостереженням. Це найголовніше.
2️⃣ З тобою все в порядку. Якщо тобі не комфортно в стосунку — це важливо і на це варто звернути увагу.
3️⃣ Так, боляче визнавати, що кривдником виявляється хтось з близьких. Краще плакати про зраду, ніж склеювати вщент розтрощену психіку.
3️⃣ Знайти підтримку поза межами контакту, де щось не так.
❓Чи бували в тебе подібні ситуації?
❓Як вдалося виплутатися? Чи, можливо, це відбувається в актуальних комунікаціях? Якщо так, яка допомога тобі потрібна і чи є хтось, хто може тебе підтримати?
Бережи себе і шукай підтримку там, де людина тебе справді любить!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
Нещодавно ми писали про газлайтинг як форму цілеспрямованої брехні задля створення відчуття божевілля. Сьогодні продовжимо про терміни, які виникли нещодавно і детальніше розглядають сучасне середовище. Адже вже зовсім незаконно побити когось, проте багатьом вважається, що можна своєю поведінкою руйнувати іншу людину і що це не одразу помітно.
📍Важливо відзначити, що все це способи психологічного насильства. Його підступність в тому, що синців не видно і необхідно витратити певний час для аналізу поведінки, щоб визнати, що насправді відбувається.
👉 Що ускладнює захист?
🚩Такі дії чинить близька нам людина, з ким є спільний побут або кохання — партнер/ка, співмешканці. Коли ми когось любимо, то наше серце відкрите, ми не очікуємо, що доведеться захищатися і дозволяємо більший кредит довіри. Проте, на жаль, погані речі можуть робити будь-які люди: і чужі, і свої.
🚩Такі дії чинить мама/тато або опікун/ка — і це одні з найогидніших вчинків, адже дитина завжди буде несвідомо (або свідомо) вдячна за життя і опіку у вразливому часі дитинства. Тому ця емоційна залежність дуже ускладнює можливість побачити шкідливі дії. Ми кажемо собі: «Ні! Не може бути, щоб мама так шкодила мені. Це ж мама».
🚩Такі дії чинить хтось, від кого ми залежні (керівник, представник влади, хтось, хто має перевагу). Адже сили тут не рівні. І страх більшої шкоди зупиняє нас. Хочеться не бачити правди і думати, що здалося.
👉 Тож, новенькі форми психологічного насильтива:
🔸 Ghosting (гостинг) — раптове припинення будь-якої комунікації без пояснень (вина, розгубленість і покинутість у того, кого загострили).
🔸 Breadcrumbing («хлібні крихти») — періодичні «сигнали уваги» (лайки, короткі повідомлення), які тримають людину на відстані, не маючи на меті реальних стосунків.
🔸 Love Bombing («любовне бомбардування») — надмірна увага та прихильність на початку стосунків як інструмент майбутнього контролю (часто передує газлайтингу).
🔸 DARVO (Deny, Attack, Reverse Victim and Offender) — заперечення, напад, зміна положення жертви та правопорушника; коли агресор/ка заперечує провину та висуває звинувачення (робить з себе того, хто постраждав/ла).
🤜 Методи захисту. Вони дуже схожі до методів самооборини від газлайтингу.
1️⃣ «Коли тобі здається, значить тобі не здається». Довіряти собі! Своїм почуття, думкам і спостереженням. Це найголовніше.
2️⃣ З тобою все в порядку. Якщо тобі не комфортно в стосунку — це важливо і на це варто звернути увагу.
3️⃣ Так, боляче визнавати, що кривдником виявляється хтось з близьких. Краще плакати про зраду, ніж склеювати вщент розтрощену психіку.
3️⃣ Знайти підтримку поза межами контакту, де щось не так.
❓Чи бували в тебе подібні ситуації?
❓Як вдалося виплутатися? Чи, можливо, це відбувається в актуальних комунікаціях? Якщо так, яка допомога тобі потрібна і чи є хтось, хто може тебе підтримати?
Бережи себе і шукай підтримку там, де людина тебе справді любить!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤27👍8👏1🤔1
💜 «Скорботна вечірка» на ювілей
#психологічна_вправа з елементами гумору
❓Чи бувало тобі сумно, тривожно чи тоскно в час перед твоїм днем народження? Для когось, це може бути значима дата: 25, 30, 40, 50 років тощо. Для когось - дата, пов’язана з певними особистими подіями.
📍Якщо так, то це цілком нормальна реакція. Адже день народження надихає нас на екзистенційні роздуми та нагадує нам про неминучість плину часу.
➡️ Зазвичай, ми думаємо про:
🤔 Чи це вже старість, чи ще ні? Наче життя після цієї дати просто обривається і потім пустота.
🤔 Що було зроблено, досягнуто? Чи цього достатньо?
🤔 Невже все хороше вже позаду і попереду лише хвороби та неміч?
😵💫 Частина цих питань справді перебільшені емоційно. Разом з цим, так і виглядає екзистенційна криза: емоційне підсилення в певному питання стимулює поглянути вглиб себе.
🥳 Що таке «скорботна вечірка»?
Це сміливий, кумедний та іронічний спосіб прожити сум завершення певного періоду. Приурочена до дати, яка наближається на календарі. Спосіб, який дозволяє, замість заливання тонною алкоголю та калорійної їжі, навпаки — підсилити (навіть трохи до абсурду) сум плинності часу.
😏 Вечірка може бути у твої фантазії (уяви, як все буде), або справжня з реальними людьми (тут важливо вибрати тих, хто оцінить, підіграє і зрозуміє гумор).
✏️ Атрибути «Скорботної вечірки» на день народження:
⭐️ приймати не «привітання», а «співчуття»;
⭐️ дрес-код: святково-тужливий;
⭐️ атмосфера приглушено-спокійна, музика меланхолійна або з тих часів, «коли було найкраще життя»;
⭐️ танц-пол: «Золоті хіти молодості або юності»
⭐️ на тостах згадувати найкращі моменти і підіймати келих за те, що було;
⭐️ конкурс: «Відро розбитих планів» — треба взяти старий посуд, учасники пишуть на кожній речі мрію, яка розбилася, і кидають нею у відро, хто взяв участь — той уже молодець;
⭐️ конкурс: «Несказані слова до ювіляра/ки» — коробочка, куди складають таємні послання несказаних слів, іменинник/ця почитає вдома;
⭐️ фотозона «Карта здійснених бажань і мрій», на ній фото подій, людей і спогадів, за які відчувається вдячність; гості можуть приносити свої і доклеювати;
⭐️ якщо ти дочитав/ла аж сюди, значить ця ідея тебе трохи зачепила. 😜 Додай свої варіанти, що можна робити з гостями і як має виглядати така вечірка.
Це гарна нагода відсвяткувати не лише дату, а і шлях, який пройдено. Дозволь собі крихту грайливості щодо глибоких почуттів, які точно виникнуть, коли буде наближатися та сама дата.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
#психологічна_вправа з елементами гумору
❓Чи бувало тобі сумно, тривожно чи тоскно в час перед твоїм днем народження? Для когось, це може бути значима дата: 25, 30, 40, 50 років тощо. Для когось - дата, пов’язана з певними особистими подіями.
📍Якщо так, то це цілком нормальна реакція. Адже день народження надихає нас на екзистенційні роздуми та нагадує нам про неминучість плину часу.
➡️ Зазвичай, ми думаємо про:
🤔 Чи це вже старість, чи ще ні? Наче життя після цієї дати просто обривається і потім пустота.
🤔 Що було зроблено, досягнуто? Чи цього достатньо?
🤔 Невже все хороше вже позаду і попереду лише хвороби та неміч?
😵💫 Частина цих питань справді перебільшені емоційно. Разом з цим, так і виглядає екзистенційна криза: емоційне підсилення в певному питання стимулює поглянути вглиб себе.
🥳 Що таке «скорботна вечірка»?
Це сміливий, кумедний та іронічний спосіб прожити сум завершення певного періоду. Приурочена до дати, яка наближається на календарі. Спосіб, який дозволяє, замість заливання тонною алкоголю та калорійної їжі, навпаки — підсилити (навіть трохи до абсурду) сум плинності часу.
😏 Вечірка може бути у твої фантазії (уяви, як все буде), або справжня з реальними людьми (тут важливо вибрати тих, хто оцінить, підіграє і зрозуміє гумор).
✏️ Атрибути «Скорботної вечірки» на день народження:
⭐️ приймати не «привітання», а «співчуття»;
⭐️ дрес-код: святково-тужливий;
⭐️ атмосфера приглушено-спокійна, музика меланхолійна або з тих часів, «коли було найкраще життя»;
⭐️ танц-пол: «Золоті хіти молодості або юності»
⭐️ на тостах згадувати найкращі моменти і підіймати келих за те, що було;
⭐️ конкурс: «Відро розбитих планів» — треба взяти старий посуд, учасники пишуть на кожній речі мрію, яка розбилася, і кидають нею у відро, хто взяв участь — той уже молодець;
⭐️ конкурс: «Несказані слова до ювіляра/ки» — коробочка, куди складають таємні послання несказаних слів, іменинник/ця почитає вдома;
⭐️ фотозона «Карта здійснених бажань і мрій», на ній фото подій, людей і спогадів, за які відчувається вдячність; гості можуть приносити свої і доклеювати;
⭐️ якщо ти дочитав/ла аж сюди, значить ця ідея тебе трохи зачепила. 😜 Додай свої варіанти, що можна робити з гостями і як має виглядати така вечірка.
Це гарна нагода відсвяткувати не лише дату, а і шлях, який пройдено. Дозволь собі крихту грайливості щодо глибоких почуттів, які точно виникнуть, коли буде наближатися та сама дата.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤13🔥8👍5😁3🤩2