❓ «Синдром річниці»:
чим ти можеш допомогти собі зараз? (2/2)

✅ Піклуйся про свої першочергові потреби вдвічі більше, ніж це було до цього періоду. Здоровий сон, якісне і смачне харчування, фізична активність, прогулянки, перерви в роботі, теплий душ або ванна.

✅ Ще більше міцних обіймів і теплого, якісного часу із близькими.

✅ Поговори з тими, хто може розділити твої почуття З тими, з ким є спільний досвід проживання подій цих двох складних років. Це може бути твій друг, колеги, психолог або психотерапевт.

✅ Ретельно структуруй свій час. Склади і проговори із близькими свої плани А, B і C на випадок непередбачуваних обставин або посилення бойових дій в твоєму регіоні у дні річниці.  

✅ Згадай те, як багато ти зробив/ла за цей рік. Що завдяки тобі відбулось, частиною чого ти став/ла? Які зміни відбулись в тобі? У чому ти став/ла сильнішим/шою? Чому навчився/лась?    

✅ Нормалізуй свої відчуття в тілі, якщо такі виникають.

У когось, хто відчуває синдром річниці, можуть пітніти долоні, прискорюватися серцебиття, з’являтись задишка. Це так мозок сигналізує тілу виділяти кортизол і адреналін у відповідь на пам’ять тих днів. 

💭 Було б корисно пам’ятати про це і проговорювати: «Це просто адреналін. Це не означає, що я зараз в небезпеці. Навпаки, саме зараз я в безпечному місці». Допоміжними є фізичні вправи.

✅ Заплануй додаткову підтримку на цей період.
 
Турбуймося про себе, проживаємо свій досвід, живемо і йдемо далі💙💛! 

Текст підготовлено за допомогою матеріалів: mentalhelp.net

☘️ Психолог на звʼязку

🖌️ Запрошуємо на практичне арттерапевтичне заняття ОНЛАЙН, на якому ви зможете в екологічний та безпечний спосіб, через малюнок та техніки тілесно-орієнтованої терапії опрацювати пережите й отримати підтримку, ресурс та віру в себе💚

❓ Що знадобиться:
🎨 фарби (пензель), олівці або маркери, два аркуші паперу і будь-який клей.

🗓️ 29 лютого о 18:00
Ведуча: психологиня Ростислава Пекарюк

➡️ Реєстрація за покликанням.

Конфіденційно, безкоштовно.

До зустрічі на події!

📚 10 цитат про стійкість та витривалість у складні часи

#з_джерел_мудрості

🔶 «Стійкість дуже відрізняється від заціпеніння. Стійкість означає, що ви переживаєте, ви відчуваєте, ви зазнаєте невдач, вам завдано болю. Ви падаєте. Але ви продовжуєте» - Ясмін Могахед

🔶 «Життя не стає легшим або поблажливішим, ми стаємо сильнішими та витривалішими»― Стів Мараболі

🔶 «Не судіть мене за моїм успіхом, оцініть мене, скільки разів я впав і знову піднявся» ― Нельсон Мандела

🔶 «Можливо, вам доведеться битися в битві більше одного разу, щоб виграти її»― Маргарет Тетчер

🔶 «Я вважаю, що якщо людина має щось один раз, щось із цього завжди залишається» ― Ернест Хемінгуей

🔶 «Сім разів впади, вісім разів встань» ― японське прислів'я

🔶 «Виклики - це подарунки, які змушують нас шукати новий центр тяжіння. Не боріться з ними. Просто знайдіть новий спосіб стояти» – Опра Вінфрі

🔶 «Успіх — це крокувати від невдачі до невдачі без втрати ентузіазму» – Вінстон С. Черчилль

🔶 «Ми повинні бути готові відмовитися від життя, яке ми планували, щоб мати життя, яке чекає на нас» ― Джозеф Кемпбелл

🔶 «Коли одні двері щастя зачиняються, інші відкриваються; але часто ми так довго дивимося на зачинені двері, що не бачимо тих, які нам відчинили» – Хелен Келлер

🍀 Психолог на зв’язку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌾 Ти варта/ий ніжності та турботи від інших.

