🍲 Непростое застолье: Как реагировать на неуместные комментарии семьи
Для многих праздники с семьей больше похожи на испытание нервов, чем радостное событие. Как быть, если родственники задевают за больное, раздают непрошенные советы или задают некорректные вопросы?
Психология
Для многих праздники с семьей больше похожи на испытание нервов, чем радостное событие. Как быть, если родственники задевают за больное, раздают непрошенные советы или задают некорректные вопросы?
Психология
Forwarded from Саморазвитие
😡 5 способов отвлечься, когда эмоции накрывают
Умение отвлечься — навык, который пригодится для управления сильными эмоциями. Он помогает переключиться и временно прекратить думать о том, что вас тревожит.
Но отвлечься — не равно избежать чего-либо. Это значит, что вы намерены справиться со стрессовой ситуацией в будущем, когда успокоитесь.
В книге «Эмоциональный баланс» выбрали 5 способов выдохнуть, когда вас накрывает лавиной эмоций.
🚶♂️ Займитесь чем-то приятным
Иногда лучший способ отстраниться от болезненных эмоций — заняться чем-то повышающим настроение. Попробуйте сходить в музей, принять ванну, заняться йогой или садоводством.
Не обязательно ждать, пока нахлынут непреодолимые эмоции, чтобы заняться чем-то приятным.
Вместо этого попытайтесь делать что-то приятное каждый день.
🧝 Обратите внимание на другого человека
Еще один отличный способ отвлечься — обратить внимание на кого-то другого. Например, позвонить родным или друзьям и спросить, нужна ли им помощь с чем-нибудь — домашним хозяйством, покупками или уборкой.
💭 Подумайте о чем-то другом
Мы не можем полностью контролировать наши мысли. Поэтому вместо того, чтобы пытаться заставить себя забыть что-то или прекратить прокручивать одну и ту же мысль, попытайтесь отвлечься с помощью других воспоминаний или творческих идей. Вот несколько примеров:
• Вспомните о счастливых событиях из вашего прошлого. Попытайтесь вспомнить настолько много приятных, веселых и воодушевляющих подробностей, насколько возможно. Чем вы занимались? С кем вы были? Что произошло?
Вообразите, что ваша самая невероятная фантазия сбылась. Какой она была бы? Кто еще в это вовлечен? Что бы вы сделали в дальнейшем?
• Посмотрите на природу вокруг вас. Наблюдайте за цветами, деревьями, небом, животными, ландшафтом, желательно вблизи. Или, если вы живете в городе, вдали от природы, постарайтесь наблюдать за тем, что доступно, либо закройте глаза и вспомните что-то из прошлого, связанное с природой.
🧺 Сделайте что-то полезное
Многие не выделяют достаточно времени для того, чтобы позаботиться о себе или своем жилье. В результате домашние дела остаются недоделанными. Лучшее место и время для того, чтобы позаботиться о себе и обо всем, что вас окружает, — здесь и сейчас.
Как только вы окажетесь в ситуации, в которой ваши эмоции стали слишком болезненными, временно отвлекитесь от этой ситуации — помойте посуду, уберитесь в комнате или разберите бумаги.
💬 Посчитайте что-нибудь
Счет может эффективно занять разум и помочь сфокусироваться. Попробуйте прибавлять или вычитать число семь. Возьмите число 100 за отправную точку и вычтите из него 7. Потом из ответа еще 7 и так далее. Для этого требуется внимание и концентрация — думать о плохом в этот момент вы точно не сможете.
Если к математической зарядке душа не лежит, считайте вдохи и выдохи: сядьте на удобный стул, положите одну руку на живот и медленно, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Почувствуйте, как живот надувается, словно воздушный шарик, с каждым вдохом. Сосчитайте вдохи и выдохи. Как только вы неизбежно задумаетесь о том, что причиняет боль, снова сфокусируйтесь на счете.
Можно выбрать какую-то одну технику или попробовать все и составить свой план отвлечения. Главное, чтобы они помогали вам отвлечься. Запишите выбранные способы и держите всегда под рукой на случай стрессовой ситуации.
По материалам книги «Эмоциональный баланс»
🛡 Саморазвитие
Умение отвлечься — навык, который пригодится для управления сильными эмоциями. Он помогает переключиться и временно прекратить думать о том, что вас тревожит.
Но отвлечься — не равно избежать чего-либо. Это значит, что вы намерены справиться со стрессовой ситуацией в будущем, когда успокоитесь.
В книге «Эмоциональный баланс» выбрали 5 способов выдохнуть, когда вас накрывает лавиной эмоций.
🚶♂️ Займитесь чем-то приятным
Иногда лучший способ отстраниться от болезненных эмоций — заняться чем-то повышающим настроение. Попробуйте сходить в музей, принять ванну, заняться йогой или садоводством.
Не обязательно ждать, пока нахлынут непреодолимые эмоции, чтобы заняться чем-то приятным.
Вместо этого попытайтесь делать что-то приятное каждый день.
🧝 Обратите внимание на другого человека
Еще один отличный способ отвлечься — обратить внимание на кого-то другого. Например, позвонить родным или друзьям и спросить, нужна ли им помощь с чем-нибудь — домашним хозяйством, покупками или уборкой.
💭 Подумайте о чем-то другом
Мы не можем полностью контролировать наши мысли. Поэтому вместо того, чтобы пытаться заставить себя забыть что-то или прекратить прокручивать одну и ту же мысль, попытайтесь отвлечься с помощью других воспоминаний или творческих идей. Вот несколько примеров:
• Вспомните о счастливых событиях из вашего прошлого. Попытайтесь вспомнить настолько много приятных, веселых и воодушевляющих подробностей, насколько возможно. Чем вы занимались? С кем вы были? Что произошло?
Вообразите, что ваша самая невероятная фантазия сбылась. Какой она была бы? Кто еще в это вовлечен? Что бы вы сделали в дальнейшем?
• Посмотрите на природу вокруг вас. Наблюдайте за цветами, деревьями, небом, животными, ландшафтом, желательно вблизи. Или, если вы живете в городе, вдали от природы, постарайтесь наблюдать за тем, что доступно, либо закройте глаза и вспомните что-то из прошлого, связанное с природой.
🧺 Сделайте что-то полезное
Многие не выделяют достаточно времени для того, чтобы позаботиться о себе или своем жилье. В результате домашние дела остаются недоделанными. Лучшее место и время для того, чтобы позаботиться о себе и обо всем, что вас окружает, — здесь и сейчас.
Как только вы окажетесь в ситуации, в которой ваши эмоции стали слишком болезненными, временно отвлекитесь от этой ситуации — помойте посуду, уберитесь в комнате или разберите бумаги.
💬 Посчитайте что-нибудь
Счет может эффективно занять разум и помочь сфокусироваться. Попробуйте прибавлять или вычитать число семь. Возьмите число 100 за отправную точку и вычтите из него 7. Потом из ответа еще 7 и так далее. Для этого требуется внимание и концентрация — думать о плохом в этот момент вы точно не сможете.
Если к математической зарядке душа не лежит, считайте вдохи и выдохи: сядьте на удобный стул, положите одну руку на живот и медленно, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Почувствуйте, как живот надувается, словно воздушный шарик, с каждым вдохом. Сосчитайте вдохи и выдохи. Как только вы неизбежно задумаетесь о том, что причиняет боль, снова сфокусируйтесь на счете.
Можно выбрать какую-то одну технику или попробовать все и составить свой план отвлечения. Главное, чтобы они помогали вам отвлечься. Запишите выбранные способы и держите всегда под рукой на случай стрессовой ситуации.
По материалам книги «Эмоциональный баланс»
🛡 Саморазвитие
7 качеств токсичного человека:
1. После встречи с ним вы испытываете не легкость, а эмоциональное истощение и тяжесть.
2. Вы постоянно напрягаетесь во время диалога. Такое чувство, будто ходите по тонкому льду и стараетесь не сказать что-нибудь “не то”.
3. Этот человек не берёт ответственность за свои действия. И если что-то происходит, постоянно примеряет на себя роль жертвы.
4. Из-за этого человека вы чувствуете себя в каком-то вакууме. Как будто эмоционально изолированы от всего остального.
5. Ваши внутренние ощущение постоянно подсказывают, что что-то не так, когда вы взаимодействуете с этим человеком.
6. Он не умеет сопереживать. Не способен понять и даже попытаться разобраться в ваших чувствах — как будто игнорирует.
7. Этот человек периодически вас обвиняет в своих негативных чувствах, либо же неприятных жизненных обстоятельствах. Навязывает чувство вины.
🧠 Психология
1. После встречи с ним вы испытываете не легкость, а эмоциональное истощение и тяжесть.
2. Вы постоянно напрягаетесь во время диалога. Такое чувство, будто ходите по тонкому льду и стараетесь не сказать что-нибудь “не то”.
3. Этот человек не берёт ответственность за свои действия. И если что-то происходит, постоянно примеряет на себя роль жертвы.
4. Из-за этого человека вы чувствуете себя в каком-то вакууме. Как будто эмоционально изолированы от всего остального.
5. Ваши внутренние ощущение постоянно подсказывают, что что-то не так, когда вы взаимодействуете с этим человеком.
6. Он не умеет сопереживать. Не способен понять и даже попытаться разобраться в ваших чувствах — как будто игнорирует.
7. Этот человек периодически вас обвиняет в своих негативных чувствах, либо же неприятных жизненных обстоятельствах. Навязывает чувство вины.
🧠 Психология
Как понять, когда у близкого человека депрессия
Депрессивное расстройство — это не только сниженное настроение, а ещё негативная оценка себя и своего будущего, окружения. Человек в таком состоянии заторможен, появляется сонливость, снижается желание двигаться.
Важно не обесценивать чувства человека и не отрицать, что проблема существует. Нужно мягко подвести к тому, что обращение к специалисту изменит ситуацию к лучшему.
🧠 Психология
Депрессивное расстройство — это не только сниженное настроение, а ещё негативная оценка себя и своего будущего, окружения. Человек в таком состоянии заторможен, появляется сонливость, снижается желание двигаться.
Важно не обесценивать чувства человека и не отрицать, что проблема существует. Нужно мягко подвести к тому, что обращение к специалисту изменит ситуацию к лучшему.
🧠 Психология
Чувства без ответа
Взаимная влюбленность — большая удача
Мало просто оказаться в одном пространстве и времени — нужно разглядеть друг друга. Продраться через все искажения, последствия травм и неудачного опыта, навязанные стереотипы и просто обстоятельства
И, даже если у вас получилось, не факт, что получится у другого.
🧠 Психология
Взаимная влюбленность — большая удача
Мало просто оказаться в одном пространстве и времени — нужно разглядеть друг друга. Продраться через все искажения, последствия травм и неудачного опыта, навязанные стереотипы и просто обстоятельства
И, даже если у вас получилось, не факт, что получится у другого.
🧠 Психология
Зигмунд Фрейд - отец психоанализа. Воззрения Фрейда на природу человека были новаторскими для его времени и на протяжении всей жизни психолога не прекращали вызывать резонанс и критику в научном сообществе. Каждый год о Фрейде издаётся больше работ, чем о любом другом теоретике психологии.
🧠 Психология
🧠 Психология