Давайте сегодня вспомним…Допущения* из DBT!

В диалектической поведенческой терапии существует ряд допущений о людях.
Мне кажется, что эти допущения очень поддерживающие и помогают относиться с бо́льшим пониманием и состраданием ко многим положениям жизни, другим людям и к самим себе.

Вот они слева направо:

1) Каждый человек старается настолько хорошо, насколько он может.
Каждый человек в каждый момент времени действует настолько хорошо, насколько это возможно для него.

2) Все люди стремятся быть лучше.
Общая для всех людей характеристика – все люди хотят улучшать свои жизни и быть счастливыми.

3) Каждому из нас следует действовать лучше, стараться больше и наращивать мотивацию к изменениям.
То, что человек старается изо всех сил, ещё не значит, что этого достаточно, чтобы решить проблему.

4) Может быть, сам человек и не является причиной всех своих проблем – но, тем не менее, решать эти проблемы приходится именно ему.
Людям необходимо менять свои собственные поведенческие реакции и изменять своё окружение, чтобы их жизни менялись.

5) Новое поведение должно быть освоено в подходящем контексте.
Новые поведенческие навыки следует практиковать в ситуациях, в которых навыки действительно требуются (а не только на тренинге/терапии)

6) Все действия, мысли и эмоции имеют свои причины.
Всегда существует ряд причин для наших действий, мыслей и эмоций, даже если мы не знаем этих причин.

7) Выявить причины нежелательного поведения и устранить их – более эффективное средство, чем обвинять и осуждать.
Обвинять и осуждать может быть легче, но если мы хотим добиться реальных изменений, нам необходимо воздействовать на цепочки событий, приводящие к нежелательному поведению.

*Допущения – это положения, которые мы не можем проверить, но тем не менее соглашаемся принять как верные.

Признавайтесь, какое допущение нравится вам больше всего?)
Или все нравятся одинаково?

Моё любимое, наверно, первое.
Такое, оно, знаете, про поиск равновесия между непостоянством нашего состояния, обстоятельств вокруг нас и взаимосвязь этих двух факторов между собой.

Позволь ошибаться

Позволь ошибаться самому себе

Позволь ошибаться другим

#сверхконтроль@psyiceberg

Одна из черт людей с проблемами сверхконтроля — перфекционизм.

Причём нередко эта требовательность к совершенству предъявляется не только к самим себе, но и к окружающим.

И такая требовательность к другим порой выглядит как возведенная в абсолют пословица: «Хочешь сделать хорошо — сделай сам».
Потому что сверхконтролёрам тяжело наблюдать, когда кто-то делает что-то не тем образом, какой они считают правильным.

На делегирование они решаются с трудом, а если уж и решаются — всё равно склонны напрягаться и контролировать чужую работу.

Что делать?

Шаг 1 — признать проблему, сделать её для себя «видимой».

Шаг 2 — практика, практика и ещё раз практика. Делать "неидеально" самому и позволять так делать другим.
Поначалу будет неприятно, словно по доске ногтем царапают. Потом станет попроще.

Это я наткнулся в тырнете на пост о том, мол, часовые консультации у психологов это мало, надо минимум 2 часа 😁

Кроме шуток: кому сколько времени удобно/достаточно/необходимо под цели — столько и ок)

В пролонгированной экспозиции, к примеру, сессии могут доходить до полутора часов и чуть более (так устроен протокол).

Для прочих же запросов в контекстуально-поведенческих направлениях зачастую сеттинг выстроен таким образом, что и терапевту и клиенту хватает до 45 минут (интенсивной работы).

У всех разные пределы, задачи и способности.
И никакой из них не лучше и не хуже другого.

Ключевой посыл в этом.