🙏 Цілюща сила вдячності

Кожен з нас мріє про певні речі для себе, як-то сімʼя, краща робота, довгоочікуваний відпочинок, спокій та безпека тощо. Коли нам вдається отримати бажане, ми радіємо, коли ні - можемо розчаровуватися і засмучуватися.

❓Але пригадай, як часто ти радієш і дякуєш за те, що вже є в тебе?

🟢 Вдячність — це одне з найсильніших людських почуттів. Обмінюючись простими повідомленнями «дякую», ми справді можемо отримати задоволення і навіть полегшення емоційного стану.

👉 Ось деякі #цікаві_факти про почуття вдячності:

☑️ Люди, які виражають і відчувають подяку, мають більший об’єм сірої речовини в правій нижній скроневій звивині.

☑️ Коли ми висловлюємо вдячність і отримуємо те ж саме, наш мозок виділяє дофамін і серотонін, два найважливіші нейромедіатори, які відповідають за наші приємні емоції і почуття добробуту.

☑️ Дослідження показали, що гіпокамп і мигдалеподібне тіло - дві основні частини нашого мозоку, які регулюють емоції, пам’ять і функціонування тіла, активуються разом із почуттям вдячності.

☑️ Регулюючи рівень дофаміну, вдячність наповнює нас більшою життєвою силою, тим самим зменшуючи суб’єктивні відчуття болю в тілі.

☑️ Також дослідження показали, що отримання та виявлення простих актів доброти активує гіпоталамус і так регулює всі тілесні механізми, контрольовані їм, серед яких є і наш сон. Мозок, наповнений вдячністю та добротою, швидше за все буде краще спати та прокидатися бадьорим щоранку.

☑️ Роллін МакКрейті, директор HeartMath Institute, в одному з своїх досліджень виявив, що учасники, які регулярно практикували вдячність і відчували її, показали помітне зниження рівня кортизолу, гормону стресу. Також вони мали кращу роботу серця і були більш стійкими до емоційних невдач і негативного досвіду.

👉 А тепер пропонуємо і тобі пригадати цей тиждень і виділити по три речі, за які ти можеш подякувати:

🫂 комусь зі свого оточення (партнеру/дітям/колегам/друзям). Це може бути одна людина чи декілька;

☀️ життю;

🤍 собі.

Приємної тобі практики і гарних вихідних!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

📘 «Емоційний інтелект»: Деніел Ґоулман

#з_джерел_мудрості

🟢 Деніел Ґоулман — психолог і науковий журналіст, який зробив відомою ідею про те, що для нашого життя не менш важливо, ніж IQ, — це розуміння власних емоцій, уміння керувати ними та співпереживати іншим.

🌱 «Емоційний інтелект починає розвиватися в найперших роках життя. Усі маленькі обміни між дитиною та її батьками, вчителями й однолітками несуть у собі емоційні повідомлення».

🌱 «Якщо твої емоційні здібності не в порядку — якщо ти не усвідомлюєш себе, не можеш впоратися зі своїми болісними почуттями, не здатний на емпатію й не маєш здорових стосунків, — тоді, яким би розумним ти не був, ти не зайдеш далеко».

🌱 «Емпатія та соціальні навички — це соціальний інтелект, міжособистісна частина емоційного інтелекту. Саме тому вони так схожі».

🌱 «Самозаглибленість у будь-якій формі вбиває емпатію, не кажучи вже про співчуття. Коли ми зосереджуємось лише на собі, наш світ звужується, наші проблеми здаються величезними. Але коли ми звертаємо увагу на інших, наш світ розширюється».

🌱 «На тлі тих, хто цінує виключно високий IQ, особливо виділяються люди, які володіють соціальними навичками: дисципліновані, енергійні, здатні до емпатії».

🌱 «Люди з високим IQ, але низьким EQ перетворюються на стереотипних ботаніків: критичних, поблажливих, замкнутих, які не вміють висловлювати свої почуття, емоційно тупих. І навпаки, ті, хто розвивають свій емоційний інтелект, стають урівноваженими, товариськими, відданими, дбайливими, з багатим, але помірним емоційним життям — їм комфортно з собою, іншими та суспільством, в якому вони живуть».

