☄️ Міфи про емоційне вигорання
Раніше ми розповідали про емоційне вигорання та його ознаки.
Тема вигорання також обросла міфами, які віддаляють нас від розуміння цього феномену. Пропонуємо розглянути найбільш популярні з них.
❌ МІФ.
Вигорання означає, що ти - слабка людина, і не можеш впоратися зі стресом.
✅ ФАКТ.
Як це не парадоксально, але більший ризик вигоріти мають люди, що вважають себе сильними та стійкими: з високим рівнем відповідальності, які намагаються вирішити всі питання і якнайшвидше, з високим рівнем вимогливості до себе, а також які часто вдаються до самокритики. Такі люди частіше працюють понаднормово, і також через вищезазначені особисті характеристики більш вразливі до стресу.
❌ МІФ.
Вигорання не існує, це просто виснаження або втома
✅ ФАКТ.
Вигорання - це комплексний стан, що включає фізичні, емоційні, психологічні фактори і потребує довготривалого глибокого відновлення. Виснаження і втома можуть бути окремими аспектами вигорання, але помилково їх порівнювати. Від інших станів вигорання відрізняє наявність «емоційної втоми». Під час вигорання її можна порівняти з втратою смаку до життя та перебуванню у безкінечних рутинних процесах без задоволення.
❌ МІФ.
Відпустка або додаткові вихідні врятують від вигорання.
✅ ФАКТ.
За дослідженням Американської психологічної асоціації у 2018 році, незважаючи на зменшення симптомів вигорання під час відпустки, працівники повернулися до довідпусткового рівня протягом 7-14 днів після повернення на роботу. Тобто, ми потребуємо більш глибинного втручання, ніж кілька додаткових вихідних - зазвичай це перегляд звичок, зобов‘язань, вимог до себе, робота з внутрішнім критиком, психотерапія.
❌ МІФ.
Вигорання трапляється раптово і несподівано.
✅ ФАКТ.
Емоційне вигорання - поступовий процес, це не стається раптово. Зазвичай для людини він супроводжується:
▫️ великою кількістю рутинних, нецікавих, або ж етично неприйнятних задач;
▫️ систематичною понаднормовою працею;
▫️ напруженими стосунками з колегами;
▫️ відсутністю зворотного зв‘язку від керівника;
▫️ неможливістю бути прийнятим/ою на робочому місці іншими тощо.
Ці та подібні фактори, як цеглинки, поступово складають емоційне вигорання для працівника.
❌ МІФ.
Вигорання є наслідком особистих проблем працівника, а не організації.
✅ ФАКТ.
Так, певні характеристики особистості сприяють розвитку вигорання, як ми зазначали вище. Але фон теж впливає на рівень вигорання працівників: культура організації, способи вирішення конфліктів, співпраця колективів, рівні права та можливості для команд мають велике значення для працівників. До того ж, зовнішні фактори, як-от, наприклад, війна, додають хронічного стресу та збільшують ризики вигорання для працівників.
💚 Будь уважним/ою до своїх станів, знайди спосіб попіклуватися про себе!
🍀 Психолог на зв‘язку
Раніше ми розповідали про емоційне вигорання та його ознаки.
Тема вигорання також обросла міфами, які віддаляють нас від розуміння цього феномену. Пропонуємо розглянути найбільш популярні з них.
❌ МІФ.
Вигорання означає, що ти - слабка людина, і не можеш впоратися зі стресом.
✅ ФАКТ.
Як це не парадоксально, але більший ризик вигоріти мають люди, що вважають себе сильними та стійкими: з високим рівнем відповідальності, які намагаються вирішити всі питання і якнайшвидше, з високим рівнем вимогливості до себе, а також які часто вдаються до самокритики. Такі люди частіше працюють понаднормово, і також через вищезазначені особисті характеристики більш вразливі до стресу.
❌ МІФ.
Вигорання не існує, це просто виснаження або втома
✅ ФАКТ.
Вигорання - це комплексний стан, що включає фізичні, емоційні, психологічні фактори і потребує довготривалого глибокого відновлення. Виснаження і втома можуть бути окремими аспектами вигорання, але помилково їх порівнювати. Від інших станів вигорання відрізняє наявність «емоційної втоми». Під час вигорання її можна порівняти з втратою смаку до життя та перебуванню у безкінечних рутинних процесах без задоволення.
❌ МІФ.
Відпустка або додаткові вихідні врятують від вигорання.
✅ ФАКТ.
За дослідженням Американської психологічної асоціації у 2018 році, незважаючи на зменшення симптомів вигорання під час відпустки, працівники повернулися до довідпусткового рівня протягом 7-14 днів після повернення на роботу. Тобто, ми потребуємо більш глибинного втручання, ніж кілька додаткових вихідних - зазвичай це перегляд звичок, зобов‘язань, вимог до себе, робота з внутрішнім критиком, психотерапія.
❌ МІФ.
Вигорання трапляється раптово і несподівано.
✅ ФАКТ.
Емоційне вигорання - поступовий процес, це не стається раптово. Зазвичай для людини він супроводжується:
▫️ великою кількістю рутинних, нецікавих, або ж етично неприйнятних задач;
▫️ систематичною понаднормовою працею;
▫️ напруженими стосунками з колегами;
▫️ відсутністю зворотного зв‘язку від керівника;
▫️ неможливістю бути прийнятим/ою на робочому місці іншими тощо.
Ці та подібні фактори, як цеглинки, поступово складають емоційне вигорання для працівника.
❌ МІФ.
Вигорання є наслідком особистих проблем працівника, а не організації.
✅ ФАКТ.
Так, певні характеристики особистості сприяють розвитку вигорання, як ми зазначали вище. Але фон теж впливає на рівень вигорання працівників: культура організації, способи вирішення конфліктів, співпраця колективів, рівні права та можливості для команд мають велике значення для працівників. До того ж, зовнішні фактори, як-от, наприклад, війна, додають хронічного стресу та збільшують ризики вигорання для працівників.
💚 Будь уважним/ою до своїх станів, знайди спосіб попіклуватися про себе!
🍀 Психолог на зв‘язку
❤68👍27😍4😁1👌1
🌱 Три хороші справи/речі за день
Ця #психологічна_техніка допомагає позбутися негативних упереджень і сформувати позитивну настанову на майбутнє. У 2005 році М. Селігман з колегами досліджував вплив цієї техніки на підвищення рівня добробуту й щастя. Дослідники з’ясували, що «Три хороших справи» збільшують надію і оптимізм, зміцнюють імунну систему і підвищують задоволення роботою.
➡️ Алгоритм техніки:
1️⃣ Перед сном займи зручне положення - у кріслі, на стільці, в ліжку. На деякий час заплющ очі та згадай все, що сталося у твоїй присутності за день, а також свої дії.
2️⃣ Виділи зі згадок та подумай про три хороші речі, які відбулися сьогодні. Це також можуть бути три найяскравіші, найприємніші події дня.
*Якщо до цих думок доєднуватимуться згадки про негативні події, намагайся концентруватися все ж лише на приємних для тебе.
3️⃣ Запиши у блокнот, телефон чи нотатник три хороші, приємні речі, які тобі вдалося виділити.
4️⃣ Упродовж 15-20 секунд подумай про кожну визначену подію. Тобі можуть допомогти відповіді на такі питання:
❓ Чому саме ця подія важлива для мене зараз?
❓ Чим сьогоднішні речі чи події відрізняються від інших на цьому (чи минулому) тижні? Чим вони особливі?
❓ Що сприяло тому, що ця дія чи річ стали хорошими для мене?
❓ Який саме мій вклад у цю річ/подію?
5️⃣ Повторюй цю вправу щодня протягом тижня, а після цього можеш виконувати її раз на тиждень протягом щонайменше шести тижнів (за рекомендаціями М. Селігмана для досягнення стійкого ефекту).
Гарної практики 💚
🍀 Психолог на зв’язку
Ця #психологічна_техніка допомагає позбутися негативних упереджень і сформувати позитивну настанову на майбутнє. У 2005 році М. Селігман з колегами досліджував вплив цієї техніки на підвищення рівня добробуту й щастя. Дослідники з’ясували, що «Три хороших справи» збільшують надію і оптимізм, зміцнюють імунну систему і підвищують задоволення роботою.
➡️ Алгоритм техніки:
1️⃣ Перед сном займи зручне положення - у кріслі, на стільці, в ліжку. На деякий час заплющ очі та згадай все, що сталося у твоїй присутності за день, а також свої дії.
2️⃣ Виділи зі згадок та подумай про три хороші речі, які відбулися сьогодні. Це також можуть бути три найяскравіші, найприємніші події дня.
*Якщо до цих думок доєднуватимуться згадки про негативні події, намагайся концентруватися все ж лише на приємних для тебе.
3️⃣ Запиши у блокнот, телефон чи нотатник три хороші, приємні речі, які тобі вдалося виділити.
4️⃣ Упродовж 15-20 секунд подумай про кожну визначену подію. Тобі можуть допомогти відповіді на такі питання:
❓ Чому саме ця подія важлива для мене зараз?
❓ Чим сьогоднішні речі чи події відрізняються від інших на цьому (чи минулому) тижні? Чим вони особливі?
❓ Що сприяло тому, що ця дія чи річ стали хорошими для мене?
❓ Який саме мій вклад у цю річ/подію?
5️⃣ Повторюй цю вправу щодня протягом тижня, а після цього можеш виконувати її раз на тиждень протягом щонайменше шести тижнів (за рекомендаціями М. Селігмана для досягнення стійкого ефекту).
Гарної практики 💚
🍀 Психолог на зв’язку
👍53❤30😍5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
📚 Зробили для вас відео про книжку «Психолог на зв’язку»: про що вона та як користуватися ⬆️
📲 Ви можете безоплатно завантажити електронну версію книги тут.
➡️ Поділіться з тими, кому, на вашу думку, буде цікава книжка.
Радіємо, що ви з нами 💚
🍀 Психолог на зв’язку
📲 Ви можете безоплатно завантажити електронну версію книги тут.
➡️ Поділіться з тими, кому, на вашу думку, буде цікава книжка.
Радіємо, що ви з нами 💚
🍀 Психолог на зв’язку
❤76👍15😍4🙏2
✍️ Техніка прийняття рішень 10/10/10
Ми вже писали, що приймати рішення і робити вибір зараз - непросто. Разом з тим, є багато способів творчо підійти до цього. Один з них - #психологічна_техніка 10/10/10, що дозволяє побачити перспективу кожного з виборів.
✳️ Візьми аркуші паперу і ручку. Подумай, які варіанти вирішення твого питання можуть бути або які вибори ти можеш зробити в цьому питанні? Запиши на кожному окремому аркуші назву цього рішення/вибору.
✳️ Візьми одне з варіативних рішень чи виборів. Письмово дай відповіді на питання, уявляючи такі ситуації:
❓ Як ти будеш ставитися до цього рішення через 10 днів? Спробуй описати свої відчуття та результати.
❓ Як ти будеш ставитися до цього рішення через 10 місяців? Спробуй описати свої відчуття та результати.
❓ Як ти будеш ставитися до цього рішення через 10 років? Спробуй описати знов свої відчуття та результати.
✳️ Пророби ці три кроки з кожним з рішень.
✳️ Проаналізуй, які з варіантів для тебе більш симпатичні в короткочасній перспективі, які в довготривалій? А який найкращий, враховуючи ці фактори?
Гарної практики! 💚
🍀 Психолог на зв’язку
Ми вже писали, що приймати рішення і робити вибір зараз - непросто. Разом з тим, є багато способів творчо підійти до цього. Один з них - #психологічна_техніка 10/10/10, що дозволяє побачити перспективу кожного з виборів.
✳️ Візьми аркуші паперу і ручку. Подумай, які варіанти вирішення твого питання можуть бути або які вибори ти можеш зробити в цьому питанні? Запиши на кожному окремому аркуші назву цього рішення/вибору.
✳️ Візьми одне з варіативних рішень чи виборів. Письмово дай відповіді на питання, уявляючи такі ситуації:
❓ Як ти будеш ставитися до цього рішення через 10 днів? Спробуй описати свої відчуття та результати.
❓ Як ти будеш ставитися до цього рішення через 10 місяців? Спробуй описати свої відчуття та результати.
❓ Як ти будеш ставитися до цього рішення через 10 років? Спробуй описати знов свої відчуття та результати.
✳️ Пророби ці три кроки з кожним з рішень.
✳️ Проаналізуй, які з варіантів для тебе більш симпатичні в короткочасній перспективі, які в довготривалій? А який найкращий, враховуючи ці фактори?
Гарної практики! 💚
🍀 Психолог на зв’язку
❤59👍27👏3🤔2😍2🔥1
⚱️Притча про два глечики
#з_джерел_мудрості #притча
У одного чоловіка було два великих глечики для води. Вони висіли на кінцях палиці, яку він носив на плечах. Один з глечиків мав тріщини, тоді як інший був бездоганний: завжди доправляв повну порцію води після довгої прогулянки від джерела до будинку вчителя. А тріснутий глечик доносив лише половину.
Так тривало щодня впродовж двох років - чоловік доносив тільки півтора глечики води в будинок свого вчителя. Звичайно, цілий та бездоганний глечик пишався своїми досягненнями. А тріснутий глечик соромився своєї недосконалості і був дуже нещасний, оскільки робив тільки половину того, для чого був призначений.
Якось біля джерела він наважився звернутися до свого господаря:
⁃ Я соромлюся себе і хочу вибачитися перед тобою.
⁃ Чому? Чого ти соромишся?
⁃ Протягом цих двох років я міг донести тільки половину моєї ноші, оскільки через тріщину, яку я маю, на зворотному шляху до будинку твого вчителя вода витікає. Ти робив цю роботу і через мій недолік не отримував повного результату своїх зусиль, - пригнічено сказав глечик.
- Оскільки ми повертаємося до будинку вчителя, я хочу, щоб ти звернув увагу на красиві квіти, що ростуть край дороги.
Справді, коли вони піднялися на пагорб, тріснутий горщик помітив чудові квіти з одного боку дороги.
Тоді чоловік сказав глечику:
- Справа в тому, що я завжди знав про твій недолік і скористався цим. Я посіяв насіння квітів з одного боку дороги і щодня, коли ми поверталися від джерела, ти поливав їх. Протягом двох років я збирав ці красиві квіти, і прикрашав кімнату мого вчителя.
Без тебе, такого, як ти є, не було б цієї краси в його будинку!
➡️ Дай відповіді на питання:
❓ Якими непомітними на перший погляд унікальними особливостями ти володієш?
❓ Як вони впливають на твоє життя?
❓ А на життя інших?
🍀 Психолог на зв‘язку
#з_джерел_мудрості #притча
У одного чоловіка було два великих глечики для води. Вони висіли на кінцях палиці, яку він носив на плечах. Один з глечиків мав тріщини, тоді як інший був бездоганний: завжди доправляв повну порцію води після довгої прогулянки від джерела до будинку вчителя. А тріснутий глечик доносив лише половину.
Так тривало щодня впродовж двох років - чоловік доносив тільки півтора глечики води в будинок свого вчителя. Звичайно, цілий та бездоганний глечик пишався своїми досягненнями. А тріснутий глечик соромився своєї недосконалості і був дуже нещасний, оскільки робив тільки половину того, для чого був призначений.
Якось біля джерела він наважився звернутися до свого господаря:
⁃ Я соромлюся себе і хочу вибачитися перед тобою.
⁃ Чому? Чого ти соромишся?
⁃ Протягом цих двох років я міг донести тільки половину моєї ноші, оскільки через тріщину, яку я маю, на зворотному шляху до будинку твого вчителя вода витікає. Ти робив цю роботу і через мій недолік не отримував повного результату своїх зусиль, - пригнічено сказав глечик.
- Оскільки ми повертаємося до будинку вчителя, я хочу, щоб ти звернув увагу на красиві квіти, що ростуть край дороги.
Справді, коли вони піднялися на пагорб, тріснутий горщик помітив чудові квіти з одного боку дороги.
Тоді чоловік сказав глечику:
- Справа в тому, що я завжди знав про твій недолік і скористався цим. Я посіяв насіння квітів з одного боку дороги і щодня, коли ми поверталися від джерела, ти поливав їх. Протягом двох років я збирав ці красиві квіти, і прикрашав кімнату мого вчителя.
Без тебе, такого, як ти є, не було б цієї краси в його будинку!
➡️ Дай відповіді на питання:
❓ Якими непомітними на перший погляд унікальними особливостями ти володієш?
❓ Як вони впливають на твоє життя?
❓ А на життя інших?
🍀 Психолог на зв‘язку
❤120👍35🥰5😍2🤔1
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🪴 Ти можеш бути з собою ніжним/ою.
🪴 Ти заслуговуєш на хороше ставлення до себе.
🪴Твоє внутрішнє тепло може зігріти дорогих тобі людей навколо.
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🪴 Ти можеш бути з собою ніжним/ою.
🪴 Ти заслуговуєш на хороше ставлення до себе.
🪴Твоє внутрішнє тепло може зігріти дорогих тобі людей навколо.
☘️ Психолог на звʼязку
❤63👍11😍9
⭕️ Як ми порушуємо власні кордони
Раніше ми вже не одноразово говорили на тему порушення кордонів з боку інших людей та способів їх захисту і відновлення.
🟢 Це важлива тема, бо особисті кордони потрібні для збереження нашої цілісності. Вони є тією межею, за допомогою якої стає зрозумілим - що є припустимим у стосунках зі мною, а що ні.
💪🏻 Кордони стоять на захисті нашого особистого психічного простору. І коли з ними все добре і вони виконують свою функцію - захищати те, що важливе для нас, - ми почуваємося спокійно і добре.
Ми розуміємо свої можливості.
Ми краще відчуваємо і розуміємо себе: свої почуття, бажання, думки, сенси.
А це є важливим критерієм, згідно якому ми відрізняємо своє і не своє.
❓А чи можемо ми самі порушувати власні кордони?
Так, можемо. І це може відбуватися навіть частіше, ніж з боку інших людей.
Нижче ти можеш ознайомитися із способами, як само ми можемо це робити👇:
▫️ Ігноруємо турботу про здоровʼя;
▫️Порушуємо режим сну;
▫️ Не годуємо себе, коли
хочеться;
▫️ Дозволяємо до себе торкатися, коли нам це неприємно;
▫️ Одягаємо незручний одяг;
▫️ Говоримо "так", коли
всередині звучить "ні";
▫️Лаємо себе, знецінюємо, критикуємо;
▫️ Слухаємо те, що для нас є шкідливим;
▫️ Не звертаємо уваги на свої «хочу»;
▫️Працюємо на роботі, яка нам не подобається;
▫️ Спілкуємося із людьми, з якими нам не по дорозі;
▫️ Терпимо свою присутність у суспільстві, у якому нам не місце;
▫️ Позбавляємо себе відпочинку, відпустки, приємних дрібниць;
▫️ Не звертаємо уваги на те, що для нас є важливим.
Цей перелік ще можна продовжувати. І це сумна новина. Але добра полягає в тому, що коли ми привносимо більше уваги в наші стосунки із собою і помічаємо некорисні дії по відношенню до себе, то точно можемо обирати, що робити із цим далі.
❓ А які є альтернативи?
✅ Бути уважним/ною до себе і помічати, коли твої почуття сигналять про дискомфорт.
✅ Знати межі своїх можливостей. Чесно давати собі відповідь: ось це я можу/готовий/ва, а ось це - вже ні. І робити відповідні вибори.
✅ Тренуватись казати «ні» тому, що є недобрим в цей момент для тебе. Як само це робити, ми писали ось тут.
✅ Практикувати любов і турботу до себе. Частіше ставити собі запитання:
❓ А чи буде це добрим/корисним для мене?
❓ А чи це те, чого я потребує наразі?
❓ А чого саме я потребую?
✅ Відмовлятися від того, щоб брати відповідальність за інших людей: за їх почуття, вибори, дії.
✅ Бути автором/ою свого життя - визнавати, як саме я впливаю на те, що прямо зараз відбувається. Приймати рішення, які відповідають тобі і твоїм потребам.
Ти є тією людиною, яка є завжди поруч із тобою.
Будь за себе🫶!
☘️ Психолог на звʼязку
Раніше ми вже не одноразово говорили на тему порушення кордонів з боку інших людей та способів їх захисту і відновлення.
🟢 Це важлива тема, бо особисті кордони потрібні для збереження нашої цілісності. Вони є тією межею, за допомогою якої стає зрозумілим - що є припустимим у стосунках зі мною, а що ні.
💪🏻 Кордони стоять на захисті нашого особистого психічного простору. І коли з ними все добре і вони виконують свою функцію - захищати те, що важливе для нас, - ми почуваємося спокійно і добре.
Ми розуміємо свої можливості.
Ми краще відчуваємо і розуміємо себе: свої почуття, бажання, думки, сенси.
А це є важливим критерієм, згідно якому ми відрізняємо своє і не своє.
❓А чи можемо ми самі порушувати власні кордони?
Так, можемо. І це може відбуватися навіть частіше, ніж з боку інших людей.
Нижче ти можеш ознайомитися із способами, як само ми можемо це робити👇:
▫️ Ігноруємо турботу про здоровʼя;
▫️Порушуємо режим сну;
▫️ Не годуємо себе, коли
хочеться;
▫️ Дозволяємо до себе торкатися, коли нам це неприємно;
▫️ Одягаємо незручний одяг;
▫️ Говоримо "так", коли
всередині звучить "ні";
▫️Лаємо себе, знецінюємо, критикуємо;
▫️ Слухаємо те, що для нас є шкідливим;
▫️ Не звертаємо уваги на свої «хочу»;
▫️Працюємо на роботі, яка нам не подобається;
▫️ Спілкуємося із людьми, з якими нам не по дорозі;
▫️ Терпимо свою присутність у суспільстві, у якому нам не місце;
▫️ Позбавляємо себе відпочинку, відпустки, приємних дрібниць;
▫️ Не звертаємо уваги на те, що для нас є важливим.
Цей перелік ще можна продовжувати. І це сумна новина. Але добра полягає в тому, що коли ми привносимо більше уваги в наші стосунки із собою і помічаємо некорисні дії по відношенню до себе, то точно можемо обирати, що робити із цим далі.
❓ А які є альтернативи?
✅ Бути уважним/ною до себе і помічати, коли твої почуття сигналять про дискомфорт.
✅ Знати межі своїх можливостей. Чесно давати собі відповідь: ось це я можу/готовий/ва, а ось це - вже ні. І робити відповідні вибори.
✅ Тренуватись казати «ні» тому, що є недобрим в цей момент для тебе. Як само це робити, ми писали ось тут.
✅ Практикувати любов і турботу до себе. Частіше ставити собі запитання:
❓ А чи буде це добрим/корисним для мене?
❓ А чи це те, чого я потребує наразі?
❓ А чого саме я потребую?
✅ Відмовлятися від того, щоб брати відповідальність за інших людей: за їх почуття, вибори, дії.
✅ Бути автором/ою свого життя - визнавати, як саме я впливаю на те, що прямо зараз відбувається. Приймати рішення, які відповідають тобі і твоїм потребам.
Ти є тією людиною, яка є завжди поруч із тобою.
Будь за себе🫶!
☘️ Психолог на звʼязку
❤83👍33🔥9😍1
⛅️ «Хмаринки»
#психологічна_вправа
🧩 Мета вправи: допомогти розслабитися, зняти напруження в кінці дня, відпустити неприємні думки.
0️⃣ Займи зручне положення, бажано лежачи на спині.
1️⃣ Розслабся і почни дихати животом. Вдих 👃 має бути коротшим за видих.
2️⃣ Уяви, що ти лежиш на зеленій травичці 🌱 десь на галявинці посеред теплого, сонячного дня.
3️⃣ Продовжуй дихати, і з наступним видихом уяви, що всі твої проблеми і неприємні думки вилітають разом із повітрям і перетворюються на білі, пухнасті хмари☁️☁️☁️.
4️⃣ Спостерігай як далі теплий, літній вітер відносить ці хмаринки все далі і далі за горизонт.
5️⃣ Тепле сонечко ☀️ зігріває тебе і наповнює звільнене всередині тебе місце своїм світлом і теплом.
6️⃣ Продовжуй повільно вдихати і видихати, насолоджуючись цим моментом, доки не відчуєш достатнього для тебе розслаблення🧘🏼.
☘️ Психолог на звʼязку
#психологічна_вправа
🧩 Мета вправи: допомогти розслабитися, зняти напруження в кінці дня, відпустити неприємні думки.
0️⃣ Займи зручне положення, бажано лежачи на спині.
1️⃣ Розслабся і почни дихати животом. Вдих 👃 має бути коротшим за видих.
2️⃣ Уяви, що ти лежиш на зеленій травичці 🌱 десь на галявинці посеред теплого, сонячного дня.
3️⃣ Продовжуй дихати, і з наступним видихом уяви, що всі твої проблеми і неприємні думки вилітають разом із повітрям і перетворюються на білі, пухнасті хмари☁️☁️☁️.
4️⃣ Спостерігай як далі теплий, літній вітер відносить ці хмаринки все далі і далі за горизонт.
5️⃣ Тепле сонечко ☀️ зігріває тебе і наповнює звільнене всередині тебе місце своїм світлом і теплом.
6️⃣ Продовжуй повільно вдихати і видихати, насолоджуючись цим моментом, доки не відчуєш достатнього для тебе розслаблення🧘🏼.
☘️ Психолог на звʼязку
❤53👍18😍4😁1
🌱 Запрошуємо на 30 хвилинні інформаційні зустрічі з фахівцями Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
Ти зможеш:
🔸 отримати інформацію у певній темі та рекомендації щодо виборів;
🔸 підтримку;
🔸 оцінити свій ресурс щодо бажаних змін;
🔸 проаналізувати життєву ситуацію чи емоційний стан;
🔸 покращити навички спілкування чи самодопомоги.
Для зустрічі необхідно сформулювати запит в обраній темі:
⚪️ У мене панічні атаки, панічний розлад чи тривожний розлад. Як впоратися самостійно? Коли звертатися за допомогою до фахівця?
⚪️ Як спілкуватися з людьми, які повернулися з війни?
⚪️ Розлади сну. Як налагодити сон?
⚪️ Для підлітків. Як спілкуватися з батьками і однолітками?
⚪️ Стосунки під час війни.
⚪️ Втрата. Як підтримувати тих, хто поруч?
⚪️ Як спілкуватися з родичами, які на окупованій території?
⚪️ Особливості комунікації дорослих дітей із дорослими батьками.
⚪️Батьківство під час війни.
⚪️Труднощі у самоефективності під час війни.
⚪️Проблеми з функціонуванням пізнавальних процесів (відчуття, сприйняття, увага, мислення)
Вибір теми та запис на зустріч із фахівцем за покликанням.
❇️ Ця послуга доступна усім, хто не відвідував раніше консультації психологів нашого фонду, і прийде до нас уперше. Ви можете обрати тільки одну тему для інформаційної сесії.
🖐️ До зустрічі!
Ти зможеш:
🔸 отримати інформацію у певній темі та рекомендації щодо виборів;
🔸 підтримку;
🔸 оцінити свій ресурс щодо бажаних змін;
🔸 проаналізувати життєву ситуацію чи емоційний стан;
🔸 покращити навички спілкування чи самодопомоги.
Для зустрічі необхідно сформулювати запит в обраній темі:
⚪️ У мене панічні атаки, панічний розлад чи тривожний розлад. Як впоратися самостійно? Коли звертатися за допомогою до фахівця?
⚪️ Як спілкуватися з людьми, які повернулися з війни?
⚪️ Розлади сну. Як налагодити сон?
⚪️ Для підлітків. Як спілкуватися з батьками і однолітками?
⚪️ Стосунки під час війни.
⚪️ Втрата. Як підтримувати тих, хто поруч?
⚪️ Як спілкуватися з родичами, які на окупованій території?
⚪️ Особливості комунікації дорослих дітей із дорослими батьками.
⚪️Батьківство під час війни.
⚪️Труднощі у самоефективності під час війни.
⚪️Проблеми з функціонуванням пізнавальних процесів (відчуття, сприйняття, увага, мислення)
Вибір теми та запис на зустріч із фахівцем за покликанням.
❇️ Ця послуга доступна усім, хто не відвідував раніше консультації психологів нашого фонду, і прийде до нас уперше. Ви можете обрати тільки одну тему для інформаційної сесії.
🖐️ До зустрічі!
👍35❤15😍2
🌳 Дерево підтримки
#психологічна_вправа на стабілізацію і активацію ресурсів
⭕️ Знайди затишне містечко протягом дня або ввечері, і приділи 15-20 хвилин своєму внутрішньому світові✨;
⭕️ візьми аркуш і намалюй деревце🌳;
⭕️ намалюй на ньому зелені листки🍀 — три риси характеру/твої здатності, які допомагають тобі впоратися зі стресом. Підпиши їх поруч із кожним листком;
⭕️ домалюй сухі листки 🍂 — три риси характеру або дії, які додають ускладнень тобі у стресових ситуаціях, або навіть можуть посилювати стрес;
⭕️ а тепер намалюй хмаринки ⛅️ — три види занять, хобі, які допомагають тобі відпочити та відновитись;
⭕️ Зверни увагу на стовбур 🎋 - напиши на ньому три звичні справи/вправи, які допомагать тобі заспокоїтися і заземлитися;
⭕️ І перейди до коріння 🪴 — додай імена трьох твоїх близьких людей, які найбільше тебе підтримують🤗.
☘️ Психолог на звʼязку
#психологічна_вправа на стабілізацію і активацію ресурсів
⭕️ Знайди затишне містечко протягом дня або ввечері, і приділи 15-20 хвилин своєму внутрішньому світові✨;
⭕️ візьми аркуш і намалюй деревце🌳;
⭕️ намалюй на ньому зелені листки🍀 — три риси характеру/твої здатності, які допомагають тобі впоратися зі стресом. Підпиши їх поруч із кожним листком;
⭕️ домалюй сухі листки 🍂 — три риси характеру або дії, які додають ускладнень тобі у стресових ситуаціях, або навіть можуть посилювати стрес;
⭕️ а тепер намалюй хмаринки ⛅️ — три види занять, хобі, які допомагають тобі відпочити та відновитись;
⭕️ Зверни увагу на стовбур 🎋 - напиши на ньому три звичні справи/вправи, які допомагать тобі заспокоїтися і заземлитися;
⭕️ І перейди до коріння 🪴 — додай імена трьох твоїх близьких людей, які найбільше тебе підтримують🤗.
☘️ Психолог на звʼязку
❤81👍22😍3🥰2
📚 «Шлях митця»: Джулія Кемерон
#з_джерел_мудрості
1992 року в Америці вийшла книга Джулії Кемерон «Шлях митця», яка стала справжньою сенсацією та бестселером у всьому світі.
Вона надихнула тисячі людей і допомогла повірити у свої сили тим, хто перебував у творчій кризі чи лише починав творити. Зараз Джулія Кемерон - письменниця, журналістка, драматургиня і композиторка - одна із найвідоміших експертів із розвитку креативності з більш ніж 30-річним стажем.
☕️ Влаштовуйся зручніше і «скуштуй» декілька цитат з її відомої книжки:
🌈 «Оскільки джерело творчості жевріє в кожному з нас, саме наше життя стає нашим головним витвором мистецтва. Коли ми самі змінюємося, то світ примножує ці зміни»;
🌈 «Часто ми опираємося тому, що нам найбільше потрібно»;
🌈 «Піти в цікаву крамницю, поїхати наодинці на пляж, подивитися старий фільм, відвідати океанарій чи мистецьку галерею – на все це потрібен час, а не гроші»;
🌈 «Дуже часто саме завдяки сміливості, а не таланту, одна людина стає митцем, а інша лише митцем-тінню, яка ховається від світла, боїться вийти назовні і показати свою мрію, так ніби від цього вона може розсипатися на друзки»;
🌈 «Запамʼятайте золоте правило: ніколи не сприймайте негативну оцінку вашого внутрішнього Критика за щиру правду. Уявіть його як змія з мультфільму, який повзає вашим творчим Раєм, нашіптуючи всілякі мерзенні слова, щоб звести вас на манівці.
Якщо цей образ вам не подобається, виберіть якогось персонажа з мультфільму, який би відповідав вашому уявленню про Критика. Потім перекресліть це зображення навхрест. Повісьте цей малюнок там, де ви зазвичай пишете, або вкладіть у внутрішню кишеньку записника. Зображуючи
Критика як маленького огидного персонажа, яким
він насправді і є, ви поступово зможете позбутися його влади над собою і своєю творчістю»;
🌈 «Підґрунтям успішного творчого відновлення є обіцянка зняти маску фальші, обіцянка перестати говорити «все нормально», якщо насправді це зовсім не так»;
🌈 «Якщо ви хочете почати займатися творчістю, займіться спочатку своїм життям».
☘️ Психолог на звʼязку
#з_джерел_мудрості
1992 року в Америці вийшла книга Джулії Кемерон «Шлях митця», яка стала справжньою сенсацією та бестселером у всьому світі.
Вона надихнула тисячі людей і допомогла повірити у свої сили тим, хто перебував у творчій кризі чи лише починав творити. Зараз Джулія Кемерон - письменниця, журналістка, драматургиня і композиторка - одна із найвідоміших експертів із розвитку креативності з більш ніж 30-річним стажем.
☕️ Влаштовуйся зручніше і «скуштуй» декілька цитат з її відомої книжки:
🌈 «Оскільки джерело творчості жевріє в кожному з нас, саме наше життя стає нашим головним витвором мистецтва. Коли ми самі змінюємося, то світ примножує ці зміни»;
🌈 «Часто ми опираємося тому, що нам найбільше потрібно»;
🌈 «Піти в цікаву крамницю, поїхати наодинці на пляж, подивитися старий фільм, відвідати океанарій чи мистецьку галерею – на все це потрібен час, а не гроші»;
🌈 «Дуже часто саме завдяки сміливості, а не таланту, одна людина стає митцем, а інша лише митцем-тінню, яка ховається від світла, боїться вийти назовні і показати свою мрію, так ніби від цього вона може розсипатися на друзки»;
🌈 «Запамʼятайте золоте правило: ніколи не сприймайте негативну оцінку вашого внутрішнього Критика за щиру правду. Уявіть його як змія з мультфільму, який повзає вашим творчим Раєм, нашіптуючи всілякі мерзенні слова, щоб звести вас на манівці.
Якщо цей образ вам не подобається, виберіть якогось персонажа з мультфільму, який би відповідав вашому уявленню про Критика. Потім перекресліть це зображення навхрест. Повісьте цей малюнок там, де ви зазвичай пишете, або вкладіть у внутрішню кишеньку записника. Зображуючи
Критика як маленького огидного персонажа, яким
він насправді і є, ви поступово зможете позбутися його влади над собою і своєю творчістю»;
🌈 «Підґрунтям успішного творчого відновлення є обіцянка зняти маску фальші, обіцянка перестати говорити «все нормально», якщо насправді це зовсім не так»;
🌈 «Якщо ви хочете почати займатися творчістю, займіться спочатку своїм життям».
☘️ Психолог на звʼязку
👍43❤34🔥5👏2😍2🤔1
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
✨ Твоє тіло має великий досвід - слухай уважно його сигнали;
✨ Турбуйся, будь-ласка, про свій фізичний комфорт протягом дня;
✨ Твоє здоровʼя і фізичне почуття важливі!
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
✨ Твоє тіло має великий досвід - слухай уважно його сигнали;
✨ Турбуйся, будь-ласка, про свій фізичний комфорт протягом дня;
✨ Твоє здоровʼя і фізичне почуття важливі!
☘️ Психолог на звʼязку
❤73👍18😍3
🌳 Що значить «опора на себе»?
📨 #нам_пишуть: «Не зовсім розумію, як це - «опиратися на себе»? Що сюди входить, як знайти ці внутрішні опори в собі, з чого почати?»
Ми вже писали про зовнішні і внутрішні опори, які можемо знаходити в житті. Внутрішні опори варто розвивати перш за все, оскільки вони задають фундамент, яка доповнюється зовнішніми опорами.
Разом з тим, іноді дійсно складно зрозуміти, з чого складається «опора на себе». На нашу думку, вона включає такі елементи:
🌱 Власні життєві цінності
Цінності є життєвими орієнтирами, спираючись на які, ми приймаємо рішення та робимо вибори. Спробуй визначити їх або провести ревізію своїх цінностей.
🌱 Тілесні відчуття
Тіло найперше сигналізує про відчуття реальності навколо. Варто звертати увагу на тілесні реакції та інтегрувати цей досвід у власну загальну картину світу.
🌱 Емоційний інтелект
Це розвиток здатності розпізнавати та розрізняти власні емоції та переживання, довіряти їм, розуміти їх причини. Помічним буде вчитися знижувати інтенсивність емоцій, проживати їх без шкоди для себе та інших.
🌱 Навички та способи справлятися зі складними емоціями
Серед купи вправ і технік точно варто розуміти, що працює саме для тебе і є помічним. Ми можемо спостерігати, які маємо стратегії встановлювати контакти, планувати, вчитися, працювати тощо, і які саме найбільш оптимальні для вас. Збери собі в скарбничку, що помічне для тебе.
🌱 Життєвий баланс
Гармонія життєвих сфер та прагнення балансу - один із шляхів до зміцнення ментального здоров‘я. Пропонуємо перевірити твою актуальну балансну модель.
🌱 Адекватна зона відповідальності
Розуміння, що ми дійсно можемо контролювати і за що ми є відповідальними, а що не можемо контролювати і за що не несемо відповідальність. Розділяти ці речі дуже допомагає нам берегти власні ресурси.
🌱 Власні кордони
Виставлення кордонів та їх збереження, а разом з тим і повага кордонів інших - ще один важливий інструмент для побудови опори на себе. Усвідомлюючи власні кордони, ми можемо мінімізувати неприємні контакти з людьми та збільшити ті, що нас підтримають та допомагають справлятися з життєвими викликами.
🟢 Здатність знаходити «опору на себе» і практикувати її допоможе почуватися більш впевнено та щасливо. З неї варто починати свою резильєнтність.
🍀 Психолог на зв‘язку
📨 #нам_пишуть: «Не зовсім розумію, як це - «опиратися на себе»? Що сюди входить, як знайти ці внутрішні опори в собі, з чого почати?»
Ми вже писали про зовнішні і внутрішні опори, які можемо знаходити в житті. Внутрішні опори варто розвивати перш за все, оскільки вони задають фундамент, яка доповнюється зовнішніми опорами.
Разом з тим, іноді дійсно складно зрозуміти, з чого складається «опора на себе». На нашу думку, вона включає такі елементи:
🌱 Власні життєві цінності
Цінності є життєвими орієнтирами, спираючись на які, ми приймаємо рішення та робимо вибори. Спробуй визначити їх або провести ревізію своїх цінностей.
🌱 Тілесні відчуття
Тіло найперше сигналізує про відчуття реальності навколо. Варто звертати увагу на тілесні реакції та інтегрувати цей досвід у власну загальну картину світу.
🌱 Емоційний інтелект
Це розвиток здатності розпізнавати та розрізняти власні емоції та переживання, довіряти їм, розуміти їх причини. Помічним буде вчитися знижувати інтенсивність емоцій, проживати їх без шкоди для себе та інших.
🌱 Навички та способи справлятися зі складними емоціями
Серед купи вправ і технік точно варто розуміти, що працює саме для тебе і є помічним. Ми можемо спостерігати, які маємо стратегії встановлювати контакти, планувати, вчитися, працювати тощо, і які саме найбільш оптимальні для вас. Збери собі в скарбничку, що помічне для тебе.
🌱 Життєвий баланс
Гармонія життєвих сфер та прагнення балансу - один із шляхів до зміцнення ментального здоров‘я. Пропонуємо перевірити твою актуальну балансну модель.
🌱 Адекватна зона відповідальності
Розуміння, що ми дійсно можемо контролювати і за що ми є відповідальними, а що не можемо контролювати і за що не несемо відповідальність. Розділяти ці речі дуже допомагає нам берегти власні ресурси.
🌱 Власні кордони
Виставлення кордонів та їх збереження, а разом з тим і повага кордонів інших - ще один важливий інструмент для побудови опори на себе. Усвідомлюючи власні кордони, ми можемо мінімізувати неприємні контакти з людьми та збільшити ті, що нас підтримають та допомагають справлятися з життєвими викликами.
🟢 Здатність знаходити «опору на себе» і практикувати її допоможе почуватися більш впевнено та щасливо. З неї варто починати свою резильєнтність.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤60👍19😍3🔥2🎉2🤔1
💤 Метод швидкого засинання 4-7-8
#психологічна_техніка
Ендрю Вейл, американський лікар, запропонував метод дихання, який сприяє швидкому засинанню. Він підходить і при порушеннях сну внаслідок гострого / хронічного стресу, і при хронічному безсонні. Автор стверджує, що ця вправа є природним заспокійливим методом і швидко занурює людину в сон.
▫️ Займи зручну позу в ліжку перед сном.
▫️ Упродовж 4 секунд спокійно і повільно вдихай повітря носом. Зосередься лише на диханні, намагайся більше ні на що не відволікатися.
▫️ Потім на 7 секунд затримай дихання.
▫️ Повільно видихай повітря ротом протягом 8 секунд.
➡️ Повтори цей алгоритм хоча б три рази, за потреби - ще кілька сетів, поки не вдасться заснути.
🍀 Психолог на зв‘язку
#психологічна_техніка
Ендрю Вейл, американський лікар, запропонував метод дихання, який сприяє швидкому засинанню. Він підходить і при порушеннях сну внаслідок гострого / хронічного стресу, і при хронічному безсонні. Автор стверджує, що ця вправа є природним заспокійливим методом і швидко занурює людину в сон.
▫️ Займи зручну позу в ліжку перед сном.
▫️ Упродовж 4 секунд спокійно і повільно вдихай повітря носом. Зосередься лише на диханні, намагайся більше ні на що не відволікатися.
▫️ Потім на 7 секунд затримай дихання.
▫️ Повільно видихай повітря ротом протягом 8 секунд.
➡️ Повтори цей алгоритм хоча б три рази, за потреби - ще кілька сетів, поки не вдасться заснути.
🍀 Психолог на зв‘язку
👍72❤24🔥10
Безсилля та повернення контролю
🗣 «Я не маю сил ні на що, все марно»
🗣 «Не хочу вставати з ліжка, енергія відсутня повністю»
🗣 «Навіть приготування їжі виснажує мене настільки, що більше не можу зробити нічого. Куди вже гратися з дітьми …»
Тривалий час ми вже витримуємо напругу, біль та невідомість війни. Адаптуючись до постійних змін в суспільстві, ми час від часу торкаємось точки безсилля, у якій власне «я» здається маленьким та безпомічним, а обставини - величезними та нездоланними.
Найбільш болісно безсилля відгукується на втрату контролю за чим-небудь. Ми не можемо масштабно вплинути зараз на хід війни, певні рішення, безпеку свого дому, інших людей, від дій яких залежать наші життя чи життя рідних. Іншими словами, блокується будь-яка здатність діяти, втрачається надія.
Можна ігнорувати факт неможливості впливу, боротися з ним, втікати від нього. Але дамо спойлер 👉
- врешті-решт, після витраченої енергії на це, залишиться лише внутрішньо погодитися, що зараз - так є.
Втім, ми можемо озирнутися і помітити реальність, у якій живемо - в межах свого простору, родини, «мильної бульбашки».
➡️ Коли ж запускається 🕹 важіль сил?
На погоду ми теж вплинути не можемо. Якщо холодно і температура опускається, звичайна людина, звісно, нічого не змінюючи в одязі, може змерзнути і навіть захворіти. А може одягнутися і вберегтися від того. Так само в спеку можна згоріти, а можна вдягти капелюха чи використати сонцезахисний крем.
Масштабно ми не змінюємо світ навколо. Але в якийсь момент доходимо до «точки невитримування». І тоді з‘являється питання: як бути з зовнішніми умовами, щоб мені було добре? Так услід за прийняттям відповідальності віднаходиться сила щось змінити. І неможливість глобального контролю змінюється контролем над власним життям або його елементами - якраз це рятівний місток для психіки.
Щоб зустрітися з власним безсиллям, спитай себе:
❓ На що йде моя енергія? Де я її втрачаю?
❓ Що я ігнорую, чого не приймаю?
❓ Як зовнішній світ зараз на мене впливає?
❓ Який найкращий вибір для себе я можу зробити, в тих умовах, які є зараз?
Те, чого у нас не відібрати, - вибір. Він може здаватися маленьким, але саме він повертає нам значення, важливість і життя.
🍀 Психолог на зв‘язку
🗣 «Я не маю сил ні на що, все марно»
🗣 «Не хочу вставати з ліжка, енергія відсутня повністю»
🗣 «Навіть приготування їжі виснажує мене настільки, що більше не можу зробити нічого. Куди вже гратися з дітьми …»
Тривалий час ми вже витримуємо напругу, біль та невідомість війни. Адаптуючись до постійних змін в суспільстві, ми час від часу торкаємось точки безсилля, у якій власне «я» здається маленьким та безпомічним, а обставини - величезними та нездоланними.
Найбільш болісно безсилля відгукується на втрату контролю за чим-небудь. Ми не можемо масштабно вплинути зараз на хід війни, певні рішення, безпеку свого дому, інших людей, від дій яких залежать наші життя чи життя рідних. Іншими словами, блокується будь-яка здатність діяти, втрачається надія.
Можна ігнорувати факт неможливості впливу, боротися з ним, втікати від нього. Але дамо спойлер 👉
- врешті-решт, після витраченої енергії на це, залишиться лише внутрішньо погодитися, що зараз - так є.
Втім, ми можемо озирнутися і помітити реальність, у якій живемо - в межах свого простору, родини, «мильної бульбашки».
➡️ Коли ж запускається 🕹 важіль сил?
На погоду ми теж вплинути не можемо. Якщо холодно і температура опускається, звичайна людина, звісно, нічого не змінюючи в одязі, може змерзнути і навіть захворіти. А може одягнутися і вберегтися від того. Так само в спеку можна згоріти, а можна вдягти капелюха чи використати сонцезахисний крем.
Масштабно ми не змінюємо світ навколо. Але в якийсь момент доходимо до «точки невитримування». І тоді з‘являється питання: як бути з зовнішніми умовами, щоб мені було добре? Так услід за прийняттям відповідальності віднаходиться сила щось змінити. І неможливість глобального контролю змінюється контролем над власним життям або його елементами - якраз це рятівний місток для психіки.
Щоб зустрітися з власним безсиллям, спитай себе:
❓ На що йде моя енергія? Де я її втрачаю?
❓ Що я ігнорую, чого не приймаю?
❓ Як зовнішній світ зараз на мене впливає?
❓ Який найкращий вибір для себе я можу зробити, в тих умовах, які є зараз?
Те, чого у нас не відібрати, - вибір. Він може здаватися маленьким, але саме він повертає нам значення, важливість і життя.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤75👍27🔥6
📚 «Дар» Едіт Егер: від страждань до свободи
#з_джерел_мудрості
Едіт Егер - дівчина з еврейської родини, що пройшла концтабір, Марш смерті, втратила батьків, прожила важку еміграцію, ПТСР, і після 40 вивчилася та стала всесвітньо відомою психологинею та психіатринею. Її книга «Дар» стала практичним посібником, як подбати про своє ментальне здоров’я, жити повноцінно і не застрягати у в’язниці власного розуму.
💎 «Жертва - не ви, а те, що з вами зробили».
💎 «Вийти зі стану жертви потрібно лише для того, щоб повернутися до життя, яке залишилося прожити».
💎 «Перший інструмент, який скерує вас до виходу зі стану жертви, такий: спробуйте лагідно прийняти все, що з вами відбувається. Це не означає, що ваші випробування мають вам сподобатися. Та коли ви припините пручатися й чинити опір, у вас залишиться більше сил та уяви, щоб дізнатися «Що далі?».
Щоб прямувати вперед, а не в нікуди. Щоб усвідомити, чого ви зараз прагнете та потребуєте і куди хочете звідси дістатися».
💎 «Кожен з нас може знайти силу та свободу, навіть за жахливих обставин. Любі, ви - головні у своєму житті, то й головуйте. Не поводьтеся як Попелюшки, що сидять на кухні та чекають хлопця, схибленого на ступнях. Принців і принцес не існує. Вся любов та міць, що вам потрібні, у вас уже є. Тому запишіть, яких досягнень прагнете, яким життям мрієте жити, якого партнера хочете мати поряд. Коли йдете кудись - майте вигляд на мільйон. Долучіться до людей, які постали перед тими ж проблемами, - так ви зможете піклуватися одне про одного та присвятити себе не лише собі. Цікавтеся. Що буде далі? Що з цього вийде?»
💎 «Коли мої діти були засмучені, бо їх дражнили або проганяли, я казала їм: «Я знаю, що ти відчуваєш». Відмовтеся від таких слів, це брехня. Ви ніколи не знаєте, що насправді відчуває інша людина. Це відбувається не з вами. Щоб співчувати та підтримувати, немає потреби сприймати внутрішній світ інших людей так, ніби це ваш власний.
Так ви відбираєте чужий досвід і лишаєте їх у полоні».
💎 «Я часто повторюю, що ми маємо надати нашим дітям коріння та крила. І те саме маємо дати собі. Все, що в нас є, - це ми самі. Ми народжуємося самотніми. І самотніми помираємо.
Тож, прокинувшись вранці, на початку нового дня, йдіть до дзеркала. Зазирніть собі в очі та скажіть: «Люблю тебе». Скажіть: «Ніколи тебе не покину». Обійміть себе. Поцілуйте. Спробуйте!»
💎 «Не можна вилікувати те, що ви не відчуваєте».
💎 «Почуття - це лише те, що ми відчуваємо, а не те, що визначає нашу особистість».
💎 «Потрібна неабияка відвага, щоб бути і не мати необхідності щось із цим робити - просто бути».
🍀 Психолог на зв‘язку
#з_джерел_мудрості
Едіт Егер - дівчина з еврейської родини, що пройшла концтабір, Марш смерті, втратила батьків, прожила важку еміграцію, ПТСР, і після 40 вивчилася та стала всесвітньо відомою психологинею та психіатринею. Її книга «Дар» стала практичним посібником, як подбати про своє ментальне здоров’я, жити повноцінно і не застрягати у в’язниці власного розуму.
💎 «Жертва - не ви, а те, що з вами зробили».
💎 «Вийти зі стану жертви потрібно лише для того, щоб повернутися до життя, яке залишилося прожити».
💎 «Перший інструмент, який скерує вас до виходу зі стану жертви, такий: спробуйте лагідно прийняти все, що з вами відбувається. Це не означає, що ваші випробування мають вам сподобатися. Та коли ви припините пручатися й чинити опір, у вас залишиться більше сил та уяви, щоб дізнатися «Що далі?».
Щоб прямувати вперед, а не в нікуди. Щоб усвідомити, чого ви зараз прагнете та потребуєте і куди хочете звідси дістатися».
💎 «Кожен з нас може знайти силу та свободу, навіть за жахливих обставин. Любі, ви - головні у своєму житті, то й головуйте. Не поводьтеся як Попелюшки, що сидять на кухні та чекають хлопця, схибленого на ступнях. Принців і принцес не існує. Вся любов та міць, що вам потрібні, у вас уже є. Тому запишіть, яких досягнень прагнете, яким життям мрієте жити, якого партнера хочете мати поряд. Коли йдете кудись - майте вигляд на мільйон. Долучіться до людей, які постали перед тими ж проблемами, - так ви зможете піклуватися одне про одного та присвятити себе не лише собі. Цікавтеся. Що буде далі? Що з цього вийде?»
💎 «Коли мої діти були засмучені, бо їх дражнили або проганяли, я казала їм: «Я знаю, що ти відчуваєш». Відмовтеся від таких слів, це брехня. Ви ніколи не знаєте, що насправді відчуває інша людина. Це відбувається не з вами. Щоб співчувати та підтримувати, немає потреби сприймати внутрішній світ інших людей так, ніби це ваш власний.
Так ви відбираєте чужий досвід і лишаєте їх у полоні».
💎 «Я часто повторюю, що ми маємо надати нашим дітям коріння та крила. І те саме маємо дати собі. Все, що в нас є, - це ми самі. Ми народжуємося самотніми. І самотніми помираємо.
Тож, прокинувшись вранці, на початку нового дня, йдіть до дзеркала. Зазирніть собі в очі та скажіть: «Люблю тебе». Скажіть: «Ніколи тебе не покину». Обійміть себе. Поцілуйте. Спробуйте!»
💎 «Не можна вилікувати те, що ви не відчуваєте».
💎 «Почуття - це лише те, що ми відчуваємо, а не те, що визначає нашу особистість».
💎 «Потрібна неабияка відвага, щоб бути і не мати необхідності щось із цим робити - просто бути».
🍀 Психолог на зв‘язку
❤93👍25🔥7👏2🤔1
🌤️Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🔮 Ти можеш зупиняти неприємні для себе дії від інших.
🔮 Ти можеш бути сміливим/ою зі своїми бажаннями та їх реалізацією.
🔮 Ти вартий/а доброго ставлення від інших.
🍀 Психолог на зв‘язку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🔮 Ти можеш зупиняти неприємні для себе дії від інших.
🔮 Ти можеш бути сміливим/ою зі своїми бажаннями та їх реалізацією.
🔮 Ти вартий/а доброго ставлення від інших.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤59👍13🔥5👏3🤔1
🌱 Чи можна жити «добрим життям» у складні часи: модель P-E-R-M-A.
❓ Чи можливо переживати щось подібне серед хаотичного світу та складних обставин? Чи можемо ми навчитись та розвивати життєві навички, які допоможуть нам підтримувати це відчуття «доброго життя»?
👉 Доктор Мартін Селігман, американський психолог, автор теорії навченої безпорадності та один із засновників позитивної психології, обрав п’ять компонентів, до яких прагнуть люди і які сприять розвитку добробуту в нашому житті. З часом ці компоненти були описані в моделі, яка набула назву P-E-R-M-A.
Отже, цими компонентами є:
✨ P (positive) - приємні емоції, які включають надію, інтерес, радість, любов, співчуття, гордість,задоволення та вдячність.
Наявність таких емоцій є одним із головних показників якості доброту в той чи інший момент.
Ти можеш підвищити рівень приємних емоцій:
☑️ проводячи більше часу із небайдужими тобі людьми;
☑️ приділяючи час приємним хобі та творчій діяльності;
☑️ слухаючи надихаючу музику;
☑️ дякуючи за те, що є доброго в твоєму житті;
☑️ Твій варіант: ______________.
🏄🏻♂️ E (engagement) – бути залученим
Це про залученість у те, що зараз із нами відбувається, що ми можемо навіть втрачати відчуття часу. Також це означає намагатись жити теперішнім моментом, концентруватись і повністю зосереджуватися на поставленому завданні.
❓Як ти можеш вплинути на те, щоб відчувати більше залучення:
☑️ брати участь в справах, які справді тобі подобаються;
☑️ практикувати майндфулнес - жити поточним моментом, навіть під час повсякденних справ і завдань;
☑️ проводити час на природі, спостерігаючи за тим, що відбувається навколо тебе;
☑️ Твій варіант:____________.
🫂 R (relationships) - підтримувати стосунки
Відносини в моделі P-E-R-M-A стосуються перш за все почуття підтримки, любові та цінності, які ми отримуємо і проживаємо в стосунках із іншими.
➡️ Як можна підтримувати і розвивати сферу стосунків:
☑️ Знайомитись із новими людьми зі схожими інтересами, обмінюватись ідеями і досвідом;
☑️ Підтримувати близькі стосунки із друзями, рідними, а саме знаходити для них простір і час. Час - це найцінніше, що ми можемо дати один одному;
☑️ Запланувати зустріч (онлайн або наживо) чи дзвінок з людьми, з якими ти давно не спілкувався/лась;
☑️Твій варіант: ____
🌻 М (meaning) – Значення
Ще одна з найважливіших наших внутрішніх мотивацій – це пошук сенсу та потреба мати почуття цінності та гідності, бути приналежним/ною до чогось більшого. Наявність мети в конкретний момент життя допомагає людям зосередитися на тому, що дійсно важливо перед лицем значних викликів або труднощів.
➡️ Як ми можемо зміцнювати це відчуття приналежності:
☑️ Долучитись до важливої справи, проєкту чи організації;
☑️ Спробувати нові, творчі види діяльності, щоб знайти те, що викликає у тебе натхнення і відчуття дотичності до чогось важливого;
☑️ Проводити якісний час з людьми, які тобі небайдужі, і з якими ти можеш розділити свій теперішній досвід;
☑️ Твій варіант:_____________
💪🏻 A (Achievements) - досягнення
Відчуття виконаного результату виникає унаслідок роботи над цілями та їх досягненням, опанування навичками, розвитку здібностей і наявності власної мотивації завершити задумане. Це сприяє добробуту, оскільки люди можуть дивитися на своє життя з почуттям власного визнання.
❓Що може допомогти досягнути цього відчуття:
☑️ формування цілей, які є конкретними, вимірними, досяжними, реалістичними та обмеженими у часі;
☑️ регулярний перегляд і аналіз минулих успіхів;
☑️ пошук творчих способів відзначити свої досягнення;
☑️ Твій варіант: ______.
👉 А зараз, дай відповіді на запитання:
❓Які з компонентів вже присутні в твоєму житті?
❓ На який компонент ти звертаєш більше уваги, а на якій менше? Що впливає на це?
❓ Який з компонентів слід посилити, щоб добробуту в твоєму житті стало трохи більше? Що саме для цього ти можеш зробити?
➡️ Заплануй це на найближчий тиждень.
Натхненного і доброго до тебе тижня!
☘️ Психолог на звʼязку
❓ Чи можливо переживати щось подібне серед хаотичного світу та складних обставин? Чи можемо ми навчитись та розвивати життєві навички, які допоможуть нам підтримувати це відчуття «доброго життя»?
👉 Доктор Мартін Селігман, американський психолог, автор теорії навченої безпорадності та один із засновників позитивної психології, обрав п’ять компонентів, до яких прагнуть люди і які сприять розвитку добробуту в нашому житті. З часом ці компоненти були описані в моделі, яка набула назву P-E-R-M-A.
Отже, цими компонентами є:
✨ P (positive) - приємні емоції, які включають надію, інтерес, радість, любов, співчуття, гордість,задоволення та вдячність.
Наявність таких емоцій є одним із головних показників якості доброту в той чи інший момент.
Ти можеш підвищити рівень приємних емоцій:
☑️ проводячи більше часу із небайдужими тобі людьми;
☑️ приділяючи час приємним хобі та творчій діяльності;
☑️ слухаючи надихаючу музику;
☑️ дякуючи за те, що є доброго в твоєму житті;
☑️ Твій варіант: ______________.
🏄🏻♂️ E (engagement) – бути залученим
Це про залученість у те, що зараз із нами відбувається, що ми можемо навіть втрачати відчуття часу. Також це означає намагатись жити теперішнім моментом, концентруватись і повністю зосереджуватися на поставленому завданні.
❓Як ти можеш вплинути на те, щоб відчувати більше залучення:
☑️ брати участь в справах, які справді тобі подобаються;
☑️ практикувати майндфулнес - жити поточним моментом, навіть під час повсякденних справ і завдань;
☑️ проводити час на природі, спостерігаючи за тим, що відбувається навколо тебе;
☑️ Твій варіант:____________.
🫂 R (relationships) - підтримувати стосунки
Відносини в моделі P-E-R-M-A стосуються перш за все почуття підтримки, любові та цінності, які ми отримуємо і проживаємо в стосунках із іншими.
➡️ Як можна підтримувати і розвивати сферу стосунків:
☑️ Знайомитись із новими людьми зі схожими інтересами, обмінюватись ідеями і досвідом;
☑️ Підтримувати близькі стосунки із друзями, рідними, а саме знаходити для них простір і час. Час - це найцінніше, що ми можемо дати один одному;
☑️ Запланувати зустріч (онлайн або наживо) чи дзвінок з людьми, з якими ти давно не спілкувався/лась;
☑️Твій варіант: ____
🌻 М (meaning) – Значення
Ще одна з найважливіших наших внутрішніх мотивацій – це пошук сенсу та потреба мати почуття цінності та гідності, бути приналежним/ною до чогось більшого. Наявність мети в конкретний момент життя допомагає людям зосередитися на тому, що дійсно важливо перед лицем значних викликів або труднощів.
➡️ Як ми можемо зміцнювати це відчуття приналежності:
☑️ Долучитись до важливої справи, проєкту чи організації;
☑️ Спробувати нові, творчі види діяльності, щоб знайти те, що викликає у тебе натхнення і відчуття дотичності до чогось важливого;
☑️ Проводити якісний час з людьми, які тобі небайдужі, і з якими ти можеш розділити свій теперішній досвід;
☑️ Твій варіант:_____________
💪🏻 A (Achievements) - досягнення
Відчуття виконаного результату виникає унаслідок роботи над цілями та їх досягненням, опанування навичками, розвитку здібностей і наявності власної мотивації завершити задумане. Це сприяє добробуту, оскільки люди можуть дивитися на своє життя з почуттям власного визнання.
❓Що може допомогти досягнути цього відчуття:
☑️ формування цілей, які є конкретними, вимірними, досяжними, реалістичними та обмеженими у часі;
☑️ регулярний перегляд і аналіз минулих успіхів;
☑️ пошук творчих способів відзначити свої досягнення;
☑️ Твій варіант: ______.
👉 А зараз, дай відповіді на запитання:
❓Які з компонентів вже присутні в твоєму житті?
❓ На який компонент ти звертаєш більше уваги, а на якій менше? Що впливає на це?
❓ Який з компонентів слід посилити, щоб добробуту в твоєму житті стало трохи більше? Що саме для цього ти можеш зробити?
➡️ Заплануй це на найближчий тиждень.
Натхненного і доброго до тебе тижня!
☘️ Психолог на звʼязку
❤42👍30😍5🔥1
До Дня всіх закоханих ми хочемо нагадати про ту людину, яка завжди потребує вашої найщирішої любові.
І це - ви самі💖
💕 Проявляти любов до себе можна в безліч способів. Один з них - піклуватись про своє психічне здоров’я🌱.
🍀 Психологи та психотерапевти Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» завжди готові підтримати вас.
Усі послуги надаються безкоштовно та конфіденційно.
📲 Запис до психолога через форму.
☎️ Або за телефоном:
📞093 700 22 20
(пн-пт 9.00-18.00)
І це - ви самі💖
💕 Проявляти любов до себе можна в безліч способів. Один з них - піклуватись про своє психічне здоров’я🌱.
🍀 Психологи та психотерапевти Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» завжди готові підтримати вас.
Усі послуги надаються безкоштовно та конфіденційно.
📲 Запис до психолога через форму.
☎️ Або за телефоном:
📞093 700 22 20
(пн-пт 9.00-18.00)
❤84👍10😍7🔥3🥰2🎉2👏1