Как травма может лишить нас сил и заставить чувствовать себя беспомощными. Часть 6. Другие последствия приобретенной беспомощности
Выученная беспомощность создает самоусиливающуюся петлю отрицательной обратной связи, которая может нанести ущерб нашему здоровью, удовлетворенности работой и нашим отношениям. Это может привести к нездоровым привычкам, когда мы пренебрегаем своими чувствами, питанием и регулярными упражнениями. Мы можем не обращаться за соответствующей медицинской или стоматологической помощью, получать помощь от зависимости или управлять своими финансами.
Выученная беспомощность может повлиять на людей, живущих в бедности или испытывающих неослабевающие предрассудки. Убеждения могут передаваться из поколение в поколение, создавая цикл пассивности и бедности. Учащиеся, которые плохо учатся в школе, приписывают неудачу своей неадекватности. Страдают их уверенность и чувство собственного достоинства. Они не верят, что могут добиться большего, и ожидают неудачи. Они перестают пытаться и часто бросают учебу.
Точно так же приобретенная беспомощность и связанный с ней стыд могут удерживать нас от профессионального роста и увеличивать наш потенциал заработка. Это может привести к депрессии и ухудшению здоровья. Фактически, исследования показывают, что пессимистический взгляд может негативно повлиять на нашу иммунную систему и здоровье сердца.
Выученная беспомощность создает самоусиливающуюся петлю отрицательной обратной связи, которая может нанести ущерб нашему здоровью, удовлетворенности работой и нашим отношениям. Это может привести к нездоровым привычкам, когда мы пренебрегаем своими чувствами, питанием и регулярными упражнениями. Мы можем не обращаться за соответствующей медицинской или стоматологической помощью, получать помощь от зависимости или управлять своими финансами.
Выученная беспомощность может повлиять на людей, живущих в бедности или испытывающих неослабевающие предрассудки. Убеждения могут передаваться из поколение в поколение, создавая цикл пассивности и бедности. Учащиеся, которые плохо учатся в школе, приписывают неудачу своей неадекватности. Страдают их уверенность и чувство собственного достоинства. Они не верят, что могут добиться большего, и ожидают неудачи. Они перестают пытаться и часто бросают учебу.
Точно так же приобретенная беспомощность и связанный с ней стыд могут удерживать нас от профессионального роста и увеличивать наш потенциал заработка. Это может привести к депрессии и ухудшению здоровья. Фактически, исследования показывают, что пессимистический взгляд может негативно повлиять на нашу иммунную систему и здоровье сердца.
Как травма может лишить нас сил и заставить чувствовать себя беспомощными. Часть 7. Преодоление приобретенной беспомощности
Хорошая новость в том, что это условие не является пожизненным заключением. Можно получить низкую самооценку, значит можно и здоровую самооценку. Наш мозг податлив, но он требует терапии, чтобы бросить вызов негативным внутренним установкой и когнитивным искажениям. Изменения требуют терапии, направленной на наше мышление и убеждения. Когнитивно-поведенческая терапия эффективна в преодолении стыда и изменении нашего мышления и отношения. Терапевт также поддерживает нас в принятии новых рискованных действий, которые изменяют наши негативные предубеждения.
По мере того, как наша самооценка и уверенность растут, мы обретаем силу - чувство собственного достоинства в действии. Сдерживаемая энергия высвобождается. Мы развиваем цикл положительной обратной связи, когда ожидаем положительных результатов, а затем переживаем их. Когда мы этого не делаем, мы не стыдимся себя. Мы учитываем внешние факторы и меняем то, что можем.
Вы можете начать прогресс самостоятельно, преодолев перфекционизм , который может подпитывать петли стыда и отрицательной обратной связи, а также самокритику, самообвинение и стыд.
Хорошая новость в том, что это условие не является пожизненным заключением. Можно получить низкую самооценку, значит можно и здоровую самооценку. Наш мозг податлив, но он требует терапии, чтобы бросить вызов негативным внутренним установкой и когнитивным искажениям. Изменения требуют терапии, направленной на наше мышление и убеждения. Когнитивно-поведенческая терапия эффективна в преодолении стыда и изменении нашего мышления и отношения. Терапевт также поддерживает нас в принятии новых рискованных действий, которые изменяют наши негативные предубеждения.
По мере того, как наша самооценка и уверенность растут, мы обретаем силу - чувство собственного достоинства в действии. Сдерживаемая энергия высвобождается. Мы развиваем цикл положительной обратной связи, когда ожидаем положительных результатов, а затем переживаем их. Когда мы этого не делаем, мы не стыдимся себя. Мы учитываем внешние факторы и меняем то, что можем.
Вы можете начать прогресс самостоятельно, преодолев перфекционизм , который может подпитывать петли стыда и отрицательной обратной связи, а также самокритику, самообвинение и стыд.
Ваша самооценка может разрушить ваши отношения. Часть 1.
Исследования установили связь между хорошей самооценкой и удовлетворенностью отношениями. Самоуважение влияет на то, как мы думаем о себе, сколько любви мы можем получить и как мы относимся к другим, особенно в интимных отношениях.
Исходный уровень самооценки человека до начала отношений предсказывает общее удовлетворение от отношений. В частности, хотя со временем уровень счастья обычно немного снижается, это не относится к людям, которые вступают в отношения с более высоким уровнем самооценки. Но самый резкий спад наблюдается у людей, чья самооценка изначально была ниже. Часто эти отношения недолговечны. Несмотря на то, что коммуникативные навыки, эмоциональность и стресс - все это влияет на отношения, опыт и личные качества человека влияют на то, как решаются эти проблемы, и, следовательно, имеют наибольшее влияние на их исход.
Исследования установили связь между хорошей самооценкой и удовлетворенностью отношениями. Самоуважение влияет на то, как мы думаем о себе, сколько любви мы можем получить и как мы относимся к другим, особенно в интимных отношениях.
Исходный уровень самооценки человека до начала отношений предсказывает общее удовлетворение от отношений. В частности, хотя со временем уровень счастья обычно немного снижается, это не относится к людям, которые вступают в отношения с более высоким уровнем самооценки. Но самый резкий спад наблюдается у людей, чья самооценка изначально была ниже. Часто эти отношения недолговечны. Несмотря на то, что коммуникативные навыки, эмоциональность и стресс - все это влияет на отношения, опыт и личные качества человека влияют на то, как решаются эти проблемы, и, следовательно, имеют наибольшее влияние на их исход.