🌱 «Люди ж, які не можуть встановити хоча б відносний контроль над своїм емоційним життям, змушені вести внутрішні баталії, що підривають їх здатність зосереджено працювати й ясно мислити».

🌱 «Щоб домогтися найкращих результатів і максимальної продуктивності, ваші співробітники повинні перебувати на піку своїх можливостей. Однак саме ви можете виштовхнути їх із зони максимальної продуктивності, якщо не будете приділяти достатньо уваги тому, як спілкуєтеся з колегами. Так що пора визнати, що відповідальність за те, як працюють підлеглі, лежить саме на вас».

🌱 «Володіти високим емоційним інтелектом не означає просто бути хорошим. У якийсь момент вам доведеться бути не хорошим, а рівно навпаки, наприклад, прямо висловити людині незручну, але важливу правду, якої вона так старанно уникала».

🌱 «Справжнє співчуття означає не лише відчути біль іншого, а й бути готовим допомогти його полегшити».

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌱 Ти можеш знати, який/яка ти справжній/ня.

🌱 Підтримуємо твою спонтанність і проявлення в цьому світі.

🌱 Так чудово, що ти живеш!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

💎 Самоцінність: чому я цінний/а вже зараз?

Часто ми віримо: «Я буду цінним/ою, коли досягну чогось…».
Коли схудну, зароблю більше, стану ідеальним/ою… Але правда в тому, що самоцінність не треба заробляти чи здобувати як нагороду.
Вона є в нас від народження.

💬 Брене Браун говорить: «Ми всі гідні любові й належності просто тому, що ми є».

Отже, самоцінність - це внутрішнє знання, яке б могло звучати так:
💭 «Я маю значення просто тому, що я існую».
💭 «Моя цінність не залежить від чужих оцінок чи результатів».
💭 «Я маю право на любов, повагу, турботу вже зараз».

➡️ Разом з тим, ми можемо втрачати відчуття самоцінності за таких умов:

- коли у дитинстві любов давали «за умови»: якщо ти слухняний/а, гарний/а, успішний/а;
- коли нас часто порівнювали з іншими;
- коли критикували більше, ніж підтримували.

❗️Тоді всередині може з’являєтися відчуття: «Я вартий/а любові лише якщо…». Але це не так!

❓Як повертати собі самоцінність?

🌱 Нагадувати собі: «Моя цінність не потребує доказів».
🌱 Вчитися приймати похвалу й добрі слова без заперечень.
🌱 Турбуватись про себе так, як про того, кого любиш.
🌱 Дозволяти собі відпочинок, помилки і недосконалість.

🌿 Еріх Фромм зазаначав: «Любов до себе - це не егоїзм. Це повага до власного життя й до самого факту свого існування». Тому самоцінність - це не розкіш, а наша адекватна потреба, і ми можемо задовільняти її здобуттям навичок, визнанням своїх досягнень, добрим стосунком до себе.

Будь ласка, будь чуйним/ою до своїх почуттів💚

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🌱 Служба турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист» надає можливість ветеранам, рідним ветеранів і військових отримати підтримку психолога.

➡️ Цей сервіс безкоштовний, можна отримати до 10 зустрічей з психологом. Очно/онлайн.

📩 Запис на консультацію за покликанням: https://forms.gle/DFr3drqpYjShnvqNA

💚 Будь ласка, потурбуйтеся про своє психічне здоровʼя, якщо потребуєте цього 💚

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🎯 Техніка «5 пальців»: підводимо підсумки дня

#психологічна_вправа

Метод п'яти пальців – це техніка самоаналізу, яка призначена для підбиття підсумків та розбору виконаних завдань за день/тиждень/місяць.

🧩 Щоб проаналізувати день, що минув, пропонуємо подивитись на пальці однієї з рук та згадати події сьогоднішнього дня з самого ранку.

А пригадати, що важливого сталось, допоможуть наступні питання👇

🤚 Мізинець – «Думки/Ментальна сфера»:

▫️Які знання та досвід я сьогодні здобув/здобула?
▫️Які цікаві ідеї зʼявились?
▫️Що важливого почув/ла від інших?
▫️Як це можна застосувати в моєму житті?

Напиши 1–3 цікавих думок-знахідок.

🤚Безіменний – «Близькі/Оточення»:

▫️З ким із близьких/друзів сьогодні вдалось побути в контакті?
▫️Чим цей контакт був цінним для мене сьогодні?
▫️Що додав в мій день?

🤚 Середній - «Стан душі/мої емоції»:
▫️Яким сьогодні був мій настрій, загальний емоційний стан?
▫️Що мене потішило, викликало радість?
▫️А що навпаки викликало тривогу/засмутило?
▫️У якому я настрої зараз?

🤚Вказівний - «Дії»:
▫️Що доброго/корисного я зробив/ла за сьогоднішній день?
▫️Кому і в чому зміг/ла допомогти? А хто мені допоміг?
▫️До яких моїх цілей наблизили мої сьогоднішні дії?

🤚Великий – «Тіло»:
▫️Що доброго/приємного я зробив/зробила для свого тіла та здоров'я сьогодні?
▫️Як я харчувалась/харчувався?
▫️Яким було моє фізичне навантаження?

🤚Кулак - «Концентрація на найближчих цілях/цінностях»:

▫️Що я сьогодні зробив/зробила, щоб наблизитись до своїх цілей?
▫️Яким буде мій наступний крок?

Цю практику можеш застосовувати як для аналізу дня, так і для аналізу тижня/місяця.

** Автор методики: Бодо Шефер. Перекладена і адаптована психологами ресурсу «Психолог на звʼязку».

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

📚 «Сміливість - це не відсутність розпачу, а швидше здатність рухатися вперед попри розпач»: Ролло Мей

#з_джерел_мудрості

🟩 Ролло Ріс Мей - відомий американський психолог і психотерапевт, теоретик екзистенційної психології. У своїх творах ретельно розглядає основні проблеми людської екзистенції: добро і зло, свобода, відповідальність і доля, творчість, вина і тривога, любов і насильство.

🔸 « «Я» стає тим, яким воно є, лише у розвитку»;

🔸 «Свобода – це здатність людини якось брати участь у власному розвитку. Це наша здатність формувати себе»;

🔸 «Те, що любов і влада взаємопов'язані, найкраще доводить той факт, що кожен має насамперед мати внутрішню силу, щоб бути здатним любити»;

🔸 «Відмова від можливостей породжує вину перед собою»;

🔸 «Припинити бажати означає померти або, принаймні, жити в країні мертвих. Іншою характеристикою є перенасичення: якщо розглядати бажання тільки як потяг до задоволення, що завершується із задоволенням потреби, то... порожнеча, вакуум і безглуздість найбільші там, де виконуються всі бажання»;

🔸 «Емоції – не тільки поштовх у спину, а й вказівник, імпульс до формотворчості, вказівник у майбутнє, можливість зрозуміти, яку форму я хочу надати чомусь… Почуття у їхніх правильних проявах є спосіб спілкування з людьми, які значимі для нас у нашому світі, це прагнення зав'язати із нею відносини; вони є мовою, за допомогою якої зводимо мости від особистості до особистості»;

🔸 «Людина не може довго жити в умовах порожнечі: якщо вона не прагне чогось, то вона не просто опиняється у стагнації. Стримуваний потенціал трансформується у болючість і розпач і, зрештою, – у деструктивну діяльність»;

🔸 «Сміливість - це не просто відсутність розпачу, а швидше здатність рухатися вперед, попри розпач».

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌸 Світ навколо радіє тому, що ти є.

🌸 Усі дороги відкриті для тебе. Сміливо обирай саме свій шлях.

🌸 Підтримуємо здійснювати важливі тобі вибори.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🍁 «Осіння депресія»: міф чи реальність?

Осінь - це час, коли природа змінюється. Світловий день стає коротшим, все менше сонячних днів і час від часу дощить. Температура повітря знижується і все, що хочеться - це огорнутись теплою ковдрую і зігріватися запашним чайком або кавою, передивляючись улюблене кіно.

Для багатьох людей ця пора року асоціюється з меланхолією та смутком, і в народі зветься «осінньою депресією».

➡️ Разом із цим, «осіння депресія» є реальним явищем і має наукову назву - сезонний афективний розлад (САР). Наявність САР може впливати на настрій і загальне самопочуття людей, і найчастіше проявляється наприкінці осені або на початку зими.

🟠 Основними симптомами САР є:

🔘 Відчуття постійної втоми;
🔘 Втрата інтересу до занять, які раніше приносили задоволення;
🔘 Зміна апетиту (збільшення або зменшення);
🔘 Зниження концентрації,
🔘 Підвищена потребу у сні;
🔘 Почуття тривоги або пригніченості;
🔘 Відчуття спустошення, безнадііі.

🟦 Розгляньмо, що може спричиняти виникнення САР:

🔹 Зменшення кількості сонячного світла впливає на збільшене вироблення гормону мелатоніну, який регулює цикл сну та бадьорості. Його підвищений рівень може спричиняти постійну втому і сонливість вдень, знижуючи загальний рівень енергії.

🔹 При нестачі сонячного світла також знижується рівень нейромедіаторів серотоніну, дофаміну, які регулюють наш настрій, та синтез вітаміну D, який є важливим для психічного здоров'я.

🔹 Скорочення світлового дня може також збивати наш внутрішній біологічний годинник, що впливає на режим сну та активності. Циркадні ритми регулюють багато фізіологічних процесів, включаючи настрій. Їх порушення може призвести до того, що ми почуваємось більш втомленими/сумними/роздратованими.

🔹 Дослідження показують, що САР може мати також і генетичну складову. Якщо у твоїх близьких родичів діагностували САР, то і у тебе є більший ризик розвитку цього розладу.

💪🏻 Ось декілька способів самодопомоги, які стануть у нагоді, якщо до тебе «завітав» сезонно-афективний розлад:

☀️ Максимізуй вплив природного світла:

☑️ Частіше перебувай на вулиці у світовий день;
☑️ Створи умови для максимального потрапляння денного світла у твоє житло;
☑️ У нагоді стануть спеціальні лампи, які імітують природне сонячне світло;

☕️ Кожного дня плануй щось приємне для себе: кава в улюбленому кафе, вечеря при свічках вдома, прогулянка парком тощо;

🏠 Створи затишну атмосферу вдома: розвісь гірлянди, запалюй свічки, аромалампи;

🏋️ Додай будь-якої фізичної активності. Вона стимулює вироблення ендорфінів - гормонів щастя;

😴 Намагайся лягати і прокидатися в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допоможе стабілізувати циркадні ритми.;

🍎 Включай до раціону більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, білків і корисних жирів. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, лляному насінні та горіхах, можуть також позитивно впливати на настрій;

❌ Уникай надмірного споживання цукру та кофеїну. Вони можуть короткочасно підвищувати настрій, але в довгостроковій перспективі призводять до його різких коливань;

🫂 Незважаючи на похмурий настрій, намагайся підтримувати спілкування з близькими та друзями. Теплі обійми сприяють вивільненню окситоцину, який сприяє розслабленню і зниженню загального рівня стресу.

І нехай твоя осінь буде затишною💛💙!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

Служба турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» запускає серію психологічно-тренінгових вебінарів про плекання стресостійкості й резильєнтності.

Під час війни виникає багато питань: як залишатися самозарадними, знаходити сили й відновлюватися?

⏺️ Тема першого вебінару:

«Як залишатися стійкими у невизначеності та стресі».

Учасники дізнаються про:
🔹стрес та які є базові реакції на нього;
🔹наслідки хронічного стресу на психічне та фізичне здоров'я;
🔹стійкість та як її плекати в умовах війни;
🔹та пройдуть опитувальник, який допоможе зрозуміти власний рівень стресу у житті.

🟩 Спікерка:
Катерина Тищенко - психологиня БФ «Право на захист», спеціалістка з досвідом підтримки в умовах війни. Працює у підходах емоційно фокусованої терапії, символічного моделювання, арттерапії та КПТ 🎨🧩🧠

Заняття розраховано на дорослу аудиторію, яка бажає підвищити власну обізнаність в темі стресостійкості й навчитися ефективно реагувати на життєві виклики.

💻 Формат: онлайн, платформа Zoom
🗓️ Початок: 1 жовтня, 18:30–20:30
🆓 Участь безоплатна
📥 Заповнити заявку на участь: https://forms.gle/6EYwxZKxwdJTCeMC6

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

👂Активне слухання: ключ до розуміння один одного

🧩 Ми щоденно комунікуємо з багатьма людьми. Колеги по роботі, друзі, родичі, партнери, просто знайомі.

За теперішніх часів ми особливо прагнемо щирого контакту, бути зрозумілими, почутими і підтриманими. І коли це відбувається, то наче щось тепленьке розливається всередині. Ми відчуваємо полегшення і задоволення від того, що наші слова, думки, почуття мають значення.

👉 Згадай останній раз, коли ти відчував/а себе саме так.

❓Як це було для тебе?
❓Що відбувалось між тобою і людиною?
❓Як саме реагувала людина на те, чим ти ділився/лась із нею?

⭕️ Скоріш за все, вона була уважною до тебе, давала свій відгук на почуте, а може, навіть ділилася своїми почуттями у відповідь. І ти відчував/а її присутність поруч і налаштованість.

🦻 Активне слухання - це інструмент, який допомагає нам будувати комунікацію саме такої якості. Коли кожен відчуває себе важливим в ній.

🟩 Є декілька рівнів активного слухання:

1️⃣ Відображення на рівні фактів і перевірка розуміння. Це коли ми уважно слухаємо, підтримуємо зоровий контакт з людиною, уважні до будь-яких проявів людини. Ми можемо кивати, давати будь-який словесний відгук.

Перевіряти, чи ми вірно зрозуміли людину: «Чи вірно я почув/ла, що..» ➡️ повторюємо основні факти/деталі, якими вона поділилась.

2️⃣ Інший рівень - це давати знати, що ми розуміємо людину на рівні почуттів:

🔹 «Так, це мабуть дуже складно»,
🔹 «Це сумно/радісно те, про що ти кажеш»,
🔹 «Я так радію разом із тобою»,
🔹 «Тобі, мабуть, було дуже страшно в той момент»,
🔹 «Те, про що ти говориш, дуже надихаюче».

3️⃣ І один із найглибших рівнів - дати іншому відгук на рівні суті. Вловити, про що найголовніше говорила людина, задля чого вона це говорила?

🔸 «Ти зараз розповіла мені історію і це наче про якесь безсилля і силу одночасно»;
🔸 «З того, чим ти поділився, я розумію, що в тебе починається новий розділ життя?!» тощо.

➡️ Пропонуємо тобі дослідити:

❓На яких рівнях активного слухання ти зазвичай спілкуєшся з рідними/колегами/друзями?
❓На яких рівнях тобі вдається спілкуватись краще, а на яких менше?
❓Як ти можеш залучати до спілкування на тому чи іншому рівні?
❓Що може допомогти тобі інтегрувати активне слухання в своє життя?

Бажаємо цікавого дослідження і теплого спілкування🔆!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

⭐️ Врятувати одну зірку

#з_джерел_мудрості #притча

Людина йшла берегом і раптом побачила хлопчика, який піднімав щось із піску і кидав у море. Чоловік підійшов ближче, і побачив, що хлопчик піднімає з піску морські зірки. Вони оточували його з усіх боків. Здавалось, що на піску – мільйони морських зірок. Берег був буквально усіяний ними на багато кілометрів.

- Навіщо ти кидаєш ці морські зірки у воду? - запитав чоловік, підходячи ближче.

- Якщо вони залишаться на березі до завтрашнього ранку, коли почнеться відплив, то загинуть, - відповів хлопчик, не припиняючи свого заняття.

- Але це просто безглуздо! - Закричав чоловік. - Озирнися! Тут мільйони морських зірок, берег просто усіяний ними. Твої спроби нічого не змінять!

Хлопчик підняв наступну морську зірку, на мить замислився, а потім кинув її в море і сказав:

- Ні, мої спроби змінять дуже багато для цієї зірки.

👉 А тепер запитай себе:

❓Чи бувають в тебе ситуації, коли здається, що твої зусилля марні? Що це за ситуації?
❓Що є цією «зіркою» або «зірками» в твоєму житті, для яких твої зусилля зараз надважливі?
❓Як ти можеш нагадувати собі про цінність твоїх зусиль?

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

☀️ Новий тиждень починають #добрі_послання від нас.

Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🍃 Будь-ласка, помічай все, що у тебе добре виходить, з чим вдається впоратись.

🍃 Хвали за все те хороше, що ти робиш, - як для себе, так і для інших.

🍃 Ти маєш право обирати свій темп діяти.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🏛️ Шість стовпів здорової самооцінки

Часто ми думаємо, що самооцінка - це просто «думати про себе добре».
Але психолог Натаніель Бранден показав: це не тільки про думки, а й про щоденні практичні речі.

З чого ж складається здорова самооцінка? У своїй книзі Натаніель Бранден описав 6 стовпів самооцінки: шість опор, на яких тримається відчуття власної цінності.

1️⃣ Усвідомлене життя - бути уважним/ою до себе і світу.

Важливо не жити «на автопілоті», а питати себе час від часу:
❓ Що я зараз відчуваю?
❓ Чого хочу? Що я можу зробити для досягнення мого бажання?
❓ Які наслідки моїх дій?

2️⃣ Самоприйняття - здатність не тікати від того, що є в мені, приймати свої почуття й помилки без осуду, наприклад: «Так, я злюсь/боюсь/помиляюсь — і все одно я маю право бути собою!»

3️⃣ Відповідальність за себе - могти та вміти брати її за власні вибори й дії:
«Я можу впливати на своє життя. Я не контролюю все, але я обираю і відповідаю за те, що роблю тут і зараз».

4️⃣ Самоствердження - уміння заявляти про себе у світі: говорити «так» і «ні» чесно, відстоювати свої потреби без надмірної агресії, бути уважним до своїх кордонів та кордонів інших.

5️⃣ Життя, орієнтоване на мету - бути в контакті зі своїми цінностями й ставити перед собою реальні досяжні цілі.
Час від часу питай себе: «Що важливо для мене зараз?» — і крок за кроком втілюй це у діях.

6️⃣ Особиста цілісність - бути чесним/ою з собою:
- жити так, щоб слова не розходились із діями;
- відчувати внутрішню згоду: «Я роблю те, що вважаю правильним, що збігається з моїми цінностями».

➡️ Ці шість стовпів — не ідеальна картинка, а шлях, яким ми можемо крокувати до здорової самооцінки.
Самооцінка зростає не лише від зовнішніх схвалень, а перш за все від внутрішніх кроків: коли ми обираємо жити свідомо, чесно й турботливо до себе 💚

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

БФ «Право захист» надає безоплатну психологічну допомогу онлайн. Звертайтеся, якщо ви:

▫️постраждали від війни;
▫️ втратили дім чи були змушені покинути рідне місто;
▫️переживаєте втрату близьких;
▫️ є родичами чи близькими військовослужбовців;
▫️маєте тривожність, нічні кошмари чи інші симптоми, що ускладнюють щоденне життя.

📍 Консультації доступні для жителів Донецької, Запорізької, Харківської, Сумської та Чернігівської областей та тих, хто змушений був виїхати з цих областей.

📌 Формат: індивідуальні онлайн-зустрічі (тривалість – до 50 хвилин).

📌 Детальніше та реєстрація – за покликанням.

Потурбуйтесь про себе💚

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🌓 Наскільки наш стан залежать від пори року? Опитувальник оцінки сезонного патерну (SPAQ)

Нещодавно ми писали про сезонний афективний розлад, який часто називають «осінньою депресією».
Іноді пори року запускають невеличкі коливання у настрої, сні, психічному стані, але буває, що вони стають доволі відчутними й впливають на якість життя.

Щоб зрозуміти, наскільки сезонність впливає на твій стан, можна використати SPAQ — Seasonal Pattern Assessment Questionnaire (Опитувальник оцінки сезонного патерну).

📋 Як проходить опитування?

1. Оціни за шкалою від 0 до 4, наскільки змінюються ці сфери твого життя залежно від сезону:
🔸 Сон (тривалість)
🔸 Соціальна активність
🔸 Настрій
🔸 Вага тіла
🔸 Апетит
🔸 Енергія, життєвий тонус

0 = зовсім не змінюється
1 = трохи змінюється
2 = помірно
3 = сильно
4 = дуже сильно

2. Які місяці року для тебе найскладніші?
(можна вказати один або кілька)

3. Які місяці року для тебе найкращі?

4. Наскільки проблемними є для тебе ці сезонні зміни у повсякденному житті?
- Ніяк не заважають
- Ледь помітно
- Помірно
- Досить серйозно
- Дуже серйозно

📊 Як рахуються результати?

Складається Глобальний показник сезонності (GSS – Global Seasonality Score):
Сума балів за 6 пунктами 1-го питання (від 0 до 24).
• 0–7 – відсутня або мінімальна сезонність
• 8–10 – слабка
• 11–12 – помірна
• ≥13 – виражена (можливий сезонний афективний розлад)

Питання 2-4 є допоміжними і допомагають детальніше зрозуміти вплив сезонності.

⚠️ Важливо: високий GSS не означає діагноз, але може бути сигналом звернутися до спеціаліста, якщо зміни серйозно впливають на життя.

⏺️ Опитувальник опубліковано за матеріалами Андрія Бондарчука.

🌱 Будь ласка, потурбуйся про себе зараз трохи більше, ніж зазвичай 💚

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

📚 «Мистецтво любові»: Еріх Фромм

#з_джерел_мудрості

Еріх Фромм - німецький філософ та психоаналітик, який прославився своїми працями «Мистецтво любові», «Втеча від свободи», «Мати або бути». Роздуми над екзистенційними викликами та пошуком покликання людини допомагають читачеві зробити власні відкриття у вічних темах. Наводимо кілька цитат з праці Еріха Фромма «Мистецтво любові».

❣️ «Перший крок, який слід зробити, — це усвідомити, що любов становить собою мистецтво, подібно до того, як мистецтвом є саме життя. І якщо ми хочемо навчитися любити, то маємо йти тим самим шляхом, що ним зазвичай ідуть, прагнучи оволодіти будь-яким іншим мистецтвом, скажімо, музикою, живописом, теслярським ремеслом, медициною чи інженерною справою».

❣️ «Без любові людство не могло б прожити жодного дня».

❣️ «Повага означає зацікавленість у тому, щоб інша людина зростала й розкривала свою особистість. Отож вона передбачає відсутність експлуатації. Я хочу, щоб той, кого я люблю, ріс і розкривався заради себе самого — по-своєму, а не для того, щоб мені служити. Якщо я когось люблю, то відчуваю себе одним цілим із ним — але з таким, як він є, а не з таким, якого я хочу бачити об’єктом свого використання».

❣️ «Любов — це діяльність, а не пасивний вплив: у ній треба «перебувати», а не «впадати» в неї. Загалом активний характер любові можна описати твердженням про те, що любов переважно означає давати, а не брати».

❣️ «Хто нічого не знає — той нічого не любить. Хто нічого не робить — нічого не розуміє. Хто нічого не розуміє, той нічого не вартий. Але той, хто розуміє, — любить, помічає, бачить… І що більшими знаннями володієш із певного предмета, то сильніша любов. Той, хто гадає, що всі плоди достигають одночасно з полуницею, нічого не відає про виноград».

❣️ «Жодна людина не повинна бути засобом для досягнення цілей іншої людини».

❣️ «Той, хто врятував одне життя, вважай, врятував цілий світ. Той, хто зруйнував одне життя, зруйнував цілий світ».

❣️ «Дитяча любов дотримується принципу «Я люблю, бо люблять мене». Принцип зрілої любові — «Мене люблять, бо я люблю». Незріла любов каже: «Я люблю тебе, бо ти мені потрібен». Зріла твердить: «Ти потрібен мені, бо я тебе люблю».

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌿 Ти можеш мати приймаючі, теплі, довірливі стосунки, у яких тобі буде добре і затишно.

🌿 Ти можеш просити близьку людину давати тобі те, чого потребуєш в стосунках. А він/вона може обирати: давати це тобі чи ні. Кожен з вас має право говорити про свої потреби і може висловлюватися.

🌿 Підтримуємо довіряти і зближатися в стосунках у комфортному для тебе темпі.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🔵 Дисоціація як захисний механізм в травматичній події

➡️ Змінений стан, відчуття, що це відбувається не зі мною, а десь в іншому житті, відсутність будь-яких почуттів в ситуації, що несе загрозу – це все є ознаками дисоціації.

Ми можемо потрапляти в дисоціацію не тільки якщо ми є учасниками травматичної події. Це може траплятись навіть якщо ми є просто її свідками: читаємо новини про неї, передивляємось фото з місць подій, спілкуємось із постраждалими.
 
🟩 Дисоціація – це рефлекс. Це те, що трапляється із нами, а не те, що ми обираємо робити свідомо.

Цей механізм захищає нас від надмірних почуттів, тілесних реакцій у відповідь на травматичну/шокову/стресову ситуацію, з якою людина не може впоратись.

Разом із цим, ми втрачаємо контакт із реальністю, а також можливість робити щось корисне для себе в певний момент. Фактично ми потрапляємо в такий собі закляклий стан.

☝️У такі моменти важливо потурбуватись про те, щоб якомога менше перебувати в такому стані і зберігати активність через використання гніву на щось практичне.

Щодовше ми перебуваємо в дисоціації, тим більші наслідки будуть після виходу з неї.

❓Як виходити із дисоціації і повертати себе «у реальність»?  

👉 Для цього потрібно працювати на трьох рівнях: тіло, психіка та ідентичність, або пошук сенсів.  

1️⃣ На рівні тіла:

✔️ Потирання тіла і струшування: «уяви, що ти собачка, яка впала у воду і тобі треба обтруситись»;

✔️ Дихальні вправи.
Наприклад, вправа на вдих-видих із зворотнім відліком. Вдих - видих 30, вдих-видих– 29, вдих-видих – 28… і так далі;

✔️ Поплескувати себе по колінах і плечах.

✔️ Вправа «Обійми метелика»;

✔️ Пошук опори: обома ногами твердо стати на землю, зосередитись, подивитись на свої ноги. Це дає відчуття безпеки;

2️⃣ На рівні психіки:

Найбільше, чого ми потребуємо в момент стресу – відчуття безпеки і того, що ми хоча б щось можемо контролювати:

✔️ Подивись наліво-направо, візуально оціни свій простір і пересвідчись, що знаходишся в безпеці;

✔️ Перерахуй предмети, які ти бачиш навколо. Зосередитись на певному предметі, роздивитись його деталі;

✔️ Зроби щось дуже просте, але те, що в межах твого контролю: чай, склади речі навколо, полий квіти, напиши близьким.

3️⃣ На рівні ідентичності «Хто я?»

✔️ Проговори про себе, або вголос – хто ти, скільки тобі років, чим ти займаєшся;

✔️ Проговори або випиши свої емоції, почуття, озвуч усі свої стани і те, що відбувається з тобою в момент;

✔️ Повтори кілька разів фразу: «Я є. Я зараз в безпечному місці».
 
Бережи себе🍀

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

У часи змін і невизначеності особливо важливо не загубити себе. Запрошуємо на вебінар, де поговоримо про ресурси та як віднаходити силу навіть у непрості часи.

➡️ На зустрічі будемо:
- шукати ресурси й говорити, як долати щоденні виклики;
- досліджувати себе у складних життєвих ситуаціях;
- пройдемо коротке тестування, щоб краще зрозуміти свої внутрішні ресурси та способи долати труднощі;
- дізнаємось, як модель Basic PH допомагає розвивати власні інструменти підтримки;
- спробуємо практичні методи самодопомоги, які реально працюють у щоденному житті.

🟩 Спікерка: Катерина Тищенко - психологиня БФ «Право на захист», спеціалістка з досвідом підтримки в умовах війни. Працює у підходах емоційно-фокусованої терапії, символічного моделювання, арттерапії та КПТ 🎨🧩🧠

💻 Формат: онлайн, платформа Zoom
🗓️ 14 жовтня, 18:30–20:30
🆓 Участь безоплатна
📥 Залишити заявку на участь: https://forms.gle/6EYwxZKxwdJTCeMC6

Після відвідування вебінару можна буде отримати сертифікат учасника.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі