Нагадуємо, вже сьогодні!
📖 Запрошуємо на онлайн-презентацію книжки «Психолог на зв‘язку» — порадника для людей, які обирають жити Життя у війну, авторства Марії Яцухненко та Анни Могильник.
➡️ Це збірник просвітницьких, практичних і терапевтичних текстів про життя, стресостійкість і відновлення людини в часи війни на основі текстів ТГ-каналу «Психолог на зв‘язку.
➡️ Під час презентації обговоримо:
🔸 як виник «Психолог на зв‘язку» - канал та книга;
🔸 як ними користуватися;
🔸 що входить у стійкість людини в часи війни;
🔸 відповіді на ваші питання.
🔗 Трансляція відбудеться на Facebook-сторінці БФ «Право на захист».
📆 01 грудня, п‘ятниця.
⏰ 19.00-20.00.
До зустрічі на презентації💚
📖 Запрошуємо на онлайн-презентацію книжки «Психолог на зв‘язку» — порадника для людей, які обирають жити Життя у війну, авторства Марії Яцухненко та Анни Могильник.
➡️ Це збірник просвітницьких, практичних і терапевтичних текстів про життя, стресостійкість і відновлення людини в часи війни на основі текстів ТГ-каналу «Психолог на зв‘язку.
➡️ Під час презентації обговоримо:
🔸 як виник «Психолог на зв‘язку» - канал та книга;
🔸 як ними користуватися;
🔸 що входить у стійкість людини в часи війни;
🔸 відповіді на ваші питання.
🔗 Трансляція відбудеться на Facebook-сторінці БФ «Право на захист».
📆 01 грудня, п‘ятниця.
⏰ 19.00-20.00.
До зустрічі на презентації💚
❤32👍13😍3🔥2
📕 «Зазирнути у своє серце»: Карл Густав Юнг
#з_джерел_мудрості
Карл Густав Юнг - видатний психіатр, психотерапевт та мислитель ХХ століття. Велику частину праць Юнг присвятив дослідженню внутрішнього світу людини, її контактам, взаєминам з іншими, а також теорії сновидінь та теорії архетипів.
❄️ Не втримуй того, хто йде від тебе. Інакше не прийде той, хто йде до тебе.
❄️ Поки ви не зробите підсвідоме свідомим, воно буде управляти вашим життям, і ви будете називати це долею.
❄️ Якщо ви – обдарована людина, це не означає, що ви щось отримали. Це означає, що у вас є щось, чим ви можете поділитися.
❄️ Депресія – немов жінка в чорному. Якщо вона з’явиться на вашому порозі, не проганяйте її. Запросіть її в дім, підсуньте крісло, попросіть її відчувати себе як вдома, і вислухайте те, що вона хоче вам сказати.
❄️ Найважчий тягар, який лягає на плечі дитини, – це непрожите життя її батьків.
❄️ Зустріч двох людей схожа на контакт двох хімічних субстанцій: якщо між ними є хоч якась реакція, змінюються обидва елементи.
❄️ Людина, яка не перегоріла в пеклі власних пристрастей, ніколи не зможе їх перемогти.
❄️ Люди ростуть, як і рослини, деякі в світлі, інші в тіні. Є багато тих, кому потрібна тінь, а не світло.
❄️ Твоє бачення стане ясним, тільки якщо ти зможеш зазирнути в своє серце.
🍀 Психолог на зв‘язку
#з_джерел_мудрості
Карл Густав Юнг - видатний психіатр, психотерапевт та мислитель ХХ століття. Велику частину праць Юнг присвятив дослідженню внутрішнього світу людини, її контактам, взаєминам з іншими, а також теорії сновидінь та теорії архетипів.
❄️ Не втримуй того, хто йде від тебе. Інакше не прийде той, хто йде до тебе.
❄️ Поки ви не зробите підсвідоме свідомим, воно буде управляти вашим життям, і ви будете називати це долею.
❄️ Якщо ви – обдарована людина, це не означає, що ви щось отримали. Це означає, що у вас є щось, чим ви можете поділитися.
❄️ Депресія – немов жінка в чорному. Якщо вона з’явиться на вашому порозі, не проганяйте її. Запросіть її в дім, підсуньте крісло, попросіть її відчувати себе як вдома, і вислухайте те, що вона хоче вам сказати.
❄️ Найважчий тягар, який лягає на плечі дитини, – це непрожите життя її батьків.
❄️ Зустріч двох людей схожа на контакт двох хімічних субстанцій: якщо між ними є хоч якась реакція, змінюються обидва елементи.
❄️ Людина, яка не перегоріла в пеклі власних пристрастей, ніколи не зможе їх перемогти.
❄️ Люди ростуть, як і рослини, деякі в світлі, інші в тіні. Є багато тих, кому потрібна тінь, а не світло.
❄️ Твоє бачення стане ясним, тільки якщо ти зможеш зазирнути в своє серце.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤100👍28🔥10
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
✨ Будь уважною/им та доброю/им до своїх вразливостей.
✨ Тобі не обов‘язково завжди бути сильним/ою.
✨ Дозволь собі діяти так, як було би зараз найкраще для тебе.
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
✨ Будь уважною/им та доброю/им до своїх вразливостей.
✨ Тобі не обов‘язково завжди бути сильним/ою.
✨ Дозволь собі діяти так, як було би зараз найкраще для тебе.
☘️ Психолог на звʼязку
❤74👍14😍5🤔2
🤕 Селфхарм, або самоушкоджуюча поведінка: що це та що робити?
Самоушкодження, або селфхарм (від англ. selfharm) - це поведінка, коли людина наносить собі фізичні травми з метою зменшення психічного болю та стресу.
➡️ Селфхарм не є психічним захворюванням, але може бути пов’язаним з психічним розладом, таким як депресія, тривожність, посттравматичний стресовий розлад тощо, а також може виникати внаслідок травматичних життєвих подій або стресу.
❓Що робити для профілактики селфхарму?
🫂 Зберігай контакт з людьми, які тобі дорогі, і не соромся звертатися до них по допомогу, якщо виникли проблеми.
🧶 Знайди свої улюблені заняття, які допомагають зняти стрес та відволіктися від проблем.
🧘🏼 Розвивай навички саморегуляції та стресостійкості.
✨ Усвідомлюй та підвищуй свою самоцінність, розвивай навички доброго та теплого ставлення до себе.
🚴♂️ Дотримуйся здорового способу життя, включаючи регулярну фізичну активність та збалансоване харчування.
❌ Уникай вживання алкоголю та наркотиків, які можуть підвищувати ризик самопошкодження.
🔆 Навчися розпізнавати ознаки стресу та депресії і вчасно звертайся за допомогою.
☎️ Використовуй ресурси психологічної підтримки, такі
як консультування з психологом або психіатром.
☘️ Психолог на звʼязку
Самоушкодження, або селфхарм (від англ. selfharm) - це поведінка, коли людина наносить собі фізичні травми з метою зменшення психічного болю та стресу.
➡️ Селфхарм не є психічним захворюванням, але може бути пов’язаним з психічним розладом, таким як депресія, тривожність, посттравматичний стресовий розлад тощо, а також може виникати внаслідок травматичних життєвих подій або стресу.
❓Що робити для профілактики селфхарму?
🫂 Зберігай контакт з людьми, які тобі дорогі, і не соромся звертатися до них по допомогу, якщо виникли проблеми.
🧶 Знайди свої улюблені заняття, які допомагають зняти стрес та відволіктися від проблем.
🧘🏼 Розвивай навички саморегуляції та стресостійкості.
✨ Усвідомлюй та підвищуй свою самоцінність, розвивай навички доброго та теплого ставлення до себе.
🚴♂️ Дотримуйся здорового способу життя, включаючи регулярну фізичну активність та збалансоване харчування.
❌ Уникай вживання алкоголю та наркотиків, які можуть підвищувати ризик самопошкодження.
🔆 Навчися розпізнавати ознаки стресу та депресії і вчасно звертайся за допомогою.
☎️ Використовуй ресурси психологічної підтримки, такі
як консультування з психологом або психіатром.
☘️ Психолог на звʼязку
❤26👍18🔥3👌2🥰1
Міфи і факти про самоушкодження
❌ МІФ: самоушкодження — це пошук уваги.
✅ ФАКТ: багато людей, які самоушкоджуються, не шукають уваги і не намагаються викликати співчуття у інших. Це може бути способом контролювати свої емоції та відчуття, або способом зняти психічний біль.
❌ МІФ: люди, які самоушкоджуються, це просто слабкі люди.
✅ ФАКТ: самоушкодження не пов’язане зі слабкістю або нездатністю протистояти життєвим викликам.
Це може бути реакцією на серйозний стрес, травму або низку інших факторів.
❌ МІФ: самопошкодження — це тільки для молодих людей.
✅ ФАКТ: хоча самопошкодження найбільш поширене серед молодих людей, воно може відбуватися
у будь-якому віці та серед різних соціальних груп.
❌ МІФ: самошкодять тільки дівчата.
✅ ФАКТ: хлопці і дівчата можуть мати різни причини та обирати різні способи для самопошкодження, але це не зменшує серйозність та ризикованість такої поведінки.
❌ МІФ: люди, які самошкодять, отримують від цього насолоду.
✅ ФАКТ: немає ніяких доказів того, що люди, які самошкодять відчувають біль інакше, ніж будь-хто інший. Через важкі переживання люди втрачають чутливість, і хочуть відчувати що-небудь, щоб нагадало їм, що вони живі, навіть якщо це боляче.
❌ Міф: якщо людина самоушкоджується, це означає, що вона збирається скоїти самогубство.
✅ ФАКТ: для багатьох людей самопошкодження - це спосіб справитися зі складними почуттями та обставинами, це альтернатива суїциду.
Але частина людей, що самоушкоджуються, можуть вчиняти самогубство, і тому до цього варто ставитися серйозно.
Твоє життя і здоровʼя важливе!
Якщо відчуваєш, що тобі потрібна допомога, не зволікай - звертайся до психолога.
☘️ Психолог на звʼязку
❌ МІФ: самоушкодження — це пошук уваги.
✅ ФАКТ: багато людей, які самоушкоджуються, не шукають уваги і не намагаються викликати співчуття у інших. Це може бути способом контролювати свої емоції та відчуття, або способом зняти психічний біль.
❌ МІФ: люди, які самоушкоджуються, це просто слабкі люди.
✅ ФАКТ: самоушкодження не пов’язане зі слабкістю або нездатністю протистояти життєвим викликам.
Це може бути реакцією на серйозний стрес, травму або низку інших факторів.
❌ МІФ: самопошкодження — це тільки для молодих людей.
✅ ФАКТ: хоча самопошкодження найбільш поширене серед молодих людей, воно може відбуватися
у будь-якому віці та серед різних соціальних груп.
❌ МІФ: самошкодять тільки дівчата.
✅ ФАКТ: хлопці і дівчата можуть мати різни причини та обирати різні способи для самопошкодження, але це не зменшує серйозність та ризикованість такої поведінки.
❌ МІФ: люди, які самошкодять, отримують від цього насолоду.
✅ ФАКТ: немає ніяких доказів того, що люди, які самошкодять відчувають біль інакше, ніж будь-хто інший. Через важкі переживання люди втрачають чутливість, і хочуть відчувати що-небудь, щоб нагадало їм, що вони живі, навіть якщо це боляче.
❌ Міф: якщо людина самоушкоджується, це означає, що вона збирається скоїти самогубство.
✅ ФАКТ: для багатьох людей самопошкодження - це спосіб справитися зі складними почуттями та обставинами, це альтернатива суїциду.
Але частина людей, що самоушкоджуються, можуть вчиняти самогубство, і тому до цього варто ставитися серйозно.
Твоє життя і здоровʼя важливе!
Якщо відчуваєш, що тобі потрібна допомога, не зволікай - звертайся до психолога.
☘️ Психолог на звʼязку
👍41❤20🔥2🥰1
👥 Вправа «Довірені люди»
#психологічна_вправа
🟩 Майже кожен з нас хоч раз опинявся в ситуації, коли потребував/ла підтримку від когось більш досвідченого/експертного/ у чомусь сильнішого. Так, це про нашу емоційну потребу в прийнятті і захисті від сильної, стійкої фігури.
У присутності такої довіреної значимої людини одразу стає спокійніше і безпечніше, наче все стає на свої місця. І навпаки, коли ми не знаходимо підтримки від такої людини, то можемо переживати тривогу, безпорадність, безсилля.
➡️ Пропонуємо тобі зробити вправу, яка допоможе оформити і візуалізувати твоє коло «довірених людей» по ключових сферах життя, до яких ти можеш звернутись за складних обставин і отримати необхідну тобі підтримку.
⭕️ Таким чином:
▫️відчуття власної безпеки зростає;
▫️рівень тривоги падає;
▫️нарощується здатність довіряти іншим людям і водночас не відчувати вину чи дискомфорт при зверненні до цієї людини.
❓Що ти маєш зробити для цього?
1️⃣ Напиши список життєвих сфер, у яких в тебе є потреба мати довірених людей.
Наприклад,
✔️ фінансова сфера (людина, яка є експертною в фінансах/податках і може надати консультацію),
✔️ юридичні питання (юрист, адвокат),
✔️ сфера здоровʼя (лікар, або людина, яка знає, де і як знайти надійного лікаря);
✔️ догляд за домом/дитиною;
✔️ догляд за домашнім улюбленцем і т.і.
2️⃣ Виділи в своєму середовищі людей, які можуть бути такими людьми або вже ними є просто неформально.
3️⃣ Подзвони і проговори з ними суть твоєї потреби та запитай, чи можеш ти звертатись до них за необхідності (формалізуй домовленість).
👉 Тепер, коли ти виконав/ла пункти 1-3, перечитай свій перелік «довірених людей» і запитай себе:
❓Що я відчуваю, коли знаю, що маю «довірену особу», в кожній сфері життя, де є потреба в цьому?
❓Як змінюється відчуття тривоги/безпеки?
❓Чи є щось, що мені важливо додати, щоб відчувати ще більше спокою? Що саме?
☘️ Психолог на звʼязку
#психологічна_вправа
🟩 Майже кожен з нас хоч раз опинявся в ситуації, коли потребував/ла підтримку від когось більш досвідченого/експертного/ у чомусь сильнішого. Так, це про нашу емоційну потребу в прийнятті і захисті від сильної, стійкої фігури.
У присутності такої довіреної значимої людини одразу стає спокійніше і безпечніше, наче все стає на свої місця. І навпаки, коли ми не знаходимо підтримки від такої людини, то можемо переживати тривогу, безпорадність, безсилля.
➡️ Пропонуємо тобі зробити вправу, яка допоможе оформити і візуалізувати твоє коло «довірених людей» по ключових сферах життя, до яких ти можеш звернутись за складних обставин і отримати необхідну тобі підтримку.
⭕️ Таким чином:
▫️відчуття власної безпеки зростає;
▫️рівень тривоги падає;
▫️нарощується здатність довіряти іншим людям і водночас не відчувати вину чи дискомфорт при зверненні до цієї людини.
❓Що ти маєш зробити для цього?
1️⃣ Напиши список життєвих сфер, у яких в тебе є потреба мати довірених людей.
Наприклад,
✔️ фінансова сфера (людина, яка є експертною в фінансах/податках і може надати консультацію),
✔️ юридичні питання (юрист, адвокат),
✔️ сфера здоровʼя (лікар, або людина, яка знає, де і як знайти надійного лікаря);
✔️ догляд за домом/дитиною;
✔️ догляд за домашнім улюбленцем і т.і.
2️⃣ Виділи в своєму середовищі людей, які можуть бути такими людьми або вже ними є просто неформально.
3️⃣ Подзвони і проговори з ними суть твоєї потреби та запитай, чи можеш ти звертатись до них за необхідності (формалізуй домовленість).
👉 Тепер, коли ти виконав/ла пункти 1-3, перечитай свій перелік «довірених людей» і запитай себе:
❓Що я відчуваю, коли знаю, що маю «довірену особу», в кожній сфері життя, де є потреба в цьому?
❓Як змінюється відчуття тривоги/безпеки?
❓Чи є щось, що мені важливо додати, щоб відчувати ще більше спокою? Що саме?
☘️ Психолог на звʼязку
❤36👍18🔥6👏3😢3🥰1🙏1
🔥 Заряди «внутрішні батарейки»
#психологічна_вправа
🟠 У цій вправі ми з тобою знов згадаємо дії, спрямовані на відновлення власних сил і емоційне перезавантаження. Та розглянемо, як ще можна керувати цим списком дій і нагадувати собі про важливість «підзарядити» власні батарейки.
Отже:
1️⃣ Візьми аркуш та ручку, або відкрий нотатки у телефоні.
2️⃣ Перерахуй і запиши все, що надає тобі сили та додає радість у моменті.
➡️ Це може бути їжа, люди, запахи, відчуття, предмети тощо. Будь-які, навіть найдірніші, на твій погляд штуки.
Наприклад👇:
🔸Перегляд улюблених фільмів;
🔸 Прогулянки;
🔸 Види красивих інтер'єрів;
🔸 Шум хвиль;
🔸 Трав'яний чай;
🔸 Запах кота;
🔸 Дуркування перед дзеркалом;
🔸 Обійми близької людини;
🔸 Тепла і запашна ванна;
🔸 Співи вголос та інше.
3️⃣ Почни виписувати, а далі мозок сам підкидатиме тобі варіанти дій, які приносять задоволення. Чим їх вийде більше, тим краще.
4️⃣ Тепер розбий їх на групи.
✔️ Ті, що дуже прості у реалізації (понюхати кота, подивитися картинки).
✔️ Ті, що вимагають невеликих зусиль (вийти на прогулянку, заварити чай).
✔️ Ті, до яких потрібно докласти певні зусилля перед віддачею (наприклад, будь-яка творчість).
Як користуватись списками?
🔹 По-перше, щодня виконуй хоч щось із 1 групи, сповільнюючись та фіксуючи власні відчуття.
🔹 По-друге, регулярно плануй ресурсні дії з 2 і 3 груп, наприклад кілька разів на тиждень. Нехай мозок звикне, що в суботу о 21.00, щоб не сталося, ти заварюєш смачний чай і п'єш його.
Це також додатково створить ритуал, що рятує від стресу і дає відчуття стабільності.
🔹 Ну, а по-третє, постійно поповнюй список😉
Ресурсних справ мало не буває!
☘️ Психолог на звʼязку
#психологічна_вправа
🟠 У цій вправі ми з тобою знов згадаємо дії, спрямовані на відновлення власних сил і емоційне перезавантаження. Та розглянемо, як ще можна керувати цим списком дій і нагадувати собі про важливість «підзарядити» власні батарейки.
Отже:
1️⃣ Візьми аркуш та ручку, або відкрий нотатки у телефоні.
2️⃣ Перерахуй і запиши все, що надає тобі сили та додає радість у моменті.
➡️ Це може бути їжа, люди, запахи, відчуття, предмети тощо. Будь-які, навіть найдірніші, на твій погляд штуки.
Наприклад👇:
🔸Перегляд улюблених фільмів;
🔸 Прогулянки;
🔸 Види красивих інтер'єрів;
🔸 Шум хвиль;
🔸 Трав'яний чай;
🔸 Запах кота;
🔸 Дуркування перед дзеркалом;
🔸 Обійми близької людини;
🔸 Тепла і запашна ванна;
🔸 Співи вголос та інше.
3️⃣ Почни виписувати, а далі мозок сам підкидатиме тобі варіанти дій, які приносять задоволення. Чим їх вийде більше, тим краще.
4️⃣ Тепер розбий їх на групи.
✔️ Ті, що дуже прості у реалізації (понюхати кота, подивитися картинки).
✔️ Ті, що вимагають невеликих зусиль (вийти на прогулянку, заварити чай).
✔️ Ті, до яких потрібно докласти певні зусилля перед віддачею (наприклад, будь-яка творчість).
Як користуватись списками?
🔹 По-перше, щодня виконуй хоч щось із 1 групи, сповільнюючись та фіксуючи власні відчуття.
🔹 По-друге, регулярно плануй ресурсні дії з 2 і 3 груп, наприклад кілька разів на тиждень. Нехай мозок звикне, що в суботу о 21.00, щоб не сталося, ти заварюєш смачний чай і п'єш його.
Це також додатково створить ритуал, що рятує від стресу і дає відчуття стабільності.
🔹 Ну, а по-третє, постійно поповнюй список😉
Ресурсних справ мало не буває!
☘️ Психолог на звʼязку
🔥58❤37👍22🙏1
Більше ніж у 80 закладах освіти України фахівці БФ «Право на захист» вже провели уроки на тему «Гендерно зумовлене насильство: як уникнути і протидіяти» більш ніж для 2200 учасників.
❗️Ваш навчальний заклад також може долучитися до всеукраїнської просвітницької кампанії з обізнаності щодо протидії ГЗН.
Фахівці Фонду надають учням і студентам інформацію, що допоможе ідентифікувати види й ознаки гендерно зумовленого та домашнього насильства, а також знайомлять учасників із законодавчою базою в цій сфері й алгоритмами реагування в таких ситуаціях.
Школярі й студенти зможуть дізнатися:
🔸 як говорити «ні», захищати власні кордони;
🔸 про згоду на секс;
🔸 що домашнє насильство — це не лише справа сім'ї;
🔸 інформацію про кризові кімнати;
🔸 про важливість інформації, що є куди звертатись по допомогу і що просити про допомогу — це нормально;
🔸про те, щоб не засуджувати постраждалих від насильства.
➡️ Всеукраїнська просвітницька кампанія триває! Якщо ви бажаєте, аби ми провели урок у вашому закладі освіти — заповніть заявку до 14 грудня включно.
💡 Просвітницька діяльність допомагає виховувати свідоме суспільство. Проводячи уроки з протидії ГЗН, ми інвестуємо в майбутнє, де насильства буде менше 🫂
❗️Ваш навчальний заклад також може долучитися до всеукраїнської просвітницької кампанії з обізнаності щодо протидії ГЗН.
Фахівці Фонду надають учням і студентам інформацію, що допоможе ідентифікувати види й ознаки гендерно зумовленого та домашнього насильства, а також знайомлять учасників із законодавчою базою в цій сфері й алгоритмами реагування в таких ситуаціях.
Школярі й студенти зможуть дізнатися:
🔸 як говорити «ні», захищати власні кордони;
🔸 про згоду на секс;
🔸 що домашнє насильство — це не лише справа сім'ї;
🔸 інформацію про кризові кімнати;
🔸 про важливість інформації, що є куди звертатись по допомогу і що просити про допомогу — це нормально;
🔸про те, щоб не засуджувати постраждалих від насильства.
➡️ Всеукраїнська просвітницька кампанія триває! Якщо ви бажаєте, аби ми провели урок у вашому закладі освіти — заповніть заявку до 14 грудня включно.
💡 Просвітницька діяльність допомагає виховувати свідоме суспільство. Проводячи уроки з протидії ГЗН, ми інвестуємо в майбутнє, де насильства буде менше 🫂
❤27👍12🔥7
📚 Наука бути живим. Діалоги між терапевтом та пацієнтами у гуманістичній терапії: Джеймс Бьюдженталь
#з_джерел_мудрості
Джеймс Бьюдженталь (James F.T. Bugental) - світова легенда, один із засновників екзистенційно гуманістичного підходу в психології та психотерапії.
Він є автором багатьох видань, одне з яких - найвідоміша книга «Наука бути живим. Діалоги між терапевтом та пацієнтами у гуманістичній терапії».
🟠 Пропонуємо й тобі побути у невеликому діалозі із Дж. Бьюдженталем:
💬 «Коли я говорю про пульсування життя, я думаю про те, наскільки важливий для фізичного життя серцевий ритм, і розумію, що в суб'єктивному житті теж є свій ритм. Якщо я дозволю собі заспокоїтися і прислухатись до свого внутрішнього почуття, якщо я дійсно житиму відповідно до нього, у моїх рухах з'явиться плавність, у голосі – гармонія, у моїй уяві – музичність»;
💬 «Звичаї та правила, які ми засвоюємо з дитинства, виросли з людського досвіду і є спробами полегшити взаємини людей та зменшити їхні страждання. Вони заслуговують на нашу повагу.
Але сліпа відданість традиції недостойна людини; це раболіпство.
Кожен з нас повинен прийняти своє рішення з головних питань: як він діятиме і в якій мірі просуватиметься звичними шляхами, а в якій - залишить їх осторонь, щоб щиро і жваво слідувати своєму власному внутрішньому баченню»;
💬 «Зміна, нескінченна зміна. Мови полум'я танцюють, набувають химерних форм, змінюються знову і знову. Ми боїмося вогню, але складаємося з нього. Ми не можемо чинити опір йому; ми можемо лише йому відповідати. Коли ми, нарешті, підкоримося йому, то відчуваємо полегшення та блаженство.
Бути по-справжньому живим означає бути засудженим до постійного розвитку, нескінченної зміни. Бути по-справжньому живим означає знайти свою ідентичність у цьому мінливому процесі, знаючи, що вогонь знищить будь-які стабільні структури, які ми намагатимемося збудувати.
Бажання та потреби – пальне для полум'я життя. Ми можемо існувати без бажань не більше ніж вогонь може горіти без палива. Якщо ми хочемо жити якомога повнішим життям, слід якомога повніше знати свої бажання і потреби.
Ми складаємося з полум'я, і його танець — танець нашого життя».
☘️ Психолог на звʼязку
#з_джерел_мудрості
Джеймс Бьюдженталь (James F.T. Bugental) - світова легенда, один із засновників екзистенційно гуманістичного підходу в психології та психотерапії.
Він є автором багатьох видань, одне з яких - найвідоміша книга «Наука бути живим. Діалоги між терапевтом та пацієнтами у гуманістичній терапії».
🟠 Пропонуємо й тобі побути у невеликому діалозі із Дж. Бьюдженталем:
💬 «Коли я говорю про пульсування життя, я думаю про те, наскільки важливий для фізичного життя серцевий ритм, і розумію, що в суб'єктивному житті теж є свій ритм. Якщо я дозволю собі заспокоїтися і прислухатись до свого внутрішнього почуття, якщо я дійсно житиму відповідно до нього, у моїх рухах з'явиться плавність, у голосі – гармонія, у моїй уяві – музичність»;
💬 «Звичаї та правила, які ми засвоюємо з дитинства, виросли з людського досвіду і є спробами полегшити взаємини людей та зменшити їхні страждання. Вони заслуговують на нашу повагу.
Але сліпа відданість традиції недостойна людини; це раболіпство.
Кожен з нас повинен прийняти своє рішення з головних питань: як він діятиме і в якій мірі просуватиметься звичними шляхами, а в якій - залишить їх осторонь, щоб щиро і жваво слідувати своєму власному внутрішньому баченню»;
💬 «Зміна, нескінченна зміна. Мови полум'я танцюють, набувають химерних форм, змінюються знову і знову. Ми боїмося вогню, але складаємося з нього. Ми не можемо чинити опір йому; ми можемо лише йому відповідати. Коли ми, нарешті, підкоримося йому, то відчуваємо полегшення та блаженство.
Бути по-справжньому живим означає бути засудженим до постійного розвитку, нескінченної зміни. Бути по-справжньому живим означає знайти свою ідентичність у цьому мінливому процесі, знаючи, що вогонь знищить будь-які стабільні структури, які ми намагатимемося збудувати.
Бажання та потреби – пальне для полум'я життя. Ми можемо існувати без бажань не більше ніж вогонь може горіти без палива. Якщо ми хочемо жити якомога повнішим життям, слід якомога повніше знати свої бажання і потреби.
Ми складаємося з полум'я, і його танець — танець нашого життя».
☘️ Психолог на звʼязку
❤33👍21🔥8😍3
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌻 Ти заслуговуєш на добре ставлення до себе. Відслідковуй, коли ти говориш про себе неприємні речі, і зупиняй себе.
🌻 Твої дії заслуговують на повагу.
🌻 Кожного дня ти привносиш в цей світ щось нове. Будь ласка, цінуй і помічай це.
☘️ Психолог на звʼязок
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌻 Ти заслуговуєш на добре ставлення до себе. Відслідковуй, коли ти говориш про себе неприємні речі, і зупиняй себе.
🌻 Твої дії заслуговують на повагу.
🌻 Кожного дня ти привносиш в цей світ щось нове. Будь ласка, цінуй і помічай це.
☘️ Психолог на звʼязок
❤70👍17😍4👏1
🛣️ Шлях до великих змін - маленькими кроками: мінізвички
💌 #нам_пишуть: «Втратила роботу після переселення, а нову знайти важко. Вже кілька разів починала рухатися в сторону зміни професії - і далі перших занять на курсах не можу витримати, зриваюся. Як себе налаштувати на таку велику зміну в житті і перестати противитися змінам?»
📚 Популярні книжки з психології та саморозвитку закликають нас бути мотивованими, вольовими та сильними у власних змінах. Звісно, вони мають рацію, але незрозуміло, як прийти до цього стану, тим більше у хронічний стрес війни, що триває.
🧠 Наш мозок запрограмований чинити опір змінам і зберігати стабільність, саме тому стратегії «перебори себе», «візьми себе в руки» не дуже працюють. У ситуаціях нових пропозицій мозок тяжітиме до попередніх стратегій поведінки.
🆙 Мотивація, за визначенням Стівена Гайза, - це ненадійна стратегія, тому що вона потребує постійного підкріплення й великих витрат енергії і згасає в міру того, як поведінка стає звичкою.
➡️ Можливий вихід з цього замкнутого кола - стратегія мінізвичок. Це спосіб сфокусуватися на реальних діях на шляху до великих змін, а не втратити сили перед лякаючим шляхом.
❓ Що ж таке мінізвички?
Мінізвички - це зменшені копії великих звичок, які без надзусиль можна вписати у графік.
❗️Головна функція їх - змусити почати ДІЯТИ.
Тобто, маючи велику мету, корисним є розділити її на маленькі мінізвички, що будуть складати кроки до мети (згадай тут впертість та послідовність Форреста Гампа з однойменного фільму, який досягав своїх цілей). Наприклад, це може бути 15 хв читання на день професійної літератури, перегляд відео по курсах стабільно в певний час, відведення 30 хв на практику в будні тощо.
👣 Роблячи маленькі кроки щодня, ти можеш змінити звичний спосіб мислення, створити петлю позитивного підкріплення, зміцнити віру в себе і набути великих звичок.
💪 Сила волі, як і мотивація, також має певні обмеження. Щоб вона стабільно працювала:
🔸 завдання НЕ має бути надто складним, важким,
🔸 не повинне викликати негативних почуттів,
🔸 твій рівень енергії має бути достатнім.
🏁 Старт має бути легким і приємним, як і подальші кроки. Важливо не розбудити у мозку сили опору змінам.
❗️ Робити хоч щось краще, ніж не робити нічого. Робити трохи щодня набагато ефективніше, ніж викладатися сповна, але раз на місяць.
🟢 Можна почати із впровадження однієї мінізвички, на яку потрібно не більш як 10 -15 хв на день.
🟢 Через сім днів проаналізуй свої успіхи й настрій, і за результатами або відкалібруй впроваджувану звичку, або долучай ще одну. Якщо ти відчуваєш внутрішній опір, краще спрости завдання.
❗️ Головне - робити щось щодня.
🟢 Фіксуй результати, хвали себе за всі досягнення і не став планки дуже високо.
🫂 Успіхів у твоїх починаннях!
Завтра поділимося технікою маленьких кроків до великих змін.
🍀 Психолог на зв‘язку
💌 #нам_пишуть: «Втратила роботу після переселення, а нову знайти важко. Вже кілька разів починала рухатися в сторону зміни професії - і далі перших занять на курсах не можу витримати, зриваюся. Як себе налаштувати на таку велику зміну в житті і перестати противитися змінам?»
📚 Популярні книжки з психології та саморозвитку закликають нас бути мотивованими, вольовими та сильними у власних змінах. Звісно, вони мають рацію, але незрозуміло, як прийти до цього стану, тим більше у хронічний стрес війни, що триває.
🧠 Наш мозок запрограмований чинити опір змінам і зберігати стабільність, саме тому стратегії «перебори себе», «візьми себе в руки» не дуже працюють. У ситуаціях нових пропозицій мозок тяжітиме до попередніх стратегій поведінки.
🆙 Мотивація, за визначенням Стівена Гайза, - це ненадійна стратегія, тому що вона потребує постійного підкріплення й великих витрат енергії і згасає в міру того, як поведінка стає звичкою.
➡️ Можливий вихід з цього замкнутого кола - стратегія мінізвичок. Це спосіб сфокусуватися на реальних діях на шляху до великих змін, а не втратити сили перед лякаючим шляхом.
❓ Що ж таке мінізвички?
Мінізвички - це зменшені копії великих звичок, які без надзусиль можна вписати у графік.
❗️Головна функція їх - змусити почати ДІЯТИ.
Тобто, маючи велику мету, корисним є розділити її на маленькі мінізвички, що будуть складати кроки до мети (згадай тут впертість та послідовність Форреста Гампа з однойменного фільму, який досягав своїх цілей). Наприклад, це може бути 15 хв читання на день професійної літератури, перегляд відео по курсах стабільно в певний час, відведення 30 хв на практику в будні тощо.
👣 Роблячи маленькі кроки щодня, ти можеш змінити звичний спосіб мислення, створити петлю позитивного підкріплення, зміцнити віру в себе і набути великих звичок.
💪 Сила волі, як і мотивація, також має певні обмеження. Щоб вона стабільно працювала:
🔸 завдання НЕ має бути надто складним, важким,
🔸 не повинне викликати негативних почуттів,
🔸 твій рівень енергії має бути достатнім.
🏁 Старт має бути легким і приємним, як і подальші кроки. Важливо не розбудити у мозку сили опору змінам.
❗️ Робити хоч щось краще, ніж не робити нічого. Робити трохи щодня набагато ефективніше, ніж викладатися сповна, але раз на місяць.
🟢 Можна почати із впровадження однієї мінізвички, на яку потрібно не більш як 10 -15 хв на день.
🟢 Через сім днів проаналізуй свої успіхи й настрій, і за результатами або відкалібруй впроваджувану звичку, або долучай ще одну. Якщо ти відчуваєш внутрішній опір, краще спрости завдання.
❗️ Головне - робити щось щодня.
🟢 Фіксуй результати, хвали себе за всі досягнення і не став планки дуже високо.
🫂 Успіхів у твоїх починаннях!
Завтра поділимося технікою маленьких кроків до великих змін.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤60👍21🔥8😍4👌2🥰1
👣 Вісім кроків до великих змін
Ця #психологічна_техніка є стратегією маленьких кроків, які не виснажують та знесилюють, а допомагають твердо рухатися вперед.
1️⃣ Детально продумай свою мету та обери план мінізвичок
Напиши список бажаних корисних звичок. Рекомендуємо працювати у кількох напрямах, не більше чотирьох
2️⃣ Дійди до суті за допомогою питання «навіщо?»
Визначивши певну потрібну звичку, запитуй себе, навіщо вона, допоки не отримаєш розуміння, що справді цього хочеш. Якщо ти не маєш переконання щодо потрібності звички, відклади її на певний час і повернись до цього пізніше.
3️⃣ Організуй прив‘язку до зовнішніх стимулів
Це мають бути такі «гачки», що будуть нагадувати про важливість змін (наприклад, уявлення результату в майбутньому, візуалізація змін, уявне відчуття себе ніби вже з цими змінами; підтримка від близьких на твоєму шляху - обговорені підтримуючі фрази). Але намагайся і не навантажувати себе, щоб прийшлося вкладатися з усіх сил
4️⃣ Обери собі винагороду
За якийсь час мозок асоціюватиме поведінку з винагородою, а невдовзі взагалі перестане її потребувати
5️⃣ Фіксуй результати
Записуй усі виконані завдання, і тоді більше радітимеш успіхам. Відзначай успіхи в блокноті, на плакаті, у додатку на смартфоні
6️⃣ Не перебирай з зусиллями
Постарайся не виснажувати себе. Завдання справді мають бути посильними та невеликими
7️⃣ Не очікуй від себе більшого, ніж можеш зробити
Намагайся відмовлятися від абстрактних та великих цілей у щоденній практиці. Не варто винуватити себе «за дуже маленькі кроки», давай визнання собі за ті кроки, які ти робиш.
8️⃣ Слідкуй за тим, щоб дія стала звичкою
Коли поведінка стає звичкою, вона відбувається без великого супротиву, її можна робити без опору, «для чого тобі це потрібно».
Легких кроків до твоїх змін!
🍀 Психолог на зв‘язку
Ця #психологічна_техніка є стратегією маленьких кроків, які не виснажують та знесилюють, а допомагають твердо рухатися вперед.
1️⃣ Детально продумай свою мету та обери план мінізвичок
Напиши список бажаних корисних звичок. Рекомендуємо працювати у кількох напрямах, не більше чотирьох
2️⃣ Дійди до суті за допомогою питання «навіщо?»
Визначивши певну потрібну звичку, запитуй себе, навіщо вона, допоки не отримаєш розуміння, що справді цього хочеш. Якщо ти не маєш переконання щодо потрібності звички, відклади її на певний час і повернись до цього пізніше.
3️⃣ Організуй прив‘язку до зовнішніх стимулів
Це мають бути такі «гачки», що будуть нагадувати про важливість змін (наприклад, уявлення результату в майбутньому, візуалізація змін, уявне відчуття себе ніби вже з цими змінами; підтримка від близьких на твоєму шляху - обговорені підтримуючі фрази). Але намагайся і не навантажувати себе, щоб прийшлося вкладатися з усіх сил
4️⃣ Обери собі винагороду
За якийсь час мозок асоціюватиме поведінку з винагородою, а невдовзі взагалі перестане її потребувати
5️⃣ Фіксуй результати
Записуй усі виконані завдання, і тоді більше радітимеш успіхам. Відзначай успіхи в блокноті, на плакаті, у додатку на смартфоні
6️⃣ Не перебирай з зусиллями
Постарайся не виснажувати себе. Завдання справді мають бути посильними та невеликими
7️⃣ Не очікуй від себе більшого, ніж можеш зробити
Намагайся відмовлятися від абстрактних та великих цілей у щоденній практиці. Не варто винуватити себе «за дуже маленькі кроки», давай визнання собі за ті кроки, які ти робиш.
8️⃣ Слідкуй за тим, щоб дія стала звичкою
Коли поведінка стає звичкою, вона відбувається без великого супротиву, її можна робити без опору, «для чого тобі це потрібно».
Легких кроків до твоїх змін!
🍀 Психолог на зв‘язку
❤55👍20🔥7👌1
💌 Слова підтримки
Буває, складно щось сказати для того, щоб підтримати іншу людину в складний момент. Слова можуть звучати неоковирно, оціночно чи якось недоречно. Іноді просто незрозуміло, як реагувати. Разом з тим, коли інший біля тебе вразливий і потребує підтримки, можна користуватися такими фразами:
🌿 Я приймаю тебе і твої почуття.
🌿 Ти робиш достатньо.
🌿 З тобою все добре.
🌿 Я пишаюсь тобою.
🌿 Усе колись закінчується, і цьому теж прийде свій кінець.
🌿 Я з тобою. Я поруч.
🌿 Мені прикро, що тобі зараз боляче. Співчуваю тобі.
🌿 Ти мені дуже цінна/ий. Ти мені важлива/ий.
🌿 Сумую за тобою.
🌿 Так добре, що ти народився/лася.
🌿 Ти робиш краще з можливого.
🌿 Ти все робиш правильно.
🌿 Я тебе підтримую.
🌿 Рада/ий, що ти є.
🌿 Твої почуття важливі для мене. Дякую, що ділишся.
🌿 Я люблю тебе.
У випадку сумніву не фантазуй, що можна сказати іншому - спитай прямо:
💭 «Як я можу тебе підтримати?»,
💭 «Що можу зробити для тебе?»,
💭 «Чого б ти від мене хотів/ла зараз?».
Також треба бути обережним/ою з тілесним контактом 👥: не всім подобаються доторки і обійми, не завжди вони є й доречними. Варто уточнити, чи можна обійняти людину, якщо ти хочеш це зробити.
❓ А якими б словами ти міг/могла підтримати себе?
🍀 Психолог на зв‘язку
Буває, складно щось сказати для того, щоб підтримати іншу людину в складний момент. Слова можуть звучати неоковирно, оціночно чи якось недоречно. Іноді просто незрозуміло, як реагувати. Разом з тим, коли інший біля тебе вразливий і потребує підтримки, можна користуватися такими фразами:
🌿 Я приймаю тебе і твої почуття.
🌿 Ти робиш достатньо.
🌿 З тобою все добре.
🌿 Я пишаюсь тобою.
🌿 Усе колись закінчується, і цьому теж прийде свій кінець.
🌿 Я з тобою. Я поруч.
🌿 Мені прикро, що тобі зараз боляче. Співчуваю тобі.
🌿 Ти мені дуже цінна/ий. Ти мені важлива/ий.
🌿 Сумую за тобою.
🌿 Так добре, що ти народився/лася.
🌿 Ти робиш краще з можливого.
🌿 Ти все робиш правильно.
🌿 Я тебе підтримую.
🌿 Рада/ий, що ти є.
🌿 Твої почуття важливі для мене. Дякую, що ділишся.
🌿 Я люблю тебе.
У випадку сумніву не фантазуй, що можна сказати іншому - спитай прямо:
💭 «Як я можу тебе підтримати?»,
💭 «Що можу зробити для тебе?»,
💭 «Чого б ти від мене хотів/ла зараз?».
Також треба бути обережним/ою з тілесним контактом 👥: не всім подобаються доторки і обійми, не завжди вони є й доречними. Варто уточнити, чи можна обійняти людину, якщо ти хочеш це зробити.
❓ А якими б словами ти міг/могла підтримати себе?
🍀 Психолог на зв‘язку
❤95👍13🙏8👏3😍3🥰1
🛣️ Притча про мандрівників
#з_джерел_мудрості #притча
🧙♀️ Біля воріт одного великого міста сидів мудрець. До нього підійшов мандрівник.
Було видно, що юнак прийшов здалеку.
⁃ Я ніколи не бував у цих місцях. Скажи, дідусю, які люди живуть у цьому місті? - запитав молодий чоловік у старшого.
⁃ А які люди живуть в місті, з якого ти прийшов? - запитав у нього мудрець.
⁃ Це злі та егоїстичні люди, і я без жалю їх покинув.
⁃ Тут, юначе, ти зустрінеш таких самих.
Через деякий час інший мандрівник запитав мудреця те саме:
- Скажи, добродію живуть у цьому місті? Я щойно приїхав і не знаю місцевих звичаїв.
Старий знову відповів запитанням на запитання:
⁃ А що за люди живуть у місті, звідки ти прийшов?
⁃ Це чудові люди, добрі та гостинні. Більшість з них стали моїми друзями, і мені було нелегко залишати їх.
⁃ Тут ти знайдеш таких самих.
Купець, який привіз в місто свої товари і чув обидві розмови, з подивом звернувся до мудреця:
- Як же так? Ти двом людям на одне й теж запитання дав абсолютно різні відповіді...
- У кожного в серці свій світ. Якщо хтось не знайшов нічого доброго там, звідки прийшов, то й тут його не знайде. А у кого були друзі, той і тут без добрих людей не залишиться.
Найчастіше ми бачимо у людях, які нас оточують, те, що маємо всередині.
🍀 Психолог на зв‘язку
#з_джерел_мудрості #притча
🧙♀️ Біля воріт одного великого міста сидів мудрець. До нього підійшов мандрівник.
Було видно, що юнак прийшов здалеку.
⁃ Я ніколи не бував у цих місцях. Скажи, дідусю, які люди живуть у цьому місті? - запитав молодий чоловік у старшого.
⁃ А які люди живуть в місті, з якого ти прийшов? - запитав у нього мудрець.
⁃ Це злі та егоїстичні люди, і я без жалю їх покинув.
⁃ Тут, юначе, ти зустрінеш таких самих.
Через деякий час інший мандрівник запитав мудреця те саме:
- Скажи, добродію живуть у цьому місті? Я щойно приїхав і не знаю місцевих звичаїв.
Старий знову відповів запитанням на запитання:
⁃ А що за люди живуть у місті, звідки ти прийшов?
⁃ Це чудові люди, добрі та гостинні. Більшість з них стали моїми друзями, і мені було нелегко залишати їх.
⁃ Тут ти знайдеш таких самих.
Купець, який привіз в місто свої товари і чув обидві розмови, з подивом звернувся до мудреця:
- Як же так? Ти двом людям на одне й теж запитання дав абсолютно різні відповіді...
- У кожного в серці свій світ. Якщо хтось не знайшов нічого доброго там, звідки прийшов, то й тут його не знайде. А у кого були друзі, той і тут без добрих людей не залишиться.
Найчастіше ми бачимо у людях, які нас оточують, те, що маємо всередині.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤124👍38🔥11👏6👎2🥰2🤔2
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌾 Твоя думка має значення.
🌾 Твої міркування цінні для світу.
🌾 Це нормально, якщо твоя точка зору час від часу змінюється.
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌾 Твоя думка має значення.
🌾 Твої міркування цінні для світу.
🌾 Це нормально, якщо твоя точка зору час від часу змінюється.
☘️ Психолог на звʼязку
❤63👍14😍4
Запрошуємо усіх бажаючих на вебінар:
🖥️ «Коли не хочеться святкувати»
На вебінарі ми:
🔹 проговоримо, що саме святкуємо в цей період і чи це обов'язково;
🔹 разом зі психологинею придивимося до емоцій, які супроводжують свята;
🔹 подумаємо, як можна зробити свято особливим, навіть якщо ти не вдома, спробуємо знайти те, що надихає саме тебе;
🔹 зробимо практику самопідтримки задля глибшого з'єднання з власними цінностями та виявленням внутрішньої сили.
Спікерка:
🔵 Ольга Золотар - старша психологиня Right to Protection Poland, клінічна психологиня, кандидатка в психотерапевти в методі кататимно-Імагінативної психотерапії.
⏰ 19 грудня, вівторок, 19:00–20:00 (за Києвом), 18.00-19.00 (за Варшавою).
📍 Онлайн (деталі трансляції надішлемо на пошту після реєстрації)
📝 Для участі необхідно зареєструватися за покликанням.
💙 Ми чекаємо на вас.
🖥️ «Коли не хочеться святкувати»
На вебінарі ми:
🔹 проговоримо, що саме святкуємо в цей період і чи це обов'язково;
🔹 разом зі психологинею придивимося до емоцій, які супроводжують свята;
🔹 подумаємо, як можна зробити свято особливим, навіть якщо ти не вдома, спробуємо знайти те, що надихає саме тебе;
🔹 зробимо практику самопідтримки задля глибшого з'єднання з власними цінностями та виявленням внутрішньої сили.
Спікерка:
🔵 Ольга Золотар - старша психологиня Right to Protection Poland, клінічна психологиня, кандидатка в психотерапевти в методі кататимно-Імагінативної психотерапії.
⏰ 19 грудня, вівторок, 19:00–20:00 (за Києвом), 18.00-19.00 (за Варшавою).
📍 Онлайн (деталі трансляції надішлемо на пошту після реєстрації)
📝 Для участі необхідно зареєструватися за покликанням.
💙 Ми чекаємо на вас.
👍21❤15😍2
🌳 Посттравматичне зростання
Війна - це «королева хаосу». Вона несе із собою безліч руйнувань і травмуючого досвіду. Водночас постає питання:
❓ А чи може бути щось хороше після травми? Що ми можемо зробити для себе, щоб з гідністю й користю для себе пройти крізь випробування війни?
👤 Річард Тедескі, психолог, разом з Лоуренсом Калхуном у 1995 році ввів термін «посттравматичне зростання». Це психологічне явище, яке відображає позитивні зміни у людини, що відбуваються після травматичного досвіду.
⭕️ Після того, як людина пережила травматичні події, її життя зазвичай переповнює стрес, печаль та невизначеність. Однак для багатьох ці випробування можуть стати каталізатором для особистісного зростання. Це і є «посттравматичне зростання». Воно не означає відсутність болю або страждань. Натомість, це процес, що дозволяє людині знайти сенс у травматичному досвіді та використати його для покращення свого життя.
👉 Виділяють пʼять аспектів посттравматичного зростання:
💪🏻 Особиста сила: після травматичних подій люди можуть виявити в собі новий рівень внутрішньої сили, яка допомагає їм долати труднощі та боротись із перешкодами:
❓ Які нові або раніше невідомі риси твоєї особистості з'явилися/посилилися після травматичного досвіду?
🍃 Цінність кожного дня життя: травма може допомогти людині зрозуміти цінність простих речей. Людина може почати більше цінувати та насолоджуватися моментами життя, які раніше були для неї звичайними:
❓Які зміни відбулись в твоєму сприйнятті кожного дня? Що ти став/ла цінувати більше? А що, навпаки, втратило значення?
💫 Нові перспективи: можливо, є щось, що людина не зможе більше робити через травму, але можуть зʼявитися нові можливості чи перспективи, про які вона раніше й не підозрювала.
Травма може змінити погляди та переконання людини. Внаслідок цього вона може почати оцінювати своє життя по-іншому та приймати якісно нові рішення:
❓Які аспекти життя отримали новий сенс або стали важливішими для тебе після травми?
🫂 Покращення відносин: після травматичного досвіду деякі люди стають більш емпатичними та здатними співчувати. Це може призвести до глибших відносин з близькими або знаходження нових зв'язків з іншими людьми:
❓ Як змінились твої відносини з близькими людьми після травматичного досвіду?
☘️ Духовний розвиток: травма може спонукати до пошуку глибшого сенсу життя. Перед людиною постають запитання:
❓Хто я в цьому новому світі? Який/яка я? Що стає для мене важливим? Які мої теперішні цінностні орієнтири, які допомагають рухатись далі?
Посттравматичне зростання - це індивідуальний процес. Не кожен, хто пережив травму, пройде його у тому ж обсязі чи з такими самими змінами.
Однак, шлях до зростання майже для всіх включає: усвідомлення болю, пошук підтримки від інших людей та відведення часу для власного відновлення.
💬 Річард Тедескі зазначає: «Якщо вам доводиться переживати страждання, терор і жах війни, це не означає, що ви поламані чи з вами щось не так.
Так, це важко.
Ви страждаєте.
Але це страждання має сенс. І це не означає, що повнота вашого життя втрачена, навіть якщо жах війни зачепив вас. У вас є щось більше, ніж це…
Так, це в певному сенсі боротьба і змагання. І це те, що називається «Змагатись гідно!»
☘️ Психолог на звʼязку
Війна - це «королева хаосу». Вона несе із собою безліч руйнувань і травмуючого досвіду. Водночас постає питання:
❓ А чи може бути щось хороше після травми? Що ми можемо зробити для себе, щоб з гідністю й користю для себе пройти крізь випробування війни?
👤 Річард Тедескі, психолог, разом з Лоуренсом Калхуном у 1995 році ввів термін «посттравматичне зростання». Це психологічне явище, яке відображає позитивні зміни у людини, що відбуваються після травматичного досвіду.
⭕️ Після того, як людина пережила травматичні події, її життя зазвичай переповнює стрес, печаль та невизначеність. Однак для багатьох ці випробування можуть стати каталізатором для особистісного зростання. Це і є «посттравматичне зростання». Воно не означає відсутність болю або страждань. Натомість, це процес, що дозволяє людині знайти сенс у травматичному досвіді та використати його для покращення свого життя.
👉 Виділяють пʼять аспектів посттравматичного зростання:
💪🏻 Особиста сила: після травматичних подій люди можуть виявити в собі новий рівень внутрішньої сили, яка допомагає їм долати труднощі та боротись із перешкодами:
❓ Які нові або раніше невідомі риси твоєї особистості з'явилися/посилилися після травматичного досвіду?
🍃 Цінність кожного дня життя: травма може допомогти людині зрозуміти цінність простих речей. Людина може почати більше цінувати та насолоджуватися моментами життя, які раніше були для неї звичайними:
❓Які зміни відбулись в твоєму сприйнятті кожного дня? Що ти став/ла цінувати більше? А що, навпаки, втратило значення?
💫 Нові перспективи: можливо, є щось, що людина не зможе більше робити через травму, але можуть зʼявитися нові можливості чи перспективи, про які вона раніше й не підозрювала.
Травма може змінити погляди та переконання людини. Внаслідок цього вона може почати оцінювати своє життя по-іншому та приймати якісно нові рішення:
❓Які аспекти життя отримали новий сенс або стали важливішими для тебе після травми?
🫂 Покращення відносин: після травматичного досвіду деякі люди стають більш емпатичними та здатними співчувати. Це може призвести до глибших відносин з близькими або знаходження нових зв'язків з іншими людьми:
❓ Як змінились твої відносини з близькими людьми після травматичного досвіду?
☘️ Духовний розвиток: травма може спонукати до пошуку глибшого сенсу життя. Перед людиною постають запитання:
❓Хто я в цьому новому світі? Який/яка я? Що стає для мене важливим? Які мої теперішні цінностні орієнтири, які допомагають рухатись далі?
Посттравматичне зростання - це індивідуальний процес. Не кожен, хто пережив травму, пройде його у тому ж обсязі чи з такими самими змінами.
Однак, шлях до зростання майже для всіх включає: усвідомлення болю, пошук підтримки від інших людей та відведення часу для власного відновлення.
💬 Річард Тедескі зазначає: «Якщо вам доводиться переживати страждання, терор і жах війни, це не означає, що ви поламані чи з вами щось не так.
Так, це важко.
Ви страждаєте.
Але це страждання має сенс. І це не означає, що повнота вашого життя втрачена, навіть якщо жах війни зачепив вас. У вас є щось більше, ніж це…
Так, це в певному сенсі боротьба і змагання. І це те, що називається «Змагатись гідно!»
☘️ Психолог на звʼязку
❤73👍21🔥4😍3👎1
🏖️ Озеро пам'яті
#психологічна_вправа
🟠 Ця вправа допоможе тобі відновити ресурс через дотик до приємних спогадів.
☕️ Отже, влаштовуйся зручніше і пригадай моменти життя, при думці про які ти мимоволі посміхаєшся.
Такі моменти відчуваються як тепла морська хвиля, як плед, дбайливо накинутий на плечі, як витончена тонка свічка, запалена на вікні на знак надії.
🏞️ А тепер - заплющ очі і уяви, що ти сидиш на березі тихого внутрішнього лісового озера з лататтям.
Вода прозора і глибока, а над нею - легкий рожевий серпанок. Довкола пахне відразу всім, що ти любиш (і жодних комарів!).
📽️ Ти вдивляєшся в гладь води і бачиш, як у кіно, все те хороше, що з тобою відбулось. Це можуть бути моменти з різних етапів твого життя: від дитинства до дорослості/зрілості.
❓Які саме моменти притягують твою увагу?
❓Що найбільш приємного в них для тебе? Можливо - це обійми близької людини, або момент радості від завершення чогось важливого, або це просто момент буття і насолоди від того, що ти є і ось цей світ навколо тебе теж є.
❓Спостерігай, що відчуваєш в тілі, вдивляючись в ці моменти? Які почуття підіймаються? Можливо, це тепло, ніжність, радість.
Поринь в цей стан, побудь в ньому стільки, скільки забажаєш. Коли відчуєш, що вже достатньо, відкрий очі і напиши на окремому листочку відповідь на запитання:
📝 Спогади про що допомагають тобі триматися в складні часи?
І нехай це «озеро памʼяті» стане тобі доброю опорою тоді, коли потребуватимеш цього💛💙
☘️ Психолог на звʼязку
#психологічна_вправа
🟠 Ця вправа допоможе тобі відновити ресурс через дотик до приємних спогадів.
☕️ Отже, влаштовуйся зручніше і пригадай моменти життя, при думці про які ти мимоволі посміхаєшся.
Такі моменти відчуваються як тепла морська хвиля, як плед, дбайливо накинутий на плечі, як витончена тонка свічка, запалена на вікні на знак надії.
🏞️ А тепер - заплющ очі і уяви, що ти сидиш на березі тихого внутрішнього лісового озера з лататтям.
Вода прозора і глибока, а над нею - легкий рожевий серпанок. Довкола пахне відразу всім, що ти любиш (і жодних комарів!).
📽️ Ти вдивляєшся в гладь води і бачиш, як у кіно, все те хороше, що з тобою відбулось. Це можуть бути моменти з різних етапів твого життя: від дитинства до дорослості/зрілості.
❓Які саме моменти притягують твою увагу?
❓Що найбільш приємного в них для тебе? Можливо - це обійми близької людини, або момент радості від завершення чогось важливого, або це просто момент буття і насолоди від того, що ти є і ось цей світ навколо тебе теж є.
❓Спостерігай, що відчуваєш в тілі, вдивляючись в ці моменти? Які почуття підіймаються? Можливо, це тепло, ніжність, радість.
Поринь в цей стан, побудь в ньому стільки, скільки забажаєш. Коли відчуєш, що вже достатньо, відкрий очі і напиши на окремому листочку відповідь на запитання:
📝 Спогади про що допомагають тобі триматися в складні часи?
І нехай це «озеро памʼяті» стане тобі доброю опорою тоді, коли потребуватимеш цього💛💙
☘️ Психолог на звʼязку
❤58👍8😍4👏1🤔1
🌱 Запрошуємо на 30 хвилинні інформаційні зустрічі з фахівцями Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
Ти зможеш:
🔸 отримати інформацію у певній темі та рекомендації щодо виборів;
🔸 підтримку;
🔸 оцінити свій ресурс щодо бажаних змін;
🔸 проаналізувати життєву ситуацію чи емоційний стан;
🔸 покращити навички спілкування чи самодопомоги.
Для зустрічі необхідно сформулювати запит в обраній темі:
⚪️ У мене панічні атаки, панічний розлад чи тривожний розлад. Як впоратися самостійно? Коли звертатися за допомогою до фахівця?
⚪️ Як спілкуватися з людьми, які повернулися з війни?
⚪️ Розлади сну. Як налагодити сон?
⚪️ Для підлітків. Як спілкуватися з батьками і однолітками?
⚪️ Стосунки під час війни.
⚪️ Втрата. Як підтримувати тих, хто поруч?
⚪️ Як спілкуватися з родичами, які на окупованій території?
⚪️ Особливості комунікації дорослих дітей із дорослими батьками.
⚪️Батьківство під час війни.
⚪️Труднощі у самоефективності під час війни.
⚪️Проблеми з функціонуванням пізнавальних процесів (відчуття, сприйняття, увага, мислення)
Вибір теми та запис на зустріч із фахівцем за покликанням.
❇️ Ця послуга доступна усім, хто не відвідував раніше консультації психологів нашого фонду, і прийде до нас уперше. Ви можете обрати тільки одну тему для інформаційної сесії.
🖐️ До зустрічі!
Ти зможеш:
🔸 отримати інформацію у певній темі та рекомендації щодо виборів;
🔸 підтримку;
🔸 оцінити свій ресурс щодо бажаних змін;
🔸 проаналізувати життєву ситуацію чи емоційний стан;
🔸 покращити навички спілкування чи самодопомоги.
Для зустрічі необхідно сформулювати запит в обраній темі:
⚪️ У мене панічні атаки, панічний розлад чи тривожний розлад. Як впоратися самостійно? Коли звертатися за допомогою до фахівця?
⚪️ Як спілкуватися з людьми, які повернулися з війни?
⚪️ Розлади сну. Як налагодити сон?
⚪️ Для підлітків. Як спілкуватися з батьками і однолітками?
⚪️ Стосунки під час війни.
⚪️ Втрата. Як підтримувати тих, хто поруч?
⚪️ Як спілкуватися з родичами, які на окупованій території?
⚪️ Особливості комунікації дорослих дітей із дорослими батьками.
⚪️Батьківство під час війни.
⚪️Труднощі у самоефективності під час війни.
⚪️Проблеми з функціонуванням пізнавальних процесів (відчуття, сприйняття, увага, мислення)
Вибір теми та запис на зустріч із фахівцем за покликанням.
❇️ Ця послуга доступна усім, хто не відвідував раніше консультації психологів нашого фонду, і прийде до нас уперше. Ви можете обрати тільки одну тему для інформаційної сесії.
🖐️ До зустрічі!
❤32👍13😍3🤔1
День внутрішньої дитини 👧👶
У кожного з нас є своя частина - «внутрішня дитина». Вона дуже важлива і відповідає за нашу радість, творчість, спонтанність. Контакт із нею відроджує енергію жити, отримувати задоволення, придумувати всілякі дивні штуки.
Ми такі серйозні🧐, заклопотані🏃♂️ останнім часом і вже геть стомлені.
Тому зробімо невеличку перерву у наших важливих справах і позначимо цей день, як День нашої внутрішньої дитини 🐣. І відсвяткуємо його, присвятивши їй час.
А ось декілька вправ, які допоможуть в цьому👻:
🔹 Підійди до зеркала сьогодні і скажи: «Вау! Та це ж…» (назви своє ім’я).
🔸 Сидячи у ванній або миючи руки, зроби фонтанчик із води.
🔹 Непомітно нявкни.
🔸 Випий водички, голосно і смачно підсьорбуючи.
🔹 Заплющ очі, хаотично постав на аркуші паперу 20 виразних крапок. Розплющ очі, з’єднай точки лініями і вигадай, на що схожа фігура.
🔸 Поплескай себе по плечу зі словами «Уххх, я молодець!».
🔹 Йдучи вулицею, змахни широко руками, як крилами.
🔸 Напиши очима в повітрі своє ім’я.
І на завершення поклади руку собі на груди, відчуй стукіт серця і скажи йому в такт: «Лю-блю»❤️
☘️ Психолог на звʼязку
У кожного з нас є своя частина - «внутрішня дитина». Вона дуже важлива і відповідає за нашу радість, творчість, спонтанність. Контакт із нею відроджує енергію жити, отримувати задоволення, придумувати всілякі дивні штуки.
Ми такі серйозні🧐, заклопотані🏃♂️ останнім часом і вже геть стомлені.
Тому зробімо невеличку перерву у наших важливих справах і позначимо цей день, як День нашої внутрішньої дитини 🐣. І відсвяткуємо його, присвятивши їй час.
А ось декілька вправ, які допоможуть в цьому👻:
🔹 Підійди до зеркала сьогодні і скажи: «Вау! Та це ж…» (назви своє ім’я).
🔸 Сидячи у ванній або миючи руки, зроби фонтанчик із води.
🔹 Непомітно нявкни.
🔸 Випий водички, голосно і смачно підсьорбуючи.
🔹 Заплющ очі, хаотично постав на аркуші паперу 20 виразних крапок. Розплющ очі, з’єднай точки лініями і вигадай, на що схожа фігура.
🔸 Поплескай себе по плечу зі словами «Уххх, я молодець!».
🔹 Йдучи вулицею, змахни широко руками, як крилами.
🔸 Напиши очима в повітрі своє ім’я.
І на завершення поклади руку собі на груди, відчуй стукіт серця і скажи йому в такт: «Лю-блю»❤️
☘️ Психолог на звʼязку
❤109👍17🔥10🤯3
📚 «Я зазнав просте і найбільше у світі щастя – я був живий»: Рей Бредбері
Рей Бредбері – популярний американський письменник-фантаст, який завоював серця читачів по всьому світу. Є автором понад 800 творів у різних жанрах.
Найвідомішими книжками стали: «451 градус за Фаренгейтом», «Кульбабове вино», «Марсіанські хроніки».
Цікаво, що письменник у своїх книжках передбачив появу багатьох реалій нашого сучасного життя, наприклад, розумні гаджети та одяг для домашніх тварин.
У творах Рея Бредбері захоплюючий сюжет гармонійно поєднується з філософськими висновками та постулатами. Пропонуємо тобі познайомитись із декількома з них👇:
❄️ «Коли людині 17, вона знає все. Якщо їй 27, і вона знає все, – значить їй все ще 17».
❄️ «Щоб вижити, треба припинити допитуватися, у чому сенс життя. Саме життя й є відповіддю».
❄️ «Ширше відкрий очі, живи так жадібно, наче за 10 секунд помреш. Намагайся здивувати світ. Він прекрасніший за будь-яку мрію, створену на фабриці й куплену за гроші. Не вимагай гарантій, не шукай спокою – такого звіра немає у світі».
❄️ «Так, ми маємо вдосталь вільного часу. Та чи маємо час подумати?»
❄️ «У нас один обов’язок – бути щасливими».
❄️ «Не має значення, що саме ти робиш; важливо, щоб все, до чого ти торкаєшся, змінювало форму, ставало не таким, як раніше, щоб в ньому залишалась часточка тебе. У цьому різниця між людиною, що просто стриже траву, й справжнім садівником».
❄️ «Кохання – це коли хочеш переживати з кимось усі чотири пори року. Коли хочеш бігти з кимось від весняної грози під всипаний квітами бузок, а влітку збирати ягоди й купатися у річці. Восени разом варити варіння і заклеювати вікна від холоду. Взимку – допомагати пережити нежить й довгі вечори…»
❄️ «Я зазнав просте і найбільше у світі щастя – я був живий».
☘️ Психолог на звʼязку
Рей Бредбері – популярний американський письменник-фантаст, який завоював серця читачів по всьому світу. Є автором понад 800 творів у різних жанрах.
Найвідомішими книжками стали: «451 градус за Фаренгейтом», «Кульбабове вино», «Марсіанські хроніки».
Цікаво, що письменник у своїх книжках передбачив появу багатьох реалій нашого сучасного життя, наприклад, розумні гаджети та одяг для домашніх тварин.
У творах Рея Бредбері захоплюючий сюжет гармонійно поєднується з філософськими висновками та постулатами. Пропонуємо тобі познайомитись із декількома з них👇:
❄️ «Коли людині 17, вона знає все. Якщо їй 27, і вона знає все, – значить їй все ще 17».
❄️ «Щоб вижити, треба припинити допитуватися, у чому сенс життя. Саме життя й є відповіддю».
❄️ «Ширше відкрий очі, живи так жадібно, наче за 10 секунд помреш. Намагайся здивувати світ. Він прекрасніший за будь-яку мрію, створену на фабриці й куплену за гроші. Не вимагай гарантій, не шукай спокою – такого звіра немає у світі».
❄️ «Так, ми маємо вдосталь вільного часу. Та чи маємо час подумати?»
❄️ «У нас один обов’язок – бути щасливими».
❄️ «Не має значення, що саме ти робиш; важливо, щоб все, до чого ти торкаєшся, змінювало форму, ставало не таким, як раніше, щоб в ньому залишалась часточка тебе. У цьому різниця між людиною, що просто стриже траву, й справжнім садівником».
❄️ «Кохання – це коли хочеш переживати з кимось усі чотири пори року. Коли хочеш бігти з кимось від весняної грози під всипаний квітами бузок, а влітку збирати ягоди й купатися у річці. Восени разом варити варіння і заклеювати вікна від холоду. Взимку – допомагати пережити нежить й довгі вечори…»
❄️ «Я зазнав просте і найбільше у світі щастя – я був живий».
☘️ Психолог на звʼязку
❤112👍15🔥5😍5👏4