Хотя и некоторые автоматические мысли могут соответствовать действительности, многие из них либо совсем ошибочны, либо верны лишь частично.

Когнитивные искажения – перечень типичных мыслительных ошибок.

Одним из наиболее распространенных когнитивных искажений в моей практике является «чтение мыслей» – это когда вы уверены, что знаете, о чём думают другие, и не рассматриваете иные, более вероятные варианты.

Пример №1: «Она думает, что я ничего не понимаю в вирусологии».

Пример №2 на картинке

Подробнее об автоматических мыслях

#психопознавательное

Эффект Фрейминга – когнитивное искажение, при котором то, каким образом происходит подача информации влияет на ее восприятие человеком.

Так, одно и то же утверждение, в зависимости от формулировки и смысловых акцентов, может быть представлено как в негативном, так и в позитивном свете (этим регулярно пользуются СМИ и реклама в них).

Представьте, вы решили взобраться на Эверест, как можно описать риски?

♦️ «за год 95 человек успешно покоряют Эверест»

или

♦️ «за год при попытке взобраться на Эверест погибают 5 человек из 100»

#психопознавательное

Когнитивное искажение «преувеличение или преуменьшение»: когда вы оцениваете себя, другого человека или ситуацию, вы безосновательно преувеличиваете негативные аспекты и/или преуменьшаете позитивные.

Пример: «Когда меня оценивают средне, это доказывает, что я посредственность. Когда я получаю хорошие оценки, это не доказывает, что я умен».

Про когнитивные искажения тут

#психопознавательное

Автор: https://instagram.com/shkya_shootkikaifjashperitsa

​​А сегодня у нас самое популярное психическое расстройство – депрессия!

6A71 Рецидивирующее депрессивное расстройство

Рецидивирующее (возобновляющееся) после кажущегося выздоровления(ремиссии) депрессивное расстройство характеризуется по крайней мере двумя депрессивными эпизодами, разделенными несколькими месяцами без значительного нарушения настроения.
Депрессивный эпизод характеризуется периодом почти ежедневного подавленного настроения длящимся не менее двух недель, снижением интереса к занятиям, сопровождаемым другими симптомами, такими как трудности с концентрацией внимания, чувство бесполезности или чрезмерной, неуместной вины, безнадежность, периодические мысли о смерти или самоубийстве, изменения в аппетите или сне, психомоторное возбуждение или торможение, снижение энергии, чувство усталости.

При этом не должно быть никаких маниакальных, гипоманиакальных или смешанных эпизодов, которые бы указывали на наличие биполярного расстройства.

Про маниакальные и смешанные эпизоды: https://t.me/penpeccop_house/693

Включая:
• сезонное депрессивное расстройство

Исключая:

• одиночный эпизод депрессивного расстройства (6A70)
• расстройство адаптации (6B43)
• биполярные или родственные расстройства (6A60-6A6Z)


Примечание: не занимайтесь самодиагностикой, не ставьте самостоятельно себе диагноз, этим занимаются специалисты!

#психопознавательное

Лайк, если ты тоже одет(а) по сезону

Когнитивное искажение «персонализация»: вы уверены, что негативные действия других людей направлены лично против вас, и не рассматриваете другие, более вероятные объяснения их поведения.

Пример: «Врач был груб со мной, поскольку я что-то сделал не так».

Про когнитивные искажения: https://t.me/psyiceberg/714

#психопознавательное

Про диссоциативное расстройство идентичности:
https://t.me/psyiceberg/590

• В быту оно ошибочно называется "раздвоением личности".

Однако, данное расстройство двумя личностями не ограничивается и их может быть значительно больше.

Когнитивное искажение «навешивание ярлыков»: вы даете себе или другим жесткую общую характеристику, не принимая во внимание доказательства, которые могли бы привести к менее катастрофичным выводам.

Пример: «Я неудачник. Он плохой человек»

#психопознавательное

На сегодняшний день СМИ переполнены информацией об одном – COVID-19
Изредка полезной, а зачастую – отнюдь.

Хочу предоставить вашему вниманию краткое руководство (всего 15 страниц) от Psychology Tools «как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределенности»

15 страниц достаточно полезного чтива, даже если причиной вашего беспокойства не является пандемия COVID-19.

Что в руководстве особенно полезно (на мой взгляд):

• Разница между реальным и гипотетическим беспокойством

• Откладывание беспокойства

• Список занятий

Список я бы ещё дополнил.
В условиях самоизоляции вы можете договориться с друзьями (если друзей нет – найти их на сайтах знакомств) созваниваться в discord (и прочих приложениях), общаясь друг с другом вместе играть в онлайн игры, смотреть фильмы/сериалы (словно пошли в кино, только в киберпространстве).
Можно договориться читать книги/статьи и в конце дня делиться друг с другом прочитанным.
Составить программу тренировок и делиться с товарищами отчётами о своих занятиях.
По крайней мере это те идеи досуга, которые пришли в голову мне.

Желаю вам приятного чтения, спокойствия и конечно же здоровья!

https://www.psychologytools.com/assets/covid-19/guide_to_living_with_worry_and_anxiety_amidst_global_uncertainty_ru.pdf

#психопознавательное