Я убеждён, что никто не может «спасти» своего ближнего, сделав за него выбор. Всё, чем может помочь один человек другому, — это раскрыть перед ним правдиво и с любовью, но без сантиментов и иллюзий, существование альтернативы.

«Анатомия человеческой деструктивности»

Эрих Фромм

#цитаты

Феминизм и психолог
Ориентировочное время чтения ~3 минуты (без учёта чтения ссылок).

Для того, чтобы вникнуть в суть дела и дальнейшего моего текста прошу почитать пару публикаций начиная с этой.

Будучи про-феминистом (лучше познакомиться с моей позицией вы можете в публикации про 8 марта) я решил не обходить данный интернет-конфликт (а уже не только интернет) стороной и добавить в него свои 5 копеек.

Если максимально кратко и обобщённо о причинах: возник конфликт на фоне высмеивающих и негативных (неоднократных) публикаций о феминизме и их, так сказать, последней каплей в виде высказывания о "шмарье" (клиентках, которые, как утверждается, пришли на терапию лишь из симпатии к своему специалисту) и шутке про изнасилование от психолога ведущего достаточно крупный канал в телеграмм.

Видел в его поддержку призыв разделять образ человека в интернете и образ человека в работе.
И я не могу с этим призывом согласиться.
Во-первых, в интернете у него не просто блог о своей личной жизни, а скорее блог о жизни психолога с намёком на то, что он оказывает нуждающимся в психологе людям помощь. И я не говорю, что этого он не делает (для некоторых людей), речь о конкретных словах и конкретных текстах человека.
Во-вторых, не представляю, как можно быть сексистом в интернете и (полагаю) по жизни, но на время работы (предположим) с клиенткой-феминисткой, свои убеждения куда-то далеко прятать или под какой-либо маской скрывать. Хоть я и свечку во время консультаций не держал (да и за их пределами), но честной ли была бы (как пример) работа психолога-антисемита с евреем? Искренность, прозрачность и терапевтический союз в работе психолога-клиента играет одну из ключевых ролей.

Я считаю перегибом называть клиенток (какими бы они ни были, с каким бы запросом не пришли) «шмарьём», такой подход и такое отношение нахожу неприемлемыми. Ровно как и совершенно не импонирует мне дискриминация в отношении феминизма. Как я уже ранее во многих публикациях выражался, любые виды дискриминаций – это не про психолога (по крайней мере очень хотелось бы подобного не встречать среди коллег).

Для меня личность психолога является составляющей и неотъемлемой частью его профессиональной деятельности. Я вижу, как на сессиях это играет огромную роль и как то, каким человеком ты являешься в целом по жизни, влияет на качество психотерапии и её результативность, ценны не только знания, но также взгляды и убеждения, пусть ты их и не транслируешь клиенту, но гуманистическая направленность твоего мировоззрения позволяет сохранять искренность, открытость и неподдельную заинтересованность в благополучии клиента не только как «заказчика», но и как ЧЕЛОВЕКА.

Но и тут, конечно, есть исключения, ведь на каждый "товар" найдётся свой "купец" и безусловно будут люди, коим формат грубой прямолинейности и брани мил и близок, это их право. Я не думаю, что во время самого приёма их (кого-то из клиентов) кто-то будет оскорблять, а вот после (в тг-канале или в прямом эфире инстаграма и т.п.) – не знаю, есть ли гарантия, что завтра вы будете читать "любимый" канал с насмешками уже не про кого-то, а про себя ?
Лично я не уверен и не считаю подобное безопасным для клиентов и допустимым для специалиста.

Я призываю Диму принести публичные извинения перед феминистическим сообществом, перед женщинами, перед всеми, кого он оскорбил и задел и удалить последнии свои публикации (хоть они могут и соответствовать его амплуа и отражать его убеждения). Обратиться к супервизору и конечно же отозвать досудебную претензию.

Эти действия вряд ли приведут к тому, что мнение психологов, сторонников феминизма (и здравого смысла) как-то радикально изменится в его отношении, но хотя бы может помочь прервать развитие конфликта и подтолкнуть к переменам, это будет адекватно.

Мозг мальчиков и девочек от 3 до 10 лет оказался одинаково "математическим" (насколько он вообще может быть таковым)

Американские ученые выяснили, что в возрасте от 3 до 10 лет мальчики и девочки не отличаются друг от друга тем, как их мозг обрабатывает информацию, связанную с математикой. Для этого исследователи провели фМРТ-эксперимент с участием 104 детей, которым показывали образовательные видео с математическими понятиями, известными в их возрасте. Схожесть активности мозга при обработке математических стимулов в раннем возрасте говорит о том, что преобладание мальчиков и недостаток девочек в математике скорее всего не объясняется биологическими факторами

а историческими и социальными (моё примечание)

♦️Документальный фильм на схожую тему.

Источник: https://nplus1.ru/news/2019/11/11/girls-and-boys

Первоисточник: https://www.nature.com/articles/s41539-019-0057-x

#познавательное

Когнитивное искажение «эффект первого впечатления»: поспешно сформированное мнение о ком-либо/чём-либо оказывает сильное воздействие на дальнейшую вашу оценку и приводит к предвзятому положительному или негативному восприятию.

Пример: «Мой новый руководитель был так строг при знакомстве, сразу видно, что он тиран и смотрит на всех свысока».

Больше когнитивных искажений здесь.

#когнитивные_искажения

Запускаю новую (или не очень) рубрику #техники

Под данным хештегом будут разнообразные техники, в том числе для работы с некоторыми когнитивными искажениями (КИ).
Я частенько пишу о КИ, но их знание, к несчастью, ещё не означает способность с ними совладать.

Сегодня у нас будет техника для работы с «катастрофизацией»

Нередко мы значительно преувеличиваем масштабы возможных неприятностей и даже владея какой-либо информацией о планируемом событии, невозможность учесть всё множество факторов может не давать нам покоя. Таблица с "доказательствами" и "опровержениями" нашего катастрофичного предсказания может оказаться бесполезна в подобном случае (но попробовать её заполнить можно, конечно).

Что же тогда делать ?
Для начала нам будет необходимо выписать, чего мы больше всего боимся, какого стечения обстоятельств или каких последствий.

Затем заполнить таблицу-1 с двумя столбиками. Первый следует назвать: «что я могу сделать, чтобы это предотвратить?». Второй же столбик: «в случае если это произойдет, что я могу сделать, чтобы исправить?».

И таблицу-2 опять-таки с двумя столбиками. Где первый столбик: «что я приобретаю в случае успеха?». И второй столбик: «что я теряю в случае неудачи?».

Эти две таблицы могут помочь побороть «катастрофизацию» и взглянуть на неё более трезво, а также снизить (если не устранить) страх перед действием.

В следующий раз я напишу, какую технику можно применить для работы с КИ «чтение мыслей».

💙 Лайк, если понравилась рубрика и будешь ждать её продолжения ;)

В дополнение к предыдущей публикации.

Помимо (или вместо) заполнения таблицы на декатастрофизацию, мы можем прибегнуть к осознанности.

Нередко мы бываем обеспокоены тем, у чего напрочь отсутствуют какие-либо доказательства, подтверждающие достоверность гнетущей нас мысли. Один из главных постулатов принципа «здесь и сейчас» – работа с возникшими на данный момент проблемами, а не предвосхищаемыми. Этот принцип позволяет наслаждаться мгновениями жизни и не терять решимости в пучине фантазий. Лично мне это помогает сохранять безмятежность, решать задачи по мере их поступления (если они вообще возникают) и довольствоваться нынешним положением дел, а не бояться гипотетического возникновения неопределенных трудностей.

При этом стоит иметь ввиду, что сей принцип не отменяет стратегичности и способности действовать ситуативно, находя альтернативные решения.

Нахождение «здесь и сейчас» = осознанность и спокойствие.

Техника на осознанность →тут-с←

#размышления

#мемы (добрый мем)

Если спросить сегодня, что люди на самом деле считают счастьем, то это будет неограниченное потребление. Такого плана вещи Хаксли описал в своём романе "О, дивный новый мир". Спросите людей, что такое рай, и если они будут честны, то ответят, что это своего рода большой супермаркет с новыми товарами каждую неделю и достаточно денег, чтобы купить всё новое. Полагаю, сегодня для большинства людей счастье — вечно быть грудным младенцем, пить больше того или иного напитка. Счастье же должно быть результатом творческих, подлинных, интенсивных связей, понимания, отзывчивости ко всему в жизни, к людям, к природе. Счастье не исключает печали. Когда человек реагирует на жизнь, он иногда счастлив, а порой ему грустно, но главное, что он реагирует.

Видеоинтервью, 1958 г.

Эрих Фромм

#цитаты

А вот и то самое видеоинтервью с Эрихом Фроммом на телеканале «Эй-би-си» (эфир от 25 мая 1958 г.)

Интереснейшее и местами до сих пор актуальное интервью со знаменитым социологом, философом, социальным психологом, психоаналитиком Эрихом Фроммом.

В этом интервью Эрих Фромм автор понятия «общество потребления», пытается объяснить, что такое свобода, любовь, здоровое общество, социализм, а также затрагивает другие не менее значимые темы.

Видео обычно собирают мало лайков(и немудрено, ведь пока их посмооотришь), но эти самые лайки помогают мне лучше понимать, какие материалы вам милей и работать над контентом, для меня это важно, не забывайте пожалуйста отмечать то, что вам нравится 💙

#видеоматериалы

​​Как мы запоминаем

Наши воспоминания состоят из взаимосвязанных ассоциаций (как подсказки, чтобы вспомнить что-либо).
Чем больше таких "подсказок" случайно или специально вы создадите, тем проще будет что-либо вспомнить.
Способ осознанного включения ассоциаций называется ♦прайминг (или непроизвольное запоминание), так, старые ассоциации могут вызвать скрытые воспоминания о которых вы и не подозревали.

В своё время, дабы запомнить слово "прайминг" я создал ассоциацию-подсказку с словом «Оптимус Прайм» и да, это помогает мне по сей день.

Прайминг – это тренировка для памяти, такую память иногда принято называть контекстно-зависимой.
Пример: я лежал на диване и читал. Встал пойти за своей ручкой на кухню. Пока шёл, задумался о чем-то и забыл, зачем шёл на кухню. Вернувшись на диван, взявшись за книгу и увидев цитату, которую хотел записать (контекст), вспоминаю вновь, зачем же изначально направлялся на кухню.

♦ Но если одни воспоминания зависят от ситуаций, то другие от состояния или настроения – это значит, что наши состояния или эмоции тоже могут служить подсказками.

К примеру, в психотерапии, если клиенту тяжело вспомнить о чём он думал во время какой-то определенной ситуации, одним из способов я могу применить просьбу вспомнить испытываемые в тот момент эмоции. Это может вызвать меньше затруднений и помочь воспроизвести мысли, которые имелись на тот период.

#познавательное

Когнитивное искажение «криптомнезия»: вы забываете источник информации и когда-то усвоенные чьи-либо идеи, через некоторый период времени, воспринимаете как свои собственные.
Идея вспоминается либо как давняя своя, либо как только что пришедшая вам в голову.

P.S.
Однако, я не считаю, что забирать чьи-то идеи плохо, поскольку считаю, что «своих» идей, как таковых, не бывает.

«Все, что сказано хорошо, — мое, кем бы оно ни было сказано».
© Луций Анней Сенека. "Нравственные письма к Луцилию"

#когнитивные_искажения

​​#техники

Сегодня хочу познакомить вас с техникой, которую я иногда применяю с клиентами в работе с когнитивным искажением (КИ) «чтение мыслей»

~ время прочтения менее 2 минут

Для КИ «чтение мыслей» характерна убежденность, что вы точно знаете, о чём же думает другой человек. Вы можете успеть представить такие варианты мыслей другого, которые принесут вам болезненные эмоции. Но эти мысли не будут (и не могут) иметь каких-либо подтверждений своей достоверности.
Если только вы не... победитель «битвы экстрасенсов»! Шучу, актерские навыки тоже не помогут.

Так как эту убежденность развенчать и избавиться от привычки пытаться «читать» мысли?
Таблица не панацея, но инструмент.
Однако, для работы с ней понадобится чуть-чуть смелости!

• Первый столбик – событие (она пришла домой опечаленной).
• Второй столбик – ваши предположения о её/его мыслях (она думает, что я не поехал в магазин вместе с ней потому что я её не люблю).
• Третий столбик – спросить, о чём он/она думает и записать это (оказывается, ей позвонила подруга у которой случилось горе и это выбило её из колеи).

Безусловно, ответы не всегда могут быть абсолютно искренние, но суть и не в этом, а в том, чтобы увидеть, насколько же редко удаётся(если вообще удаётся) хотя бы примерно угадать направление мыслей другого.
Чаще всего наши предположения о мыслях других людей кардинально отличаются от действительных.

Данная таблица призвана помочь отказаться от заблуждений, будто бы нам под силу читать чужие мысли, знать их желания, будущие слова и действия. Она может помочь избавиться от этих иллюзий посредством проверки своих "предсказаний" на состоятельность и дальнейшему научению уделять больше внимания диалогу, вопросам и не быть «экстрасенсом/гадалкой»(не шарлатанить)

💙 Лайк, если понравилась техника и будешь ждать продолжения рубрики ;)

#мемы (добрый мем)

~ время прочтения 2 минуты

«Ты обязан(а) завершить начатое до конца!» (Нет)

Со всех сторон доводится мне слышать эту мантру. Полагаю, что и вы нередко становитесь её невольными слушателями.
Нам говорят, что если мы за что-то взялись, то обязательно нужно заканчивать начатое, добиваться когда-то поставленной цели (даже если в её достижении нам более нет необходимости). Just do it!

Но я с этим не согласен.

Поделюсь с вами личной историей.
Как вы знаете, по первому образованию я психолог. Но в 2018 году я поступил в магистратуру на тренера по общей и функциональной физической подготовке. С спортом я связан многие годы и являюсь мастером спорта по жиму лёжа.
В этом месяце я должен был защитить диссертацию и получить диплом.
Нооо... Я бросил магистратуру менее чем за месяц до защиты диссертации!

Жалею ли я о том, что потратил на эту учёбу 2 года? Ни капельки.
Я наслаждался прохождением этой дороги. Мне нравится учиться, я делал это бесплатно, получал знания, мне приятно было проводить время с одногруппниками, дискутировать с преподавателями, но потом я понял, что не хочу работать тренером и желаю посвятить себя более основательно и всецело психологии и психотерапии (планирую поступать в этом году в магистратуру опять на психолога). Решение было максимально обдуманным и взвешенным. В 2018 году я ещё не имел ясного представления о том, чего же я хочу, какой же цели мне придерживаться. Но я искал и я нашёл! Так с чего бы мне печалиться? Я счастлив, что имею возможность занимаюсь своим любимым делом! Путь учёбы на тренера был приятен до тех пор, пока я хотел по нему идти, как только же я принял решение сойти с него – я это сделал. И не имеет значения, как долго я был на этом пути и сколь многое прошёл.

К чему я это ?
Если вы чем-то занимаетесь/к чему-то стремитесь и понимаете, что вам более это не нужно, что вам больше это не нравится, не актуально для вас, не принесёт пользу – хорошенько поразмышляйте, действительно ли это так, пропишите все плюсы и минусы решения довести дело до конца и все плюсы и минусы решения сойти с дистанции. И если вы всё же решились сойти с маршрута, то бросить можно всё, как бы вы далеко не зашли. Вы не обязаны выжимать из себя все силы для завершения того дела, в плодах которого вам более нет нужды.

Дорог много и та, по которой мы сегодня с вами идём – не единственная!

#размышления

Когда я был студентом, произошла одна история, впечатлившая меня на всю жизнь. На моем факультете был пожилой профессор, который был страстным приверженцем одной теории уже много лет. И как-то раз нас посетил один американский исследователь, который целиком и полностью опроверг гипотезу пожилого профессора. Старик шагнул вперёд, пожал его руку и сказал: «Мой дорогой друг, я хочу поблагодарить вас. Я ошибался все эти 15 лет». Все присутствовавшие аплодировали. Таковы идеалы науки, человек который многое вложил, практически всю свою жизнь, в теорию, праздновал тот факт, что ему показали его неправоту, потому что истина в науке продвинулась дальше.

«Бог как иллюзия»

Ричард Докинз

#цитаты

​​~ время прочтения 2 минуты

Сознание – способность переживать внутренние и внешние ощущения, осознание нас самих и того, что происходит вокруг.

Теория дуального процесса мышления гласит, что наше сознание не однослойно, а двуслойно и тем самым делит мысли на сознательные и автоматические.
Органы чувств получают до ~11 миллионов единиц информации в секунду, при этом, наше сознание фиксирует лишь порядка 40 единиц!
На этой же теории базируется когнитивно-поведенческая терапия, которой я занимаюсь.

Автоматические мысли – быстрые оценочные суждения, они не возникают намеренно или вследствие рассуждений. Эти мысли появляются скорее спонтанно, они быстротечны и отрывочны. Вы можете практически не осознавать их, вернее даже, что вы осознаете только эмоцию или поведение, которые они спровоцируют.

Даже если автоматические мысли попадают на уровень сознания, вы вряд ли относитесь к ним критически – иными словами, вы полностью им доверяете. И даже не задумывается о то, что их можно поставить под сомнение.

Тем не менее можно научиться выявлять свои автоматические мысли, в первую очередь обращая внимание на эмоциональные, поведенческие и/или физиологические изменения.
Если у вас ухудшилось настроение, вы заметили неприятные изменения в теле или мыслях – спросите себя: «О чем я только что подумал(а)?»

Этот вопрос поможет выявить автоматическую мысль. И, пожалуй, ключевыми задачами в отношении автоматической мысли будут: поиски её достоверности/ложности, пользы/вреда, её критическое осмысление и попытка найти более полезную и правдивую альтернативу.
Но это далеко не единственный ассортимент.

Подробнее же о вариантах того, какие методы работы с автоматическими мыслями я применяю в своей психотерапевтической работе с клиентами, я напишу в будущих публикациях.

#познавательное