Что делать со злостью? 😡

Злость часто воспринимается как эмоция, которую нужно научиться контролировать. И действительно, в КПТ есть много эффективных способов работать с ней: замечать автоматические мысли и глубинные убеждения, отслеживать, что запускает реакцию, учиться по-другому реагировать и действовать в соответствии со своими ценностями.

Метаанализ 154 исследований Софи Кьервик и Брэда Бушман, 2024 года подтверждает: техники, которые снижают возбуждение (дыхание, осознанность, переоценка ситуации), действительно уменьшают злость и агрессию — а вот «выпустить пар» через физическую активность, как многие привыкли думать, не является рабочим инструментом.

🔍 Но в схема-терапии мы идём ещё на один шаг дальше.

Нам важно не только остановить вспышку злости, но и понять: что стоит за ней?

В какой-то момент злость может быть не просто эмоцией, а отдельным режимом — способом защищаться, добиваться своего или справляться с переживанием фрустрации.

Например, Сердитый ребёнок может злиться, когда его потребности долго остаются неудовлетворёнными. Здесь важно создать достаточно безопасные условия, чтобы человек мог почувствовать и выразить эту злость — и постепенно понять, что именно ему было нужно.

Гневный защитник действует иначе: его задача — быстро убрать источник фрустрации, отгородиться, надавить или атаковать. Здесь терапевт помогает остановить этот способ реагирования и вместе исследовать, что происходит за ним: потребность в уважении, безопасности, границах, признании или чём-то ещё. Эти режимы подробно описаны в клинических исследованиях схематерапии.

А если злость превращается в нападение, унижение или стремление любой ценой получить своё, задача терапии — не просто остановить такое поведение. Важно понять, какую функцию оно выполняет и каким другим способом можно удовлетворить ту же потребность. Обзор исследований 2023 года подтверждает: именно режимы Сердитого ребёнка и Агрессора — устойчиво связаны с агрессивным поведением.

Поэтому в схема-терапии мы можем одновременно удерживать несколько уровней:
➡️ остановить поведение, которое причиняет вред
➡️ понять, какой режим сейчас активирован
➡️ добраться до уязвимости, которая прячется за злостью
➡️ исследовать неудовлетворённую потребность
➡️ найти более здоровый способ её удовлетворить

И в этом, пожалуй, одна из важных особенностей схематерапии: мы не пытаемся просто избавиться от злости. Мы учимся лучше её понимать.
Потому что за вопросом «Как перестать злиться?» иногда стоит совсем другой:

«О чём моя злость пытается мне сказать?»

#лайфхаки_схематерапии

1️⃣6️⃣ Лайфхак №16 — НЕ ПОДКРЕПЛЯЙ

Когда включается режим, нам легко начать воспринимать его взгляд на ситуацию как объективную реальность.

И тогда мы действуем исходя из этого восприятия — а своими действиями только усиливаем тот же режим.

🌀 Получается порочный круг:

режим → определённое восприятие ситуации → действие из режима → подкрепление

Бернштейн называет это «Подпитывание режима»

Представим клиента, который приходит в терапию с повторяющимися конфликтами в отношениях. Например, когда партнёр расстраивается из-за его планов, у клиента включается Разъярённый ребенок: «Меня пытаются контролировать!». Он воспринимает это как факт и начинает атаковать — говорит грубо, обесценивает, занимает позицию сверху.

В этот момент ему действительно становится легче: он больше не чувствует себя беспомощным и контролируемым. Но именно поэтому привычный паттерн закрепляется — клиент как будто получает подтверждение своему режиму и продолжает действовать из него.

А дальше может включиться Критик: «Я ужасный человек». Чтобы избавиться от чувства вины, клиент начинает подчиняться требованиям партнёра. И это снова подкрепляет режим — только теперь уже через уступчивость.

То есть подпитывать режим можно совершенно разными способами: нападать, избегать, подчиняться, критиковать себя — чем угодно, что мы делаем, принимая картину мира режима за реальность.

Поэтому один из важных навыков в схематерапии — помочь клиенту поймать момент, когда он оказался внутри режима, и вернуть себе возможность выбора.

💡 Вместо автоматического «Она меня контролирует → я должен защищаться» появляется пауза:

«Я сейчас в каком-то режиме? Что происходит на самом деле? Какие у меня есть варианты?»

И здесь появляется выбор: продолжить идти по привычному пути или обратиться к Здоровому взрослому и попробовать отреагировать по-другому.

Но заметить режим в самый момент его активации — задача не из простых.

Именно поэтому следующий лайфхак Девида Бернштейна посвящён тому, как научить клиента замечать свои режимы в моменте

Ваша Practicâ ✏️

Мы с вами знаем, что такое схематерапия

Но что делает специалиста хорошим схематерапевтом?

Знать техники и уметь их применять — не совсем одно и то же.

Терапевт может прекрасно знать, как проводить эмпатическую конфронтацию. Но качество навыка определяется не только тем, что он делает.

1️⃣ ЧТО я делаю?
Знаю ли я сам навык и умею ли технически его применять?

2️⃣ КАК я это делаю?
Как звучит моя интервенция? Есть ли в ней нужный эмоциональный тон, контакт с клиентом и терапевтическая позиция?

3️⃣ ЗАЧЕМ и КОГДА я это делаю?
Понимаю ли я, почему выбираю именно эту интервенцию сейчас? Подходит ли она этому клиенту, его состоянию и конкретному моменту терапии?

Получается, хороший навык — это не только мастерство, но и эмоциональность и уместность.

➡️ Именно этому мы учимся на преднамеренной практике: не просто повторять техники, а постепенно развивать способность точно понимать, что делать, как делать и зачем.

А посмотреть, как эти навыки выглядят в живой работе, можно уже сейчас в PracticâBox ❤️

Внутри — демо-сессии, квизы и разборы, которые помогают не просто узнать правильный ответ, а попробовать разобраться в логике терапевтических решений.

Заглядывайте в PracticâBox — и пробуйте смотреть на работу терапевта через эти три вопроса.

Ваша Practicâ

Преднамеренная практика: отзыв студентки

💬 Иногда лучше всего о формате обучения рассказывают не программа и описание курса, а впечатления тех, кто уже прошёл этот путь.

Сегодня делимся отзывом Натальи Кокуркиной — психолога и схематерапевта, которая пришла к нам на курс уже после базового и продвинутого обучения схематерапии:

Я уже давно в профессии, и схема-терапия — не первый метод, который я осваиваю. Однако только сейчас я познакомилась с преднамеренной практикой. И она существенно изменила мой процесс овладения методом, сделав его более увлекательным, интересным и интенсивным.

Несмотря на то, что у меня уже были за плечами базовый и продвинутый курсы по схема-терапии, эта программа помогла мне по-новому взглянуть на знакомые концепции и техники — более тонко, глубоко и осознанно.

Обучение позволило освежить и систематизировать теоретические знания, разложить многое по полочкам. Я заметила, что моя зоркость в распознавании схем и режимов значимо выросла. Особенно это касается тех режимов и схем, которые реже встречаются или труднее распознаются в моей обычной практике. Появилось больше ясности и уверенности там, где раньше было больше догадок.

Очень важным для меня стало и то, что благодаря интенсивной отработке навыков я начала замечать тонкие моменты, которые раньше легко ускользали. Например, когда невольно начинаешь конфронтировать с режимом раньше времени — и понимаешь это уже по ходу практики, получив сигналы копинга от клиента. Или когда открывается более глубокое понимание ограниченного родительства для разных режимов: где нужно больше тепла, где больше структуры, а где — бережное напоминание о границах.

Работа в тройках стала отдельной ценностью. То, что один из ведущих практически всегда присутствует, создаёт ощущение опоры и безопасности. Обратная связь — тёплая, точная, продвигающая — действительно помогает расти. Это не формальная проверка, а живой контакт, в котором чувствуешь поддержку и уважение к твоему стилю и темпу развития.

Для тех, кто хочет углубиться в схема-терапию, улучшить качество своих интервенций и научиться работать ещё более тонко, эта программа станет прекрасным дополнением к любому уровню подготовки. Она помогает не только «знать», но и чувствовать, как работает схема-терапия — на живых примерах, в безопасной атмосфере.

С искренней благодарностью и тёплой рекомендацией коллегам,

Наталья Кокуркина

🔍 Если вам тоже важно чувствовать себя увереннее в применении техник, 10 октября стартует новый поток курса «Преднамеренная практика в схематерапии».

Будем много практиковаться, разбирать реальные терапевтические ситуации и получать обратную связь от ведущих ❤️

Планируете сертификацию в схематерапии?

📘 Хотим обратить ваше внимание на Individual Schema Therapy Skills Training Татьяны Видавска — сертифицированного тренера и супервизора ISST.

Это международная программа на русском языке, которая помогает пройти путь от теоретических знаний к более уверенной и структурированной работе с клиентами.


И вот что нам особенно нравится в этой программе:

✅ Теория сразу переходит в практику.
Здесь много работы с клиническими случаями, демонстраций, упражнений в парах и мини-группах. Навык не остаётся на уровне «я знаю, как это делается» — его можно сразу пробовать и обсуждать с коллегами.

✅ Программа охватывает весь терапевтический процесс.
От потребностей и концептуализации — через работу со схемами, режимами, терапевтическими отношениями и сложными случаями — до планирования терапии и её завершения. Это помогает увидеть не отдельные техники, а целостную логику работы в подходе.

✅ Особое внимание уделяется сложным кейсам.
В программе много внимания работе с расстройствами личности и травмой — случаям, где особенно важно хорошо понимать концептуализацию, терапевтическую позицию и то, как выстраивать дальнейшую работу.

✅ Бонус: между модулями групповые супервизии.
Всего их шесть, по 90 минут. Это возможность возвращаться к материалу уже через собственную практику, приносить вопросы и клинические случаи и получать дополнительную обратную связь.

✅ Авторские материалы и рабочие инструменты.
Татьяна подготовила собственные рабочие тетради и структурированные материалы для работы с клиентами. К которым можно возвращаться и использовать в практике уже после окончания программы.

И, конечно, отдельная ценность — международный уровень обучения.

Татьяна — сертифицированный схематерапевт, супервизор и тренер ISST, а программа может стать частью пути к международной сертификации ISST для специалистов, которые соответствуют требованиям.

При этом проходить обучение можно и без планов на сертификацию — если хочется систематизировать уже полученные знания, углубиться в работу со сложными случаями и сделать свои навыки более гибкими и уверенными.

➡️ 30 октября 2026 года стартует новая группа. Присоедениться и узнать подробнее о программе можно по ссылке.

Telegram-канал Татьяны:
https://t.me/real_therapy