🫂 Як підібрати правильні слова?
Сьогодні тренуємося висловлювати підтримку. Ця #психологічна_вправа про те, як знайти відповідні слова в емоційних ситуаціях.
❤️🩹 Коли поряд хтось сумує, горює чи відчуває хронічний стрес, то природньо у відповідь переживати зніяковіння, розгублення чи сум’яття. Це значить, що підібрати слова і хоч щось сказати буде складно.
🗯️ Зазвичай, люди кажуть: «Все буде добре», «Не переживай», «Просто треба мислити позитивніше», «А є і гірші випадки», «Тримайся». Проте такі фрази навряд чи підтримають людину в складній ситуації, а можуть ще й нашкодити.
❓ А як ти найчастіше реагуєш, коли видно, що людина в поганому стані чи настрої?
❓ Що хочеться сказати найперше? Які слова самі «вискакують»?
📝 Так, нещодавнє дослідження досвіду, який проживають дружини і партнерки військовослужбовців, показує нам, що 75,1% опитаних «дуже рідко» можуть поділитися своїми станами чи роздумами. Зокрема, це відбувається тому, що вони не відчувають, що можуть бути справді почутими. Подібний барʼєр в спілкування відчувають і інші люди, не лише близькі військових.
💛 То як підтримати, щоб це було справді помічним?
1️⃣ Визнач, в яких ситуаціях ніяковієш найбільше? Наприклад, коли бачиш людину сумною чи, навпаки, роздратованаю тощо.
2️⃣ З ким найчастіше виникає ця розгубленість «не знаю, що сказати»? Наприклад, з дітьми, підлітками, ветеранами, військовослужбовцями, близькими загиблих тощо.
3️⃣ Пошукай гайди. На щастя, зараз вже є багато матеріалів у відкритому доступі. Якщо немає нічого — використай наш матеріал про активне слухання.
📌 Запам’ятай універсальні формулювання. На перший погляд може здаватися, що це надто просто чи треба ще щось, проте цього може бути цілком достатньо для початку.
✨ «Співчуваю твоїй втраті».
✨ «Мені шкода, що тобі довелось таке пережити».
✨ «Мені шкода, що тобі зараз так складно».
✨ «Я підтримую будь-яке твоє рішення».
✨ «Чую, що складно. Та я вірю і впевнена/ий, що в твоїх силах впоратися».
➡️ Якщо ти готова/ий і хочеш допомогти, додай слова:
✨ «Як я можу допомогти тобі зараз?».
✨ «Я тут, як тільки буде потрібна допомога».
📌 Пам’ятай, простих слів достатньо. Послухати і почути людину, бути поряд — це найцінніша підтримка.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
Сьогодні тренуємося висловлювати підтримку. Ця #психологічна_вправа про те, як знайти відповідні слова в емоційних ситуаціях.
❤️🩹 Коли поряд хтось сумує, горює чи відчуває хронічний стрес, то природньо у відповідь переживати зніяковіння, розгублення чи сум’яття. Це значить, що підібрати слова і хоч щось сказати буде складно.
🗯️ Зазвичай, люди кажуть: «Все буде добре», «Не переживай», «Просто треба мислити позитивніше», «А є і гірші випадки», «Тримайся». Проте такі фрази навряд чи підтримають людину в складній ситуації, а можуть ще й нашкодити.
❓ А як ти найчастіше реагуєш, коли видно, що людина в поганому стані чи настрої?
❓ Що хочеться сказати найперше? Які слова самі «вискакують»?
📝 Так, нещодавнє дослідження досвіду, який проживають дружини і партнерки військовослужбовців, показує нам, що 75,1% опитаних «дуже рідко» можуть поділитися своїми станами чи роздумами. Зокрема, це відбувається тому, що вони не відчувають, що можуть бути справді почутими. Подібний барʼєр в спілкування відчувають і інші люди, не лише близькі військових.
💛 То як підтримати, щоб це було справді помічним?
1️⃣ Визнач, в яких ситуаціях ніяковієш найбільше? Наприклад, коли бачиш людину сумною чи, навпаки, роздратованаю тощо.
2️⃣ З ким найчастіше виникає ця розгубленість «не знаю, що сказати»? Наприклад, з дітьми, підлітками, ветеранами, військовослужбовцями, близькими загиблих тощо.
3️⃣ Пошукай гайди. На щастя, зараз вже є багато матеріалів у відкритому доступі. Якщо немає нічого — використай наш матеріал про активне слухання.
📌 Запам’ятай універсальні формулювання. На перший погляд може здаватися, що це надто просто чи треба ще щось, проте цього може бути цілком достатньо для початку.
✨ «Співчуваю твоїй втраті».
✨ «Мені шкода, що тобі довелось таке пережити».
✨ «Мені шкода, що тобі зараз так складно».
✨ «Я підтримую будь-яке твоє рішення».
✨ «Чую, що складно. Та я вірю і впевнена/ий, що в твоїх силах впоратися».
➡️ Якщо ти готова/ий і хочеш допомогти, додай слова:
✨ «Як я можу допомогти тобі зараз?».
✨ «Я тут, як тільки буде потрібна допомога».
📌 Пам’ятай, простих слів достатньо. Послухати і почути людину, бути поряд — це найцінніша підтримка.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤35👍17🔥4
Служба турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист» надає можливість отримати до 15 безоплатних сесій у травматерапевта (доказові методи EMDR, КПТ).
📍 Онлайн-консультації доступні для мешканців Харківської, Запорізької, Сумської, Чернігівської, Дніпропетровської, Миколаївської, Донецької та Херсонської областей.
🟢 Цільова аудиторія:
дорослі, які проживають травматичний досвід, пов’язаний із війною в Україні, що триває з 2014 року.
➡️Якщо протягом трьох місяців і довше ви відчуваєте погіршення якості життя (сну, здоров’я, емоційного стану чи соціальної активності), ви можете звернутися по допомогу, заповнивши форму:
https://forms.gle/MMFD9QyZovobHfxy8
❗️ Оскільки отримуємо зараз багато запитів, очікування може складати до 3-х тижнів.
🌿 Будь ласка, потурбуйтеся про себе, якщо потребуєте допомоги.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
📍 Онлайн-консультації доступні для мешканців Харківської, Запорізької, Сумської, Чернігівської, Дніпропетровської, Миколаївської, Донецької та Херсонської областей.
🟢 Цільова аудиторія:
дорослі, які проживають травматичний досвід, пов’язаний із війною в Україні, що триває з 2014 року.
➡️Якщо протягом трьох місяців і довше ви відчуваєте погіршення якості життя (сну, здоров’я, емоційного стану чи соціальної активності), ви можете звернутися по допомогу, заповнивши форму:
https://forms.gle/MMFD9QyZovobHfxy8
❗️ Оскільки отримуємо зараз багато запитів, очікування може складати до 3-х тижнів.
🌿 Будь ласка, потурбуйтеся про себе, якщо потребуєте допомоги.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤25👍9🔥5
🔎 Як піймати власні упередження за хвіст?
Ця #психологічна_вправа допоможе отримати трохи інформації про те, як нами керує наше несвідоме.
💡 Тож, наше несвідоме складається з емоцій, бажань та переконань. Методи психотерапії описують це явище різними термінами, проте схожими за змістом.
Те, що оточувало нас в дитинстві, сприймається психікою як своє власне.
Це думки значимих дорослих про світ, про тебе, про інших, а також поведінка, яку ти спостерігав/ла і яка сприймається як єдина норма. Так,
✒️ у гештальттерапії це називають «інтроєктами»;
✒️ у когнітивно-поведінковій — «схемами» та «переконаннями»;
✒️ у транзакційному аналізі — «сценаріями поведінки» і «драйверами»:
✒️ у EMDR — «позитивними і негативними переконаннями».
📌 Є 2 особливості таких переконань:
- вони є стійкими, глибиними і найчастіше напів- або повністю несвідомими;
- мають генеразізуючу дію, тобто описують «все», «всіх» тощо.
⭐️ Їх вплив можна прослідкувати щоденно, бо часто вони можуть сприйматися, як правда. Наприклад:
🔸 Людина переконана, що світ небезпечний, і боїться починати щось нове, «бо точно хтось захоче це відібрати або атакувати».
🔸 «Усі крадуть», - каже собі корупціонер і думає, що це цілком нормально відняти собі частину державного бюджету.
🔸 «Усі чоловіки хочуть лише сексу», - думає молода жінка і боїться навіть на перше побачення сходити, бо очікує 100% бути використаною.
🔸 «Я нічого не вартую», — глибоко в собі думає чоловік і навіть не помічає ті життєві можливості, які лежать поряд.
🔸 «Я нікому не потрібна/потрібний» змушує будь-кого відчувати себе нестерпно самотньо і багато працювати, адже «ніхто ніколи не допоможе мені».
❓ То як пролити світло на ті упередження, які є всередині?
➡️ Пропонуємо зробити кілька кроків у цьому напрямку.
1️⃣ Продовжи спонтанними ідеями речення нижче, записуй перше, що прийшло на думку. Навіть якщо наступна думка після запису: «Ні, це щось не те, це не про мене».
Я завжди…
Я ніколи…
Я (яка/який)…
Інші люди завжди відчувають біля мене…
Увесь світ (який?)…
Усі люди…
Усі чоловіки…
Усі жінки…
Усі діти…
Моя робота завжди буде…
Мої колеги завжди…
Я заслуговую на…
Мої рідні завжди…
Моя сім’я насправді…
Моє тіло завжди…
Моє здоров’я завжди…
Я маю право на…
Я не маю права на…
Можеш додати сюди інше речення, яке тобі пасує, якщо жодне з цих не підходить. Головне, щоб воно мало дуже узагальнююче формулювання.
2️⃣ Після запису перечитай речення, за можливості вголос. Можеш прислухатися, чи говорять вони для тебе ніби голосом того, кого ти вже знаєш. Якщо так, то чиїм?
3️⃣ Проаналізуй написане.
❓ Що повторюється? Що є подібним в декількох реченнях?
❓ З якими емоціями переважно повʼязані твої переконання?
❓ Якщо припустити, що це переконання є правдивим, то як воно впливало чи впливає на життєві рішення і ситуації?
❓ Чи є серед них переконання, які ти успадкував/ла від близьких (батьки, школа, хтось важливий з минулого)?
❓ Що з цих переконань більше тобі не допомагає?
❓ Чи хотілося б про щось думати інакше? Про що і як? Спробуй сформулювати кілька варіантів.
Бажаємо цікавих знахідок від заглиблення в себе!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
Ця #психологічна_вправа допоможе отримати трохи інформації про те, як нами керує наше несвідоме.
💡 Тож, наше несвідоме складається з емоцій, бажань та переконань. Методи психотерапії описують це явище різними термінами, проте схожими за змістом.
Те, що оточувало нас в дитинстві, сприймається психікою як своє власне.
Це думки значимих дорослих про світ, про тебе, про інших, а також поведінка, яку ти спостерігав/ла і яка сприймається як єдина норма. Так,
✒️ у гештальттерапії це називають «інтроєктами»;
✒️ у когнітивно-поведінковій — «схемами» та «переконаннями»;
✒️ у транзакційному аналізі — «сценаріями поведінки» і «драйверами»:
✒️ у EMDR — «позитивними і негативними переконаннями».
📌 Є 2 особливості таких переконань:
- вони є стійкими, глибиними і найчастіше напів- або повністю несвідомими;
- мають генеразізуючу дію, тобто описують «все», «всіх» тощо.
⭐️ Їх вплив можна прослідкувати щоденно, бо часто вони можуть сприйматися, як правда. Наприклад:
🔸 Людина переконана, що світ небезпечний, і боїться починати щось нове, «бо точно хтось захоче це відібрати або атакувати».
🔸 «Усі крадуть», - каже собі корупціонер і думає, що це цілком нормально відняти собі частину державного бюджету.
🔸 «Усі чоловіки хочуть лише сексу», - думає молода жінка і боїться навіть на перше побачення сходити, бо очікує 100% бути використаною.
🔸 «Я нічого не вартую», — глибоко в собі думає чоловік і навіть не помічає ті життєві можливості, які лежать поряд.
🔸 «Я нікому не потрібна/потрібний» змушує будь-кого відчувати себе нестерпно самотньо і багато працювати, адже «ніхто ніколи не допоможе мені».
❓ То як пролити світло на ті упередження, які є всередині?
➡️ Пропонуємо зробити кілька кроків у цьому напрямку.
1️⃣ Продовжи спонтанними ідеями речення нижче, записуй перше, що прийшло на думку. Навіть якщо наступна думка після запису: «Ні, це щось не те, це не про мене».
Я завжди…
Я ніколи…
Я (яка/який)…
Інші люди завжди відчувають біля мене…
Увесь світ (який?)…
Усі люди…
Усі чоловіки…
Усі жінки…
Усі діти…
Моя робота завжди буде…
Мої колеги завжди…
Я заслуговую на…
Мої рідні завжди…
Моя сім’я насправді…
Моє тіло завжди…
Моє здоров’я завжди…
Я маю право на…
Я не маю права на…
Можеш додати сюди інше речення, яке тобі пасує, якщо жодне з цих не підходить. Головне, щоб воно мало дуже узагальнююче формулювання.
2️⃣ Після запису перечитай речення, за можливості вголос. Можеш прислухатися, чи говорять вони для тебе ніби голосом того, кого ти вже знаєш. Якщо так, то чиїм?
3️⃣ Проаналізуй написане.
❓ Що повторюється? Що є подібним в декількох реченнях?
❓ З якими емоціями переважно повʼязані твої переконання?
❓ Якщо припустити, що це переконання є правдивим, то як воно впливало чи впливає на життєві рішення і ситуації?
❓ Чи є серед них переконання, які ти успадкував/ла від близьких (батьки, школа, хтось важливий з минулого)?
❓ Що з цих переконань більше тобі не допомагає?
❓ Чи хотілося б про щось думати інакше? Про що і як? Спробуй сформулювати кілька варіантів.
Бажаємо цікавих знахідок від заглиблення в себе!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤25👍9🔥6
📽️ #душевне_кіно цього тижня про сім’ю. Але не лише про кровних родичів, яких ми не обираємо. А про тих, хто близький, стає нам другою сім’єю і справжньою підтримкою.
🤔 Наприклад, культовий серіал «Друзі» можна розглядати не лише як серіал про друзів, як сказано в назві. А і як серіал про вибрану сім’ю. Тобто коло найрідніших людей, з ким ми ділимо побут і хто є спостерігачами нашого життя протягом певного часу.
Тож, 3 фільми для теплого перегляду на вихідні, про сім’ї:
1️⃣ «Бабуні», 2025 рік
Історія, що екранізує реальну історію. Американець італійського походження відкриває ресторан італійської кухні в пам’ять про свою маму і наймає на кухню справжніх італійських бабусь.
✨ Фільм про те, як ми знаходимо нові сенси після втрати, не забуваючи, а інтегруючи пам’ять в наше щоденне життя.
2️⃣ «Мої думки тихі», 2019 рік
Український фільм про те, як молодий чоловік знаходить цікаву йому роботу і вирушає у експедицію, проте мама вирішує їхати з ним. Стрічка сповнена метафор про українські сім’ї та кумедних життєвих ситуацій.
✨ Фільм про пошуки себе, якщо ти молодий і про те, які відпустити сина, коли він вже дорослий.
3️⃣ «Чоловік на ім’я Отто», 2022 рік
Історія про сусідів. Холодного, структурованого чоловіка старшого віку і молоду, хаотичну, трохи шумну родину, яка поселяється по сусідству. Впорядкований ритм двору безповоротно втрачено.
✨ Фільм про те, як чужі, на перший погляд, люди можуть стати справжньою родиною: дідусем і донькою.
Приємного перегляду!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
🤔 Наприклад, культовий серіал «Друзі» можна розглядати не лише як серіал про друзів, як сказано в назві. А і як серіал про вибрану сім’ю. Тобто коло найрідніших людей, з ким ми ділимо побут і хто є спостерігачами нашого життя протягом певного часу.
Тож, 3 фільми для теплого перегляду на вихідні, про сім’ї:
1️⃣ «Бабуні», 2025 рік
Історія, що екранізує реальну історію. Американець італійського походження відкриває ресторан італійської кухні в пам’ять про свою маму і наймає на кухню справжніх італійських бабусь.
✨ Фільм про те, як ми знаходимо нові сенси після втрати, не забуваючи, а інтегруючи пам’ять в наше щоденне життя.
2️⃣ «Мої думки тихі», 2019 рік
Український фільм про те, як молодий чоловік знаходить цікаву йому роботу і вирушає у експедицію, проте мама вирішує їхати з ним. Стрічка сповнена метафор про українські сім’ї та кумедних життєвих ситуацій.
✨ Фільм про пошуки себе, якщо ти молодий і про те, які відпустити сина, коли він вже дорослий.
3️⃣ «Чоловік на ім’я Отто», 2022 рік
Історія про сусідів. Холодного, структурованого чоловіка старшого віку і молоду, хаотичну, трохи шумну родину, яка поселяється по сусідству. Впорядкований ритм двору безповоротно втрачено.
✨ Фільм про те, як чужі, на перший погляд, люди можуть стати справжньою родиною: дідусем і донькою.
Приємного перегляду!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤51👍10🔥4
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌿 Коли тобі страшно або тривожно, важливо бути співчутливим/вою до себе.
🌿 Навіть в складних умовах знаходь, будь ласка, можливості потурбуватися про себе.
🌿 Подаруй собі прямо зараз теплі обійми. Вони зможуть додати краплю тепла навіть в найлютішу зиму.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌿 Коли тобі страшно або тривожно, важливо бути співчутливим/вою до себе.
🌿 Навіть в складних умовах знаходь, будь ласка, можливості потурбуватися про себе.
🌿 Подаруй собі прямо зараз теплі обійми. Вони зможуть додати краплю тепла навіть в найлютішу зиму.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤48👍11🥰5
🔁 «Гнів рикошетом»: коли ми злимося не на тих
📲 «Просимо вас з розумінням поставитись до ситуації, яка склалася в енергосистемі України», - повідомляє в черговий раз обленерго. Але в умовах суму, страху і безсилля перед черговими обстрілами дуже складно обробити емоції та дійсно мати «розуміння».
Недивно, що останнім часом багато хто помічає: під час відключень світла зростає кількість сварок удома, напруги в парі, різких слів до близьких, злості на ДТЕК, комунальні служби чи «всіх, хто потрапляє під гарячу руку».
❗️ Хоча глибоко всередині ми знаємо, що справжня причина - це дії росіян, які прагнуть зруйнувати не лише нашу інфраструктуру, а й перетворити нас на злих і агресивних людей, які будуть атакувати один одного і знищувати зсередини.
➡️ У звʼязку з цим багато хто з нас зараз відчуває зміщений гнів. Психіка в хронічному стресі шукає безпечний вихід для емоцій, щоб «стало легше». Гніватися на реальних винуватців складно: вони далеко, ми не можемо негайно вплинути на них і часто навіть не знаємо, хто конкретно стоїть за рішеннями заморожувати нас (спойлер: за цим стоїть не одноосібний диктатор, а багато росіян, які кожної атаки роблять свій вибір).
Відчуваючи безсилля від такої ситуації, ми можемо «рикошетом» відсилати гнівні коментарі чи дії тим, хто доступний і є, по факту, безпечнішими обʼєктами: рідним, близьким, друзям, касирці в супермаркеті, у якої перестав працювати термінал, чи двірнику, який не встиг розчистити кучугури снігу зранку.
Разом з тим, наші близькі чи випадкові люди теж виснажені, і наше несподіване афективне розрядження може лише погіршити стан стосунків. Так, у моменті для людини, яка «зливає гнів», це може бути дієвим способом зняти напругу, бо по факту знаходиться доступ до єдиної енергійної емоції, яка повертає відчуття живості та сили. Але в тривалій перспективі - це один з найгірших способів будувати стосунки.
❓ Що ж ми можемо з цим робити?
🔹 Шукати справжню причину власного гніву
«Я злюся не на тебе. Я злюся на росіян ситуацію/війну/безсилля. Вибач, що був/ла грубим/ою, мені шкода про це. Чи можу я зараз щось зробити для тебе?».
🔹 Розділяти причину і тригер
Так, відключення світла зараз є тригером, який дуже сильно нас хвилює.
Але справжня причина - тривале виснаження та війна.
🔹 Шукати безпечні канали для гніву
Рух, фізична активність, напруження-розвантаження, можливість викричатися - усі ці речі допоможуть обходитися з гнівом, не знищуючи інших поряд. Більше способів знайдеш тут.
🔹 Спрямовувати гнів як енергію у корисному напрямку
Можливо, ти можеш поділитися цінними ідеями, як впоратися з холодом, з іншими. Чи запропонувати допомогу тим, хто її потребує. А може й просто допомогти двірникам розчистити дорогу біля дому разом з сусідами.
🔹 Обговорювати з близькими втрату контролю
«Якщо я різко реагую - це знак, що мені дуже важко, а не що ти винен/на. Будь ласка, просигналізуй, якщо я переходжу межу».
🔹 Пам’ятати, що можливість гніватися та злитися не робить нас жахливими людьми
Гнів та злість є сигналами про порушені межі, втрату, небезпеку в контакті. Відчуваючи та проживаючи подібні емоції та почуття, ми можемо відслідковувати, що навколо нас не ок. Питання лише в тому, як ми обираємо обходитися з гнівом та злістю. Повертати собі контроль важко в таких ситуаціях, але можливо. Ми підтримуємо тебе в цьому!
🌱 Будь ласка, бережи себе і свої стосунки - особливо зараз. У світі і так багато руйнувань. Не дозволимо зруйнувати те цінне тепло, яке можуть дати нам стосунки💚.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
📲 «Просимо вас з розумінням поставитись до ситуації, яка склалася в енергосистемі України», - повідомляє в черговий раз обленерго. Але в умовах суму, страху і безсилля перед черговими обстрілами дуже складно обробити емоції та дійсно мати «розуміння».
Недивно, що останнім часом багато хто помічає: під час відключень світла зростає кількість сварок удома, напруги в парі, різких слів до близьких, злості на ДТЕК, комунальні служби чи «всіх, хто потрапляє під гарячу руку».
❗️ Хоча глибоко всередині ми знаємо, що справжня причина - це дії росіян, які прагнуть зруйнувати не лише нашу інфраструктуру, а й перетворити нас на злих і агресивних людей, які будуть атакувати один одного і знищувати зсередини.
➡️ У звʼязку з цим багато хто з нас зараз відчуває зміщений гнів. Психіка в хронічному стресі шукає безпечний вихід для емоцій, щоб «стало легше». Гніватися на реальних винуватців складно: вони далеко, ми не можемо негайно вплинути на них і часто навіть не знаємо, хто конкретно стоїть за рішеннями заморожувати нас (спойлер: за цим стоїть не одноосібний диктатор, а багато росіян, які кожної атаки роблять свій вибір).
Відчуваючи безсилля від такої ситуації, ми можемо «рикошетом» відсилати гнівні коментарі чи дії тим, хто доступний і є, по факту, безпечнішими обʼєктами: рідним, близьким, друзям, касирці в супермаркеті, у якої перестав працювати термінал, чи двірнику, який не встиг розчистити кучугури снігу зранку.
Разом з тим, наші близькі чи випадкові люди теж виснажені, і наше несподіване афективне розрядження може лише погіршити стан стосунків. Так, у моменті для людини, яка «зливає гнів», це може бути дієвим способом зняти напругу, бо по факту знаходиться доступ до єдиної енергійної емоції, яка повертає відчуття живості та сили. Але в тривалій перспективі - це один з найгірших способів будувати стосунки.
❓ Що ж ми можемо з цим робити?
🔹 Шукати справжню причину власного гніву
«Я злюся не на тебе. Я злюся на росіян ситуацію/війну/безсилля. Вибач, що був/ла грубим/ою, мені шкода про це. Чи можу я зараз щось зробити для тебе?».
🔹 Розділяти причину і тригер
Так, відключення світла зараз є тригером, який дуже сильно нас хвилює.
Але справжня причина - тривале виснаження та війна.
🔹 Шукати безпечні канали для гніву
Рух, фізична активність, напруження-розвантаження, можливість викричатися - усі ці речі допоможуть обходитися з гнівом, не знищуючи інших поряд. Більше способів знайдеш тут.
🔹 Спрямовувати гнів як енергію у корисному напрямку
Можливо, ти можеш поділитися цінними ідеями, як впоратися з холодом, з іншими. Чи запропонувати допомогу тим, хто її потребує. А може й просто допомогти двірникам розчистити дорогу біля дому разом з сусідами.
🔹 Обговорювати з близькими втрату контролю
«Якщо я різко реагую - це знак, що мені дуже важко, а не що ти винен/на. Будь ласка, просигналізуй, якщо я переходжу межу».
🔹 Пам’ятати, що можливість гніватися та злитися не робить нас жахливими людьми
Гнів та злість є сигналами про порушені межі, втрату, небезпеку в контакті. Відчуваючи та проживаючи подібні емоції та почуття, ми можемо відслідковувати, що навколо нас не ок. Питання лише в тому, як ми обираємо обходитися з гнівом та злістю. Повертати собі контроль важко в таких ситуаціях, але можливо. Ми підтримуємо тебе в цьому!
🌱 Будь ласка, бережи себе і свої стосунки - особливо зараз. У світі і так багато руйнувань. Не дозволимо зруйнувати те цінне тепло, яке можуть дати нам стосунки💚.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤49👍17👏3
Сьогодні — Міжнародний день обіймів 🫶🏼
І це не лише про фізичний дотик, а й про:
- обійми подумки;
- підтримку без слів;
- «я поруч», навіть коли далеко.
У ці дні нам особливо важливо відчувати зв’язок: із близькими, тими, хто тримається, собою.
Гортай картинки і знайди той рядок, який відгукнеться саме тобі ✨
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
І це не лише про фізичний дотик, а й про:
- обійми подумки;
- підтримку без слів;
- «я поруч», навіть коли далеко.
У ці дні нам особливо важливо відчувати зв’язок: із близькими, тими, хто тримається, собою.
Гортай картинки і знайди той рядок, який відгукнеться саме тобі ✨
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤59👍6😍5
Потрібна підтримка тут і зараз?
Запрошуємо на безкоштовні 30-хвилинні інформаційні індивідуальні сесії онлайн з фахівчинею Служби турботи про психічне здоров'я БФ «Право на захист». 🤍
Це безпечний простір, де ви можете:
- краще зрозуміти свій емоційний стан;
- проаналізувати складну життєву ситуацію;
- оцінити власні ресурси для змін;
- покращити навички спілкування та самодопомоги.
🔵 Як проходить зустріч?
✔️ 30 хвилин;
✔️ онлайн;
✔️ одна індивідуальна сесія;
✔️ 1 з 11 актуальних тем – обираєте ту, що хвилює саме вас.
Запис тут: https://forms.gle/rJvRJZpBeqSxi7Zp7
🔵 Щоб зустріч була максимально корисною, заздалегідь оберіть одну тему подбайте про зручне та безпечне місце для розмови.
👩⚕️ Проводить психологиня Катерина Тищенко, фахівчиня БФ «Право на захист» — спеціалізується на підтримці в умовах війни, працює у підходах емоційно-фокусованої терапії, символічного моделювання, арттерапії та когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
Запрошуємо на безкоштовні 30-хвилинні інформаційні індивідуальні сесії онлайн з фахівчинею Служби турботи про психічне здоров'я БФ «Право на захист». 🤍
Це безпечний простір, де ви можете:
- краще зрозуміти свій емоційний стан;
- проаналізувати складну життєву ситуацію;
- оцінити власні ресурси для змін;
- покращити навички спілкування та самодопомоги.
🔵 Як проходить зустріч?
✔️ 30 хвилин;
✔️ онлайн;
✔️ одна індивідуальна сесія;
✔️ 1 з 11 актуальних тем – обираєте ту, що хвилює саме вас.
Запис тут: https://forms.gle/rJvRJZpBeqSxi7Zp7
🔵 Щоб зустріч була максимально корисною, заздалегідь оберіть одну тему подбайте про зручне та безпечне місце для розмови.
👩⚕️ Проводить психологиня Катерина Тищенко, фахівчиня БФ «Право на захист» — спеціалізується на підтримці в умовах війни, працює у підходах емоційно-фокусованої терапії, символічного моделювання, арттерапії та когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
👍16❤13🔥5
🧭 Психологічна вправа «Шукаємо справжнє джерело мого гніву»
Ця #психологічна_вправа може бути корисною, якщо ти помітив/ла несподіваний спалах гніву, різкість, внутрішнє кипіння або сильне роздратування через щось незначне чи неспівмірне з твоєю реакцією.
1️⃣ Зупинись, візьми трохи часу і спитай себе:
❓ Що саме стало тригером у ситуації, де ти вибухнув/ла?
Можливо, це слово, дія, певна ситуація, конфлікт з кимось із близьких.
2️⃣ Знайди мішень гніву в той момент
«Мішені» зазвичай легко потрапляють під руку у ситуаціях, коли ми були вже «підігріті» чимось чи кимось іншим. Хоч це і несправедливо, але почасти розгніватись на того, хто ближче, уявляється безпечніше, ніж адресувати гнів реальному обʼєкту.
Закінчи фразу:
💭 «Я злився/лася на…»
(… партнера, дитину, колегу, ДТЕК, людину в черзі тощо).
3️⃣ Знайди справжнє джерело твого гніву
Спробуй поглянути ширше на ситуацію та обставини, у яких ти знаходишся, взяти до уваги, що могло тебе теж напружувати раніше. Тепер повільно й уважно запитай себе:
❓ «А на що / на кого я злюся насправді?»
Це може бути війна, вороги, той, хто вимагає забагато чи продукує постійну напругу, безсилля, втрата контролю, страх за майбутнє, виснаження та втома, обмеженість ресурсів, які тобі доступні тощо.
Часто, щоб злитися на справжнього винуватця чи причину, необхідні безпека, можливість впливу, відчуття, що гнів не зруйнує іншого/у чи тебе.
4️⃣ Знайди емоцію чи почуття, які може маскувати твій гнів
➡️ Закінчи одну з фраз:
💭 «Під цим гнівом є…»
💭 «Насправді мені зараз…» (страшно / сумно / боляче / самотньо / виснажливо / нестерпно / зневірливо тощо)
5️⃣ Поверни гнів справжньому адресату
Подумки або вголос скажи:
«Мій гнів не про цю людину / ситуацію. Він про ____________».
Оскільки психіка так отримує ясність, це вже може зняти частину напруги.
6️⃣ Обери безпечний спосіб розрядки
Запитай себе:
❓ Що допоможе моєму тілу випустити цю енергію без шкоди?
🔸 рух (пройтися, напружити м’язи, присісти);
🔸 голос (виговоритися, проговорити вголос);
🔸 письмо (виписати все без цензури);
🔸 контакт (обійми, тепло, якщо це доречно);
🔸 пауза (вийти, подихати, побути наодинці);
🔸 щось, що працювало в подібних ситуаціях з тобою раніше.
7️⃣ Відновлення контакту
Якщо під гарячу руку тобі потрапив хтось інший, незле буде вибачитися та пояснити, чому так сталося. Наші близькі не мусять бути контейнерами для наших переживань.
Ми всі час від час помиляємося, можемо бути грубими чи нестерпними.
Зараз багато хто з нас може потрапляти в такі ситуації, і важливо не лишати їх без пояснень. Зрештою, теплий контакт може бути потужним джерелом підтримки🤍
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
Ця #психологічна_вправа може бути корисною, якщо ти помітив/ла несподіваний спалах гніву, різкість, внутрішнє кипіння або сильне роздратування через щось незначне чи неспівмірне з твоєю реакцією.
1️⃣ Зупинись, візьми трохи часу і спитай себе:
❓ Що саме стало тригером у ситуації, де ти вибухнув/ла?
Можливо, це слово, дія, певна ситуація, конфлікт з кимось із близьких.
2️⃣ Знайди мішень гніву в той момент
«Мішені» зазвичай легко потрапляють під руку у ситуаціях, коли ми були вже «підігріті» чимось чи кимось іншим. Хоч це і несправедливо, але почасти розгніватись на того, хто ближче, уявляється безпечніше, ніж адресувати гнів реальному обʼєкту.
Закінчи фразу:
💭 «Я злився/лася на…»
(… партнера, дитину, колегу, ДТЕК, людину в черзі тощо).
3️⃣ Знайди справжнє джерело твого гніву
Спробуй поглянути ширше на ситуацію та обставини, у яких ти знаходишся, взяти до уваги, що могло тебе теж напружувати раніше. Тепер повільно й уважно запитай себе:
❓ «А на що / на кого я злюся насправді?»
Це може бути війна, вороги, той, хто вимагає забагато чи продукує постійну напругу, безсилля, втрата контролю, страх за майбутнє, виснаження та втома, обмеженість ресурсів, які тобі доступні тощо.
Часто, щоб злитися на справжнього винуватця чи причину, необхідні безпека, можливість впливу, відчуття, що гнів не зруйнує іншого/у чи тебе.
4️⃣ Знайди емоцію чи почуття, які може маскувати твій гнів
➡️ Закінчи одну з фраз:
💭 «Під цим гнівом є…»
💭 «Насправді мені зараз…» (страшно / сумно / боляче / самотньо / виснажливо / нестерпно / зневірливо тощо)
5️⃣ Поверни гнів справжньому адресату
Подумки або вголос скажи:
«Мій гнів не про цю людину / ситуацію. Він про ____________».
Оскільки психіка так отримує ясність, це вже може зняти частину напруги.
6️⃣ Обери безпечний спосіб розрядки
Запитай себе:
❓ Що допоможе моєму тілу випустити цю енергію без шкоди?
🔸 рух (пройтися, напружити м’язи, присісти);
🔸 голос (виговоритися, проговорити вголос);
🔸 письмо (виписати все без цензури);
🔸 контакт (обійми, тепло, якщо це доречно);
🔸 пауза (вийти, подихати, побути наодинці);
🔸 щось, що працювало в подібних ситуаціях з тобою раніше.
7️⃣ Відновлення контакту
Якщо під гарячу руку тобі потрапив хтось інший, незле буде вибачитися та пояснити, чому так сталося. Наші близькі не мусять бути контейнерами для наших переживань.
Ми всі час від час помиляємося, можемо бути грубими чи нестерпними.
Зараз багато хто з нас може потрапляти в такі ситуації, і важливо не лишати їх без пояснень. Зрештою, теплий контакт може бути потужним джерелом підтримки🤍
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤19👍7👏2🙏1
🌳 Притча про два дерева
#з_джерел_мудрості #притча
Давним-давно росли в лісі два дерева.
Коли дощ падав на листя першого чи напував його коріння, дерево всотувало зовсім трошечки.
«Як можна забирати все, можливо, іншим це потрібніше? Мені точно варто бути скромнішим… » — ніби думало воно.
Натомість його сусід випивав усю вологу, яку щедро дарувала природа - бо насправді ніхто це не обмежував.
Так само й із сонцем: коли воно світило, даруючи тепло всьому живому, перше дерево відмовляло собі в задоволенні зігрітися,
а друге — купалося в золотих потоках, спрагло вбираючи тепло корою й листям.
Минали роки.
Гілки й листочки першого дерева стали такими маленькими, що вже не могли всотати бодай краплину дощу.
А плоди настільки здрібніли, що сонячні промені просто не могли їх дістатися крізь щільну завісу гілля інших дерев.
— Я повсякчас поступалося і старалося для інших, а тепер не маю нічого… — тужливо промовляло знедолене дерево.
А тим часом його сусід, рясно обсипаний стиглими плодами, щиросердно говорив:
— Дякую тобі, матінко-Природо, за те, що ти дала мені в цьому житті все необхідне.
Тепер я хочу віддати в сотні разів більше, вчинивши так, як робиш ти.
Мої могутні крони захистять мандрівників від спеки та дощу.
А плоди втамують голод кожного, хто їх скуштує, і потішать будь-кого чудовим смаком.
Дякую за можливість дарувати і ділитися, якої мене навчила ти …
➡️ Дай відповіді на питання:
❓ У яких сферах життя я більше схожий/а на перше дерево, а в яких — на друге?
❓ Чи є ситуації, де я надмірно обмежую себе, називаючи це турботою про інших?
❓ Чи дозволяю я собі приймати — тепло, підтримку, ресурси — без провини?
❓ Що в моєму житті страждає через постійне «я потерплю»?
❓ Як могло б виглядати моє життя, якби я спочатку наповнював/ла себе, а вже потім ділився/лася?
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
#з_джерел_мудрості #притча
Давним-давно росли в лісі два дерева.
Коли дощ падав на листя першого чи напував його коріння, дерево всотувало зовсім трошечки.
«Як можна забирати все, можливо, іншим це потрібніше? Мені точно варто бути скромнішим… » — ніби думало воно.
Натомість його сусід випивав усю вологу, яку щедро дарувала природа - бо насправді ніхто це не обмежував.
Так само й із сонцем: коли воно світило, даруючи тепло всьому живому, перше дерево відмовляло собі в задоволенні зігрітися,
а друге — купалося в золотих потоках, спрагло вбираючи тепло корою й листям.
Минали роки.
Гілки й листочки першого дерева стали такими маленькими, що вже не могли всотати бодай краплину дощу.
А плоди настільки здрібніли, що сонячні промені просто не могли їх дістатися крізь щільну завісу гілля інших дерев.
— Я повсякчас поступалося і старалося для інших, а тепер не маю нічого… — тужливо промовляло знедолене дерево.
А тим часом його сусід, рясно обсипаний стиглими плодами, щиросердно говорив:
— Дякую тобі, матінко-Природо, за те, що ти дала мені в цьому житті все необхідне.
Тепер я хочу віддати в сотні разів більше, вчинивши так, як робиш ти.
Мої могутні крони захистять мандрівників від спеки та дощу.
А плоди втамують голод кожного, хто їх скуштує, і потішать будь-кого чудовим смаком.
Дякую за можливість дарувати і ділитися, якої мене навчила ти …
➡️ Дай відповіді на питання:
❓ У яких сферах життя я більше схожий/а на перше дерево, а в яких — на друге?
❓ Чи є ситуації, де я надмірно обмежую себе, називаючи це турботою про інших?
❓ Чи дозволяю я собі приймати — тепло, підтримку, ресурси — без провини?
❓ Що в моєму житті страждає через постійне «я потерплю»?
❓ Як могло б виглядати моє життя, якби я спочатку наповнював/ла себе, а вже потім ділився/лася?
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤46👍15👏4🔥2
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌿 Усі почуття нормальні. І гнів, і сум, і навіть радість.
🌿 Коли навколо всього так багато, відчуй своє світло всередині.
🌿 Зупинись і видихни. Ти маєш право на відпочинок. Інколи достатньо навіть кількох хвилин.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌿 Усі почуття нормальні. І гнів, і сум, і навіть радість.
🌿 Коли навколо всього так багато, відчуй своє світло всередині.
🌿 Зупинись і видихни. Ти маєш право на відпочинок. Інколи достатньо навіть кількох хвилин.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤42👍10🥰2
На вебінарі «Як не потонути у новинах: психологія інформаційної гігієни» ми:
- дослідимо, чому новини так сильно впливають на нас;
- поговоримо про те, як бути поінформованими й водночас зберігати психологічну стійкість;
- визначимо ознаки інформаційного перевантаження та способи відновлення опори після важких новин;
- сформуємо вашу персональну скриньку інформаційної гігієни.
🎓 Учасники отримають іменні сертифікати про участь.
Спікерка: Катерина Тищенко - психологиня БФ «Право на захист», спеціалістка з досвідом підтримки в умовах війни. Працює у підходах емоційно фокусованої терапії, символічного моделювання, арттерапії та КПТ 🎨🧩🧠
Цей вебінар розрахований на дорослих, які живуть у постійному потоці новин і відчувають втому, тривогу або інформаційне перевантаження.
💻 Формат: онлайн, платформа Zoom
🗓️ Початок: 28 січня, 18:30–20:30
🆓 Участь безоплатна
📥 Заповнити заявку на участь: https://forms.gle/6EYwxZKxwdJTCeMC6
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
- дослідимо, чому новини так сильно впливають на нас;
- поговоримо про те, як бути поінформованими й водночас зберігати психологічну стійкість;
- визначимо ознаки інформаційного перевантаження та способи відновлення опори після важких новин;
- сформуємо вашу персональну скриньку інформаційної гігієни.
🎓 Учасники отримають іменні сертифікати про участь.
Спікерка: Катерина Тищенко - психологиня БФ «Право на захист», спеціалістка з досвідом підтримки в умовах війни. Працює у підходах емоційно фокусованої терапії, символічного моделювання, арттерапії та КПТ 🎨🧩🧠
Цей вебінар розрахований на дорослих, які живуть у постійному потоці новин і відчувають втому, тривогу або інформаційне перевантаження.
💻 Формат: онлайн, платформа Zoom
🗓️ Початок: 28 січня, 18:30–20:30
🆓 Участь безоплатна
📥 Заповнити заявку на участь: https://forms.gle/6EYwxZKxwdJTCeMC6
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤21👍6🔥3
❤️🩹 Сльози — це горе, яке покидає тіло
Чому плакати корисно і як саме це допомагає стабілізувати емоційний стан?
❓Наскільки складно тобі плакати?
❓Чи це допомагає в складні моменти чи, навпаки, ще більше стресує тебе?
❓Думаєш, чоловіки не плачуть, тому цей пост не для тебе?
❓Думаєш, сльози для слабаків, а ти не така/ий?
❗️О, тоді цей текст точно для тебе!
🌿 З психологічного боку, коли ми плачемо, то відчуваємо полегшення і звільнення від надлишку емоцій. Найчастіше це — надлишок суму, а саме процес горювання. Проте і при інших емоціях ми можемо відчувати бажання розплакатися, коли забагато зворушення, радості, страху, розпачу, болю чи безсилля.
🫀 Психофізіологічно плач — це перехід від симпатичної нервової системи (стан «бийся або біжи») до парасимпатичної (стан спокою та відновлення). У сльозах містяться: АКТГ (адренокортикотропний гормон), який є маркером стресу; і енкефалін - природний опіат, який знижує відчуття болю. Після плачу серцебиття сповільнюється, дихання стабілізується, а організм повертається до рівноваги.
🙌 Згідно соціологічної науки, коли ми бачимо сльози інших, то несвідомо і свідомо зчитуємо це як потребу в захисті та співчутті. Це допомагає людям навколо нас зрозуміти: нам погано і ми потребуємо підтримки. Сльози — еволюційний механізм, який змушує людей навколо знижувати рівень агресії та проявляти емпатію.
💧 Часом ми переживаємо стан «очі повні сліз, проте не можу заплакати» або «комок в горлі». Це ознака того, що почуттів надто багато, проте:
🔹 ти передбачаєш, що плакати небезпечно (тебе засудять, ще дужче скривдять чи принизять, якщо побачать сльози); це може бути досвід минулого або спостереження про теперішнє. Справді, не завжди є безпечний простір для прояву почуттів;
🔹 можливо, коли раніше тобі вдавалося поплакати, тебе критикували, соромили і забороняли це робити (наприклад:
🗯️ «Ти що дівка, щоб плакати?»,
🗯️ «Зберися і не розпускай нюні»,
🗯️ «Припини ці телячі ніжності»,
🗯️ «Ти надто чутливий/а, тонкослізка!»);
🔹 коли ти плакав/ла раніше, то сліз було надто багато, і паралельно приходив страх, що ти втрачаєш контроль, що щось діється з тобою без твого відома і «сльози затоплюють тебе»;
🔹 ти остерігаєшся, що сліз надто багато всередині і здається, що якщо заплачеш, то не витримаєш.
➡️ У таких випадках важливо пам’ятати:
💧 Сльози завжди мають дно. Вони точно скінченні, і після плачу зазвичай приходить полегшення.
💧 Якщо психіка відкриває доступ до певних почуттів, то ти точно справишся і маєш досить ресурсів, щоб витримати. Те, що надто складне для нас, ми просто не бачимо, не відчуваємо. Інколи навіть до провалів в пам’яті чи дисоціацій.
💧 Важливо знайти відповідне місце і оточення, де можна буде поплакати. Можливо, на самоті, можливо з кимось з близьких, можливо з фахівцем з психічного здоровʼя.
🟢 Тож, якщо ти хочеш плакати, це значить:
- є на то причини і обставини, це не випадковість;
- ти точно справишся;
- сльози закінчаться і тобі полегшає.
❓Як допомогти собі наплакатися:
1️⃣ Знайди місце і оточення.
Тобі краще плачеться на самоті чи біля певних людей?
Поміть, хто і що навколо тебе, коли сльози накочуються. Як відчуваєш: краще залишитися тут, бо це підтримуюче середовище, чи краще відійти?
2️⃣ Плач і дихай. Цього цілком достатньо.
3️⃣ Якщо не плачеться, то що може бути добрим «сльозливим фоном»? Може кіно чи книга, прогулянка на природу чи певне символічне місце? Зроби це. У таких обставинах з’являється відчуття доречності сліз, і психіка дозволяє собі пройти крізь ці переживання.
❤️🩹 Пам’ятай: коли очі можуть бути мокрими, то серце починає відчувати спокій.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
Чому плакати корисно і як саме це допомагає стабілізувати емоційний стан?
❓Наскільки складно тобі плакати?
❓Чи це допомагає в складні моменти чи, навпаки, ще більше стресує тебе?
❓Думаєш, чоловіки не плачуть, тому цей пост не для тебе?
❓Думаєш, сльози для слабаків, а ти не така/ий?
❗️О, тоді цей текст точно для тебе!
🌿 З психологічного боку, коли ми плачемо, то відчуваємо полегшення і звільнення від надлишку емоцій. Найчастіше це — надлишок суму, а саме процес горювання. Проте і при інших емоціях ми можемо відчувати бажання розплакатися, коли забагато зворушення, радості, страху, розпачу, болю чи безсилля.
🫀 Психофізіологічно плач — це перехід від симпатичної нервової системи (стан «бийся або біжи») до парасимпатичної (стан спокою та відновлення). У сльозах містяться: АКТГ (адренокортикотропний гормон), який є маркером стресу; і енкефалін - природний опіат, який знижує відчуття болю. Після плачу серцебиття сповільнюється, дихання стабілізується, а організм повертається до рівноваги.
🙌 Згідно соціологічної науки, коли ми бачимо сльози інших, то несвідомо і свідомо зчитуємо це як потребу в захисті та співчутті. Це допомагає людям навколо нас зрозуміти: нам погано і ми потребуємо підтримки. Сльози — еволюційний механізм, який змушує людей навколо знижувати рівень агресії та проявляти емпатію.
💧 Часом ми переживаємо стан «очі повні сліз, проте не можу заплакати» або «комок в горлі». Це ознака того, що почуттів надто багато, проте:
🔹 ти передбачаєш, що плакати небезпечно (тебе засудять, ще дужче скривдять чи принизять, якщо побачать сльози); це може бути досвід минулого або спостереження про теперішнє. Справді, не завжди є безпечний простір для прояву почуттів;
🔹 можливо, коли раніше тобі вдавалося поплакати, тебе критикували, соромили і забороняли це робити (наприклад:
🗯️ «Ти що дівка, щоб плакати?»,
🗯️ «Зберися і не розпускай нюні»,
🗯️ «Припини ці телячі ніжності»,
🗯️ «Ти надто чутливий/а, тонкослізка!»);
🔹 коли ти плакав/ла раніше, то сліз було надто багато, і паралельно приходив страх, що ти втрачаєш контроль, що щось діється з тобою без твого відома і «сльози затоплюють тебе»;
🔹 ти остерігаєшся, що сліз надто багато всередині і здається, що якщо заплачеш, то не витримаєш.
➡️ У таких випадках важливо пам’ятати:
💧 Сльози завжди мають дно. Вони точно скінченні, і після плачу зазвичай приходить полегшення.
💧 Якщо психіка відкриває доступ до певних почуттів, то ти точно справишся і маєш досить ресурсів, щоб витримати. Те, що надто складне для нас, ми просто не бачимо, не відчуваємо. Інколи навіть до провалів в пам’яті чи дисоціацій.
💧 Важливо знайти відповідне місце і оточення, де можна буде поплакати. Можливо, на самоті, можливо з кимось з близьких, можливо з фахівцем з психічного здоровʼя.
🟢 Тож, якщо ти хочеш плакати, це значить:
- є на то причини і обставини, це не випадковість;
- ти точно справишся;
- сльози закінчаться і тобі полегшає.
❓Як допомогти собі наплакатися:
1️⃣ Знайди місце і оточення.
Тобі краще плачеться на самоті чи біля певних людей?
Поміть, хто і що навколо тебе, коли сльози накочуються. Як відчуваєш: краще залишитися тут, бо це підтримуюче середовище, чи краще відійти?
2️⃣ Плач і дихай. Цього цілком достатньо.
3️⃣ Якщо не плачеться, то що може бути добрим «сльозливим фоном»? Може кіно чи книга, прогулянка на природу чи певне символічне місце? Зроби це. У таких обставинах з’являється відчуття доречності сліз, і психіка дозволяє собі пройти крізь ці переживання.
❤️🩹 Пам’ятай: коли очі можуть бути мокрими, то серце починає відчувати спокій.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤57👍13👏4🔥3🙏1