🌾 Добре ставлення до себе - це твоя відповідальність.

🌾 Радіємо, коли ти про себе турбуєшся.

☘️ Психолог на звʼязку

🗓️ 27 лютого о 15:30 Служба турботи про психічне здоров'я БФ «Право на захист» проведе соціодраматичну зустріч-дослідження.

👥 Соціодраматичний метод («драма» означає дію) передбачає взаємодію соціальних ролей, що проявляють позиції різних соціальних груп. Він спрямований на усвідомлення колективних уявлень і переживань у соціальному середовищі, взаємин між групами й елементами систем.

Це експеримент тут і тепер: не хтось потім робить висновки про вас, а ви самі спостерігаєте за собою й іншими під час події. Найцікавіше - побачити й почути українців у їхній різноманітності й спільності водночас.

💚 Ця зустріч важлива для нас, спільноти українців, адже дасть змогу побачити, ким ми є після двох років повномасштабної агресивної війни.

Учасники заходу матимуть можливість:
✳️ разом у безпечних умовах осмислити, що з нами відбувається зараз, який наш стан, настрої, побачити, почути, зрозуміти й прийняти інших;
✳️ відреагувати на соціальні почуття;
✳️ ознайомитися з методом соціодрами як інструментом глибинного психологічного аналізу та взаємодії.

❗ Перед реєстрацією на подію уважно ознайомтеся з правилами участі:
1️⃣ Подія передбачає повне залучення учасників протягом усього часу.
2️⃣ Учасники мають бути присутні з увімкненою камерою, за можливістю й бажанням активно включатися в дискусію.
3️⃣ Подію буде записано, тому ми просимо вашої згоди на це у формі реєстрації. Запис або його частини може бути використано у цілях Фонду.
4️⃣ Учасники мають дотримуватися етичної комунікації.

👩🏼‍💼 Експеримент проведуть досвідчені психологині Служби турботи про психічне здоров‘я БФ «Право на захист»:

🟢 Олена Ступак - реєстрова психотерапевтка Української спілки психотерапевтів (УСП) й голова секції психодрами, терапевтка, викладачка, супервізорка.
🟢 Анастасія Склярук - докторка психологічних наук, професорка кафедри практичної психології Класичного приватного університету (м. Запоріжжя), реєстрова психотерапевтка УСП.

📅 27.02, 15:30–18:00.
💻 Онлайн, платформа Zoom
➡️ Реєстрація на подію за покликанням.

🌅 «Вікно толерантності»: здатність справлятися зі стресом

У кожного з нас траплялися моменти, коли навіть під час переживання стресу ми відчували себе зібраними, здатними мислити раціонально, робити необхідні дії. Або навпаки - у відповідь на виникнення перешкод - завмирали, відчували розгубленість, безпорадність тощо. Такі наші реакції залежать від того, чи перебуваємо ми у нашому «вікні толерантності» на певний момент, чи, під тиском обставин, виходимо за його межі.

🟢 «Вікно толерантності» — це стан, у якому ми добре функціонуємо, залишаючись спокійними та врівноваженими перед обличчям стресу. Ми відчуваємо, що можемо впоратися із життєвими викликами та стабільно рухатися далі у повсякденному житті.

👉 Ти можеш зрозуміти, що знаходишся зараз у своєму «вікні толерантності», коли:

☑️ усвідомлюєш власні особисті межі і межі інших;
☑️ відчуває емпатію;
☑️ маєш здатність реагувати відповідно до ситуації;
☑️ перебуваєш в контакті із своїми почуттями, потребами і знаєш, як їх задоволити;
☑️ зберігаєш надію щодо оптимального вирішення ситуації.

⭕️ Стрес або будь-які інші складні події протягом дня/тижня/місяця можуть «виштовхувати» нас за межі «вікна толерантності», і тоді ми можемо почуватися приголомшеними і опинятися в стані «гіперзбудження» або «гіпозбудження». Це може відбуватися з нами навіть протягом одного дня.

⤴️ Ознаками «гіперзбудження» є:

☑️ відчуття себе перевантаженим;
☑️ тремтіння в тілі;
☑️ емоції наче «затоплюють»;
☑️ голова сповнена «негативними думками»;
☑️ забагато імпульсивних дій;
☑️ відчуття гніву, хочеться постійно захищатись.

⤵️ Коли ж навпаки, ми входимо в стан «гіпозбудження», або ще його називають «звуження» вікна толерантності, ми можемо:

☑️ втрачати контакт із нашими почуттями;
☑️ відчувати оніміння в тілі;
☑️ мати мало або зовсім не мати енергії;
☑️ відчувати себе відірваним (від себе та інших);
☑️ відчувати складність думати.

🟧 Пропонуємо тобі дослідити своє «вікно толерантності» (ВТ), а також способи, які допоможуть тобі повертатись в нього:

✅ Пригадай випадок, коли ти залишався/лась в межах свого ВТ перед обличчям чогось стресового чи тривожного.
❓Як це відчувалось в середині (якими були твої почуття, відчуття, думки)?
❓ Що допомагало тобі залишатись в ньому?

✅ А тепер пригадай, коли ти відчуваєш, що виходиш за межі свого ВТ.
❓ Якими є ознаки того, що ти входиш в стан «гіперзбудження»?
❓ Які практичні речі ти можеш зробити, щоб повернутися до свого ВТ у цьому стані? Наприклад, зробити кілька глибоких вдихів, взяти тайм-аут, прогулятись, послухати щось приємне тощо.
❓ А якими є ознаки, що твоє ВТ «звужується» і ти входиш в стан «гіпозбудження»?
❓Що ти можеш робити для себе, щоб повернутися до свого ВТ? Наприклад, ти можеш піти зробити якісь фізичні активні вправи, або покликати друга/подругу, щоб проговорити складну ситуацію, чи зробити якусь письмову практику, щоб вивільнити приховані емоції.

Цікавого тобі дослідження!

☘️ Психолог на звʼязку

Вимушений переїзд до іншої країни — це не лише фізична зміна місця проживання, а й неабияке емоційне випробування, особливо для підлітків.

Нова школа, незнайомі обличчя й зміна звичного середовища — усе це може стати джерелом стресу й дискомфорту для підлітка. Додайте до цього зміну країни, культури та мови, і ви отримаєте складне еміграційне середовище.

📲Часто батьки стикаються з тим, що їхня дитина здається відчуженою та замкнутою, проводячи багато часу за комп'ютером. Але можливо, вона просто не знає, як впоратися зі змінами, або їй важко висловити свої бажання.

Міграція через війну ще більше ускладнює ситуацію. Багато підлітків мріють про повернення додому й тимчасово не хочуть адаптуватися до нових умов життя.

На нашому вебінарі ми поговоримо про те, як допомогти підлітку адаптуватися м'яко й ефективно. Приєднуйтеся, щоб дізнатися більше про цю складну тему та поділитися своїм досвідом.

⏰Четвер, 29.02 о 18:00 (за Варшавою), 19:00 (за Києвом).
👥Реєстрація: https://bit.ly/4bj54Iu
📍Онлайн на платформі Zoom

Конфіденційно, безкоштовно.

✋ До зустрічі!

🌻 Рухаємось від «треба» до «чим це є важливим?»

#психологічна_вправа

👉 Пригадай, як часто, розмовляючи про себе чи своє життя, ти використовуєш слово «потрібно»?

Наприклад:
🔘 Мені потрібно більше займатися спортом;
🔘 Мені потрібно перестати їсти шкідливу їжу;
🔘 Мені потрібно працювати більше;
🔘 Мені потрібно проводити більше часу із сім'єю;
🔘 Мені потрібно більше заробляти;
🔘 Мені треба перестати турбуватися і стати більш спокійним/ною.

👉 Доповни цей перелік тими фразами із «потрібно», якими ти найчастіше звертаєшся до себе:
_______________________________.

Які у тебе почуття від цих фраз? Скоріше за все, «не дуже»😕 Адже думки зі словом «потрібно» часто викликають тривогу, внутрішню напругу та підвищують стрес.

❓ Що ж робити, коли дійсно потрібно знайти сили і енергію для вирішення певних задач?

🟩 Пропонуємо тобі розглянути пʼять кроків, які допоможуть перейти цей «місточок» від «треба» до «хочу»:

1️⃣ Виявити: упіймай той момент, коли ти звертаєшся до себе із словами «мені потрібно…»;

2️⃣ Дати визнання: прийми, що так, така думка зʼявилась в твоїй голові. Спробуй визначити, яке її послання до тебе?

3️⃣ Запитати: дай собі відповідь на запитання:

❓Задля чого мені потрібно це робити?
❓ Чим це важливо?
❓ Як це співвідноситься із моїми життєвими цілями і цінностями?

4️⃣ Переформулювати: свої цілі/звертання до себе згідно отриманих відповідей.

Наприклад:
«Я буду/планую зробити…, бо це для мене важливо, тому що…».
«Коли я зроблю …, це дозволить мені…»

5️⃣ Діяти: продовжуй робити маленькими кроками те, що ти можеш і хочеш, заради поставлених цілей.

Бажаємо натхненних цілей і успіхів в їх реалізації!

☘️ Психолог на звʼязку

🏃 Рухова медитація

🟢 Вітаємо тебе із першим днем весни і запрошуємо сьогодні на усвідомлену прогулянку – рухову медитацію.

➡️ Цей тип медитації передбачає зосередження на рухах тіла і усвідомленні того, що відбувається із тобою в моменті. Сприяє заспокоєнню і наповненню енергією.

🧩 Інструкцію до медитації можна:

1️⃣ уважно прочитати, запам’ятати основні моменти і звертати увагу на них під час прогулянки;

2️⃣ або записати на аудіо і прослуховувати.

Ну що, прогуляємось😉?

🌳 Вийди на вулицю і зроби глибокий вдих. Спостерігай, як свіже повітря наповнює твої легені.  

👣 Продовжуй йти і дихати у звичному для тебе ритмі.

☝️ А тепер зверни увагу на те:

▫️Чи ти поспішаєш, як і зазвичай, чи крокуєш повільно?  
▫️Чи ти насолоджуєшся тим, що бачиш навколо? Що саме привертає твою увагу?
▫️Чи вдається тобі відключитись від подій дня і ти знаходишся тут і зараз?
▫️Чи відчуваєш навколишні запахи?

Повернись до себе і відчуй цей момент. Те, що відбувається з тобою «тут і зараз».

🫁 Дихай повільно і наповнюй свої легені свіжим повітрям.

👀 А тепер подивись на світ навколо. Що ти бачиш?

◽️ Можливо, це природа – дерева, трава, квіти🌾. Які вони мають колір, запах?   

◽️ А можливо - це люди🚶, які йдуть тобі назустріч. Вони різні: хтось сумний, а хтось радісний; побажай їм добра.

🔅 Подякуй людям за те, що зустрічаються на твоєму шляху.

Знов зосередься на своєму подиху, на повітрі, на землі, по якій ти йдеш і знову подякуй всьому, що бачиш.

🔅 Подякуй землі за те, що дає деревам і квітам рости і наповнювати світ життям.
🔅 Подякуй повітрю, що наповнює твої легені свіжим повітрям і енергією.
🔅 Подякуй собі за те, що турбуєшся про себе і побажай собі здоров’я, любові і усього того, що важливо для тебе.  

Поринь в ці почуття з усією силою.

◽️ Закінчи медитацію за декілька хвилин і продовжуй ходьбу.
 
❓А тепер запитай себе:

🔸 Як ти? Чи змінилось твоє відчуття оточення?
🔸 Як змінився твій рівень енергії?  
🔸 Якщо захочеться  посміхнутись, посміхнись.

Твоя посмішка прикрашає цей світ😊💛

☘️ Психолог на звʼязку

📚 «Сміливість - це не відсутність розпачу, а швидше здатність рухатися вперед попри розпач»: Ролло Мей

#з_джерел_мудрості

🟩 Ролло Ріс Мей - відомий американський психолог і психотерапевт, теоретик екзистенційної психології. У своїх творах ретельно розглядає основні проблеми людської екзистенції: добро і зло, свобода, відповідальність і доля, творчість, вина і тривога, любов і насильство.

🔸 « «Я» стає тим, яким воно є, лише у розвитку»;

🔸 «Свобода – це здатність людини якось брати участь у власному розвитку. Це наша здатність формувати себе»;

🔸 «Те, що любов і влада взаємопов'язані, найкраще доводить той факт, що кожен має насамперед мати внутрішню силу, щоб бути здатним любити»;

🔸 «Відмова від можливостей породжує вину перед собою»;

🔸 «Припинити бажати означає померти або, принаймні, жити в країні мертвих. Іншою характеристикою є перенасичення: якщо розглядати бажання тільки як потяг до задоволення, що завершується із задоволенням потреби, то... порожнеча, вакуум і безглуздість найбільші там, де виконуються всі бажання»;

🔸 «Емоції – не тільки поштовх у спину, а й вказівник, імпульс до формотворчості, вказівник у майбутнє, можливість зрозуміти, яку форму я хочу надати чомусь… Почуття у їхніх правильних проявах є спосіб спілкування з людьми, які значимі для нас у нашому світі, це прагнення зав'язати із нею відносини; вони є мовою, за допомогою якої зводимо мости від особистості до особистості»;

🔸 «Людина не може довго жити в умовах порожнечі: якщо вона не прагне чогось, то вона не просто опиняється у стагнації. Стримуваний потенціал трансформується у болючість і розпач і, зрештою, – у деструктивну діяльність»;

🔸 «Сміливість - це не просто відсутність розпачу, а швидше здатність рухатися вперед, попри розпач».

☘️ Психолог на звʼязку

📘 Радіємо, бо вже 10 000 завантажень електронної книжки «Психолог на зв‘язку» авторства Анни Могильник та Марії Яцухненко.

Ми щиро радіємо, що вона є корисною та актуальною для вас.💚

«Психолог на зв‘язку» — це збірник просвітницьких, практичних і терапевтичних текстів про життя, стресостійкість та відновлення людини в часи війни.

Вона стане опорою в самодопомозі тим, хто має обмежений доступ до психологічної підтримки й буде корисною широкому колу читачів, які цікавляться психічним здоров’ям.

📖 Якщо ви ще не читали «Психолог на зв‘язку», переходьте за посиланням і завантажуйте її в зручному форматі: 🔗 https://r2p.org.ua/page/psykholoh-na-zviazku

💚 Книгу створено на основі текстів телеграм-каналу «Психолог на зв'язку».
Підписуйся!

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌸 Твоє тіло варте твоєї уваги і турботи.

🌸 Прислухайся до нього зараз - про що тіло тобі сповіщає.

🌸 Довіряй реакціям свого тіла, бо воно перше відчуває і дає знати, що є для тебе добрим, а що ні.

☘️ Психолог на звʼязку

❇️ «Не опускати руки»: як підтримати себе у важкі часи

📩 #нам_пишуть: «У моєму житті чорна смуга. Останні місяці зі мною постійно трапляється щось погане. Почуваюся пригнічено, нічого не можу зробити з поганим настроєм. Як себе налаштувати, щоб не опускати руки?»

Шкода, але буває, що неприємні чи травмуючі події трапляються в нашому житті підряд. Пропонуємо зосередитися на способах покращити свій стан у такі часи:

✳️ Будь-які труднощі чи неприємні події не будуть тривати вічно. Варто пробувати проживати їх поступово, опираючись на свою готовність робити наступний крок. Чорна смуга колись обов‘язково зміниться, і прийдуть інші часи.

✳️ Важливо утримуватися від узагальнень та загальної катастрофізації при неприємних подіях, тому добре уникати фраз «все погано», «постійно зі мною так», «завжди біда приходить» тощо.

✳️ Варто виокремити сферу, у якій стається неприємна подія, та не дозволяти її шлейфу захоплювати простір усього вашого життя. Наприклад, якщо сталася неприємність на роботі, не дозволяти цьому досвіду зіпсувати стосунки з рідними вдома.

✳️ У часи зневіри важко зосереджуватися на власних сильних сторонах та ресурсах, які ми маємо, але докладаючи зусилля - це можливо. Варто пам’ятати, що вже тобі допомагало у скрутні часи та що може стати у нагоді зараз.

✳️ Доречною практикою буде на противагу «чорній смузі» помічати усе добре та хороше, що є навколо нас: увагу інших людей, їх гарні вчинки, підтримку інших тощо. Це допомагає додавати життю приємних барв і поступово проживати складні часи.

🍀 Психолог на зв‘язку

🗯️ Робота з негативними думками

#психологічна_вправа

Mapтін Селіґман у книзі «У пошуках щастя» обговорює важливість свідомого вибору з напрацювання більш позитивного пояснювального стилю при роботі з негативними думками.

➡️ Одна з його рекомендацій - відповідати на негативні думки «так, наче їх вимовляє людина іззовні, чиєю місією є зробити ваше життя нещасним».

Якщо ти маєш останнім часом набридливі чи неприємні негативні думки (наприклад, «все буде погано», «я не зможу з чимось впоратися», «мені нічого не вдається в роботі» тощо), пропонуємо зосередитися на таких питаннях при роботі з ними, які ти можеш поставити уявній людині ззовні, яка озвучує негативні думки:

❓ Які є докази чи підтвердження на користь цього негативного переконання?
❓ Чи є інший, менш деструктивний спосіб, розглядати це переконання?
❓Які є наслідки твого негативного переконання?
❓ Чи не надто я перебільшую потенційний негативний вплив ситуації?
❓ Чи не надто я узагальнюю негатив, помилково припускаючи, що ця
конкретна ситуація має масштабні наслідки?
❓ Наскільки корисним є мій песимістичний підхід до цієї проблеми?

Після взаємодії через питання зі своєю негативною думкою проаналізуй відчуття до і після цієї роботи. Якщо думки не зникають, час від часу пробуй ще шукати відповіді на питання вище.

🍀 Психолог на зв‘язку

💻 Курс лекцій з кризової психологічної обізнаності для дорослих: усі відео!

💡 Якщо ти пропустив/ла #курс_лекцій онлайн, у зручний час їх можна передивитися. Записи можна знайти на нашому YouTube-каналі:

#1 «Перша психологічна допомога»

#2 «Де брати ресурси, аби справлятись з кризою? (частина перша)»

#3 «Шукаємо ресурси, аби справлятись з кризою (частина друга)»

#4 «Стрес-менеджмент в умовах війни»

#5 «Управління емоціями»

#6 «Стабілізація та самопідтримка»

#7 «Проживання втрат»

#8 «Попередження ПТСР та посттравматичне зростання»

#9 «Арт-терапія»

#10 «Психологічна стійкість в умовах війни»

#11 «Допомога при панічних атаках»

#12 «Арт-терапія. Друге заняття»

👤 Лекторка: Ростислава Пекарюк — кризова психотерапевтка, травмафокусована терапевтка, арт-терапевтка, тренерка.

🍀 Психолог на зв’язку

❇️ 10 питань, які допомагають подолати прокрастинацію

#психологічна_вправа

Прокрастинація часто дає багато дискомфорту у повсякденному житті та блокують нашу діяльність.

Пропонуємо тобі практику з ресурсно орієнтованих питань, які допоможуть вийти з затягуючого поля прокрастинації.

➡️ Постав їх собі, коли маєш труднощі з своєю поточною діяльністю, та спробуй знайти відповіді, які тебе підтримають.

1️⃣ Яке задоволення я отримаю, коли почну працювати над своїм проєктом/справою?

2️⃣ Які маленькі кроки я можу зробити зараз, щоб відчути радість від початку роботи?

3️⃣ Які попередні досягнення можуть підштовхнути мене до цього завдання?

4️⃣ Які сильні сторони я маю та як я можу використовувати свої сильні сторони, щоб побачити це завдання як цікаве та натхненне?

5️⃣ Як я можу перетворити свої думки про це завдання, щоб воно здавалося мені більш привабливим і захоплюючим?

6️⃣ Як я можу використати свою фантазію, щоб уявити, які позитивні результати я отримаю, коли завершу цей проєкт?

7️⃣ Які ресурси можуть допомогти мені у створенні позитивної атмосфери для роботи?

8️⃣ Які люди в моєму житті можуть надихнути мене на початок роботи над цим проєктом?

9️⃣ Які стимули чи нагороди я можу встановити собі, щоб мотивувати себе дії?

1️⃣0️⃣ Які плани на майбутнє можуть підтримати мене у прийнятті рішення розпочати роботу прямо зараз?

🟩 За матеріалами Артема Федорова.

🍀 Психолог на зв‘язку

👁️‍🗨️ Притча про покупку щастя

#з_джерел_мудрості
#притча

Якось одній жінці наснився сон, куди вона прийшла в магазин. Відпускав товар сам Бог.
⁃ Боже, це ти! - вигукнула радісно жінка.
⁃ Так, це я, - відповів Бог.
⁃ А що у тебе можна купити? - запитала жінка.
⁃ Усе, що забажаєш, - такою була відповідь.
⁃ Тоді дай мені, будь ласка, здоровʼя, щастя, любові, успіху та багато-багато грошей.

Бог доброзичливо усміхнувся і пішов у комору по замовлений товар.
Згодом він повернувся з маленькою паперовою коробкою.
⁃ Оце й усе?! - вигукнула здивована та розчарована жінка.
⁃ Так, це все, - відповів Бог. - Хіба ти не знала, що у моєму магазині продається лише насіння?

🍀 Психолог на зв‘язку

🌤️Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

💫 Твої бажання можуть здійснюватися.

💫 Зроби крок до своєї мрії вже сьогодні - певну дію, яка хоч трошки наблизить тебе до бажаного.

💫 Пишаємося тим хорошим, що ти робиш для себе та інших.

🍀 Психолог на зв‘язку

🤯 «Помилки мислення»: усвідомлення і шляхи подолання (1/2)

Когнітивні викривлення – це такі собі «помилки мислення», які можуть призводити до надмірних переживань, тривожності та ірраціональних висновків про себе, людей навколо, світ. Це заважає людині сприймати те, що відбувається об’єктивно.

🟩 Більшість із нас принаймні раз у житті стикались з певною формою викривленого мислення, тому важливо навчитися розпізнавати ці викривлення та вміти опрацьовувати їх.

➡️ Ось деякі з найпоширеніших «помилок мислення», які виділяють спеціалісти з когнітивно-поведінкової психотерапії:

🔘 Катастрофізація

Людина робить найгірший висновок про те, що сталось або про те, що станеться, на основі обмеженої інформації: «Якщо я не зможу про це домовитись, це буде кінець».

🔘 «Чорно-біле» мислення або «все або нічого»

Ситуації, люди і події сприймаються в крайнощах (дуже погано/дуже добре): «Якщо я не здам цей іспит, я - невдаха», «Я маю бути найкращим/щою у всьому».

🔘 Надмірне узагальнення

Людина робить дуже глобальні висновки на основі обмеженого досвіду (1-2 ситуації). Наприклад, людина пробує щось зробити, у неї не виходить і вона робить висновок: «От ніколи у мене не виходить з першого разу».

🔘 Читання думок

Людина впевнена, що точно знає, про що думає чи відчуває інша людина, хоча конкретних фактів про це не має: «Я впевнений/а, що він вважає мене невдахою».

🔘 Передбачення майбутнього

Прогнозування негативних подій в майбутньому без опори на конкретну інформацію і реальність: «Все буде ставати все гірше і гірше», «Я обовʼязково провалю цю співбесіду».

🔘 Знецінювання

Ігнорування позитивного досвіду. Людина не помічає те добре, що робить сама або інші люди: «Цей успіх дався мені надто легко, тому це не враховується».

🔘 Емоційне обґрунтування

Людина покладається виключно на свої почуття і дозволяє їм «брати верх» над раціональним обґрунтуванням ситуації: «Я вважаю, що це є так, бо я так відчуваю», «Я відчуваю себе невдахою, тому ця робота не для мене».

🔘 Персоналізація

Людина вважає, що все, що люди говорять або роблять, певним чином безпосередньо пов’язане з нею. Вважає себе відповідальною за будь-які неприємні події: «Це я зруйнувала наш шлюб», «Він не дивиться на мене, мабуть я зробила щось не те».

🔶 У наступному пості ми поділимось практичним інструментом, який допоможе виявляти і певним чином трансформувати ці когнітивні викривлення.

А зараз 👉 дай відповідь на запитання:

❓ Які із згаданих «помилок мислення» ти використовуєш найчастіше? Запиши приклади.
❓ Як ти з ними обходишся зараз?

☘️ Психолог на звʼязку

🤯 «Помилки мислення»: усвідомлення і шляхи подолання (2/2)

#психологічна_вправа

📝 Пропонуємо тобі інструмент-робочий аркуш «Некорисні стилі мислення», який допоможе краще усвідомити будь-яке викривлене мислення і зменшити його вплив на твої почуття та поведінку.

👉 Отже, підготуй аркуш паперу, ручку і попрактикуймо:

1️⃣ Пауза.

Коли твої думки, емоційна реакція чи поведінка не відповідають тому, що відбувається в реальності: ти усвідомлюєш, що рівень тривоги/злості/інше набагато більший, ніж того вимагає ситуація, перше і найважливіше – це зупинитися.

2️⃣ Тригер («пусковий гачок»).

Визнач, що спричиняє такую твою емоційну реакцію, що є «пусковим гачком»?
Це може бути просто чийсь різкий коментар або погляд:

☑️ Хто чи що це було?
☑️ Опиши: де/коли/чому це сталось?

_________________________

3️⃣ Які перші думки зʼявились у відповідь на тригер. Запиши їх:

_____________

4️⃣ До якого типу когнітивного викривлення належать ці думки? (див. попередній пост)

_____________

4️⃣ Якою є твоя емоційна реакція/почуття і яка їх інтенсивність? Прошкалюй від 1 до 10.

_____________

5️⃣ Якою може бути твоя альтернативна відповідь/ре-інтерпретація ситуації з «дорослої», більш реалістичної позиції?

Наприклад,

«Якщо я не зможу про це домовитись, буде кінець» ➡️ Катастрофізація ➡️ Альтернативна ре-інтерпретація: «Якщо я не зможу про це домовитись, світ точно не рухне і я все одно буду шукати способи вирішення цієї ситуації».

_________________

6️⃣ Оціни, а якою зараз є твоя
емоційна реакція, коли ти проговорюєш альтернативну думку: від 0 до 10:

_____________

Вдалої практики!

☘️ Психолог на звʼязку

🤲 Посилюємо спроможність і навички психологічної стійкості фахівців першої лінії реагування.

Служба турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» пропонує супервізійний супровід тим, хто щодня працює з людьми, постраждалими від війни:
🔸 працівникам державної служби з надзвичайних ситуацій,
🔸 соціальних служб,
🔸 центрів зайнятості,
🔸 поліції,
🔸 освітянам,
🔸 медикам.

💚 Ми цінуємо зусилля спеціалістів першої лінії реагування, надавачів державних психосоціальних послуг і місцевих громадських ініціатив у подоланні наслідків війни у своїх громадах.

👥 Супервізія — це системний методичний супровід і підтримка фахівців, які працюють у сфері «людина-людина». Таке наставництво, спрямоване на роботу з професійними труднощами, емоційним виснаженням. Посилює стійкість до складних ситуацій і є ефективним методом підвищення якості надання послуг.

➡️ Якщо ви бажаєте отримати супервізійний супровід психологічної служби БФ «Право на захист», будь ласка, заповніть форму.

📌 Усі наші сервіси безоплатні й конфіденційні.