❓ «Синдром річниці»:
чим ти можеш допомогти собі зараз? (2/2)
✅ Піклуйся про свої першочергові потреби вдвічі більше, ніж це було до цього періоду. Здоровий сон, якісне і смачне харчування, фізична активність, прогулянки, перерви в роботі, теплий душ або ванна.
✅ Ще більше міцних обіймів і теплого, якісного часу із близькими.
✅ Поговори з тими, хто може розділити твої почуття З тими, з ким є спільний досвід проживання подій цих двох складних років. Це може бути твій друг, колеги, психолог або психотерапевт.
✅ Ретельно структуруй свій час. Склади і проговори із близькими свої плани А, B і C на випадок непередбачуваних обставин або посилення бойових дій в твоєму регіоні у дні річниці.
✅ Згадай те, як багато ти зробив/ла за цей рік. Що завдяки тобі відбулось, частиною чого ти став/ла? Які зміни відбулись в тобі? У чому ти став/ла сильнішим/шою? Чому навчився/лась?
✅ Нормалізуй свої відчуття в тілі, якщо такі виникають.
У когось, хто відчуває синдром річниці, можуть пітніти долоні, прискорюватися серцебиття, з’являтися задишка. Це так мозок сигналізує тілу виділяти кортизол і адреналін у відповідь на пам’ять тих днів.
💭 Було б корисно пам’ятати про це і проговорювати: «Це просто адреналін. Це не означає, що я зараз в небезпеці. Навпаки, саме зараз я в безпечному місці (якщо це дійсно так)». Допоміжними є фізичні вправи.
✅ Заплануй додаткову підтримку на цей період.
Турбуймося про себе, ми можемо проживати свій досвід, жити і рухатися далі разом.
Текст підготовлено за допомогою матеріалів: mentalhelp.net
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
чим ти можеш допомогти собі зараз? (2/2)
✅ Піклуйся про свої першочергові потреби вдвічі більше, ніж це було до цього періоду. Здоровий сон, якісне і смачне харчування, фізична активність, прогулянки, перерви в роботі, теплий душ або ванна.
✅ Ще більше міцних обіймів і теплого, якісного часу із близькими.
✅ Поговори з тими, хто може розділити твої почуття З тими, з ким є спільний досвід проживання подій цих двох складних років. Це може бути твій друг, колеги, психолог або психотерапевт.
✅ Ретельно структуруй свій час. Склади і проговори із близькими свої плани А, B і C на випадок непередбачуваних обставин або посилення бойових дій в твоєму регіоні у дні річниці.
✅ Згадай те, як багато ти зробив/ла за цей рік. Що завдяки тобі відбулось, частиною чого ти став/ла? Які зміни відбулись в тобі? У чому ти став/ла сильнішим/шою? Чому навчився/лась?
✅ Нормалізуй свої відчуття в тілі, якщо такі виникають.
У когось, хто відчуває синдром річниці, можуть пітніти долоні, прискорюватися серцебиття, з’являтися задишка. Це так мозок сигналізує тілу виділяти кортизол і адреналін у відповідь на пам’ять тих днів.
💭 Було б корисно пам’ятати про це і проговорювати: «Це просто адреналін. Це не означає, що я зараз в небезпеці. Навпаки, саме зараз я в безпечному місці (якщо це дійсно так)». Допоміжними є фізичні вправи.
✅ Заплануй додаткову підтримку на цей період.
Турбуймося про себе, ми можемо проживати свій досвід, жити і рухатися далі разом.
Текст підготовлено за допомогою матеріалів: mentalhelp.net
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤45👍13💔2
⛵️ 4 драйви, що керують нашою мотивацією
❓ Чи замислюєшся ти, що насправді рухає нами у житті?
❓ Чому ми прагнемо до успіху, шукаємо зв'язки з іншими, жадаємо знань та захищаємо свої цінності?
➡️ Доктор Нітін Норіа та Пол Лоуренс, професори Гарвардської бізнес-школи, розробили модель 4 драйвів (потягів), яка пояснює мотивацію людської поведінки через емоційні потреби.
⭕️ Ці драйви лежать в основі мотивації та визначають, як ми взаємодіємо зі світом.
1️⃣ Потяг до здобутків, набуття досвіду (acquire) включає:
- прагнення до матеріального добробуту, статусу та вражень;
- бажання мати «більше», досягати успіху та насолоджуватися життям.
Щоб задовольнити цей драйв, ми орієнтуємося на цілі, відзначаємо досягнення та удосконалюємо професійні та особистісні навички. Але щоб не погрузнути в путах «успішного успіху», варто помічати і розвивати й інші важливі потяги.
2️⃣ Потяг до звʼязку/контактів (bond) включає:
- підтримку у близьких стосунках, любові та приналежності до групи;
- прагненні до спілкування, підтримки та відчуття, що ти не самотній/я.
Звʼязки з близькими та дорогими нам людьми помічні, оскільки у стосунку ми можемо почувати себе цінними та важливими. Спільноти зараз, як ніколи, необхідні нам, щоб бути зі своїми.
3️⃣ Потяг до навчання/розуміння (сomprehend) включає:
- прагнення до знань, розуміння та дослідження світу;
- цікавість, бажання розв'язувати загадки та знаходити сенси у житті.
Пошук та відкриття нового (дофамінові потреби) не тільки роблять життя цікавішим, але й створюють нові нейронні звʼзки, підвищуючи нашу нейропластичність.
4️⃣ Потяг до захисту (defend) включає:
- потребу у безпеці, справедливості та захисті твоїх цінностей;
- прагнення до захисту себе та близьких від загроз.
Зараз цей драйв у хронічному стресі найбільш атакований у нас через війну. Утім, ми можемо в межах нашого впливу намагатися захищати себе та усе, що нам доступно. Це важливо зберігати навіть в екстремальних умовах.
➡️ Дай відповідь на питання:
❓ Які з цих потягів є найсильнішими у твоєму житті?
❓ Як ти зараз задовольняєш кожен з них?
❓ Чи є драйви, яким ти приділяєш недостатньо уваги? Що ти можеш робити для їх розвитку?
🌿 Звісно, нам потрібно збалансовано ставитися до потягів у нашому житті.
Нехай кожен твій день буде сповнений сенсом та гармонією, з місцем для усіх драйвів.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❓ Чи замислюєшся ти, що насправді рухає нами у житті?
❓ Чому ми прагнемо до успіху, шукаємо зв'язки з іншими, жадаємо знань та захищаємо свої цінності?
➡️ Доктор Нітін Норіа та Пол Лоуренс, професори Гарвардської бізнес-школи, розробили модель 4 драйвів (потягів), яка пояснює мотивацію людської поведінки через емоційні потреби.
⭕️ Ці драйви лежать в основі мотивації та визначають, як ми взаємодіємо зі світом.
1️⃣ Потяг до здобутків, набуття досвіду (acquire) включає:
- прагнення до матеріального добробуту, статусу та вражень;
- бажання мати «більше», досягати успіху та насолоджуватися життям.
Щоб задовольнити цей драйв, ми орієнтуємося на цілі, відзначаємо досягнення та удосконалюємо професійні та особистісні навички. Але щоб не погрузнути в путах «успішного успіху», варто помічати і розвивати й інші важливі потяги.
2️⃣ Потяг до звʼязку/контактів (bond) включає:
- підтримку у близьких стосунках, любові та приналежності до групи;
- прагненні до спілкування, підтримки та відчуття, що ти не самотній/я.
Звʼязки з близькими та дорогими нам людьми помічні, оскільки у стосунку ми можемо почувати себе цінними та важливими. Спільноти зараз, як ніколи, необхідні нам, щоб бути зі своїми.
3️⃣ Потяг до навчання/розуміння (сomprehend) включає:
- прагнення до знань, розуміння та дослідження світу;
- цікавість, бажання розв'язувати загадки та знаходити сенси у житті.
Пошук та відкриття нового (дофамінові потреби) не тільки роблять життя цікавішим, але й створюють нові нейронні звʼзки, підвищуючи нашу нейропластичність.
4️⃣ Потяг до захисту (defend) включає:
- потребу у безпеці, справедливості та захисті твоїх цінностей;
- прагнення до захисту себе та близьких від загроз.
Зараз цей драйв у хронічному стресі найбільш атакований у нас через війну. Утім, ми можемо в межах нашого впливу намагатися захищати себе та усе, що нам доступно. Це важливо зберігати навіть в екстремальних умовах.
➡️ Дай відповідь на питання:
❓ Які з цих потягів є найсильнішими у твоєму житті?
❓ Як ти зараз задовольняєш кожен з них?
❓ Чи є драйви, яким ти приділяєш недостатньо уваги? Що ти можеш робити для їх розвитку?
🌿 Звісно, нам потрібно збалансовано ставитися до потягів у нашому житті.
Нехай кожен твій день буде сповнений сенсом та гармонією, з місцем для усіх драйвів.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤27👍9🔥6
📋 Твій персональний план по роботі з тривогою
❓Чи можемо ми взяти під контроль нашу тривогу? У певному сенсі, так.
Для цього нам необхідно👇:
✔️ навчитись усвідомлювати і прогнозувати, у які моменти вона може зʼявлятись;
✔️ мати план, що робити, коли це станеться.
Наступні кроки допоможуть тобі в цьому.
📝 Візьми свій записник і напиши:
🖌️ Як я розумію, що зʼявляться тривога? Як я це відчуваю? Що відбувається в тілі? Де саме в тілі?
________________________
🖌️ Коли я починаю помічати тривогу, я можу робити наступне:
(наприклад, практикувати заземлення, повільне глибоке дихання або уважно зосередитись на кожному з моїх почуттів по черзі)
____
🖌️ Коли моя тривога починає потроху «відпускати» мене, я можу ще звернутись за додатковою підтримкою до:
(наприклад, найкращого друга, партнера або члена родини)
____
🖌️ Щодня я виконуватиму наступні дії, щоб тримати мою тривогу «на відстані та під контролем»:
(наприклад, практикувати майндфулнес, практики фокусування уваги, виходити на прогулянку, дихати свіжим повітрям, займатись фізичними вправами, зупинятись та випивати чашечку теплого чаю, інше)
____
🖌️ Я можу заспокоювати себе наступними фразами:
(Наприклад, «Я зараз в безпеці», «У мене є я, і разом ми точно впораємось», «Я завжди можу звернутись до інших по допомогу за необхідністю», додай своїх)
____
🖌️ Кожного разу, коли мені вдається вгамувати свою тривогу, я (фізично або подумки) обіймаю себе і говорю собі щось добре, на кшталт:
____
Бережи себе, і спокійного тобі дня🫶!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❓Чи можемо ми взяти під контроль нашу тривогу? У певному сенсі, так.
Для цього нам необхідно👇:
✔️ навчитись усвідомлювати і прогнозувати, у які моменти вона може зʼявлятись;
✔️ мати план, що робити, коли це станеться.
Наступні кроки допоможуть тобі в цьому.
📝 Візьми свій записник і напиши:
🖌️ Як я розумію, що зʼявляться тривога? Як я це відчуваю? Що відбувається в тілі? Де саме в тілі?
________________________
🖌️ Коли я починаю помічати тривогу, я можу робити наступне:
(наприклад, практикувати заземлення, повільне глибоке дихання або уважно зосередитись на кожному з моїх почуттів по черзі)
____
🖌️ Коли моя тривога починає потроху «відпускати» мене, я можу ще звернутись за додатковою підтримкою до:
(наприклад, найкращого друга, партнера або члена родини)
____
🖌️ Щодня я виконуватиму наступні дії, щоб тримати мою тривогу «на відстані та під контролем»:
(наприклад, практикувати майндфулнес, практики фокусування уваги, виходити на прогулянку, дихати свіжим повітрям, займатись фізичними вправами, зупинятись та випивати чашечку теплого чаю, інше)
____
🖌️ Я можу заспокоювати себе наступними фразами:
(Наприклад, «Я зараз в безпеці», «У мене є я, і разом ми точно впораємось», «Я завжди можу звернутись до інших по допомогу за необхідністю», додай своїх)
____
🖌️ Кожного разу, коли мені вдається вгамувати свою тривогу, я (фізично або подумки) обіймаю себе і говорю собі щось добре, на кшталт:
____
Бережи себе, і спокійного тобі дня🫶!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤34👍12🔥6
❇️ Рецепт стійкості від Вінстона Черчилля
#з_джерел_мудрості
🔸 Вінстон Черчилль —прем'єр-міністр Великої Британії під час Другої світової війни. Він славиться своїми промовами та рішеннями, які надихали людей на боротьбу. Попри зухвалість, впертість, бундючність політика, цитати з його книг та промов можуть стати підтримкою у «темні часи» невизначеності та зневіри.
📜 «Ви ніколи не дійдете до місця призначення, якщо жбурлятимете каміння в кожного брехливого собаку».
📜 «Успіх — це здатність крокувати від однієї невдачі до іншої, не втрачаючи ентузіазму».
📜 «Іноді навіть максимуму наших можливостей виявляється недостатньо, і нам доводиться робити те, що ми раніше вважали вище своїх сил».
📜 «Песиміст бачить труднощі в кожній можливості; оптиміст бачить можливості в кожній труднощі».
📜 «Мужність — це уміння зберігати гідність під пресом поганих обставин».
📜 «Хто забуває минуле, приречений на його повторення».
📜 «Ми заробляємо на життя тим, що отримуємо, але ми творимо життя тим, що віддаємо».
📜 «Ситуацію мало вміти використовувати, її треба вміти створювати».
📜 «Жодне слово, що летить на вашу адресу, не повинно змінювати вашу думку про себе».
📜 «Наше життя як дорога з одностороннім рухом, і важливо не пропустити свій поворот, адже шляху назад вже не буде».
📜 «Успіх — не остаточний, невдачі — не фатальні, значення має лише мужність продовжувати».
📜 «Завжди потрібно пам'ятати, що єдиний спосіб дійти до мети — це постійно йти вперед».
📜 «Ніколи не здавайтеся — ніколи, ніколи, ніколи, ні у великому, ні в малому, ні у значному, ні в дрібному, ніколи не здавайтеся, якщо це не суперечить честі і здоровому глузду».
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
#з_джерел_мудрості
🔸 Вінстон Черчилль —прем'єр-міністр Великої Британії під час Другої світової війни. Він славиться своїми промовами та рішеннями, які надихали людей на боротьбу. Попри зухвалість, впертість, бундючність політика, цитати з його книг та промов можуть стати підтримкою у «темні часи» невизначеності та зневіри.
📜 «Ви ніколи не дійдете до місця призначення, якщо жбурлятимете каміння в кожного брехливого собаку».
📜 «Успіх — це здатність крокувати від однієї невдачі до іншої, не втрачаючи ентузіазму».
📜 «Іноді навіть максимуму наших можливостей виявляється недостатньо, і нам доводиться робити те, що ми раніше вважали вище своїх сил».
📜 «Песиміст бачить труднощі в кожній можливості; оптиміст бачить можливості в кожній труднощі».
📜 «Мужність — це уміння зберігати гідність під пресом поганих обставин».
📜 «Хто забуває минуле, приречений на його повторення».
📜 «Ми заробляємо на життя тим, що отримуємо, але ми творимо життя тим, що віддаємо».
📜 «Ситуацію мало вміти використовувати, її треба вміти створювати».
📜 «Жодне слово, що летить на вашу адресу, не повинно змінювати вашу думку про себе».
📜 «Наше життя як дорога з одностороннім рухом, і важливо не пропустити свій поворот, адже шляху назад вже не буде».
📜 «Успіх — не остаточний, невдачі — не фатальні, значення має лише мужність продовжувати».
📜 «Завжди потрібно пам'ятати, що єдиний спосіб дійти до мети — це постійно йти вперед».
📜 «Ніколи не здавайтеся — ніколи, ніколи, ніколи, ні у великому, ні в малому, ні у значному, ні в дрібному, ніколи не здавайтеся, якщо це не суперечить честі і здоровому глузду».
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤75👍22🔥12👏6🙏3
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌱 Ти не маєш бути ідеальним/ою.
🌱 Усі ми - різні, і прекрасне є в кожному/їй з нас. Помічай це.
🌱 Будь ласка, будь добрішим/ою до себе.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌱 Ти не маєш бути ідеальним/ою.
🌱 Усі ми - різні, і прекрасне є в кожному/їй з нас. Помічай це.
🌱 Будь ласка, будь добрішим/ою до себе.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤56👍9🥰6🙏4
⏺️ Взаємодія з людьми, звільненими з полону
Це один з найсумніших текстів, який нам довелося писати. Але ми не можемо оминути той страшний досвід, який українці отримали в полоні, фільтраційних таборах чи окупації.
❗️ Важливо бути уважними до досвіду, який отримали близькі нам люди, і бути бережними та уважними в контакті, щоб не ретравматизувати їх.
❓ Що варто враховувати при взаємодії з людьми, звільненими з полону?
1️⃣ Особлива увага – до кордонів людини (психологічних, тілесних, важливо дотримуватись часових рамок). Кордони в полоні чи окупації багато разів порушувалися, тому важливо людині дати час опанувати себе.
2️⃣ Підтримувати відчуття безпеки, стабільності, спокою. Право вибору, яке повʼязане з поверненням людині контролю над власним життям.
3️⃣ Варто не питати про подробиці, обставини полону, уникати тригерів, що можуть відтворити цей досвід.
4️⃣ У близькому контакті варто бути обережними і уважними до несподіваних тілесних проявів людини, чи прояву її психосоматичних захворювань.
5️⃣ Будь уважним/ою до поступового повернення людині відповідальності, впливу, довіри, динаміки контролю. Це повільний процес, але дуже необхідний.
6️⃣ Будь терплячим/ою до прийняття рішень близькими, оскільки вони можуть приймати їх повільніше (як реакція на відсутність можливості чи обмежену можливість приймати рішення в досвіді полону чи окупації).
7️⃣ Підтримувати контакт з реальністю, прокласти місток між минулим, теперішнім та майбутнім, якщо людина «зависає лише в якомусь одному з вимірів».
Наприклад, акцентувати увагу на те, що виходило раніше добре (уміння, хобі тощо), і як зараз вдається повертатися до тих справ.
8️⃣ Бути емпатійним свідком, берегти конфіденційність розповідей, якщо з вами вирішать поділитися.
9️⃣ Бережне залучення людини до спільнот важливо у перспективі, оскільки буде сприяти відновленню.
❤️🩹 Закликаємо всіх нас, українців, бути добрими, приймаючими, уважними до людей, які пережили чи переживають травми війни – і фізичні, і психологічні. Це дуже важливо бути приязною спільнотою, до якої хочеться повертатися, у якій хочеться бути і посттравматично зростати. Дякуємо тобі за твій вклад!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
Це один з найсумніших текстів, який нам довелося писати. Але ми не можемо оминути той страшний досвід, який українці отримали в полоні, фільтраційних таборах чи окупації.
❗️ Важливо бути уважними до досвіду, який отримали близькі нам люди, і бути бережними та уважними в контакті, щоб не ретравматизувати їх.
❓ Що варто враховувати при взаємодії з людьми, звільненими з полону?
1️⃣ Особлива увага – до кордонів людини (психологічних, тілесних, важливо дотримуватись часових рамок). Кордони в полоні чи окупації багато разів порушувалися, тому важливо людині дати час опанувати себе.
2️⃣ Підтримувати відчуття безпеки, стабільності, спокою. Право вибору, яке повʼязане з поверненням людині контролю над власним життям.
3️⃣ Варто не питати про подробиці, обставини полону, уникати тригерів, що можуть відтворити цей досвід.
4️⃣ У близькому контакті варто бути обережними і уважними до несподіваних тілесних проявів людини, чи прояву її психосоматичних захворювань.
5️⃣ Будь уважним/ою до поступового повернення людині відповідальності, впливу, довіри, динаміки контролю. Це повільний процес, але дуже необхідний.
6️⃣ Будь терплячим/ою до прийняття рішень близькими, оскільки вони можуть приймати їх повільніше (як реакція на відсутність можливості чи обмежену можливість приймати рішення в досвіді полону чи окупації).
7️⃣ Підтримувати контакт з реальністю, прокласти місток між минулим, теперішнім та майбутнім, якщо людина «зависає лише в якомусь одному з вимірів».
Наприклад, акцентувати увагу на те, що виходило раніше добре (уміння, хобі тощо), і як зараз вдається повертатися до тих справ.
8️⃣ Бути емпатійним свідком, берегти конфіденційність розповідей, якщо з вами вирішать поділитися.
9️⃣ Бережне залучення людини до спільнот важливо у перспективі, оскільки буде сприяти відновленню.
❤️🩹 Закликаємо всіх нас, українців, бути добрими, приймаючими, уважними до людей, які пережили чи переживають травми війни – і фізичні, і психологічні. Це дуже важливо бути приязною спільнотою, до якої хочеться повертатися, у якій хочеться бути і посттравматично зростати. Дякуємо тобі за твій вклад!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤46👍15💔14
Безсилля та повернення контролю
🗣 «Я не маю сил ні на що, все марно»
🗣 «Не хочу вставати з ліжка, енергія відсутня повністю»
🗣 «Навіть приготування їжі виснажує мене настільки, що більше не можу зробити нічого. Куди вже гратися з дітьми …»
Тривалий час ми вже витримуємо напругу, біль та невідомість війни. Адаптуючись до постійних змін в суспільстві, ми час від часу торкаємось точки безсилля, у якій власне «я» здається маленьким та безпомічним, а обставини - величезними та нездоланними.
Найбільш болісно безсилля відгукується на втрату контролю за чим-небудь. Ми не можемо масштабно вплинути зараз на хід війни, певні рішення, безпеку свого дому, інших людей, від дій яких залежать наші життя чи життя рідних. Іншими словами, блокується будь-яка здатність діяти, втрачається надія.
Можна ігнорувати факт неможливості впливу, боротися з ним, втікати від нього. Але дамо спойлер 👉
- врешті-решт, після витраченої енергії на це, залишиться лише внутрішньо погодитися, що зараз - так є.
Втім, ми можемо озирнутися і помітити реальність, у якій живемо - в межах свого простору, родини, «мильної бульбашки».
➡️ Коли ж запускається 🕹 важіль сил?
На погоду ми теж вплинути не можемо. Якщо холодно і температура опускається, звичайна людина, звісно, нічого не змінюючи в одязі, може змерзнути і навіть захворіти. А може одягнутися і вберегтися від того. Так само в спеку можна згоріти, а можна вдягти капелюха чи використати сонцезахисний крем.
Масштабно ми не змінюємо світ навколо. Але в якийсь момент доходимо до «точки невитримування». І тоді з‘являється питання: як бути з зовнішніми умовами, щоб мені було добре? Так услід за прийняттям відповідальності віднаходиться сила щось змінити. І неможливість глобального контролю змінюється контролем над власним життям або його елементами - якраз це рятівний місток для психіки.
Щоб зустрітися з власним безсиллям, спитай себе:
❓ На що йде моя енергія? Де я її втрачаю?
❓ Що я ігнорую, чого не приймаю?
❓ Як зовнішній світ зараз на мене впливає?
❓ Який найкращий вибір для себе я можу зробити, в тих умовах, які є зараз?
Те, чого у нас не відібрати, - вибір. Він може здаватися маленьким, але саме він повертає нам значення, важливість і життя.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
🗣 «Я не маю сил ні на що, все марно»
🗣 «Не хочу вставати з ліжка, енергія відсутня повністю»
🗣 «Навіть приготування їжі виснажує мене настільки, що більше не можу зробити нічого. Куди вже гратися з дітьми …»
Тривалий час ми вже витримуємо напругу, біль та невідомість війни. Адаптуючись до постійних змін в суспільстві, ми час від часу торкаємось точки безсилля, у якій власне «я» здається маленьким та безпомічним, а обставини - величезними та нездоланними.
Найбільш болісно безсилля відгукується на втрату контролю за чим-небудь. Ми не можемо масштабно вплинути зараз на хід війни, певні рішення, безпеку свого дому, інших людей, від дій яких залежать наші життя чи життя рідних. Іншими словами, блокується будь-яка здатність діяти, втрачається надія.
Можна ігнорувати факт неможливості впливу, боротися з ним, втікати від нього. Але дамо спойлер 👉
- врешті-решт, після витраченої енергії на це, залишиться лише внутрішньо погодитися, що зараз - так є.
Втім, ми можемо озирнутися і помітити реальність, у якій живемо - в межах свого простору, родини, «мильної бульбашки».
➡️ Коли ж запускається 🕹 важіль сил?
На погоду ми теж вплинути не можемо. Якщо холодно і температура опускається, звичайна людина, звісно, нічого не змінюючи в одязі, може змерзнути і навіть захворіти. А може одягнутися і вберегтися від того. Так само в спеку можна згоріти, а можна вдягти капелюха чи використати сонцезахисний крем.
Масштабно ми не змінюємо світ навколо. Але в якийсь момент доходимо до «точки невитримування». І тоді з‘являється питання: як бути з зовнішніми умовами, щоб мені було добре? Так услід за прийняттям відповідальності віднаходиться сила щось змінити. І неможливість глобального контролю змінюється контролем над власним життям або його елементами - якраз це рятівний місток для психіки.
Щоб зустрітися з власним безсиллям, спитай себе:
❓ На що йде моя енергія? Де я її втрачаю?
❓ Що я ігнорую, чого не приймаю?
❓ Як зовнішній світ зараз на мене впливає?
❓ Який найкращий вибір для себе я можу зробити, в тих умовах, які є зараз?
Те, чого у нас не відібрати, - вибір. Він може здаватися маленьким, але саме він повертає нам значення, важливість і життя.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤54👍16👏2🙏2
🆔 Криза самовизначення: практикум
Ми вже давно звикли до слова «війна» у щоденному спілкуванні, адаптувалися до нової реальності, своїх буденних процесів і справ у ній.
➡️ Час від часу ми питаємо себе:
❓ Хто я зараз?
❓ Який/а я зараз у всьому цьому? Що є важливим для мене?
❓ Чи я там, де маю бути? А де саме моє місто?
❓ Хто поруч зі мною? Чи то ті люди, які мені потрібні?
Це важливі запитання, і вони напряму пов‘язані із потребою людини у самовизначенні.
❗️ Визначення своєї позиції відносно інших, своїх ролей, того, що є важливим і створює зміст.
Коли ми це знаємо про себе, відчуваємо спокій і впевнено рухаємося вперед.
Наразі деякі наші уявлення про себе і світ похитнулися, а деякі геть зруйновані.
➡️ Як можна собі допомогти зібратись «докупи» в часи невизначеності та турбулентності?
1️⃣ Спочатку звернися до того, що було і залишається сталим. Які твої ідентичності і ролі? Це може бути, наприклад: «Я –жінка/чоловік», «Я – добра подруга/друг», «Я – турботливий син/дочка», «Я – українець/українка».
Якщо є змога, візьми аркуш паперу і кольорові олівці або просто ручку. Намалюй всередині себе і підпиши «Я», а поруч намалюй усі свої ідентичності і ролі, які залишились незмінними (як на малюнку).
2️⃣ Наступним кроком визначи свої нові ідентичності, навіть якщо вони тимчасові.
Якщо ти поїхав/ла з рідного міста або України, то варто відповісти собі на запитання: «Хто ти там?». Це може бути «я – біженець/ка», «я – гість/гостя», або «я – тимчасовий/а переселенець/ка».
Якщо ти був/була змушений/а залишити свою попередню професію і опанувати іншу, то як тепер ти можеш назвати себе в цій професії? Домалюй і ці ролі на аркуші.
А тепер постав собі додаткові запитання:
❓ Коли я визнаю, хто я є прямо зараз, то що для мене стає важливим?
❓ Які в мене є здібності чи можливості, щоб берегти це важливе у своєму житті?
❓ Які прості дії я можу робити кожного дня, щоб підсилювати свої здібності, підтримувати важливі для мене речі, а також підтверджувати собі, що я є той, хто я зараз?
❓ Хто в моєму оточенні може допомагати мені в цьому?
Додай відповіді на ці запитання на зворотню сторінку аркуша і заглядай в неї кожного разу, коли сумніви знов почнуть опановувати тебе.
❗️ Поєднуючи ті знання про себе, які не змінилися, з тим, як ми себе зараз самовизначаємо, ми отримуємо опори, на які можемо спиратися у щоденній діяльності.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
Ми вже давно звикли до слова «війна» у щоденному спілкуванні, адаптувалися до нової реальності, своїх буденних процесів і справ у ній.
➡️ Час від часу ми питаємо себе:
❓ Хто я зараз?
❓ Який/а я зараз у всьому цьому? Що є важливим для мене?
❓ Чи я там, де маю бути? А де саме моє місто?
❓ Хто поруч зі мною? Чи то ті люди, які мені потрібні?
Це важливі запитання, і вони напряму пов‘язані із потребою людини у самовизначенні.
❗️ Визначення своєї позиції відносно інших, своїх ролей, того, що є важливим і створює зміст.
Коли ми це знаємо про себе, відчуваємо спокій і впевнено рухаємося вперед.
Наразі деякі наші уявлення про себе і світ похитнулися, а деякі геть зруйновані.
➡️ Як можна собі допомогти зібратись «докупи» в часи невизначеності та турбулентності?
1️⃣ Спочатку звернися до того, що було і залишається сталим. Які твої ідентичності і ролі? Це може бути, наприклад: «Я –жінка/чоловік», «Я – добра подруга/друг», «Я – турботливий син/дочка», «Я – українець/українка».
Якщо є змога, візьми аркуш паперу і кольорові олівці або просто ручку. Намалюй всередині себе і підпиши «Я», а поруч намалюй усі свої ідентичності і ролі, які залишились незмінними (як на малюнку).
2️⃣ Наступним кроком визначи свої нові ідентичності, навіть якщо вони тимчасові.
Якщо ти поїхав/ла з рідного міста або України, то варто відповісти собі на запитання: «Хто ти там?». Це може бути «я – біженець/ка», «я – гість/гостя», або «я – тимчасовий/а переселенець/ка».
Якщо ти був/була змушений/а залишити свою попередню професію і опанувати іншу, то як тепер ти можеш назвати себе в цій професії? Домалюй і ці ролі на аркуші.
А тепер постав собі додаткові запитання:
❓ Коли я визнаю, хто я є прямо зараз, то що для мене стає важливим?
❓ Які в мене є здібності чи можливості, щоб берегти це важливе у своєму житті?
❓ Які прості дії я можу робити кожного дня, щоб підсилювати свої здібності, підтримувати важливі для мене речі, а також підтверджувати собі, що я є той, хто я зараз?
❓ Хто в моєму оточенні може допомагати мені в цьому?
Додай відповіді на ці запитання на зворотню сторінку аркуша і заглядай в неї кожного разу, коли сумніви знов почнуть опановувати тебе.
❗️ Поєднуючи ті знання про себе, які не змінилися, з тим, як ми себе зараз самовизначаємо, ми отримуємо опори, на які можемо спиратися у щоденній діяльності.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤27👍17🔥6😍1
📚 «Гештальт-терапія, збудження і зростання людської особистості»: Фредерік Перлз
#з_джерел_мудрості
Фредерік (Фріц) Перлз німецький лікар-психіатр, психотерапевт єврейського походження. Основоположник гештальт-терапії. Разом із Полом Гудманом і Ральфом Гефферліном написав працю «Гештальт-терапія, збудження і зростання людської особистості».
Нижче наводимо цитати цього відомого психотерапевта, які, сподіваємось, стануть тобі у нагоді.
🖌️ «Залежність перетворює нас на рабів, особливо якщо в залежне становище потрапляє наша самооцінка. І якщо вам потрібне постійне схвалення та поплескування по плечу від кожного зустрічного – тоді ви робите кожного зустрічного своїм суддею»;
🖌️ «Я роблю своє, а ти робиш своє.
Я живу в цьому світі не для того, щоб відповідати твоїм очікуванням.
А ти живеш у цьому світі не для того, щоб відповідати моїм.
Ти це ти, а я це я.
І якщо нам доведеться знайти один одного — це чудово.
Якщо ні, цьому не можна допомогти»;
🖌️ «Почуття провини — це теж саме, що й невисловлена претензія. А тривога — те ж, що й розрив між «зараз» та «тим, що буде пізніше». Нездатність людей прийняти цю напругу змушує їх планувати, репетирувати, намагатися забезпечити своє майбутнє»;
🖌️ «Людина може виходити за межі лише спираючись на власну справжню природу, а не на амбіції і штучні цілі»;
🖌️ «Ти будеш тим, кого обступають, доки не захочеш здатися і стати самим собою»;
🖌️ «Зрілість - це перехід від очікування зовнішньої підтримки до набуття внутрішньої».
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
#з_джерел_мудрості
Фредерік (Фріц) Перлз німецький лікар-психіатр, психотерапевт єврейського походження. Основоположник гештальт-терапії. Разом із Полом Гудманом і Ральфом Гефферліном написав працю «Гештальт-терапія, збудження і зростання людської особистості».
Нижче наводимо цитати цього відомого психотерапевта, які, сподіваємось, стануть тобі у нагоді.
🖌️ «Залежність перетворює нас на рабів, особливо якщо в залежне становище потрапляє наша самооцінка. І якщо вам потрібне постійне схвалення та поплескування по плечу від кожного зустрічного – тоді ви робите кожного зустрічного своїм суддею»;
🖌️ «Я роблю своє, а ти робиш своє.
Я живу в цьому світі не для того, щоб відповідати твоїм очікуванням.
А ти живеш у цьому світі не для того, щоб відповідати моїм.
Ти це ти, а я це я.
І якщо нам доведеться знайти один одного — це чудово.
Якщо ні, цьому не можна допомогти»;
🖌️ «Почуття провини — це теж саме, що й невисловлена претензія. А тривога — те ж, що й розрив між «зараз» та «тим, що буде пізніше». Нездатність людей прийняти цю напругу змушує їх планувати, репетирувати, намагатися забезпечити своє майбутнє»;
🖌️ «Людина може виходити за межі лише спираючись на власну справжню природу, а не на амбіції і штучні цілі»;
🖌️ «Ти будеш тим, кого обступають, доки не захочеш здатися і стати самим собою»;
🖌️ «Зрілість - це перехід від очікування зовнішньої підтримки до набуття внутрішньої».
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤54👍22🔥8
☀️ Новий тиждень починають #добрі_послання від нас.
Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
☘️ Зовсім не обов’язково з усім справлятися самостійно.
☘️ Ти можеш просити про допомогу близьких людей.
☘️ Спирайся на свій ресурс, коли приймаєш рішення про допомогу іншим.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
☘️ Зовсім не обов’язково з усім справлятися самостійно.
☘️ Ти можеш просити про допомогу близьких людей.
☘️ Спирайся на свій ресурс, коли приймаєш рішення про допомогу іншим.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤41👍19👏4🔥1
🌀 Лінь чи виснаження: що робити, коли енергії немає
💌 #нам_пишуть : «Дуже переживаю, що останній місяць не встигаю все, як раніше. Якось перед цим після роботи могла піти в спортзал, зустрічатися з друзями, щось придумувати вдома з дитиною… зараз на це все просто немає сил. Виключаюся о 10-й, хоча зазвичай спати лягаю близько 12-ї. Відчуваю, що енергії на звичні речі геть нема, витягую лиш роботу. Часом думаю, що я просто ледарка. Чому так? І що з цим робити?»
🟢 Останнім часом багато хто помічає виснаження і брак енергії. І це також є логічним етапом хронічного стресу, у якому ми живемо. Уявімо, що наша енергія - як батарейка телефона з певним зарядом. Якщо телефон поміщати в екстремальні умови (мороз чи надмірна спека), батарея розрядить в два-три рази швидше (і знос її теж пришвидшиться). Війна, обстріли, тяжкі лякаючі новини, виведення з ладу критичної інфраструктури - це все екстремальні умови у фоні, у якому ми живемо. Певний час можна триматися на попередніх запасах, але вже зараз доходимо до виснаження - і фізичного, і емоційного.
❓Що ж цим робити?
🔸 Намагатися бути добрішим/ою до себе. Імовірно, уникання попередніх активностей - це не твоя лінь, а неможливість робити більше з наявним сьогодні ресурсом.
🔸 За можливості скоротити активності, які можеш. Це не значить, що ок відмовлятися від важливих для тебе речей. Разом з тим, можна тимчасово скоротити цей список, щоб відновитися і трохи перепочити.
🔸 Вводити в своє життя приємності та активності, які завжди радували і підтримували. Вірогідно, лише вони повністю не відновлять внутрішній стан, але зможуть додати трохи заряду до твого внутрішнього акумулятора.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
💌 #нам_пишуть : «Дуже переживаю, що останній місяць не встигаю все, як раніше. Якось перед цим після роботи могла піти в спортзал, зустрічатися з друзями, щось придумувати вдома з дитиною… зараз на це все просто немає сил. Виключаюся о 10-й, хоча зазвичай спати лягаю близько 12-ї. Відчуваю, що енергії на звичні речі геть нема, витягую лиш роботу. Часом думаю, що я просто ледарка. Чому так? І що з цим робити?»
🟢 Останнім часом багато хто помічає виснаження і брак енергії. І це також є логічним етапом хронічного стресу, у якому ми живемо. Уявімо, що наша енергія - як батарейка телефона з певним зарядом. Якщо телефон поміщати в екстремальні умови (мороз чи надмірна спека), батарея розрядить в два-три рази швидше (і знос її теж пришвидшиться). Війна, обстріли, тяжкі лякаючі новини, виведення з ладу критичної інфраструктури - це все екстремальні умови у фоні, у якому ми живемо. Певний час можна триматися на попередніх запасах, але вже зараз доходимо до виснаження - і фізичного, і емоційного.
❓Що ж цим робити?
🔸 Намагатися бути добрішим/ою до себе. Імовірно, уникання попередніх активностей - це не твоя лінь, а неможливість робити більше з наявним сьогодні ресурсом.
🔸 За можливості скоротити активності, які можеш. Це не значить, що ок відмовлятися від важливих для тебе речей. Разом з тим, можна тимчасово скоротити цей список, щоб відновитися і трохи перепочити.
🔸 Вводити в своє життя приємності та активності, які завжди радували і підтримували. Вірогідно, лише вони повністю не відновлять внутрішній стан, але зможуть додати трохи заряду до твого внутрішнього акумулятора.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤53👍24🔥3
💻 Курс лекцій про вагітність та материнство під час війни: усі відео!
💡 Якщо ти пропустив/ла #курс_лекцій онлайн, у зручний час їх можна передивитися. Записи можна знайти на нашому YouTube-каналі:
# 1 «Вагітність у часи війни»: адаптації до змін та вікових етапів життя. Материнство та батьківство.
#2 «Післяпологова депресія»: симптоми, профілактика, як мати стабільний емоційний стан в час війни.
# 3 «Тривога під час вагітності»: робота зі страхами.
#4 «Навики турботи про себе на основі майндфуднес-підходу»: арт-терапевтичні техніки для творчої вагітності.
#5 «Втрата під час війни»: втрата вагітності, втрата партнера, втрата близьких.
👩🏻🦰 Лекторка: Марія Хомів - лікарка-психотерапевтка; авторка проектів для вагітних, підлітків та жінок; консультантка в методах КПТ, позитивної психотерапії.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
💡 Якщо ти пропустив/ла #курс_лекцій онлайн, у зручний час їх можна передивитися. Записи можна знайти на нашому YouTube-каналі:
# 1 «Вагітність у часи війни»: адаптації до змін та вікових етапів життя. Материнство та батьківство.
#2 «Післяпологова депресія»: симптоми, профілактика, як мати стабільний емоційний стан в час війни.
# 3 «Тривога під час вагітності»: робота зі страхами.
#4 «Навики турботи про себе на основі майндфуднес-підходу»: арт-терапевтичні техніки для творчої вагітності.
#5 «Втрата під час війни»: втрата вагітності, втрата партнера, втрата близьких.
👩🏻🦰 Лекторка: Марія Хомів - лікарка-психотерапевтка; авторка проектів для вагітних, підлітків та жінок; консультантка в методах КПТ, позитивної психотерапії.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤37👍10🔥6
☘️ Практика стабілізації «4 стихії»
#психологічна_вправа
У сучасному світі, де стрес і тривога стали нашими постійними супутниками, важливо мати під рукою прості та ефективні інструменти для відновлення внутрішньої гармонії.
Практика стабілізації «4 стихії» - це один з таких інструментів, який допоможе повернути відчуття спокою та рівноваги.
🔸 Ця практика базується на концепції чотирьох стихій - Землі, Води, Вогню та Повітря - і їх впливі на наш емоційний та фізичний стан.
❇️ Алгоритм практики:
🪨 Земля:
Сядь або стань, відчуваючи опору під ногами. Стопи мають повністю торкатися підлоги - або в ідеалі - самої землі (якщо є можливість вийти на вулицю).
Уяви, як ноги міцно вростають в землю, відчуваючи її стабільність і силу.
Зосередься на відчуттях у тілі, його вазі та зв'язку із землею.
💦 Вода:
Уяви, як плавно тече вода, змиваючи з тебе весь негатив і напругу.
Відчуй, як вода наповнює спокоєм і розслабленням.
Можна уявити себе біля спокійного струмка чи знайомого озера.
Відчуй в роті смак слини, як вона виділяється більше, і це сприяє розслабленню та заспокоєнню.
🌬️ Повітря:
Зроби 6-8 глибоких видихів і вдихів, відчуваючи, як повітря наповнює легені, і вони розправляються максимально в твоєму тілі.
Уяви, як легкий вітер здуває усі тривожні думки та переживання.
Відчуй легкість і свободу, які приносить повітря.
🔥 Вогонь:
Уяви тепле, затишне полум'я, що зігріває тебе зсередини.
Відчуй, як вогонь наповнює енергією та життєвою силою.
Як полум'я розсіює будь-які блоки або затори у тілі, усі неприємні спогади та відчуття.
🌀 Дозволь своєму тілу контактувати з усіма чотирма стихіями.
➡️ По закінченню практики спитай себе:
❓ Яку стихію було найлегше відчути?
❓ З якою тобі найбільше сподобалось контактувати?
❓ На яких відчуттях в тілі вдалося зосередитися під час виконання практики?
❓ Як ти можеш використовувати цю практику у своєму житті?
Гарного і спокійного дня тобі 💚
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
#психологічна_вправа
У сучасному світі, де стрес і тривога стали нашими постійними супутниками, важливо мати під рукою прості та ефективні інструменти для відновлення внутрішньої гармонії.
Практика стабілізації «4 стихії» - це один з таких інструментів, який допоможе повернути відчуття спокою та рівноваги.
🔸 Ця практика базується на концепції чотирьох стихій - Землі, Води, Вогню та Повітря - і їх впливі на наш емоційний та фізичний стан.
❇️ Алгоритм практики:
🪨 Земля:
Сядь або стань, відчуваючи опору під ногами. Стопи мають повністю торкатися підлоги - або в ідеалі - самої землі (якщо є можливість вийти на вулицю).
Уяви, як ноги міцно вростають в землю, відчуваючи її стабільність і силу.
Зосередься на відчуттях у тілі, його вазі та зв'язку із землею.
💦 Вода:
Уяви, як плавно тече вода, змиваючи з тебе весь негатив і напругу.
Відчуй, як вода наповнює спокоєм і розслабленням.
Можна уявити себе біля спокійного струмка чи знайомого озера.
Відчуй в роті смак слини, як вона виділяється більше, і це сприяє розслабленню та заспокоєнню.
🌬️ Повітря:
Зроби 6-8 глибоких видихів і вдихів, відчуваючи, як повітря наповнює легені, і вони розправляються максимально в твоєму тілі.
Уяви, як легкий вітер здуває усі тривожні думки та переживання.
Відчуй легкість і свободу, які приносить повітря.
🔥 Вогонь:
Уяви тепле, затишне полум'я, що зігріває тебе зсередини.
Відчуй, як вогонь наповнює енергією та життєвою силою.
Як полум'я розсіює будь-які блоки або затори у тілі, усі неприємні спогади та відчуття.
🌀 Дозволь своєму тілу контактувати з усіма чотирма стихіями.
➡️ По закінченню практики спитай себе:
❓ Яку стихію було найлегше відчути?
❓ З якою тобі найбільше сподобалось контактувати?
❓ На яких відчуттях в тілі вдалося зосередитися під час виконання практики?
❓ Як ти можеш використовувати цю практику у своєму житті?
Гарного і спокійного дня тобі 💚
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤41👍17🔥8🤩1
📚 «Життя, наповнене сенсами»: Альфрід Ленгле
#з_джерел_мудрості
🟧 Альфрід Ленгле - учень видатного австрійського психолога Віктора Франкла, доктор і філософії та медицини, президент Міжнародного товариства екзистенційного аналізу та логотерапії (терапії сенсами) у Відні. На основі логотерапії та логоаналізу розробив новий напрямок у психотерапії, який отримав назву екзистенційний аналіз.
👉 Пропонуємо тобі декілька цитат з його книги «Життя, наповнене сенсами. Логотерапія як спосіб надання допомоги у житті»:
💬 «Справжній рецепт успіху у тому, щоб докладати зусилля, пропорційні завданню, не потрапляючи у залежність від цього. Успіх прийде»;
💬 «Народна мудрість свідчить, що доля часом зачиняє нам двері, але залишає відчиненим вікно. Часом треба бути не надто «правильними», і іноді користатися вікнами»;
💬 «Свобода переживається як благо, лише якщо звільнені знають, чого хочуть. Бути вільними, не знаючи, «навіщо» цю свободу використовувати, призводить до нестерпного почуття порожнечі, яке швидко стає мукою»;
💬 «Якщо нам не вдається переплавити біль втрат у духовну силу і завдяки цьому зростати, ставати сильніше внутрішньо, якщо ми не можемо приймати і проживати невдачі, розлуку та горе як невід'ємну частину життя, ми втрачаємо життя»;
💬 «Кожна хвилина надає нам десятки можливостей – найдрібніших і найбільших, незначних та найважливіших – між якими ми постійно обираємо. Вибираємо за обставинами, у кожному випадку – одну. Так ми формуємо своє життя, кожен окремий його фрагмент, бо те, з чим ми взаємодіємо в цю хвилину, в цю годину – і є наше життя в цю годину. Це назавжди залишиться нашим життям на цю годину»;
💬 «Жити повним життям - це, не шкодуючи сил, брати участь у кожній події. І робити при цьому не якісь довільні дії, а лише ті, які ми знаходимо осмисленими, які мають сенс. Чим більше в нашому житті подій, прожитих так, тим повніше воно наприкінці. Тим більше ґрунту під ногами»;
💬 «Цінності – дійсно цінності, вони не в моїй голові, а в моєму серці відчуваються як щось добре. Життя наповнюється сенсами, якщо ти можеш знаходити та проживати власні цінності».
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
#з_джерел_мудрості
🟧 Альфрід Ленгле - учень видатного австрійського психолога Віктора Франкла, доктор і філософії та медицини, президент Міжнародного товариства екзистенційного аналізу та логотерапії (терапії сенсами) у Відні. На основі логотерапії та логоаналізу розробив новий напрямок у психотерапії, який отримав назву екзистенційний аналіз.
👉 Пропонуємо тобі декілька цитат з його книги «Життя, наповнене сенсами. Логотерапія як спосіб надання допомоги у житті»:
💬 «Справжній рецепт успіху у тому, щоб докладати зусилля, пропорційні завданню, не потрапляючи у залежність від цього. Успіх прийде»;
💬 «Народна мудрість свідчить, що доля часом зачиняє нам двері, але залишає відчиненим вікно. Часом треба бути не надто «правильними», і іноді користатися вікнами»;
💬 «Свобода переживається як благо, лише якщо звільнені знають, чого хочуть. Бути вільними, не знаючи, «навіщо» цю свободу використовувати, призводить до нестерпного почуття порожнечі, яке швидко стає мукою»;
💬 «Якщо нам не вдається переплавити біль втрат у духовну силу і завдяки цьому зростати, ставати сильніше внутрішньо, якщо ми не можемо приймати і проживати невдачі, розлуку та горе як невід'ємну частину життя, ми втрачаємо життя»;
💬 «Кожна хвилина надає нам десятки можливостей – найдрібніших і найбільших, незначних та найважливіших – між якими ми постійно обираємо. Вибираємо за обставинами, у кожному випадку – одну. Так ми формуємо своє життя, кожен окремий його фрагмент, бо те, з чим ми взаємодіємо в цю хвилину, в цю годину – і є наше життя в цю годину. Це назавжди залишиться нашим життям на цю годину»;
💬 «Жити повним життям - це, не шкодуючи сил, брати участь у кожній події. І робити при цьому не якісь довільні дії, а лише ті, які ми знаходимо осмисленими, які мають сенс. Чим більше в нашому житті подій, прожитих так, тим повніше воно наприкінці. Тим більше ґрунту під ногами»;
💬 «Цінності – дійсно цінності, вони не в моїй голові, а в моєму серці відчуваються як щось добре. Життя наповнюється сенсами, якщо ти можеш знаходити та проживати власні цінності».
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤42👍14🔥6
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌈 Цінуємо кожне твоє зусилля до потрібних змін.
🌈 Будь ласка, помічай свої добрі вибори.
🌈 Проведи цей день з подякою собі, близьким, світові.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌈 Цінуємо кожне твоє зусилля до потрібних змін.
🌈 Будь ласка, помічай свої добрі вибори.
🌈 Проведи цей день з подякою собі, близьким, світові.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤60👍11🤩4
🧩 «Синдром FOMO», або страх втрачених можливостей
Чи боялися ви колись проґавити період акцій та упустити свій шанс купити товар дешевше? Або ж іти на події без особливого бажання лише тому, що хтось вже із знайомих їх відвідував та виставив гарні фото в соцмережі?
📲 Сучасний світ сповнений можливостями, які ми часто спостерігаємо з соцмереж, чуємо про них від друзів та знайомих. Коли варіантів так багато, ми починаємо тривожитися та боятися, що життя пройде повз нас.
⏺️ Саме час усвідомити, як багато в нашому житті займає феномен
FOMO (Fear Of Missing Out) – страх упустити щось важливе.
Ця концепція введена Патріком Макгіннісом у 2004 році і зараз займає велику частину нашого повсякденного життя. Це нав'язливе відчуття, що інші люди переживають кращі моменти, ніж ти. Воно підживлюється соцмережами, де ми бачимо лише відфільтровані та ідеалізовані версії чужого життя. До того ж, теорія соціального порівняння передбачає, що люди визнають свою особистісну цінність на основі того, як вони порівнюють себе з іншими.
➡️ Синдром FOMO виникає через:
▫️ ілюзію постійного «ідеального» життя інших, що викликає порівняння та заздрість при спогляданні постів в соцмережах (спойлер - насправді зазвичай ми хочемо виглядати більш щасливими при демонстрації чужим людям);
▫️ страх соціальної ізоляції: ми боїмося бути виключеними з важливих подій та спільнот;
▫️низьку самооцінку: відчуття, що власне життя недостатньо цікаве або насичене;
▫️ потребу у постійному «дофаміновому» стимулюванні, яка може перерости в залежність від постійного отримання нової інформації та вражень;
▫️ еволюційною складовою: еволюційна біологія говорить про те, що FOMO провокується нашою когнітивною здатністю розпізнавати і оцінювати можливості. Колись ця здатність рятувала життя нашим предкам. Зараз це межує з соціальною фобією, яка змушує витрачати час і гроші на те, що нам не потрібно.
❓ Як зрозуміти, що твоя поведінка має ознаки синдрому FOMO?
🔎 Ти постійно перевіряєш соцмережі.
🔎 Прагнеш подобатися людям і отримувати схвалення, намагаєшся завжди бути доступним/ою.
🔎 Тривожишся, коли не знаєш, що роблять друзі або коли вже «всі, крім тебе» щось мають чи чогось досягли.
🔎 Приймаєш імпульсивні рішення, щоб не пропустити «щось цікаве» (наприклад, купуєш популярну річ, бо всі вже мають таке).
🔎 Важко зосереджуєшся на моменті, бо постійно думаєш, що відбувається десь ще.
🔑 Як ми можемо впливати на зменшення впливу FOMO?
🔸 регулювати час у соцмережах, встановлювати ліміт на користування;
🔸 більше зосереджуватися на своєму житті: займатися тим, що приносить більше радості;
🔸 практикувати усвідомленість: орієнтуватися на «тут і зараз» та медитувати;
🔸 концентруватися більше на власних прірітетах, ніж на чужих.
❗️ Існує ще й інший феномен – JOMO (Joy Of Missing Out), тобто радість від того, що ти щось пропускаєш. Це підкреслює важливість вибору та пріоритетів, та дозволяє зосередитися на своїх бажаннях. Тут варто нагадати важливу істину: маємо знати міру, щоб не заходити в жодну з полярностей🙂.
❗️Пам'ятай, твоє життя – це не змагання. Зосереджуйся на тому, що має значення для тебе, а не є лише навіяним та модним.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
Чи боялися ви колись проґавити період акцій та упустити свій шанс купити товар дешевше? Або ж іти на події без особливого бажання лише тому, що хтось вже із знайомих їх відвідував та виставив гарні фото в соцмережі?
📲 Сучасний світ сповнений можливостями, які ми часто спостерігаємо з соцмереж, чуємо про них від друзів та знайомих. Коли варіантів так багато, ми починаємо тривожитися та боятися, що життя пройде повз нас.
⏺️ Саме час усвідомити, як багато в нашому житті займає феномен
FOMO (Fear Of Missing Out) – страх упустити щось важливе.
Ця концепція введена Патріком Макгіннісом у 2004 році і зараз займає велику частину нашого повсякденного життя. Це нав'язливе відчуття, що інші люди переживають кращі моменти, ніж ти. Воно підживлюється соцмережами, де ми бачимо лише відфільтровані та ідеалізовані версії чужого життя. До того ж, теорія соціального порівняння передбачає, що люди визнають свою особистісну цінність на основі того, як вони порівнюють себе з іншими.
➡️ Синдром FOMO виникає через:
▫️ ілюзію постійного «ідеального» життя інших, що викликає порівняння та заздрість при спогляданні постів в соцмережах (спойлер - насправді зазвичай ми хочемо виглядати більш щасливими при демонстрації чужим людям);
▫️ страх соціальної ізоляції: ми боїмося бути виключеними з важливих подій та спільнот;
▫️низьку самооцінку: відчуття, що власне життя недостатньо цікаве або насичене;
▫️ потребу у постійному «дофаміновому» стимулюванні, яка може перерости в залежність від постійного отримання нової інформації та вражень;
▫️ еволюційною складовою: еволюційна біологія говорить про те, що FOMO провокується нашою когнітивною здатністю розпізнавати і оцінювати можливості. Колись ця здатність рятувала життя нашим предкам. Зараз це межує з соціальною фобією, яка змушує витрачати час і гроші на те, що нам не потрібно.
❓ Як зрозуміти, що твоя поведінка має ознаки синдрому FOMO?
🔎 Ти постійно перевіряєш соцмережі.
🔎 Прагнеш подобатися людям і отримувати схвалення, намагаєшся завжди бути доступним/ою.
🔎 Тривожишся, коли не знаєш, що роблять друзі або коли вже «всі, крім тебе» щось мають чи чогось досягли.
🔎 Приймаєш імпульсивні рішення, щоб не пропустити «щось цікаве» (наприклад, купуєш популярну річ, бо всі вже мають таке).
🔎 Важко зосереджуєшся на моменті, бо постійно думаєш, що відбувається десь ще.
🔑 Як ми можемо впливати на зменшення впливу FOMO?
🔸 регулювати час у соцмережах, встановлювати ліміт на користування;
🔸 більше зосереджуватися на своєму житті: займатися тим, що приносить більше радості;
🔸 практикувати усвідомленість: орієнтуватися на «тут і зараз» та медитувати;
🔸 концентруватися більше на власних прірітетах, ніж на чужих.
❗️ Існує ще й інший феномен – JOMO (Joy Of Missing Out), тобто радість від того, що ти щось пропускаєш. Це підкреслює важливість вибору та пріоритетів, та дозволяє зосередитися на своїх бажаннях. Тут варто нагадати важливу істину: маємо знати міру, щоб не заходити в жодну з полярностей🙂.
❗️Пам'ятай, твоє життя – це не змагання. Зосереджуйся на тому, що має значення для тебе, а не є лише навіяним та модним.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤41👍18👏4🤔2
Техніка прийняття рішень
«Думки авторитетів»
Рішення часто даються важко, оскільки багато енергії та ресурсу витрачається на адаптацію до хронічного стресу і життя у невизначеності. Можливо, ясності у рішеннях зможе додати #психологічна_техніка «Думки авторитетів».
1️⃣ етап: складання списку авторитетів
Запиши в стовпчик групи людей, кого б ти хотів/ла би спитати думки про свою ситуацію (може бути по кілька людей в кожній групі). Це можуть бути:
🔸 родичі;
🔸 друзі;
🔸 колеги;
🔸 вороги (або доволі неприємні люди з оточення);
🔸 громадські діячі / відомі люди;
🔸герої книг / фільмів;
🔸 інші дуже важливі для тебе персоналії.
2️⃣ етап: збір думок
Почергово дай відповідь на питання: «Що б мені порадив/ла... (вставляєш ім'я за списком) у цій ситуації?». Відповіді запиши навпроти кожного імені.
🔸 Уяви, що минуло вже 20 років, і, оглядаючись назад на своє життя, ти згадав/а цю ситуацію.
❓ Що б ти міг/могла б порадити собі сьогоднішньому/ій? Запиши відповідь.
🔸 Уяви, що ти зустрівся/лася з фахівцем/експертом з твого питання, щоб він/вона тобі порадив/порадила? Запиши відповідь.
3️⃣ етап: підбиття підсумків
Проаналізувавши записи, проясни для себе:
❓Що тобі відкрилося у процесі складання списку думок різних людей щодо твоєї ситуації?
❓Які висновки ти можеш зробити, дивлячись на всі ці думки? Яка з думок тобі найближча?
❓Яка з думок виявилася тобі найкориснішою?
❓Що з цього досвіду ти хочеш взяти в майбутнє?
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
«Думки авторитетів»
Рішення часто даються важко, оскільки багато енергії та ресурсу витрачається на адаптацію до хронічного стресу і життя у невизначеності. Можливо, ясності у рішеннях зможе додати #психологічна_техніка «Думки авторитетів».
1️⃣ етап: складання списку авторитетів
Запиши в стовпчик групи людей, кого б ти хотів/ла би спитати думки про свою ситуацію (може бути по кілька людей в кожній групі). Це можуть бути:
🔸 родичі;
🔸 друзі;
🔸 колеги;
🔸 вороги (або доволі неприємні люди з оточення);
🔸 громадські діячі / відомі люди;
🔸герої книг / фільмів;
🔸 інші дуже важливі для тебе персоналії.
2️⃣ етап: збір думок
Почергово дай відповідь на питання: «Що б мені порадив/ла... (вставляєш ім'я за списком) у цій ситуації?». Відповіді запиши навпроти кожного імені.
🔸 Уяви, що минуло вже 20 років, і, оглядаючись назад на своє життя, ти згадав/а цю ситуацію.
❓ Що б ти міг/могла б порадити собі сьогоднішньому/ій? Запиши відповідь.
🔸 Уяви, що ти зустрівся/лася з фахівцем/експертом з твого питання, щоб він/вона тобі порадив/порадила? Запиши відповідь.
3️⃣ етап: підбиття підсумків
Проаналізувавши записи, проясни для себе:
❓Що тобі відкрилося у процесі складання списку думок різних людей щодо твоєї ситуації?
❓Які висновки ти можеш зробити, дивлячись на всі ці думки? Яка з думок тобі найближча?
❓Яка з думок виявилася тобі найкориснішою?
❓Що з цього досвіду ти хочеш взяти в майбутнє?
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤28👍20👏6
📑 Бажані слова
#з_джерел_мудрості
🗯️ Те, що нам казали, коли ми були дітьми:
Не біжи;
йди повільно;
швидко;
їж все;
мий руки;
чисти зуби;
мовчи;
кажи;
вибачся;
привітайся;
йди сюди;
відчепися від мене;
йди грати;
не заважай;
не біжи;
дивись, бо впадеш;
тим гірше тобі;
ти не вмієш;
ти маленький/а;
я сам/а зроблю;
ти вже великий/а;
йди спати;
вставай, вже пізно;
я працюю;
грай сам/а;
одягнися;
не стій на сонці;
йди на сонце;
не розмовляй з повним ротом...
💭 Те, що ми хотіли б почути:
Ти красивий/а;
я щасливий/а, що тебе маю;
поговорімо про тебе;
як почуваєшся? боїшся?;
чому не хочеш?;
ти дуже славний/а;
ти дуже гарний/а;
розкажи, що ти відчував/ла?;
ти щасливий/а?;
мені приємно, коли ти смієшся;
плач, якщо хочеш;
кажи те, що хочеш;
чому страждаєш?;
що тобі не подобається?;
довіряю тобі;
мені здорово з тобою;
хочу розмовляти з тобою;
мені цікаво слухати тебе;
ти подобаєшся мені такою/им, якою/им є;
добре бути разом;
скажи, якщо я помиляюся...
Люблю тебе.
❤️ Навколо нас багато людей, що чекають на слова, які хотіли б почути... Будь ласка, будь щедрим/ю з близькими та важливими для тебе людьми.
❇️ За матеріалами Бруно Ферреро.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
#з_джерел_мудрості
🗯️ Те, що нам казали, коли ми були дітьми:
Не біжи;
йди повільно;
швидко;
їж все;
мий руки;
чисти зуби;
мовчи;
кажи;
вибачся;
привітайся;
йди сюди;
відчепися від мене;
йди грати;
не заважай;
не біжи;
дивись, бо впадеш;
тим гірше тобі;
ти не вмієш;
ти маленький/а;
я сам/а зроблю;
ти вже великий/а;
йди спати;
вставай, вже пізно;
я працюю;
грай сам/а;
одягнися;
не стій на сонці;
йди на сонце;
не розмовляй з повним ротом...
💭 Те, що ми хотіли б почути:
Ти красивий/а;
я щасливий/а, що тебе маю;
поговорімо про тебе;
як почуваєшся? боїшся?;
чому не хочеш?;
ти дуже славний/а;
ти дуже гарний/а;
розкажи, що ти відчував/ла?;
ти щасливий/а?;
мені приємно, коли ти смієшся;
плач, якщо хочеш;
кажи те, що хочеш;
чому страждаєш?;
що тобі не подобається?;
довіряю тобі;
мені здорово з тобою;
хочу розмовляти з тобою;
мені цікаво слухати тебе;
ти подобаєшся мені такою/им, якою/им є;
добре бути разом;
скажи, якщо я помиляюся...
Люблю тебе.
❤️ Навколо нас багато людей, що чекають на слова, які хотіли б почути... Будь ласка, будь щедрим/ю з близькими та важливими для тебе людьми.
❇️ За матеріалами Бруно Ферреро.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤107🥰12👍7👏4
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌱 Ти маєш право на всі свої почуття.
🌱 Підтримуємо твою спонтанність і проявлення в цьому світі.
🌱 Так чудово, що ти живеш!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌱 Ти маєш право на всі свої почуття.
🌱 Підтримуємо твою спонтанність і проявлення в цьому світі.
🌱 Так чудово, що ти живеш!
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤50👍14🥰5
😔 Депресія: симптоми, види, лікування
Депресія належить до спектру афективних розладів (це коли порушення емоційного стану людини настільки значимі, що впливають на її мислення, поведінку та соціальну взаємодію).
Не кожен епізод глибокого суму чи апатії може називатися депресією, як це стало популярним останнім часом. ➡️ Це клінічній стан, який діагностується лікарем-психіатром і відповідно лікується: зазвичай медикаментозно у комплексі з психотерапією.
⚪️ Чому депресія виникає? За сучасними дослідженнями, депресія як захворювання виникає внаслідок кількох біопсихосоціальних факторів. Вчені відзначають і складний вплив спадковості, і навколишнього середовища, і зміни в дії нейромедіаторів, зокрема серотоніну. Майже у половини родичів, хто страждає на депресію, є близькі родичі з таким же діагнозом. Зовнішні фактори теж можуть стати причинами депресії: стрес, втрата близької людини, роботи, розлучення тощо.
◻️ Проживання щонайменше одного великого депресивного епізоду (триває від двох тижнів і більше) дозволяє діагностувати глибоку депресію (або великий депресивний розлад) в тому випадку, якщо людина потерпає від кількох чи більше симптомів з переліку нижче (згідно DSM-5):
🔘 пригнічений настрій більшу частину дня, непереборний сум, роздратованість;
🔘 втрата інтересу до будь-якої діяльності (навіть тієї, що раніше приносила задоволення), брак інтересу до соціальної взаємодії;
🔘 зміна моделей харчування - недоїдання чи переїдання (зменшення чи збільшення маси тіла на більше, ніж на 5% за останній місяць);
🔘 зміна режиму сну (безсоння або надмірна сонливість);
🔘 відчуття втоми або втрати енергії, млявість;
🔘 почуття власної меншовартості, безпідставне почуття провини або власної нікчемності;
🔘 неспроможність зосереджуватися, концентруватися, ухвалювати рішення;
🔘 нав’язливі думки про смерть або суїцид.
⚪️ Окрім глибокої депресії, можлива діагностика інших її типів:
🔹 дистимія (симптоми глибокої депресії проявляються протягом двох років час від часу);
🔹 сезонний афективний розлад (симптоми проявляються в певну пору року: кінець осені-взимку найчастіше);
🔹 післяпологова депресія (трапляється іноді у жінок після народження дитини);
⚪️ і більш рідкісні типи:
🔹 психотична (додатково до симптомів глибокої депресії додаються галюцинації чи марення);
🔹 кататонічна (додатково до симптомів глибокоі депресіі людина втрачає рухливість на тривалий час або використовує дивну чи агресивну манеру рухатися;
🔹 меланхолійна (характеризується виразною втратою задоволення й інтересу до багатьох видів діяльності або загалом до будь-якої діяльності);
🔹 атипова (людина потерпає від багатьох симптомів глибокоі депресіі, але в недостатній кількості для діагностування).
📄 Опитувальники, наприклад, PHQ-9 чи Шкала депресії Бека, можуть дати певні орієнтири у своєму стані, якщо ви впізнаєте себе у деяких симптомах. ‼️ Але закликаємо утриматися від самодіагностики та самолікування і звернутися до сімейного лікаря чи лікаря-психіатра. Депресивний епізод може бути і частиною інших захворювань, саме тому важливо правильно його діагностувати і отримати відповідну допомогу.
🫴 У нашому суспільстві популярні, на жаль, заборони на почуття та тенденції про «не сумуй», «треба з усім справлятися самому», «не ний». Але ми нагадуємо: про допомогу просити не соромно, ти маєш на це право.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
Депресія належить до спектру афективних розладів (це коли порушення емоційного стану людини настільки значимі, що впливають на її мислення, поведінку та соціальну взаємодію).
Не кожен епізод глибокого суму чи апатії може називатися депресією, як це стало популярним останнім часом. ➡️ Це клінічній стан, який діагностується лікарем-психіатром і відповідно лікується: зазвичай медикаментозно у комплексі з психотерапією.
⚪️ Чому депресія виникає? За сучасними дослідженнями, депресія як захворювання виникає внаслідок кількох біопсихосоціальних факторів. Вчені відзначають і складний вплив спадковості, і навколишнього середовища, і зміни в дії нейромедіаторів, зокрема серотоніну. Майже у половини родичів, хто страждає на депресію, є близькі родичі з таким же діагнозом. Зовнішні фактори теж можуть стати причинами депресії: стрес, втрата близької людини, роботи, розлучення тощо.
◻️ Проживання щонайменше одного великого депресивного епізоду (триває від двох тижнів і більше) дозволяє діагностувати глибоку депресію (або великий депресивний розлад) в тому випадку, якщо людина потерпає від кількох чи більше симптомів з переліку нижче (згідно DSM-5):
🔘 пригнічений настрій більшу частину дня, непереборний сум, роздратованість;
🔘 втрата інтересу до будь-якої діяльності (навіть тієї, що раніше приносила задоволення), брак інтересу до соціальної взаємодії;
🔘 зміна моделей харчування - недоїдання чи переїдання (зменшення чи збільшення маси тіла на більше, ніж на 5% за останній місяць);
🔘 зміна режиму сну (безсоння або надмірна сонливість);
🔘 відчуття втоми або втрати енергії, млявість;
🔘 почуття власної меншовартості, безпідставне почуття провини або власної нікчемності;
🔘 неспроможність зосереджуватися, концентруватися, ухвалювати рішення;
🔘 нав’язливі думки про смерть або суїцид.
⚪️ Окрім глибокої депресії, можлива діагностика інших її типів:
🔹 дистимія (симптоми глибокої депресії проявляються протягом двох років час від часу);
🔹 сезонний афективний розлад (симптоми проявляються в певну пору року: кінець осені-взимку найчастіше);
🔹 післяпологова депресія (трапляється іноді у жінок після народження дитини);
⚪️ і більш рідкісні типи:
🔹 психотична (додатково до симптомів глибокої депресії додаються галюцинації чи марення);
🔹 кататонічна (додатково до симптомів глибокоі депресіі людина втрачає рухливість на тривалий час або використовує дивну чи агресивну манеру рухатися;
🔹 меланхолійна (характеризується виразною втратою задоволення й інтересу до багатьох видів діяльності або загалом до будь-якої діяльності);
🔹 атипова (людина потерпає від багатьох симптомів глибокоі депресіі, але в недостатній кількості для діагностування).
📄 Опитувальники, наприклад, PHQ-9 чи Шкала депресії Бека, можуть дати певні орієнтири у своєму стані, якщо ви впізнаєте себе у деяких симптомах. ‼️ Але закликаємо утриматися від самодіагностики та самолікування і звернутися до сімейного лікаря чи лікаря-психіатра. Депресивний епізод може бути і частиною інших захворювань, саме тому важливо правильно його діагностувати і отримати відповідну допомогу.
🫴 У нашому суспільстві популярні, на жаль, заборони на почуття та тенденції про «не сумуй», «треба з усім справлятися самому», «не ний». Але ми нагадуємо: про допомогу просити не соромно, ти маєш на це право.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
👍31❤24🔥6🙏2
Квітень — місяць обізнаності про аутизм, тож ми запрошуємо приєднатися до присвяченого цій темі вебінару з психологинею Right to Protection Poland.
Акція «Light It Up Blue» символізує підтримку людей з аутизмом, а блакитний колір і пазли нагадують про необхідність розуміння й прийняття.
На вебінарі розглянемо такі теми:
🔹 Основні ознаки порушень розвитку у дітей.
🔹 Класифікацію та поширеність аутизму.
🔹 Як змінюється аутизм у різному віці.
🔹 Психологічний аспект аутизму — роль психологічної підтримки у розвитку емоційного інтелекту дітей та методи адаптації до соціальних ситуацій і зниження тривожності.
📅 Коли: 2 квітня, 16:00–17:30
📍 Формат: онлайн у Zoom
🔎 Реєстрація: https://forms.gle/Y8YZpcmTSZbetN6Y7
🔵 Спікерка: Олена Ляшенко - психологиня R2P Poland.
📌 Цей вебінар буде корисним для батьків, педагогів, психологів і всіх, хто хоче глибше розуміти особливості людей з аутизмом.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
Акція «Light It Up Blue» символізує підтримку людей з аутизмом, а блакитний колір і пазли нагадують про необхідність розуміння й прийняття.
На вебінарі розглянемо такі теми:
🔹 Основні ознаки порушень розвитку у дітей.
🔹 Класифікацію та поширеність аутизму.
🔹 Як змінюється аутизм у різному віці.
🔹 Психологічний аспект аутизму — роль психологічної підтримки у розвитку емоційного інтелекту дітей та методи адаптації до соціальних ситуацій і зниження тривожності.
📅 Коли: 2 квітня, 16:00–17:30
📍 Формат: онлайн у Zoom
🔎 Реєстрація: https://forms.gle/Y8YZpcmTSZbetN6Y7
🔵 Спікерка: Олена Ляшенко - психологиня R2P Poland.
📌 Цей вебінар буде корисним для батьків, педагогів, психологів і всіх, хто хоче глибше розуміти особливості людей з аутизмом.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤22👍12🔥7