Сегодня у меня День Рождения.
Сколько мне лет?
Да какая разница!)
Цифра никак не определяет меня, не характеризует и совершенно ничего обо мне не говорит, я просто половозрелая мужская особь (таково моё самоопределение, если что) 😅
По этой же причине я почти никогда не спрашиваю у людей, сколько им лет, ведь я равно уважителен к людям независимо от этой туманной переменной.
Как я отношусь к Дню Рождения ?
В целом, как и к многим праздникам – не считаю чем-то особенным и имеющим какой-либо глубинный смысл.
Но это дополнительная возможность стать инициатором и организатором сбора близких и дорогих мне людей для совместного времяпрепровождения, досуга (хоть я и могу это делать в любой день и иногда делаю).
И это всегда незабываемо, независимо от того, День ли это моего рождения или нет.
К этому дню я планировал приурочить смену названия канала на более персонализированный, личный.
Контент канала от этого особо сильных изменений не претерпит.
Разве что я стану больше делиться личными размышлениями и тем, кто я вообще такой 😅
Сколько мне лет?
Да какая разница!)
Цифра никак не определяет меня, не характеризует и совершенно ничего обо мне не говорит, я просто половозрелая мужская особь (таково моё самоопределение, если что) 😅
По этой же причине я почти никогда не спрашиваю у людей, сколько им лет, ведь я равно уважителен к людям независимо от этой туманной переменной.
Как я отношусь к Дню Рождения ?
В целом, как и к многим праздникам – не считаю чем-то особенным и имеющим какой-либо глубинный смысл.
Но это дополнительная возможность стать инициатором и организатором сбора близких и дорогих мне людей для совместного времяпрепровождения, досуга (хоть я и могу это делать в любой день и иногда делаю).
И это всегда незабываемо, независимо от того, День ли это моего рождения или нет.
К этому дню я планировал приурочить смену названия канала на более персонализированный, личный.
Контент канала от этого особо сильных изменений не претерпит.
Разве что я стану больше делиться личными размышлениями и тем, кто я вообще такой 😅
Современная измена: какой она бывает ?
Измена это островок, который хочет избежать любой корабль отношений.
У него много форм и граней и иногда мы даже не осознаем, что пришвартовались на его берегу.
Делюсь информацией, за какими сигнальными огнями стоит следить!
🟣 Физическая измена
Её определение довольно размыто. Каждый человек определяет для себя границы дозволенного. Кто-то начинает срываться, если партнер обнимается или держится за руки с другим, а для кого-то изменой будет только секс.
Такие вопросы следует обсуждать в начале отношений, чтобы не напороться в будущем.
🟣 Эмоциональная
Ваш партнер стал общаться с кем-то еще, и эти отношения становятся ближе. Он позволяет себе создать крепкую связь с посторонним человеком, отдаляясь от вас. Это не платоническая дружба, а поздние переписки, долгие разговоры о личном и флирт.
🟣 Киберизмена
Если ваш партнер до сих пор не удалил Tinder или любит флиртовать в сети, то он самый настоящий киберизменщик (если для вас это не оговоренная заранее норма.). Если вы считали, что ваши отношения похожи на «рай в шалаше», но человек в поисках плана «Б», стоит поговорить с партнёром об этом.
🟣 Микроизмена
Лайки под фотками, много сердечек, милые сообщения — но они не для вас. Всех триггерит по своему, поэтому часто такие мелочи не воспринимаются всерьез. Если вам не нравится подобное поведение, обсудите это вдвоем.
🟣 Финансовая
Ведение общего бюджета – серьезный вопрос для каждой пары, который требует долгих обсуждений личных границ и возможностей. Когда вопреки договоренности эти границы нарушаются, возникает финансовая измена. Доверие в отношениях должно быть на всех его уровня. Когда кто-то замалчивает информацию о тратах или заработке, колокольчик тревоги звенит громче, чем кажется.
🟣 Вывод 🟣
Отношения это тесная экосистема, которая строится на общении и доверии. Постарайтесь, как можно раньше определить, где ваши границы и что для вас приемлемо, и обсудите это с партнером.
Каждая ситуация уникальна и универсального решения, когда вам изменили нет.
Но помните, что ваше эмоциональное и психологическое здоровье важнее всего! Берегите себя.
#познавательное
Измена это островок, который хочет избежать любой корабль отношений.
У него много форм и граней и иногда мы даже не осознаем, что пришвартовались на его берегу.
Делюсь информацией, за какими сигнальными огнями стоит следить!
🟣 Физическая измена
Её определение довольно размыто. Каждый человек определяет для себя границы дозволенного. Кто-то начинает срываться, если партнер обнимается или держится за руки с другим, а для кого-то изменой будет только секс.
Такие вопросы следует обсуждать в начале отношений, чтобы не напороться в будущем.
🟣 Эмоциональная
Ваш партнер стал общаться с кем-то еще, и эти отношения становятся ближе. Он позволяет себе создать крепкую связь с посторонним человеком, отдаляясь от вас. Это не платоническая дружба, а поздние переписки, долгие разговоры о личном и флирт.
🟣 Киберизмена
Если ваш партнер до сих пор не удалил Tinder или любит флиртовать в сети, то он самый настоящий киберизменщик (если для вас это не оговоренная заранее норма.). Если вы считали, что ваши отношения похожи на «рай в шалаше», но человек в поисках плана «Б», стоит поговорить с партнёром об этом.
🟣 Микроизмена
Лайки под фотками, много сердечек, милые сообщения — но они не для вас. Всех триггерит по своему, поэтому часто такие мелочи не воспринимаются всерьез. Если вам не нравится подобное поведение, обсудите это вдвоем.
🟣 Финансовая
Ведение общего бюджета – серьезный вопрос для каждой пары, который требует долгих обсуждений личных границ и возможностей. Когда вопреки договоренности эти границы нарушаются, возникает финансовая измена. Доверие в отношениях должно быть на всех его уровня. Когда кто-то замалчивает информацию о тратах или заработке, колокольчик тревоги звенит громче, чем кажется.
🟣 Вывод 🟣
Отношения это тесная экосистема, которая строится на общении и доверии. Постарайтесь, как можно раньше определить, где ваши границы и что для вас приемлемо, и обсудите это с партнером.
Каждая ситуация уникальна и универсального решения, когда вам изменили нет.
Но помните, что ваше эмоциональное и психологическое здоровье важнее всего! Берегите себя.
#познавательное
#техники
Техника последовательного приближения
Мы нередко сосредоточиваемся на том, как далеко находится цель, вместо того чтобы сконцентрироваться на ближайшем шаге, и не можем с этим справиться.
Схематическое изображение шагов обычно оказывает успокаивающий эффект и позволяет прийти к цели через реализацию подводящих к ней задач.
В качестве первого шага я бы рекомендовал формулировать самый простой шаг на пути к достижению вашей цели, дабы обеспечить себе «лёгкий старт».
Техника последовательного приближения
Мы нередко сосредоточиваемся на том, как далеко находится цель, вместо того чтобы сконцентрироваться на ближайшем шаге, и не можем с этим справиться.
Схематическое изображение шагов обычно оказывает успокаивающий эффект и позволяет прийти к цели через реализацию подводящих к ней задач.
В качестве первого шага я бы рекомендовал формулировать самый простой шаг на пути к достижению вашей цели, дабы обеспечить себе «лёгкий старт».
#личное
Знакомство
Всем привет!
Как вы все здесь уже знаете, меня зовут Анар, я психолог-психотерапевт и автор этого канала (единственный и повторимый)
*Подбадривающие аплодисменты*
(Условия записи ко мне и общий план сессий тут)
Ещё в мае я обмолвился, что напишу пост-знакомство, но лучше ведь поздно, чем никогда, верно?)
Начну с рассказа об учёбе.
В бакалавриате я отучился на психолога, а вот в магистратуру поступил на тренера по общей и функциональной физической подготовке. (Я мастер спорта по жиму лёжа.)
Чем была обусловлена столь необычная смена сферы обучения ?
Поиском себя и того, что же мне по душе.
Непростое тогда было для меня время, я искренне не знал, куда податься и что вообще делать.
Психологом меня не брали ни в какую организацию, на хороший диплом даже внимания не обращали, везде хотели наличия у меня опыта от 3х лет и более, тренером же меня никуда не принимали на работу по причине отсутствия на руках свидетельства о законченном тренерском образовании, мои спортивные достижения их не волновали.
Таким образом я остался в подвешенном состоянии и перспективы казались совсем не радостными.
Но...
Перед началом второго (а вместе с тем и финального) курса обучения в магистратуре на тренера, я занялся частной практикой в роли психолога-психотерапевта!
И вот мы с вами все здесь)
С тех пор прошло чуть больше года и переменилось очень многое.
Например, в мае этого года я бросил обучение в магистратуре на тренера за месяц до защиты диссертации! (Этому частично посвящена вот эта публикация *тык*)
А уже в августе (то бишь, совсем недавно) я поступил вновь в магистратуру, но уже на психолингвиста! :)
Как вы могли заметить, мне нравится учиться и кажется, что буду я это делать всю свою жизнь (чему безмерно рад).
Всё тот же я, но вне профессии
Обычный человек.
До недавних пор профессионально занимался пауэрлифтингом, но сейчас бросил это дело, в планах вернуться к занятиям борьбой (грэпплингом, если быть точнее).
Люблю гулять по паркам, играть в настольные игры (да и не только в настольные), читать (в основном философию или проф литературу по психологии), активный отдых (велосипед, скейт, ролики), смотреть фильмы/мультфильмы/сериалы/мультсериалы (клиника, время приключений, гравити фолз), иногда играть на гитаре (полностью я её ещё не освоил, но всё впереди) и дискутировать на всякие разные темы с собеседниками.
Ну и вроде всё, такая вот, так сказать, базовая информация обо мне 😅
Но под хэштегом #личное теперь будут появляться истории обо мне и моей жизни, будем знакомы 😊
Знакомство
Всем привет!
Как вы все здесь уже знаете, меня зовут Анар, я психолог-психотерапевт и автор этого канала (единственный и повторимый)
*Подбадривающие аплодисменты*
(Условия записи ко мне и общий план сессий тут)
Ещё в мае я обмолвился, что напишу пост-знакомство, но лучше ведь поздно, чем никогда, верно?)
Начну с рассказа об учёбе.
В бакалавриате я отучился на психолога, а вот в магистратуру поступил на тренера по общей и функциональной физической подготовке. (Я мастер спорта по жиму лёжа.)
Чем была обусловлена столь необычная смена сферы обучения ?
Поиском себя и того, что же мне по душе.
Непростое тогда было для меня время, я искренне не знал, куда податься и что вообще делать.
Психологом меня не брали ни в какую организацию, на хороший диплом даже внимания не обращали, везде хотели наличия у меня опыта от 3х лет и более, тренером же меня никуда не принимали на работу по причине отсутствия на руках свидетельства о законченном тренерском образовании, мои спортивные достижения их не волновали.
Таким образом я остался в подвешенном состоянии и перспективы казались совсем не радостными.
Но...
Перед началом второго (а вместе с тем и финального) курса обучения в магистратуре на тренера, я занялся частной практикой в роли психолога-психотерапевта!
И вот мы с вами все здесь)
С тех пор прошло чуть больше года и переменилось очень многое.
Например, в мае этого года я бросил обучение в магистратуре на тренера за месяц до защиты диссертации! (Этому частично посвящена вот эта публикация *тык*)
А уже в августе (то бишь, совсем недавно) я поступил вновь в магистратуру, но уже на психолингвиста! :)
Как вы могли заметить, мне нравится учиться и кажется, что буду я это делать всю свою жизнь (чему безмерно рад).
Всё тот же я, но вне профессии
Обычный человек.
До недавних пор профессионально занимался пауэрлифтингом, но сейчас бросил это дело, в планах вернуться к занятиям борьбой (грэпплингом, если быть точнее).
Люблю гулять по паркам, играть в настольные игры (да и не только в настольные), читать (в основном философию или проф литературу по психологии), активный отдых (велосипед, скейт, ролики), смотреть фильмы/мультфильмы/сериалы/мультсериалы (клиника, время приключений, гравити фолз), иногда играть на гитаре (полностью я её ещё не освоил, но всё впереди) и дискутировать на всякие разные темы с собеседниками.
Ну и вроде всё, такая вот, так сказать, базовая информация обо мне 😅
Но под хэштегом #личное теперь будут появляться истории обо мне и моей жизни, будем знакомы 😊
Одна из полезнейших техник, на мой взгляд.
Даёт возможность справляться с прокрастинацией и лучше планировать свою активность.
Способствует поведенческой активации, то бишь, помогает совладать с состоянием, когда делать не хочется ничего (актуально для депрессивных состояний, ну и не только).
• Столбик 1 – планируемая активность (почитать книгу Роберта Лихи)
• Столбик 2 – ожидаемое страдание 2 балла (оценить по 10-балльной шкале, насколько сильное/слабое неудовольствие доставит запланированный процесс/результат)
• Столбик 3 – ожидаемое удовольствие 5 баллов (оценить по 10-балльной шкале, насколько сильное/слабое удовлетворение доставит процесс/результат)
• Столбик 4 – реальное страдание 0 баллов (оценить по 10-балльной шкале, насколько сильное/слабое недовольство было испытано от процесса/результата в действительности)
• Столбик 5 – реальное удовольствие 9 баллов (оценить по 10-балльной шкале, насколько сильное/слабое удовлетворение было испытано от процесса/результата в действительности)
Регулярное заполнение таблицы может посодействовать более лучшему пониманию того, какая деятельность доставляет вам больше удовольствия, а какая всё-таки меньше.
Поскольку нередко в таких случаях ожидание и реальность не соответствуют друг другу.
Прочие #техники по хештегу 😉💜
Даёт возможность справляться с прокрастинацией и лучше планировать свою активность.
Способствует поведенческой активации, то бишь, помогает совладать с состоянием, когда делать не хочется ничего (актуально для депрессивных состояний, ну и не только).
• Столбик 1 – планируемая активность (почитать книгу Роберта Лихи)
• Столбик 2 – ожидаемое страдание 2 балла (оценить по 10-балльной шкале, насколько сильное/слабое неудовольствие доставит запланированный процесс/результат)
• Столбик 3 – ожидаемое удовольствие 5 баллов (оценить по 10-балльной шкале, насколько сильное/слабое удовлетворение доставит процесс/результат)
• Столбик 4 – реальное страдание 0 баллов (оценить по 10-балльной шкале, насколько сильное/слабое недовольство было испытано от процесса/результата в действительности)
• Столбик 5 – реальное удовольствие 9 баллов (оценить по 10-балльной шкале, насколько сильное/слабое удовлетворение было испытано от процесса/результата в действительности)
Регулярное заполнение таблицы может посодействовать более лучшему пониманию того, какая деятельность доставляет вам больше удовольствия, а какая всё-таки меньше.
Поскольку нередко в таких случаях ожидание и реальность не соответствуют друг другу.
Прочие #техники по хештегу 😉💜
"Не иди позади меня — возможно, я не поведу тебя. Не иди впереди меня — возможно, я не последую за тобой. Иди рядом, и мы будем одним целым."
© Альбер Камю (но это не точно)
Для меня эта цитата является прекрасным олицетворением одной из тех причин, по которой я являюсь сторонником равенства.
И нет, под равенством не подразумевается одинаковость. Напротив, равенство включает в себя уважение всех различий между индивидами.
И тем не менее, не ставит одного человека на ступень выше или ниже другого.
Мы все – люди. И каждый из нас уникален. Каждый волен быть тем, кем может и желает быть (если это касается лишь его самого).
#размышления
© Альбер Камю (но это не точно)
Для меня эта цитата является прекрасным олицетворением одной из тех причин, по которой я являюсь сторонником равенства.
И нет, под равенством не подразумевается одинаковость. Напротив, равенство включает в себя уважение всех различий между индивидами.
И тем не менее, не ставит одного человека на ступень выше или ниже другого.
Мы все – люди. И каждый из нас уникален. Каждый волен быть тем, кем может и желает быть (если это касается лишь его самого).
#размышления
Не-суждение.
Этот навык помогает стать беспристрастным наблюдателем того, что происходит вокруг и что человек чувствует (тем, у кого с этим затруднения).
События и эмоции воспринимаются как факт, при этом они не оцениваются с точки зрения «хорошо/плохо» или «правильно/неправильно».
Такой подход позволяет уменьшить интенсивность эмоциональной реакции на ситуацию, а также не испытывать чувство вины или неполноценности по поводу собственной эмоциональной реакции на происходящее.
Умение описывать ситуацию в терминах не-суждения подразумевает научение спокойно объяснять окружающим, в чем заключается проблема и что желательно сделать для её решения.
#познавательное
Этот навык помогает стать беспристрастным наблюдателем того, что происходит вокруг и что человек чувствует (тем, у кого с этим затруднения).
События и эмоции воспринимаются как факт, при этом они не оцениваются с точки зрения «хорошо/плохо» или «правильно/неправильно».
Такой подход позволяет уменьшить интенсивность эмоциональной реакции на ситуацию, а также не испытывать чувство вины или неполноценности по поводу собственной эмоциональной реакции на происходящее.
Умение описывать ситуацию в терминах не-суждения подразумевает научение спокойно объяснять окружающим, в чем заключается проблема и что желательно сделать для её решения.
#познавательное
Практикуя этот метод вы учитесь:
• Позволять мыслям приходить и уходить
• Определять, когда какая-то мысль цепляет вас на крючок
• Соскакивать с крючка и заново фокусироваться
• Принимать то, что приходит — освобождаться от любых ожиданий. Если это помогает вам расслабиться — прекрасно, но это только бонус, а не цель.
• Не имеет значения, насколько часто вы попадаетесь на крючок.
Регулярное соскакивание с крючка улучшает ваши навыки.
• Лучше всего выполнять это упражнение в течение 5 — 10 минут, 2 — 3 раза в день.
#изкниги
«Перестань переживать – начни жить!»
Расс Хэррис, Бев Эйсбетт
#техники
• Позволять мыслям приходить и уходить
• Определять, когда какая-то мысль цепляет вас на крючок
• Соскакивать с крючка и заново фокусироваться
• Принимать то, что приходит — освобождаться от любых ожиданий. Если это помогает вам расслабиться — прекрасно, но это только бонус, а не цель.
• Не имеет значения, насколько часто вы попадаетесь на крючок.
Регулярное соскакивание с крючка улучшает ваши навыки.
• Лучше всего выполнять это упражнение в течение 5 — 10 минут, 2 — 3 раза в день.
#изкниги
«Перестань переживать – начни жить!»
Расс Хэррис, Бев Эйсбетт
#техники
АССЕРТИВНОСТЬ — способность человека уверенно отстаивать свои права, не попирая при этом прав других.
Ассертивным называется прямое, открытое поведение, не имеющее целью причинить вред другим людям.
Большой психологический словарь. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК. Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко. 2003
Многим людям знакомы социальные ситуации, причиной которых служит недостаток ассертивности.
Ситуации, когда человека перегружают работой или, наоборот, почти не дают заданий или поручают незнакомое дело, вредят как самому работнику, так и организации в целом. Ассертивность предполагает отстаивание своих прав.
К основным правам относятся констатация своих потребностей и установление приоритетов, причем эти потребности и приоритеты должны быть не менее важными, чем у других людей; право на уважительное отношение к себе как личности; право выражать свои чувства и мнение; право на ошибки и возможность изменить мнение; право на ограниченность своих знаний и поиск необходимой информации; право обращаться с просьбами; право не нести ответственности за других людей.
Необходимо отличать ассертивность от АГРЕССИИ.
Первую нужно освоить; от последней, предполагающей пренебрежение правами других людей, следует отказаться.
Разработано множество упражнений для развития ассертивности, например умение говорить «нет», ролевое проигрывание тревожных ситуаций или поиск новых подходов к прошлым ситуациям.
Цель подобных упражнений – уверенное поведение и доброжелательное отношение к себе и окружающим.
Словарь-справочник по социальной работе. — СПб.: Питер. М. А. Гулина. 2008.
#ретроспектива
Ассертивным называется прямое, открытое поведение, не имеющее целью причинить вред другим людям.
Большой психологический словарь. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК. Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко. 2003
Многим людям знакомы социальные ситуации, причиной которых служит недостаток ассертивности.
Ситуации, когда человека перегружают работой или, наоборот, почти не дают заданий или поручают незнакомое дело, вредят как самому работнику, так и организации в целом. Ассертивность предполагает отстаивание своих прав.
К основным правам относятся констатация своих потребностей и установление приоритетов, причем эти потребности и приоритеты должны быть не менее важными, чем у других людей; право на уважительное отношение к себе как личности; право выражать свои чувства и мнение; право на ошибки и возможность изменить мнение; право на ограниченность своих знаний и поиск необходимой информации; право обращаться с просьбами; право не нести ответственности за других людей.
Необходимо отличать ассертивность от АГРЕССИИ.
Первую нужно освоить; от последней, предполагающей пренебрежение правами других людей, следует отказаться.
Разработано множество упражнений для развития ассертивности, например умение говорить «нет», ролевое проигрывание тревожных ситуаций или поиск новых подходов к прошлым ситуациям.
Цель подобных упражнений – уверенное поведение и доброжелательное отношение к себе и окружающим.
Словарь-справочник по социальной работе. — СПб.: Питер. М. А. Гулина. 2008.
#ретроспектива
👍3❤2👀1
Картинка передаёт прекрасный и ценный смысл.
О том, как важно позаботиться в первую очередь о себе, а потом уже о других.
В противном случае это может выглядеть как попытка спасти утопающего прыгнув в воду за ним, при этом не умея плавать.
Однако, позаботившись о себе, мы обладаем достаточными ресурсами для того, чтобы поделиться заботой и с остальными!
Эгоизм ли это, первоначально заботиться о себе?
Ни в коем случае!
Я зову это любовью к себе.
А она (любовь), в моём понимании, не имеет ничего общего с эгоизмом.
Рассуждениями об этом я подробнее поделюсь с вами в будущей публикации.
А пока что, берегите себя 🍀
#размышления
О том, как важно позаботиться в первую очередь о себе, а потом уже о других.
В противном случае это может выглядеть как попытка спасти утопающего прыгнув в воду за ним, при этом не умея плавать.
Однако, позаботившись о себе, мы обладаем достаточными ресурсами для того, чтобы поделиться заботой и с остальными!
Эгоизм ли это, первоначально заботиться о себе?
Ни в коем случае!
Я зову это любовью к себе.
А она (любовь), в моём понимании, не имеет ничего общего с эгоизмом.
Рассуждениями об этом я подробнее поделюсь с вами в будущей публикации.
А пока что, берегите себя 🍀
#размышления
Если ты видишь, что устройство общества дурно, и ты хочешь исправить его, то знай, что для этого есть только одно средство: чтобы все люди стали лучше. А для того, чтобы все люди стали лучше, в твоей власти одно: самому сделаться лучше.
«Путь жизни»
Лев Толстой
#цитаты
«Путь жизни»
Лев Толстой
#цитаты
😁1
#познавательное
Руминация и рефлексия – почему я считаю, что их стоит разделять и не путать друг с другом?
⚫️ Рефле́ксия – размышление о своём психическом состоянии, склонность анализировать свои переживания.
Источник определения: "Oxford Languages"
⚫️ Руминация – мысленная жвачка, навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли постоянно возникают в голове человека.
_
Начиная анализировать те или иные беспокоющие нас обстоятельства, мы можем невольно попадать в ловушку руминации, ошибочно полагая, что мы занимаемся продуктивным разбором случившегося и рефлексируем.
Однако, стоит ловить этот момент, когда рефлексия начинает превращаться в руминирующие мысли.
Каким образом?
Используя данную памятку ↓
Руминирующие мысли не приводят к результату.
При руминации вопросы словно закручиваются в порочный круг и цепляют друг друга, оставаясь при этом без ответов.
В отличие от рефлексии, подразумевающей наличие итога и включенность нашей осознанности.
▪️ Рефлексия – что происходит? → Что с этим делать? → Решение.
▪️ Руминация – почему это произошло? → Что со мной не так? → А что, если повторится? → Почему это произошло? (возвращение к первой мысли и далее по циклу)
Руминация и рефлексия – почему я считаю, что их стоит разделять и не путать друг с другом?
⚫️ Рефле́ксия – размышление о своём психическом состоянии, склонность анализировать свои переживания.
Источник определения: "Oxford Languages"
⚫️ Руминация – мысленная жвачка, навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли постоянно возникают в голове человека.
_
Начиная анализировать те или иные беспокоющие нас обстоятельства, мы можем невольно попадать в ловушку руминации, ошибочно полагая, что мы занимаемся продуктивным разбором случившегося и рефлексируем.
Однако, стоит ловить этот момент, когда рефлексия начинает превращаться в руминирующие мысли.
Каким образом?
Используя данную памятку ↓
Руминирующие мысли не приводят к результату.
При руминации вопросы словно закручиваются в порочный круг и цепляют друг друга, оставаясь при этом без ответов.
В отличие от рефлексии, подразумевающей наличие итога и включенность нашей осознанности.
▪️ Рефлексия – что происходит? → Что с этим делать? → Решение.
▪️ Руминация – почему это произошло? → Что со мной не так? → А что, если повторится? → Почему это произошло? (возвращение к первой мысли и далее по циклу)
⚫ Об открытости в отношениях
Близкие отношения порой порождают очень болезненные переживания.
И когда это происходит, мы можем начать делать все что угодно, лишь бы избавиться от них либо избежать их повторного появления.
(Что угодно, но не рассказать о своих переживаниях)
▪️ Открыться – значит перестать избегать.
Открываться и избегать – прямо противоположные понятия.
Научившись открываться вашему партнёру и позволив ранящим вас переживаниям просто быть, вы обнаружите, что они оказывают на вас намного меньшее воздействие и уже не управляют вами как марионеткой на ниточках. Когда нас переполняет боль, мы закрываемся, воздвигаем защитные барьеры и становимся недоступными для партнера.
Но если мы действительно хотим наладить наши отношения, рано или поздно эти барьеры нам придется убрать.
А когда барьеры убираются, мы начинаем чувствовать себя уязвимыми. Как следствие, нами овладевают беспокойство и неуверенность: а вдруг мне опять будет больно?
В прошлом эта мысль могла удерживать вас от каких-либо действий, направленных на восстановление отношений.
Но как только вы открываетесь и принимаете свои болезненные переживания, они слабеют и уже не препятствуют вам. Мало того, у вас появляются силы поступать точно так же и с чувствами своего партнера.
А это жизненно важно, если вы хотите, чтобы ваши отношения стали по-настоящему близкими и глубокими.
#размышления
Близкие отношения порой порождают очень болезненные переживания.
И когда это происходит, мы можем начать делать все что угодно, лишь бы избавиться от них либо избежать их повторного появления.
(Что угодно, но не рассказать о своих переживаниях)
▪️ Открыться – значит перестать избегать.
Открываться и избегать – прямо противоположные понятия.
Научившись открываться вашему партнёру и позволив ранящим вас переживаниям просто быть, вы обнаружите, что они оказывают на вас намного меньшее воздействие и уже не управляют вами как марионеткой на ниточках. Когда нас переполняет боль, мы закрываемся, воздвигаем защитные барьеры и становимся недоступными для партнера.
Но если мы действительно хотим наладить наши отношения, рано или поздно эти барьеры нам придется убрать.
А когда барьеры убираются, мы начинаем чувствовать себя уязвимыми. Как следствие, нами овладевают беспокойство и неуверенность: а вдруг мне опять будет больно?
В прошлом эта мысль могла удерживать вас от каких-либо действий, направленных на восстановление отношений.
Но как только вы открываетесь и принимаете свои болезненные переживания, они слабеют и уже не препятствуют вам. Мало того, у вас появляются силы поступать точно так же и с чувствами своего партнера.
А это жизненно важно, если вы хотите, чтобы ваши отношения стали по-настоящему близкими и глубокими.
#размышления
#техники
⚫ Горячо любимая мной техника способствующая развитию осознанности и эмоциональной регуляции.
◾Под осознанностью я подразумеваю лучшее понимание себя, своих мотивов, эмоций и причин их возникновения.
◾Под эмоциональной регуляцией – способность совладать с болезненными эмоциями и снизить их силу.
• Столбик 1 – ситуация
Второй час подряд смотрю новости
• Столбик 2 – эмоция (что вы почувствовали? И сила эмоции по 10-балльной шкале или в %)
Чувство тревоги и ощущение нарастающей паники – 8 баллов
• Столбик 3 – автоматическая мысль (образы или воспоминания. О чём я подумал(а) в тот момент? Нужно записать именно самую первую мысль, которая возникла как реакция на описываемую ситуацию)
Это ужасно. Может умереть столько людей. Что будет со мной и моей семьей?
• Столбик 4 – альтернативная мысль (автоматическая мысль нередко может оказаться далеко не самой полезной для нас, поэтому в этом столбике я предлагаю поискать другие варианты, объяснения и формулировки, которые оказались бы для вас полезнее в описываемой ситуации)
Ты беспокоишься по вполне понятным причинам, странно было бы, если бы ты не беспокоился. Но что ты можешь сделать для себя, чтобы почувствовать себя лучше прямо сейчас? Может быть, посмотреть комедию вместо новостей или встать и сделать что-то еще.
• Столбик 5 – эмоция (та же, что и была во втором столбике и её сила по 10-балльной шкале или в %, как изменилась сила эмоции после нахождения альтернативной мысли?)
Чувство тревоги и паники – 2 балла
Таким образом, с помощью таблицы мы смогли совладать с тревогой и паникой и снизить их интенсивность.
Применяйте на здоровье (психологическое здоровье) 😉💜
⚫ Горячо любимая мной техника способствующая развитию осознанности и эмоциональной регуляции.
◾Под осознанностью я подразумеваю лучшее понимание себя, своих мотивов, эмоций и причин их возникновения.
◾Под эмоциональной регуляцией – способность совладать с болезненными эмоциями и снизить их силу.
• Столбик 1 – ситуация
Второй час подряд смотрю новости
• Столбик 2 – эмоция (что вы почувствовали? И сила эмоции по 10-балльной шкале или в %)
Чувство тревоги и ощущение нарастающей паники – 8 баллов
• Столбик 3 – автоматическая мысль (образы или воспоминания. О чём я подумал(а) в тот момент? Нужно записать именно самую первую мысль, которая возникла как реакция на описываемую ситуацию)
Это ужасно. Может умереть столько людей. Что будет со мной и моей семьей?
• Столбик 4 – альтернативная мысль (автоматическая мысль нередко может оказаться далеко не самой полезной для нас, поэтому в этом столбике я предлагаю поискать другие варианты, объяснения и формулировки, которые оказались бы для вас полезнее в описываемой ситуации)
Ты беспокоишься по вполне понятным причинам, странно было бы, если бы ты не беспокоился. Но что ты можешь сделать для себя, чтобы почувствовать себя лучше прямо сейчас? Может быть, посмотреть комедию вместо новостей или встать и сделать что-то еще.
• Столбик 5 – эмоция (та же, что и была во втором столбике и её сила по 10-балльной шкале или в %, как изменилась сила эмоции после нахождения альтернативной мысли?)
Чувство тревоги и паники – 2 балла
Таким образом, с помощью таблицы мы смогли совладать с тревогой и паникой и снизить их интенсивность.
Применяйте на здоровье (психологическое здоровье) 😉💜
• время прочтения ~ 3 минуты
#вопросы_подписчиков
(Если хотите задать мне вопрос, пишите 😉 – @penpeccop)
⚫ Вопрос:
«Бывает думаю пойти к психологу, но каждый раз в итоге прихожу к выводу, что вся моя депрессия - это придуманная мною проблема и что на самом деле я могу сама с ней справиться, если захочу, но я просто не хочу. Когда представляю, что разговариваю с психологом и описываю свои проблемы, то они видятся такими мелочными и незначительными, что аж тошно от себя. К психологу не сходила, депрессии (или просто периоды грусти?!) переодически появляются и эти мысли все по кругу в моей голове. Как себя заставить пойти и нужно ли заставлять?»
Привет!
Не могу точно ответить, нужно ли себя заставлять или нет. Но с чуть большей точностью могу сказать, что обращение к специалисту может помочь тебе не только легче справиться с текущим состоянием, но и лучше совладать с подобным в будущем.
Порой мы можем принижать значимость своих переживаний и своего самочувствия, хотя более полезной позицией была бы чуткость и забота о себе. Экологичный и этичный психолог это понимает и никогда не станет обесценивать твои проблемы, насколько бы мелочными, придуманными и незначительными они тебе не казались (они таковыми не являются) – для него/неё это будет серьёзным запросом, в решении которого необходимо оказать помощь и проявить поддержку.
С лёгкой депрессией действительно можно справиться и посредством самопомощи, но стоит учесть, что на это уйдёт больше времени, да и не всегда могут иметься ресурсы(силы). Для этого как раз и нужна психотерапия, как источник ресурсов для выхода из депрессивного состояния и повышения качества жизни.
⚫ Немного о самопомощи
◼️ Список «лучше/хуже»
Составление подобного перечня поможет понять, каким занятиям стоит уделить больше времени или к какой деятельности вернуться, если она была заброшена (что часто характерно для депрессивного состояния), а чем заниматься реже или что стоит совсем исключить.
• Вещи, благодаря которым я чувствую себя лучше:
Ездить на велосипеде
Telegram
Встречаться с друзьями
Возиться с машиной
• Вещи, из-за которых я чувствую себя хуже:
Оставаться в кровати
Долго спать днем
Слишком много смотреть телевизор
Сидеть без дела
◼️ Списки достижений (иногда зовётся журналом благодарности)
Списки достижений — это простое перечисление (устное, но желательно письменное) ежедневных положительных действий, за которые вы можете себя похвалить/поблагодарить.
Рекомендуется заполнять ежедневно каждый вечер, как подведение итогов дня.
Минимум 3 пункта, максимум 10.
Иногда может казаться, что похвалить себя совсем не за что, но это не так!
На улице хорошая погода? Похвалите себя за то, что вы это заметили 😌 (и т.п.)
Пример:
(Хорошие вещи, которые я сделала, хотя не все они дались мне легко.)
1. Попробовала следить за мыслью преподавателя на занятии по статистике.
2. Закончила доклад и отправила его профессору.
3. Заговорила с Аней за обедом.
4. Позвонила Насте и уточнила задание по химии.
5. Вместо того чтобы лечь спать днем, вышла на пробежку.
6. Прочитала пятую главу учебника по экономике.
◼️ Ну и в качестве библиотерапии, книга.
Роберт Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя»
#вопросы_подписчиков
(Если хотите задать мне вопрос, пишите 😉 – @penpeccop)
⚫ Вопрос:
«Бывает думаю пойти к психологу, но каждый раз в итоге прихожу к выводу, что вся моя депрессия - это придуманная мною проблема и что на самом деле я могу сама с ней справиться, если захочу, но я просто не хочу. Когда представляю, что разговариваю с психологом и описываю свои проблемы, то они видятся такими мелочными и незначительными, что аж тошно от себя. К психологу не сходила, депрессии (или просто периоды грусти?!) переодически появляются и эти мысли все по кругу в моей голове. Как себя заставить пойти и нужно ли заставлять?»
Привет!
Не могу точно ответить, нужно ли себя заставлять или нет. Но с чуть большей точностью могу сказать, что обращение к специалисту может помочь тебе не только легче справиться с текущим состоянием, но и лучше совладать с подобным в будущем.
Порой мы можем принижать значимость своих переживаний и своего самочувствия, хотя более полезной позицией была бы чуткость и забота о себе. Экологичный и этичный психолог это понимает и никогда не станет обесценивать твои проблемы, насколько бы мелочными, придуманными и незначительными они тебе не казались (они таковыми не являются) – для него/неё это будет серьёзным запросом, в решении которого необходимо оказать помощь и проявить поддержку.
С лёгкой депрессией действительно можно справиться и посредством самопомощи, но стоит учесть, что на это уйдёт больше времени, да и не всегда могут иметься ресурсы(силы). Для этого как раз и нужна психотерапия, как источник ресурсов для выхода из депрессивного состояния и повышения качества жизни.
⚫ Немного о самопомощи
◼️ Список «лучше/хуже»
Составление подобного перечня поможет понять, каким занятиям стоит уделить больше времени или к какой деятельности вернуться, если она была заброшена (что часто характерно для депрессивного состояния), а чем заниматься реже или что стоит совсем исключить.
• Вещи, благодаря которым я чувствую себя лучше:
Ездить на велосипеде
Telegram
Встречаться с друзьями
Возиться с машиной
• Вещи, из-за которых я чувствую себя хуже:
Оставаться в кровати
Долго спать днем
Слишком много смотреть телевизор
Сидеть без дела
◼️ Списки достижений (иногда зовётся журналом благодарности)
Списки достижений — это простое перечисление (устное, но желательно письменное) ежедневных положительных действий, за которые вы можете себя похвалить/поблагодарить.
Рекомендуется заполнять ежедневно каждый вечер, как подведение итогов дня.
Минимум 3 пункта, максимум 10.
Иногда может казаться, что похвалить себя совсем не за что, но это не так!
На улице хорошая погода? Похвалите себя за то, что вы это заметили 😌 (и т.п.)
Пример:
(Хорошие вещи, которые я сделала, хотя не все они дались мне легко.)
1. Попробовала следить за мыслью преподавателя на занятии по статистике.
2. Закончила доклад и отправила его профессору.
3. Заговорила с Аней за обедом.
4. Позвонила Насте и уточнила задание по химии.
5. Вместо того чтобы лечь спать днем, вышла на пробежку.
6. Прочитала пятую главу учебника по экономике.
◼️ Ну и в качестве библиотерапии, книга.
Роберт Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя»