БФ «Право захист» надає безоплатну психологічну допомогу онлайн. Звертайтеся, якщо ви:

▫️постраждали від війни;
▫️ втратили дім чи були змушені покинути рідне місто;
▫️переживаєте втрату близьких;
▫️ є родичами чи близькими військовослужбовців;
▫️маєте тривожність, нічні кошмари чи інші симптоми, що ускладнюють щоденне життя.

📍 Консультації доступні для жителів Донецької, Запорізької, Харківської, Сумської та Чернігівської областей та тих, хто змушений був виїхати з цих областей.

📌 Формат: індивідуальні онлайн-зустрічі (тривалість – до 50 хвилин).

📌 Детальніше та реєстрація – за покликанням.

Потурбуйтесь про себе💚

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

📘 «Сила вразливості»: Брене Браун

#з_джерел_мудрості

🟢 Брене Браун - американська дослідниця сміливості, сорому, емпатії та людського звʼязку. У цій книзі вона показує, як вразливість стає не слабкістю, а силою, що відкриває шлях до автентичності та глибших стосунків.

🌱 «Сміливість починається з того, що ми з’являємося і дозволяємо собі бути побаченими».

🌱 «Справжня приналежність виникає лише тоді, коли ми представляємо світу своє автентичне, недосконале «я». Наше відчуття приналежності ніколи не може бути більшим за рівень нашого самоприйняття».

🌱 «Вразливість звучить як правда і відчувається як сміливість. Правда і сміливість не завжди зручні, але вони ніколи не є слабкістю».

🌱 «Вразливість - це місце народження любові, приналежності, радості, сміливості, емпатії та творчості. Це джерело надії, відповідальності та автентичності».

🌱 «Якщо ми можемо поділитися своєю історією з кимось, хто відповідає емпатією та розумінням, сором не може вижити».

🌱 «Коли я дивлюся на нарцисизм через призму вразливості, я бачу сором, заснований на страху бути звичайним… на страху ніколи не відчути себе достатньо видатним, щоб бути поміченим і коханим».

🌱 «Те, що ми знаємо, має значення, але те, ким ми є, має більше значення».

🌱 «Готовність з’явитися змінює нас. Вона робить нас трохи сміливішими кожного разу».

🌱 «Ми можемо обрати сміливість або ми можемо обрати комфорт, але ми не можемо мати обидва. Не одночасно».

🌱 «Вразливість - не слабкість, а наш щоденний вибір показуватися в світ із відкритим серцем, навіть коли ми не контролюємо результат».

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🍥 Будь ласка, будь добрим/ою з собою, особливо коли навколо багато напруги.

🍥 Любов і турбота до свого тіла допоможуть тобі зняти напругу від зовнішнього світу.

🍥 Ти маєш право відпочивати стільки, скільки тобі потрібно.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

Запрошуємо на вебінар «Стійкість через сенс: що важливо для мене», щоб навчитися розпізнавати власні джерела сили, підтримувати себе і будувати свій шлях упевнено.

Розглянемо такі теми:
✳️ Як особисті цінності стають тим, що допомагає витримувати складні обставини;
✳️ Сенс у часи кризи: як його знайти або відновити;
✳️ Доступні й легкі вправи для кращого розуміння того, що справді важливо для вас.

🎓 Учасники отримають іменні сертифікати про участь.

🟩 Спікерка: Катерина Тищенко - психологиня БФ «Право на захист», спеціалістка з досвідом підтримки в умовах війни. Працює у підходах емоційно фокусованої терапії, символічного моделювання, арттерапії та КПТ 🎨🧩🧠

Цей вебінар для дорослих, які відчувають виснаження, апатію, втрату сенсу або мотивації. Мета - допомогти відновити контакт із власними цінностями, знайти внутрішні ресурси й опору.

💻 Формат: онлайн, платформа Zoom
🗓️ 26 листопада, 18:30–20:30
🆓 Участь безоплатна
📥 Заповнити заявку на участь: https://forms.gle/6EYwxZKxwdJTCeMC6

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🛑 Нездорові звички: як їх помітити?

📨 #нам_пишуть: «Помічаю останнім часом, що багато нервую, і часто за вечерею випиваю пару бокалів вина. Разом з тим, більше часу проводжу в телефоні перед сном, можу гортати стрічку 2-3 години підряд. Починаю тривожитися, що це нагадує залежність. Як зрозуміти, чи це погана звичка для мене, чи це просто спосіб розслабитися чи відпочити?»

Під час хронічного стресу ми всі маємо свої коупінгові стратегії - і не завжди вони на варті нашого здоров‘я, навіть якщо дозволяють нам відволікатися від щоденних турбот.

Щоб зрозуміти, чи якась дія стає нездоровою чи шкідливою звичкою, можемо скористатися для аналізу моделлю ССС: control - compulsiveness - consequences.

🟣 Control (контроль)

Важливо розуміти, чи контролюєш ти вживання / дію? Чи можеш, скажімо, відмовитися від алкоголю у якийсь з вечорів чи обмежити переглядання стрічки до 20 хв замість 2-3 годин?
Якщо ти можеш впливати на звичку, то контролюєш її. Якщо ж заплановані дії чи обмеження неможливо реалізувати - це вже тривожний дзвіночок у залежності.

🟣 Compulsiveness (компульсивне вживання)

Такий феномен має місце, якщо думки про бажаний об’єкт чи дію часто з’являються і стають нав‘язливими:

🗯️ «Ну коли вже та вечеря з вином?»,
🗯️ «Нарешті я скоро візьму телефон до рук» тощо.

Людина може вдаватися до обману себе і інших щодо об‘єкту залежності:

🗯️ «Це мені не шкодить, просто отримую задоволення»,
🗯️ «Ви не розумієте, я можу розслабитися тільки так».

🟣 Consequences (наслідки)

Помітною зоною дискомфорту з нездоровою звичкою стає шкодування про затрачений час, сил, погане самопочуття:

🗯️ «Ох, на ранок мені після кількох бокалів крутиться в голові»,
🗯️ «За 3 години в телефоні я б міг/могла прочитати півкнижки, про яку давно мріяв/ла» тощо.

➡️ Внаслідок некорисноі звички чи залежності можуть також з’являтися безсоння, депресивні та тривожні думки, дратівливість, сильне бажання об’єкта залежності («ломка»).

💚 Будь ласка, знаходь для себе більш безпечні способи протидії хронічному стресу: фізичні вправи, прогулянки на природі, здорову їжу, достатній сон (за можливості). Нездорові звички - це тимчасова анестезія, вони не допомагають в тривалій перспективі. Пробуй знаходити для себе добрі вибори!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

✨ Психологічна вправа «Визнаємо себе і свій шлях»

Наша увага зазвичай фокусується на помилках і невдачах, але рідко - на зусиллях та успіхах.
Ця #психологічна_вправа допоможе тобі побачити шлях, який ти уже пройшов/ла, і визнати свою силу та цінність у цьому рухові.

🟩 Алгоритм вправи:

1️⃣ Підготуй папір/блокнот та ручку.
Зосередься на своїх відчуттях в тілі, зроби кілька повільних видихів та вдихів. Налаштуйся на відверту розмову з собою.
Почни з питання:

❓ «Що я вже зробив/ла у своєму житті важливе та цінне, але досі собі за це не подякував/ла?»

Дозволь першій думці з’явитися, навіть якщо вона здається незначною чи не такою вже й важливою.

2️⃣ Почни записувати думки, що зʼявлятимуться, починаючи зі слів «Я визнаю, що я…». Запиши не менше 5-7 думок.

Наприклад:
💭 «Я визнаю, що я справляюся зараз у складних умовах»;
💭 «Я визнаю, що сьогодні зробив/ла важливий крок, хоч це було і важко»;
💭 «Я визнаю, що навчив/лася нового».
💭 «Я визнаю, що продовжую жити, навіть коли страшно».
💭 «Я визнаю, що я стараюся, - і це вже дуже багато».

Намагайся оцінювати величину цих зусиль. Усе є важливим, що зʼявляється.

3️⃣ Далі визначи кілька твоїх успіхів за останній час:
💬 «Мені вдалося…».

Навіть якщо це зовсім не просто, серед цих варіантів можуть бути:
🔹 виспатися;
🔹 бути щирим/ою в складній ситуації;
🔹 окреслити нарешті свій кордон;
🔹 зробити паузу замість зриву;
🔹 подбати про когось;
🔹 піти на побачення із собою.

4️⃣ Переглядаючи записи, спитай себе:

❓ Що з моїх сьогоднішніх зусиль я хочу повторювати частіше?
❓ Що підтримало мене рухатися далі?
❓ Як я можу подякувати собі за цей шлях?

5️⃣ На завершення практики поклади руку на груди або в зоні сонячного сплетіння.
Промов до себе:

💚 «Я визнаю себе, свої зусилля та успіхи. Я вдячний/а собі, що можу це помітити. Я вартий/а визнання від себе та інших».

🌱 Навіть у темні часи важливо звертати увагу на власні зусилля, а не тільки результат. Це дозволяє мати ґрунт під ногами і рухатися далі. Пишатися собою і хвалити себе - не соромно, це частина здорової самооцінки.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

⛵️ Притча про надію

#з_джерел_мудрості #притча

🛳️ Прийшов якось моряк до мудреця і каже:

⁃ Пропаду, напевно. У таку сильну бурю востаннє потрапили - не приведи Господь! Ледве живий залишився. Порадь мені, бо ти все знаєш: як мені живим залишитися до старості?

Мудрець дослухав уважно і відповів:

⁃ Що ж, це можливо. Ось тобі глечик. Бережи його надійно. З ним ти точно не пропадеш.

Плаває моряк рік-другий. Шторми все такі ж суворі, або навіть суворіші, але переносить він їх краще. І нічого - живе.

"Що ж це за глечик такий, що він від біди мене оберігає?", - думає він.

Відкрутив він пробку і заглянув всередину. А в глечику нічого немає - порожньо. "От тобі й маєш - здивувався моряк. - Що ж мудрець мені голову морочить?»

Прийшли вони в порт, де цей мудрець жив, і моряк одразу вирушив до нього.

⁃ Що ж ти, мудрець, мені порожній глечик дав? Там же нічого немає.
⁃ Як це немає? - запитав мудрець.
⁃ Отак, дивись-но сам.

Заглянув мудрець у глечик і каже:

⁃ Еее, погано ти дивишся, хлопче. Там є одна річ. Надією вона зветься.

❓А про що твоя надія?
❓Що може бути тим «глечиком», який буде надійно берегти її й нагадувати про неї в буремні часи?

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

✴️ Довіряй своїм рішенням.

✴️ Ти можеш брати стільки часу для прийняття рішень, скільки тобі потрібно.

✴️ Лише ти знаєш, яким має бути твій шлях.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🌱 Травмачутливість у культурних подіях: чому це важливо і як підготуватися?

📨 #нам_пишуть:«Нещодавно була на виставі «Енеїда» та дуже вразилася, коли в одній зі сцен була використана народна пісня «Пливе кача» (вона зазвичай супроводжує поховання наших героїв). Я розгубилася, бо побачила реакції людей навколо: хтось вийшов з залу, хтось почав сильно плакати, і я теж згадала похорон свого друга… Чи нормально без попередження використовувати такі елементи в культурних заходах? Якось було не по собі, відчувалося, ніби ми захоплені зненацька…»

🎨 Мистецтво є сильним психічним стимулом, що активізує не тільки думки, а передовсім тілесну та емоційну памʼять. Споглядання творів мистецтва може раптово активувати сумні спогади, перевантажити нервову систему й повернути до болю, який ми ще не встигли чи не мали можливості прожити. Через необізнаність часто такі реакції можуть називати «надмірною чутливістю», але саме так непрогнозовано працює наша памʼять та психіка в умовах війни.

🎭 Театр задуманий як місце, де глядачі спільно проживають з героями сильні почуття.
Це природна і важлива частина мистецтва - торкатися болючого, глибокого, інколи важкого.
Саме тому творці часто використовують символічні твори з потужним змістом - як-от пісню «Пливе кача», яка стала траурним маркером і частиною колективної памяті війни.

❗️Але глядач/ка, який/а сидить в залі під час вистави, може потрапити в пастку. «Енеїда» - це бурлескно-травестійна поема, яка вже давно сприймається як легкий гумористичний твір (хоч і з глибоким змістом).
І почути траурну пісню, що асоціюється з похованням загиблих військових, у такому контексті,
має дуже високу ймовірність ретравматизації. Особливо для тих людей, які недавно втрачали близьких, прощалися з друзями чи рідними, мають активний ПТСР, або ще не вийшли із етапу гострого горювання.

За таких умов можливе миттєве різке повернення в іншу реальність - у день прощання, отримання сумних звісток тощо.

Нервова система не встигає підготуватися, переживання може повністю захопити людину і перевантажити емоційно. Саме так працює травматична памʼять, яка не підпорядковується логіці. Техніки самодопомоги дозволять стабілізуватися в такому стані.

➡️ Але ми маємо враховувати можливі реакції людей, що проживають війну, та використовувати травмачутливий підхід.

🟢 У світі існує практика попереджень про потенційно тригерні матеріали.

Це не цензура і не «заборона мистецтва», а турбота про психологічну безпеку людини, яка має право знати, що її може очікувати. У багатьох країнах, особливо під час воєнних або поствоєнних періодів, творці використовують дисклеймери:

🔘 «Твір містить сцени насильства»,
🔘 «У творі використовуються траурні пісні, що можуть бути тригером для тих, хто горює»,
🔘 «У творі є сцени, що мають відсилати до російсько-української війни»;
🔘 «Деякі сцени можуть викликати сильні емоційні реакції»;
🔘 «У романі головний герой - росіянин» тощо.

Поінформована людина, у свою чергу, може:
- обрати, чи готова вона йти на таку виставу чи кіно;
- запрошувати з собою близьких, які горюють;
- сісти ближче до виходу,
- налаштуватись на інтенсивний досвід.

Це допомагає уникнути раптового болю тим, для кого тема війни - не просто частина художнього дійства, а особиста травма. Оскільки майже кожну сімʼю торкнулася війна, то потенційна ретравматизація може зачепити багатьох.

❗️ Саме тому попередження важливі. Зовсім не для того, щоб уникати болю,
а щоб не кидати людину в нього зненацька. Бо кожен і кожна з нас мають право на вибір. А також на те, щоб до наших переживань ставилися бережно та з повагою.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🎩 Техніка прийняття рішень «6 капелюхів»

Ця #психологічна_техніка може стати зручним спосібом подивитися на одну ситуацію з різних боків, вгамувати внутрішні сумніви та скласти цілісну картину в прийнятті рішення.

Метод запропонував мальтійський та британський психолог Едвард де Боно.
Його суть - «перемикати мислення», ніби надягаючи капелюхи різного кольору зі своїми задачами.

🟩 Алгоритм вправи:

Обери ситуацію, щодо якої вагаєшся. Далі «надягай» капелюхи один за одним 👇

⚪️ Білий капелюх - факти та дані

Тут важливо сконцентруватися на тому, що точно відомо:
❓ Які є факти? Що можна перевірити?
❓ Чого я ще не знаю і можу уточнити?

👉 Наприклад: «Мені запропонували іншу роботу. Факти: зарплата вища на 15%, добиратися буде довше, команда нова і незнайома».

🔴 Червоний капелюх - емоції й інтуїція

❓ Що я відчуваю щодо цього рішення?
❓ Які емоції виникають у тілі, коли я думаю про цю ситуацію?

👉 Наприклад: «Я трохи хвилююсь, але є цікавість, азарт і легке піднесення. Я відчуваю багато енергії».

⚫️ Чорний капелюх - ризики та застереження

❓ Що може піти не так?
❓ Що потребує особливої уваги чи додаткового контролю?

👉 Наприклад: «Є ризик, що нова команда не буде дружньою, або навантаження - завеликим, і я зможу менше часу приділяти близьким. Мені варто більше дізнатись про це. Ще я складно адаптуюся до нового, тому треба буде відкласти на певний час інші зайнятості».

🟡 Жовтий капелюх - переваги та можливості

❓ Що в цьому рішенні може бути хорошим?
❓ Які двері воно відкриває?
❓ Які переваги надасть у майбутньому?

👉 Наприклад: «Я зможу більше заробляти, тут є більші можливості розвитку, ніж на попередній роботі».

🟢 Зелений капелюх - ідеї та альтернативи

❓ Які ще варіанти у мене є?
❓ Що можна зробити інакше?

👉 Наприклад: «Я можу попросити тиждень на прийняття рішення, поговорити додатково з майбутнім керівником/цею, попитати відгуки про цю роботу у знайомих та подивитися інші пропозиції».

🔵 Синій капелюх - підсумки та рішення

❓ Що я бачу тепер, коли зібрав/ла всі сторони?
❓ Який висновок мені підказує загальна картина?

👉 Наприклад: «Я зберу більше деталей про роботу і команду, але загалом мені близька ідея спробувати».

➡️ Можливість приміряти кожен «капелюх» додає впорядкованості у погляді на ситуацію та комплексного підходу.
Будемо раді, якщо цей інструмент допоможе у твоїх рішеннях 💚

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

Запрошуємо на вебінар! Поговоримо про те, як зміцнювати зв’язки з іншими та створювати коло підтримки, яке надихає та підсилює.

На зустрічі розкриємо такі теми:

✳️Як формуються та працюють емоційні зв’язки?
✳️Роль спільноти в психологічній стійкості.
✳️Інструменти для щоденного зміцнення зв’язків у родині й соціумі.

🟩 Спікерка: Катерина Тищенко - психологиня БФ «Право на захист», спеціалістка з досвідом підтримки в умовах війни. Працює у підходах емоційно-фокусованої терапії, символічного моделювання, арттерапії та КПТ 🎨🧩🧠

Зустріч розрахована на дорослу аудиторію, яка прагне покращити якість спілкування з близькими та відчувати більше підтримки та залученості у своїх спільнотах.

💻 Формат: онлайн, платформа Zoom

🗓️ 10 грудня, 18:30–20:30

🆓 Участь безоплатна

📥 Залишити заявку на участь: https://forms.gle/6EYwxZKxwdJTCeMC6

Після відвідування вебінару можна буде отримати сертифікат учасника.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🧘🏻‍♀️ Медитація «Чарівна шафа»

#психологічна_практика

Ця медитація для дітей від 5 років та дорослих для розслаблення, розвитку уяви та творчості, впевненості. Важливо увімкнути приємну музику, зайняти зручне положення. Ти можеш повільно зачитувати опис медитації дитині або дорослому/ій, або ж, якщо медитувати наодинці, попередньо записати собі голосове керівництво (з паузами між реченнями), щоб максимально лишитися в моменті зі своєю уявою. Важливо робити паузи між реченнями, щоб дати можливість уявити та прожити важливі моменти.

«Заплющ очі, залишайся спокійним/ою і уяви, що ти знаходишся в кімнаті. Ця кімната зовсім пуста, у ній немає нічого, окрім величезної деревʼяної шафи.

У шафі висить ціла колекція неймовірно красивого карнавального вбрання. Вибери костюм, який тобі подобається. Ти можеш переодягнутись у короля або в принцесу, у фею, у дракона, у чарівника, у супермена, у космонавта, у кого тільки забажаєш. Вибір за тобою. Одягай костюм і заходь у шафу.

Ти бачиш, що там висить табличка з написом: «Туди». Ти йдеш за вказівником - і, виявляється, що в шафі є ще одні двері. Через ці двері можна потрапити в чарівний світ.

Ти готовий/а до пригод? Ти відразу ж опиняєшся у найфантастичнішому світі, який ти тільки міг/могла б собі уявити. Таке відчуття, що ти знаходишся в дивовижному світі снів.
І зараз настав час пережити неймовірну подорож у цьому чарівному світі. Відпусти свої думки і дай волю своїй уяві, щоб пережити таку
захоплюючу, дивовижну пригоду.

І коли твоя пригода закінчиться, ти знову проходиш через чарівні двері, проходиш через шафу і виходиш із неї. Ти знімаєш чарівний костюм і вішаєш його назад у цю неймовірну шафу. Щільно закрий двері до того разу, як одного дня ти знову будеш готовий/а до нової пригоди.

А потім, коли будеш готовий/а - поворуши пальцями рук і ніг, добре потягнися та відкрий очі. Проговори про себе кілька разів:
«Я МОЖУ МРІЯТИ, Я МОЖУ МРІЯТИ».

➡️ По закінченні важливо дати відповіді на питання:

❓ Який костюм ти обрав/ла?
❓З якими важливими для тебе якостями/рисами особистості/уміннями він тобі асоціюється?
❓ Що з тобою відбувалося в чарівному світі? Як це повʼязано зараз з твоїми потребами в житті?
❓ Якби ти повернувся/лася ще раз туди, що б ще ти зробив/ла?

🟩 Опис медитації за матеріалами книги М. Вієгас «Зірка бажань».

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🌟 Дива, які може творити кожен і кожна з нас

#з_джерел_мудрості

День Святого Миколая з дитинства для багатьох є символом дива. Хочеться сьогодні нагадати собі та близьким: дива трапляються там, де є місце добру, надії та відкритому серцю.

Коли говоримо про дива, часто уявляємо щось велике, незвичне, майже магічне. Але насправді багато надзвичайного відбувається щодня, і часто ми є авторами див, навіть не усвідомлюючи цього. Якраз сьогодні добра нагода згадати про це.

💫 Бо диво - це…

✨ … тепло, з яким ти тримаєш близьку людину за руку;

✨ … пробачення себе за щось, що давно стискало серце;

✨ … рішення, яке ти приймаєш задля добра багатьох;

✨ … ніжні слова, які ми іноді забуваємо говорити важливим людям:
«Ти мені дуже цінний/а»,
«Я щаслива/ий з тобою»,
«Я тебе люблю»;

✨ … добрий вибір відпочинку для себе і за себе попри сумніви, що я цього не гідний/а;

✨ … дзвінок рідним, на яких завжди бракує часу, і неспішна тепла розмова з ними;

✨ … повідомлення «++» або «Зі мною все ок» від тих неймовірних, хто нас захищає;

✨ … другий шанс собі, людині, життю;

✨ … підтримка тих, хто втратив дім, і сьогодні може скористатися теплом твого;

✨ … нагадування дитині: «Я радію, що ти виріс/виросла саме таким/ою, як ти є. Дуже тішуся бути татом/мамою для тебе»;

✨ … ділення у сховищі термосами, ковдрами, плейлистами і відчуття, що знайомі незнайомці стають спільнотою;

✨ … подяка за те, що саме ця людина є в твоєму житті;

✨ … очікування 20 секунд від водія останнього автобуса, поки пасажир/ка відчайдушно добігає;

✨ … вибір продовжувати рухатися далі і жити життя, навіть якщо серце згорьоване та має багато шрамів;

✨… твій особливий варіант дива. Ми впевнені, ти знаєш, який💚

🪄 Будь ласка, не чекай якогось особливого знаку. Дозволь дивам жити далі в наших діях.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🤪 Як кажуть: «У кожному жарті є крапля жарту». Тож, сьогодні новий тиждень починає експериментальна рубрика - #добрі_і_кумедні_послання.

🌟 У рухому ціль депресія влучає складніше. Прогуляйся хоч трохи сьогодні.

🌟 Кажуть, ОКР треба лікувати. А хто тоді прибиратиме вдома?

🌟 Виживи і живи добре! Як мінімум, на зло всім поганцям.

➡️ Як вам? Відреагуйте смайликом!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🐹 Як тварини можуть допомогти подолати стрес і наслідки психологічних травм?

Раніше про такі можливості тварин було відомо на рівні «кухонної психології». Що ж про це говорять наукові здобутки?

1️⃣Так, дослідження Sarah Leighton, Leanne O. Nieforth та Marguerite O'Haire 2022 року зʼясовує, що службові собаки (спеціально навчені для людей з ПТСР) показують значно вищу ефективність, ніж просто домашні улюбленці.

Дані свідчать, що собаки навчені переривати нічні жахи, створювати «буферну зону» у натовпі та реагувати на ознаки тривоги (наприклад, прискорене дихання) ще до того, як людина це усвідомить.

2️⃣Результати дослідження Esha Aneja, Aditya Dwivedi and Anthony Kelada 2025 року доводять, що іпотерапія (заняття з кіньми) допомагає дітям і підліткам подолати надмірну тривогу та заспокоюватися.

Заміри показали, що після сеансів знижується рівень кортизолу («гормону стресу») та підвищується варіабельність серцевого ритму, що свідчить про перехід нервової системи зі стану «бий або біжи» у стан спокою.

3️⃣ Метааналіз американських вчених 2024 року описує цікаву тенденцію: при позитивному контакті людини з твариною (наприклад, погладжування собаки протягом 10 хвилин) рівень окситоцину («гормону любові») зростає і у людини, і у собаки.

🟠 Отже, будь-яка тварина або рослина, яка нам подобається, робить кілька корисних справ:

🔸 Формує безпечну привʼязаність: тварини не ставлять дратівливих запитань чи не дають грубих коментарів, а переважно віддано взаємодіють з нами.

🔸 Домашня тварина є частиною обов’язкової рутини (погодувати, вигуляти, вакцинувати тощо), яка формує графік дня і допомагає нам позбутися невизначеності.

🔸 Тварини потребують нас, тому ми відчуваємо відповідальність і перемикаємося з внутрішніх хвилювань на задачі і обов’язки.

🔵 Якщо ти роздумуєш над тим, щоб завести домашнього улюбленця/ицю, зважайте на техніку безпеки (моменти, які варто врахувати і для тебе, і для тварини):

🔹 Алергія у тебе або співмешканців. Краще обирати гіпоалергенні види/породи та узгодити їх появу вдома.

🔹 Фобії. Не варто клин клином вибивати, краще уникати тих рослин/тварин, яких ти побоюєшся або попрацювати про фобію з фахівцем, а вже потім вибирати улюбленця.

🔹 Тварина як подарунок чи таємний сюрприз. Найкраще знайти «своє» звірятко, схоже на тебе, і докласти трохи зусиль, щоб воно було твоїм. Це відновлює відчуття вибору і контролю, додає більше відповідальності.

🔹 Невідповідність тварини твоїм можливостям (наприклад, надмірна активність або, навпаки, відстороненість). Варто реалістично оцінити свої можливості та побажання. Домашній улюбленець - це компаньйон/ка, який/а має допомагати тобі, а не ускладнювати життя.

🔹 Мати домашню тварину як єдиний спосіб справлятися зі стресом, уникаючи людей та фахової допомоги. Якщо це єдиний метод покращити свій стан — це погіршує наші показники психічного здоров’я.
Це правило стосується будь-якого способу, який знімає стрес: не варто його робити єдино існуючим.

🔹 Бути відповідальними за тих, кого ми обираємо. Тварина не іграшка та не предмет, це - жива істота, яку ти запрошуєш до своєї родини. Якщо ти переїздиш, змінюєш умови проживання тощо, будь ласка, потурбуйся про свого звірятка, яке вже так привʼязалося до тебе🙏.

💛 Бажаємо, щоб знайшовся улюбленець/иця, який/а наповнить твоє серце любов’ю та підтримає своєю присутністю.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

😋 «Мамин борщ»

#психологічна_вправа

🥘 Згадай страву, яку ти по-справжньому любиш. Не просто снікерс чи бургер, які про швидке задоволення. А ту страву, яка приносить відчуття спокою, теплоти, радості і розслаблення.

🥙🥪 Можливо, це хліб з цукром, які ви зі шкільними друзями їли після уроків. Можливо, справді мамин борщ. Можливо, вареники, вергуни, голубці чи заварні, які готувала бабуся, дідусь або в улюбленій їдальні дитинства. Може, це рамен, бо коли ти його їси, то відчуваєш, що це час добробуту і достатку. Це може бути будь-яка страва.

💭 Готово, є страва? Тепер наступні кроки.

🍅 Знайди можливість її поїсти.
Ти вмієш її готувати чи знаєш місце, де можна купити? Якщо немає, де купити і не вмієш, — вибери іншу, яка доступна. А цю запиши в список «знайти, де поїсти».

🌿 Виділи час і зʼїж саме це.
Можливо, навіть сьогодні вдастся?

🌟 Під час їжі спробуй насолодитися.
Без відео чи аудіо на фоні. Є лише ти і ця страва. Відчуй, який її смак. Згадай, як це було колись.

💬 Розкажи свою історію.
Якщо ти можеш розділити цю їжу з кимось, то поділися тим, чому ця страва така особлива для тебе.

💛 Використовуй цю ідею у дні, коли погано і тоскно:
- щоб поїсти по-справжньому смачно;
- щоб згадати теплі спогади;
- щоб тілесно відчути душевне тепло.

❤️ Ну, і не недооцінюй силу борщу. Коли немає ідей і є можливість приготувати — їж борщ! Це страва з історією багатьох поколінь. Відновлює сили, відігріває внутрішній холод, наповнює не лише шлунок, а і серце.

Смачного!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

📽 6 фільмів, які наповнюють внутрішнім добром

🌠 Що подивитися ввечері, аби не новини? Як перевести погляд на щось добре і повернути надію? Хочеться відпочити, але вже немає сил шукати щось🤷‍♀️.

⭐️ Вмикайте це #душевне_кіно:
- коли на душі шкребуться коти;
- коли повітряна тривога, сон вже не йде і щось би подивитися в укритті;
- коли хочеться провести час разом з дітьми будь-якого віку;
- коли хочеться чогось доброго.

📺 «Дог»
Душевний і кумедний фільм про ветерана та службового пса. Про шлях зцілення від ран війни для них обох. Про пошук спокою, місця, де нарешті можна розслабитися і пообійматися.

📺 «Як приручити дракона» (три частини повнометражного мультика і один фільм).
Історія про дружбу людей і драконів. Не все в них одразу було гладко, проте сміливість побачити справжню сутність великих і небезпечних істот бере гору.

📺 «Ми, наші улюбленці та війна»
Зворушлива документальна стрічка про перший час повномасштабного вторгнення і долі різних тварин: домашніх, свійських, екзотичних. Це фільм про те, як українці відрізняються добротою і як бережуть кожне життя.

📺 «Всі люблять китів»
Історія про те, як троє китів потрапили в крижану пастку на Алясці. Місцеві жителі об’єднуються, щоб організувати порятунок.

📺 «Фантастичні звірі і де їх шукати» (три повнометражні частини).
Світ сповнений і добрих, і злих людей. Унікальний талант — дбати та розуміти тварин, допомагає головному герою подолати найтемніше зло. Це історія про непростий шлях, про силу в середині і цінність триматися своїх людей.

📺 «Поклик пращурів»
Фільм-пригода про цікаве і непересічне життя одного великого пса. Це наче фільм, а наче анімація, все переплітається. Душевний зв’язок і спільні авантюри, виклики, поганці, героїчні подвиги і любов в різних її проявах.

Гарного перегляду!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🐶 Історія про Коржика

✨️️️️️️️ Вмощуйся зручніше. Сьогодні наша нова рубрика #тепла_історія розкаже про непересічну ситуацію.

🐕 Коржик — це великий рудий слинявий пес. З точки зору цінності для психічного здоров’я, то він міг би бути: і котом, і рибкою, і папугою, і навіть павуком🙂. Кожен тип тварин має своє місце. Може для когось його чи її споріднена душа — це гекон.

Тож, Коржик постійно завдає побутових клопотів. То зіжре черевик, то наблює у вазон, то нагавкає на сусідського пса, то буде скиглити, що він сам удома цілих дві години і сусіди викличуть поліцію, бо запідозрять погане ставлення до тварини.

Проте коли Коржик залазить спати прямо на ноги, то в ці ночі ніколи не сняться кошмари. Коли він кладе на коліно свою велику морду, то неможливо далі думати жахливі думки. Він завжди може дослухати історію до кінця і розділити печаль з тим, хто в домі сумує. А коли чухаєш його спину, то твоє тіло теж розслабляється. І коли дивишся, як він прекрасно спить, то серце сповнюється тихим теплом, яке розтікається по всьому тілу.

Та найбільше цінність Коржика для його господаря-ветерана — це те, що він ніколи не робитиме тих жахливих речей, які роблять інші люди. І це дає особливе і таке спрагле відчуття безпеки в контакті з іншою живою істотою.

❓ Чи маєш ти досвід, коли тварина чи рослина 🦔🪴наповнює внутрішнім теплом і допомагає стягувати стрес?

❓ Хто це був чи є? Як звати?

❓ А фото є? Знайди в галереї, згадай, як це відчувається - мати поряд такого важливого і цінного друга💚

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌿 Поважаємо твої вибори.

🌿 Будь ласка, слухай свій внутрішній голос, коли приймаєш важливі рішення.

🌿 Лише ти знаєш, як тобі буде краще.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🪔 «Мені зовсім не до свят…»: що робити зі святковою хандрою?

💌 #нам_пишуть:
«Усі навколо готуються до свят, купують подарунки і планують вихідні, а мені - зовсім не до цього. Ні радості, ні сил, ні настрою... Відчуваю себе білою вороною в цій метушні. Може, зі мною дійсно щось не так?…»

➡️ Визнаймо нарешті:
є люди, яким під час війни (та і в мирні часи) зовсім не хочеться святкувати.
Є ті, для кого свята - це не про тепло, а про втрати, порожні місця за столом, спогади і біль.
Є ті, хто втомилися та виснажилися настільки, що навіть думка про ялинку і гірлянди викликає роздратування або сльози.

І знаєш що?
❗️ Це абсолютно нормально.

🎄 Свята часто підсвічують те, чого нам бракує: безпеки, близьких, стабільності, любого дому, який був колись.

У час війни психіка перебуває у стані хронічного стресу. І коли світ навколо пропонує радіти та веселитися, а всередині - постійна тривога, сум або оніміння, виникає внутрішній конфлікт: «Що зі мною не так?»

З тобою все так. Так дійсно буває, і це цілком людські процеси.

❗️Існує навіть окреме визначення такому стану - святкова хандра (holiday blues).

Багато з нас відчувають сум замість радості, дратівливість, самотність серед людей у передноворічній метушні, ніби «я не вписуюсь».
Парадоксально, але під час свят кількість звернень із тривогою, смутком і депресивними симптомами зростає, а не зменшується.

🌱 Що ж робити, якщо настрій зовсім не святковий?

🔸 Дозволь собі не святкувати. Твій внутрішній стан зовсім не зобов’язаний відповідати календарю чи чиїмсь очікуванням.

🔸 Обери комфортний для себе варіант. Свято визначають не гості і подарунки, а те, як ти для себе вирішиш це організувати. Цілком ок не приєднуватися до компаній, побути на самоті з улюбленим фільмом або провести цей день так, як і всі інші дні.

🔸 Будь уважним/ою до себе: якщо зринуть сумні спогади або ж ти не зможеш зараз розділити цей час з важливими людьми, дай собі можливість посумувати та згадати ваш час разом з теплотою в серці.

🔸 Не змушуй себе до радості, щоб «бути як всі».
Ти маєш право на всі свої почуття, а вони не народжуються з примусу. Разом з тим, якщо інша людина має ресурс порадіти і потішитися святу - спробуй її не засуджувати, адже усі ми - різні.

❤️‍🩹 Особливо чутливо буває людям, які горюють за тими найціннішими, кого втратили. Тоді приходиться проживати «Різдво без нього» чи «свята без неї». Це боляче, бо ми згадуємо, як було раніше, і сумуємо, що цього не буде вже ніколи.

Свята у такому випадку можуть стати тригерними - і людина опиняється у вирі горя, суму чи гніву.

➡️ Якщо поряд з тобою людина з подібними переживаннями, важливо підтримати її так, як підказує серце:
💭 «Я сумую разом з тобою»;
💭 «Я можу побути з тобою так, як тобі буде добре»;
… або ж і просто помовчати і побути разом.

Будь бережним/ою до себе, якщо саме ти проживаєш втрату. Ти можеш робити те, що захочеться: сидіти дома і нікого не бачити, працювати, спати, їхати на цвинтар чи іти на вечірку. Усі твої дії правильні. Дозволь собі робити так, як будеш відчувати 💛

І нехай у ці дні буде стільки тепла, скільки тобі добре мати зараз✨.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

Люди - це опора

У цій війні кожен із нас проходить через свої втрати, труднощі й випробування. Досвід кожного українця - важливий і гідний поваги, а кожен із нас є одне одному найбільшою опорою. Але що робить нас нею?

Опорою можна стати не тільки через великі вчинки, а й звичайну людяність, що повертає відчуття безпеки й довіри. Саме із цього починається єдність.

Про це розповідають герої нашого відео «Люди — це опора» БФ «Право на захис». Тут своїми історіями діляться ті, кого війна змінила назавжди: ветерани, переселенці, родини, які пережили окупацію, люди, що втратили близьких, волонтери. Вони розповіли, як людяність і взаємна підтримка допомогли вистояти та знайти сили жити далі 💛

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі