☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
✨ Ти можеш відчувати власні бажання і говорити про них.
✨ Дива трапляються! І дуже часто саме ти є їх творцем/творчинею.
✨ Дозволяй собі мріяти і рухатись назустріч бажаному!
⭐️ Із світлим святом Різдва тих, хто святкує сьогодні🎄!
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
✨ Ти можеш відчувати власні бажання і говорити про них.
✨ Дива трапляються! І дуже часто саме ти є їх творцем/творчинею.
✨ Дозволяй собі мріяти і рухатись назустріч бажаному!
⭐️ Із світлим святом Різдва тих, хто святкує сьогодні🎄!
☘️ Психолог на звʼязку
❤85👍10🥰8😍4🔥2
📆 Підсумки року
Передноворічна традиція підсумків року по-іншому сприймається під час війни.
Зараз цей процес може бути як натхненним («Ми вижили у війну!», «Я впорався/лася!»), так і дуже виснажливим та пригнічуючим («Рік пройшов, але війна не скінчилася», «Нічим похвалитися»).
Важко підсумовувати рік, у якому кожен з нас зіткнувся з персональними викликами війни. Але підведення підсумків не є обов’язковим.
Цей рік точно не був схожим на інші попередні. І відчувати будь-що в цьому контексті - нормально.
➡️ Якщо ти не маєш енергії чи натхнення, ти точно можеш не робити жодних підсумків. Намагайся знайти комфортний спосіб для себе обійтися з цим.
🟢 Наприклад, спробуй помітити, що тобі вдалося, що ти зміг/змогла зробити за цей час, за що можеш дати собі визнання чи отримати його у інших значимих для тебе людей.
🟢 Намагайся не сварити себе, не дорікати собі, якщо з’являються думки, що встиг/ла мало чи недостатньо. Ми живемо у складний час, коли мати до себе сильні вимоги - це точно не про самопідтримку.
🟢 Зосередься на тому, що тобі допомагало, підтримувало, надихало рухатися далі. Подякуй за це та намагайся взяти цей досвід у майбутній рік.
❣️ Обов’язково подякуй собі, що ти прожив/ла цей рік так, як зміг/ла.
ТИ ЦЕ ЗРОБИВ/ЛА!
*Якщо ж бажаєш підбити персональні підсумки, завтра поділимося деякими техніками для цього.
🍀 Психолог на зв‘язку
Передноворічна традиція підсумків року по-іншому сприймається під час війни.
Зараз цей процес може бути як натхненним («Ми вижили у війну!», «Я впорався/лася!»), так і дуже виснажливим та пригнічуючим («Рік пройшов, але війна не скінчилася», «Нічим похвалитися»).
Важко підсумовувати рік, у якому кожен з нас зіткнувся з персональними викликами війни. Але підведення підсумків не є обов’язковим.
Цей рік точно не був схожим на інші попередні. І відчувати будь-що в цьому контексті - нормально.
➡️ Якщо ти не маєш енергії чи натхнення, ти точно можеш не робити жодних підсумків. Намагайся знайти комфортний спосіб для себе обійтися з цим.
🟢 Наприклад, спробуй помітити, що тобі вдалося, що ти зміг/змогла зробити за цей час, за що можеш дати собі визнання чи отримати його у інших значимих для тебе людей.
🟢 Намагайся не сварити себе, не дорікати собі, якщо з’являються думки, що встиг/ла мало чи недостатньо. Ми живемо у складний час, коли мати до себе сильні вимоги - це точно не про самопідтримку.
🟢 Зосередься на тому, що тобі допомагало, підтримувало, надихало рухатися далі. Подякуй за це та намагайся взяти цей досвід у майбутній рік.
❣️ Обов’язково подякуй собі, що ти прожив/ла цей рік так, як зміг/ла.
ТИ ЦЕ ЗРОБИВ/ЛА!
*Якщо ж бажаєш підбити персональні підсумки, завтра поділимося деякими техніками для цього.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤71👍15👏2😍1
✴️ Підведення підсумків року: практичні вправи
#психологічна_техніка
Зауважимо, що цей процес не має бути вимушеним та неприємним. Прислухайся, чи дійсно тобі відгукується ця ідея. Якщо так, пропонуємо обрати якийсь зі способів нижче:
1️⃣ Підсумки по сферах життя
Виділи сфери, які тобі важливо переосмислити у межах року. Наприклад, це можуть бути Тіло - Діло - Контакти - Сенси, про які ми вже писали.
Або ж інакший перелік, наприклад: здоров‘я, саморозвиток, стосунки, покликання, відпочинок тощо (вибери ті сфери, які важливі саме тобі).
Можна зазначити свій рівень задоволення в кожній сфері, за бажанням - порівнювати, як він змінюється з кожним роком.
Також є варіант обрати, на яких би 1-2 напрямках з цих сфер чи яких конкретних цілях ти хотів/ла б зосередитися наступного року (не радимо вибирати багато таких цілей та напрямків, щоб не розпорошуватися).
2️⃣ Творчий продукт
Малюнок, картина, будь-яка композиція з матеріалів (кольоровий папір, пластилін, вирізки), створений власними руками, може бути твоїм способом зобразити рік, що минає.
3️⃣ Підбірка фото/відео
Можна відібрати 10-12 (чи іншу кількість) найбільш улюблених фото за рік та роздрукувати чи передивитися з близькими, чи заробити з різних нарізок коротке відео.
4️⃣ Спеціальні програми / платформи
Можна використати спеціальні платформи для підсумків. Наприклад, https://yearcompass.com (є безкоштовні опції).
5️⃣ Вільна рефлексія
Вільне осмислення року теж може мати своє місце. Якщо ти ведеш щоденник чи ранкові сторінки, можна це зробити в такому форматі. Або ж окремо записати свої враження на окремому аркуші і зробити з ним все, що хочеш
6️⃣ Виділення найважливіших / найбільш знакових подій
Можна виписати окремо найбільш значимі для тебе події, які складали цей рік.
7️⃣ Подяки собі та близьким
Практики вдячності допомагають нам бути більш щасливими. Можеш перерахувати, за що і кому ти вдячний за цей рік. Згадай обов’язково і про себе! 🧡
🍀 Психолог на зв’язку
#психологічна_техніка
Зауважимо, що цей процес не має бути вимушеним та неприємним. Прислухайся, чи дійсно тобі відгукується ця ідея. Якщо так, пропонуємо обрати якийсь зі способів нижче:
1️⃣ Підсумки по сферах життя
Виділи сфери, які тобі важливо переосмислити у межах року. Наприклад, це можуть бути Тіло - Діло - Контакти - Сенси, про які ми вже писали.
Або ж інакший перелік, наприклад: здоров‘я, саморозвиток, стосунки, покликання, відпочинок тощо (вибери ті сфери, які важливі саме тобі).
Можна зазначити свій рівень задоволення в кожній сфері, за бажанням - порівнювати, як він змінюється з кожним роком.
Також є варіант обрати, на яких би 1-2 напрямках з цих сфер чи яких конкретних цілях ти хотів/ла б зосередитися наступного року (не радимо вибирати багато таких цілей та напрямків, щоб не розпорошуватися).
2️⃣ Творчий продукт
Малюнок, картина, будь-яка композиція з матеріалів (кольоровий папір, пластилін, вирізки), створений власними руками, може бути твоїм способом зобразити рік, що минає.
3️⃣ Підбірка фото/відео
Можна відібрати 10-12 (чи іншу кількість) найбільш улюблених фото за рік та роздрукувати чи передивитися з близькими, чи заробити з різних нарізок коротке відео.
4️⃣ Спеціальні програми / платформи
Можна використати спеціальні платформи для підсумків. Наприклад, https://yearcompass.com (є безкоштовні опції).
5️⃣ Вільна рефлексія
Вільне осмислення року теж може мати своє місце. Якщо ти ведеш щоденник чи ранкові сторінки, можна це зробити в такому форматі. Або ж окремо записати свої враження на окремому аркуші і зробити з ним все, що хочеш
6️⃣ Виділення найважливіших / найбільш знакових подій
Можна виписати окремо найбільш значимі для тебе події, які складали цей рік.
7️⃣ Подяки собі та близьким
Практики вдячності допомагають нам бути більш щасливими. Можеш перерахувати, за що і кому ти вдячний за цей рік. Згадай обов’язково і про себе! 🧡
🍀 Психолог на зв’язку
❤46👍10👏4😍3🔥1
🧘🏼 Як стабілізувати себе після відбою повітряної тривоги?
#психологічна_вправа
1️⃣ Підійди до стіни та поклади лоб на стіну.
2️⃣ Дуже повільно почни підіймати та опускати одну п'яту, потім іншу.
3️⃣ Спостерігай:
✔️ що робить твій таз, коли ти підіймаєш одну п'яту та іншу;
✔️ чи є якісь рух у спині?
У попереку? У грудному відділі? А у шії?
✔️ можливо, також рухається твоя голова;
4️⃣ Розслаб очі та дозволь їм рухатись, куди вони хочуть.
Виконуй ці рухи 2-3 хвилини або до відчуття "досить".
5️⃣ Відійди від стіни, знайди зручне положення тіла стоячи та відчуй стукіт твого серця.
6️⃣ Почни підійматись на носочки та різко опускатися п'ятами об підлогу у ритмі серця: тук-тук, тук-тук, тук-тук.
7️⃣ Синхронно з рухом почни голосно говорити "тук-тук, тук-тук, тук-тук", повторюючи серцеві скорочення.
8️⃣ Робіть це до відчуття "мені достатньо".
Вистоїмо! Переможемо💪🏻🇺🇦
🟩 Авторка вправи Анастасія Вірова
🍀 Психолог на зв‘язку
#психологічна_вправа
1️⃣ Підійди до стіни та поклади лоб на стіну.
2️⃣ Дуже повільно почни підіймати та опускати одну п'яту, потім іншу.
3️⃣ Спостерігай:
✔️ що робить твій таз, коли ти підіймаєш одну п'яту та іншу;
✔️ чи є якісь рух у спині?
У попереку? У грудному відділі? А у шії?
✔️ можливо, також рухається твоя голова;
4️⃣ Розслаб очі та дозволь їм рухатись, куди вони хочуть.
Виконуй ці рухи 2-3 хвилини або до відчуття "досить".
5️⃣ Відійди від стіни, знайди зручне положення тіла стоячи та відчуй стукіт твого серця.
6️⃣ Почни підійматись на носочки та різко опускатися п'ятами об підлогу у ритмі серця: тук-тук, тук-тук, тук-тук.
7️⃣ Синхронно з рухом почни голосно говорити "тук-тук, тук-тук, тук-тук", повторюючи серцеві скорочення.
8️⃣ Робіть це до відчуття "мені достатньо".
Вистоїмо! Переможемо💪🏻🇺🇦
🟩 Авторка вправи Анастасія Вірова
🍀 Психолог на зв‘язку
❤104👍33😍1
📚 «Мистецтво любові»: Еріх Фромм
#з_джерел_мудрості
Еріх Фромм - німецький філософ та психоаналітик, який прославився своїми працями «Мистецтво любові», «Втеча від свободи», «Мати або бути». Роздуми над екзистенційними викликами та пошуком покликання людини допомагають читачеві зробити власні відкриття у вічних темах. Наводимо кілька цитат з праці Еріха Фромма «Мистецтво любові».
❣️ «Перший крок, який слід зробити, — це усвідомити, що любов становить собою мистецтво, подібно до того, як мистецтвом є саме життя. І якщо ми хочемо навчитися любити, то маємо йти тим самим шляхом, що ним зазвичай ідуть, прагнучи оволодіти будь-яким іншим мистецтвом, скажімо, музикою, живописом, теслярським ремеслом, медициною чи інженерною справою».
❣️ «Без любові людство не могло б прожити жодного дня».
❣️ «Повага означає зацікавленість у тому, щоб інша людина зростала й розкривала свою особистість. Отож вона передбачає відсутність експлуатації. Я хочу, щоб той, кого я люблю, ріс і розкривався заради себе самого — по-своєму, а не для того, щоб мені служити. Якщо я когось люблю, то відчуваю себе одним цілим із ним — але з таким, як він є, а не з таким, якого я хочу бачити об’єктом свого використання».
❣️ «Любов — це діяльність, а не пасивний вплив: у ній треба «перебувати», а не «впадати» в неї. Загалом активний характер любові можна описати твердженням про те, що любов переважно означає давати, а не брати».
❣️ «Хто нічого не знає — той нічого не любить. Хто нічого не робить — нічого не розуміє. Хто нічого не розуміє, той нічого не вартий. Але той, хто розуміє, — любить, помічає, бачить… І що більшими знаннями володієш із певного предмета, то сильніша любов. Той, хто гадає, що всі плоди достигають одночасно з полуницею, нічого не відає про виноград».
❣️ «Жодна людина не повинна бути засобом для досягнення цілей іншої людини».
❣️ «Той, хто врятував одне життя, вважай, врятував цілий світ. Той, хто зруйнував одне життя, зруйнував цілий світ».
❣️ «Дитяча любов дотримується принципу «Я люблю, бо люблять мене». Принцип зрілої любові — «Мене люблять, бо я люблю». Незріла любов каже: «Я люблю тебе, бо ти мені потрібен». Зріла твердить: «Ти потрібен мені, бо я тебе люблю».
🍀 Психолог на зв‘язку
#з_джерел_мудрості
Еріх Фромм - німецький філософ та психоаналітик, який прославився своїми працями «Мистецтво любові», «Втеча від свободи», «Мати або бути». Роздуми над екзистенційними викликами та пошуком покликання людини допомагають читачеві зробити власні відкриття у вічних темах. Наводимо кілька цитат з праці Еріха Фромма «Мистецтво любові».
❣️ «Перший крок, який слід зробити, — це усвідомити, що любов становить собою мистецтво, подібно до того, як мистецтвом є саме життя. І якщо ми хочемо навчитися любити, то маємо йти тим самим шляхом, що ним зазвичай ідуть, прагнучи оволодіти будь-яким іншим мистецтвом, скажімо, музикою, живописом, теслярським ремеслом, медициною чи інженерною справою».
❣️ «Без любові людство не могло б прожити жодного дня».
❣️ «Повага означає зацікавленість у тому, щоб інша людина зростала й розкривала свою особистість. Отож вона передбачає відсутність експлуатації. Я хочу, щоб той, кого я люблю, ріс і розкривався заради себе самого — по-своєму, а не для того, щоб мені служити. Якщо я когось люблю, то відчуваю себе одним цілим із ним — але з таким, як він є, а не з таким, якого я хочу бачити об’єктом свого використання».
❣️ «Любов — це діяльність, а не пасивний вплив: у ній треба «перебувати», а не «впадати» в неї. Загалом активний характер любові можна описати твердженням про те, що любов переважно означає давати, а не брати».
❣️ «Хто нічого не знає — той нічого не любить. Хто нічого не робить — нічого не розуміє. Хто нічого не розуміє, той нічого не вартий. Але той, хто розуміє, — любить, помічає, бачить… І що більшими знаннями володієш із певного предмета, то сильніша любов. Той, хто гадає, що всі плоди достигають одночасно з полуницею, нічого не відає про виноград».
❣️ «Жодна людина не повинна бути засобом для досягнення цілей іншої людини».
❣️ «Той, хто врятував одне життя, вважай, врятував цілий світ. Той, хто зруйнував одне життя, зруйнував цілий світ».
❣️ «Дитяча любов дотримується принципу «Я люблю, бо люблять мене». Принцип зрілої любові — «Мене люблять, бо я люблю». Незріла любов каже: «Я люблю тебе, бо ти мені потрібен». Зріла твердить: «Ти потрібен мені, бо я тебе люблю».
🍀 Психолог на зв‘язку
❤70👍16😍6🤔1
Любі наші читачі! 😍
⏰ Залишаються останні години 2023 року.
Ми прожили його разом з вами на сторінках каналу та нашої книги.
Тішимося, що лишаємося й надалі з вами.
✨ 2023-й показав, яку силу Духу має кожен з нас.
Скільки світла несе кожна українська Душа!
І ми також хочемо зробити свій внесок в «скарбничку подяки» 2023-му року:
Дякуємо в ньому за кожного з вас. За те, що були і залишаєтесь із нами. І ми разом можемо розділити досвід проживання війни;
🌟 За вашу витривалість, небайдужість і тепло сердець;
🌟 За ваші питання, почуття і відгуки, якими ділитись;
🌟 Дякуємо усім колегам БФ «Право на захист»: кризовим психологам і психологиням, психотерапевткам і психотерапевтам, лекторам і лекторкам, які невтомно і щиро ділились своїм досвідом і допомагали із просвітницькими матеріалами;
🌟 Дякуємо собі за те, що невпинно кожного дня працюємо з початку війну і до сьогодні, створюючи актуальний контент - в каналі та на сторінках книги.
🌟 За те що, щоб не відбувалось, наш «Психолог на зв‘язку» - ЗАВЖДИ на зв‘язку.
✨ Нехай в 2024 ми надягнемо найкращу свою сукню/сорочку, відкоркуємо пляшку улюбленого напою і разом будемо святкувати нашу перемогу поряд з любими людьми!
✨ Нехай 2024-й несе мир, тепло і любов в кожну українську оселю 🧡
Ваші Марія Яцухненко та Анна Могильник
⏰ Залишаються останні години 2023 року.
Ми прожили його разом з вами на сторінках каналу та нашої книги.
Тішимося, що лишаємося й надалі з вами.
✨ 2023-й показав, яку силу Духу має кожен з нас.
Скільки світла несе кожна українська Душа!
І ми також хочемо зробити свій внесок в «скарбничку подяки» 2023-му року:
Дякуємо в ньому за кожного з вас. За те, що були і залишаєтесь із нами. І ми разом можемо розділити досвід проживання війни;
🌟 За вашу витривалість, небайдужість і тепло сердець;
🌟 За ваші питання, почуття і відгуки, якими ділитись;
🌟 Дякуємо усім колегам БФ «Право на захист»: кризовим психологам і психологиням, психотерапевткам і психотерапевтам, лекторам і лекторкам, які невтомно і щиро ділились своїм досвідом і допомагали із просвітницькими матеріалами;
🌟 Дякуємо собі за те, що невпинно кожного дня працюємо з початку війну і до сьогодні, створюючи актуальний контент - в каналі та на сторінках книги.
🌟 За те що, щоб не відбувалось, наш «Психолог на зв‘язку» - ЗАВЖДИ на зв‘язку.
✨ Нехай в 2024 ми надягнемо найкращу свою сукню/сорочку, відкоркуємо пляшку улюбленого напою і разом будемо святкувати нашу перемогу поряд з любими людьми!
✨ Нехай 2024-й несе мир, тепло і любов в кожну українську оселю 🧡
Ваші Марія Яцухненко та Анна Могильник
❤142🥰14👍6😍4🔥2
🌤️Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
💫 Цей світ чекав на тебе.
💫 Так добре, що ти народився/лася, і живеш своє життя.
💫 Тепло обіймаємо тебе у Новому році.
🍀 Психолог на зв‘язку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
💫 Цей світ чекав на тебе.
💫 Так добре, що ти народився/лася, і живеш своє життя.
💫 Тепло обіймаємо тебе у Новому році.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤95🥰10👍6🎉3😍3
📣 Знову страх і тривога: як бути?
📢 По всій Україні продовжують лунати сирени. Деякі міста знов зазнали ракетних ударів 🏚.
▶️ Якщо ти і не є безпосереднім свідком влучання ракети в дім, не чуєш вибухи, читаючи новини, ти все одно (ре-)травмуєшся. Це може знов і знов викликати тривогу, страх, біль. Запускається викид гормонів стресу 🦠, але їх вивільнення може не відбутися, якщо ти знаходишся у відносній безпеці зараз і не плануєш втікати, боротися за виживання.
Тому треба попіклуватися про те, щоб допомогти гормонам стресу вивільнитися.
❓Як ти можеш це зробити?
1️⃣ Знайди собі безпечне місце (бажано, щоб тебе не бачили).
2️⃣ Спробуй налагодити дихання 🫁 (ймовірно, ти затримуєш його від тривоги), спробуй подихати секунд 30-40 глибоко, у тому темпі, який тобі зручний, але рівно. Пам‘ятай, що видих має бути довшим за вдих.
3️⃣ Стань у найбільш стійку позу, поставивши ноги так, наче це коріння дерева🌳. Відчуй, як ти міцно стоїш на землі і твої ступні щільно прилягають до підлоги👣. Так ти даєш сигнал своєму тілу, що ти у безпеці; стій так 30-40 секунд.
4️⃣ «Руки-батоги». Спробуй максимально зробити тіло гумовим. Нахились, опустивши і розслабивши руки, шию, торс. Знайди максимально комфортну позицію, і похитайся з одного боку в інший. Кінцівки можуть хаотично охоплювати тіло, ніби л»батоги (без натягу і контролю).
5️⃣ Потроху випростайся і гарненько протрясися (коли тривожно, наш організм мобілізується і тіло трясе). Зазвичай люди намагаються уникати цього тремтіння і впоратися з ним. Але корисним буде - навпаки - навіть посилити її, і дати організму те, що він хоче. Так ти зможеш більш розслаблено і спокійно почуватися для того, щоб далі справлятися зі стресом «головою» 👤. Якщо немає можливості виконати весь цей цикл, зроби щось одне – те, що зараз найзручніше.
☘️ Психолог на звʼязку
📢 По всій Україні продовжують лунати сирени. Деякі міста знов зазнали ракетних ударів 🏚.
▶️ Якщо ти і не є безпосереднім свідком влучання ракети в дім, не чуєш вибухи, читаючи новини, ти все одно (ре-)травмуєшся. Це може знов і знов викликати тривогу, страх, біль. Запускається викид гормонів стресу 🦠, але їх вивільнення може не відбутися, якщо ти знаходишся у відносній безпеці зараз і не плануєш втікати, боротися за виживання.
Тому треба попіклуватися про те, щоб допомогти гормонам стресу вивільнитися.
❓Як ти можеш це зробити?
1️⃣ Знайди собі безпечне місце (бажано, щоб тебе не бачили).
2️⃣ Спробуй налагодити дихання 🫁 (ймовірно, ти затримуєш його від тривоги), спробуй подихати секунд 30-40 глибоко, у тому темпі, який тобі зручний, але рівно. Пам‘ятай, що видих має бути довшим за вдих.
3️⃣ Стань у найбільш стійку позу, поставивши ноги так, наче це коріння дерева🌳. Відчуй, як ти міцно стоїш на землі і твої ступні щільно прилягають до підлоги👣. Так ти даєш сигнал своєму тілу, що ти у безпеці; стій так 30-40 секунд.
4️⃣ «Руки-батоги». Спробуй максимально зробити тіло гумовим. Нахились, опустивши і розслабивши руки, шию, торс. Знайди максимально комфортну позицію, і похитайся з одного боку в інший. Кінцівки можуть хаотично охоплювати тіло, ніби л»батоги (без натягу і контролю).
5️⃣ Потроху випростайся і гарненько протрясися (коли тривожно, наш організм мобілізується і тіло трясе). Зазвичай люди намагаються уникати цього тремтіння і впоратися з ним. Але корисним буде - навпаки - навіть посилити її, і дати організму те, що він хоче. Так ти зможеш більш розслаблено і спокійно почуватися для того, щоб далі справлятися зі стресом «головою» 👤. Якщо немає можливості виконати весь цей цикл, зроби щось одне – те, що зараз найзручніше.
☘️ Психолог на звʼязку
❤72👍19🥰5😍2
🧘🏼Сім видів відпочинку
Знаходити час і простір для уповільнення і відновлення не просто можна під час війни, але й варто.
🟩 Сондра Далтон-Сміт, докторка медичних наук, лікарка, дослідниця і авторка книги «Священний відпочинок: відновіть своє життя, відновіть свою енергію, відновіть здоров’я» пропонує свою авторську концепцію відпочинку. Її рецепт від втоми полягає в тому, щоб включити у своє життя сім видів відпочинку: фізичний, розумовий, емоційний, соціальний, сенсорний, творчий та духовний.
👉 Роздивимось детальніше кожний:
1️⃣ Фізичний відпочинок: Далтон-Сміт радить додавати собі енергії за допомогою щогодинних дрібних рухів: повернути шию, стиснути та розтиснути руки або встати та похитатися на п'ятах.
Або, навпаки, вибирати не рухатись протягом пʼяти хвилин, лежачи.
2️⃣ Ментальний (психічний) відпочинок: робити короткі перерви кожні дві години протягом дня - дихати, сповільнюватись, повертатись до тіла.
Корисною для ментального розвантаження також є «Метод Помідора», про який ми писали раніше - 25 хвилин для зосередженої діяльності і 5 хвилин на рух і фізичний відпочинок.
3️⃣ Сенсорний відпочинок: яскраві вогні, гучні розмови, звуки, фоновий шум та екрани комп'ютерів викликають перевантаження органів чуття. Тому корисним є давати їм відпочинок: заплющити очі на хвилинку, вимкнути звук і просто залишатись в тиші.
4️⃣ Творчий відпочинок: знаходити час для перебування на природі, насолоди мистецтвом, улюбленим хоббі. Перетворити робочий простір на місце натхнення за допомогою картинок і фото улюблених місць, людей, арт-виробів.
5️⃣ Емоційний відпочинок: знаходити час і простір, в якому можна дозволити бути собою справжнім/справжньою та вільно виражати свої почуття. Це той саме час, де ти більше турбуєшся про себе, і трохи менше про інших.
6️⃣ Соціальний відпочинок: дефіцит соціального відпочинку виникає, коли ми не можемо відрізнити ті стосунки, які роблять нас живими, від тих стосунків, які нас виснажують. Тому варто більше триматись перших і виключити або мінімізувати по можливості останні.
7️⃣ Духовний відпочинок: у його основі лежить потреба, яка є у кожного/ної з нас - бути поміченим, відчувати, що ми належимо собі, що нас приймають, що наше життя має сенс. Це може реалізовуватись через волонтерську роботу, допомогу іншому/близьким/суспільству, будь-які духовні практики: молитва, медитація.
➡️ Пропонуємо тобі дослідити:
❓Які з видів відпочинку ти вже включаєш у свої щотижневі/щоденні ритуали?
❓Які тобі додають найбільше енергії?
❓ Які ти включаєш найменше?
❓ Щоб ти додав/ла?
Потурбуйся про своє відновлення, будь-ласка🤍
☘️ Психолог на звʼязку
Знаходити час і простір для уповільнення і відновлення не просто можна під час війни, але й варто.
🟩 Сондра Далтон-Сміт, докторка медичних наук, лікарка, дослідниця і авторка книги «Священний відпочинок: відновіть своє життя, відновіть свою енергію, відновіть здоров’я» пропонує свою авторську концепцію відпочинку. Її рецепт від втоми полягає в тому, щоб включити у своє життя сім видів відпочинку: фізичний, розумовий, емоційний, соціальний, сенсорний, творчий та духовний.
👉 Роздивимось детальніше кожний:
1️⃣ Фізичний відпочинок: Далтон-Сміт радить додавати собі енергії за допомогою щогодинних дрібних рухів: повернути шию, стиснути та розтиснути руки або встати та похитатися на п'ятах.
Або, навпаки, вибирати не рухатись протягом пʼяти хвилин, лежачи.
2️⃣ Ментальний (психічний) відпочинок: робити короткі перерви кожні дві години протягом дня - дихати, сповільнюватись, повертатись до тіла.
Корисною для ментального розвантаження також є «Метод Помідора», про який ми писали раніше - 25 хвилин для зосередженої діяльності і 5 хвилин на рух і фізичний відпочинок.
3️⃣ Сенсорний відпочинок: яскраві вогні, гучні розмови, звуки, фоновий шум та екрани комп'ютерів викликають перевантаження органів чуття. Тому корисним є давати їм відпочинок: заплющити очі на хвилинку, вимкнути звук і просто залишатись в тиші.
4️⃣ Творчий відпочинок: знаходити час для перебування на природі, насолоди мистецтвом, улюбленим хоббі. Перетворити робочий простір на місце натхнення за допомогою картинок і фото улюблених місць, людей, арт-виробів.
5️⃣ Емоційний відпочинок: знаходити час і простір, в якому можна дозволити бути собою справжнім/справжньою та вільно виражати свої почуття. Це той саме час, де ти більше турбуєшся про себе, і трохи менше про інших.
6️⃣ Соціальний відпочинок: дефіцит соціального відпочинку виникає, коли ми не можемо відрізнити ті стосунки, які роблять нас живими, від тих стосунків, які нас виснажують. Тому варто більше триматись перших і виключити або мінімізувати по можливості останні.
7️⃣ Духовний відпочинок: у його основі лежить потреба, яка є у кожного/ної з нас - бути поміченим, відчувати, що ми належимо собі, що нас приймають, що наше життя має сенс. Це може реалізовуватись через волонтерську роботу, допомогу іншому/близьким/суспільству, будь-які духовні практики: молитва, медитація.
➡️ Пропонуємо тобі дослідити:
❓Які з видів відпочинку ти вже включаєш у свої щотижневі/щоденні ритуали?
❓Які тобі додають найбільше енергії?
❓ Які ти включаєш найменше?
❓ Щоб ти додав/ла?
Потурбуйся про своє відновлення, будь-ласка🤍
☘️ Психолог на звʼязку
❤66👍20🔥4😍2👌1
💫 Віднайти свою унікальність
#психологічна_вправа
📌 Мета вправи: дослідження й усвідомлення своєї унікальності й цінності.
🟢 Напевне ти хоч раз чув/ла фразу, що кожна людина є неповторною у цьому світі: зовнішністю, своїми рисами характеру, внутрішнім світом. Проте, чи ти дійсно так це відчуваєш зсередини?
Пропонуємо тобі практику, яка допоможе тобі поконтактувати із відчуттям власної унікальності та посилити його.
👉 Алгоритм роботи:
1️⃣ Заплющ очі та спрямуй свою увагу всередину себе. Поміркуй над запитаннями:
❓Чим ти є унікальним/ною в цьому світі? У чому ти вважаєш себе особливим/ою?
2️⃣ А тепер розплющ очі і уяви собі таку ситуацію👇:
Нечесні вчені створили твій клон, твою копію. На перший погляд він нічим не
відрізняється від тебе, але він — не є тобою. Він є несправжнім, і ти б не
хотів/ла, щоб його приймали за тебе.
3️⃣ І щоб цього не сталося, дай відповіді на такі запитання:
❓Що у тебе є такого, що неможливо продублювати?
❓Що ти знаєш про себе таке, чого не знають чи не відчувають сторонні люди?
❓Як люди, які тебе люблять або добре знають, могли б зрозуміти, що це - підміна?
❓Яку силу, які опори, невидимі для інших, ти маєш?
❓Яку найважливішу таємницю ти знаєш про себе, яка б і тобі,
і оточуючим точно довела, що ти — це ти, а не твоя копія?
4️⃣ Зараз, коли ти даєш відповіді на ці запитання, що відчуваєш в середині?
❓ Як змінюється твоє ставленння до себе і своєї цінності в цьому світі?
Авторка вправи: Надія Ткачук. Джерело: Методичний посібник «Самооцінка і самоцінність. Техніка підтримки особистості». Адаптовано психологами телеграм - каналу👇
☘️ Психолог на звʼязку
#психологічна_вправа
📌 Мета вправи: дослідження й усвідомлення своєї унікальності й цінності.
🟢 Напевне ти хоч раз чув/ла фразу, що кожна людина є неповторною у цьому світі: зовнішністю, своїми рисами характеру, внутрішнім світом. Проте, чи ти дійсно так це відчуваєш зсередини?
Пропонуємо тобі практику, яка допоможе тобі поконтактувати із відчуттям власної унікальності та посилити його.
👉 Алгоритм роботи:
1️⃣ Заплющ очі та спрямуй свою увагу всередину себе. Поміркуй над запитаннями:
❓Чим ти є унікальним/ною в цьому світі? У чому ти вважаєш себе особливим/ою?
2️⃣ А тепер розплющ очі і уяви собі таку ситуацію👇:
Нечесні вчені створили твій клон, твою копію. На перший погляд він нічим не
відрізняється від тебе, але він — не є тобою. Він є несправжнім, і ти б не
хотів/ла, щоб його приймали за тебе.
3️⃣ І щоб цього не сталося, дай відповіді на такі запитання:
❓Що у тебе є такого, що неможливо продублювати?
❓Що ти знаєш про себе таке, чого не знають чи не відчувають сторонні люди?
❓Як люди, які тебе люблять або добре знають, могли б зрозуміти, що це - підміна?
❓Яку силу, які опори, невидимі для інших, ти маєш?
❓Яку найважливішу таємницю ти знаєш про себе, яка б і тобі,
і оточуючим точно довела, що ти — це ти, а не твоя копія?
4️⃣ Зараз, коли ти даєш відповіді на ці запитання, що відчуваєш в середині?
❓ Як змінюється твоє ставленння до себе і своєї цінності в цьому світі?
Авторка вправи: Надія Ткачук. Джерело: Методичний посібник «Самооцінка і самоцінність. Техніка підтримки особистості». Адаптовано психологами телеграм - каналу👇
☘️ Психолог на звʼязку
❤59👍21🔥6😍3
🤲 Посилюємо спроможність і навички психологічної стійкості фахівців першої лінії реагування.
Служба турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» пропонує супервізійний супровід тим, хто щодня працює з людьми, постраждалими від війни:
🔸 працівникам державної служби з надзвичайних ситуацій,
🔸 соціальних служб,
🔸 центрів зайнятості,
🔸 поліції,
🔸 освітянам,
🔸 медикам.
💚 Ми цінуємо зусилля спеціалістів першої лінії реагування, надавачів державних психосоціальних послуг і місцевих громадських ініціатив у подоланні наслідків війни у своїх громадах.
👥 Супервізія — це системний методичний супровід і підтримка фахівців, які працюють у сфері «людина-людина». Таке наставництво, спрямоване на роботу з професійними труднощами, емоційним виснаженням. Посилює стійкість до складних ситуацій і є ефективним методом підвищення якості надання послуг.
➡️ Якщо ви бажаєте отримати супервізійний супровід психологічної служби БФ «Право на захист», будь ласка, заповніть форму.
📌 Усі наші сервіси безоплатні й конфіденційні.
Служба турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» пропонує супервізійний супровід тим, хто щодня працює з людьми, постраждалими від війни:
🔸 працівникам державної служби з надзвичайних ситуацій,
🔸 соціальних служб,
🔸 центрів зайнятості,
🔸 поліції,
🔸 освітянам,
🔸 медикам.
💚 Ми цінуємо зусилля спеціалістів першої лінії реагування, надавачів державних психосоціальних послуг і місцевих громадських ініціатив у подоланні наслідків війни у своїх громадах.
👥 Супервізія — це системний методичний супровід і підтримка фахівців, які працюють у сфері «людина-людина». Таке наставництво, спрямоване на роботу з професійними труднощами, емоційним виснаженням. Посилює стійкість до складних ситуацій і є ефективним методом підвищення якості надання послуг.
➡️ Якщо ви бажаєте отримати супервізійний супровід психологічної служби БФ «Право на захист», будь ласка, заповніть форму.
📌 Усі наші сервіси безоплатні й конфіденційні.
❤37👍13🔥4😍2
🌟 Надія, Віра та Любов
#притча #з_джерел_мудрості
🌳 Одного разу в саду Академії Вчитель став мимовільним свідком суперечки між своїми учнями про те, що сприяє успіху в справах.
🙍♂️ Один з них сказав:
– Найсильніше – це віра. Якщо немає віри в себе, у свої сили і можливості,
то нічого не вийде. Віра – це тіло успіху, основа для наступних кроків і дій.
🙎♀️ Інший учень заперечив:
– Так, віра означає багато чого. Але без любові до справи, за яку берешся,
немає ні найменшого шансу на успіх. Любов – це фундамент, на якому
ґрунтується всі починання. Це повітря, що наповнює тіло, про яке ти говориш.
🙎🏼 Третій учень сказав:
– Усе це дуже важливо, але я думаю, що нас рухає вперед надія. Вона, немов наповнені вітром вітрила, на галері веде нас до успіху в наших
починаннях. Надія – це наші крила, – і, помітивши свого наставника,
звернувся до того з питанням:
– Вчителю, хіба не Ви казали, що надія вмирає останньою? Чи не означає це, що вона є найбільш важливою для успіху в справах життя?
🤵♂️На що Вчитель відповів:
– Так, казав. Але надія теж вмирає, якщо в тебе не залишається в серці місця для любові і віри.
❓А як звучать твої віра, надія і любов?
❓Який мають колір, запах?
❓Які вони на дотик?
❓Прислухайся уважно, про що прямо зараз говорить тобі кожна з них?
☘️ Психолог на звʼязку
#притча #з_джерел_мудрості
🌳 Одного разу в саду Академії Вчитель став мимовільним свідком суперечки між своїми учнями про те, що сприяє успіху в справах.
🙍♂️ Один з них сказав:
– Найсильніше – це віра. Якщо немає віри в себе, у свої сили і можливості,
то нічого не вийде. Віра – це тіло успіху, основа для наступних кроків і дій.
🙎♀️ Інший учень заперечив:
– Так, віра означає багато чого. Але без любові до справи, за яку берешся,
немає ні найменшого шансу на успіх. Любов – це фундамент, на якому
ґрунтується всі починання. Це повітря, що наповнює тіло, про яке ти говориш.
🙎🏼 Третій учень сказав:
– Усе це дуже важливо, але я думаю, що нас рухає вперед надія. Вона, немов наповнені вітром вітрила, на галері веде нас до успіху в наших
починаннях. Надія – це наші крила, – і, помітивши свого наставника,
звернувся до того з питанням:
– Вчителю, хіба не Ви казали, що надія вмирає останньою? Чи не означає це, що вона є найбільш важливою для успіху в справах життя?
🤵♂️На що Вчитель відповів:
– Так, казав. Але надія теж вмирає, якщо в тебе не залишається в серці місця для любові і віри.
❓А як звучать твої віра, надія і любов?
❓Який мають колір, запах?
❓Які вони на дотик?
❓Прислухайся уважно, про що прямо зараз говорить тобі кожна з них?
☘️ Психолог на звʼязку
❤49👍18🥰6🙏4😍2👏1😢1👌1
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🪴 Ти можеш сумувати по певним речам в минулому і просити про співчуття.
🪴 Ти також можеш час від часу згадувати і приємні речі з минулого - це стане для тебе добрим ресурсом.
🪴 Увесь твій досвід важливий!
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🪴 Ти можеш сумувати по певним речам в минулому і просити про співчуття.
🪴 Ти також можеш час від часу згадувати і приємні речі з минулого - це стане для тебе добрим ресурсом.
🪴 Увесь твій досвід важливий!
☘️ Психолог на звʼязку
❤61👍16🥰5😍2
🤗 Підтримка від інших - чи важлива вона?
Бути абсолютно незалежним від світу та інших у впертому амплуа «я сам/а-з-усім-розберуся-без-інших-будь-якою-ціною» стало популярним віянням останніх років як маніфест індивідуалізму.
🤷♀️ А відповідно - це ризик бути тотально самотнім у своєму мікрокосмосі. Багато хто думає, що саме такий підхід - прояв сили.
🙏 Прохання іншого про підтримку, допомогу чи захист прирівнюється до поразки, капітуляції чи навіть гріхопадіння.
Стереотипно: прохання про підтримку = прояв слабкості. Світ кричить і наполягає на тому, що навіть у халепі халеп чи апокаліптичному армагедоні ти сам/а все зможеш, і для цього ніхто інший не потрібен.
Правда, зможеш.
Правда, виживеш.
Правда, все подолаєш.
Але різниця в ціні, яку доведеться заплатити, - стимули та погрози стосовно себе виявляються більш зрозумілими і простими, ніж самопідтримка та самоспівчуття.
✳️ Роберт Сапольські наводить показовий #експеримент з щурами. Вчені організовували їм стресову подію (на жаль для нас, били струмом 😔), а після неї тваринки йшли до інших щурів та починали контактувати один з одним. Внаслідок цього фізіологічні ознаки стресової відповіді в організмі (підвищення кров'яного тиску, порушення дихання, викид стресових гормонів тощо) дуже швидко зникали, і подія не призводила до незворотніх змін. Як бачимо, не треба відкладати піклування про себе на потім. У сучасних умовах хронічного стресу війни соціальна активність людини має бути щоденною, як і фізична (про фізичні рухи після стресу та їх позитивний вплив ми писали раніше).
🍀 Як бачимо, нам набагато легше справлятися з викликами і виживати в мінливому світі, якщо поряд є близька людина, яка метафорично може «тримати тебе за руку». Це може бути не тільки партнер/ка, батьки, а й друзі, колеги, знайомі, психотерапевт/ка, учасники/ці терапевтичної групи.
🌱 Здатність просити та приймати допомогу від іншого напряму пов’язана із здатністю до самопідтримки, що сприяє побудові хороших стосунків з собою і внутрішній стійкості. Це як менш страшно заходити в темну кімнату, якщо поряд близький та безпечний інший. І наступного разу, коли в темну кімнату треба зайти самому, відчуття попередньої підтримки можуть дати більше віри та впевненості у власних силах.
🫂 Людині потрібна людина.
💭 «Допоможи мені». «Підтримай».
«Захисти».
«Обійми».
«Посумуй чи порадій разом зі мною».
«Просто побудь поряд».
Видається, що сміливості і сил для цих слів треба більше, ніж для одинокості.
Звісно, коли ми просимо про підтримку інших, є ризик бути відкинутим та неприйнятим у контакті. Страх та сором часто супроводжують шлях до близькості.
Але підтримувати та втішати себе легше, коли поряд є хтось важливий, безпечний, близький. Може, такий ризик виправданий?
✨ Нехай поряд з тобою буде людина, яку можна «взяти за руку» у складний момент, зайти у будь-яку темну кімнату та просто бути поряд.
🍀 Психолог на зв‘язку
Бути абсолютно незалежним від світу та інших у впертому амплуа «я сам/а-з-усім-розберуся-без-інших-будь-якою-ціною» стало популярним віянням останніх років як маніфест індивідуалізму.
🤷♀️ А відповідно - це ризик бути тотально самотнім у своєму мікрокосмосі. Багато хто думає, що саме такий підхід - прояв сили.
🙏 Прохання іншого про підтримку, допомогу чи захист прирівнюється до поразки, капітуляції чи навіть гріхопадіння.
Стереотипно: прохання про підтримку = прояв слабкості. Світ кричить і наполягає на тому, що навіть у халепі халеп чи апокаліптичному армагедоні ти сам/а все зможеш, і для цього ніхто інший не потрібен.
Правда, зможеш.
Правда, виживеш.
Правда, все подолаєш.
Але різниця в ціні, яку доведеться заплатити, - стимули та погрози стосовно себе виявляються більш зрозумілими і простими, ніж самопідтримка та самоспівчуття.
✳️ Роберт Сапольські наводить показовий #експеримент з щурами. Вчені організовували їм стресову подію (на жаль для нас, били струмом 😔), а після неї тваринки йшли до інших щурів та починали контактувати один з одним. Внаслідок цього фізіологічні ознаки стресової відповіді в організмі (підвищення кров'яного тиску, порушення дихання, викид стресових гормонів тощо) дуже швидко зникали, і подія не призводила до незворотніх змін. Як бачимо, не треба відкладати піклування про себе на потім. У сучасних умовах хронічного стресу війни соціальна активність людини має бути щоденною, як і фізична (про фізичні рухи після стресу та їх позитивний вплив ми писали раніше).
🍀 Як бачимо, нам набагато легше справлятися з викликами і виживати в мінливому світі, якщо поряд є близька людина, яка метафорично може «тримати тебе за руку». Це може бути не тільки партнер/ка, батьки, а й друзі, колеги, знайомі, психотерапевт/ка, учасники/ці терапевтичної групи.
🌱 Здатність просити та приймати допомогу від іншого напряму пов’язана із здатністю до самопідтримки, що сприяє побудові хороших стосунків з собою і внутрішній стійкості. Це як менш страшно заходити в темну кімнату, якщо поряд близький та безпечний інший. І наступного разу, коли в темну кімнату треба зайти самому, відчуття попередньої підтримки можуть дати більше віри та впевненості у власних силах.
🫂 Людині потрібна людина.
💭 «Допоможи мені». «Підтримай».
«Захисти».
«Обійми».
«Посумуй чи порадій разом зі мною».
«Просто побудь поряд».
Видається, що сміливості і сил для цих слів треба більше, ніж для одинокості.
Звісно, коли ми просимо про підтримку інших, є ризик бути відкинутим та неприйнятим у контакті. Страх та сором часто супроводжують шлях до близькості.
Але підтримувати та втішати себе легше, коли поряд є хтось важливий, безпечний, близький. Може, такий ризик виправданий?
✨ Нехай поряд з тобою буде людина, яку можна «взяти за руку» у складний момент, зайти у будь-яку темну кімнату та просто бути поряд.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤94👍13🙏9🤯2😍2🔥1
🪞 Знайомство з собою
Ця #психологічна_вправа допоможе у розумінні, хто ти, і в якому актуальному стані знаходишся.
➡️ Дай письмово розгорнуто відповіді на питання:
🖋️ Що в мені дає хороше уявлення про те, ким я є?
__________________________________
🖋️ Які факти про моє життя перш за все описують мене?
______________________________
🖋️ Я почуваюся компетентним/ою (досвідченим/ою) у:
______________________________
🖋️ Я цінний/а тому, що:
______________________________
🖋️ Я можу бути емоційно (а можливо, навіть фізично) близьким/ою до:
______________________________
🖋️ Мої основні цінності та істини, якими я керуюся в житті:
______________________________
🖋️ Я бачу такі сенси у своєму житті:
______________________________
🖋️ Я вважаю себе справжньою, істинною людиною, бо:
______________________________
🖋️ Я висуваю до себе такі недоречні, необґрунтовані вимоги:
______________________________
🖋️ Я висуваю до себе такі розумні та раціональні вимоги:
______________________________
🖋️ У житті я керуюся такими «Я повинен…» (продовжи три думки, які починатимуться цією фразою)
______________________________
🖋️ Від яких би з них ти хотів би/хотіла б відмовитися?
______________________________
🖋️ Що ти дізнався/лася про себе, виконавши цю вправу?
______________________________
🖋️ Як після виконання вправи ти б міг/могла б описати власну сутність?
______________________________
Адаптовано за матеріалами збірника «ПТСР. Робочий зошит» М.Б.Вільямс, С. Пойюли.
Гарного самодослідження!
🍀 Психолог на зв’язку
Ця #психологічна_вправа допоможе у розумінні, хто ти, і в якому актуальному стані знаходишся.
➡️ Дай письмово розгорнуто відповіді на питання:
🖋️ Що в мені дає хороше уявлення про те, ким я є?
__________________________________
🖋️ Які факти про моє життя перш за все описують мене?
______________________________
🖋️ Я почуваюся компетентним/ою (досвідченим/ою) у:
______________________________
🖋️ Я цінний/а тому, що:
______________________________
🖋️ Я можу бути емоційно (а можливо, навіть фізично) близьким/ою до:
______________________________
🖋️ Мої основні цінності та істини, якими я керуюся в житті:
______________________________
🖋️ Я бачу такі сенси у своєму житті:
______________________________
🖋️ Я вважаю себе справжньою, істинною людиною, бо:
______________________________
🖋️ Я висуваю до себе такі недоречні, необґрунтовані вимоги:
______________________________
🖋️ Я висуваю до себе такі розумні та раціональні вимоги:
______________________________
🖋️ У житті я керуюся такими «Я повинен…» (продовжи три думки, які починатимуться цією фразою)
______________________________
🖋️ Від яких би з них ти хотів би/хотіла б відмовитися?
______________________________
🖋️ Що ти дізнався/лася про себе, виконавши цю вправу?
______________________________
🖋️ Як після виконання вправи ти б міг/могла б описати власну сутність?
______________________________
Адаптовано за матеріалами збірника «ПТСР. Робочий зошит» М.Б.Вільямс, С. Пойюли.
Гарного самодослідження!
🍀 Психолог на зв’язку
❤61🔥13👍8😍4🤔3
🪬 Мій оберіг
Ця #психологічна_вправа допоможе тобі зібрати найважливіші речі, які тобі допомагають долати складнощі життя.
#арттерапія
1️⃣ Уяви собі образ, який би захищав, оберігав тебе та підтримував би у різних життєвих ситуаціях. Можливо, це вже щось знайоме, а може, у тебе народиться новий образ, саме твій. Спробуй роздивитися його детально.
2️⃣ За допомогою, олівців чи фарб спробуй цей образ зобразити на папері, початково первинні обриси.
3️⃣ На оберегові познач образи-символи своїх навичок, здібностей, ресурсів, досягнень тощо. Це можуть бути окремі елементи на малюнку, які роблять цей намальований символ сильним та захисним для тебе. Не поспішай, спробуй послідовно рухатися в цьому процесі і прислухатися до внутрішніх відчуттів.
4️⃣ Заверши малюнок і роздивися його.
Дай відповіді на питання:
❓ Яку б назву ти дав/дала б цьому оберегові?
❓ Які символи на ньому ти можеш розрізнити?
❓ Символами чого вони є у твоєму житті?
❓ Чи пов’язані якось з твоїми навичками, здібностями, ресурсами, досягненнями? З якими саме?
❓ Як би ти міг/могла б підсилювати те, що тебе оберігає?
💚 Подякуй собі за цю практику та збережи свій оберіг. Можеш його домальовували з часом, якщо відчуєш потребу.
🍀 Психолог на зв‘язку
Ця #психологічна_вправа допоможе тобі зібрати найважливіші речі, які тобі допомагають долати складнощі життя.
#арттерапія
1️⃣ Уяви собі образ, який би захищав, оберігав тебе та підтримував би у різних життєвих ситуаціях. Можливо, це вже щось знайоме, а може, у тебе народиться новий образ, саме твій. Спробуй роздивитися його детально.
2️⃣ За допомогою, олівців чи фарб спробуй цей образ зобразити на папері, початково первинні обриси.
3️⃣ На оберегові познач образи-символи своїх навичок, здібностей, ресурсів, досягнень тощо. Це можуть бути окремі елементи на малюнку, які роблять цей намальований символ сильним та захисним для тебе. Не поспішай, спробуй послідовно рухатися в цьому процесі і прислухатися до внутрішніх відчуттів.
4️⃣ Заверши малюнок і роздивися його.
Дай відповіді на питання:
❓ Яку б назву ти дав/дала б цьому оберегові?
❓ Які символи на ньому ти можеш розрізнити?
❓ Символами чого вони є у твоєму житті?
❓ Чи пов’язані якось з твоїми навичками, здібностями, ресурсами, досягненнями? З якими саме?
❓ Як би ти міг/могла б підсилювати те, що тебе оберігає?
💚 Подякуй собі за цю практику та збережи свій оберіг. Можеш його домальовували з часом, якщо відчуєш потребу.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤45👍13😍2🤩1
📚 «Любов - це відкриття свободи іншої людини»: Отто Кернберг
#з_джерел_мудрості
Отто Кернберг - відомий психоаналітик та автор концепції зрілої любові. Ось декілька його цитат про стосунки, любов та психотерапію.
🟠 «Пcиxoтеpanія починається тоді, коли здоровий глузд не допомагає».
🟠 «Любов складніше виражати, ніж агресію».
🟠 «Ідентичність - це комбіноване уявлення про себе та інших».
🟠 «Комунікація існує для того, щоб розуміти свої почуття і почуття іншої людини. Хоча часто комунікація використовується для атаки чи домінування. Це призводить до:
⁃ нападу у відповідь,
⁃ уникнення комунікації,
⁃ несправжнього підпорядкування (погодитися, але збрехати про це).
Усе це - димова завіса, яка допомагає уникати комунікації, збиває з пантелику себе чи партнера, аби не брати відповідальність за вирішення конфлікту».
🟠 «Тестування реальності - це здатність відрізняти зовнішні події від внутрішніх переживань».
🟠 «Ніякий вплив людини не може бути для іншого нав’язливим і неприємним, ніж той вплив, який людина не усвідомлює».
🟠 «На основі тисяч взаємодій (тобто життєвого досвіду) формується «очікування» - прогноз, що ми можемо очікувати від інших. Це визначає нашу взаємодію.
🟠 «Мазохізм – це здатність розчиняти ненависть у любові».
🟠 «Любов - це відкриття свободи іншої людини».
🍀 Психолог на зв’язку
#з_джерел_мудрості
Отто Кернберг - відомий психоаналітик та автор концепції зрілої любові. Ось декілька його цитат про стосунки, любов та психотерапію.
🟠 «Пcиxoтеpanія починається тоді, коли здоровий глузд не допомагає».
🟠 «Любов складніше виражати, ніж агресію».
🟠 «Ідентичність - це комбіноване уявлення про себе та інших».
🟠 «Комунікація існує для того, щоб розуміти свої почуття і почуття іншої людини. Хоча часто комунікація використовується для атаки чи домінування. Це призводить до:
⁃ нападу у відповідь,
⁃ уникнення комунікації,
⁃ несправжнього підпорядкування (погодитися, але збрехати про це).
Усе це - димова завіса, яка допомагає уникати комунікації, збиває з пантелику себе чи партнера, аби не брати відповідальність за вирішення конфлікту».
🟠 «Тестування реальності - це здатність відрізняти зовнішні події від внутрішніх переживань».
🟠 «Ніякий вплив людини не може бути для іншого нав’язливим і неприємним, ніж той вплив, який людина не усвідомлює».
🟠 «На основі тисяч взаємодій (тобто життєвого досвіду) формується «очікування» - прогноз, що ми можемо очікувати від інших. Це визначає нашу взаємодію.
🟠 «Мазохізм – це здатність розчиняти ненависть у любові».
🟠 «Любов - це відкриття свободи іншої людини».
🍀 Психолог на зв’язку
❤44👍23🔥8🤔1
🌤️ Новий тиждень традиційно починають #добрі_послання.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
✨ Добре ставлення до себе - це вибір, а не привілей.
✨ Довіряй своїм бажанням та почуттям.
✨ Прислухайся до сигналів свого тіла та роби крок до реалізації своїх бажань.
🍀 Психолог на зв‘язку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
✨ Добре ставлення до себе - це вибір, а не привілей.
✨ Довіряй своїм бажанням та почуттям.
✨ Прислухайся до сигналів свого тіла та роби крок до реалізації своїх бажань.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤79👍13
🥀 Стадії проживання горя
Нещодавно ми писали про симптоми, які супроводжують процес проживання горя. Сьогодні ж ми поговоримо з тобою про стадії, через які ми проходимо, стикаючись із втратою.
➡️ Кюблер-Росс, американська вчена, авторка концепції психологічної допомоги хворим при смерті, запропонувала теорію п'яти стадій проживання горя.
📚 За її теорією горювання починається із заперечення, коли людина, яка горює, не просто не в змозі пережити свою втрату, але й не хоче. Вона марно намагається уникнути визнання того, що сталося.
👉 Це призводить до наступної стадії, на якій неспроможність заперечувати втрату змушує людину розгорнутись до неї, побачити, визнати. І це викликає гострі почуття розчарування та гіркоти, які можуть проявлятись у вигляді гніву та ворожості до оточуючих людей, світу і навіть померлої людини. Ця стадія так і називається - «стадія гніву».
⭕️ Коли гнів не приносить розради, горе перетворюється на спроби домовитися із собою/іншим/Всесвітом. Ця стадія має назву «Торг». Вона характеризується тим, що людина, яка горює, шукає способи повернути втрачену людину/річ/ситуацію в обмін на певну жертву зі свого боку. Вона може звертатись до цілителів, астрологів, брати певні аскези зокрема.
⚖️ Це здебільшого не вдається, і людина, яка горює, починає більше думати про втрату та відчувати провину чи відчай. Зʼявляються думки на кшталт «А як цього можна було би уникнути?», «А що ще я міг/могла би зробити, щоб цього не сталось?».
🍂 Визнання свого безсилля перед втратою призводить до «стадії депресії/печалі». На цьому етапі людина починає миритись зі своєю долею, водночас все ще перебуваючи в стані конфлікту зі своєю втратою.
На «стадії депресії/печалі»людина більше не намагається уникати свого горя (через заперечення, торг тощо), торкається його глибини. І якщо вона надасть собі достатньо простору і часу відгорювати і оплакати втрачене, це врешті-решт призводить до справжнього прийняття своєї втрати або принаймні до досягнення стану відносного полегшення.
❤️🩹 Робота горя, або проживання горя, є надважливим процесом, який супроводжує нас скрізь усі перелічені стадії. Важливо також зазначити, що це не є лінійним процесом. Ми можемо в ньому періодично потрапляти на будь-яку стадію: наприклад, зі стадії депресії на стадію гніву або торгу, і навпаки.
🟧 Головними завданнями проживання горя є:
1️⃣ Визнати, що втрата дійсно сталась, і уникнути будь-яких спроб заперечення;
2️⃣ Дозволити собі відчути біль горя, не намагаючись придушити або перенаправити цей біль в інше місце;
3️⃣ Визнати, що в житті більше немає того, кого або що було втрачено, і почати адаптуватися до цього нового життя;
4️⃣ Остаточне завдання полягає в тому, щоб взяти енергію, яка була вкладена у втрачені стосунки із людиною/річчю/ситуацією, і реінвестувати її в нові або існуючі стосунки.
🫶 Бути турботливим/вою до себе і допомогати собі проживати горе, або звертатись за професійною допомогою - є кращим, що ми можемо зробити для себе, стикаючись із втратою.
Так ми допомагаємо собі прожити цей важкий етап життя і зробити крок вперед назустріч своєму майбутньому.
Якщо відчуваєш, що необхідна професійна допомога і підтримка, ти завжди можеш звернутися до фахівців Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на Захист», заповнивши форму або за тел ☎️ 093 700 22 20 (пн-пт 9.00-18.00).
Будь уважним/ною до себе💛💙!
☘️ Психолог на звʼязку
Нещодавно ми писали про симптоми, які супроводжують процес проживання горя. Сьогодні ж ми поговоримо з тобою про стадії, через які ми проходимо, стикаючись із втратою.
➡️ Кюблер-Росс, американська вчена, авторка концепції психологічної допомоги хворим при смерті, запропонувала теорію п'яти стадій проживання горя.
📚 За її теорією горювання починається із заперечення, коли людина, яка горює, не просто не в змозі пережити свою втрату, але й не хоче. Вона марно намагається уникнути визнання того, що сталося.
👉 Це призводить до наступної стадії, на якій неспроможність заперечувати втрату змушує людину розгорнутись до неї, побачити, визнати. І це викликає гострі почуття розчарування та гіркоти, які можуть проявлятись у вигляді гніву та ворожості до оточуючих людей, світу і навіть померлої людини. Ця стадія так і називається - «стадія гніву».
⭕️ Коли гнів не приносить розради, горе перетворюється на спроби домовитися із собою/іншим/Всесвітом. Ця стадія має назву «Торг». Вона характеризується тим, що людина, яка горює, шукає способи повернути втрачену людину/річ/ситуацію в обмін на певну жертву зі свого боку. Вона може звертатись до цілителів, астрологів, брати певні аскези зокрема.
⚖️ Це здебільшого не вдається, і людина, яка горює, починає більше думати про втрату та відчувати провину чи відчай. Зʼявляються думки на кшталт «А як цього можна було би уникнути?», «А що ще я міг/могла би зробити, щоб цього не сталось?».
🍂 Визнання свого безсилля перед втратою призводить до «стадії депресії/печалі». На цьому етапі людина починає миритись зі своєю долею, водночас все ще перебуваючи в стані конфлікту зі своєю втратою.
На «стадії депресії/печалі»людина більше не намагається уникати свого горя (через заперечення, торг тощо), торкається його глибини. І якщо вона надасть собі достатньо простору і часу відгорювати і оплакати втрачене, це врешті-решт призводить до справжнього прийняття своєї втрати або принаймні до досягнення стану відносного полегшення.
❤️🩹 Робота горя, або проживання горя, є надважливим процесом, який супроводжує нас скрізь усі перелічені стадії. Важливо також зазначити, що це не є лінійним процесом. Ми можемо в ньому періодично потрапляти на будь-яку стадію: наприклад, зі стадії депресії на стадію гніву або торгу, і навпаки.
🟧 Головними завданнями проживання горя є:
1️⃣ Визнати, що втрата дійсно сталась, і уникнути будь-яких спроб заперечення;
2️⃣ Дозволити собі відчути біль горя, не намагаючись придушити або перенаправити цей біль в інше місце;
3️⃣ Визнати, що в житті більше немає того, кого або що було втрачено, і почати адаптуватися до цього нового життя;
4️⃣ Остаточне завдання полягає в тому, щоб взяти енергію, яка була вкладена у втрачені стосунки із людиною/річчю/ситуацією, і реінвестувати її в нові або існуючі стосунки.
🫶 Бути турботливим/вою до себе і допомогати собі проживати горе, або звертатись за професійною допомогою - є кращим, що ми можемо зробити для себе, стикаючись із втратою.
Так ми допомагаємо собі прожити цей важкий етап життя і зробити крок вперед назустріч своєму майбутньому.
Якщо відчуваєш, що необхідна професійна допомога і підтримка, ти завжди можеш звернутися до фахівців Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на Захист», заповнивши форму або за тел ☎️ 093 700 22 20 (пн-пт 9.00-18.00).
Будь уважним/ною до себе💛💙!
☘️ Психолог на звʼязку
❤53👍14🙏10
🤍 Підтримання звʼязку із втраченим: людиною/домом/річчю/ситуацією
#психологічна_вправа
🌿 Є певні речі, які забезпечують людей в скорботі потужним постійним зв’язком з кимось (чи чимось), кого вони втратили. Такі речі називаються «Обʼєктами звʼязку». До них належать предмети одягу, фотографії, особисті речі померлої людини (наприклад, дитячий малюнок, пасмо волосся), форми спілкування (наприклад, листи, тексти, голосова пошта), подарунки від померлої людини тій, що горює, та інші пам’ятні речі.
🌅 Об'єкти зв'язку зазвичай виконують позитивну, адаптивну функцію в процесі горя. Однак в деяких випадках вони можуть бути дезадаптивними - способом триматись за втрачене, тим самим заважаючи людині у скорботі пережити своє горе.
👉 Ця вправа має на меті визначити об’єкти зв’язку скорботних клієнтів і зрозуміти їхнє значення та функцію (адаптивну/дезадаптивну) у процесі скорботи.
❓Якщо ти нещодавно переживав/ла втрату, або переживаєш її зараз, візьми собі трохи часу і дай відповіді на наступні запитання:
1️⃣ Визначення обʼєктів звʼязку:
Чи є у тебе якісь обʼєкти, які пов'язують тебе з тим, кого або що ти втратив/ла?
Якщо так, опиши цей об’єкт звʼязку нижче. Якщо у тебе їх декілька, переліч їх усі:
_________________________________
2️⃣ Визначення значення обʼєктів звʼязку.
Об’єкти, які ти перерахував/ла у попередньому кроці, говорять щось важливе про твою втрату. Досліди це за допомогою наступних запитань:
❓Як цей предмет пов’язує тебе із тим, кого або що ти втратив/ла?
❓Чим для тебе є цей предмет?
❓Які викликає почуття?
❓Що ти відчуваєш, коли використовуєш або бачиш цей предмет?
3️⃣ Використання об'єкта звʼязку.
Продовжуючи попередній крок, будь ласка, дай відповідь на наступне запитання:
❓Яку функцію виконує цей обʼєкт звʼязку для тебе?
❓Чи допомагає цей обʼєкт звʼязку тобі пережити своє горе і рухатись далі в майбутнє?
❓Чи, навпаки, він є способом триматись за те, що є втраченим і залишатись нерухомим/мою в цьому моменті життя?
Якщо відповідь на останнє запитання «так», або обʼєкт звʼязку викликає сильні дискомфортні почуття, зупинись на цьому кроці.
Якщо «ні», і ти усвідомлюєш, що цей обʼєкт звʼязку є тобі допомогою в проживання горя і руху вперед, продовжуй відповідати на запитання:
❓ Як саме, на твою думку, цей предмет допомагає (або допоможе) тобі пережити твоє горе?
❓Який спосіб його використання було б для тебе добрим й корисним?
➡️ Наприклад, ти можеш носити його з собою в кишені чи сумочці, покласти десь у себе вдома, щоб ти міг/могла бачити його щодня, або запакувати в шухляду / тумбочку. Ти можеш поділитися ним з іншими або залишити при собі.
❓Як ти зрозумієш, що в цьому обʼєкті звʼязку у тебе більше немає потреби? І що тоді ти зробиш із ним?
Важливо відзначити, що відношення до наших об’єктів зв’язку може з часом змінюватися. Коли ми починаємо спрямовувати свою енергію на відновлення свого життя після втрати близької людини/дому/речей/стосунків, потреба у використанні конкретних нагадувань може почати зникати.
З часом нам вже не потрібні фізичні речі, щоб відчути зв’язок із людиною/ситуацією, яку втратили. А замість цього знаходимо цей зв’язок у більш духовних способах, таких як наші спогади та мрії.
Авторка вправи: Dr. Lucinda Poole. Вправа адаптована психологами телеграм-каналу👇:
☘️ Психолог на звʼязку
#психологічна_вправа
🌿 Є певні речі, які забезпечують людей в скорботі потужним постійним зв’язком з кимось (чи чимось), кого вони втратили. Такі речі називаються «Обʼєктами звʼязку». До них належать предмети одягу, фотографії, особисті речі померлої людини (наприклад, дитячий малюнок, пасмо волосся), форми спілкування (наприклад, листи, тексти, голосова пошта), подарунки від померлої людини тій, що горює, та інші пам’ятні речі.
🌅 Об'єкти зв'язку зазвичай виконують позитивну, адаптивну функцію в процесі горя. Однак в деяких випадках вони можуть бути дезадаптивними - способом триматись за втрачене, тим самим заважаючи людині у скорботі пережити своє горе.
👉 Ця вправа має на меті визначити об’єкти зв’язку скорботних клієнтів і зрозуміти їхнє значення та функцію (адаптивну/дезадаптивну) у процесі скорботи.
❓Якщо ти нещодавно переживав/ла втрату, або переживаєш її зараз, візьми собі трохи часу і дай відповіді на наступні запитання:
1️⃣ Визначення обʼєктів звʼязку:
Чи є у тебе якісь обʼєкти, які пов'язують тебе з тим, кого або що ти втратив/ла?
Якщо так, опиши цей об’єкт звʼязку нижче. Якщо у тебе їх декілька, переліч їх усі:
_________________________________
2️⃣ Визначення значення обʼєктів звʼязку.
Об’єкти, які ти перерахував/ла у попередньому кроці, говорять щось важливе про твою втрату. Досліди це за допомогою наступних запитань:
❓Як цей предмет пов’язує тебе із тим, кого або що ти втратив/ла?
❓Чим для тебе є цей предмет?
❓Які викликає почуття?
❓Що ти відчуваєш, коли використовуєш або бачиш цей предмет?
3️⃣ Використання об'єкта звʼязку.
Продовжуючи попередній крок, будь ласка, дай відповідь на наступне запитання:
❓Яку функцію виконує цей обʼєкт звʼязку для тебе?
❓Чи допомагає цей обʼєкт звʼязку тобі пережити своє горе і рухатись далі в майбутнє?
❓Чи, навпаки, він є способом триматись за те, що є втраченим і залишатись нерухомим/мою в цьому моменті життя?
Якщо відповідь на останнє запитання «так», або обʼєкт звʼязку викликає сильні дискомфортні почуття, зупинись на цьому кроці.
Якщо «ні», і ти усвідомлюєш, що цей обʼєкт звʼязку є тобі допомогою в проживання горя і руху вперед, продовжуй відповідати на запитання:
❓ Як саме, на твою думку, цей предмет допомагає (або допоможе) тобі пережити твоє горе?
❓Який спосіб його використання було б для тебе добрим й корисним?
➡️ Наприклад, ти можеш носити його з собою в кишені чи сумочці, покласти десь у себе вдома, щоб ти міг/могла бачити його щодня, або запакувати в шухляду / тумбочку. Ти можеш поділитися ним з іншими або залишити при собі.
❓Як ти зрозумієш, що в цьому обʼєкті звʼязку у тебе більше немає потреби? І що тоді ти зробиш із ним?
Важливо відзначити, що відношення до наших об’єктів зв’язку може з часом змінюватися. Коли ми починаємо спрямовувати свою енергію на відновлення свого життя після втрати близької людини/дому/речей/стосунків, потреба у використанні конкретних нагадувань може почати зникати.
З часом нам вже не потрібні фізичні речі, щоб відчути зв’язок із людиною/ситуацією, яку втратили. А замість цього знаходимо цей зв’язок у більш духовних способах, таких як наші спогади та мрії.
Авторка вправи: Dr. Lucinda Poole. Вправа адаптована психологами телеграм-каналу👇:
☘️ Психолог на звʼязку
❤29👍22👏3😢3
Лист підтримки 💌
#психологічна_вправа
Зараз кожен з нас проходить повз складні переживання, втрати, зміну безпечної реальності, у якій ми жили. Усі ми потребуємо підтримки - її не буде забагато.
🟡 Уяви старшу людину, яка все про тебе знає і любить тебе. Цей образ може бути реальний, але краще - уявний.
🟡 Розкажи їй подумки, що зараз тобі переживається найважче.
🟡 Уяви, як ця людина уважно тебе слухає і хоче підтримати.
🟡 Візьми аркуш паперу і напиши листа 📨 , у якому ця людина підтримує тебе. Він починається словами «Люба/ий (ваше ім‘я)…». Це може бути кілька речень, а може бути і довгий лист, написаний щиро і з любов‘ю.
🟡 Як завершиш записувати, прочитай цей лист собі вголос.
🟡 Дозволь собі в цей момент бути чутливим/ою.
🟡 Можеш повертатися до образу цієї людини у складні моменти і згадувати/перечитувати ті слова з листа. Сам лист можеш зберігати в «своєму» місці.
☘️ Психолог на звʼязку
#психологічна_вправа
Зараз кожен з нас проходить повз складні переживання, втрати, зміну безпечної реальності, у якій ми жили. Усі ми потребуємо підтримки - її не буде забагато.
🟡 Уяви старшу людину, яка все про тебе знає і любить тебе. Цей образ може бути реальний, але краще - уявний.
🟡 Розкажи їй подумки, що зараз тобі переживається найважче.
🟡 Уяви, як ця людина уважно тебе слухає і хоче підтримати.
🟡 Візьми аркуш паперу і напиши листа 📨 , у якому ця людина підтримує тебе. Він починається словами «Люба/ий (ваше ім‘я)…». Це може бути кілька речень, а може бути і довгий лист, написаний щиро і з любов‘ю.
🟡 Як завершиш записувати, прочитай цей лист собі вголос.
🟡 Дозволь собі в цей момент бути чутливим/ою.
🟡 Можеш повертатися до образу цієї людини у складні моменти і згадувати/перечитувати ті слова з листа. Сам лист можеш зберігати в «своєму» місці.
☘️ Психолог на звʼязку
❤78👍12😍4👎1