Безсилля та повернення контролю
🗣 «Я не маю сил ні на що, все марно»
🗣 «Не хочу вставати з ліжка, енергія відсутня повністю»
🗣 «Навіть приготування їжі виснажує мене настільки, що більше не можу зробити нічого. Куди вже гратися з дітьми …»
Тривалий час ми вже витримуємо напругу, біль та невідомість війни. Адаптуючись до постійних змін в суспільстві, ми час від часу торкаємось точки безсилля, у якій власне «я» здається маленьким та безпомічним, а обставини - величезними та нездоланними.
Найбільш болісно безсилля відгукується на втрату контролю за чим-небудь. Ми не можемо масштабно вплинути зараз на хід війни, певні рішення, безпеку свого дому, інших людей, від дій яких залежать наші життя чи життя рідних. Іншими словами, блокується будь-яка здатність діяти, втрачається надія.
Можна ігнорувати факт неможливості впливу, боротися з ним, втікати від нього. Але дамо спойлер 👉
- врешті-решт, після витраченої енергії на це, залишиться лише внутрішньо погодитися, що зараз - так є.
Втім, ми можемо озирнутися і помітити реальність, у якій живемо - в межах свого простору, родини, «мильної бульбашки».
➡️ Коли ж запускається 🕹 важіль сил?
На погоду ми теж вплинути не можемо. Якщо холодно і температура опускається, звичайна людина, звісно, нічого не змінюючи в одязі, може змерзнути і навіть захворіти. А може одягнутися і вберегтися від того. Так само в спеку можна згоріти, а можна вдягти капелюха чи використати сонцезахисний крем.
Масштабно ми не змінюємо світ навколо. Але в якийсь момент доходимо до «точки невитримування». І тоді з‘являється питання: як бути з зовнішніми умовами, щоб мені було добре? Так услід за прийняттям відповідальності віднаходиться сила щось змінити. І неможливість глобального контролю змінюється контролем над власним життям або його елементами - якраз це рятівний місток для психіки.
Щоб зустрітися з власним безсиллям, спитай себе:
❓ На що йде моя енергія? Де я її втрачаю?
❓ Що я ігнорую, чого не приймаю?
❓ Як зовнішній світ зараз на мене впливає?
❓ Який найкращий вибір для себе я можу зробити, в тих умовах, які є зараз?
Те, чого у нас не відібрати, - вибір. Він може здаватися маленьким, але саме він повертає нам значення, важливість і життя.
🍀 Психолог на зв‘язку
🗣 «Я не маю сил ні на що, все марно»
🗣 «Не хочу вставати з ліжка, енергія відсутня повністю»
🗣 «Навіть приготування їжі виснажує мене настільки, що більше не можу зробити нічого. Куди вже гратися з дітьми …»
Тривалий час ми вже витримуємо напругу, біль та невідомість війни. Адаптуючись до постійних змін в суспільстві, ми час від часу торкаємось точки безсилля, у якій власне «я» здається маленьким та безпомічним, а обставини - величезними та нездоланними.
Найбільш болісно безсилля відгукується на втрату контролю за чим-небудь. Ми не можемо масштабно вплинути зараз на хід війни, певні рішення, безпеку свого дому, інших людей, від дій яких залежать наші життя чи життя рідних. Іншими словами, блокується будь-яка здатність діяти, втрачається надія.
Можна ігнорувати факт неможливості впливу, боротися з ним, втікати від нього. Але дамо спойлер 👉
- врешті-решт, після витраченої енергії на це, залишиться лише внутрішньо погодитися, що зараз - так є.
Втім, ми можемо озирнутися і помітити реальність, у якій живемо - в межах свого простору, родини, «мильної бульбашки».
➡️ Коли ж запускається 🕹 важіль сил?
На погоду ми теж вплинути не можемо. Якщо холодно і температура опускається, звичайна людина, звісно, нічого не змінюючи в одязі, може змерзнути і навіть захворіти. А може одягнутися і вберегтися від того. Так само в спеку можна згоріти, а можна вдягти капелюха чи використати сонцезахисний крем.
Масштабно ми не змінюємо світ навколо. Але в якийсь момент доходимо до «точки невитримування». І тоді з‘являється питання: як бути з зовнішніми умовами, щоб мені було добре? Так услід за прийняттям відповідальності віднаходиться сила щось змінити. І неможливість глобального контролю змінюється контролем над власним життям або його елементами - якраз це рятівний місток для психіки.
Щоб зустрітися з власним безсиллям, спитай себе:
❓ На що йде моя енергія? Де я її втрачаю?
❓ Що я ігнорую, чого не приймаю?
❓ Як зовнішній світ зараз на мене впливає?
❓ Який найкращий вибір для себе я можу зробити, в тих умовах, які є зараз?
Те, чого у нас не відібрати, - вибір. Він може здаватися маленьким, але саме він повертає нам значення, важливість і життя.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤75👍27🔥6
📚 «Дар» Едіт Егер: від страждань до свободи
#з_джерел_мудрості
Едіт Егер - дівчина з еврейської родини, що пройшла концтабір, Марш смерті, втратила батьків, прожила важку еміграцію, ПТСР, і після 40 вивчилася та стала всесвітньо відомою психологинею та психіатринею. Її книга «Дар» стала практичним посібником, як подбати про своє ментальне здоров’я, жити повноцінно і не застрягати у в’язниці власного розуму.
💎 «Жертва - не ви, а те, що з вами зробили».
💎 «Вийти зі стану жертви потрібно лише для того, щоб повернутися до життя, яке залишилося прожити».
💎 «Перший інструмент, який скерує вас до виходу зі стану жертви, такий: спробуйте лагідно прийняти все, що з вами відбувається. Це не означає, що ваші випробування мають вам сподобатися. Та коли ви припините пручатися й чинити опір, у вас залишиться більше сил та уяви, щоб дізнатися «Що далі?».
Щоб прямувати вперед, а не в нікуди. Щоб усвідомити, чого ви зараз прагнете та потребуєте і куди хочете звідси дістатися».
💎 «Кожен з нас може знайти силу та свободу, навіть за жахливих обставин. Любі, ви - головні у своєму житті, то й головуйте. Не поводьтеся як Попелюшки, що сидять на кухні та чекають хлопця, схибленого на ступнях. Принців і принцес не існує. Вся любов та міць, що вам потрібні, у вас уже є. Тому запишіть, яких досягнень прагнете, яким життям мрієте жити, якого партнера хочете мати поряд. Коли йдете кудись - майте вигляд на мільйон. Долучіться до людей, які постали перед тими ж проблемами, - так ви зможете піклуватися одне про одного та присвятити себе не лише собі. Цікавтеся. Що буде далі? Що з цього вийде?»
💎 «Коли мої діти були засмучені, бо їх дражнили або проганяли, я казала їм: «Я знаю, що ти відчуваєш». Відмовтеся від таких слів, це брехня. Ви ніколи не знаєте, що насправді відчуває інша людина. Це відбувається не з вами. Щоб співчувати та підтримувати, немає потреби сприймати внутрішній світ інших людей так, ніби це ваш власний.
Так ви відбираєте чужий досвід і лишаєте їх у полоні».
💎 «Я часто повторюю, що ми маємо надати нашим дітям коріння та крила. І те саме маємо дати собі. Все, що в нас є, - це ми самі. Ми народжуємося самотніми. І самотніми помираємо.
Тож, прокинувшись вранці, на початку нового дня, йдіть до дзеркала. Зазирніть собі в очі та скажіть: «Люблю тебе». Скажіть: «Ніколи тебе не покину». Обійміть себе. Поцілуйте. Спробуйте!»
💎 «Не можна вилікувати те, що ви не відчуваєте».
💎 «Почуття - це лише те, що ми відчуваємо, а не те, що визначає нашу особистість».
💎 «Потрібна неабияка відвага, щоб бути і не мати необхідності щось із цим робити - просто бути».
🍀 Психолог на зв‘язку
#з_джерел_мудрості
Едіт Егер - дівчина з еврейської родини, що пройшла концтабір, Марш смерті, втратила батьків, прожила важку еміграцію, ПТСР, і після 40 вивчилася та стала всесвітньо відомою психологинею та психіатринею. Її книга «Дар» стала практичним посібником, як подбати про своє ментальне здоров’я, жити повноцінно і не застрягати у в’язниці власного розуму.
💎 «Жертва - не ви, а те, що з вами зробили».
💎 «Вийти зі стану жертви потрібно лише для того, щоб повернутися до життя, яке залишилося прожити».
💎 «Перший інструмент, який скерує вас до виходу зі стану жертви, такий: спробуйте лагідно прийняти все, що з вами відбувається. Це не означає, що ваші випробування мають вам сподобатися. Та коли ви припините пручатися й чинити опір, у вас залишиться більше сил та уяви, щоб дізнатися «Що далі?».
Щоб прямувати вперед, а не в нікуди. Щоб усвідомити, чого ви зараз прагнете та потребуєте і куди хочете звідси дістатися».
💎 «Кожен з нас може знайти силу та свободу, навіть за жахливих обставин. Любі, ви - головні у своєму житті, то й головуйте. Не поводьтеся як Попелюшки, що сидять на кухні та чекають хлопця, схибленого на ступнях. Принців і принцес не існує. Вся любов та міць, що вам потрібні, у вас уже є. Тому запишіть, яких досягнень прагнете, яким життям мрієте жити, якого партнера хочете мати поряд. Коли йдете кудись - майте вигляд на мільйон. Долучіться до людей, які постали перед тими ж проблемами, - так ви зможете піклуватися одне про одного та присвятити себе не лише собі. Цікавтеся. Що буде далі? Що з цього вийде?»
💎 «Коли мої діти були засмучені, бо їх дражнили або проганяли, я казала їм: «Я знаю, що ти відчуваєш». Відмовтеся від таких слів, це брехня. Ви ніколи не знаєте, що насправді відчуває інша людина. Це відбувається не з вами. Щоб співчувати та підтримувати, немає потреби сприймати внутрішній світ інших людей так, ніби це ваш власний.
Так ви відбираєте чужий досвід і лишаєте їх у полоні».
💎 «Я часто повторюю, що ми маємо надати нашим дітям коріння та крила. І те саме маємо дати собі. Все, що в нас є, - це ми самі. Ми народжуємося самотніми. І самотніми помираємо.
Тож, прокинувшись вранці, на початку нового дня, йдіть до дзеркала. Зазирніть собі в очі та скажіть: «Люблю тебе». Скажіть: «Ніколи тебе не покину». Обійміть себе. Поцілуйте. Спробуйте!»
💎 «Не можна вилікувати те, що ви не відчуваєте».
💎 «Почуття - це лише те, що ми відчуваємо, а не те, що визначає нашу особистість».
💎 «Потрібна неабияка відвага, щоб бути і не мати необхідності щось із цим робити - просто бути».
🍀 Психолог на зв‘язку
❤93👍25🔥7👏2🤔1
🌤️Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🔮 Ти можеш зупиняти неприємні для себе дії від інших.
🔮 Ти можеш бути сміливим/ою зі своїми бажаннями та їх реалізацією.
🔮 Ти вартий/а доброго ставлення від інших.
🍀 Психолог на зв‘язку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🔮 Ти можеш зупиняти неприємні для себе дії від інших.
🔮 Ти можеш бути сміливим/ою зі своїми бажаннями та їх реалізацією.
🔮 Ти вартий/а доброго ставлення від інших.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤59👍13🔥5👏3🤔1
🌱 Чи можна жити «добрим життям» у складні часи: модель P-E-R-M-A.
❓ Чи можливо переживати щось подібне серед хаотичного світу та складних обставин? Чи можемо ми навчитись та розвивати життєві навички, які допоможуть нам підтримувати це відчуття «доброго життя»?
👉 Доктор Мартін Селігман, американський психолог, автор теорії навченої безпорадності та один із засновників позитивної психології, обрав п’ять компонентів, до яких прагнуть люди і які сприять розвитку добробуту в нашому житті. З часом ці компоненти були описані в моделі, яка набула назву P-E-R-M-A.
Отже, цими компонентами є:
✨ P (positive) - приємні емоції, які включають надію, інтерес, радість, любов, співчуття, гордість,задоволення та вдячність.
Наявність таких емоцій є одним із головних показників якості доброту в той чи інший момент.
Ти можеш підвищити рівень приємних емоцій:
☑️ проводячи більше часу із небайдужими тобі людьми;
☑️ приділяючи час приємним хобі та творчій діяльності;
☑️ слухаючи надихаючу музику;
☑️ дякуючи за те, що є доброго в твоєму житті;
☑️ Твій варіант: ______________.
🏄🏻♂️ E (engagement) – бути залученим
Це про залученість у те, що зараз із нами відбувається, що ми можемо навіть втрачати відчуття часу. Також це означає намагатись жити теперішнім моментом, концентруватись і повністю зосереджуватися на поставленому завданні.
❓Як ти можеш вплинути на те, щоб відчувати більше залучення:
☑️ брати участь в справах, які справді тобі подобаються;
☑️ практикувати майндфулнес - жити поточним моментом, навіть під час повсякденних справ і завдань;
☑️ проводити час на природі, спостерігаючи за тим, що відбувається навколо тебе;
☑️ Твій варіант:____________.
🫂 R (relationships) - підтримувати стосунки
Відносини в моделі P-E-R-M-A стосуються перш за все почуття підтримки, любові та цінності, які ми отримуємо і проживаємо в стосунках із іншими.
➡️ Як можна підтримувати і розвивати сферу стосунків:
☑️ Знайомитись із новими людьми зі схожими інтересами, обмінюватись ідеями і досвідом;
☑️ Підтримувати близькі стосунки із друзями, рідними, а саме знаходити для них простір і час. Час - це найцінніше, що ми можемо дати один одному;
☑️ Запланувати зустріч (онлайн або наживо) чи дзвінок з людьми, з якими ти давно не спілкувався/лась;
☑️Твій варіант: ____
🌻 М (meaning) – Значення
Ще одна з найважливіших наших внутрішніх мотивацій – це пошук сенсу та потреба мати почуття цінності та гідності, бути приналежним/ною до чогось більшого. Наявність мети в конкретний момент життя допомагає людям зосередитися на тому, що дійсно важливо перед лицем значних викликів або труднощів.
➡️ Як ми можемо зміцнювати це відчуття приналежності:
☑️ Долучитись до важливої справи, проєкту чи організації;
☑️ Спробувати нові, творчі види діяльності, щоб знайти те, що викликає у тебе натхнення і відчуття дотичності до чогось важливого;
☑️ Проводити якісний час з людьми, які тобі небайдужі, і з якими ти можеш розділити свій теперішній досвід;
☑️ Твій варіант:_____________
💪🏻 A (Achievements) - досягнення
Відчуття виконаного результату виникає унаслідок роботи над цілями та їх досягненням, опанування навичками, розвитку здібностей і наявності власної мотивації завершити задумане. Це сприяє добробуту, оскільки люди можуть дивитися на своє життя з почуттям власного визнання.
❓Що може допомогти досягнути цього відчуття:
☑️ формування цілей, які є конкретними, вимірними, досяжними, реалістичними та обмеженими у часі;
☑️ регулярний перегляд і аналіз минулих успіхів;
☑️ пошук творчих способів відзначити свої досягнення;
☑️ Твій варіант: ______.
👉 А зараз, дай відповіді на запитання:
❓Які з компонентів вже присутні в твоєму житті?
❓ На який компонент ти звертаєш більше уваги, а на якій менше? Що впливає на це?
❓ Який з компонентів слід посилити, щоб добробуту в твоєму житті стало трохи більше? Що саме для цього ти можеш зробити?
➡️ Заплануй це на найближчий тиждень.
Натхненного і доброго до тебе тижня!
☘️ Психолог на звʼязку
❓ Чи можливо переживати щось подібне серед хаотичного світу та складних обставин? Чи можемо ми навчитись та розвивати життєві навички, які допоможуть нам підтримувати це відчуття «доброго життя»?
👉 Доктор Мартін Селігман, американський психолог, автор теорії навченої безпорадності та один із засновників позитивної психології, обрав п’ять компонентів, до яких прагнуть люди і які сприять розвитку добробуту в нашому житті. З часом ці компоненти були описані в моделі, яка набула назву P-E-R-M-A.
Отже, цими компонентами є:
✨ P (positive) - приємні емоції, які включають надію, інтерес, радість, любов, співчуття, гордість,задоволення та вдячність.
Наявність таких емоцій є одним із головних показників якості доброту в той чи інший момент.
Ти можеш підвищити рівень приємних емоцій:
☑️ проводячи більше часу із небайдужими тобі людьми;
☑️ приділяючи час приємним хобі та творчій діяльності;
☑️ слухаючи надихаючу музику;
☑️ дякуючи за те, що є доброго в твоєму житті;
☑️ Твій варіант: ______________.
🏄🏻♂️ E (engagement) – бути залученим
Це про залученість у те, що зараз із нами відбувається, що ми можемо навіть втрачати відчуття часу. Також це означає намагатись жити теперішнім моментом, концентруватись і повністю зосереджуватися на поставленому завданні.
❓Як ти можеш вплинути на те, щоб відчувати більше залучення:
☑️ брати участь в справах, які справді тобі подобаються;
☑️ практикувати майндфулнес - жити поточним моментом, навіть під час повсякденних справ і завдань;
☑️ проводити час на природі, спостерігаючи за тим, що відбувається навколо тебе;
☑️ Твій варіант:____________.
🫂 R (relationships) - підтримувати стосунки
Відносини в моделі P-E-R-M-A стосуються перш за все почуття підтримки, любові та цінності, які ми отримуємо і проживаємо в стосунках із іншими.
➡️ Як можна підтримувати і розвивати сферу стосунків:
☑️ Знайомитись із новими людьми зі схожими інтересами, обмінюватись ідеями і досвідом;
☑️ Підтримувати близькі стосунки із друзями, рідними, а саме знаходити для них простір і час. Час - це найцінніше, що ми можемо дати один одному;
☑️ Запланувати зустріч (онлайн або наживо) чи дзвінок з людьми, з якими ти давно не спілкувався/лась;
☑️Твій варіант: ____
🌻 М (meaning) – Значення
Ще одна з найважливіших наших внутрішніх мотивацій – це пошук сенсу та потреба мати почуття цінності та гідності, бути приналежним/ною до чогось більшого. Наявність мети в конкретний момент життя допомагає людям зосередитися на тому, що дійсно важливо перед лицем значних викликів або труднощів.
➡️ Як ми можемо зміцнювати це відчуття приналежності:
☑️ Долучитись до важливої справи, проєкту чи організації;
☑️ Спробувати нові, творчі види діяльності, щоб знайти те, що викликає у тебе натхнення і відчуття дотичності до чогось важливого;
☑️ Проводити якісний час з людьми, які тобі небайдужі, і з якими ти можеш розділити свій теперішній досвід;
☑️ Твій варіант:_____________
💪🏻 A (Achievements) - досягнення
Відчуття виконаного результату виникає унаслідок роботи над цілями та їх досягненням, опанування навичками, розвитку здібностей і наявності власної мотивації завершити задумане. Це сприяє добробуту, оскільки люди можуть дивитися на своє життя з почуттям власного визнання.
❓Що може допомогти досягнути цього відчуття:
☑️ формування цілей, які є конкретними, вимірними, досяжними, реалістичними та обмеженими у часі;
☑️ регулярний перегляд і аналіз минулих успіхів;
☑️ пошук творчих способів відзначити свої досягнення;
☑️ Твій варіант: ______.
👉 А зараз, дай відповіді на запитання:
❓Які з компонентів вже присутні в твоєму житті?
❓ На який компонент ти звертаєш більше уваги, а на якій менше? Що впливає на це?
❓ Який з компонентів слід посилити, щоб добробуту в твоєму житті стало трохи більше? Що саме для цього ти можеш зробити?
➡️ Заплануй це на найближчий тиждень.
Натхненного і доброго до тебе тижня!
☘️ Психолог на звʼязку
❤42👍30😍5🔥1
До Дня всіх закоханих ми хочемо нагадати про ту людину, яка завжди потребує вашої найщирішої любові.
І це - ви самі💖
💕 Проявляти любов до себе можна в безліч способів. Один з них - піклуватись про своє психічне здоров’я🌱.
🍀 Психологи та психотерапевти Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» завжди готові підтримати вас.
Усі послуги надаються безкоштовно та конфіденційно.
📲 Запис до психолога через форму.
☎️ Або за телефоном:
📞093 700 22 20
(пн-пт 9.00-18.00)
І це - ви самі💖
💕 Проявляти любов до себе можна в безліч способів. Один з них - піклуватись про своє психічне здоров’я🌱.
🍀 Психологи та психотерапевти Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» завжди готові підтримати вас.
Усі послуги надаються безкоштовно та конфіденційно.
📲 Запис до психолога через форму.
☎️ Або за телефоном:
📞093 700 22 20
(пн-пт 9.00-18.00)
❤84👍10😍7🔥3🥰2🎉2👏1
📕 “Звичка давати п’ять. Візьміть під контроль власне життя за
допомогою одного простого звичаю: Мел Роббінс
#з_джерел_мудрості
📚Книга вийшла українською мовою у видавництві «Vivat».
Часто нам не вдається фокусуватися на власних досягненнях та потребах. Все шукаємо, як би підтримати інших, що би зробити такого, щоб їх життя стало легшим, готові ділитися останнім і в цих пошуках забуваємо про себе.
Віддавати себе іншим це благородно, однак навіть в літаках нам нагадують про одну дуже просту, навіть трохи банальну істину – спочатку вдягніть кисневу маску на себе.
➡️ Книжка Мел Роббінс, однієї з провідних фахівчинь у галузі особистісного розвитку та трансформації – це саме така маска.
Давати собі все те хороше, на що ми заслуговуємо (а ми насправді заслуговуємо!).
Це ще один інструмент, який допоможе утримуватись на плаву в ці буремні часи.
👇 Нижче наводимо уривок із книги і приклад використання цієї простої, але дієвої практики:
допомогою одного простого звичаю: Мел Роббінс
#з_джерел_мудрості
📚Книга вийшла українською мовою у видавництві «Vivat».
Часто нам не вдається фокусуватися на власних досягненнях та потребах. Все шукаємо, як би підтримати інших, що би зробити такого, щоб їх життя стало легшим, готові ділитися останнім і в цих пошуках забуваємо про себе.
Віддавати себе іншим це благородно, однак навіть в літаках нам нагадують про одну дуже просту, навіть трохи банальну істину – спочатку вдягніть кисневу маску на себе.
➡️ Книжка Мел Роббінс, однієї з провідних фахівчинь у галузі особистісного розвитку та трансформації – це саме така маска.
Давати собі все те хороше, на що ми заслуговуємо (а ми насправді заслуговуємо!).
Це ще один інструмент, який допоможе утримуватись на плаву в ці буремні часи.
👇 Нижче наводимо уривок із книги і приклад використання цієї простої, але дієвої практики:
👍25❤11🔥1😍1
❓ Давати собі пʼять. Як саме мені це розпочати?»
🟢 «Дуже просто. Щоранку, перш ніж подивитися на телефон чи впустити в себе світ, виділяй хвилинку, щоб побути з своїм відображенням.
.. ця хвилинка щоранку — для вас. Вона складається з двох простих, але потужних кроків:
1️⃣ Станьте перед дзеркалом і просто побудьте трохи самі із собою.
Не зосереджуйтеся на зовнішності. Дивіться глибше. Побачте людину всередині цього тіла. Дух під шкірою та душу за обличчям.
2️⃣ Коли відчуєте, що готові, дайте собі 👋 п’ять у дзеркалі. Зверніть увагу на те, як заспокоюється ваша свідомість. Ви можете відчути приплив енергії.
Можете відчути заспокоєння:
«Усе буде гаразд». Можете подумати: «Я впораюсь».
🌼 Це потужна мить. Без жодного слова ви кажете собі: «Я люблю
тебе. Я бачу тебе. Я вірю в тебе. Уперед». Не поспішайте. Насолоджуйтеся. Ця мить — для вас.»
❓ Навіщо робити це вранці найперше?
Є дві причини на те, щоб перетворити такий ритуал на початок вашого дня:
✅ Це впливає на вашу продуктивність і на те, як ви показуватиме себе весь день. Коли даєте собі п’ять уранці перед усіма іншими справами,
то задаєте позитивний тон усьому дню — і дослідження показують, що ваш настрій уранці впливає на продуктивність до самого вечора.
✅ Це вчить вас ставити власні потреби на перше місце, щойно прокинетеся. Замість вставати й читати соцмережі чи імейли або піклуватися про всіх навколо, просто приділяйте хвилинку й даруйте такі самі любов, підтримку та увагу самі собі.
❓ Чи обов’язково торкатися дзеркала?
Дзеркало потрібне! Наука пояснює чому: ви поєднуєте позитивну асоціацію, яку ваш мозок має зі звичкою давати п’ять («Я в тебе вірю!»), з вашим відображенням. Ця звичка — початок чудового нового партнерства із самим собою.
❓ Чому щось таке просте працює?
Геніальність і сила цієї звички саме в тому, що вона така проста. Але працює вона саме тому: інструменти дієві лише тоді, коли ви їх використовуєте.
❓ «А чи звичка давати п’ять
не лише для випадків, коли є що святкувати?»
Ні. Заохочувати себе на кожному кроці шляху — ось таємна формула перемоги в житті.
❓ «Гаразд, я готовий/ва. Як найкраще почати і як не забувати про цю звичку?»
П’ять днів поспіль прокидайтесь і починайте день із привітання себе у дзеркалі. Оце й усе».
Приємної тобі практики від Мел Роббінс , видавництва Vivat і нашого каналу😉👇:
☘️ Психолог на звʼязку
🟢 «Дуже просто. Щоранку, перш ніж подивитися на телефон чи впустити в себе світ, виділяй хвилинку, щоб побути з своїм відображенням.
.. ця хвилинка щоранку — для вас. Вона складається з двох простих, але потужних кроків:
1️⃣ Станьте перед дзеркалом і просто побудьте трохи самі із собою.
Не зосереджуйтеся на зовнішності. Дивіться глибше. Побачте людину всередині цього тіла. Дух під шкірою та душу за обличчям.
2️⃣ Коли відчуєте, що готові, дайте собі 👋 п’ять у дзеркалі. Зверніть увагу на те, як заспокоюється ваша свідомість. Ви можете відчути приплив енергії.
Можете відчути заспокоєння:
«Усе буде гаразд». Можете подумати: «Я впораюсь».
🌼 Це потужна мить. Без жодного слова ви кажете собі: «Я люблю
тебе. Я бачу тебе. Я вірю в тебе. Уперед». Не поспішайте. Насолоджуйтеся. Ця мить — для вас.»
❓ Навіщо робити це вранці найперше?
Є дві причини на те, щоб перетворити такий ритуал на початок вашого дня:
✅ Це впливає на вашу продуктивність і на те, як ви показуватиме себе весь день. Коли даєте собі п’ять уранці перед усіма іншими справами,
то задаєте позитивний тон усьому дню — і дослідження показують, що ваш настрій уранці впливає на продуктивність до самого вечора.
✅ Це вчить вас ставити власні потреби на перше місце, щойно прокинетеся. Замість вставати й читати соцмережі чи імейли або піклуватися про всіх навколо, просто приділяйте хвилинку й даруйте такі самі любов, підтримку та увагу самі собі.
❓ Чи обов’язково торкатися дзеркала?
Дзеркало потрібне! Наука пояснює чому: ви поєднуєте позитивну асоціацію, яку ваш мозок має зі звичкою давати п’ять («Я в тебе вірю!»), з вашим відображенням. Ця звичка — початок чудового нового партнерства із самим собою.
❓ Чому щось таке просте працює?
Геніальність і сила цієї звички саме в тому, що вона така проста. Але працює вона саме тому: інструменти дієві лише тоді, коли ви їх використовуєте.
❓ «А чи звичка давати п’ять
не лише для випадків, коли є що святкувати?»
Ні. Заохочувати себе на кожному кроці шляху — ось таємна формула перемоги в житті.
❓ «Гаразд, я готовий/ва. Як найкраще почати і як не забувати про цю звичку?»
П’ять днів поспіль прокидайтесь і починайте день із привітання себе у дзеркалі. Оце й усе».
Приємної тобі практики від Мел Роббінс , видавництва Vivat і нашого каналу😉👇:
☘️ Психолог на звʼязку
🔥56❤30👍14👏2😢1😍1
🌱 Підтримуюча онлайн-група для батьків, які виховують дітей під час війни
👋 Запрошуємо тих, хто:
❇️ стикається зі складнощами у взаєминах з дітьми під час воєнних дій та/або при переселенні (внутрішньому або за кордон);
❇️ хоче допомогти собі та дитині впоратись з інтенсивним переживанням почуттів (гнів, сум, розпач, безнадія…);
❇️ потребує підтримки в безпечному колі інших батьків;
❇️ шукає інформацію та практичні рекомендації щодо підтримки та виховання.
💡Форми роботи: міні-лекції, запитання-відповіді, обговорення, практичні вправи.
⏰ Щочетверга, 17:00-18:30.
Група відкритого формату. Після реєстрації надійде вся детальна інформація.
🔸 Можна прийти на одну зустріч або ходити щотижня.
Конфіденційно, безкоштовно.Для українців, які проживають зараз будь-де.❗️
Обов’язкова реєстрація тут.
🟩 Ведуча:
Тищенко Катерина - практична психологиня, ведуча груп підтримки БФ «Право на захист».
🍀 Психолог на зв‘язку
👋 Запрошуємо тих, хто:
❇️ стикається зі складнощами у взаєминах з дітьми під час воєнних дій та/або при переселенні (внутрішньому або за кордон);
❇️ хоче допомогти собі та дитині впоратись з інтенсивним переживанням почуттів (гнів, сум, розпач, безнадія…);
❇️ потребує підтримки в безпечному колі інших батьків;
❇️ шукає інформацію та практичні рекомендації щодо підтримки та виховання.
💡Форми роботи: міні-лекції, запитання-відповіді, обговорення, практичні вправи.
⏰ Щочетверга, 17:00-18:30.
Група відкритого формату. Після реєстрації надійде вся детальна інформація.
🔸 Можна прийти на одну зустріч або ходити щотижня.
Конфіденційно, безкоштовно.Для українців, які проживають зараз будь-де.❗️
Обов’язкова реєстрація тут.
🟩 Ведуча:
Тищенко Катерина - практична психологиня, ведуча груп підтримки БФ «Право на захист».
🍀 Психолог на зв‘язку
❤29👍12😍2👌1
Сховище тривожних думок🧳
🟠 Час від часу в нашому мозоку можуть проноситись небажані слова, тривоги, образи і спогади. І часто, коли ми змушуємо себе не думати про це, ми навпаки посилюємо свої думки.
➡️ Наприклад, спробуй зараз не думати про червоне ферарі. От просто не думай. І все Ну і як? Чи вдається😉?
❓Що можна зробити замість цього?
1️⃣ Спробуй уявити сховище своїх думок. Це може бути сейф, сундук або шафа.
2️⃣ Тепер уяви, як ти усі ці небажані слова, думки, тривоги і спогади, розміщуєш у цьому сховищі.
4️⃣ Зачини їх там на ключ.
⭕️ Оскільки ключ є тільки у тебе, то ти можеш не відчиняти це сховище до тих пір, поки не будеш готовим/ою.
🟢 Навчитись зберігати думки в «сховищі», які викликають тривогу і хвилювання – це вже чудовий старт!
❓Але як можна замінити ці думки на інші?
➡️ У цьому тобі допоможе процес, який називається «запам’ятовування».
🔶 Як тільки ти розмістив/ла у сховищі якусь свою проблемну думку, почни раз за разом повторювати щось інше замість цього.
👉 Це може бути улюблена пісня, вірш, молитва, цитата, вираз, прислів’я – що завгодно, що може бути перетворено на «мантру моменту».
І нехай вона несе тобі спокій і тільки приємні почуття.
☘️ Психолог на звʼязку
🟠 Час від часу в нашому мозоку можуть проноситись небажані слова, тривоги, образи і спогади. І часто, коли ми змушуємо себе не думати про це, ми навпаки посилюємо свої думки.
➡️ Наприклад, спробуй зараз не думати про червоне ферарі. От просто не думай. І все Ну і як? Чи вдається😉?
❓Що можна зробити замість цього?
1️⃣ Спробуй уявити сховище своїх думок. Це може бути сейф, сундук або шафа.
2️⃣ Тепер уяви, як ти усі ці небажані слова, думки, тривоги і спогади, розміщуєш у цьому сховищі.
4️⃣ Зачини їх там на ключ.
⭕️ Оскільки ключ є тільки у тебе, то ти можеш не відчиняти це сховище до тих пір, поки не будеш готовим/ою.
🟢 Навчитись зберігати думки в «сховищі», які викликають тривогу і хвилювання – це вже чудовий старт!
❓Але як можна замінити ці думки на інші?
➡️ У цьому тобі допоможе процес, який називається «запам’ятовування».
🔶 Як тільки ти розмістив/ла у сховищі якусь свою проблемну думку, почни раз за разом повторювати щось інше замість цього.
👉 Це може бути улюблена пісня, вірш, молитва, цитата, вираз, прислів’я – що завгодно, що може бути перетворено на «мантру моменту».
І нехай вона несе тобі спокій і тільки приємні почуття.
☘️ Психолог на звʼязку
❤51👍26😍4🤔1🎉1
💍 Перстень царя Соломона
#з_джерел_мудрості
#притча
🟠 За переказами, цар Соломон володів перстнем, на якому був напис: “Все минає”.
У хвилину горя і тяжких переживань Соломон дивився на напис і заспокоювався.
Але одого разу сталося таке нещастя, що мудрі слова замість того, щоб утішити, викликали у нього напад люті.
Зірвав цар Соломон кільце з пальця й кинув його на підлогу. Коли воно покотилось, Соломон раптом побачив, що на внутрішній стороні кільця також є якийсь напис.
Зацікавившись, він підняв кільце з підлоги і прочитав: “І це також пройде”.
Голосно засміявшись, цар надів перстень на палець, та більше з ним ніколи не розлучався.
#корисні_питання:
❓Про що тобі ця притча?
❓ Які події твого життя «все ж минали», незважаючи на їх складність?
❓ Якими були твої почуття, коли ти усвідомлював/ла це?
❓ Чому б з твого актуального життя ти б хотів/ла сказати «все мине»?
🤗 Підтримуємо тебе: «І це теж колись мине».
☘️ Психолог на звʼязку
#з_джерел_мудрості
#притча
🟠 За переказами, цар Соломон володів перстнем, на якому був напис: “Все минає”.
У хвилину горя і тяжких переживань Соломон дивився на напис і заспокоювався.
Але одого разу сталося таке нещастя, що мудрі слова замість того, щоб утішити, викликали у нього напад люті.
Зірвав цар Соломон кільце з пальця й кинув його на підлогу. Коли воно покотилось, Соломон раптом побачив, що на внутрішній стороні кільця також є якийсь напис.
Зацікавившись, він підняв кільце з підлоги і прочитав: “І це також пройде”.
Голосно засміявшись, цар надів перстень на палець, та більше з ним ніколи не розлучався.
#корисні_питання:
❓Про що тобі ця притча?
❓ Які події твого життя «все ж минали», незважаючи на їх складність?
❓ Якими були твої почуття, коли ти усвідомлював/ла це?
❓ Чому б з твого актуального життя ти б хотів/ла сказати «все мине»?
🤗 Підтримуємо тебе: «І це теж колись мине».
☘️ Психолог на звʼязку
👍66❤41🔥3😍2👏1🙏1
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌻 Ти можеш розрізняти і усвідомлювати те, що є важливим і цінним для тебе, а що ні.
🌻 Ти можеш відмовлятись від того, що тобі не подобається, або не є корисним зараз.
🌻 Будь ласка, турбуйся про своє емоційне благополуччя і добре почуття. Ти варта/ий цього🫶
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌻 Ти можеш розрізняти і усвідомлювати те, що є важливим і цінним для тебе, а що ні.
🌻 Ти можеш відмовлятись від того, що тобі не подобається, або не є корисним зараз.
🌻 Будь ласка, турбуйся про своє емоційне благополуччя і добре почуття. Ти варта/ий цього🫶
☘️ Психолог на звʼязку
❤57👍8😍4
🏠 «Сумую за домом»
💌 #нам_пишуть: «Вже майже два роки, як я змушена була переїхати через війну, і ніби потроху облаштувалася з дітьми на новому місці, вчу мову, маю знайомих, але все одно дуже часто сумую за своїм рідним домом, який вже, на жаль, зруйнували росіяни. Як у цьому собі допомогти?»
Навіть коли ми виростаємо, пам‘ять про дім дитинства залишається з нами довго. Тим більше, якщо через війну ми втрачаємо свій дім. Це дуже несправедливо, що ворог забирає в нас таке цінне та важливе. З досвідом втрат ми дуже вразливі, і сумувати про своє минуле - це абсолютно нормально, це ще один важливий крок до проживання втрати.
💭 Ренос Пападопулус, британський психотерапевт та клінічний психолог, виділяє три категорії домівок, з якими пов‘язані внутрішньо переміщені особи чи біженці:
🏠 рідна домівка (фактичне місце народження або місце колишнього проживання);
🏠 нинішні «домівки», у яких люди мешкають зараз або тимчасово перебувають на шляху до релокації та ймовірного переселення;
🏠 бажані та ідеалізовані образи домівок, у яких би хотілося бути.
➡️ До всіх цих домівок ми можемо ставитися по-різному. Ми можемо сумувати за своїм втраченим домом, і разом з тим іти в мріях до нашого уявного бажаного та і далі робити своє житло комфортним для себе, додавати елементи, які роблять зараз мій дім - саме моїм, таким, як я хочу і уявляю його.
▫️ Разом з сумом за рідною домівкою ми можемо сумувати і за людьми, які в нас там були. Якщо є можливість і бажання підтримувати контакти з людьми, дотичними до ваших спогадів, то пробуйте їх відновити і побути в цьому разом. Якщо ж ні - то спільноти у нових місцях дуже помічні, пробуйте спиратися на людей навколо і стосунки, які будуєте з ними.
▫️ Традиції та ритуали теж дуже підтримують на новому місці, можна спробувати мати подібні ритуали, але вже на новому місці, що дасть прорости попередньому досвіду у нинішньому житті.
▫️ Парадоксально, як наші спогади можуть відносити нас в минуле. Ми можемо туди повертатися і горювати про втрату. Разом з тим, важливо помічати, що з нами відбувається тут і зараз, як ви облаштовуєте свій новий (чи вже навіть звичний) дім.
❓ Що з вдячністю до попереднього дому ти можеш перенести у свій досвід зараз: контакти, традиції, ритуали, деталі тощо?
❓ Як ти можеш зараз зробити свій дім комфортнішим для себе? Можливо, привнести до нього щось з мрій чи бажань, які давно хотілось би, але раніше не будо можливості до цього?
🛤️ Ми можемо сумувати, і можемо пробувати рухатися далі.
Якщо ти покинув/ла через різні обставини свій дім, проговори з теплотою до себе: «Зараз мій дім там, де я є». Знайди потрібні слова підтримки, які ти можеш з ніжністю та щирістю промовити до себе.
І пробуй зробити для себе сьогодні щось хороше та приємне, що додасть тобі натхнення облаштовувати свою домівку далі, бо ти робиш це для себе та свого майбутнього 💚
❗️ Нагадуємо, ви можете звернутися за консультацією психолога, якщо відчуваєте потребу. Безкоштовно та конфіденційно.
🇵🇱🇺🇦Для українців, що знаходяться в Польщі - за покликанням.
🌏 🇺🇦 Для українців, що знаходяться в Україні та світі - за покликанням або ☎️ 093 700 22 20 (пн-пт, 9-18).
🍀 Психолог на зв‘язку
💌 #нам_пишуть: «Вже майже два роки, як я змушена була переїхати через війну, і ніби потроху облаштувалася з дітьми на новому місці, вчу мову, маю знайомих, але все одно дуже часто сумую за своїм рідним домом, який вже, на жаль, зруйнували росіяни. Як у цьому собі допомогти?»
Навіть коли ми виростаємо, пам‘ять про дім дитинства залишається з нами довго. Тим більше, якщо через війну ми втрачаємо свій дім. Це дуже несправедливо, що ворог забирає в нас таке цінне та важливе. З досвідом втрат ми дуже вразливі, і сумувати про своє минуле - це абсолютно нормально, це ще один важливий крок до проживання втрати.
💭 Ренос Пападопулус, британський психотерапевт та клінічний психолог, виділяє три категорії домівок, з якими пов‘язані внутрішньо переміщені особи чи біженці:
🏠 рідна домівка (фактичне місце народження або місце колишнього проживання);
🏠 нинішні «домівки», у яких люди мешкають зараз або тимчасово перебувають на шляху до релокації та ймовірного переселення;
🏠 бажані та ідеалізовані образи домівок, у яких би хотілося бути.
➡️ До всіх цих домівок ми можемо ставитися по-різному. Ми можемо сумувати за своїм втраченим домом, і разом з тим іти в мріях до нашого уявного бажаного та і далі робити своє житло комфортним для себе, додавати елементи, які роблять зараз мій дім - саме моїм, таким, як я хочу і уявляю його.
▫️ Разом з сумом за рідною домівкою ми можемо сумувати і за людьми, які в нас там були. Якщо є можливість і бажання підтримувати контакти з людьми, дотичними до ваших спогадів, то пробуйте їх відновити і побути в цьому разом. Якщо ж ні - то спільноти у нових місцях дуже помічні, пробуйте спиратися на людей навколо і стосунки, які будуєте з ними.
▫️ Традиції та ритуали теж дуже підтримують на новому місці, можна спробувати мати подібні ритуали, але вже на новому місці, що дасть прорости попередньому досвіду у нинішньому житті.
▫️ Парадоксально, як наші спогади можуть відносити нас в минуле. Ми можемо туди повертатися і горювати про втрату. Разом з тим, важливо помічати, що з нами відбувається тут і зараз, як ви облаштовуєте свій новий (чи вже навіть звичний) дім.
❓ Що з вдячністю до попереднього дому ти можеш перенести у свій досвід зараз: контакти, традиції, ритуали, деталі тощо?
❓ Як ти можеш зараз зробити свій дім комфортнішим для себе? Можливо, привнести до нього щось з мрій чи бажань, які давно хотілось би, але раніше не будо можливості до цього?
🛤️ Ми можемо сумувати, і можемо пробувати рухатися далі.
Якщо ти покинув/ла через різні обставини свій дім, проговори з теплотою до себе: «Зараз мій дім там, де я є». Знайди потрібні слова підтримки, які ти можеш з ніжністю та щирістю промовити до себе.
І пробуй зробити для себе сьогодні щось хороше та приємне, що додасть тобі натхнення облаштовувати свою домівку далі, бо ти робиш це для себе та свого майбутнього 💚
❗️ Нагадуємо, ви можете звернутися за консультацією психолога, якщо відчуваєте потребу. Безкоштовно та конфіденційно.
🇵🇱🇺🇦Для українців, що знаходяться в Польщі - за покликанням.
🌏 🇺🇦 Для українців, що знаходяться в Україні та світі - за покликанням або ☎️ 093 700 22 20 (пн-пт, 9-18).
🍀 Психолог на зв‘язку
❤37👍7💔7🙏2😢1