🌻 Рухаємось від «треба» до «чим це є важливим?»
#психологічна_вправа
👉 Пригадай, як часто, розмовляючи про себе чи своє життя, ти використовуєш слово «потрібно»?
Наприклад:
🔘 Мені потрібно більше займатися спортом;
🔘 Мені потрібно перестати їсти шкідливу їжу;
🔘 Мені потрібно працювати більше;
🔘 Мені потрібно проводити більше часу із сім'єю;
🔘 Мені потрібно більше заробляти;
🔘 Мені треба перестати турбуватися і стати більш спокійним/ною.
👉 Доповни цей перелік тими фразами із «потрібно», якими ти найчастіше звертаєшся до себе:
_______________________________.
Які у тебе почуття від цих фраз? Скоріше за все, «не дуже»😕 Адже думки зі словом «потрібно» часто викликають тривогу, внутрішню напругу та підвищують стрес.
❓ Що ж робити, коли дійсно потрібно знайти сили і енергію для вирішення певних задач?
🟩 Пропонуємо тобі розглянути пʼять кроків, які допоможуть перейти цей «місточок» від «треба» до «хочу»:
1️⃣ Виявити: упіймай той момент, коли ти звертаєшся до себе із словами «мені потрібно…»;
2️⃣ Дати визнання: прийми, що так, така думка зʼявилась в твоїй голові. Спробуй визначити, яке її послання до тебе?
3️⃣ Запитати: дай собі відповідь на запитання:
❓Задля чого мені потрібно це робити?
❓ Чим це важливо?
❓ Як це співвідноситься із моїми життєвими цілями і цінностями?
4️⃣ Переформулювати: свої цілі/звертання до себе згідно отриманих відповідей.
Наприклад:
«Я буду/планую зробити…, бо це для мене важливо, тому що…».
«Коли я зроблю …, це дозволить мені…»
5️⃣ Діяти: продовжуй робити маленькими кроками те, що ти можеш і хочеш, заради поставлених цілей.
Бажаємо натхненних цілей і успіхів в їх реалізації!
☘️ Психолог на звʼязку
#психологічна_вправа
👉 Пригадай, як часто, розмовляючи про себе чи своє життя, ти використовуєш слово «потрібно»?
Наприклад:
🔘 Мені потрібно більше займатися спортом;
🔘 Мені потрібно перестати їсти шкідливу їжу;
🔘 Мені потрібно працювати більше;
🔘 Мені потрібно проводити більше часу із сім'єю;
🔘 Мені потрібно більше заробляти;
🔘 Мені треба перестати турбуватися і стати більш спокійним/ною.
👉 Доповни цей перелік тими фразами із «потрібно», якими ти найчастіше звертаєшся до себе:
_______________________________.
Які у тебе почуття від цих фраз? Скоріше за все, «не дуже»😕 Адже думки зі словом «потрібно» часто викликають тривогу, внутрішню напругу та підвищують стрес.
❓ Що ж робити, коли дійсно потрібно знайти сили і енергію для вирішення певних задач?
🟩 Пропонуємо тобі розглянути пʼять кроків, які допоможуть перейти цей «місточок» від «треба» до «хочу»:
1️⃣ Виявити: упіймай той момент, коли ти звертаєшся до себе із словами «мені потрібно…»;
2️⃣ Дати визнання: прийми, що так, така думка зʼявилась в твоїй голові. Спробуй визначити, яке її послання до тебе?
3️⃣ Запитати: дай собі відповідь на запитання:
❓Задля чого мені потрібно це робити?
❓ Чим це важливо?
❓ Як це співвідноситься із моїми життєвими цілями і цінностями?
4️⃣ Переформулювати: свої цілі/звертання до себе згідно отриманих відповідей.
Наприклад:
«Я буду/планую зробити…, бо це для мене важливо, тому що…».
«Коли я зроблю …, це дозволить мені…»
5️⃣ Діяти: продовжуй робити маленькими кроками те, що ти можеш і хочеш, заради поставлених цілей.
Бажаємо натхненних цілей і успіхів в їх реалізації!
☘️ Психолог на звʼязку
👍63❤32🤩3👌2
🏃 Рухова медитація
🟢 Вітаємо тебе із першим днем весни і запрошуємо сьогодні на усвідомлену прогулянку – рухову медитацію.
➡️ Цей тип медитації передбачає зосередження на рухах тіла і усвідомленні того, що відбувається із тобою в моменті. Сприяє заспокоєнню і наповненню енергією.
🧩 Інструкцію до медитації можна:
1️⃣ уважно прочитати, запам’ятати основні моменти і звертати увагу на них під час прогулянки;
2️⃣ або записати на аудіо і прослуховувати.
Ну що, прогуляємось😉?
🌳 Вийди на вулицю і зроби глибокий вдих. Спостерігай, як свіже повітря наповнює твої легені.
👣 Продовжуй йти і дихати у звичному для тебе ритмі.
☝️ А тепер зверни увагу на те:
▫️Чи ти поспішаєш, як і зазвичай, чи крокуєш повільно?
▫️Чи ти насолоджуєшся тим, що бачиш навколо? Що саме привертає твою увагу?
▫️Чи вдається тобі відключитись від подій дня і ти знаходишся тут і зараз?
▫️Чи відчуваєш навколишні запахи?
Повернись до себе і відчуй цей момент. Те, що відбувається з тобою «тут і зараз».
🫁 Дихай повільно і наповнюй свої легені свіжим повітрям.
👀 А тепер подивись на світ навколо. Що ти бачиш?
◽️ Можливо, це природа – дерева, трава, квіти🌾. Які вони мають колір, запах?
◽️ А можливо - це люди🚶, які йдуть тобі назустріч. Вони різні: хтось сумний, а хтось радісний; побажай їм добра.
🔅 Подякуй людям за те, що зустрічаються на твоєму шляху.
Знов зосередься на своєму подиху, на повітрі, на землі, по якій ти йдеш і знову подякуй всьому, що бачиш.
🔅 Подякуй землі за те, що дає деревам і квітам рости і наповнювати світ життям.
🔅 Подякуй повітрю, що наповнює твої легені свіжим повітрям і енергією.
🔅 Подякуй собі за те, що турбуєшся про себе і побажай собі здоров’я, любові і усього того, що важливо для тебе.
Поринь в ці почуття з усією силою.
◽️ Закінчи медитацію за декілька хвилин і продовжуй ходьбу.
❓А тепер запитай себе:
🔸 Як ти? Чи змінилось твоє відчуття оточення?
🔸 Як змінився твій рівень енергії?
🔸 Якщо захочеться посміхнутись, посміхнись.
Твоя посмішка прикрашає цей світ😊💛
☘️ Психолог на звʼязку
🟢 Вітаємо тебе із першим днем весни і запрошуємо сьогодні на усвідомлену прогулянку – рухову медитацію.
➡️ Цей тип медитації передбачає зосередження на рухах тіла і усвідомленні того, що відбувається із тобою в моменті. Сприяє заспокоєнню і наповненню енергією.
🧩 Інструкцію до медитації можна:
1️⃣ уважно прочитати, запам’ятати основні моменти і звертати увагу на них під час прогулянки;
2️⃣ або записати на аудіо і прослуховувати.
Ну що, прогуляємось😉?
🌳 Вийди на вулицю і зроби глибокий вдих. Спостерігай, як свіже повітря наповнює твої легені.
👣 Продовжуй йти і дихати у звичному для тебе ритмі.
☝️ А тепер зверни увагу на те:
▫️Чи ти поспішаєш, як і зазвичай, чи крокуєш повільно?
▫️Чи ти насолоджуєшся тим, що бачиш навколо? Що саме привертає твою увагу?
▫️Чи вдається тобі відключитись від подій дня і ти знаходишся тут і зараз?
▫️Чи відчуваєш навколишні запахи?
Повернись до себе і відчуй цей момент. Те, що відбувається з тобою «тут і зараз».
🫁 Дихай повільно і наповнюй свої легені свіжим повітрям.
👀 А тепер подивись на світ навколо. Що ти бачиш?
◽️ Можливо, це природа – дерева, трава, квіти🌾. Які вони мають колір, запах?
◽️ А можливо - це люди🚶, які йдуть тобі назустріч. Вони різні: хтось сумний, а хтось радісний; побажай їм добра.
🔅 Подякуй людям за те, що зустрічаються на твоєму шляху.
Знов зосередься на своєму подиху, на повітрі, на землі, по якій ти йдеш і знову подякуй всьому, що бачиш.
🔅 Подякуй землі за те, що дає деревам і квітам рости і наповнювати світ життям.
🔅 Подякуй повітрю, що наповнює твої легені свіжим повітрям і енергією.
🔅 Подякуй собі за те, що турбуєшся про себе і побажай собі здоров’я, любові і усього того, що важливо для тебе.
Поринь в ці почуття з усією силою.
◽️ Закінчи медитацію за декілька хвилин і продовжуй ходьбу.
❓А тепер запитай себе:
🔸 Як ти? Чи змінилось твоє відчуття оточення?
🔸 Як змінився твій рівень енергії?
🔸 Якщо захочеться посміхнутись, посміхнись.
Твоя посмішка прикрашає цей світ😊💛
☘️ Психолог на звʼязку
❤75👍14😍6🔥3
📚 «Сміливість - це не відсутність розпачу, а швидше здатність рухатися вперед попри розпач»: Ролло Мей
#з_джерел_мудрості
🟩 Ролло Ріс Мей - відомий американський психолог і психотерапевт, теоретик екзистенційної психології. У своїх творах ретельно розглядає основні проблеми людської екзистенції: добро і зло, свобода, відповідальність і доля, творчість, вина і тривога, любов і насильство.
🔸 « «Я» стає тим, яким воно є, лише у розвитку»;
🔸 «Свобода – це здатність людини якось брати участь у власному розвитку. Це наша здатність формувати себе»;
🔸 «Те, що любов і влада взаємопов'язані, найкраще доводить той факт, що кожен має насамперед мати внутрішню силу, щоб бути здатним любити»;
🔸 «Відмова від можливостей породжує вину перед собою»;
🔸 «Припинити бажати означає померти або, принаймні, жити в країні мертвих. Іншою характеристикою є перенасичення: якщо розглядати бажання тільки як потяг до задоволення, що завершується із задоволенням потреби, то... порожнеча, вакуум і безглуздість найбільші там, де виконуються всі бажання»;
🔸 «Емоції – не тільки поштовх у спину, а й вказівник, імпульс до формотворчості, вказівник у майбутнє, можливість зрозуміти, яку форму я хочу надати чомусь… Почуття у їхніх правильних проявах є спосіб спілкування з людьми, які значимі для нас у нашому світі, це прагнення зав'язати із нею відносини; вони є мовою, за допомогою якої зводимо мости від особистості до особистості»;
🔸 «Людина не може довго жити в умовах порожнечі: якщо вона не прагне чогось, то вона не просто опиняється у стагнації. Стримуваний потенціал трансформується у болючість і розпач і, зрештою, – у деструктивну діяльність»;
🔸 «Сміливість - це не просто відсутність розпачу, а швидше здатність рухатися вперед, попри розпач».
☘️ Психолог на звʼязку
#з_джерел_мудрості
🟩 Ролло Ріс Мей - відомий американський психолог і психотерапевт, теоретик екзистенційної психології. У своїх творах ретельно розглядає основні проблеми людської екзистенції: добро і зло, свобода, відповідальність і доля, творчість, вина і тривога, любов і насильство.
🔸 « «Я» стає тим, яким воно є, лише у розвитку»;
🔸 «Свобода – це здатність людини якось брати участь у власному розвитку. Це наша здатність формувати себе»;
🔸 «Те, що любов і влада взаємопов'язані, найкраще доводить той факт, що кожен має насамперед мати внутрішню силу, щоб бути здатним любити»;
🔸 «Відмова від можливостей породжує вину перед собою»;
🔸 «Припинити бажати означає померти або, принаймні, жити в країні мертвих. Іншою характеристикою є перенасичення: якщо розглядати бажання тільки як потяг до задоволення, що завершується із задоволенням потреби, то... порожнеча, вакуум і безглуздість найбільші там, де виконуються всі бажання»;
🔸 «Емоції – не тільки поштовх у спину, а й вказівник, імпульс до формотворчості, вказівник у майбутнє, можливість зрозуміти, яку форму я хочу надати чомусь… Почуття у їхніх правильних проявах є спосіб спілкування з людьми, які значимі для нас у нашому світі, це прагнення зав'язати із нею відносини; вони є мовою, за допомогою якої зводимо мости від особистості до особистості»;
🔸 «Людина не може довго жити в умовах порожнечі: якщо вона не прагне чогось, то вона не просто опиняється у стагнації. Стримуваний потенціал трансформується у болючість і розпач і, зрештою, – у деструктивну діяльність»;
🔸 «Сміливість - це не просто відсутність розпачу, а швидше здатність рухатися вперед, попри розпач».
☘️ Психолог на звʼязку
❤50👍9🔥3😍3
📘 Радіємо, бо вже 10 000 завантажень електронної книжки «Психолог на зв‘язку» авторства Анни Могильник та Марії Яцухненко.
Ми щиро радіємо, що вона є корисною та актуальною для вас.💚
«Психолог на зв‘язку» — це збірник просвітницьких, практичних і терапевтичних текстів про життя, стресостійкість та відновлення людини в часи війни.
Вона стане опорою в самодопомозі тим, хто має обмежений доступ до психологічної підтримки й буде корисною широкому колу читачів, які цікавляться психічним здоров’ям.
📖 Якщо ви ще не читали «Психолог на зв‘язку», переходьте за посиланням і завантажуйте її в зручному форматі: 🔗 https://r2p.org.ua/page/psykholoh-na-zviazku
💚 Книгу створено на основі текстів телеграм-каналу «Психолог на зв'язку».
Підписуйся!
Ми щиро радіємо, що вона є корисною та актуальною для вас.💚
«Психолог на зв‘язку» — це збірник просвітницьких, практичних і терапевтичних текстів про життя, стресостійкість та відновлення людини в часи війни.
Вона стане опорою в самодопомозі тим, хто має обмежений доступ до психологічної підтримки й буде корисною широкому колу читачів, які цікавляться психічним здоров’ям.
📖 Якщо ви ще не читали «Психолог на зв‘язку», переходьте за посиланням і завантажуйте її в зручному форматі: 🔗 https://r2p.org.ua/page/psykholoh-na-zviazku
💚 Книгу створено на основі текстів телеграм-каналу «Психолог на зв'язку».
Підписуйся!
❤76👍17🔥5😍3🙏1
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌸 Твоє тіло варте твоєї уваги і турботи.
🌸 Прислухайся до нього зараз - про що тіло тобі сповіщає.
🌸 Довіряй реакціям свого тіла, бо воно перше відчуває і дає знати, що є для тебе добрим, а що ні.
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌸 Твоє тіло варте твоєї уваги і турботи.
🌸 Прислухайся до нього зараз - про що тіло тобі сповіщає.
🌸 Довіряй реакціям свого тіла, бо воно перше відчуває і дає знати, що є для тебе добрим, а що ні.
☘️ Психолог на звʼязку
❤76👍8😍7🥰2👏2
❇️ «Не опускати руки»: як підтримати себе у важкі часи
📩 #нам_пишуть: «У моєму житті чорна смуга. Останні місяці зі мною постійно трапляється щось погане. Почуваюся пригнічено, нічого не можу зробити з поганим настроєм. Як себе налаштувати, щоб не опускати руки?»
Шкода, але буває, що неприємні чи травмуючі події трапляються в нашому житті підряд. Пропонуємо зосередитися на способах покращити свій стан у такі часи:
✳️ Будь-які труднощі чи неприємні події не будуть тривати вічно. Варто пробувати проживати їх поступово, опираючись на свою готовність робити наступний крок. Чорна смуга колись обов‘язково зміниться, і прийдуть інші часи.
✳️ Важливо утримуватися від узагальнень та загальної катастрофізації при неприємних подіях, тому добре уникати фраз «все погано», «постійно зі мною так», «завжди біда приходить» тощо.
✳️ Варто виокремити сферу, у якій стається неприємна подія, та не дозволяти її шлейфу захоплювати простір усього вашого життя. Наприклад, якщо сталася неприємність на роботі, не дозволяти цьому досвіду зіпсувати стосунки з рідними вдома.
✳️ У часи зневіри важко зосереджуватися на власних сильних сторонах та ресурсах, які ми маємо, але докладаючи зусилля - це можливо. Варто пам’ятати, що вже тобі допомагало у скрутні часи та що може стати у нагоді зараз.
✳️ Доречною практикою буде на противагу «чорній смузі» помічати усе добре та хороше, що є навколо нас: увагу інших людей, їх гарні вчинки, підтримку інших тощо. Це допомагає додавати життю приємних барв і поступово проживати складні часи.
🍀 Психолог на зв‘язку
📩 #нам_пишуть: «У моєму житті чорна смуга. Останні місяці зі мною постійно трапляється щось погане. Почуваюся пригнічено, нічого не можу зробити з поганим настроєм. Як себе налаштувати, щоб не опускати руки?»
Шкода, але буває, що неприємні чи травмуючі події трапляються в нашому житті підряд. Пропонуємо зосередитися на способах покращити свій стан у такі часи:
✳️ Будь-які труднощі чи неприємні події не будуть тривати вічно. Варто пробувати проживати їх поступово, опираючись на свою готовність робити наступний крок. Чорна смуга колись обов‘язково зміниться, і прийдуть інші часи.
✳️ Важливо утримуватися від узагальнень та загальної катастрофізації при неприємних подіях, тому добре уникати фраз «все погано», «постійно зі мною так», «завжди біда приходить» тощо.
✳️ Варто виокремити сферу, у якій стається неприємна подія, та не дозволяти її шлейфу захоплювати простір усього вашого життя. Наприклад, якщо сталася неприємність на роботі, не дозволяти цьому досвіду зіпсувати стосунки з рідними вдома.
✳️ У часи зневіри важко зосереджуватися на власних сильних сторонах та ресурсах, які ми маємо, але докладаючи зусилля - це можливо. Варто пам’ятати, що вже тобі допомагало у скрутні часи та що може стати у нагоді зараз.
✳️ Доречною практикою буде на противагу «чорній смузі» помічати усе добре та хороше, що є навколо нас: увагу інших людей, їх гарні вчинки, підтримку інших тощо. Це допомагає додавати життю приємних барв і поступово проживати складні часи.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤66👍14🙏3😍2
🗯️ Робота з негативними думками
#психологічна_вправа
Mapтін Селіґман у книзі «У пошуках щастя» обговорює важливість свідомого вибору з напрацювання більш позитивного пояснювального стилю при роботі з негативними думками.
➡️ Одна з його рекомендацій - відповідати на негативні думки «так, наче їх вимовляє людина іззовні, чиєю місією є зробити ваше життя нещасним».
Якщо ти маєш останнім часом набридливі чи неприємні негативні думки (наприклад, «все буде погано», «я не зможу з чимось впоратися», «мені нічого не вдається в роботі» тощо), пропонуємо зосередитися на таких питаннях при роботі з ними, які ти можеш поставити уявній людині ззовні, яка озвучує негативні думки:
❓ Які є докази чи підтвердження на користь цього негативного переконання?
❓ Чи є інший, менш деструктивний спосіб, розглядати це переконання?
❓Які є наслідки твого негативного переконання?
❓ Чи не надто я перебільшую потенційний негативний вплив ситуації?
❓ Чи не надто я узагальнюю негатив, помилково припускаючи, що ця
конкретна ситуація має масштабні наслідки?
❓ Наскільки корисним є мій песимістичний підхід до цієї проблеми?
Після взаємодії через питання зі своєю негативною думкою проаналізуй відчуття до і після цієї роботи. Якщо думки не зникають, час від часу пробуй ще шукати відповіді на питання вище.
🍀 Психолог на зв‘язку
#психологічна_вправа
Mapтін Селіґман у книзі «У пошуках щастя» обговорює важливість свідомого вибору з напрацювання більш позитивного пояснювального стилю при роботі з негативними думками.
➡️ Одна з його рекомендацій - відповідати на негативні думки «так, наче їх вимовляє людина іззовні, чиєю місією є зробити ваше життя нещасним».
Якщо ти маєш останнім часом набридливі чи неприємні негативні думки (наприклад, «все буде погано», «я не зможу з чимось впоратися», «мені нічого не вдається в роботі» тощо), пропонуємо зосередитися на таких питаннях при роботі з ними, які ти можеш поставити уявній людині ззовні, яка озвучує негативні думки:
❓ Які є докази чи підтвердження на користь цього негативного переконання?
❓ Чи є інший, менш деструктивний спосіб, розглядати це переконання?
❓Які є наслідки твого негативного переконання?
❓ Чи не надто я перебільшую потенційний негативний вплив ситуації?
❓ Чи не надто я узагальнюю негатив, помилково припускаючи, що ця
конкретна ситуація має масштабні наслідки?
❓ Наскільки корисним є мій песимістичний підхід до цієї проблеми?
Після взаємодії через питання зі своєю негативною думкою проаналізуй відчуття до і після цієї роботи. Якщо думки не зникають, час від часу пробуй ще шукати відповіді на питання вище.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤48👍21🤔2
💻 Курс лекцій з кризової психологічної обізнаності для дорослих: усі відео!
💡 Якщо ти пропустив/ла #курс_лекцій онлайн, у зручний час їх можна передивитися. Записи можна знайти на нашому YouTube-каналі:
#1 «Перша психологічна допомога»
#2 «Де брати ресурси, аби справлятись з кризою? (частина перша)»
#3 «Шукаємо ресурси, аби справлятись з кризою (частина друга)»
#4 «Стрес-менеджмент в умовах війни»
#5 «Управління емоціями»
#6 «Стабілізація та самопідтримка»
#7 «Проживання втрат»
#8 «Попередження ПТСР та посттравматичне зростання»
#9 «Арт-терапія»
#10 «Психологічна стійкість в умовах війни»
#11 «Допомога при панічних атаках»
#12 «Арт-терапія. Друге заняття»
👤 Лекторка: Ростислава Пекарюк — кризова психотерапевтка, травмафокусована терапевтка, арт-терапевтка, тренерка.
🍀 Психолог на зв’язку
💡 Якщо ти пропустив/ла #курс_лекцій онлайн, у зручний час їх можна передивитися. Записи можна знайти на нашому YouTube-каналі:
#1 «Перша психологічна допомога»
#2 «Де брати ресурси, аби справлятись з кризою? (частина перша)»
#3 «Шукаємо ресурси, аби справлятись з кризою (частина друга)»
#4 «Стрес-менеджмент в умовах війни»
#5 «Управління емоціями»
#6 «Стабілізація та самопідтримка»
#7 «Проживання втрат»
#8 «Попередження ПТСР та посттравматичне зростання»
#9 «Арт-терапія»
#10 «Психологічна стійкість в умовах війни»
#11 «Допомога при панічних атаках»
#12 «Арт-терапія. Друге заняття»
👤 Лекторка: Ростислава Пекарюк — кризова психотерапевтка, травмафокусована терапевтка, арт-терапевтка, тренерка.
🍀 Психолог на зв’язку
❤114👍22🔥10🙏1
❇️ 10 питань, які допомагають подолати прокрастинацію
#психологічна_вправа
Прокрастинація часто дає багато дискомфорту у повсякденному житті та блокують нашу діяльність.
Пропонуємо тобі практику з ресурсно орієнтованих питань, які допоможуть вийти з затягуючого поля прокрастинації.
➡️ Постав їх собі, коли маєш труднощі з своєю поточною діяльністю, та спробуй знайти відповіді, які тебе підтримають.
1️⃣ Яке задоволення я отримаю, коли почну працювати над своїм проєктом/справою?
2️⃣ Які маленькі кроки я можу зробити зараз, щоб відчути радість від початку роботи?
3️⃣ Які попередні досягнення можуть підштовхнути мене до цього завдання?
4️⃣ Які сильні сторони я маю та як я можу використовувати свої сильні сторони, щоб побачити це завдання як цікаве та натхненне?
5️⃣ Як я можу перетворити свої думки про це завдання, щоб воно здавалося мені більш привабливим і захоплюючим?
6️⃣ Як я можу використати свою фантазію, щоб уявити, які позитивні результати я отримаю, коли завершу цей проєкт?
7️⃣ Які ресурси можуть допомогти мені у створенні позитивної атмосфери для роботи?
8️⃣ Які люди в моєму житті можуть надихнути мене на початок роботи над цим проєктом?
9️⃣ Які стимули чи нагороди я можу встановити собі, щоб мотивувати себе дії?
1️⃣0️⃣ Які плани на майбутнє можуть підтримати мене у прийнятті рішення розпочати роботу прямо зараз?
🟩 За матеріалами Артема Федорова.
🍀 Психолог на зв‘язку
#психологічна_вправа
Прокрастинація часто дає багато дискомфорту у повсякденному житті та блокують нашу діяльність.
Пропонуємо тобі практику з ресурсно орієнтованих питань, які допоможуть вийти з затягуючого поля прокрастинації.
➡️ Постав їх собі, коли маєш труднощі з своєю поточною діяльністю, та спробуй знайти відповіді, які тебе підтримають.
1️⃣ Яке задоволення я отримаю, коли почну працювати над своїм проєктом/справою?
2️⃣ Які маленькі кроки я можу зробити зараз, щоб відчути радість від початку роботи?
3️⃣ Які попередні досягнення можуть підштовхнути мене до цього завдання?
4️⃣ Які сильні сторони я маю та як я можу використовувати свої сильні сторони, щоб побачити це завдання як цікаве та натхненне?
5️⃣ Як я можу перетворити свої думки про це завдання, щоб воно здавалося мені більш привабливим і захоплюючим?
6️⃣ Як я можу використати свою фантазію, щоб уявити, які позитивні результати я отримаю, коли завершу цей проєкт?
7️⃣ Які ресурси можуть допомогти мені у створенні позитивної атмосфери для роботи?
8️⃣ Які люди в моєму житті можуть надихнути мене на початок роботи над цим проєктом?
9️⃣ Які стимули чи нагороди я можу встановити собі, щоб мотивувати себе дії?
1️⃣0️⃣ Які плани на майбутнє можуть підтримати мене у прийнятті рішення розпочати роботу прямо зараз?
🟩 За матеріалами Артема Федорова.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤42👍16🔥3😁2👏1🤔1
👁️🗨️ Притча про покупку щастя
#з_джерел_мудрості
#притча
Якось одній жінці наснився сон, куди вона прийшла в магазин. Відпускав товар сам Бог.
⁃ Боже, це ти! - вигукнула радісно жінка.
⁃ Так, це я, - відповів Бог.
⁃ А що у тебе можна купити? - запитала жінка.
⁃ Усе, що забажаєш, - такою була відповідь.
⁃ Тоді дай мені, будь ласка, здоровʼя, щастя, любові, успіху та багато-багато грошей.
Бог доброзичливо усміхнувся і пішов у комору по замовлений товар.
Згодом він повернувся з маленькою паперовою коробкою.
⁃ Оце й усе?! - вигукнула здивована та розчарована жінка.
⁃ Так, це все, - відповів Бог. - Хіба ти не знала, що у моєму магазині продається лише насіння?
🍀 Психолог на зв‘язку
#з_джерел_мудрості
#притча
Якось одній жінці наснився сон, куди вона прийшла в магазин. Відпускав товар сам Бог.
⁃ Боже, це ти! - вигукнула радісно жінка.
⁃ Так, це я, - відповів Бог.
⁃ А що у тебе можна купити? - запитала жінка.
⁃ Усе, що забажаєш, - такою була відповідь.
⁃ Тоді дай мені, будь ласка, здоровʼя, щастя, любові, успіху та багато-багато грошей.
Бог доброзичливо усміхнувся і пішов у комору по замовлений товар.
Згодом він повернувся з маленькою паперовою коробкою.
⁃ Оце й усе?! - вигукнула здивована та розчарована жінка.
⁃ Так, це все, - відповів Бог. - Хіба ти не знала, що у моєму магазині продається лише насіння?
🍀 Психолог на зв‘язку
❤134👍28🔥3😍3
🌤️Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
💫 Твої бажання можуть здійснюватися.
💫 Зроби крок до своєї мрії вже сьогодні - певну дію, яка хоч трошки наблизить тебе до бажаного.
💫 Пишаємося тим хорошим, що ти робиш для себе та інших.
🍀 Психолог на зв‘язку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
💫 Твої бажання можуть здійснюватися.
💫 Зроби крок до своєї мрії вже сьогодні - певну дію, яка хоч трошки наблизить тебе до бажаного.
💫 Пишаємося тим хорошим, що ти робиш для себе та інших.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤72👍5😍5🔥2👏1
🤯 «Помилки мислення»: усвідомлення і шляхи подолання (1/2)
Когнітивні викривлення – це такі собі «помилки мислення», які можуть призводити до надмірних переживань, тривожності та ірраціональних висновків про себе, людей навколо, світ. Це заважає людині сприймати те, що відбувається об’єктивно.
🟩 Більшість із нас принаймні раз у житті стикались з певною формою викривленого мислення, тому важливо навчитися розпізнавати ці викривлення та вміти опрацьовувати їх.
➡️ Ось деякі з найпоширеніших «помилок мислення», які виділяють спеціалісти з когнітивно-поведінкової психотерапії:
🔘 Катастрофізація
Людина робить найгірший висновок про те, що сталось або про те, що станеться, на основі обмеженої інформації: «Якщо я не зможу про це домовитись, це буде кінець».
🔘 «Чорно-біле» мислення або «все або нічого»
Ситуації, люди і події сприймаються в крайнощах (дуже погано/дуже добре): «Якщо я не здам цей іспит, я - невдаха», «Я маю бути найкращим/щою у всьому».
🔘 Надмірне узагальнення
Людина робить дуже глобальні висновки на основі обмеженого досвіду (1-2 ситуації). Наприклад, людина пробує щось зробити, у неї не виходить і вона робить висновок: «От ніколи у мене не виходить з першого разу».
🔘 Читання думок
Людина впевнена, що точно знає, про що думає чи відчуває інша людина, хоча конкретних фактів про це не має: «Я впевнений/а, що він вважає мене невдахою».
🔘 Передбачення майбутнього
Прогнозування негативних подій в майбутньому без опори на конкретну інформацію і реальність: «Все буде ставати все гірше і гірше», «Я обовʼязково провалю цю співбесіду».
🔘 Знецінювання
Ігнорування позитивного досвіду. Людина не помічає те добре, що робить сама або інші люди: «Цей успіх дався мені надто легко, тому це не враховується».
🔘 Емоційне обґрунтування
Людина покладається виключно на свої почуття і дозволяє їм «брати верх» над раціональним обґрунтуванням ситуації: «Я вважаю, що це є так, бо я так відчуваю», «Я відчуваю себе невдахою, тому ця робота не для мене».
🔘 Персоналізація
Людина вважає, що все, що люди говорять або роблять, певним чином безпосередньо пов’язане з нею. Вважає себе відповідальною за будь-які неприємні події: «Це я зруйнувала наш шлюб», «Він не дивиться на мене, мабуть я зробила щось не те».
🔶 У наступному пості ми поділимось практичним інструментом, який допоможе виявляти і певним чином трансформувати ці когнітивні викривлення.
А зараз 👉 дай відповідь на запитання:
❓ Які із згаданих «помилок мислення» ти використовуєш найчастіше? Запиши приклади.
❓ Як ти з ними обходишся зараз?
☘️ Психолог на звʼязку
Когнітивні викривлення – це такі собі «помилки мислення», які можуть призводити до надмірних переживань, тривожності та ірраціональних висновків про себе, людей навколо, світ. Це заважає людині сприймати те, що відбувається об’єктивно.
🟩 Більшість із нас принаймні раз у житті стикались з певною формою викривленого мислення, тому важливо навчитися розпізнавати ці викривлення та вміти опрацьовувати їх.
➡️ Ось деякі з найпоширеніших «помилок мислення», які виділяють спеціалісти з когнітивно-поведінкової психотерапії:
🔘 Катастрофізація
Людина робить найгірший висновок про те, що сталось або про те, що станеться, на основі обмеженої інформації: «Якщо я не зможу про це домовитись, це буде кінець».
🔘 «Чорно-біле» мислення або «все або нічого»
Ситуації, люди і події сприймаються в крайнощах (дуже погано/дуже добре): «Якщо я не здам цей іспит, я - невдаха», «Я маю бути найкращим/щою у всьому».
🔘 Надмірне узагальнення
Людина робить дуже глобальні висновки на основі обмеженого досвіду (1-2 ситуації). Наприклад, людина пробує щось зробити, у неї не виходить і вона робить висновок: «От ніколи у мене не виходить з першого разу».
🔘 Читання думок
Людина впевнена, що точно знає, про що думає чи відчуває інша людина, хоча конкретних фактів про це не має: «Я впевнений/а, що він вважає мене невдахою».
🔘 Передбачення майбутнього
Прогнозування негативних подій в майбутньому без опори на конкретну інформацію і реальність: «Все буде ставати все гірше і гірше», «Я обовʼязково провалю цю співбесіду».
🔘 Знецінювання
Ігнорування позитивного досвіду. Людина не помічає те добре, що робить сама або інші люди: «Цей успіх дався мені надто легко, тому це не враховується».
🔘 Емоційне обґрунтування
Людина покладається виключно на свої почуття і дозволяє їм «брати верх» над раціональним обґрунтуванням ситуації: «Я вважаю, що це є так, бо я так відчуваю», «Я відчуваю себе невдахою, тому ця робота не для мене».
🔘 Персоналізація
Людина вважає, що все, що люди говорять або роблять, певним чином безпосередньо пов’язане з нею. Вважає себе відповідальною за будь-які неприємні події: «Це я зруйнувала наш шлюб», «Він не дивиться на мене, мабуть я зробила щось не те».
🔶 У наступному пості ми поділимось практичним інструментом, який допоможе виявляти і певним чином трансформувати ці когнітивні викривлення.
А зараз 👉 дай відповідь на запитання:
❓ Які із згаданих «помилок мислення» ти використовуєш найчастіше? Запиши приклади.
❓ Як ти з ними обходишся зараз?
☘️ Психолог на звʼязку
❤48👍24👏5
🤯 «Помилки мислення»: усвідомлення і шляхи подолання (2/2)
#психологічна_вправа
📝 Пропонуємо тобі інструмент-робочий аркуш «Некорисні стилі мислення», який допоможе краще усвідомити будь-яке викривлене мислення і зменшити його вплив на твої почуття та поведінку.
👉 Отже, підготуй аркуш паперу, ручку і попрактикуймо:
1️⃣ Пауза.
Коли твої думки, емоційна реакція чи поведінка не відповідають тому, що відбувається в реальності: ти усвідомлюєш, що рівень тривоги/злості/інше набагато більший, ніж того вимагає ситуація, перше і найважливіше – це зупинитися.
2️⃣ Тригер («пусковий гачок»).
Визнач, що спричиняє такую твою емоційну реакцію, що є «пусковим гачком»?
Це може бути просто чийсь різкий коментар або погляд:
☑️ Хто чи що це було?
☑️ Опиши: де/коли/чому це сталось?
_________________________
3️⃣ Які перші думки зʼявились у відповідь на тригер. Запиши їх:
_____________
4️⃣ До якого типу когнітивного викривлення належать ці думки? (див. попередній пост)
_____________
4️⃣ Якою є твоя емоційна реакція/почуття і яка їх інтенсивність? Прошкалюй від 1 до 10.
_____________
5️⃣ Якою може бути твоя альтернативна відповідь/ре-інтерпретація ситуації з «дорослої», більш реалістичної позиції?
Наприклад,
«Якщо я не зможу про це домовитись, буде кінець» ➡️ Катастрофізація ➡️ Альтернативна ре-інтерпретація: «Якщо я не зможу про це домовитись, світ точно не рухне і я все одно буду шукати способи вирішення цієї ситуації».
_________________
6️⃣ Оціни, а якою зараз є твоя
емоційна реакція, коли ти проговорюєш альтернативну думку: від 0 до 10:
_____________
Вдалої практики!
☘️ Психолог на звʼязку
#психологічна_вправа
📝 Пропонуємо тобі інструмент-робочий аркуш «Некорисні стилі мислення», який допоможе краще усвідомити будь-яке викривлене мислення і зменшити його вплив на твої почуття та поведінку.
👉 Отже, підготуй аркуш паперу, ручку і попрактикуймо:
1️⃣ Пауза.
Коли твої думки, емоційна реакція чи поведінка не відповідають тому, що відбувається в реальності: ти усвідомлюєш, що рівень тривоги/злості/інше набагато більший, ніж того вимагає ситуація, перше і найважливіше – це зупинитися.
2️⃣ Тригер («пусковий гачок»).
Визнач, що спричиняє такую твою емоційну реакцію, що є «пусковим гачком»?
Це може бути просто чийсь різкий коментар або погляд:
☑️ Хто чи що це було?
☑️ Опиши: де/коли/чому це сталось?
_________________________
3️⃣ Які перші думки зʼявились у відповідь на тригер. Запиши їх:
_____________
4️⃣ До якого типу когнітивного викривлення належать ці думки? (див. попередній пост)
_____________
4️⃣ Якою є твоя емоційна реакція/почуття і яка їх інтенсивність? Прошкалюй від 1 до 10.
_____________
5️⃣ Якою може бути твоя альтернативна відповідь/ре-інтерпретація ситуації з «дорослої», більш реалістичної позиції?
Наприклад,
«Якщо я не зможу про це домовитись, буде кінець» ➡️ Катастрофізація ➡️ Альтернативна ре-інтерпретація: «Якщо я не зможу про це домовитись, світ точно не рухне і я все одно буду шукати способи вирішення цієї ситуації».
_________________
6️⃣ Оціни, а якою зараз є твоя
емоційна реакція, коли ти проговорюєш альтернативну думку: від 0 до 10:
_____________
Вдалої практики!
☘️ Психолог на звʼязку
👍36❤15
🤲 Посилюємо спроможність і навички психологічної стійкості фахівців першої лінії реагування.
Служба турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» пропонує супервізійний супровід тим, хто щодня працює з людьми, постраждалими від війни:
🔸 працівникам державної служби з надзвичайних ситуацій,
🔸 соціальних служб,
🔸 центрів зайнятості,
🔸 поліції,
🔸 освітянам,
🔸 медикам.
💚 Ми цінуємо зусилля спеціалістів першої лінії реагування, надавачів державних психосоціальних послуг і місцевих громадських ініціатив у подоланні наслідків війни у своїх громадах.
👥 Супервізія — це системний методичний супровід і підтримка фахівців, які працюють у сфері «людина-людина». Таке наставництво, спрямоване на роботу з професійними труднощами, емоційним виснаженням. Посилює стійкість до складних ситуацій і є ефективним методом підвищення якості надання послуг.
➡️ Якщо ви бажаєте отримати супервізійний супровід психологічної служби БФ «Право на захист», будь ласка, заповніть форму.
📌 Усі наші сервіси безоплатні й конфіденційні.
Служба турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» пропонує супервізійний супровід тим, хто щодня працює з людьми, постраждалими від війни:
🔸 працівникам державної служби з надзвичайних ситуацій,
🔸 соціальних служб,
🔸 центрів зайнятості,
🔸 поліції,
🔸 освітянам,
🔸 медикам.
💚 Ми цінуємо зусилля спеціалістів першої лінії реагування, надавачів державних психосоціальних послуг і місцевих громадських ініціатив у подоланні наслідків війни у своїх громадах.
👥 Супервізія — це системний методичний супровід і підтримка фахівців, які працюють у сфері «людина-людина». Таке наставництво, спрямоване на роботу з професійними труднощами, емоційним виснаженням. Посилює стійкість до складних ситуацій і є ефективним методом підвищення якості надання послуг.
➡️ Якщо ви бажаєте отримати супервізійний супровід психологічної служби БФ «Право на захист», будь ласка, заповніть форму.
📌 Усі наші сервіси безоплатні й конфіденційні.
👍36❤18🔥3👏1
Техніка майндфулнесу GLAD: помічати себе
#психологічна_вправа
👉 Вправа навчає помічати протягом дня і проживати хороші, добрі моменти, виявляти вдячність тому, що відбулось.
Ти можеш її використовувати або наприкінці кожного дня, або по завершенню тижня.
Вона складається з 4 кроків👇:
1️⃣ G – gratitude — вдячність🙏🏻.
Подумай, за що ти сьогодні/за тиждень можеш подякувати. Підходять навіть такі прості речі, як їжа чи вода, дах над головою чи кілька прочитаних сторінок книги.
2️⃣ L – learning — навчатись новому🧑🎓.
Відзнач одну нову річ, про яку ти дізнався/лася останнім часом. Це може бути будь-який факт, щось про себе або про іншу людину.
⭕️ Наприклад, з’явилась нова ідея, як облаштувати дім, про новий крок у професії, або зрозумів/ла те, що перевтомився/лася або помітив/ла, що біля дому розцвіли квіти.
3️⃣ A – accomplishment — досягнення🏋️♂️.
Згадай одне досягнення, яке ти зробив/ла сьогодні або протягом тижня. Це не має бути щось грандіозне. Можливо, ти просто полив/ла вазон, випив/ла склянку води вранці чи просто виспався/лась.
4️⃣ D – delight – захоплення😍.
Пригадай те, що подарувало тобі сміх, радість чи зворушення. Наприклад: захід сонця, обійми коханої людини або звичайний жарт.
🟠 Виконуючи цю вправу, тобі не потрібно особливі умови чи багато часу. Ти можеш використовувати її на роботі, по дорозі додому, в машині чи миючи посуд, адже вона займає усього кілька хвилин.
Доброго завершення тижня і спокійних тобі вихідних🙌🌻
☘️ Психолог на звʼязку
#психологічна_вправа
👉 Вправа навчає помічати протягом дня і проживати хороші, добрі моменти, виявляти вдячність тому, що відбулось.
Ти можеш її використовувати або наприкінці кожного дня, або по завершенню тижня.
Вона складається з 4 кроків👇:
1️⃣ G – gratitude — вдячність🙏🏻.
Подумай, за що ти сьогодні/за тиждень можеш подякувати. Підходять навіть такі прості речі, як їжа чи вода, дах над головою чи кілька прочитаних сторінок книги.
2️⃣ L – learning — навчатись новому🧑🎓.
Відзнач одну нову річ, про яку ти дізнався/лася останнім часом. Це може бути будь-який факт, щось про себе або про іншу людину.
⭕️ Наприклад, з’явилась нова ідея, як облаштувати дім, про новий крок у професії, або зрозумів/ла те, що перевтомився/лася або помітив/ла, що біля дому розцвіли квіти.
3️⃣ A – accomplishment — досягнення🏋️♂️.
Згадай одне досягнення, яке ти зробив/ла сьогодні або протягом тижня. Це не має бути щось грандіозне. Можливо, ти просто полив/ла вазон, випив/ла склянку води вранці чи просто виспався/лась.
4️⃣ D – delight – захоплення😍.
Пригадай те, що подарувало тобі сміх, радість чи зворушення. Наприклад: захід сонця, обійми коханої людини або звичайний жарт.
🟠 Виконуючи цю вправу, тобі не потрібно особливі умови чи багато часу. Ти можеш використовувати її на роботі, по дорозі додому, в машині чи миючи посуд, адже вона займає усього кілька хвилин.
Доброго завершення тижня і спокійних тобі вихідних🙌🌻
☘️ Психолог на звʼязку
❤83👍25😍3
📚 «Чим більше ми є чесними з собою, тим більше у нас можливостей жити щасливо та з користю»: Ненсі Мак-Вільямс
#з_джерел_мудрості
🟢 Ненсі Мак-Вільямс, американська психоаналіткиня, докторка філософії з психології особистості, викладає психоаналітичну теорію та терапію у Вищій школі прикладної та професійної психології в Університеті міста Рутжерс штату Нью-Джерсі. Веде власну психотерапевтичну та супервізійну практику.
🤲 Запрошуємо тебе познайомитись з деякими цитатами з її наукової творчості:
🪷 «Співчутливе та поважне прийняття інших можливо тією мірою, в якій у людини відкритий доступ до розуміння та прийняття динаміки власної особистості»;
🪷 «Термін „емпатія“ останнім часом стерся і практично втратив свою змістовність. І все ж таки не існує іншого слова, яке означало б "відчувати разом з", а не "відчувати замість", що і становить внутрішню різницю між емпатією і симпатією, співчуттям і жалістю, інтересом і подібними поняттями, що мають на увазі певний ступінь захисного дистанціювання від страждаючої людини»;
🪷 «Усі ми бажаємо нашим дітям того, у чому самі відчували нестачу. Це бажання є нешкідливим, але тільки доти, доки ми вберігаємо своїх дітей від найменшого примусу жити заради нас»;
🪷 «Бути задоволеним власним життям можна не через накопичення (речей, переживань чи слави), оскільки нам ніколи не буде «достатньо», а через пошуки можливості насолоджуватися тим, що у нас є»;
🪷 «Деякі люди використовують сум для захисту від гніву, у той час як інші зляться, щоб не сумувати»;
🪷 «Здатність сумувати про те, чого неможливо отримати, готує ґрунт для отримання задоволення від того, що можливо»;
🪷 «Чим більше ми є чесними з собою, тим більше у нас можливостей жити щасливо та з користю».
☘️ Психолог на звʼязку
#з_джерел_мудрості
🟢 Ненсі Мак-Вільямс, американська психоаналіткиня, докторка філософії з психології особистості, викладає психоаналітичну теорію та терапію у Вищій школі прикладної та професійної психології в Університеті міста Рутжерс штату Нью-Джерсі. Веде власну психотерапевтичну та супервізійну практику.
🤲 Запрошуємо тебе познайомитись з деякими цитатами з її наукової творчості:
🪷 «Співчутливе та поважне прийняття інших можливо тією мірою, в якій у людини відкритий доступ до розуміння та прийняття динаміки власної особистості»;
🪷 «Термін „емпатія“ останнім часом стерся і практично втратив свою змістовність. І все ж таки не існує іншого слова, яке означало б "відчувати разом з", а не "відчувати замість", що і становить внутрішню різницю між емпатією і симпатією, співчуттям і жалістю, інтересом і подібними поняттями, що мають на увазі певний ступінь захисного дистанціювання від страждаючої людини»;
🪷 «Усі ми бажаємо нашим дітям того, у чому самі відчували нестачу. Це бажання є нешкідливим, але тільки доти, доки ми вберігаємо своїх дітей від найменшого примусу жити заради нас»;
🪷 «Бути задоволеним власним життям можна не через накопичення (речей, переживань чи слави), оскільки нам ніколи не буде «достатньо», а через пошуки можливості насолоджуватися тим, що у нас є»;
🪷 «Деякі люди використовують сум для захисту від гніву, у той час як інші зляться, щоб не сумувати»;
🪷 «Здатність сумувати про те, чого неможливо отримати, готує ґрунт для отримання задоволення від того, що можливо»;
🪷 «Чим більше ми є чесними з собою, тим більше у нас можливостей жити щасливо та з користю».
☘️ Психолог на звʼязку
❤62👍19😍1
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🪴 Ми з повагою ставимось до усіх твоїх почуттів.
🪴 Ти можеш бути веселим/лою або сумним/ною, спонтанним/ною або стриманим/ною. Ти можеш проявлятись різним/ною собою.
🪴 Твій внутрішній світ - цікавий!
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🪴 Ми з повагою ставимось до усіх твоїх почуттів.
🪴 Ти можеш бути веселим/лою або сумним/ною, спонтанним/ною або стриманим/ною. Ти можеш проявлятись різним/ною собою.
🪴 Твій внутрішній світ - цікавий!
☘️ Психолог на звʼязку
❤59👍9😍4
Стресостійкість та резильєнтність в умовах війни - це, те що зараз потрібно нам усім.
На цю тему поговоримо на вебінарі, який проведе психологиня служби турботи про психічне здоров’я Анна Половинник.
📅 21 березня о 19:00
💻 Формат: онлайн
На зустрічі ви матимете можливість:
✳️ визначити, як ваші тіло, емоції та думки реагують на стрес;
✳️ побачити, як ваші реакції є помічними у подоланні стресової ситуації;
✳️ проаналізувати зв'язок свого мозку із вашими особистими реакціями на стреси;
✳️ розглянути та спробувати на собі дихальні, тілесні та техніки майндфулнес;
✳️ поставити питання психологу;
✳️ отримати відео з ефективними вправами, які допомагають формувати стресостійкість та резильєнтність.
➡️Для участі, будь ласка, реєструйтесь за покликанням.
На цю тему поговоримо на вебінарі, який проведе психологиня служби турботи про психічне здоров’я Анна Половинник.
📅 21 березня о 19:00
💻 Формат: онлайн
На зустрічі ви матимете можливість:
✳️ визначити, як ваші тіло, емоції та думки реагують на стрес;
✳️ побачити, як ваші реакції є помічними у подоланні стресової ситуації;
✳️ проаналізувати зв'язок свого мозку із вашими особистими реакціями на стреси;
✳️ розглянути та спробувати на собі дихальні, тілесні та техніки майндфулнес;
✳️ поставити питання психологу;
✳️ отримати відео з ефективними вправами, які допомагають формувати стресостійкість та резильєнтність.
➡️Для участі, будь ласка, реєструйтесь за покликанням.
❤43👍14🔥1
🛑 Нездорові звички: як їх помітити?
📨 #нам_пишуть: «Помічаю останнім часом, що багато нервую, і часто за вечерею випиваю пару бокалів вина. Разом з тим, більше часу проводжу в телефоні перед сном, можу гортати стрічку 2-3 години підряд. Починаю тривожитися, що це нагадує залежність. Як зрозуміти, чи це погана звичка для мене, чи це просто спосіб розслабитися чи відпочити?»
Під час хронічного стресу ми всі маємо свої коупінгові стратегії - і не завжди вони на варті нашого здоров‘я, навіть якщо дозволяють нам відволікатися від щоденних турбот.
Щоб зрозуміти, чи якась дія стає нездоровою чи шкідливою звичкою, можемо скористатися для аналізу моделлю ССС: control - compulsiveness - consequences.
🟣 Control (контроль)
Важливо розуміти, чи контролюєш ти вживання / дію? Чи можеш, скажімо, відмовитися від алкоголю у якийсь з вечорів чи обмежити переглядання стрічки до 20 хв замість 2-3 годин?
Якщо ти можеш впливати на звичку, то контролюєш її. Якщо ж заплановані дії чи обмеження неможливо реалізувати - це вже тривожний дзвіночок у залежності.
🟣 Compulsiveness (компульсивне вживання)
Такий феномен має місце, якщо думки про бажаний об’єкт чи дію часто з’являються і стають нав‘язливими:
🗯️ «Ну коли вже та вечеря з вином?»,
🗯️ «Нарешті я скоро візьму телефон до рук» тощо.
Людина може вдаватися до обману себе і інших щодо об‘єкту залежності:
🗯️ «Це мені не шкодить, просто отримую задоволення»,
🗯️ «Ви не розумієте, я можу розслабитися тільки так».
🟣 Consequences (наслідки)
Помітною зоною дискомфорту з нездоровою звичкою стає шкодування про затрачений час, сил, погане самопочуття:
🗯️ «Ох, на ранок мені після кількох бокалів крутиться в голові»,
🗯️ «За 3 години в телефоні я б міг/могла прочитати півкнижки, про яку давно мріяв/ла» тощо.
➡️ Внаслідок некорисноі звички чи залежності можуть також з’являтися безсоння, депресивні та тривожні думки, дратівливість, сильне бажання об’єкта залежності («ломка»).
Будь ласка, знаходь для себе більш безпечні способи протидії хронічному стресу: фізичні вправи, прогулянки на природі, здорову їжу, 8-годинний сон на добу.
🍀 Психолог на зв‘язку
📨 #нам_пишуть: «Помічаю останнім часом, що багато нервую, і часто за вечерею випиваю пару бокалів вина. Разом з тим, більше часу проводжу в телефоні перед сном, можу гортати стрічку 2-3 години підряд. Починаю тривожитися, що це нагадує залежність. Як зрозуміти, чи це погана звичка для мене, чи це просто спосіб розслабитися чи відпочити?»
Під час хронічного стресу ми всі маємо свої коупінгові стратегії - і не завжди вони на варті нашого здоров‘я, навіть якщо дозволяють нам відволікатися від щоденних турбот.
Щоб зрозуміти, чи якась дія стає нездоровою чи шкідливою звичкою, можемо скористатися для аналізу моделлю ССС: control - compulsiveness - consequences.
🟣 Control (контроль)
Важливо розуміти, чи контролюєш ти вживання / дію? Чи можеш, скажімо, відмовитися від алкоголю у якийсь з вечорів чи обмежити переглядання стрічки до 20 хв замість 2-3 годин?
Якщо ти можеш впливати на звичку, то контролюєш її. Якщо ж заплановані дії чи обмеження неможливо реалізувати - це вже тривожний дзвіночок у залежності.
🟣 Compulsiveness (компульсивне вживання)
Такий феномен має місце, якщо думки про бажаний об’єкт чи дію часто з’являються і стають нав‘язливими:
🗯️ «Ну коли вже та вечеря з вином?»,
🗯️ «Нарешті я скоро візьму телефон до рук» тощо.
Людина може вдаватися до обману себе і інших щодо об‘єкту залежності:
🗯️ «Це мені не шкодить, просто отримую задоволення»,
🗯️ «Ви не розумієте, я можу розслабитися тільки так».
🟣 Consequences (наслідки)
Помітною зоною дискомфорту з нездоровою звичкою стає шкодування про затрачений час, сил, погане самопочуття:
🗯️ «Ох, на ранок мені після кількох бокалів крутиться в голові»,
🗯️ «За 3 години в телефоні я б міг/могла прочитати півкнижки, про яку давно мріяв/ла» тощо.
➡️ Внаслідок некорисноі звички чи залежності можуть також з’являтися безсоння, депресивні та тривожні думки, дратівливість, сильне бажання об’єкта залежності («ломка»).
Будь ласка, знаходь для себе більш безпечні способи протидії хронічному стресу: фізичні вправи, прогулянки на природі, здорову їжу, 8-годинний сон на добу.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤54👍22🔥1
Проблема шкільного булінгу – це соціальна проблема всього світу. На жаль, з булінгом може зіткнутися будь-яка дитина, особливо коли учень потрапляє у цілком нове середовище в іншій країні.
Запрошуємо на безоплатний вебінар, де:
🔹 визначимо ознаки булінгу в поведінці дитини;
🔹 поговоримо про бажану і небажану реакцію з боку Вас, як батьків;
🔹 обговоримо те, до кого і коли варто звернутись в школі.
Спікерки:
🔵 Олена Ляшенко, психологиня Right to Protection Poland
🔵 Святослава Никорович-Мендель, експертка з міграційних питань Right to Protection Poland
⏰ Коли: Четвер, 21 березня о 18:00 (час по Варшаві) - 19.00 (час по Києву).
📍 Реєстрація обов’язкова за покликанням.
🤚До зустрічі!
Запрошуємо на безоплатний вебінар, де:
🔹 визначимо ознаки булінгу в поведінці дитини;
🔹 поговоримо про бажану і небажану реакцію з боку Вас, як батьків;
🔹 обговоримо те, до кого і коли варто звернутись в школі.
Спікерки:
🔵 Олена Ляшенко, психологиня Right to Protection Poland
🔵 Святослава Никорович-Мендель, експертка з міграційних питань Right to Protection Poland
⏰ Коли: Четвер, 21 березня о 18:00 (час по Варшаві) - 19.00 (час по Києву).
📍 Реєстрація обов’язкова за покликанням.
🤚До зустрічі!
👍18❤10
🫶 Практика самопідтримки від Едіт Егер
Едіт Егер, відома психологиня та психотерапевтка, яка пережила Аушвіц, ділиться у книжці «Дар» про те, як інтегрувати досвід минулих травм. За мотивами її книжки публікуємо адаптовану практику самопідтримки для людей, які мають травматичний досвід в минулому.
🔸 Згадай мить зі свого дитинства або зрілого віку, коли тобі було боляче внаслідок дій інших, значних чи не дуже.
Спробуй подумати про той особливий момент, а не про загальне відчуття від тих стосунків або періоду життя.
🔶 Уяви його, ніби він відбувається з тобою зараз. Зауваж деталі чуття:
▫️ образи,
▫️ звуки,
▫️ запахи,
▫️ смаки,
▫️ фізичні відчуття.
🔶 А потім уяви себе таким, який ти є зараз. Уяви, як потрапляєш в ту мить та береш за руку себе у минулому.
🔶 Виведи себе з того місця, де тобі завдали болю, забери зі свого минулого. Скажи собі з теплотою і підтримкою: «Я поруч. Я подбаю про тебе».
Ця практика може стати першим кроком до підтримки себе у твоїй історії.
🍀 Психолог на зв‘язку
Едіт Егер, відома психологиня та психотерапевтка, яка пережила Аушвіц, ділиться у книжці «Дар» про те, як інтегрувати досвід минулих травм. За мотивами її книжки публікуємо адаптовану практику самопідтримки для людей, які мають травматичний досвід в минулому.
🔸 Згадай мить зі свого дитинства або зрілого віку, коли тобі було боляче внаслідок дій інших, значних чи не дуже.
Спробуй подумати про той особливий момент, а не про загальне відчуття від тих стосунків або періоду життя.
🔶 Уяви його, ніби він відбувається з тобою зараз. Зауваж деталі чуття:
▫️ образи,
▫️ звуки,
▫️ запахи,
▫️ смаки,
▫️ фізичні відчуття.
🔶 А потім уяви себе таким, який ти є зараз. Уяви, як потрапляєш в ту мить та береш за руку себе у минулому.
🔶 Виведи себе з того місця, де тобі завдали болю, забери зі свого минулого. Скажи собі з теплотою і підтримкою: «Я поруч. Я подбаю про тебе».
Ця практика може стати першим кроком до підтримки себе у твоїй історії.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤96👍20🔥3👏2😍2🤔1