Ваша самооценка может разрушить ваши отношения. Часть 2. Как самооценка влияет на отношения
Самоуважение страдает, когда вы растете в неблагополучной семье или с токсичным воспитанием. Часто у вас нет права голоса. Ваши мнения и желания не воспринимаются всерьез. У родителей обычно низкая самооценка, и они недовольны друг другом. Сами они не имеют и не моделируют хороших навыков взаимоотношений, включая сотрудничество , здоровые границы, напористость и разрешение конфликтов. Они могут быть оскорбительными или просто безразличными, озабоченными, контролирующими, вмешивающимися, манипулятивными или непоследовательными. Чувства, личные качества и потребности их детей обычно пристыжаются. В результате ребенок чувствует себя эмоционально покинутым и приходит к выводу, что он или она виноват - недостаточно хороши, чтобы быть приемлемым для обоих родителей. Вот как ядовитый стыд становится интернализованным. Дети чувствуют себя неуверенно, тревожно и/или сердито. Они не чувствуют себя в безопасности, не могут доверять себе и любить себя. Они растут с низкой самооценкой и учатся скрывать свои чувства, замыкаться и пытаться доставить удовольствие другим или стать агрессивными.
Самоуважение страдает, когда вы растете в неблагополучной семье или с токсичным воспитанием. Часто у вас нет права голоса. Ваши мнения и желания не воспринимаются всерьез. У родителей обычно низкая самооценка, и они недовольны друг другом. Сами они не имеют и не моделируют хороших навыков взаимоотношений, включая сотрудничество , здоровые границы, напористость и разрешение конфликтов. Они могут быть оскорбительными или просто безразличными, озабоченными, контролирующими, вмешивающимися, манипулятивными или непоследовательными. Чувства, личные качества и потребности их детей обычно пристыжаются. В результате ребенок чувствует себя эмоционально покинутым и приходит к выводу, что он или она виноват - недостаточно хороши, чтобы быть приемлемым для обоих родителей. Вот как ядовитый стыд становится интернализованным. Дети чувствуют себя неуверенно, тревожно и/или сердито. Они не чувствуют себя в безопасности, не могут доверять себе и любить себя. Они растут с низкой самооценкой и учатся скрывать свои чувства, замыкаться и пытаться доставить удовольствие другим или стать агрессивными.
Ваша самооценка может разрушить ваши отношения. Часть 3. Стиль привязанности отражает самооценку
В результате неуверенности, стыда и заниженной самооценки у детей развивается стиль привязанности, который в той или иной степени является тревожным или избегающим. В крайнем случае, некоторые люди не могут вынести ни одиночества, ни слишком близкого отношения, и испытывают невыносимую боль.
Беспокойство может заставить вас пожертвовать своими потребностями и угодить партнеру. Из-за элементарной незащищенности вы озабочены отношениями и хорошо настроены на своего эмоционально недоступного партнера . Но из-за того, что вы не удовлетворяете свои потребности, вы становитесь несчастными. Вдобавок вы воспринимаете вещи лично, с негативной стороны, прогнозируя негативные результаты. Низкая самооценка заставляет вас скрывать свою правду, чтобы не «волновать», что ставит под угрозу настоящую близость . Вы также можете завидовать вниманию партнера другим и часто звоните или пишите, даже если вас просят не делать этого. Повторяя попытки обрести уверенность, вы непреднамеренно отталкиваете партнера еще дальше. Вы оба в конечном итоге несчастны. Без восстановления вы можете повторить цикл отказа с новым партнером.
Как следует из этого термина, избегающие избегают близости и интимности посредством дистанцирующего поведения, такого как флирт, принятие односторонних решений, зависимость , игнорирование своего партнера или игнорирование его или ее чувств и потребностей. Это создает напряжение в отношениях, о чем обычно говорит взволнованный партнер. Поскольку избегающие слишком бдительны в отношении попыток своего партнера контролировать или ограничивать их автономию, они дистанцируются еще больше. Ни один из этих стилей не способствует удовлетворительным отношениям.
В результате неуверенности, стыда и заниженной самооценки у детей развивается стиль привязанности, который в той или иной степени является тревожным или избегающим. В крайнем случае, некоторые люди не могут вынести ни одиночества, ни слишком близкого отношения, и испытывают невыносимую боль.
Беспокойство может заставить вас пожертвовать своими потребностями и угодить партнеру. Из-за элементарной незащищенности вы озабочены отношениями и хорошо настроены на своего эмоционально недоступного партнера . Но из-за того, что вы не удовлетворяете свои потребности, вы становитесь несчастными. Вдобавок вы воспринимаете вещи лично, с негативной стороны, прогнозируя негативные результаты. Низкая самооценка заставляет вас скрывать свою правду, чтобы не «волновать», что ставит под угрозу настоящую близость . Вы также можете завидовать вниманию партнера другим и часто звоните или пишите, даже если вас просят не делать этого. Повторяя попытки обрести уверенность, вы непреднамеренно отталкиваете партнера еще дальше. Вы оба в конечном итоге несчастны. Без восстановления вы можете повторить цикл отказа с новым партнером.
Как следует из этого термина, избегающие избегают близости и интимности посредством дистанцирующего поведения, такого как флирт, принятие односторонних решений, зависимость , игнорирование своего партнера или игнорирование его или ее чувств и потребностей. Это создает напряжение в отношениях, о чем обычно говорит взволнованный партнер. Поскольку избегающие слишком бдительны в отношении попыток своего партнера контролировать или ограничивать их автономию, они дистанцируются еще больше. Ни один из этих стилей не способствует удовлетворительным отношениям.
Ваша самооценка может разрушить ваши отношения. Часть 4. Общение выявляет чувство собственного достоинства
В неблагополучных семьях не хватает хороших коммуникативных навыков, необходимых для личных отношений. Они не только важны для любых отношений, но и отражают чувство собственного достоинства. Они включают в себя четкую, честную, лаконичную и настойчивую речь, а также умение слушать. Они требуют, чтобы вы знали и четко сообщали о своих потребностях, желаниях и чувствах, в том числе устанавливая границы. Чем более близки отношения, тем важнее и труднее становится практиковать эти навыки.
Созависимые обычно имеют проблемы с напористостью. В то же время они отрицают свои чувства и потребности, потому что в детстве их стыдили или игнорировали. Они также сознательно подавляют то, что думают и чувствуют, чтобы не злить или отчуждать своего партнера и не рисковать подвергнуться критике или эмоциональному отказу. Вместо этого они полагаются на чтение мыслей, задавание вопросов, заботу , обвинение, ложь, критикуя, избегая проблем, игнорируя или контролируя своего партнера. Они учатся этим стратегиям на основе дисфункционального общения, наблюдаемого в их семьях, когда они росли. Но такое поведение проблематично само по себе и может привести к увеличению конфликта, характеризующемуся нападками, обвинениями и отказами. Возводятся стены, которые блокируют открытость , близость и счастье. Иногда партнер ищет близости с третьим лицом, что угрожает стабильности отношений.
Навыки уверенного общения необходимы, чтобы сообщать о наших потребностях и устанавливать границы. Поэтому логично, что чем более вы напористы, тем больше вероятность, что ваши потребности будут удовлетворены и вы останетесь довольны. Фактически, исследования подтверждают, что женщины, которые более настойчивы в своих сексуальных потребностях, получают больше удовольствия от секса.
В неблагополучных семьях не хватает хороших коммуникативных навыков, необходимых для личных отношений. Они не только важны для любых отношений, но и отражают чувство собственного достоинства. Они включают в себя четкую, честную, лаконичную и настойчивую речь, а также умение слушать. Они требуют, чтобы вы знали и четко сообщали о своих потребностях, желаниях и чувствах, в том числе устанавливая границы. Чем более близки отношения, тем важнее и труднее становится практиковать эти навыки.
Созависимые обычно имеют проблемы с напористостью. В то же время они отрицают свои чувства и потребности, потому что в детстве их стыдили или игнорировали. Они также сознательно подавляют то, что думают и чувствуют, чтобы не злить или отчуждать своего партнера и не рисковать подвергнуться критике или эмоциональному отказу. Вместо этого они полагаются на чтение мыслей, задавание вопросов, заботу , обвинение, ложь, критикуя, избегая проблем, игнорируя или контролируя своего партнера. Они учатся этим стратегиям на основе дисфункционального общения, наблюдаемого в их семьях, когда они росли. Но такое поведение проблематично само по себе и может привести к увеличению конфликта, характеризующемуся нападками, обвинениями и отказами. Возводятся стены, которые блокируют открытость , близость и счастье. Иногда партнер ищет близости с третьим лицом, что угрожает стабильности отношений.
Навыки уверенного общения необходимы, чтобы сообщать о наших потребностях и устанавливать границы. Поэтому логично, что чем более вы напористы, тем больше вероятность, что ваши потребности будут удовлетворены и вы останетесь довольны. Фактически, исследования подтверждают, что женщины, которые более настойчивы в своих сексуальных потребностях, получают больше удовольствия от секса.
Ваша самооценка может разрушить ваши отношения. Часть 5. Границы защищают самооценку
В неблагополучных семьях существует отсутствие границ, которое передаëтся по наследству через поведение и пример родителей. Они могут быть контролирующими, агрессивными, неуважительными, использовать своих детей для собственных нужд или проецировать на них свои чувства. Это подрывает самооценку детей. У взрослых тоже есть дисфункциональные границы. Им трудно принимать различия других людей или давать им пространство, особенно в интимных отношениях. Без границ они не могут сказать «нет» или защитить себя, когда это необходимо, и принять на свой счет то, что говорят другие. Они склонны чувствовать ответственность за заявленные или воображаемые чувства, потребности и действия других, на которые они реагируют, способствуя эскалации конфликта. Их партнер чувствует, что они не могут выразить себя, не вызвав защитную реакцию.
В неблагополучных семьях существует отсутствие границ, которое передаëтся по наследству через поведение и пример родителей. Они могут быть контролирующими, агрессивными, неуважительными, использовать своих детей для собственных нужд или проецировать на них свои чувства. Это подрывает самооценку детей. У взрослых тоже есть дисфункциональные границы. Им трудно принимать различия других людей или давать им пространство, особенно в интимных отношениях. Без границ они не могут сказать «нет» или защитить себя, когда это необходимо, и принять на свой счет то, что говорят другие. Они склонны чувствовать ответственность за заявленные или воображаемые чувства, потребности и действия других, на которые они реагируют, способствуя эскалации конфликта. Их партнер чувствует, что они не могут выразить себя, не вызвав защитную реакцию.
Ваша самооценка может разрушить ваши отношения. Часть 6. Близость требует чувства собственного достоинства
У всех нас есть потребности как в обособленности, так и в индивидуальности, а также в близости и связях. Автономия требует чувства собственного достоинства - и то, и другое необходимо в отношениях. Это способность существовать самостоятельно, доверять себе и мотивировать себя. Но когда вы себя не любите, вы в компании проводите время будто в одиночестве. Настоящая близость требует смелости, чтобы уверенно общаться нужно мужество, которое приходит с самопринятием, позволяющим ценить и уважать свои чувства и потребности и рисковать критикой или отказом в их выражении. Это также означает, что вы чувствуете, что заслуживаете любви, и вам комфортно ее получать. Вы не будете тратить свое время на преследование недоступного или отталкивать того, кто любит вас и удовлетворяет ваши потребности.
У всех нас есть потребности как в обособленности, так и в индивидуальности, а также в близости и связях. Автономия требует чувства собственного достоинства - и то, и другое необходимо в отношениях. Это способность существовать самостоятельно, доверять себе и мотивировать себя. Но когда вы себя не любите, вы в компании проводите время будто в одиночестве. Настоящая близость требует смелости, чтобы уверенно общаться нужно мужество, которое приходит с самопринятием, позволяющим ценить и уважать свои чувства и потребности и рисковать критикой или отказом в их выражении. Это также означает, что вы чувствуете, что заслуживаете любви, и вам комфортно ее получать. Вы не будете тратить свое время на преследование недоступного или отталкивать того, кто любит вас и удовлетворяет ваши потребности.
Ваша самооценка может разрушить ваши отношения. Часть 7. Решения
Чтобы избавиться от токсического стыда с детства, нужно работать с опытным терапевтом. Однако стыд можно уменьшить, повысить самооценку и изменить стиль привязанности , изменив то, как вы взаимодействуете с собой и другими. Парная терапия - идеальный способ достичь большего удовлетворения в отношениях. Даже если у вас токсичные отношения, и ваш партнер отказывается участвовать, тем не менее полезно, если один желающий партнер сделает это. Исследования подтверждают, что повышение самооценки одного партнера увеличивает удовлетворенность отношениями для обоих. Часто, даже когда на терапию приходит только один партнер, отношения меняются к лучшему, и пара увеличивается в счастье. В противном случае настроение клиента улучшается, и он или она более способны принять статус-кво или разорвать отношения.
Чтобы избавиться от токсического стыда с детства, нужно работать с опытным терапевтом. Однако стыд можно уменьшить, повысить самооценку и изменить стиль привязанности , изменив то, как вы взаимодействуете с собой и другими. Парная терапия - идеальный способ достичь большего удовлетворения в отношениях. Даже если у вас токсичные отношения, и ваш партнер отказывается участвовать, тем не менее полезно, если один желающий партнер сделает это. Исследования подтверждают, что повышение самооценки одного партнера увеличивает удовлетворенность отношениями для обоих. Часто, даже когда на терапию приходит только один партнер, отношения меняются к лучшему, и пара увеличивается в счастье. В противном случае настроение клиента улучшается, и он или она более способны принять статус-кво или разорвать отношения.
Почему я не могу забыть своего бывшего? Часть 1.
Отказ и расставание всегда трудны, но некоторым из нас отпустить труднее - даже когда отношения были абьюзивными. Если у человека низкая самооценка, расставания влияют на него больше, чем на людей, которые более уверены в себе. Это происходит потому, что разрывы могут вызвать скрытое горе и вызвать иррациональное чувство вины, гнева, стыда и страха .
Работа над описанными ниже проблемами может помочь вам расслабиться и двигаться дальше. Многие из этих проблем верны для созависимых:
• Если вы вините себя или своего партнера.
• Если у вас низкая самооценка (значит, отказ вызывает чувство стыда)
• Если отношения имеют для вас первостепенное значение
• Если у вас небезопасный стиль привязанности (посты на эту тему уже есть на этом канале)
• Если вы опасаетесь, что эти отношения могут стать для вас последними
• Если у вас была депрессия
• Если были спровоцированы потери и травмы из детства
Отказ и расставание всегда трудны, но некоторым из нас отпустить труднее - даже когда отношения были абьюзивными. Если у человека низкая самооценка, расставания влияют на него больше, чем на людей, которые более уверены в себе. Это происходит потому, что разрывы могут вызвать скрытое горе и вызвать иррациональное чувство вины, гнева, стыда и страха .
Работа над описанными ниже проблемами может помочь вам расслабиться и двигаться дальше. Многие из этих проблем верны для созависимых:
• Если вы вините себя или своего партнера.
• Если у вас низкая самооценка (значит, отказ вызывает чувство стыда)
• Если отношения имеют для вас первостепенное значение
• Если у вас небезопасный стиль привязанности (посты на эту тему уже есть на этом канале)
• Если вы опасаетесь, что эти отношения могут стать для вас последними
• Если у вас была депрессия
• Если были спровоцированы потери и травмы из детства
Почему я не могу забыть своего бывшего? Часть 2. Обвинение
Один из основных симптомов созависимости - плохие границы. Созависимым людям трудно рассматривать других как отдельных людей с независимыми от них чувствами, потребностями и мотивациями. Они чувствуют ответственность и вину за чувства и действия других. Иногда они проецируют вину, когда чувствуют себя виноватыми или стыдятся.
Потребность одного человека в пространстве или даже в разрыве взаимоотношений, скорее всего, не является следствием вашего поведения, и обвинения себя не делают этого правдой. Могут быть случаи, когда зависимость, жестокое обращение или неверность человека приводят к разрыву отношений. Такое поведение отражает индивидуальную мотивацию и является частью более широкой картины того, почему отношения не сложились.
Никто не несет ответственности за чужие действия. У людей всегда есть выбор делать то, что они делают.
Гнев и обида также могут удерживать вас в прошлом. Созависимые обвиняют других в том, что им сложно брать на себя ответственность за собственное поведение, в том числе за то, что они не просят удовлетворить свои потребности и установить границы. Их могли обвинять или критиковать в детстве, а вина - это природная защита от стыда, которая кажется естественной и защищает их от чрезмерно развитого чувства вины.
Один из основных симптомов созависимости - плохие границы. Созависимым людям трудно рассматривать других как отдельных людей с независимыми от них чувствами, потребностями и мотивациями. Они чувствуют ответственность и вину за чувства и действия других. Иногда они проецируют вину, когда чувствуют себя виноватыми или стыдятся.
Потребность одного человека в пространстве или даже в разрыве взаимоотношений, скорее всего, не является следствием вашего поведения, и обвинения себя не делают этого правдой. Могут быть случаи, когда зависимость, жестокое обращение или неверность человека приводят к разрыву отношений. Такое поведение отражает индивидуальную мотивацию и является частью более широкой картины того, почему отношения не сложились.
Никто не несет ответственности за чужие действия. У людей всегда есть выбор делать то, что они делают.
Гнев и обида также могут удерживать вас в прошлом. Созависимые обвиняют других в том, что им сложно брать на себя ответственность за собственное поведение, в том числе за то, что они не просят удовлетворить свои потребности и установить границы. Их могли обвинять или критиковать в детстве, а вина - это природная защита от стыда, которая кажется естественной и защищает их от чрезмерно развитого чувства вины.
Почему я не могу забыть своего бывшего? Часть 3. Стыд
Стыд часто бывает бессознательным, но может побуждать человека любить других, которые не могут или не хотят любить их. Таким образом, вера в неприязнь к любви становится самореализующимся пророчеством, действующим ниже осознания. Мы можем попасть в отрицательный цикл отказа.
У некоторых созависимых есть постыдный сценарий «Я неисправен» или «Я неудачник», обвиняя себя во всем, что идет не так. Низкая самооценка, которая является когнитивной самооценкой, приводит к самооценке недостатков и личных недостатков, чтобы объяснить, почему кто-то другой хочет разорвать отношения. Например, если мужчина изменяет, женщина часто предполагает, что это потому, что она недостаточно желанна, а не потому, что его мотивация исходит из его страха перед близостью .
Стыд может привести к депрессии. Научиться любить себя поможет излечить стыд и повысить самооценку.
Стыд часто бывает бессознательным, но может побуждать человека любить других, которые не могут или не хотят любить их. Таким образом, вера в неприязнь к любви становится самореализующимся пророчеством, действующим ниже осознания. Мы можем попасть в отрицательный цикл отказа.
У некоторых созависимых есть постыдный сценарий «Я неисправен» или «Я неудачник», обвиняя себя во всем, что идет не так. Низкая самооценка, которая является когнитивной самооценкой, приводит к самооценке недостатков и личных недостатков, чтобы объяснить, почему кто-то другой хочет разорвать отношения. Например, если мужчина изменяет, женщина часто предполагает, что это потому, что она недостаточно желанна, а не потому, что его мотивация исходит из его страха перед близостью .
Стыд может привести к депрессии. Научиться любить себя поможет излечить стыд и повысить самооценку.
Почему я не могу забыть бывшего. Часть 4. Отношения - это способ спасти себя
В неблагополучной и небезопасной семейной среде, в которой растут созависимые люди, они вырабатывают стратегии и средства защиты, чтобы чувствовать себя в безопасности и любимыми. Кто-то стремится к власти, кто-то уходит, а кто-то пытается завоевать любовь своих родителей, приспосабливаясь к их потребностям.
Стереотипные созависимые люди продолжают пытаться наладить отношения - обычно тяжелее, чем их партнер, - чтобы чувствовать себя в безопасности и быть в порядке с собой. Близкие отношения становятся решением их внутренней пустоты и незащищенности.
Созависимые люди нередко бросают друзей, интересы и увлечения - если таковые были - после того, как они вступили в отношения. Они сосредотачивают всю свою энергию на отношениях и любимом человеке, что не помогает ни им, ни отношениям. Некоторые пары проводят время, обсуждая свои отношения, вместо того, чтобы проводить время вместе. Когда она заканчивается, они чувствуют пустоту своей жизни без партнера. Фраза «Счастье начинается внутри» в данном случае очень уместна.
Некоторые люди намеренно поддерживают связь со своим бывшим в социальных сетях, включают их "особую" песню, смотрят фотографии своих бывших. Это может быть естественным на ранних стадиях разрыва, но после этого это может быть воображаемый способ оставаться на связи. Однако это определенно задерживает здоровый выход из отношений и выздоровление.
Восстановление от созависимости помогает людям взять на себя ответственность за собственное счастье, и хотя отношения могут улучшить вашу жизнь, они не сделают вас счастливыми в долгосрочной перспективе, если вы не сможете сделать счастливым себя. Важно иметь поддерживающую сеть друзей и/или встречи из 12 шагов, а также занятия, которые приносят вам удовольствие, независимо от того, состоите вы в отношениях или нет.
В неблагополучной и небезопасной семейной среде, в которой растут созависимые люди, они вырабатывают стратегии и средства защиты, чтобы чувствовать себя в безопасности и любимыми. Кто-то стремится к власти, кто-то уходит, а кто-то пытается завоевать любовь своих родителей, приспосабливаясь к их потребностям.
Стереотипные созависимые люди продолжают пытаться наладить отношения - обычно тяжелее, чем их партнер, - чтобы чувствовать себя в безопасности и быть в порядке с собой. Близкие отношения становятся решением их внутренней пустоты и незащищенности.
Созависимые люди нередко бросают друзей, интересы и увлечения - если таковые были - после того, как они вступили в отношения. Они сосредотачивают всю свою энергию на отношениях и любимом человеке, что не помогает ни им, ни отношениям. Некоторые пары проводят время, обсуждая свои отношения, вместо того, чтобы проводить время вместе. Когда она заканчивается, они чувствуют пустоту своей жизни без партнера. Фраза «Счастье начинается внутри» в данном случае очень уместна.
Некоторые люди намеренно поддерживают связь со своим бывшим в социальных сетях, включают их "особую" песню, смотрят фотографии своих бывших. Это может быть естественным на ранних стадиях разрыва, но после этого это может быть воображаемый способ оставаться на связи. Однако это определенно задерживает здоровый выход из отношений и выздоровление.
Восстановление от созависимости помогает людям взять на себя ответственность за собственное счастье, и хотя отношения могут улучшить вашу жизнь, они не сделают вас счастливыми в долгосрочной перспективе, если вы не сможете сделать счастливым себя. Важно иметь поддерживающую сеть друзей и/или встречи из 12 шагов, а также занятия, которые приносят вам удовольствие, независимо от того, состоите вы в отношениях или нет.
Почему я не могу забыть бывшего. Часть 5. Последняя надежда
Потеря кого-то может быть разрушительной, потому что созависимые придают большое значение отношениям, считая, что только это сможет сделать их счастливыми.
Страх - это естественный продукт стыда. Когда вам стыдно, вы боитесь, что вас не примут и не полюбят. Вы боитесь критики и отказа. Созависимые боятся быть одинокими и брошенными, потому что считают себя недостойными любви. Они могут цепляться за абьюзивные отношения, в которых их постоянно эмоционально покидают.
Это не рациональные страхи. Построение жизни, которая вам нравится, подготавливает вас как к одиночеству, так и к более здоровым отношениям, в которых вы меньше зависите от другого человека, чтобы сделать вас счастливыми.
Потеря кого-то может быть разрушительной, потому что созависимые придают большое значение отношениям, считая, что только это сможет сделать их счастливыми.
Страх - это естественный продукт стыда. Когда вам стыдно, вы боитесь, что вас не примут и не полюбят. Вы боитесь критики и отказа. Созависимые боятся быть одинокими и брошенными, потому что считают себя недостойными любви. Они могут цепляться за абьюзивные отношения, в которых их постоянно эмоционально покидают.
Это не рациональные страхи. Построение жизни, которая вам нравится, подготавливает вас как к одиночеству, так и к более здоровым отношениям, в которых вы меньше зависите от другого человека, чтобы сделать вас счастливыми.
Почему я не могу забыть бывшего. Часть 6. Скорбя о прошлом
Созависимым трудно расстаться, потому что они не избавились от детской надежды на безупречную любовь родителей. Они ожидают, что о них будут заботиться, любить и принимать безоговорочно от партнера, как они хотели бы, чтобы их родители.
Ни один партнер не может восполнить эти потери и разочарования. Родители не идеальны, и даже те, у кого самые лучшие намерения, разочаровывают своих детей. Чтобы стать независимым взрослым, необходимо осознать и принять этот факт не только интеллектуально, но и эмоционально, что обычно включает в себя печаль, а иногда и гнев.
Психологическая аксиома состоит в том, что каждая потеря повторяет предыдущие потери. Возможно, во взрослом возрасте у вас были и другие потери, которые усугубляют горе по поводу нынешней. После депрессии вы становитесь более уязвимыми для депрессии во второй или третий раз. Обязательно обратитесь за профессиональной помощью, поскольку депрессия может замедлить выздоровление.
Тем не менее, часто это происходит из-за того, что дети сохраняют свою покинутость. Близость с родителем была либо блаженством, либо у вас ее никогда не было, либо она была непостоянной. Близость близких отношений напоминает вам о близости, которую вы когда-то имели или мечтали с матерью или отцом. В любом случае это воспоминания о ппотере
Созависимых, возможно, обвиняли, оскорбляли, предавали или отвергали в детстве, и эти травмы снова активируются текущими событиями. Иногда они бессознательно провоцируют ситуации, напоминающие их прошлое, чтобы их можно было исцелить. Они также могут неправильно воспринимать отказ, потому что ожидают, что с ними будут обращаться так же, как и раньше.
Наше прошлое также определяет наш стиль привязанности. Если у нас есть безопасный, здоровый стиль привязанности (необычный для созависимых), мы более устойчивы и способны быстрее восстанавливаться.
Созависимым трудно расстаться, потому что они не избавились от детской надежды на безупречную любовь родителей. Они ожидают, что о них будут заботиться, любить и принимать безоговорочно от партнера, как они хотели бы, чтобы их родители.
Ни один партнер не может восполнить эти потери и разочарования. Родители не идеальны, и даже те, у кого самые лучшие намерения, разочаровывают своих детей. Чтобы стать независимым взрослым, необходимо осознать и принять этот факт не только интеллектуально, но и эмоционально, что обычно включает в себя печаль, а иногда и гнев.
Психологическая аксиома состоит в том, что каждая потеря повторяет предыдущие потери. Возможно, во взрослом возрасте у вас были и другие потери, которые усугубляют горе по поводу нынешней. После депрессии вы становитесь более уязвимыми для депрессии во второй или третий раз. Обязательно обратитесь за профессиональной помощью, поскольку депрессия может замедлить выздоровление.
Тем не менее, часто это происходит из-за того, что дети сохраняют свою покинутость. Близость с родителем была либо блаженством, либо у вас ее никогда не было, либо она была непостоянной. Близость близких отношений напоминает вам о близости, которую вы когда-то имели или мечтали с матерью или отцом. В любом случае это воспоминания о ппотере
Созависимых, возможно, обвиняли, оскорбляли, предавали или отвергали в детстве, и эти травмы снова активируются текущими событиями. Иногда они бессознательно провоцируют ситуации, напоминающие их прошлое, чтобы их можно было исцелить. Они также могут неправильно воспринимать отказ, потому что ожидают, что с ними будут обращаться так же, как и раньше.
Наше прошлое также определяет наш стиль привязанности. Если у нас есть безопасный, здоровый стиль привязанности (необычный для созависимых), мы более устойчивы и способны быстрее восстанавливаться.
Почему я не могу забыть бывшего? Часть 7. Заключение
Горе - это часть выздоровления, но в процессе важно поддерживать дружеские отношения и поддерживать жизнеутверждающую деятельность. Обвинение, стыд и чувство вины бесполезны, но работа над прошлыми травмами может помочь вам разобраться в своих чувствах и понять, что вы чувствуете по поводу окончания нынешних отношений. Вы скучаете по человеку, по тому, что он представляет, или просто по отношениям?
Отпускание и исцеление подразумевают принятие себя и своего партнера как отдельных личностей. Обычно отношения заканчиваются, потому что у партнеров есть индивидуальные проблемы с самооценкой и стыдом, они не подходят друг другу или у них есть потребности, которые они не могут выразить или удовлетворить.
Стыд часто заставляет людей отстраняться или отталкивать другого человека. Исцеление от травм и потерь, а также повышение самооценки помогают людям двигаться вперед в своей жизни и брать на себя больше ответственности.
Горе - это часть выздоровления, но в процессе важно поддерживать дружеские отношения и поддерживать жизнеутверждающую деятельность. Обвинение, стыд и чувство вины бесполезны, но работа над прошлыми травмами может помочь вам разобраться в своих чувствах и понять, что вы чувствуете по поводу окончания нынешних отношений. Вы скучаете по человеку, по тому, что он представляет, или просто по отношениям?
Отпускание и исцеление подразумевают принятие себя и своего партнера как отдельных личностей. Обычно отношения заканчиваются, потому что у партнеров есть индивидуальные проблемы с самооценкой и стыдом, они не подходят друг другу или у них есть потребности, которые они не могут выразить или удовлетворить.
Стыд часто заставляет людей отстраняться или отталкивать другого человека. Исцеление от травм и потерь, а также повышение самооценки помогают людям двигаться вперед в своей жизни и брать на себя больше ответственности.
Как оправиться от отказа и расставаний. Часть 1.
Наука показывает, что мы запрограммированы на то, чтобы чувствовать боль при отвержении.
Поскольку наша нервная система запрограммирована на нужду в других, отторжение болезненно. Ощущение одиночества и отсутствие связи разделяют эволюционную цель выживания и воспроизводства, поскольку в идеале одиночество должно побуждать вас общаться с другими и поддерживать отношения. Особенно больно отторжение в интимных отношениях. Это сложно в романтической фазе отношений, когда у нас есть неудовлетворенные надежды на будущее.
Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе подтверждает, что чувствительность к эмоциональной боли находится в той же области мозга, что и физическая боль - они могут причинить боль в равной степени. На нашу реакцию на боль влияет генетика . Если у нас повышенная чувствительность к физической боли, мы более уязвимы для чувства отвержения. Кроме того, по словам антрополога Хелен Фишер, любовь стимулирует такие сильные нейрохимические вещества, позволяющие чувствовать себя хорошо, что отказ может ощущаться как отказ от наркотиков. Это может побудить нас к навязчивому мышлению и компульсивному поведению . Это подтвердилось даже в отношении мух цеце в лабораторных экспериментах
Большинство людей начинают чувствовать себя лучше через 11 недель после отказа и сообщают о чувстве личного роста. Точно так же после развода партнеры начинают чувствовать себя лучше через месяцы, а не годы. Однако до 15 процентов людей страдают дольше трех месяцев. Отказ может подпитывать депрессию , особенно если мы уже в легкой депрессии или пережили депрессию и другие потери в прошлом.
Наука показывает, что мы запрограммированы на то, чтобы чувствовать боль при отвержении.
Поскольку наша нервная система запрограммирована на нужду в других, отторжение болезненно. Ощущение одиночества и отсутствие связи разделяют эволюционную цель выживания и воспроизводства, поскольку в идеале одиночество должно побуждать вас общаться с другими и поддерживать отношения. Особенно больно отторжение в интимных отношениях. Это сложно в романтической фазе отношений, когда у нас есть неудовлетворенные надежды на будущее.
Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе подтверждает, что чувствительность к эмоциональной боли находится в той же области мозга, что и физическая боль - они могут причинить боль в равной степени. На нашу реакцию на боль влияет генетика . Если у нас повышенная чувствительность к физической боли, мы более уязвимы для чувства отвержения. Кроме того, по словам антрополога Хелен Фишер, любовь стимулирует такие сильные нейрохимические вещества, позволяющие чувствовать себя хорошо, что отказ может ощущаться как отказ от наркотиков. Это может побудить нас к навязчивому мышлению и компульсивному поведению . Это подтвердилось даже в отношении мух цеце в лабораторных экспериментах
Большинство людей начинают чувствовать себя лучше через 11 недель после отказа и сообщают о чувстве личного роста. Точно так же после развода партнеры начинают чувствовать себя лучше через месяцы, а не годы. Однако до 15 процентов людей страдают дольше трех месяцев. Отказ может подпитывать депрессию , особенно если мы уже в легкой депрессии или пережили депрессию и другие потери в прошлом.
Как оправиться от отказа и расставаний. Часть 2. Факторы, влияющие на отказоустойчивость
Другими факторами, влияющими на то, как мы себя чувствуем после разрыва, являются:
• Продолжительность отношений
• Наш стиль привязанности
• Степень близости и приверженности
• Были ли проблемы признаны и обсуждены
• Предсказуемость разрыва
• Культурное и семейное неодобрение
• Прочие текущие или прошлые проблемы
• Самооценка
Если у нас тревожный стиль привязанности, мы склонны к одержимости, испытываем негативные чувства и пытаемся восстановить отношения. Если у нас есть безопасный и здоровый стиль привязанности (необычный для созависимых), мы более устойчивы и способны успокаиваться.
Если отношениям не хватало истинной близости, псевдо-близость могла заменить реальную связывающую связь. В некоторых отношениях близость незначительна, потому что один или оба партнера эмоционально недоступны. Например, партнеры нарциссов часто чувствуют себя незначительными или нелюбимыми, но стремятся завоевать любовь и одобрение, чтобы подтвердить, что они есть. Отсутствие близости может быть предупреждающим знаком о том, что в отношениях возникли проблемы.
Другими факторами, влияющими на то, как мы себя чувствуем после разрыва, являются:
• Продолжительность отношений
• Наш стиль привязанности
• Степень близости и приверженности
• Были ли проблемы признаны и обсуждены
• Предсказуемость разрыва
• Культурное и семейное неодобрение
• Прочие текущие или прошлые проблемы
• Самооценка
Если у нас тревожный стиль привязанности, мы склонны к одержимости, испытываем негативные чувства и пытаемся восстановить отношения. Если у нас есть безопасный и здоровый стиль привязанности (необычный для созависимых), мы более устойчивы и способны успокаиваться.
Если отношениям не хватало истинной близости, псевдо-близость могла заменить реальную связывающую связь. В некоторых отношениях близость незначительна, потому что один или оба партнера эмоционально недоступны. Например, партнеры нарциссов часто чувствуют себя незначительными или нелюбимыми, но стремятся завоевать любовь и одобрение, чтобы подтвердить, что они есть. Отсутствие близости может быть предупреждающим знаком о том, что в отношениях возникли проблемы.
Как оправиться от отказа и расставаний. Часть 3. Эффект стыда и низкой самооценки
Отказ может опустошить нас, если наша самооценка низка. Наша самооценка влияет на то, как мы лично интерпретируем поведение нашего партнера и насколько мы зависимы от отношений в плане нашего чувства собственного достоинства и самоуважения. Если наша самооценка шаткая, мы более склонны реагировать на признаки неблагосклонности со стороны партнера и склонны воспринимать его слова и действия как комментарий к себе и своей ценности.
Многие созависимые люди отказываются от личных интересов, стремлений и друзей, когда у них возникают романтические отношения. Они приспосабливаются к своему партнеру, и их жизнь вращается вокруг отношений. Его потеря может разрушить их мир, если они останутся без хобби, целей и системы поддержки. Часто отсутствие самоопределения и самостоятельности заранее побуждало их искать кого-то, чтобы заполнить их внутреннюю пустоту, что не только может привести к проблемам во взаимоотношениях, но и всплывать на поверхность, когда они остаются одни.
Внутренний или токсичный стыд заставляет нас винить себя и / или своего партнера. Это может вызвать чувство неудачи и нелюбви, которое трудно поколебать. Мы можем чувствовать себя виноватыми и ответственными не только за свои собственные недостатки и действия, но также за чувства и действия нашего партнера, например, винить себя в измене нашего партнера. Токсический стыд обычно начинается в детстве .
Расставания также могут вызвать горе, которое более тесно связано с ранним отказом от родителей. Многие люди вступают в отношения в поисках безусловной любви, надеясь залечить неудовлетворенные потребности и раны с детства. Мы можем попасть в отрицательный «цикл отказа», который порождает стыд, страх и отказ от отношений. Если мы чувствуем себя недостойными и ожидаем отказа, мы даже можем его спровоцировать. Исцеление нашего прошлого позволяет нам жить настоящим временем и адекватно реагировать на других.
Отказ может опустошить нас, если наша самооценка низка. Наша самооценка влияет на то, как мы лично интерпретируем поведение нашего партнера и насколько мы зависимы от отношений в плане нашего чувства собственного достоинства и самоуважения. Если наша самооценка шаткая, мы более склонны реагировать на признаки неблагосклонности со стороны партнера и склонны воспринимать его слова и действия как комментарий к себе и своей ценности.
Многие созависимые люди отказываются от личных интересов, стремлений и друзей, когда у них возникают романтические отношения. Они приспосабливаются к своему партнеру, и их жизнь вращается вокруг отношений. Его потеря может разрушить их мир, если они останутся без хобби, целей и системы поддержки. Часто отсутствие самоопределения и самостоятельности заранее побуждало их искать кого-то, чтобы заполнить их внутреннюю пустоту, что не только может привести к проблемам во взаимоотношениях, но и всплывать на поверхность, когда они остаются одни.
Внутренний или токсичный стыд заставляет нас винить себя и / или своего партнера. Это может вызвать чувство неудачи и нелюбви, которое трудно поколебать. Мы можем чувствовать себя виноватыми и ответственными не только за свои собственные недостатки и действия, но также за чувства и действия нашего партнера, например, винить себя в измене нашего партнера. Токсический стыд обычно начинается в детстве .
Расставания также могут вызвать горе, которое более тесно связано с ранним отказом от родителей. Многие люди вступают в отношения в поисках безусловной любви, надеясь залечить неудовлетворенные потребности и раны с детства. Мы можем попасть в отрицательный «цикл отказа», который порождает стыд, страх и отказ от отношений. Если мы чувствуем себя недостойными и ожидаем отказа, мы даже можем его спровоцировать. Исцеление нашего прошлого позволяет нам жить настоящим временем и адекватно реагировать на других.
Как оправиться от отказа и расставаний. Часть 4. Этапы горя
Одна вещь, которую можно увидетт снова и снова, - это то, что люди ожидают, что они просто «двигаются дальше». Друзья и родственники из лучших побуждений могут побуждать вас к этому только для того, чтобы вы почувствовали себя хуже. Например, они обесценивают бывшего, которого вы все еще любите и к которому стремитесь, что может заставить вас стыдиться своих чувств или что вы все еще можете хотеть отношений. Многие жертвы жестокого обращения все еще скучают по своему бывшему. Более полезно уважать свои чувства и признать их нормальными. Вы можете пройти через следующие этапы горя:
• Отрицание: "не могу поверить, что все кончено", должен быть признан факт, что ваш бывший(ая) не хочет или не любит вас. Поймите, отрицаете ли вы.
• Гнев: гнев и негодование по отношению к бывшему, и, возможно, зависть к кому-то, кто займет ваше место.
• Торг: попытка вернуть бывшего, даже если это только у вас в голове
• Вина: в вашем поведении - может быть связана со стыдом за то, что вам не хватает
• Депрессия (включая грусть)
• Принятие
Утром вы можете злиться и думать, что справились, а к полудню разрыдаться. Это нормально, когда вы обрабатываете свои эмоции. Когда вам одиноко, естественно больше тосковать по бывшему, поэтому совмещайте время в одиночестве с делами и с друзьями.
Стадии горя, вопреки распространëнному мнению, могут идти не в указанном порядке. Возвращаться к другой стадии нормально. Процесс выздоровления конечен, не думайте, что не справились, если снова почувствовали себя плохо
Одна вещь, которую можно увидетт снова и снова, - это то, что люди ожидают, что они просто «двигаются дальше». Друзья и родственники из лучших побуждений могут побуждать вас к этому только для того, чтобы вы почувствовали себя хуже. Например, они обесценивают бывшего, которого вы все еще любите и к которому стремитесь, что может заставить вас стыдиться своих чувств или что вы все еще можете хотеть отношений. Многие жертвы жестокого обращения все еще скучают по своему бывшему. Более полезно уважать свои чувства и признать их нормальными. Вы можете пройти через следующие этапы горя:
• Отрицание: "не могу поверить, что все кончено", должен быть признан факт, что ваш бывший(ая) не хочет или не любит вас. Поймите, отрицаете ли вы.
• Гнев: гнев и негодование по отношению к бывшему, и, возможно, зависть к кому-то, кто займет ваше место.
• Торг: попытка вернуть бывшего, даже если это только у вас в голове
• Вина: в вашем поведении - может быть связана со стыдом за то, что вам не хватает
• Депрессия (включая грусть)
• Принятие
Утром вы можете злиться и думать, что справились, а к полудню разрыдаться. Это нормально, когда вы обрабатываете свои эмоции. Когда вам одиноко, естественно больше тосковать по бывшему, поэтому совмещайте время в одиночестве с делами и с друзьями.
Стадии горя, вопреки распространëнному мнению, могут идти не в указанном порядке. Возвращаться к другой стадии нормально. Процесс выздоровления конечен, не думайте, что не справились, если снова почувствовали себя плохо
Как оправиться от отказа и расставаний. Часть 5. Советы по исцелению
Для достижения оптимальных результатов начните вносить изменения в свои отношения с собой и с другими; во-первых, с вашим бывшим. Эксперты сходятся во мнении, что, хотя это сложно и может быть более болезненным в краткосрочной перспективе, отсутствие контакта с вашим бывшим партнером поможет вам быстрее выздороветь. Не звоните, не пишите текстовые сообщения, не спрашивайте других и не проверяйте своего бывшего в социальных сетях. Это может дать кратковременное облегчение, но укрепит обсессивно-компульсивное поведение и укрепит связь с отношениями. (Если вы участвуете в бракоразводном процессе, необходимые сообщения могут быть написаны или переданы через адвокатов. Ваши дети не должны доставлять их.)
Для достижения оптимальных результатов начните вносить изменения в свои отношения с собой и с другими; во-первых, с вашим бывшим. Эксперты сходятся во мнении, что, хотя это сложно и может быть более болезненным в краткосрочной перспективе, отсутствие контакта с вашим бывшим партнером поможет вам быстрее выздороветь. Не звоните, не пишите текстовые сообщения, не спрашивайте других и не проверяйте своего бывшего в социальных сетях. Это может дать кратковременное облегчение, но укрепит обсессивно-компульсивное поведение и укрепит связь с отношениями. (Если вы участвуете в бракоразводном процессе, необходимые сообщения могут быть написаны или переданы через адвокатов. Ваши дети не должны доставлять их.)
