📝 Що я не встиг/ла зробити у 2025 році?

Культура успіху часто не сприяє психічному здоровʼю 🙃. Саме тому все частіше люди публікують списки того, що не зроблено. Це підтримує нас, визнає, що світ не бездоганний і дає нам право теж не бути надто ідеальними.

Ми пропонуємо поглянути на це з психологічного боку: що не було зроблено для свого внутрішнього світу. Можливо, тут є те, що нагадає тобі про важливе ⬇️

💌 У 2025 році я не встиг/ла…

1️⃣ …знаходити час на відновлення для себе.

2️⃣ …слухати своє тіло й зупинятися вчасно.

3️⃣ …бути в ресурсі так часто, як від себе очікував/ла.

4️⃣ …давати собі паузу, коли це було потрібно.

5️⃣ …помічати свою втому вчасно.

6️⃣ …дати собі стільки підтримки, скільки давав/ла іншим.

7️⃣ …не реагувати на тривожні новини.

8️⃣ …дозволяти собі відпочинок без відчуття провини.

9️⃣ …знаходити час на маленькі радості для себе.

🔟 …поставити себе на перше місце.

💚 Ми не завжди встигаємо турбуватися про себе, але сподіваємось, що ці нагадування дозволять тобі згадувати про важливі речі частіше!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🍲 Вправа «Психологічна кутя»

#психологічна_вправа

Сьогодні була б доречно готувати пампухи та вареники до різдвяного столу, але ж ми психологічний канал🙃. Тому пропонуємо приготувати екзотичну ресурсну страву - «Психологічну кутю».

📝 Спочатку приготуй нотатник і записуй відповіді.

➡️ Коли відчувається, що все розвалюється, опиши ці 4 пункти. Усі вони підсвічують ресурси, які доступні за будь-яких умов.

💭 К — КОГНІЦІЇ, тобто думки

Ми постійно щось думаємо. Коли день не дуже, ми думаємо щось страшне, хвилююче чи гнітюче. Коли день хороший, то і наші думки світлішають.

💭 Знайди думку, яка для тебе саме зараз є підтримкою. У різних життєвих обставини будуть пасувати різні думки, тож вибери ту, яка саме зараз тобі відгукується. І запиши її.

❗️Якщо немає ідей, використай наші #добрі_послання (можна шукати в каналі за хештегом). Можливо, там знайдеш готове формулювання, або щось надихне тебе на те, щоб знайти свої слова.

💡 У — УЯВА

Уяви місце, де тобі було або є добре. Але не просто добре, а по-справжньому добре. Коли ти почувався/лася безпечно, радісно і натхненно. Згадай існуюче, або вигадай своє.

❓ Що це за місце - серед природи чи у місті?
❓ Там є ще люди чи немає? А тварини, рослини?
❓ Як там пахне?
❓ Які чуєш звуки?
❓ Яка пора року і частина дня?

💪 Т — ТІЛО

У темні і світлі часи наше тіло завжди з нами. Воно може постраждати фізично, хворіти чи бути втомленим. І разом з цим, воно - наш незмінний партнер. Тіло не бреше. Якщо навчитися його слухати, то воно підкаже і про почуття, і про бажання, і про рішення. Часом нам не подобається те, що ми чуємо від нашого тіла. Бо тоді треба приймати непрості рішення. Часом воно почувається погано, і тоді ми втрачаємо з ним зв’язок.

👉 Приділи зараз кілька хвилин і прислухайся до тіла. Також запиши кілька слів про свої спостереження.

❓ Як твоє тіло почувається зараз? Чи воно сповнене енергії, чи втомилося?
❗️ Порухайся трохи, потягнися. Як зараз почуваєшся?
❓ Що хотілося б твоєму тілу сьогодні? Чи можеш ти це організувати для нього?
❓ Яка частина твого тіла - улюблена? Вибери щось, навіть якщо маєш поганий настрій сьогодні, і приклади туди теплу долоню.

✨ Я — Я ВНУТРІШНЄ

Що б не траплялося, те, ким ти є, — завжди з тобою. Це і сильні сторони особистості, і вміння, знання.

Дай відповіді на питання та запиши їх:
❓ Що тобі вдається найкраще?
❓ Які твої сильні сторони як людини? Якими своїми рисами ти пишаєшся?
❓ Що ти вмієш робити добре або чудово?
❓ Про що можеш розповідати годинами?
❓ На яку освіту (основну чи додаткову) ти можеш спиратися?
❓ Яка ти людина?

🫶 Пам’ятай: усе, що необхідно, — є всередині тебе. Знайде це 💚

🌟 Смачної тобі куті і КУТІ!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🌟 Вітаємо з Різдвом Христовим
тих, хто святкує у ці дні!

✨️️️️️️️ Коли навколо так багато темряви: і фізичної, і емоційної, ми бажаємо тобі внутрішнього світла. Нехай цей вогник гріє тебе і твоїх найрідніших. Чи це сім’я, чи побратими і посестри, чи друзі, чи сусіди або колеги.

✨️️️️️️️ Бажаємо, щоб світло в середині завжди було видиме. А в моменти, коли ти геть не відчуваєш цього світла — згадай, ким ти є насправді?
Відчуй знову, що світло завжди є, просто інколи його не видно за хмарами.

✨️️️️️️️ Ми шлемо тобі найдобріші думки і вболіваємо за найкращу долю для кожного і кожної.

🎶 Увімкни «Щедрика» Миколи Леонтовича. Слова його пісні лунають до нас з іншої темної сторінки нашої історії, з часів УНР. Проте прислухайся, як багато там: гідності, ніжності, краси, таланту і любові. Бо ми, українці, завжди тримаємо любов в серці💛.

Пам’ятаймо, ким ми є.

З теплом,
психологічна програма БФ «Право на захист» та ваші ведучі каналу -
Анна Шийчук та
Марія Яцухненко

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

💫 Сьогодні ми колядуємо!

🎶 Колядки - це спосіб почути себе крізь творчість і традиції. Як народ, ми співали про те, що було з нами раніше. Співаємо і зараз про те, що навколо. Співаємо, бо для розмови слів буває замало.

🎧 Увімкни цю пісню і відпусти почуття. Послухай серцем. Кожне слово так близько відображає нашу реальність. Можна співати разом з авторкою⬇️

🌟 Колядка «Зірка яскрава в небі тривожному»

Слова і музика: Віталія Грицак

Зірка яскрава в небі тривожному
Вість українцю показує кожному:
Мерехтить кажучи: «Діва на сіні
Вже оповила Божу дитину!»
Зірці різдвяній в цім боці планети
Зовсім байдужі ворожі ракети.
Хоче наш ворог свято забрати,
Та зоря сяє ясно й завзято!

Зірка освячує Схід благодаттю
І підглядає в окопи солдатів,
Знає, як хочуть в це свято додому,
Знає, що мають кутю вони й втому!..
Поки не згасла у темряві ночі,
Раптом солдат піднімає вверх очі,
Видно прохання у сильних очах:
До перемоги світи, зірко, шлях!

Зірка летить далі між узбереж
Криму, Херсону, Одеси, авжеж!
Світить, де темно, де купа болю,
Де окупанти поцупили волю!..
Темні освячуючи горизонти в домі,
Де рідних чекають із фронту,
Хоче теплом доторкнутись до серця
В домі, де хтось вже не повернеться...

Зірка різдвяна сяє вогнями,
Бо перемога точно за нами!
Не віддамо з Богом в серці свого!
Христос родився! Славімо Його!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

📄 Підведення підсумків року

#психологічна_техніка

Передноворічна традиція підсумків року по-іншому сприймається під час війни.
Зараз цей процес може бути як натхненним (💭 «Ми вижили у війну!», «Я впорався/лася!»), так і дуже виснажливим та пригнічуючим (🗯️«Рік пройшов, але війна не скінчилася», «Нічим похвалитися»).

Важко підсумовувати рік, у якому кожен з нас зіткнувся з персональними викликами війни. Але підведення підсумків не є обов’язковим, тим паче у війну.
І відчувати будь-що в цьому контексті - нормально.

➡️ Якщо ти не маєш енергії чи натхнення, ти точно можеш не робити жодних підсумків.

Намагайся знайти комфортний спосіб для себе обійтися з цим.

🟢 Наприклад, спробуй помітити, що тобі вдалося, що ти зміг/змогла зробити за цей час, за що можеш дати собі визнання чи отримати його у інших значимих для тебе людей.

🟢Намагайся не сварити себе, не дорікати собі, якщо з’являються думки, що встиг/ла мало чи недостатньо. Ми живемо у складний час, коли мати до себе сильні вимоги - це точно не про самопідтримку.

🟢 Зосередься на тому, що тобі допомагало, підтримувало, надихало рухатися далі. Подякуй за це та намагайся взяти цей досвід у майбутній рік.

🟢 Обов’язково подякуй собі, що ти прожив/ла цей рік так, як зміг/ла.
ТИ ЦЕ ЗРОБИВ/ЛА!

➡️ Якщо все ж ти б хотів/ла підсумувати свій рік, пропонуємо обрати якийсь зі способів нижче:

1️⃣ Підсумки по сферах життя

Виділи сфери, які тобі важливо переосмислити у межах року. Наприклад, це можуть бути Тіло - Діло - Контакти - Сенси, про які ми вже писали.
Або ж інакший перелік, наприклад: здоров‘я, саморозвиток, стосунки, покликання, відпочинок тощо (вибери ті сфери, які важливі саме тобі).
Можна зазначити свій рівень задоволення в кожній сфері, за бажанням - порівнювати, як він змінюється з кожним роком.

Також є варіант обрати, на яких би 1-2 напрямках з цих сфер чи яких конкретних цілях ти хотів/ла б зосередитися наступного року (❗️не радимо вибирати багато таких цілей та напрямків, щоб не розпорошуватися).

2️⃣ Творчий продукт

Малюнок, картина, будь-яка композиція з матеріалів (кольоровий папір, пластилін, вирізки), створений власними руками, може бути твоїм способом зобразити рік, що минає.

3️⃣ Підбірка фото/відео

Можна відібрати 10-12 (чи іншу кількість) найбільш улюблених фото за рік та роздрукувати чи передивитися з близькими, чи заробити з різних нарізок коротке відео.

4️⃣ Спеціальні програми / платформи

Можна використати спеціальні платформи для підсумків. Наприклад, https://yearcompass.com (є безкоштовні опції).

5️⃣ Вільна рефлексія

Вільне осмислення року теж може мати своє місце. Якщо ти ведеш щоденник чи ранкові сторінки, можна це зробити в такому форматі. Або ж окремо записати свої враження на окремому аркуші і зробити з ним все, що хочеш

6️⃣ Виділення найважливіших / найбільш знакових подій

Можна виписати окремо найбільш значимі для тебе події, які складали цей рік.

7️⃣ Подяки собі та близьким

Практики вдячності допомагають нам бути більш щасливими. Можеш перерахувати, за що і кому ти вдячний за цей рік. Згадай обов’язково і про себе! 🧡

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

⏳ Притча про минуле, теперішнє і майбутнє

#з_джерел_мудрості #притча

Одного разу людина зустріла трьох мандрівників.

Перший ніс важкий мішок і постійно озирался.

- Я Минуле, - сказав він. - У моєму мішку спогади, помилки, втрати й радості. Я сформував тебе.

Людина спробувала взяти мішок - і він виявився надто важким.

Другий ішов поруч, нічого не ніс і дивився під ноги.

- Я Теперішнє, - сказав він. - Я не важкий і не легкий. Я є лише зараз. Але зі мною не всі хочуть іти, бо я не обіцяю і не пояснюю.

Третій мандрівник стояв трохи далі, немов у тумані.

- Я Майбутнє, - сказав він. - Я складаюся з надій, страхів і планів. Мене люблять уявляти, але я змінююся з кожним твоїм кроком.

Людина запитала:
- То з ким мені йти?

Минуле відповіло:
- Без мене ти не зрозумієш, ким є.

Майбутнє сказало:
- Без мене ти не знатимеш, куди йдеш.

А Теперішнє мовчки простягнуло руку.

І Людина зрозуміла:
минуле можна нести лише як досвід,
майбутнє - тримати як напрям,
а жити можна тільки тут і тепер.

Вона подякувала Минулому, кивнула Майбутньому -
і пішла з Теперішнім.

➡️ Дай відповіді на питання:

❓ Що з мого минулого я досі ношу як тягар, хоча могло б стати досвідом?
❓ Як я зараз ставлюся до теперішнього моменту: дозволяю собі в ньому бути чи намагаюся втекти, уникати?
❓ Які образи мого майбутнього підтримують мене, а які - позбавляють спокою?
❓ Який маленький крок я можу зробити сьогодні, щоб підтримати себе тут і тепер?

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🍃 Тобі не треба завжди бути найкращим/щою. Світ любить і вітає будь-які твої прояви.

🍃 Так буває, що щось в тобі, або в твоїй поведінці може не подобатись іншим. І навпаки. Це нормально.

🍃 Але тільки тобі вирішувати, яким/якою тобі бути!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🌟 Вітаємо з Новим роком!
Нехай він буде кращим за попередній! 🫠 Звісно, зараз такі роки, що не відомо, як воно буде.

💪 Разом з цим, ми віримо і сподіваємося, що:
▫️ ти з всім впораєшся в новому році;
▫️ матимеш нові можливості, щоб відчувати себе краще;
▫️ у складних ситуаціях віднайдеш для себе найкращі рішення;
▫️ збережеш серце теплим і людяним попри все.

💛 Бажаємо тобі хороших новин та теплих моментів в новому році!

🫵 🫶 Дякуємо тобі за те, що приділяєш час і увагу своєму психічному здоров’ю! Це вклад в перемогу, однозначно.
🫵 🫶 Дякуємо тобі за ті добрі моменти, які тобі вдалося зробити протягом року, що минає.

💙 Дякуємо команді БФ «Право на захист» за незмінну відданість в пошуку найкращих рішень для збереження гідності кожного бенефіціара.
🔹 Дякуємо партнерам за фінансування та підтримку, що дозволяє й надалі нам стабільно працювати.
🔹 Дякуємо команді нашого каналу: авторам, комунікаційникам і менеджерам, за віру в ідею каналу і співпрацю!

💬 Поставте нам реакцію про свої почуття, ми будемо раді контакту з вами!

Смачного 😋😉

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🌈 Метод творчого планування та вирішення задач:
техніка Уолта Діснея  
 
🟠 Крокуємо далі в новий рік. Повертаємось до наших ідей, які бажаємо втілити в ньому, цілей, планів.

Так, довгострокове планування зараз майже недоступне, але ніхто не заборонить нам мріяти, народжувати нові ідеї, рухатись до їх втілення.

🌿 Це дуже життєво і надає наснаги.
 
👉 Пропонуємо тобі спробувати підхід, який використовував Уолт Дісней в своїй творчості. Він був не просто мрійником з гарними ідеями, але й реалістом і критиком своїх ідей.

І саме поєднання цих ролей принесло його творінням глобальний успіх.
 
🙌 Спробуймо: як це працює?
 
1️⃣ Сформулюй запитання або запит, з яким хочеш попрацювати зараз.
 
Наприклад,
▫️Які є способи реалізації Х?
▫️Що може бути моїми новими напрямками особистого розвитку?

2️⃣ Знайди в просторі місце, яке найбільше асоціюється у тебе із творчістю, фантазіями. Перемістись туди і стань на певний час Мрійником 🧙.

⏰ Протягом десяти хвилин просто записуй ідеї, які приходять у відповідь на твоє запитання.
 
❗️Важливо! Повністю віддайся польоту фантазії і дотримуйся повної безоціночності щодо своїх ідей.

Ніякої критики. Кожна ідея є гарною.
   
3️⃣ Наступний крок – знайди місце, яке асоціюється у тебе з логікою, раціо. Це – місце Реаліста🕵️‍♂️. Перейди сюди, або вдягни шляпу «Реаліста» в своїй уяві.

Тут твої ідеї проходять перевірку.

❓Постав собі запитання:

▫️Які із перелічених тобою ідей реально виконати в необхідний термін? Познач їх якось.
▫️Чи є і які є ресурси для реалізації цих ідей?
▫️Які є обмеження цих ідей?
▫️Чи ця/ці ідеї є в зоні твого контролю?
▫️Чи вони екологічні для тебе і інших людей?
 
➡️ Результатом цього кроку мають бути одна або декілька ідей, які дійсно можна втілити в життя.   
 
4️⃣ Нарешті, настав час для Критика 🥸. Знайди, де його місце в просторі і перейди туди. Критик має розібрати кожну ідею «на молекули» і перевірити на потенційні ризики і труднощі.

❓Дай відповіді на запитання:
 
▫️У чому є недоліки цієї ідеї?
▫️З якими ризиками можна зустрітись при виконанні цієї ідеї?
▫️Які є ресурси для усунення цих ризиків і чи є?
 
🖊️ Пропиши все.
   
5️⃣ Тепер перейди в місце Спостерігача, який є поза всіма цими ролями.

Передивись те, що у тебе вийшло як результат попередніх трьох кроків.

Прислухайся до себе: що ти думаєш, відчуваєш, які почуття виникають? Запиши.  

🟩 Кроки 2-4 можуть повторюватись до моменту, доки ти не отримаєш необхідний тобі результат – відповідь на твоє запитання.

5️⃣ І на завершення дай відповідь на запитання і запиши:

ЯКИМ І КОЛИ БУДЕ ТВІЙ ПЕРШИЙ КРОК?      

🚀 Сміливих тобі мрій і їх втілення!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🛤️ Психологічна техніка «Нові орієнтири»

Досвід війни навряд чи лишив нас такими самими, як колись.

Ми усі змінилися, і реальність навколо - з втратами, змінами, викликами - щодня продовжує змінювати нас.

➡️ Разом з тим, ми продовжуємо жити. Буває по-різному: натхненно, нестерпно, обнадійливо, чутливо, вражаюче, болісно, відчайдушно. І це нормально за тих умов і в тому контексті, де ми є.

І так добре, що ти продовжуєш віднаходити в собі сміливість продовжувати свій шлях.

💚 Підтримуємо тебе в цьому і пропонуємо заповнити цю табличку - своєрідний дороговказ твого наступного року. Сконцентруйся на думці:
«Рухаючись далі, упродовж року я…»

Можеш вибрати ті клітинки, які зараз відгукуються серцем, у яких є що написати. Заповни їх. Інші залиш на потім, якщо буде актуально.

🪴 Нехай це будуть досяжні можливі цілі, по кілька у кожному віконці таблиці. Але вони будуть саме тими, що зможуть тобі допомогти.

Гарної практики!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

❣️ Ти не мусиш підлаштовуватися під всіх, хто цього вимагає.

❣️ Обирати себе, власні бажання та потреби - нормально.

❣️Будь ласка, піклуючись про інших, не забувай і про себе. Ти важливий/а!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі