Стресостійкість та резильєнтність в умовах війни - це, те що зараз потрібно нам усім.

На цю тему поговоримо на вебінарі, який проведе психологиня служби турботи про психічне здоров’я Анна Половинник.

📅 21 березня о 19:00
💻 Формат: онлайн

На зустрічі ви матимете можливість:

✳️ визначити, як ваші тіло, емоції та думки реагують на стрес;
✳️ побачити, як ваші реакції є помічними у подоланні стресової ситуації;
✳️ проаналізувати зв'язок свого мозку із вашими особистими реакціями на стреси;
✳️ розглянути та спробувати на собі дихальні, тілесні та техніки майндфулнес;
✳️ поставити питання психологу;
✳️ отримати відео з ефективними вправами, які допомагають формувати стресостійкість та резильєнтність.

➡️Для участі, будь ласка, реєструйтесь за покликанням.

🛑 Нездорові звички: як їх помітити?

📨 #нам_пишуть: «Помічаю останнім часом, що багато нервую, і часто за вечерею випиваю пару бокалів вина. Разом з тим, більше часу проводжу в телефоні перед сном, можу гортати стрічку 2-3 години підряд. Починаю тривожитися, що це нагадує залежність. Як зрозуміти, чи це погана звичка для мене, чи це просто спосіб розслабитися чи відпочити?»

Під час хронічного стресу ми всі маємо свої коупінгові стратегії - і не завжди вони на варті нашого здоров‘я, навіть якщо дозволяють нам відволікатися від щоденних турбот.

Щоб зрозуміти, чи якась дія стає нездоровою чи шкідливою звичкою, можемо скористатися для аналізу моделлю ССС: control - compulsiveness - consequences.

🟣 Control (контроль)

Важливо розуміти, чи контролюєш ти вживання / дію? Чи можеш, скажімо, відмовитися від алкоголю у якийсь з вечорів чи обмежити переглядання стрічки до 20 хв замість 2-3 годин?
Якщо ти можеш впливати на звичку, то контролюєш її. Якщо ж заплановані дії чи обмеження неможливо реалізувати - це вже тривожний дзвіночок у залежності.

🟣 Compulsiveness (компульсивне вживання)

Такий феномен має місце, якщо думки про бажаний об’єкт чи дію часто з’являються і стають нав‘язливими:

🗯️ «Ну коли вже та вечеря з вином?»,
🗯️ «Нарешті я скоро візьму телефон до рук» тощо.

Людина може вдаватися до обману себе і інших щодо об‘єкту залежності:
🗯️ «Це мені не шкодить, просто отримую задоволення»,
🗯️ «Ви не розумієте, я можу розслабитися тільки так».

🟣 Consequences (наслідки)

Помітною зоною дискомфорту з нездоровою звичкою стає шкодування про затрачений час, сил, погане самопочуття:
🗯️ «Ох, на ранок мені після кількох бокалів крутиться в голові»,
🗯️ «За 3 години в телефоні я б міг/могла прочитати півкнижки, про яку давно мріяв/ла» тощо.

➡️ Внаслідок некорисноі звички чи залежності можуть також з’являтися безсоння, депресивні та тривожні думки, дратівливість, сильне бажання об’єкта залежності («ломка»).

Будь ласка, знаходь для себе більш безпечні способи протидії хронічному стресу: фізичні вправи, прогулянки на природі, здорову їжу, 8-годинний сон на добу.

🍀 Психолог на зв‘язку

Проблема шкільного булінгу – це соціальна проблема всього світу. На жаль, з булінгом може зіткнутися будь-яка дитина, особливо коли учень потрапляє у цілком нове середовище в іншій країні.

Запрошуємо на безоплатний вебінар, де:
🔹 визначимо ознаки булінгу в поведінці дитини;
🔹 поговоримо про бажану і небажану реакцію з боку Вас, як батьків;
🔹 обговоримо те, до кого і коли варто звернутись в школі.

Спікерки:
🔵 Олена Ляшенко, психологиня Right to Protection Poland
🔵 Святослава Никорович-Мендель, експертка з міграційних питань Right to Protection Poland

⏰ Коли: Четвер, 21 березня о 18:00 (час по Варшаві) - 19.00 (час по Києву).

📍 Реєстрація обов’язкова за покликанням.

🤚До зустрічі!

🫶 Практика самопідтримки від Едіт Егер

Едіт Егер, відома психологиня та психотерапевтка, яка пережила Аушвіц, ділиться у книжці «Дар» про те, як інтегрувати досвід минулих травм. За мотивами її книжки публікуємо адаптовану практику самопідтримки для людей, які мають травматичний досвід в минулому.

🔸 Згадай мить зі свого дитинства або зрілого віку, коли тобі було боляче внаслідок дій інших, значних чи не дуже.

Спробуй подумати про той особливий момент, а не про загальне відчуття від тих стосунків або періоду життя.

🔶 Уяви його, ніби він відбувається з тобою зараз. Зауваж деталі чуття:
▫️ образи,
▫️ звуки,
▫️ запахи,
▫️ смаки,
▫️ фізичні відчуття.

🔶 А потім уяви себе таким, який ти є зараз. Уяви, як потрапляєш в ту мить та береш за руку себе у минулому.

🔶 Виведи себе з того місця, де тобі завдали болю, забери зі свого минулого. Скажи собі з теплотою і підтримкою: «Я поруч. Я подбаю про тебе».

Ця практика може стати першим кроком до підтримки себе у твоїй історії.

🍀 Психолог на зв‘язку

🌟Ми в пошуках SMMника/ці!

💼 Хочете стати частиною команди БФ «Право на захист»? Можливо, ця вакансія саме для вас 😎

📱 Ваша робота включатиме створення просвітницького й новинного контенту (у т.ч. «Психолога на зв’язку»), просування наших продуктів у соціальних мережах Facebook, Instagram, Linkedin, X (Twitter).

Важливо:
✅ мати досвід роботи із соціальними мережами Facebook, Instagram, Twitter та Linkedin, а також з Ads Manager (від 2 років);
✅ вільно користуватися програмами для оброблення й оформлення контенту (CANVA, Figma, Photoshop, InShot, VN тощо);
✅ мати вищу освіту, бажано в галузі журналістики, маркетингу чи психології;
✅ вільно володіти українською мовою та мати високий рівень знання англійської.

☝️ Культурна чутливість, толерантність і безумовна повага до людей є фундаментальними цінностями Фонду, тож нам важливо, аби наші працівники поділяли їх.

📍 Київ, віддалено + можливість працювати з офісу на Подолі.

У нас із вами спільні цінності? Відчуваєте, що це вакансія, яку ви так довго шукали?✨
Ми будемо раді розглянути ваше резюме.

✉️ Надсилайте його на пошту resumes@r2p.org.ua , вказавши в темі листа «SMM_Київ».

➡️ Детальніше про вакансію читайте тут.

🌬Техніка психологічної стійкості «Шторм»🌊

#психологічна_вправа

Ця техніка є ефективною під час переживань, які нас ніби поглинають в певний момент.

🔵 Уяви, що твої внутрішні переживання перетворюються на бурхливе море, на якому розпочинається шторм.

🔵 Його складно контролювати, втім у цьому штормі вибери стійку і стабільну фігуру, яка може бути втіленням тебе.

🔵 Дуже важливо, що ця фігура, предмет чи об’єкт - непідвладні штормові. Вони лишаться неушкодженими і цілісними попри всі наслідки шторму (наприклад, це може бути скеля, маяк, підводний човен з надміцного металу, костюм супергероя тощо; це поширені приклади - важливо, щоб твій образ відгукувався тобі).

🔵 Обравши таку фігуру чи предмет, уяви, як вона/він витримує весь шторм, пориви вітру, коловороти тощо, і лишається неушкодженим.

🔵 Уяви, як шторм закінчується, море стихає, і виглядає сонце. Зверни увагу, як виглядає той предмет чи фігура, які ти вибрав/ла.

❓ Що в ній/ньому є цінного?
❓ За рахунок чого він/вона вистояли/втрималися?
❓ Яку якість/здатність/особливість цього образу ти б взяв/ла в своє життя?

🍀 Психолог на зв‘язку

➡️ На зустрічі ви матимете можливість:

- проаналізувати цінності, які є важливими для вас;
- визначити, які цінності є істинними, а які нав’язаними;
- отримати топ 10 цінностей, важливих саме для вас;
- поставити питання психологу;
- отримати найповніший перелік цінностей та зробити глибинний аналіз своєї ціннісної сфери.

🔸 Матеріали: склянка води, ручка, блокнот, 10 маленьких аркушів або ліпстікерів.

🟩 Ведуча: психологиня Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» Анна Половинник.

📅 28 березня о 19:00

🔗 Реєстрація обов'язкова за покликанням.

🤚 До зустрічі!

🏜️ «Будуть шторми - будуть і веселки»: прислів‘я народів Африки

Африканські прислів‘я сповнені своєрідною логікою та стрункістю думки поряд з наївністю та буквальністю сприйняття світу. Вони відкривають двері до глибокої та незвичайної культури виживання та близькості до природного начала усього людства.

🔸 «Глухий не почує тебе, навіть якщо ти будеш говорити розумні речі».

🔸 «Поки леви не матимуть своїх істориків, мисливські історії завжди славлять мисливця».

🔸 «Старість знає, що таке молодість; але молодість не знає, що таке старість».

🔸 «Тигр не має проголошувати свою лють».

🔸 «Якщо ви не закриваєте отвори, згодом прийдеться відновлювати стіни».

🔸 «Зло може проникнути, як голка, а потім вирости, як дуб».

🔸 «Знання - як сад: якщо його не вирощувати, то і збирати з нього нічого».

🔸 «Той, хто змок під дощем, роси не боїться».

🍀 Психолог на зв‘язку

🌤️Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🫧 Ти можеш змінити критикуючий голос в собі на підтримуючий.

🫧 Будь ласка, помічай свої досягнення.

🫧 Радіємо, коли ти обираєш добре ставлення до себе.

🍀 Психолог на зв‘язку

🙌 Нас вже більше 11000!
Радіємо, що ти з нами 🥰.

Ми - якраз і є ті психологи, які на зв‘язку тут 🤗.

📲 Канал виник під час війни для того, щоб легше було проживати цей складний час разом. Зараз ми плекаємо стійкість та допомагаємо відновитися. Сподіваємося, що наші тексти та вправи тобі в цьому допомагають (авторство інших текстів вказуємо додатково).

❓Як тобі канал?
❓Про що нам ще написати?
Розкажи!

На зв‘язку,
Анна Могильник та
Марія Яцухненко 💛💙

🙌 Подружитись із «негативними» емоціями

Емоції є частиною того, ким ми є, однак у багатьох із нас - достатньо складні стосунки із так званими «негативними» емоціями та почуттями.

Ми вважаємо їх незручними та проблемними, бо кому ж сподобається відчувати біль, гнів, печаль чи страждання?

👉 Як наслідок, ми прагнемо відмежуватися від них, зачинивши двері щільно десь у підвалинах наших душ.

Цей внутрішньо-психічний процес має назву емоційне пригнічення і полягає в тому, щоб захиститися від емоційних страждань.

⭕️ Але чим міцніше ми стримуємо наші «негативні» (дискомфортні) емоції та почуття, тим сильніше ми обмежуємо свою здатність відчувати й «позитивні» (приємні), наприклад, любов, радість та пристрасть.

Подібно до того, як фізична рана може гноїтися та інфікуватися, якщо її не лікувати, накопичення непрожитих емоцій може призводити до ще більшого стресу, тривоги та депресії.

Також, є велика ймовірність того, що пригнічені емоції прорвуться назовні, коли ми найменше цього чекатимемо.

🤔 А що ж із ними робити, якщо і «придушувати» не можна, і відчувати їх неприємно?

👉 Спробуй «подружитись» із своїми «негативними» емоціями:

1️⃣ Досліди своє ставлення до них ➡️ як ти ставишся до своїх проявів гніву/страху/суму:
❓Як зазвичай реагуєш, коли якась із цих емоцій зʼявляється у тебе?
❓А коли ти бачиш їх прояв у інших?
❓Що зазвичай хочеться зробити із ними?

2️⃣ Проведи собі психоедукацію з приводу емоцій ➡️ збери інформацію про них:
❓Задля чого існують емоції?
❓Чи діляться взагалі емоції на «негативні» і «позитивні»?
❓Якими можуть бути їх позитивні функції в нашому житті?

Наприклад, гнів може слугувати сигналом порушення власних кордонів і давати енергію для захисту. Сум - давати змогу відгорювати, коли втрачене щось цінне і допомагати вивільнити енергію для нового в житті.

3️⃣ Навчися розпізнавати, як кожна з емоцій проявляється в твоєму тілі?

4️⃣ Звертай увагу на те, що є тригером/пусковим механізмом для твоїх емоцій. Це може допомогти тобі підготуватись до їх проявів і зробити щось для стабілізації свого стану.

5️⃣ Дай визнання своїм емоціям ➡️ «я відчуваю свій гнів зараз. Він є важливим зараз, бо домовленості були порушені».

6️⃣ Запитай себе:

❓ Що мої емоції повідомляють мені зараз?
❓ Що ця емоція говорить про те, що мені зараз потрібно?

7️⃣ Дій ➡️ що ти можеш зробити прямо зараз, щоб допомогти собі вивільнити дискомфортні емоції, враховуючи послання, яке ти отримав/ла від них?

👉 Наприклад:
☑️ заспокоїти своє тіло за допомогою дихання;
☑️ покричати, побити подушку, щоб виразити свій гнів і надати собі відчуття захисту;
☑️ написати «листа горю», якщо переживаєш втрату і т.і.;
☑️ приділити час і попрацювати над варіантами рішення ситуації, аби вгамувати тривогу і т.і.

🔆 Подякуй собі за свою увагу до себе і своїх почуттів!

☘️ Психолог на звʼязку

🧘🏼 Вправа на зниження тривожності

#психологічна_вправа

Останніми тижнями почастішали тривоги і обстріли по всій нашій країні і, як наслідок, багато українців помічають підвищення тривожного стану.

Ми не можемо позбутись зовнішніх стимулів, які є причиною наших внутрішніх тривог зараз. Але ми можемо продовжувати вчитись, як допомагати собі стабілізувати свій стан.

👉 Цю вправу можна виконувати непомітно, де б ви не були (ходячи, сидячи або стоячи).

🧩 Головна мета вправи: відпустити напругу і розслабитися.

Хід вправи:

1️⃣ Зверни увагу на ноги. Поворухни пальцями, не знімаючи взуття. Зігни і стисни пальці кілька разів. Порухай кісточками.

2️⃣ Перейди до литок. Напруж м'язи, потримай їх трохи в такому стані і розслаб. Повтори кілька разів.

3️⃣ Почни переміщувати увагу ще вище - від однієї частини тіла до іншої, аж до самої верхівки.

4️⃣ Зверни увагу, де ти відчуваєш стислість, і затримайся довше в цих місцях. Глибоко дихай і уявляй собі, як кисень проникає у напружені м'язи та знімає затиснення.

5️⃣ Коли ти дійдеш до голови, почни сканувати тіло у зворотньому напрямку, повертаючись до ніг.
На цей раз звертай увагу, в яких частинах немає напруги.

Затримай там свою увагу і візуально уяви, як розслабленість поширюється на інші області.

6️⃣ Побудь в цьому стані пару хвилин і, коли будеш готовим/вою, можеш повертатись до своїх буденних справ.

Спокійного тобі дня💛💙!

☘️ Психолог на звʼязку

➡️ На зустрічі ви матимете можливість:

- усвідомити важливість часу;
- визначити, чи можливо керувати часом;
- проаналізувати свою часову компетентність;
- потестувати належність за типами часу;
- визначити своїх крадіїв часу;
- проаналізувати фішки таймменеджменту;
- дізнатися, як можна матеріалізувати час;
- поставити запитання психологу.

📅 4 квітня, 19.00-20.00.

🧩 Матеріали: склянка води, ручка, блокнот, аркуш А-4.

Реєстрація обов'язкова за покликанням.

🟩 Ведуча: психологиня Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» Анна Половинник.

🟠 «ПТСР - це не слабкість, а нормальна реакція організму на травмуючі події»

У національному телемарафоні координаторка психологіної програми фонду “Право на захист” Анна Шийчук розповідала про ПТСР в українців.

🧠 ПТСР - це не слабкість, а нормальна реакція нашого організму на травмуючі події. Важливо вміти виявляти симптоми: флешбеки, спалахи гніву, безсоння та інші, які ускладнюють повсякденне життя.

👥 Якщо ви або хтось із ваших близьких відчуває подібні зміни, не зволікайте звернутися за допомогою до сімейного лікаря чи психіатра. Вчасна допомога може зробити велику різницю.

📅Коли поставили діагноз - потрібно віднестись до цього серйозно. Особливо у перші місяці, коли психіка ще пластична і може знешкодити ці симптоми.

💡 Також Анна наголошує на важливості освіти в питаннях психологічної допомоги. Кожен з нас повинен знати, як надати першу психологічну допомогу.

🤝 Ми звикли мати своїх стоматологів. Зараз кожен українець має мати свого психіатра та психолога. Це не питання слабкості, це питання реалій. Ми маємо допомоги собі, своєму здоров'ю та своєму тілу.

🔗 Більше інформації у записі за покликанням.

🌱 Якщо тобі складно, звертайся до психологів Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист».

Ми працюємо безкоштовно та конфіденційно!

☘️ Психолог на звʼязку

📚 «Я роблю вам щасливу маму»

#з_джерел_мудрості #притча

👨‍👩‍👧‍👦 Жила-була сімʼя. Дітей було багато, а грошей мало. Мати багато працювала. Після роботи вона готувала, прала, прибирала і ще багато чого робила.

Часто вона втомлювалася, і тому часто зривалась і кричала на дітей, була невдоволена, скаржилась на життя.

Одного разу вона подумала, що це недобре так жити, бо діти не винні в тяжкому житті. І вирушила за порадою до мудреця із питанням: «Як стати хорошою матір’ю з урахування усіх цих життєвих обставин?»

Вона отримала свою відповідь, і відтоді виглядала щасливою, хоча грошей в сім’ї не додалося, і діти не змінилися. Але тепер мама не сварила їх і часто посміхалася.

Раз на тиждень вона ходила на базар і поверталась із смаколиками для дітей. Діти були дуже задоволеними подарунками, а тим часом мати на деякий час закривалась у своїй кімнаті, і просила нікого її в цей час не турбувати.

Дітям стало цікаво, що ж робить мама в своїй кімнаті. Замку на дверях, звичайно ж, не було, то одного разу вони порушили заборону і заглянули до мами.

Вона сиділа за столом та … пила чай … з шоколадними цукерками!

– Матусю, що ти робиш? А як же ми? – обурено закричали діти.

– Тихо, діти, тихо! – відповіла мати. - Не заважайте мені. Я роблю вам щасливу маму!

☘️ Психолог на звʼязку

2 квітня ми об'єднуємося для поширення обізнаності про аутизм.

💎 Блакитний колір є одним із символів цього дня. Акція «Light It Up Blue» нагадує про важливість розуміти й підтримувати людей, які живуть із розладом аутичного спектра.

Right to Protection Poland разом з українським представництвом БФ «Право на захист» запрошують вас на безоплатний вебінар, присвячений цій темі.

На вебінарі поговоримо про:
🔹ознаки загальних порушень розвитку в дітей від 1 до 3 років;
🔹класифікацію та поширеність аутизму;
🔹вікову динаміку аутизму;
🔹діагностування аутизму в дорослому віці;
🔹освітні стратегії для ефективного спілкування й розвитку.

⏰ Четвер, 4 квітня о 18:00 (за Варшавою), 19:00 (за Києвом).

📍 Реєстрація за покликанням. Посилання на зустріч у Zoom буде надіслано за день до заходу.

Спікерка:
🔵 Олена Ляшенко - психологиня Right to Protection Poland.

Будь ласка, поширте також це запрошення серед своїх друзів і знайомих, щоб разом ми могли зробити більше для розуміння й підтримки тих, хто живе з аутизмом.

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🪷 Важливо, щоб ти відчував/ла, коли тобі комфортно, а коли ні.

🪷 Ти можеш рухатися у своєму темпі.

🪷 Обирай те, що за твоїм відчуттями є добрим для тебе.

☘️ Психолог на звʼязку

💥 Флешбеки: що це і як з ними бути?

Флешбек - це стан у людини, коли
небажані спогади і відчуття переживаються так, ніби людина раптово і несподівано опиняється у травматичній події з минулого. Відчуття в цей момент яскраві та інтенсивні, «як тоді».

Флешбеки можуть траплятися окремо як реакція на певний тригер (нагадування про травматичну подію), можуть часто буті симптомами ПТСР.
Оскільки людині складно контролювати свій вихід з флешбеку (бо вона перебуває у події як у реальності), може знадобитися допомога сторонніх (про свої можливості допомогти іншому у флешбеку читай у наступному пості).

➡️ Що робити, якщо флешбек стався з вами?

🟢 Незважаючи на реалістичність переживань, намагайся повернутися до реальності. Спробуй промовити до себе: «Це минуле. Зараз я в іншому місці. Це зараз не відбувається насправді».

🟢 Вдалим способом повернутися до реальності є зосередження на відмінностях між там і тоді і тут і зараз.

🟢 Застосуй техніки заземлення: глибоке дихання по рахунку (видих 1-8, вдих 1-4) або ж grounding 5-4-3-2-1.

🟢 Знайди для себе безпечну позу чи місце, у якому тобі добре (окрему кімнату, закриту позу, звернутися калачиком).

🟢 Підтримай себе: «Я вижив/ла там, я зможу з цим впоратися і тепер. Я сильніша/ий, ніж це».

Нормальними після переживання флешбеку є емоції гніву, страху, відчуття тривоги чи бажання усамітнитися, ізолюватися. Варто відслідкувати та записати собі тригер, який спровокував флешбек, щоби в майбутньому могти підготуватися до них, або мати вибір уникати їх чи повідомити близьким про наявність тригерів.

💚 Потурбуйся про себе в цьому стані, намагайся розділити складні переживання з іншими, а не лишатися з цим досвідом наодинці.

🍀 Психолог на зв‘язку

➡️ Як реагувати, якщо флешбек відбувся з людиною поряд?

Наразі багато українців - і військових, і цивільних - проходять через травматичні події, які можуть лишати слід флешбеків, інтрузій (повторюваних нав‘язливих спогадів) тощо.
Якщо ти розумієш, що поряд людина переживає флешбек, алгоритм дій може бути таким (звісно, кожна ситуація може бути індивідуальна, і ці кроки орієнтовні):

1️⃣ Переконатися, що ти і та людина, що переживає флешбек, у безпеці чи відносній безпеці (подалі від урвищ, не має при собі гострих чи небезпечних предметів тощо).

2️⃣ Не торкатися людини. Не кричати. Не панікувати.

3️⃣ Спитати: "Чи можу я до вас звернутися?". Говорити до
людини спокійно, чітко (на імʼя, якщо ви знайомі).
Представитися, встановити контакт.

4️⃣ Через голос повертати людину з флешбеку - в "тут і тепер" (описати реальне місце перебування, що відбувається, хто є поряд).

5️⃣ Можна попросити назвати людину кольори навколо, предмети одягу, об‘єкти навколо (важливо переключити емоційний фокус флешбеку на раціональне, конкретне).

6️⃣ Коли людина повернеться у реальність, уточнити, що
стало тригером, щоб можна було в подальшому внести
його до списку тригерів для того, хто переживає флешбек.

🍀 Психолог на зв‘язку

⭕️ Межі дозволеного: як ми встановлюємо кордони?

#психологічна_техніка

Під час війни актуалізувалося питання про кордони. Ми вже писали про те, що є маркерами порушення кордонів, тобто комфортної межі для нас.

⏳ Все змінюється - і ми з нашими потребами теж. Пропонуємо практикум, який дозволить зрозуміти свою комфортну межу у стосунках з іншими людьми.

📃 Візьми лист паперу і письмово дай собі відповіді на питання:

1️⃣ На кого я злився/лася за останній час чи відчував/ла роздратування?

2️⃣ Яку мою цінність ця людина порушувала в контакті?

Наприклад, хтось запізнюється на зустрічі і порушує цінність «час». Або ж вимагає дуже багато уваги, тоді це про цінність «особистий простір».

3️⃣ Яка була моя перша реакція на це:

🟢 бий-агресія на людину;
🟢 біжи - уникання, вихід з контакту; ігнорування людини;
🟢 завмри - бездіяльність, ступор?

4️⃣ Як я повідомив / можу повідомити про порушення кордону через «я-повідомлення»?

Наприклад,
💬 «мені не подобається, коли ти береш мої речі без дозволу»,
💬 «я не люблю, коли ти запізнюєшся на наші зустрічі і я чекаю тебе по півгодини».

5️⃣ Яка і про що може бути домовленість 🤝 між вами, щоб це не повторювалося?

Тут важливо, щоб вона буда прийнятною для обох сторін.

6️⃣ Які можуть бути санкції, якщо домовленість не зберігається?

Наприклад, у випадку запізнень можна запропонувати визначити кількість часу, яку ви можете чекати, а потім іти у своїх справах. У випадку, коли хтось використовує твої речі без дозволу, інший може замінити їх на нові тощо. Санкції теж мають бути прийнятими двома сторонами.

❗️ Встановлення кордонів - не миттєвий процес. Тут важливо практикуватися і діяти послідовно, прислухаючись до своїх бажань і розуміючи можливості іншого. Також будь уважним/ою до кордонів інших: якщо ти поважаєш їх, то більша імовірність, що твої поважатимуть теж.

🍀 Психолог на зв‘язку

📚 «Насолоджуйтесь на мою честь»: Ерік Берн

#з_джерел_мудрості

Ерік Берн - всесвітньо відомий американський психолог та психіатр, який започаткував теорію транзакційного аналізу, в основі якого є теорія его-станів (станів «Я»): Дитини, Дорослого, Батька. За цією теорію людина, яка вступає в контакт із довкіллям, знаходиться в одному з цих станів.
Робота Еріка Берна була спрямована на виявлення психологічних ігор, які призводять до психозів і неврозів, а також пошуки шляхів подолання ігрових схем і перепрограмування закладених у дитинстві сценаріїв.

✳️ «Казка «Червона шапочка» вчить нас тому, що вовкам небезпечно розгулювати лісом, де вони можуть зустріти маленьких дівчаток».

✳️ «Будь-який соціальний зв’язок має біологічну перевагу над повною відсутністю зв’язку».

✳️ «Тіло - ваш друг. Не треба обходитися з ним, як з ворогом».

✳️ «Будівництво човна залежить від постійних вимірювань та ймовірних оцінок, і будь-яке соціальне спілкування, що відбувається, має підпорядковуватись цій меті, щоб будівництво продовжувалось».

✳️ «Жінки бачать дерева, а чоловіки - ліс. Чоловіки будуть, а жінки обставляють».

✳️ «Усвідомлення вимагає жити тут і зараз, а не в іншому місці, минулому чи майбутньому».

✳️ «Деякі чоловіки схожі на сніговиків. Ви ліпите з них образ, а потім він тане».

✳️ «Суттєвою характеристикою людської гри є не те, що емоції помилкові, а те, що ними можна керувати».

✳️ «Що робити зі смертю? Закінчити все і потім чекати на неї, немов гнилий пень?
Чи залишити щось незроблене і вмирати з жалем? Мистецтво життя полягає в тому, щоб іти землею принцом, розкидаючи яблука на своєму шляху. Мистецтво вмирання полягає в тому, щоб доїсти своє власне яблуко і сказати: «Я задоволений, решта – вам, насолоджуйтесь на мою честь».

✳️ «Краще бути рабом у коханої, ніж вільним у нелюбої».

✳️ Я чесно питав пацієнтів: «Що ви бажаєте змінити? І як ми дізнаємось, що ви це зробили?». Ці питання допомагали сформувати чітке визначення цілей і, таким чином, особливих критеріїв, за якими варто оцінювати успіх лікування — процес, який робить лікування цілеспрямованим.

✳️ «Минуле впливає на людей — дехто дозволяє йому вирішувати, ким вони є, а дехто робить його частиною майбутнього».

🍀 Психолог на зв‘язку