🌟 Вітаємо з Новим роком!
Нехай він буде кращим за попередній! 🫠 Звісно, зараз такі роки, що не відомо, як воно буде.

💪 Разом з цим, ми віримо і сподіваємося, що:
▫️ ти з всім впораєшся в новому році;
▫️ матимеш нові можливості, щоб відчувати себе краще;
▫️ у складних ситуаціях віднайдеш для себе найкращі рішення;
▫️ збережеш серце теплим і людяним попри все.

💛 Бажаємо тобі хороших новин та теплих моментів в новому році!

🫵 🫶 Дякуємо тобі за те, що приділяєш час і увагу своєму психічному здоров’ю! Це вклад в перемогу, однозначно.
🫵 🫶 Дякуємо тобі за ті добрі моменти, які тобі вдалося зробити протягом року, що минає.

💙 Дякуємо команді БФ «Право на захист» за незмінну відданість в пошуку найкращих рішень для збереження гідності кожного бенефіціара.
🔹 Дякуємо партнерам за фінансування та підтримку, що дозволяє й надалі нам стабільно працювати.
🔹 Дякуємо команді нашого каналу: авторам, комунікаційникам і менеджерам, за віру в ідею каналу і співпрацю!

💬 Поставте нам реакцію про свої почуття, ми будемо раді контакту з вами!

Смачного 😋😉

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🌈 Метод творчого планування та вирішення задач:
техніка Уолта Діснея  
 
🟠 Крокуємо далі в новий рік. Повертаємось до наших ідей, які бажаємо втілити в ньому, цілей, планів.

Так, довгострокове планування зараз майже недоступне, але ніхто не заборонить нам мріяти, народжувати нові ідеї, рухатись до їх втілення.

🌿 Це дуже життєво і надає наснаги.
 
👉 Пропонуємо тобі спробувати підхід, який використовував Уолт Дісней в своїй творчості. Він був не просто мрійником з гарними ідеями, але й реалістом і критиком своїх ідей.

І саме поєднання цих ролей принесло його творінням глобальний успіх.
 
🙌 Спробуймо: як це працює?
 
1️⃣ Сформулюй запитання або запит, з яким хочеш попрацювати зараз.
 
Наприклад,
▫️Які є способи реалізації Х?
▫️Що може бути моїми новими напрямками особистого розвитку?

2️⃣ Знайди в просторі місце, яке найбільше асоціюється у тебе із творчістю, фантазіями. Перемістись туди і стань на певний час Мрійником 🧙.

⏰ Протягом десяти хвилин просто записуй ідеї, які приходять у відповідь на твоє запитання.
 
❗️Важливо! Повністю віддайся польоту фантазії і дотримуйся повної безоціночності щодо своїх ідей.

Ніякої критики. Кожна ідея є гарною.
   
3️⃣ Наступний крок – знайди місце, яке асоціюється у тебе з логікою, раціо. Це – місце Реаліста🕵️‍♂️. Перейди сюди, або вдягни шляпу «Реаліста» в своїй уяві.

Тут твої ідеї проходять перевірку.

❓Постав собі запитання:

▫️Які із перелічених тобою ідей реально виконати в необхідний термін? Познач їх якось.
▫️Чи є і які є ресурси для реалізації цих ідей?
▫️Які є обмеження цих ідей?
▫️Чи ця/ці ідеї є в зоні твого контролю?
▫️Чи вони екологічні для тебе і інших людей?
 
➡️ Результатом цього кроку мають бути одна або декілька ідей, які дійсно можна втілити в життя.   
 
4️⃣ Нарешті, настав час для Критика 🥸. Знайди, де його місце в просторі і перейди туди. Критик має розібрати кожну ідею «на молекули» і перевірити на потенційні ризики і труднощі.

❓Дай відповіді на запитання:
 
▫️У чому є недоліки цієї ідеї?
▫️З якими ризиками можна зустрітись при виконанні цієї ідеї?
▫️Які є ресурси для усунення цих ризиків і чи є?
 
🖊️ Пропиши все.
   
5️⃣ Тепер перейди в місце Спостерігача, який є поза всіма цими ролями.

Передивись те, що у тебе вийшло як результат попередніх трьох кроків.

Прислухайся до себе: що ти думаєш, відчуваєш, які почуття виникають? Запиши.  

🟩 Кроки 2-4 можуть повторюватись до моменту, доки ти не отримаєш необхідний тобі результат – відповідь на твоє запитання.

5️⃣ І на завершення дай відповідь на запитання і запиши:

ЯКИМ І КОЛИ БУДЕ ТВІЙ ПЕРШИЙ КРОК?      

🚀 Сміливих тобі мрій і їх втілення!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🛤️ Психологічна техніка «Нові орієнтири»

Досвід війни навряд чи лишив нас такими самими, як колись.

Ми усі змінилися, і реальність навколо - з втратами, змінами, викликами - щодня продовжує змінювати нас.

➡️ Разом з тим, ми продовжуємо жити. Буває по-різному: натхненно, нестерпно, обнадійливо, чутливо, вражаюче, болісно, відчайдушно. І це нормально за тих умов і в тому контексті, де ми є.

І так добре, що ти продовжуєш віднаходити в собі сміливість продовжувати свій шлях.

💚 Підтримуємо тебе в цьому і пропонуємо заповнити цю табличку - своєрідний дороговказ твого наступного року. Сконцентруйся на думці:
«Рухаючись далі, упродовж року я…»

Можеш вибрати ті клітинки, які зараз відгукуються серцем, у яких є що написати. Заповни їх. Інші залиш на потім, якщо буде актуально.

🪴 Нехай це будуть досяжні можливі цілі, по кілька у кожному віконці таблиці. Але вони будуть саме тими, що зможуть тобі допомогти.

Гарної практики!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

❣️ Ти не мусиш підлаштовуватися під всіх, хто цього вимагає.

❣️ Обирати себе, власні бажання та потреби - нормально.

❣️Будь ласка, піклуючись про інших, не забувай і про себе. Ти важливий/а!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🟢 Резильєнтність: що це і з яких компонентів складається?

Звідусіль зараз ми чуємо про те, як маємо бути резильєнтними. У повсякденному житті це часто ототожнюють із силою, витривалістю або «вмінням не зламатися». Проте у сучасних психологічних дослідженнях це поняття має дещо інше, точніше значення.

➡️ Резильєнтність - це динамічний процес психологічної адаптації та відновлення в умовах значного або тривалого стресу, який включає здатність людини:

- витримувати вплив несприятливих подій;
- зберігати або поступово відновлювати функціонування;
- інтегрувати травматичний досвід у власну життєву історію (за Дж. Боннано та А.Мастен).

🥎 Метафорами резильєнтності можуть стати пружина або мʼячик-антистрес, які відновлюють свою форму після стискання.

❗️Важливо, що резильєнтність не є сталою рисою особистості, а може змінюватися залежно від контексту, ресурсу, тривалості навантаження і доступу до підтримки.

Для українців у контексті війни йдеться не про короткочасну адаптацію, а про життя в умовах хронічного стресу, що суттєво впливає на те, як резильєнтність проявляється і формується.

❓ То чи можливе «повне відновлення» після низки травматичних подій?

🧬 Дослідники дедалі частіше говорять не про повернення до рівня «як було», а про адаптивне відновлення. Після тривалих травматичних подій психіка рідко повертається до попереднього стану без змін, бо:
▫️ змінюється емоційна чутливість,
▫️ інакше сприймається безпека,
▫️ переглядаються цінності, ролі, уявлення про себе і світ.

Це не означає, що відновлення неможливе. Але воно частіше виглядає як перебудова та трансформація, а не як повне повернення до початкового стану до травматичних подій. Тоді резильєнтність полягає не в стиранні досвіду війни, а в здатності жити з ним, не дозволяючи йому повністю визначати себе.

❓ З чого ж складається резильєнтність?

Психологи К. Коннор та Дж. Девідсон визначають такі компоненти резильєнтності:

🔸 Життєстійкість - здатність витримувати труднощі, не руйнуючись психологічно, навіть коли ситуація триває довго.

🔸 Копінг-стратегії - способи, якими людина справляється зі стресом, напругою та емоційними перевантаженнями (важливо, щоб вони були різноманітними та нешкідливими).

🔸 Адаптивність - гнучкість у реагуванні, здатність змінювати стратегії, коли попередні перестають працювати (метафорично як корабель лавіює хвилями під час шторму).

🔸 Наявність життєвої мети - відчуття сенсу або напрямку, який утримує навіть у періоди втрати й невизначеності.

🔸 Оптимізм - не як наївна віра в «краще завтра», а як здатність бачити можливість руху вперед попри труднощі.

🔸 Регуляція емоцій і когніцій - уміння витримувати складні почуття, не захоплюючись ними повністю, і переосмислювати події.

🔸 Самоефективність - здатність впливати на власні дії й реакції, навіть за відсутності контролю; віра у свою спроможність.

⬆️ Вищезазначені компоненти можуть бути розвинені нерівномірно і не є сталими, вони також можуть змінюватися під впливом стресу, досвіду та підтримки.

🌱 Ми не мусимо витримувати всі перипетії нашого життя. Популярний вислів «Усе, що не вбиває, робить мене сильнішим/ою» є доволі суперечливим і навіть шкідливим, бо ігнорує виснаження, травму й ціну адаптації. Сучасний погляд на резильєнтність змінює цю фразу так:

💭 «Те, що не зламало мене, змінило мене. І я вчуся жити з цими змінами та рухатися далі».

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🌿 Короткий опитувальник резильєнтності CD-RISC-10

📄 CD-RISC-10 - це скорочена версія шкали резильєнтності Коннора-Девідсон, яка використовується в наукових і прикладних дослідженнях для оцінки здатності людини адаптуватися до стресу та труднощів. Пропонуємо тобі перевірити свої показники резильєнтності ⬇️.

❗️ Прочитай кожне твердження та оціни, наскільки воно відповідало твоєму стану за останній місяць.

Обери одну відповідь для кожного пункту:

0 - зовсім не відповідає
1 - рідко відповідає
2 - іноді відповідає
3 - часто відповідає
4 - майже завжди відповідає

1️⃣ Я можу адаптуватися до змін.

2️⃣ Я можу впоратися з будь-якими перепонами на своєму шляху.

3️⃣ Я намагаюся підходити з гумором до проблем, що виникають.

4️⃣ Необхідність протистояти стресу робить мене сильнішим/ою.

5️⃣ Я швидко приходжу до норми після хвороб, травм чи інших негараздів.

6️⃣ Я вважаю, що можу досягти своєї мети, навіть якщо є перешкоди.

7️⃣ У стресовій ситуації я не втрачаю здатності зосереджуватися і ясно мислити.

8️⃣ Я не з тих, кого зупиняють невдачі.

9️⃣ Я вважаю себе сильною особистістю, коли йдеться про виклики і труднощі життя.

🔟 Я можу справлятися з неприємними чи болісними відчуттями, такими як сум, страх та гнів.

➡️ Щоб підрахувати результат, склади бали за всі 10 тверджень (максимальний сумарний бал = 40).

Вищий результат свідчить про вищий рівень резильєнтності у поточний період життя.

❗️ Важливо пам’ятати, що це лише інструмент самодослідження, а не діагноз. Резильєнтність не є сталою рисою - вона змінюється залежно від контексту, виснаження та підтримки. Низький бал не означає «слабкість», а часто відображає період перевантаження або тривалого стресу.

➡️ Спитай себе:
❓ Які твердження відгукнулися найбільше?
❓ Де я зараз відчуваю найбільший брак ресурсу?
❓ Що могло б підтримати мене саме в цьому компоненті?

Вдалого дослідження та рефлексії!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

Служба турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист» надає можливість отримати до 15 безоплатних сесій у травматерапевта (доказові методи EMDR, КПТ).

📍 Онлайн-консультації доступні для мешканців Харківської, Запорізької, Сумської, Чернігівської, Дніпропетровської, Миколаївської, Донецької та Херсонської областей.

🟢 Цільова аудиторія:
дорослі, які проживають травматичний досвід, пов’язаний із війною в Україні, що триває з 2014 року.

➡️Якщо протягом трьох місяців і довше ви відчуваєте погіршення якості життя (сну, здоров’я, емоційного стану чи соціальної активності), ви можете звернутися по допомогу, заповнивши форму:

https://forms.gle/MMFD9QyZovobHfxy8

🌿 Будь ласка, потурбуйтеся про себе, якщо потребуєте допомоги.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🔋 Психологічна техніка «Карта моєї енергії»

Іноді ми відчуваємо втому та виснаження, але не розуміємо: чому саме? Ця коучингова #психологічна_техніка допоможе провести інвентаризацію твоєї енергії, та зрозуміти, на які процеси в своєму житті ти можеш вплинути.

➡️ Алгоритм вправи

Візьми аркуш та ручку та письмо дай відповіді на питання:

1️⃣ Мій стан зараз.

❓ Наскільки з можливих 100% ти зараз наповнений/а енергією?

❓Як ти це зрозумів/ла? Можливо, показовими стали тілесні сигнали, емоції, настрій, бажання діяти тощо. Подумай, на що ти можеш опиратися в цьому питанні.

2️⃣ Куди я витрачаю свою енергію?

Подумай про основні сфери свого життя:
▫️родина
▫️робота/навчання/діяльність
▫️друзі, приятелі
▫️здоров’я/тіло
▫️власні проєкти
▫️внутрішній світ, духовний простір
▫️ інші сфери, які зараз тобі помітні (допиши їх в стовпчик).

👉 Для кожної сфери коротко дай відповідь:

❓ Скільки енергії зі своїх 100% я туди віддаю?
❓ Чи повертається щось назад?
❓ Що втомлює мене найбільше в цій сфері? А що підзаряджає?

Назви хоча б одну сферу, де віддача мінімальна або її немає взагалі.

❓Чому ти все ще віддаєш свою енергію цій сфері?

3️⃣ «Пожирачі енергії»

❓ Які незавершені справи/дії «висять» на мені і забирають мою енергію?
❓ Що з цього я можу завершити або відпустити вже зараз?
❓Що заважає мені це зробити? Які саме думки, переконання?
❓ Що може допомогти мені бути сміливішим/ою, щоб відпустити ці незавершені справи?

4️⃣ Майбутні кроки

❓ Що чекає мене найближчим часом? (проєкти, задачі, зміни)
❓ Якщо уявити майбутній шлях, на що він більше схожий: марафон, коротку дистанцію, спокійну прогулянку, твій варіант? Який фініш там має бути?
❓ Чи вистачить твого енергетичного резервуару на запоанований шлях, якщо ти нічого не зміниш?
❓ Який відпочинок ти плануєш по дорозі свого шляху і вкінці його?

❗️ І найголовніше питання постав собі після того, як переглянеш записи по всій вправі:

❓ Які кроки зараз я можу зробити, щоб обходитися з своєю енергією інакше і почуватися краще?

🌱Бажємо успіху тобі в пошуку найкращих варіантів для себе!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

📚 «Справжня автономія починається з усвідомлення власного сценарію»: Клод Штайнер

#з_джерел_мудрості

Клод Штайнер - всесвітньо відомий лікар-психотерапевт, що розробляв та популяризував метод транзакційного аналізу. Його гуманістичні погляди на роботу з пацієнтами дають багато надії на те, що закладені в ранньому дитинстві сценарії ми можемо усвідомлювати та змінювати заради нашого добробуту. Ось кілька цитат з книги «Сценарії життя людей».

🔸 «Люди народжуються психічно здоровими. Позиція «Зі мною все гаразд, і з тобою все гаразд» - це необхідний мінімум хорошої психіатрії та тривалого емоційного і соціального
добробуту».

🔸 «Життєвий сценарій - це несвідомий життєвий план, який формується в дитинстві».

🔸 «Дитина вирішує, ким вона має бути, щоб отримати любов».

🔸 «Сценарії позбавлять людей власної автономії. Що детальніше прописаний сценарій, то менше контролю над власним життям має людина і більш безсилою вона себе почуває».

🔸 «Депресія, божевілля та залежність - це три основних життєвих збурення й до них призводять такі сценарії, як-от «Брак любові», «Брак глузду» і «Брак радості».

🔸 «Мета аналізу сценарію – зупинити спектакль і поставити замість нього інший, кращий».

🔸 «Сценарій не є долею - його можна усвідомити і змінити».

🔸 «Близькість, усвідомлення та спонтанність - це вроджені якості людини, і навіть якщо їх придушувати, вони знову і знову зʼявлятимуться в кожному наступному поколінні».

🔸 «Без усвідомлення сценарію людина плутає звичне з неминучим».

🔸 «Коли людина почувається поганою, вона прагне передати це почуття іншому, і, таким чином, довівши, що інша людина теж погана, вона звільняється від тиску власної «поганості». Так, людина почувається сильніше, коли має можливість контролювати іншого».

🔸 «Людський потенціал настільки ж нескінченний, як і здатність людини пристосовуватися. Кожне покоління батьків має можливість утискати своїх дітей віковими прокляттями або захищати їхню спонтанність, заохочувати їхнє пізнання та реагувати на потребу в близькості, щоб вони змогли реалізувати свій потенціал на повну. Людська природа завжди прорветься назовні, подібно до невпинного й криштально чистого джерела, готового наповнити життя своєю цілющою водою».

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌿 Чудово, що ти є. Світ збагатився, що ти з нами.

🌿 Красу можна побачити всюди, вона в дрідницях. Почни спостереження з дзеркала.

🌿 Прислухайся до свого серця. Воно знає найкраще.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

Про стрес наше тіло сигналізує нам раніше, ніж розум. На вебінарі «Тіло як ресурс: як через тіло допомогти собі переживати стрес» поговоримо про те, як через прості тілесні дії можна повернути собі спокій і опору.

Вебінар допоможе:
🔹 зрозуміти, як працює стрес у тілі, які реакції виникають, як воно сигналізує про напруження й перевантаження;
🔹 навчитися базових тілесних технік саморегуляції (заземлення, дихальні практики, м’які практики для швидкого зниження стресу);
🔹 опанувати способи щоденної підтримки себе через тіло (як упровадити короткі паузи, ритуали й тілесну уважність у повсякденність навіть у складних умовах).

❇️ Спікерка: Катерина Тищенко - психологиня БФ «Право на захист», спеціалістка з досвідом підтримки в умовах війни. Працює у підходах емоційно-фокусованої терапії, символічного моделювання, арттерапії та КПТ 🎨🧩🧠

💻 Формат: онлайн, платформа Zoom

🗓️ 14 січня, 18:30–20:30

🆓 Участь безоплатна

📥 Залишити заявку на участь: https://forms.gle/6EYwxZKxwdJTCeMC6

Після відвідування вебінару можна буде отримати сертифікат учасника.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

📲 Штучний інтелект (ШІ) і ментальне здоров’я

За даними компанії Graphite, на початку 2025 року вже 52% нових текстів онлайн було згенеровано ШІ (у 2020 лише близько 5%). Все частіше люди звертаються до мовних моделей (GPT Chat, Gemini тощо) не тільки по інформацію, а й для спілкування.

❓ А як щодо тебе? Чи спілкуєшся з ШІ про життя?

Психоаналітикиня Мар’яна Великодна нещодавно презентувала цікаве обговорення про контакт з ШІ, включаючи його підводні камені та переваги.

🖇️ Вона називає стосунок з ШІ «стосунком з квазіпартнером», тобто з неживим/неіснуючим партнером. Адже:
▫️ це партнер в спілкуванні, але він не має тіла;
▫️ безвідмовний, завжди готовий відгукнутися на наші потреби;
▫️ по-справжньому не оцінює, не перебиває, спілкується завжди з повагою;
▫️ контроль над розмовою повністю контролює користувач, включаючи початок і кінець;
▫️ це партнер, який ніби інакший, проте максимально схожий на користувача (бо мовні моделі вивчають і віддзеркалюють нас).

🌿 І таке спілкування стає справді корисним та почасти унікальним, для людей, які в різних життєвих обставинах:
🔹 проживають велику міру самотності;
🔹 мають психологічні травми, завдані іншими людьми і, природно, шалено не довіряють стосункам;
🔹 знаходяться в обставинах, коли навколо багато токсичних людей і немає можливості це змінити;
🔹 народжені та зростали в настільки дисфункційних сім’ях, і ШІ - чи не перша «особа», яка веде діалог з повагою та відповідає без маніпуляцій.

⚠️ Разом з тим, усвідомлення ШІ як квазі-партнера налаштовує людину на функціональний стосунок: лише я в контакті щось отримую, можу користуватися іншим як хочу, тобто людина поряд виконує для мене певну функцію. Звичка до такого стосунку може викривити очікування від справжніх партнерів у реальному житті і навіть шкодити майбутнім відносинам.

🪤 У яких ситуаціях спілкування з ШІ може бути шкідливим:
🔻 якщо людина схильна до залежностей, то можна досить легко «підсісти» на спілкування з ШІ: особливо безпечне, солодке і доступне;
🔻 якщо не усвідомлювати «для чого я тут в чаті» і яку потребу зараз закриваю;
🔻 якщо людина вірить у все, що ШІ каже і навіть на секунду не сумнівається, що він може помилятися (фахівці називають такі помилки «галюцинації ШІ»: коли він не знає відповіді — він її вигадує).

📚 ШІ та «когнітивні задоволення». Коли ми питаємо ШІ про щось, то відчуваємо задоволеність від того, що все стає зрозумілим. Це виникає зокрема через те, що ШІ відповідає лише на поставлене запитання. Він уникає суперечностей та неоднозначностей, які стають видимі, якщо подивитися не лише на саму тему, а і на те, які її передумови і контекст виникнення. Нещодавнє дослідження наголошує, що ШІ скорочує відстань між розумінням і впевненістю, а не між пізнанням і мудрістю.
⚠️ Це підказує нам, що варто бути обережними з ШІ як єдиним джерелом знань, бо він вводить нас в оману впевненості.

⏳ ШІ та час. ШІ «живе» в теперішньому. У нього немає минулого (якщо ти прямо не спитаєш, що було до того, про що я питаю зараз) чи майбутнього (він не описує наслідки без конкретного запиту). Тож, спілкування з ним часто не обтяжене причинно-наслідковими звʼязками чи моральними коливаннями минулого і майбутнього. Це «чистий» діалог, ідеальне «тут і тепер», що розслабляє і заспокоює нас (за Джоном Ностою, провідним експертом щодо взаємодії машин і людей).
⚠️ І хоча психологія всіляко закликає бути «тут і тепер», все ж ігнорування минулого та майбутнього викликає ілюзію спокою, а не відчуття цілісності. Баланс усіх трьох часів важливий.

🫶 Тож, взаємодія з ШІ справді має чимало переваг і це чудовий спосіб самодопомоги, коли немає можливості побудувати близький стосунок або ми відчуваємо велику фрустрацію чи наслідки психологічних травм. Це простір безпечної взаємодії та безперечного задоволення наших комунікативних потреб. Утім, як і все хороше, спілкування з ШІ має мати міру та усвідомленість наших дій: тоді це може бути дійсно ефективним та не вводити нас в оману. Бажаємо тобі свідомого споживання та пошуку балансу у взаємодії з ШІ!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі