Когнитивное искажение «мысленный фильтр» (также называют избирательным вниманием): вы уделяете больше внимания негативным деталям вместо того, чтобы оценивать общую картину.
Пример:
#психопознавательное
Пример:
«При составлении рейтинга одна из полученных мной оценок была низкой, значит, я плохо справляюсь с работой».#психопознавательное
"То же самое ответил на чей-то вопрос и Сократ: «Странно ли, что тебе нет никакой пользы от странствий, если ты повсюду таскаешь самого себя?» — Та же причина, что погнала тебя в путь, гонится за тобою. Что толку искать новых мест, впервые видеть города и страны? Сколько ни разъезжай, все пропадет впустую. Ты спросишь, почему тебе невозможно спастись бегством? От себя не убежишь! Надо сбросить с души ее груз, а до того ни одно место тебе не понравится."
©Сенека
Порой смена окружающей обстановки не способствует достижению желаемого успокоения, поскольку причина беспокойств заключается не столь в тех реалиях, которые окружают человека, сколь в самих его когнициях (мыслях и убеждениях)
Этому же, например, способствует ранее упомянутое мной когнитивное искажение
Про депрессию
#психопознавательное
©Сенека
Порой смена окружающей обстановки не способствует достижению желаемого успокоения, поскольку причина беспокойств заключается не столь в тех реалиях, которые окружают человека, сколь в самих его когнициях (мыслях и убеждениях)
Этому же, например, способствует ранее упомянутое мной когнитивное искажение
Про депрессию
#психопознавательное
Статья психолога Стивена Хайеса о том, как перестать трогать свое лицо.
https://vkontekste.info/tpost/n126v7ajj0-kak-perestat-trogat-svoyo-litso?fbclid=IwAR1jSbXrmwK0GdQX31HF8CF3s_C4P0jReRDfPxc_m4nx8gw5jeeqt6xMs7s
перевод: Евгения Дашкова
#психопознавательное
Оказалось, нужно было всего лишь каждый день...https://vkontekste.info/tpost/n126v7ajj0-kak-perestat-trogat-svoyo-litso?fbclid=IwAR1jSbXrmwK0GdQX31HF8CF3s_C4P0jReRDfPxc_m4nx8gw5jeeqt6xMs7s
перевод: Евгения Дашкова
#психопознавательное
❤1
Когнитивное искажение «сверхобобщение»: вы делаете общее негативное заключение, которое выходит за рамки текущей ситуации.
Пример:
#психопознавательное
Пример:
«На встрече мне было некомфортно, поэтому я никогда не заведу друзей».#психопознавательное
Все, что сказано хорошо, — мое, кем бы оно ни было сказано.
© Луций Анней Сенека. "Нравственные письма к Луцилию"
Иди себе, гордись, оригинал,
И торжествуй в своем восторге шумном!
Что, если бы он истину сознал:
Кто и о чем, нелепом или умном,
Помыслить может, что ни у кого
Не появлялось в мыслях до него?
Но это все нас в ужас не приводит:
Пройдут год, два – изменится оно;
Как ни нелепо наше сусло бродит,
В конце концов является вино.
© Иоганн Вольфганг фон Гёте. "Фауст"
#цитаты
© Луций Анней Сенека. "Нравственные письма к Луцилию"
Иди себе, гордись, оригинал,
И торжествуй в своем восторге шумном!
Что, если бы он истину сознал:
Кто и о чем, нелепом или умном,
Помыслить может, что ни у кого
Не появлялось в мыслях до него?
Но это все нас в ужас не приводит:
Пройдут год, два – изменится оно;
Как ни нелепо наше сусло бродит,
В конце концов является вино.
© Иоганн Вольфганг фон Гёте. "Фауст"
#цитаты
Как справляться с тревогой из-за CoViD-19 и о депрессии по МКБ-11
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
"Рождение когнитивной терапии" беседа с Аароном Беком.
Несомненно рекомендую к просмотру, если вам интересна когнитивно-поведенческая психотерапия и имеется желание познакомиться с ней получше.
#психопознавательное
Когнитивное искажение «долженствование» (подразумевает использование формулировок типа «Стоило бы» и «должен»): у вас есть четкие, негибкие представления о том, как должны вести себя вы или другие люди, и вы переоцениваете возможные негативные последствия несоответствия этим ожиданиям.
Пример: «Просто ужасно, что я допустил ошибку. Я всегда должен стараться изо всех сил».
#психопознавательное
Пример: «Просто ужасно, что я допустил ошибку. Я всегда должен стараться изо всех сил».
#психопознавательное
Когнитивное искажение «туннельное зрение»: вы воспринимаете только негативные аспекты ситуации.
Пример: «Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он всегда критикует, давит, не понимает учеников и ужасно преподает».
#психопознавательное
Пример: «Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он всегда критикует, давит, не понимает учеников и ужасно преподает».
#психопознавательное
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Автор: yussupov21 (Instagram)
Помимо автоматических мыслей на наше настроение часто оказывают влияние спонтанно возникающие образы, о которых мы далеко не всегда задумываемся. Нередко бывает, что образ представляемой ситуации обрывается на самом страшном моменте.
Одна из техник для работы с спонтанными образами называется «доведение образа до завершения», она заключается в том, что необходимо преодолеть "страшное место" всплывающей картины и представить наиболее реалистичное развитие событий после неё.
#психопознавательное
Одна из техник для работы с спонтанными образами называется «доведение образа до завершения», она заключается в том, что необходимо преодолеть "страшное место" всплывающей картины и представить наиболее реалистичное развитие событий после неё.
#психопознавательное
В ноябре прошлого года я повторил эксперимент Форера.
Он заключался в том, что я предлагал людям пройти тест, который был якобы направлен на «анализ личности» и состоял из 30 рандомных вопросов из интернета, после того, как мне отправляли ответы я присылал описание личностных черт на «основе» результатов (на самом деле всем присылал одно и то же не читая ответов) и просил оценить, насколько это описание соответствует человеку по 5-балльной шкале.
Данный эксперимент подтверждает «эффект Форера» который заключается в тенденции людей верить в истинность характеристики с перечнем личностных качеств, если она составлена "индивидуально" под них и тем самым склонны давать высокую оценку точности описания. В действительности же описание шаблонно, излишне обобщено и потому, подходит чуть ли не под каждого.
Перейдём к цифрам и результатам.
Всего участников было: 53.
Из них лишь 2 человека назвали мне сам эффект (я был приятно удивлён)
4 человека заподозрило неладное и отнеслись скептически к описанию.
Из оставшихся 47 человек – 2-е дали оценку 2 из 5, а 45!! 45!! Дали оценку от 4 до 5 !
9 человек – 4 балла;
8 человек – 4.5 балла;
1 человек – 4.3 балла;
1 человек – 4.8 балла
ииии моё любимое: 26 человек – 5 баллов из 5.
Только вдумайтесь, как легко можно принимать на веру реалистичность обобщённого описания личности и данного теста, который, на мой взгляд, абсолютно посредственный (взят был чуть ли не первый попавшийся из интернета). Вопросы теста (про всяких исторических персонажей, актёров, любимый цвет и т.п.) и то описание, которое я выслал – совершенно несопоставимы.
Удивительно было и то, как быстро ересь разносится. Многие начали рекомендовать тест близким. Как исследователь, безумно признателен им! Но вместе с тем, это ужасает.
Из-за того, что некоторые показывали своим друзьям и своё описание, которое я им высылал, мне пришлось для друзей испытуемых создать 2-й шаблон "индивидуального" описания, взятый из гороскопа.
Мне нелегко было быть в шкуре «экстрасенса» и принимать благодарности за "точнейшие характеристики".
Подводя итог: не верьте астрологии, соционике, хиромантии, гомеопатии, сомнительным психологическим тестам и прочему подобному!
Будьте бдительны, не спешите доверять всему, даже авторитетам, сомневайтесь, проверяйте! Всех благ !
#психодлиннопост
Он заключался в том, что я предлагал людям пройти тест, который был якобы направлен на «анализ личности» и состоял из 30 рандомных вопросов из интернета, после того, как мне отправляли ответы я присылал описание личностных черт на «основе» результатов (на самом деле всем присылал одно и то же не читая ответов) и просил оценить, насколько это описание соответствует человеку по 5-балльной шкале.
Данный эксперимент подтверждает «эффект Форера» который заключается в тенденции людей верить в истинность характеристики с перечнем личностных качеств, если она составлена "индивидуально" под них и тем самым склонны давать высокую оценку точности описания. В действительности же описание шаблонно, излишне обобщено и потому, подходит чуть ли не под каждого.
Привет всем любителям астрологии, соционики, хиромантии, гомеопатии и прочих псевдонаук (и некоторых бестолковых психологических тестов)!Перейдём к цифрам и результатам.
Всего участников было: 53.
Из них лишь 2 человека назвали мне сам эффект (я был приятно удивлён)
4 человека заподозрило неладное и отнеслись скептически к описанию.
Из оставшихся 47 человек – 2-е дали оценку 2 из 5, а 45!! 45!! Дали оценку от 4 до 5 !
9 человек – 4 балла;
8 человек – 4.5 балла;
1 человек – 4.3 балла;
1 человек – 4.8 балла
ииии моё любимое: 26 человек – 5 баллов из 5.
Только вдумайтесь, как легко можно принимать на веру реалистичность обобщённого описания личности и данного теста, который, на мой взгляд, абсолютно посредственный (взят был чуть ли не первый попавшийся из интернета). Вопросы теста (про всяких исторических персонажей, актёров, любимый цвет и т.п.) и то описание, которое я выслал – совершенно несопоставимы.
Удивительно было и то, как быстро ересь разносится. Многие начали рекомендовать тест близким. Как исследователь, безумно признателен им! Но вместе с тем, это ужасает.
Из-за того, что некоторые показывали своим друзьям и своё описание, которое я им высылал, мне пришлось для друзей испытуемых создать 2-й шаблон "индивидуального" описания, взятый из гороскопа.
Мне нелегко было быть в шкуре «экстрасенса» и принимать благодарности за "точнейшие характеристики".
Подводя итог: не верьте астрологии, соционике, хиромантии, гомеопатии, сомнительным психологическим тестам и прочему подобному!
Будьте бдительны, не спешите доверять всему, даже авторитетам, сомневайтесь, проверяйте! Всех благ !
#психодлиннопост
Доводилось ли замечать, что вам удаётся быть неимоверно проницательным(ой) в житейских делах ваших друзей и подруг, а стоит коснуться собственных, так всё вверх дном ?
Мистики, конечно, здесь никакой нет. Порой для здравого рассуждения и решения каких-либо затруднительных задач нужен трезвый, не предвзятый и не искажающий достоверность/ложность тех или иных позиций взгляд, в роли которого вам успешно удаётся выступать для своих товарищей, но не для себя.
К счастью, для того чтобы смотреть на трудности трезвее и со стороны, необязательно ждать, когда проблемы появятся у ваших друзей!
Можно всего лишь трижды в день... Оказавшись в замешательстве перед какой-либо трудностью, можно попробовать абстрагироваться и спросить себя, что вы порекомендовали бы другу/подруге (близкому человеку) в такой ситуации и так и записать где-нибудь сам вопрос и ответ "что я сказал бы (имя друга), если бы он оказался в аналогичной ситуации ?"
Больше подобных техник на канале под хештегом #техники
Мистики, конечно, здесь никакой нет. Порой для здравого рассуждения и решения каких-либо затруднительных задач нужен трезвый, не предвзятый и не искажающий достоверность/ложность тех или иных позиций взгляд, в роли которого вам успешно удаётся выступать для своих товарищей, но не для себя.
К счастью, для того чтобы смотреть на трудности трезвее и со стороны, необязательно ждать, когда проблемы появятся у ваших друзей!
Больше подобных техник на канале под хештегом #техники
АССЕРТИВНОСТЬ — способность человека уверенно отстаивать свои права, не попирая при этом прав других.
Ассертивным называется прямое, открытое поведение, не имеющее целью причинить вред другим людям.
Большой психологический словарь. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК. Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко. 2003
Многим людям знакомы социальные ситуации, причиной которых служит недостаток ассертивности.
Ситуации, когда человека перегружают работой или, наоборот, почти не дают заданий или поручают незнакомое дело, вредят как самому работнику, так и организации в целом. Ассертивность предполагает отстаивание своих прав.
К основным правам относятся констатация своих потребностей и установление приоритетов, причем эти потребности и приоритеты должны быть не менее важными, чем у других людей; право на уважительное отношение к себе как личности; право выражать свои чувства и мнение; право на ошибки и возможность изменить мнение; право на ограниченность своих знаний и поиск необходимой информации; право обращаться с просьбами; право не нести ответственности за других людей.
Необходимо отличать ассертивность от АГРЕССИИ.
Первую нужно освоить; от последней, предполагающей пренебрежение правами других людей, следует отказаться.
Разработано множество упражнений для развития ассертивности, например умение говорить «нет», ролевое проигрывание тревожных ситуаций или поиск новых подходов к прошлым ситуациям.
Цель подобных упражнений – уверенное поведение и доброжелательное отношение к себе и окружающим.
Словарь-справочник по социальной работе. — СПб.: Питер. М. А. Гулина. 2008.
#психопознавательное
Ассертивным называется прямое, открытое поведение, не имеющее целью причинить вред другим людям.
Большой психологический словарь. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК. Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко. 2003
Многим людям знакомы социальные ситуации, причиной которых служит недостаток ассертивности.
Ситуации, когда человека перегружают работой или, наоборот, почти не дают заданий или поручают незнакомое дело, вредят как самому работнику, так и организации в целом. Ассертивность предполагает отстаивание своих прав.
К основным правам относятся констатация своих потребностей и установление приоритетов, причем эти потребности и приоритеты должны быть не менее важными, чем у других людей; право на уважительное отношение к себе как личности; право выражать свои чувства и мнение; право на ошибки и возможность изменить мнение; право на ограниченность своих знаний и поиск необходимой информации; право обращаться с просьбами; право не нести ответственности за других людей.
Необходимо отличать ассертивность от АГРЕССИИ.
Первую нужно освоить; от последней, предполагающей пренебрежение правами других людей, следует отказаться.
Разработано множество упражнений для развития ассертивности, например умение говорить «нет», ролевое проигрывание тревожных ситуаций или поиск новых подходов к прошлым ситуациям.
Цель подобных упражнений – уверенное поведение и доброжелательное отношение к себе и окружающим.
Словарь-справочник по социальной работе. — СПб.: Питер. М. А. Гулина. 2008.
#психопознавательное
Когнитивное искажение «иллюзия контроля»: вы убеждены, что контролируете (или обязаны контролировать) события на которые, на самом деле, не можете повлиять.
Пример: «Вот увидишь, завтра я подниму рубль с колен!»
#психопознавательное
Пример: «Вот увидишь, завтра я подниму рубль с колен!»
#психопознавательное