🤲 Посилюємо спроможність і навички психологічної стійкості фахівців першої лінії реагування.

Служба турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» пропонує супервізійний супровід тим, хто щодня працює з людьми, постраждалими від війни:
🔸 працівникам державної служби з надзвичайних ситуацій,
🔸 соціальних служб,
🔸 центрів зайнятості,
🔸 поліції,
🔸 освітянам,
🔸 медикам.

💚 Ми цінуємо зусилля спеціалістів першої лінії реагування, надавачів державних психосоціальних послуг і місцевих громадських ініціатив у подоланні наслідків війни у своїх громадах.

👥 Супервізія — це системний методичний супровід і підтримка фахівців, які працюють у сфері «людина-людина». Таке наставництво, спрямоване на роботу з професійними труднощами, емоційним виснаженням. Посилює стійкість до складних ситуацій і є ефективним методом підвищення якості надання послуг.

➡️ Якщо ви бажаєте отримати супервізійний супровід психологічної служби БФ «Право на захист», будь ласка, заповніть форму.

📌 Усі наші сервіси безоплатні й конфіденційні.

🌟 Надія, Віра та Любов

#притча #з_джерел_мудрості

🌳 Одного разу в саду Академії Вчитель став мимовільним свідком суперечки між своїми учнями про те, що сприяє успіху в справах.

🙍‍♂️ Один з них сказав:
– Найсильніше – це віра. Якщо немає віри в себе, у свої сили і можливості,
то нічого не вийде. Віра – це тіло успіху, основа для наступних кроків і дій.

🙎‍♀️ Інший учень заперечив:

– Так, віра означає багато чого. Але без любові до справи, за яку берешся,
немає ні найменшого шансу на успіх. Любов – це фундамент, на якому
ґрунтується всі починання. Це повітря, що наповнює тіло, про яке ти говориш.

🙎🏼 Третій учень сказав:

– Усе це дуже важливо, але я думаю, що нас рухає вперед надія. Вона, немов наповнені вітром вітрила, на галері веде нас до успіху в наших
починаннях. Надія – це наші крила, – і, помітивши свого наставника,
звернувся до того з питанням:

– Вчителю, хіба не Ви казали, що надія вмирає останньою? Чи не означає це, що вона є найбільш важливою для успіху в справах життя?

🤵‍♂️На що Вчитель відповів:

– Так, казав. Але надія теж вмирає, якщо в тебе не залишається в серці місця для любові і віри.

❓А як звучать твої віра, надія і любов?
❓Який мають колір, запах?
❓Які вони на дотик?
❓Прислухайся уважно, про що прямо зараз говорить тобі кожна з них?

☘️ Психолог на звʼязку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🪴 Ти можеш сумувати по певним речам в минулому і просити про співчуття.

🪴 Ти також можеш час від часу згадувати і приємні речі з минулого - це стане для тебе добрим ресурсом.

🪴 Увесь твій досвід важливий!

☘️ Психолог на звʼязку

🤗 Підтримка від інших - чи важлива вона?

Бути абсолютно незалежним від світу та інших у впертому амплуа «я сам/а-з-усім-розберуся-без-інших-будь-якою-ціною» стало популярним віянням останніх років як маніфест індивідуалізму.

🤷‍♀️ А відповідно - це ризик бути тотально самотнім у своєму мікрокосмосі. Багато хто думає, що саме такий підхід - прояв сили.

🙏 Прохання іншого про підтримку, допомогу чи захист прирівнюється до поразки, капітуляції чи навіть гріхопадіння.

Стереотипно: прохання про підтримку = прояв слабкості. Світ кричить і наполягає на тому, що навіть у халепі халеп чи апокаліптичному армагедоні ти сам/а все зможеш, і для цього ніхто інший не потрібен.

Правда, зможеш.
Правда, виживеш.
Правда, все подолаєш.

Але різниця в ціні, яку доведеться заплатити, - стимули та погрози стосовно себе виявляються більш зрозумілими і простими, ніж самопідтримка та самоспівчуття.

✳️ Роберт Сапольські наводить показовий #експеримент з щурами. Вчені організовували їм стресову подію (на жаль для нас, били струмом 😔), а після неї тваринки йшли до інших щурів та починали контактувати один з одним. Внаслідок цього фізіологічні ознаки стресової відповіді в організмі (підвищення кров'яного тиску, порушення дихання, викид стресових гормонів тощо) дуже швидко зникали, і подія не призводила до незворотніх змін. Як бачимо, не треба відкладати піклування про себе на потім. У сучасних умовах хронічного стресу війни соціальна активність людини має бути щоденною, як і фізична (про фізичні рухи після стресу та їх позитивний вплив ми писали раніше).

🍀 Як бачимо, нам набагато легше справлятися з викликами і виживати в мінливому світі, якщо поряд є близька людина, яка метафорично може «тримати тебе за руку». Це може бути не тільки партнер/ка, батьки, а й друзі, колеги, знайомі, психотерапевт/ка, учасники/ці терапевтичної групи.

🌱 Здатність просити та приймати допомогу від іншого напряму пов’язана із здатністю до самопідтримки, що сприяє побудові хороших стосунків з собою і внутрішній стійкості. Це як менш страшно заходити в темну кімнату, якщо поряд близький та безпечний інший. І наступного разу, коли в темну кімнату треба зайти самому, відчуття попередньої підтримки можуть дати більше віри та впевненості у власних силах.

🫂 Людині потрібна людина.
💭 «Допоможи мені». «Підтримай».
«Захисти».
«Обійми».
«Посумуй чи порадій разом зі мною».
«Просто побудь поряд».

Видається, що сміливості і сил для цих слів треба більше, ніж для одинокості.

Звісно, коли ми просимо про підтримку інших, є ризик бути відкинутим та неприйнятим у контакті. Страх та сором часто супроводжують шлях до близькості.
Але підтримувати та втішати себе легше, коли поряд є хтось важливий, безпечний, близький. Може, такий ризик виправданий?

✨ Нехай поряд з тобою буде людина, яку можна «взяти за руку» у складний момент, зайти у будь-яку темну кімнату та просто бути поряд.

🍀 Психолог на зв‘язку

🪞 Знайомство з собою

Ця #психологічна_вправа допоможе у розумінні, хто ти, і в якому актуальному стані знаходишся.

➡️ Дай письмово розгорнуто відповіді на питання:

🖋️ Що в мені дає хороше уявлення про те, ким я є?
__________________________________

🖋️ Які факти про моє життя перш за все описують мене?
______________________________

🖋️ Я почуваюся компетентним/ою (досвідченим/ою) у:

______________________________

🖋️ Я цінний/а тому, що:

______________________________

🖋️ Я можу бути емоційно (а можливо, навіть фізично) близьким/ою до:
______________________________

🖋️ Мої основні цінності та істини, якими я керуюся в житті:
______________________________

🖋️ Я бачу такі сенси у своєму житті:
______________________________

🖋️ Я вважаю себе справжньою, істинною людиною, бо:
______________________________

🖋️ Я висуваю до себе такі недоречні, необґрунтовані вимоги:
______________________________

🖋️ Я висуваю до себе такі розумні та раціональні вимоги:
______________________________

🖋️ У житті я керуюся такими «Я повинен…» (продовжи три думки, які починатимуться цією фразою)
______________________________

🖋️ Від яких би з них ти хотів би/хотіла б відмовитися?
______________________________

🖋️ Що ти дізнався/лася про себе, виконавши цю вправу?
______________________________

🖋️ Як після виконання вправи ти б міг/могла б описати власну сутність?
______________________________

Адаптовано за матеріалами збірника «ПТСР. Робочий зошит» М.Б.Вільямс, С. Пойюли.

Гарного самодослідження!

🍀 Психолог на зв’язку

🪬 Мій оберіг

Ця #психологічна_вправа допоможе тобі зібрати найважливіші речі, які тобі допомагають долати складнощі життя.
#арттерапія

1️⃣ Уяви собі образ, який би захищав, оберігав тебе та підтримував би у різних життєвих ситуаціях. Можливо, це вже щось знайоме, а може, у тебе народиться новий образ, саме твій. Спробуй роздивитися його детально.

2️⃣ За допомогою, олівців чи фарб спробуй цей образ зобразити на папері, початково первинні обриси.

3️⃣ На оберегові познач образи-символи своїх навичок, здібностей, ресурсів, досягнень тощо. Це можуть бути окремі елементи на малюнку, які роблять цей намальований символ сильним та захисним для тебе. Не поспішай, спробуй послідовно рухатися в цьому процесі і прислухатися до внутрішніх відчуттів.

4️⃣ Заверши малюнок і роздивися його.

Дай відповіді на питання:

❓ Яку б назву ти дав/дала б цьому оберегові?
❓ Які символи на ньому ти можеш розрізнити?
❓ Символами чого вони є у твоєму житті?
❓ Чи пов’язані якось з твоїми навичками, здібностями, ресурсами, досягненнями? З якими саме?
❓ Як би ти міг/могла б підсилювати те, що тебе оберігає?

💚 Подякуй собі за цю практику та збережи свій оберіг. Можеш його домальовували з часом, якщо відчуєш потребу.

🍀 Психолог на зв‘язку

📚 «Любов - це відкриття свободи іншої людини»: Отто Кернберг

#з_джерел_мудрості

Отто Кернберг - відомий психоаналітик та автор концепції зрілої любові. Ось декілька його цитат про стосунки, любов та психотерапію.

🟠 «Пcиxoтеpanія починається тоді, коли здоровий глузд не допомагає».

🟠 «Любов складніше виражати, ніж агресію».

🟠 «Ідентичність - це комбіноване уявлення про себе та інших».

🟠 «Комунікація існує для того, щоб розуміти свої почуття і почуття іншої людини. Хоча часто комунікація використовується для атаки чи домінування. Це призводить до:
⁃ нападу у відповідь,
⁃ уникнення комунікації,
⁃ несправжнього підпорядкування (погодитися, але збрехати про це).
Усе це - димова завіса, яка допомагає уникати комунікації, збиває з пантелику себе чи партнера, аби не брати відповідальність за вирішення конфлікту».

🟠 «Тестування реальності - це здатність відрізняти зовнішні події від внутрішніх переживань».

🟠 «Ніякий вплив людини не може бути для іншого нав’язливим і неприємним, ніж той вплив, який людина не усвідомлює».

🟠 «На основі тисяч взаємодій (тобто життєвого досвіду) формується «очікування» - прогноз, що ми можемо очікувати від інших. Це визначає нашу взаємодію.

🟠 «Мазохізм – це здатність розчиняти ненависть у любові».

🟠 «Любов - це відкриття свободи іншої людини».

🍀 Психолог на зв’язку

🌤️ Новий тиждень традиційно починають #добрі_послання.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

✨ Добре ставлення до себе - це вибір, а не привілей.

✨ Довіряй своїм бажанням та почуттям.

✨ Прислухайся до сигналів свого тіла та роби крок до реалізації своїх бажань.

🍀 Психолог на зв‘язку

🥀 Стадії проживання горя

Нещодавно ми писали про симптоми, які супроводжують процес проживання горя. Сьогодні ж ми поговоримо з тобою про стадії, через які ми проходимо, стикаючись із втратою.

➡️ Кюблер-Росс, американська вчена, авторка концепції психологічної допомоги хворим при смерті, запропонувала теорію п'яти стадій проживання горя.

📚 За її теорією горювання починається із заперечення, коли людина, яка горює, не просто не в змозі пережити свою втрату, але й не хоче. Вона марно намагається уникнути визнання того, що сталося.

👉 Це призводить до наступної стадії, на якій неспроможність заперечувати втрату змушує людину розгорнутись до неї, побачити, визнати. І це викликає гострі почуття розчарування та гіркоти, які можуть проявлятись у вигляді гніву та ворожості до оточуючих людей, світу і навіть померлої людини. Ця стадія так і називається - «стадія гніву».

⭕️ Коли гнів не приносить розради, горе перетворюється на спроби домовитися із собою/іншим/Всесвітом. Ця стадія має назву «Торг». Вона характеризується тим, що людина, яка горює, шукає способи повернути втрачену людину/річ/ситуацію в обмін на певну жертву зі свого боку. Вона може звертатись до цілителів, астрологів, брати певні аскези зокрема.

⚖️ Це здебільшого не вдається, і людина, яка горює, починає більше думати про втрату та відчувати провину чи відчай. Зʼявляються думки на кшталт «А як цього можна було би уникнути?», «А що ще я міг/могла би зробити, щоб цього не сталось?».

🍂 Визнання свого безсилля перед втратою призводить до «стадії депресії/печалі». На цьому етапі людина починає миритись зі своєю долею, водночас все ще перебуваючи в стані конфлікту зі своєю втратою.

На «стадії депресії/печалі»людина більше не намагається уникати свого горя (через заперечення, торг тощо), торкається його глибини. І якщо вона надасть собі достатньо простору і часу відгорювати і оплакати втрачене, це врешті-решт призводить до справжнього прийняття своєї втрати або принаймні до досягнення стану відносного полегшення.

❤️‍🩹 Робота горя, або проживання горя, є надважливим процесом, який супроводжує нас скрізь усі перелічені стадії. Важливо також зазначити, що це не є лінійним процесом. Ми можемо в ньому періодично потрапляти на будь-яку стадію: наприклад, зі стадії депресії на стадію гніву або торгу, і навпаки.

🟧 Головними завданнями проживання горя є:

1️⃣ Визнати, що втрата дійсно сталась, і уникнути будь-яких спроб заперечення;

2️⃣ Дозволити собі відчути біль горя, не намагаючись придушити або перенаправити цей біль в інше місце;

3️⃣ Визнати, що в житті більше немає того, кого або що було втрачено, і почати адаптуватися до цього нового життя;

4️⃣ Остаточне завдання полягає в тому, щоб взяти енергію, яка була вкладена у втрачені стосунки із людиною/річчю/ситуацією, і реінвестувати її в нові або існуючі стосунки.

🫶 Бути турботливим/вою до себе і допомогати собі проживати горе, або звертатись за професійною допомогою - є кращим, що ми можемо зробити для себе, стикаючись із втратою.

Так ми допомагаємо собі прожити цей важкий етап життя і зробити крок вперед назустріч своєму майбутньому.

Якщо відчуваєш, що необхідна професійна допомога і підтримка, ти завжди можеш звернутися до фахівців Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на Захист», заповнивши форму або за тел ☎️ 093 700 22 20 (пн-пт 9.00-18.00).

Будь уважним/ною до себе💛💙!

☘️ Психолог на звʼязку

🤍 Підтримання звʼязку із втраченим: людиною/домом/річчю/ситуацією

#психологічна_вправа

🌿 Є певні речі, які забезпечують людей в скорботі потужним постійним зв’язком з кимось (чи чимось), кого вони втратили. Такі речі називаються «Обʼєктами звʼязку». До них належать предмети одягу, фотографії, особисті речі померлої людини (наприклад, дитячий малюнок, пасмо волосся), форми спілкування (наприклад, листи, тексти, голосова пошта), подарунки від померлої людини тій, що горює, та інші пам’ятні речі.

🌅 Об'єкти зв'язку зазвичай виконують позитивну, адаптивну функцію в процесі горя. Однак в деяких випадках вони можуть бути дезадаптивними - способом триматись за втрачене, тим самим заважаючи людині у скорботі пережити своє горе.

👉 Ця вправа має на меті визначити об’єкти зв’язку скорботних клієнтів і зрозуміти їхнє значення та функцію (адаптивну/дезадаптивну) у процесі скорботи.

❓Якщо ти нещодавно переживав/ла втрату, або переживаєш її зараз, візьми собі трохи часу і дай відповіді на наступні запитання:

1️⃣ Визначення обʼєктів звʼязку:

Чи є у тебе якісь обʼєкти, які пов'язують тебе з тим, кого або що ти втратив/ла?

Якщо так, опиши цей об’єкт звʼязку нижче. Якщо у тебе їх декілька, переліч їх усі:

_________________________________

2️⃣ Визначення значення обʼєктів звʼязку.

Об’єкти, які ти перерахував/ла у попередньому кроці, говорять щось важливе про твою втрату. Досліди це за допомогою наступних запитань:

❓Як цей предмет пов’язує тебе із тим, кого або що ти втратив/ла?
❓Чим для тебе є цей предмет?
❓Які викликає почуття?
❓Що ти відчуваєш, коли використовуєш або бачиш цей предмет?

3️⃣ Використання об'єкта звʼязку.

Продовжуючи попередній крок, будь ласка, дай відповідь на наступне запитання:

❓Яку функцію виконує цей обʼєкт звʼязку для тебе?
❓Чи допомагає цей обʼєкт звʼязку тобі пережити своє горе і рухатись далі в майбутнє?
❓Чи, навпаки, він є способом триматись за те, що є втраченим і залишатись нерухомим/мою в цьому моменті життя?

Якщо відповідь на останнє запитання «так», або обʼєкт звʼязку викликає сильні дискомфортні почуття, зупинись на цьому кроці.

Якщо «ні», і ти усвідомлюєш, що цей обʼєкт звʼязку є тобі допомогою в проживання горя і руху вперед, продовжуй відповідати на запитання:

❓ Як саме, на твою думку, цей предмет допомагає (або допоможе) тобі пережити твоє горе?
❓Який спосіб його використання було б для тебе добрим й корисним?

➡️ Наприклад, ти можеш носити його з собою в кишені чи сумочці, покласти десь у себе вдома, щоб ти міг/могла бачити його щодня, або запакувати в шухляду / тумбочку. Ти можеш поділитися ним з іншими або залишити при собі.

❓Як ти зрозумієш, що в цьому обʼєкті звʼязку у тебе більше немає потреби? І що тоді ти зробиш із ним?

Важливо відзначити, що відношення до наших об’єктів зв’язку може з часом змінюватися. Коли ми починаємо спрямовувати свою енергію на відновлення свого життя після втрати близької людини/дому/речей/стосунків, потреба у використанні конкретних нагадувань може почати зникати.

З часом нам вже не потрібні фізичні речі, щоб відчути зв’язок із людиною/ситуацією, яку втратили. А замість цього знаходимо цей зв’язок у більш духовних способах, таких як наші спогади та мрії.

Авторка вправи: Dr. Lucinda Poole. Вправа адаптована психологами телеграм-каналу👇:

☘️ Психолог на звʼязку

Лист підтримки 💌

#психологічна_вправа

Зараз кожен з нас проходить повз складні переживання, втрати, зміну безпечної реальності, у якій ми жили. Усі ми потребуємо підтримки - її не буде забагато.

🟡 Уяви старшу людину, яка все про тебе знає і любить тебе. Цей образ може бути реальний, але краще - уявний.

🟡 Розкажи їй подумки, що зараз тобі переживається найважче.

🟡 Уяви, як ця людина уважно тебе слухає і хоче підтримати.

🟡 Візьми аркуш паперу і напиши листа 📨 , у якому ця людина підтримує тебе. Він починається словами «Люба/ий (ваше ім‘я)…». Це може бути кілька речень, а може бути і довгий лист, написаний щиро і з любов‘ю.

🟡 Як завершиш записувати, прочитай цей лист собі вголос.

🟡 Дозволь собі в цей момент бути чутливим/ою.

🟡 Можеш повертатися до образу цієї людини у складні моменти і згадувати/перечитувати ті слова з листа. Сам лист можеш зберігати в «своєму» місці.

☘️ Психолог на звʼязку

📚 «Творче осягнення реальності змушує людину відчувати, що життя варте того, щоб його жити»: Дональд Віннікотт

#з_джерел_мудрості

🟢 Дональд Віннікот - британський педіатр і психоаналітик. Один із найвідоміших представників теорії об'єктних відносин.

Автор арттерапевтичної техніки «Гра в каракулі» («Каракулі Д. Віннікотта»). Автор книг «Гра та реальність», «Сім'я та розвиток особистості. Мати та дитина», «Дитина, сімʼя і зовнішній світ», «Маленькі діти та їх матері», «Розмова з батьками».

➡️ Запрошуємо познайомитись із частиною його професійної творчості:

💬 «Кожен з батьків був дитиною - і в певному сенсі нею і залишається»;

💬 «Коли Ви є батьками, як би ви не намагалися, час від часу ви все одно будете розчаровувати дитину. І в таких випадках вона буде гнівно плакати. У таких випадках у вас є одна розрада: гнівний плач означає, що дитина ще зберігає віру в вас. Вона сподівається на вас вплинути і змінити вас»;

💬 «Завжди поступлива і ввічлива дитина — насправді це страшно. Це означає, що батьки дорогою ціною купують собі спокій і рано чи пізно комусь доведеться за це платити — їм чи суспільству»;

💬 «Творчість полягає в тому, щоб підтримувати ключовий аспект дитячого досвіду протягом усього життя: здатність створювати та відтворювати світ. Творчість – це всемогутність дитячого розуму»;

💬 «Поза всяким сумнівом, ми страшенно нещасні, якщо абсолютно розсудливі»;

💬 «Деякі люди не в змозі піти на ризик кохання. Не ризикуючи, вони багато втрачають, але водночас отримують хорошу страховку від горя»;

💬 «Щоб відчувати, що ти щось контролюєш ззовні, треба діяти, а не просто думати і хотіти. А дії вимагають часу»;

💬 «Без любові дитину можна вигодувати, але виховання, позбавлене любові та людського тепла, ніколи не досягне успіху в тому, щоб зробити з нього самостійну людину»;

💬 «Ми, дорослі, вважаємо себе щасливими, якщо знайшли спосіб зберегти щось від дитячої інтенсивності переживань»;

💬 «Творче осягнення реальності змушує людину відчувати, що життя гідне того, щоб його жити».

☘️ Психолог на звʼязку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🍃 Тобі не треба завжди бути найкращим/щою. Світ любить і вітає будь-які твої прояви.

🍃 Так буває, що щось в тобі, або в твоїй поведінці може не подобатись іншим. І навпаки. Це нормально.

🍃 Але тільки тобі вирішувати, яким/якою тобі бути!

☘️ Психолог на звʼязку

☄️ Міфи про емоційне вигорання

Раніше ми розповідали про емоційне вигорання та його ознаки.

Тема вигорання також обросла міфами, які віддаляють нас від розуміння цього феномену. Пропонуємо розглянути найбільш популярні з них.

❌ МІФ.
Вигорання означає, що ти - слабка людина, і не можеш впоратися зі стресом.

✅ ФАКТ.
Як це не парадоксально, але більший ризик вигоріти мають люди, що вважають себе сильними та стійкими: з високим рівнем відповідальності, які намагаються вирішити всі питання і якнайшвидше, з високим рівнем вимогливості до себе, а також які часто вдаються до самокритики. Такі люди частіше працюють понаднормово, і також через вищезазначені особисті характеристики більш вразливі до стресу.

❌ МІФ.
Вигорання не існує, це просто виснаження або втома

✅ ФАКТ.
Вигорання - це комплексний стан, що включає фізичні, емоційні, психологічні фактори і потребує довготривалого глибокого відновлення. Виснаження і втома можуть бути окремими аспектами вигорання, але помилково їх порівнювати. Від інших станів вигорання відрізняє наявність «емоційної втоми». Під час вигорання її можна порівняти з втратою смаку до життя та перебуванню у безкінечних рутинних процесах без задоволення.

❌ МІФ.
Відпустка або додаткові вихідні врятують від вигорання.

✅ ФАКТ.
За дослідженням Американської психологічної асоціації у 2018 році, незважаючи на зменшення симптомів вигорання під час відпустки, працівники повернулися до довідпусткового рівня протягом 7-14 днів після повернення на роботу. Тобто, ми потребуємо більш глибинного втручання, ніж кілька додаткових вихідних - зазвичай це перегляд звичок, зобов‘язань, вимог до себе, робота з внутрішнім критиком, психотерапія.

❌ МІФ.
Вигорання трапляється раптово і несподівано.

✅ ФАКТ.
Емоційне вигорання - поступовий процес, це не стається раптово. Зазвичай для людини він супроводжується:
▫️ великою кількістю рутинних, нецікавих, або ж етично неприйнятних задач;
▫️ систематичною понаднормовою працею;
▫️ напруженими стосунками з колегами;
▫️ відсутністю зворотного зв‘язку від керівника;
▫️ неможливістю бути прийнятим/ою на робочому місці іншими тощо.
Ці та подібні фактори, як цеглинки, поступово складають емоційне вигорання для працівника.

❌ МІФ.
Вигорання є наслідком особистих проблем працівника, а не організації.

✅ ФАКТ.
Так, певні характеристики особистості сприяють розвитку вигорання, як ми зазначали вище. Але фон теж впливає на рівень вигорання працівників: культура організації, способи вирішення конфліктів, співпраця колективів, рівні права та можливості для команд мають велике значення для працівників. До того ж, зовнішні фактори, як-от, наприклад, війна, додають хронічного стресу та збільшують ризики вигорання для працівників.

💚 Будь уважним/ою до своїх станів, знайди спосіб попіклуватися про себе!

🍀 Психолог на зв‘язку

🌱 Три хороші справи/речі за день

Ця #психологічна_техніка допомагає позбутися негативних упереджень і сформувати позитивну настанову на майбутнє. У 2005 році М. Селігман з колегами досліджував вплив цієї техніки на підвищення рівня добробуту й щастя. Дослідники з’ясували, що «Три хороших справи» збільшують надію і оптимізм, зміцнюють імунну систему і підвищують задоволення роботою.

➡️ Алгоритм техніки:

1️⃣ Перед сном займи зручне положення - у кріслі, на стільці, в ліжку. На деякий час заплющ очі та згадай все, що сталося у твоїй присутності за день, а також свої дії.

2️⃣ Виділи зі згадок та подумай про три хороші речі, які відбулися сьогодні. Це також можуть бути три найяскравіші, найприємніші події дня.
*Якщо до цих думок доєднуватимуться згадки про негативні події, намагайся концентруватися все ж лише на приємних для тебе.

3️⃣ Запиши у блокнот, телефон чи нотатник три хороші, приємні речі, які тобі вдалося виділити.

4️⃣ Упродовж 15-20 секунд подумай про кожну визначену подію. Тобі можуть допомогти відповіді на такі питання:
❓ Чому саме ця подія важлива для мене зараз?
❓ Чим сьогоднішні речі чи події відрізняються від інших на цьому (чи минулому) тижні? Чим вони особливі?
❓ Що сприяло тому, що ця дія чи річ стали хорошими для мене?
❓ Який саме мій вклад у цю річ/подію?

5️⃣ Повторюй цю вправу щодня протягом тижня, а після цього можеш виконувати її раз на тиждень протягом щонайменше шести тижнів (за рекомендаціями М. Селігмана для досягнення стійкого ефекту).

Гарної практики 💚

🍀 Психолог на зв’язку

📚 Зробили для вас відео про книжку «Психолог на зв’язку»: про що вона та як користуватися ⬆️

📲 Ви можете безоплатно завантажити електронну версію книги тут.

➡️ Поділіться з тими, кому, на вашу думку, буде цікава книжка.
Радіємо, що ви з нами 💚

🍀 Психолог на зв’язку

✍️ Техніка прийняття рішень 10/10/10

Ми вже писали, що приймати рішення і робити вибір зараз - непросто. Разом з тим, є багато способів творчо підійти до цього. Один з них - #психологічна_техніка 10/10/10, що дозволяє побачити перспективу кожного з виборів.

✳️ Візьми аркуші паперу і ручку. Подумай, які варіанти вирішення твого питання можуть бути або які вибори ти можеш зробити в цьому питанні? Запиши на кожному окремому аркуші назву цього рішення/вибору.

✳️ Візьми одне з варіативних рішень чи виборів. Письмово дай відповіді на питання, уявляючи такі ситуації:

❓ Як ти будеш ставитися до цього рішення через 10 днів? Спробуй описати свої відчуття та результати.

❓ Як ти будеш ставитися до цього рішення через 10 місяців? Спробуй описати свої відчуття та результати.

❓ Як ти будеш ставитися до цього рішення через 10 років? Спробуй описати знов свої відчуття та результати.

✳️ Пророби ці три кроки з кожним з рішень.

✳️ Проаналізуй, які з варіантів для тебе більш симпатичні в короткочасній перспективі, які в довготривалій? А який найкращий, враховуючи ці фактори?

Гарної практики! 💚

🍀 Психолог на зв’язку

⚱️Притча про два глечики

#з_джерел_мудрості #притча

У одного чоловіка було два великих глечики для води. Вони висіли на кінцях палиці, яку він носив на плечах. Один з глечиків мав тріщини, тоді як інший був бездоганний: завжди доправляв повну порцію води після довгої прогулянки від джерела до будинку вчителя. А тріснутий глечик доносив лише половину.

Так тривало щодня впродовж двох років - чоловік доносив тільки півтора глечики води в будинок свого вчителя. Звичайно, цілий та бездоганний глечик пишався своїми досягненнями. А тріснутий глечик соромився своєї недосконалості і був дуже нещасний, оскільки робив тільки половину того, для чого був призначений.

Якось біля джерела він наважився звернутися до свого господаря:

⁃ Я соромлюся себе і хочу вибачитися перед тобою.

⁃ Чому? Чого ти соромишся?

⁃ Протягом цих двох років я міг донести тільки половину моєї ноші, оскільки через тріщину, яку я маю, на зворотному шляху до будинку твого вчителя вода витікає. Ти робив цю роботу і через мій недолік не отримував повного результату своїх зусиль, - пригнічено сказав глечик.

- Оскільки ми повертаємося до будинку вчителя, я хочу, щоб ти звернув увагу на красиві квіти, що ростуть край дороги.

Справді, коли вони піднялися на пагорб, тріснутий горщик помітив чудові квіти з одного боку дороги.

Тоді чоловік сказав глечику:

- Справа в тому, що я завжди знав про твій недолік і скористався цим. Я посіяв насіння квітів з одного боку дороги і щодня, коли ми поверталися від джерела, ти поливав їх. Протягом двох років я збирав ці красиві квіти, і прикрашав кімнату мого вчителя.
Без тебе, такого, як ти є, не було б цієї краси в його будинку!

➡️ Дай відповіді на питання:
❓ Якими непомітними на перший погляд унікальними особливостями ти володієш?
❓ Як вони впливають на твоє життя?
❓ А на життя інших?

🍀 Психолог на зв‘язку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🪴 Ти можеш бути з собою ніжним/ою.

🪴 Ти заслуговуєш на хороше ставлення до себе.

🪴Твоє внутрішнє тепло може зігріти дорогих тобі людей навколо.

☘️ Психолог на звʼязку

⭕️ Як ми порушуємо власні кордони

Раніше ми вже не одноразово говорили на тему порушення кордонів з боку інших людей та способів їх захисту і відновлення.

🟢 Це важлива тема, бо особисті кордони потрібні для збереження нашої цілісності. Вони є тією межею, за допомогою якої стає зрозумілим - що є припустимим у стосунках зі мною, а що ні.

💪🏻 Кордони стоять на захисті нашого особистого психічного простору. І коли з ними все добре і вони виконують свою функцію - захищати те, що важливе для нас, - ми почуваємося спокійно і добре.
Ми розуміємо свої можливості.
Ми краще відчуваємо і розуміємо себе: свої почуття, бажання, думки, сенси.
А це є важливим критерієм, згідно якому ми відрізняємо своє і не своє.

❓А чи можемо ми самі порушувати власні кордони?

Так, можемо. І це може відбуватися навіть частіше, ніж з боку інших людей.
Нижче ти можеш ознайомитися із способами, як само ми можемо це робити👇:

▫️ Ігноруємо турботу про здоровʼя;
▫️Порушуємо режим сну;
▫️ Не годуємо себе, коли
хочеться;
▫️ Дозволяємо до себе торкатися, коли нам це неприємно;
▫️ Одягаємо незручний одяг;
▫️ Говоримо "так", коли
всередині звучить "ні";
▫️Лаємо себе, знецінюємо, критикуємо;
▫️ Слухаємо те, що для нас є шкідливим;
▫️ Не звертаємо уваги на свої «хочу»;
▫️Працюємо на роботі, яка нам не подобається;
▫️ Спілкуємося із людьми, з якими нам не по дорозі;
▫️ Терпимо свою присутність у суспільстві, у якому нам не місце;
▫️ Позбавляємо себе відпочинку, відпустки, приємних дрібниць;
▫️ Не звертаємо уваги на те, що для нас є важливим.

Цей перелік ще можна продовжувати. І це сумна новина. Але добра полягає в тому, що коли ми привносимо більше уваги в наші стосунки із собою і помічаємо некорисні дії по відношенню до себе, то точно можемо обирати, що робити із цим далі.

❓ А які є альтернативи?

✅ Бути уважним/ною до себе і помічати, коли твої почуття сигналять про дискомфорт.

✅ Знати межі своїх можливостей. Чесно давати собі відповідь: ось це я можу/готовий/ва, а ось це - вже ні. І робити відповідні вибори.

✅ Тренуватись казати «ні» тому, що є недобрим в цей момент для тебе. Як само це робити, ми писали ось тут.

✅ Практикувати любов і турботу до себе. Частіше ставити собі запитання:
❓ А чи буде це добрим/корисним для мене?
❓ А чи це те, чого я потребує наразі?
❓ А чого саме я потребую?

✅ Відмовлятися від того, щоб брати відповідальність за інших людей: за їх почуття, вибори, дії.

✅ Бути автором/ою свого життя - визнавати, як саме я впливаю на те, що прямо зараз відбувається. Приймати рішення, які відповідають тобі і твоїм потребам.

Ти є тією людиною, яка є завжди поруч із тобою.
Будь за себе🫶!

☘️ Психолог на звʼязку

⛅️ «Хмаринки»

#психологічна_вправа

🧩 Мета вправи: допомогти розслабитися, зняти напруження в кінці дня, відпустити неприємні думки.

0️⃣ Займи зручне положення, бажано лежачи на спині.

1️⃣ Розслабся і почни дихати животом. Вдих 👃 має бути коротшим за видих.

2️⃣ Уяви, що ти лежиш на зеленій травичці 🌱 десь на галявинці посеред теплого, сонячного дня.

3️⃣ Продовжуй дихати, і з наступним видихом уяви, що всі твої проблеми і неприємні думки вилітають разом із повітрям і перетворюються на білі, пухнасті хмари☁️☁️☁️.

4️⃣ Спостерігай як далі теплий, літній вітер відносить ці хмаринки все далі і далі за горизонт.

5️⃣ Тепле сонечко ☀️ зігріває тебе і наповнює звільнене всередині тебе місце своїм світлом і теплом.

6️⃣ Продовжуй повільно вдихати і видихати, насолоджуючись цим моментом, доки не відчуєш достатнього для тебе розслаблення🧘🏼.

☘️ Психолог на звʼязку