Привет!👋
Продолжаем нашу рубрику «Вопрос специалисту», сегодня на вопрос отвечает студентка 6 курса факультета психологии и ведущая групп поддержки Симакова Валерия. 🫂

Вопрос: Как бороться с постоянным стрессом? Он не даёт покоя, из-за него и не высыпаешься, не можешь ничего сделать. А если отдыхаешь - его появляется ещё больше. Нет сил на обычную гигиену.

🔎Для начала разберемся, что такое стресс вообще.
Стресс в классической трактовке – неспецифический ответ организма на раздражение извне. Проще говоря, стресс – нормальная реакция нас как живых существ на изменения в среде, которая позволяет к этой среде адаптироваться. Любой звук – будь то шум дождя или идущих рядом людей – по сути «стрессирует» нас, помогая при этом сориентироваться в ситуации здесь и сейчас. Хотя после обработки информации мы можем обнаружить, например, что опасности нет.

❗️Важно понимать, что в физиологическую картину стресса вмешивается наше восприятие. Внутри (субъективно) мы можем переживать, казалось бы, незначительные вещи, как большой стресс. Например, условные 3 страницы текста, необходимые к прочтению, могут превращаться для нас и по нашим личным ощущениям в ад. Почему так происходит?

📈Существует так называемый эустресс, или продуктивный стресс, который позволяет нам мобилизоваться, оптимально выполнять ежедневные задачи и работу. Но любая мобилизация расходует ресурсы - физические, психические (внимание, мышление, запас энергии и др.), иногда смысловые.
📉Вслед за эустрессом следует стадия дистресса, которая сигнализирует нам о том, что силы выполнять задачу заканчиваются. И тогда может начать нарушаться нормальный ход деятельности: например, появляются проблемы концентрации, трудности восприятия поступающей информации, развивается усталость и так далее.

Здесь следовало бы отложить выполнение задач и пойти отдохнуть, заняться чем-то совершенно непохожим на прошлую активность (отдыхать в телефоне после нескольких часов работы за компьютером = не отдыхать).
И это обязательный шаг, ведь когда топливо израсходовано, необходимо восполнить запасы, иначе топить будет уже нечего, а это верный путь к истощению. Без восполнения ресурсов будет падать активность, расти вялость, будет становиться трудно делать совершенно простые вещи. А что будет, предположим, если проблемная ситуация у вас не одна, а их таких 2, 3, 10..?

Что с этим делать? Предлагаю Вам обратить внимание и ответить на следующие вопросы:

1. Что сейчас беспокоит Вас больше всего? В какой момент времени и относительно какой ситуации возник стресс?

2. Если перечень источников стресса большой, решите, что для Вас сейчас приоритетнее, как Вы могли бы распределить свои задачи, время и силы? Что Вы сейчас действительно можете сделать, а что было бы лучше отложить?

3. Как и за счет чего Вы можете восполнить свои ресурсы во время выполнения задач и между ними? Сколько у Вас есть времени, чтобы отдыхать? Какие формы отдыха подходят больше всего?

4. У кого Вы можете спросить помощи? При отсутствии собственных опор мы дизориентированы и бывает полезно в таких ситуациях просить помощи у кого-то со стороны.

5. Попробуйте составить план и следовать ему.

Если же Вам трудно сделать эти шаги, то, возможно, следует обратиться к специалисту. Длительный стресс может вызывать тяжелые состояния, по типу депрессии. Здесь особенно важно обращаться не только за поддержкой, но и профессиональной помощью специалиста. 🌱

Подписывайтесь на социальные сети Валерии:
Telegram: @Me_o_akete
ВК: https://vk.com/idrainbowpony

Всем привет! 👋

Студенты-старшекурсники факультета психологии Московского университета, прошедшие специальный отбор и обучение, продолжают проводить группы психологической поддержки для студентов МГУ. В проекте нововведение — с 20 марта планируются еженедельные онлайн-группы поддержки.

Группы поддержки — это мероприятия, направленные на обмен опытом и получение взаимопомощи. В рамках этих встреч можно обсудить различные трудности, например, связанные с учебой или коллективом.

Для участия в онлайн-группе необходимо заполнить форму до 15.00 20 марта: https://forms.yandex.com/u/65f1d048e010db454f26f236/. Первая встреча состоится 20 марта в 19:00 на платформе Яндекс Телемост. Ссылка будет направлена на почту.

Перед началом онлайн-группы необходимо обеспечить следующее:
1. Устройство с камерой и микрофоном.
2. Стабильное интернет-соединение.
3. Обязательное включение камеры.
4. Участие из безопасного места, а именно, где вас не будут отвлекать и вы сможете комфортно высказываться.

Берегите себя. Будем ждать! 🌱

Друзья, здравствуйте!
В связи с трагедией в Крокус Сити Холл, информация для тех, кому требуется экстренная психологическая помощь:

Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7 495 989-50-50 (круглосуточно).

Для бесплатной помощи по записи - https://becbt.online/free-help

Берегите свое здоровье! 🙏

Друзья, в связи с произошедшим завтра планируется проведение двух групп поддержки в дистанционном формате.
Они будут проходить в 10:00 и в 15:00 по московскому времени.

Для участия в онлайн-группах в 10:00 и в 15:00 необходимо заполнить формы:

1. До 9:00 23 марта, если планируете посетить группу в 10.00: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf0CuaeiMOGljTowK5invWaPzX448Alwfbsf-kUmwRmbMovGw/viewform?usp=sharing

2. До 14.00 23 марта, если планируете посетить группу в 15.00: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScPGP2-aV9rQiimv8YiXp7cWS8eMsnmFj8HaWLmSg3pd-WGLw/viewform?usp=sharing


Ссылка на подключение к конференции в Яндекс Телемосте будет направлена на почту. Записаться можно только на одну встречу.

Перед началом онлайн-группы необходимо обеспечить следующее:
1. Устройство с камерой и микрофоном.
2. Стабильное интернет-соединение.
3. Обязательное включение камеры.
4. Участие из безопасного места, а именно, где вас не будут отвлекать и вы сможете комфортно высказываться.

Приносим свои соболезнования.

Друзья, всех нас шокировали ужасные и не поддающиеся объяснению события вчерашнего вечера. Факультет психологии соболезнует родным и близким погибших и желает скорейшего восстановления пострадавшим во время теракта в Крокус Сити Холл.

Сотрудники и студенты факультета психологии оказывают психологическую помощь пострадавшим и членам их семей, а также обратившимся студентам через Службу психологической помощи МГУ имени М.В.Ломоносова. Прием обучающихся и сотрудников идет в том числе онлайн. Запись на прием по телефону: 8 (499) 123-29-70.

Также сотрудники, старшекурсники и студенты кафедры экстремальной психологии факультета психологии помогают сотрудникам Центра экстренной психологической помощи МЧС России в работе горячей линии. На данный момент помощь оказана 693 обратившимся.

Сегодня в 15:00 мы проведем онлайн группу психологической поддержки для студентов МГУ. Если вы чувствуете тревогу, страх, неопределенность и вам нужна помощь, то присоединяйтесь к нашей встрече. Для получения ссылки нужна предварительная регистрация: https://clck.ru/39cfPA

Также публикуем важные телефоны и надеемся, что вам они не понадобятся:

🟢 Бесплатная психологическая помощь пострадавшим и родственникам
+7 (800) 700-84-60

🟢 «Горячая линия» Министерства здравоохранения Московской области
+7 (498) 602-03-01, +7 (498) 602-03-03

🟢 Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки
+7 (495) 621-43-31

🟢 Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за предыдущие дни
+7 (495) 621-78-87

🟢 Поиск пострадавшего по больницам Москвы
+7 (495) 624-31-52

🟢 Бюро регистрации несчастных случаев Московского региона
+7 (495) 688-22-52

🟢 Единый телефон доверия МЧС России
+7 (495) 400-99-99, +7 (495) 983-79-01

🟢 «Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7 (495) 989-50-50, +7 (800) 775-17-17 (круглосуточно)

🟢 Линия психологической помощи Российского Красного Креста
+7 (800) 250-18-59

🟢 «Горячая линия» психологической помощи благотворительного фонда «Просто люди»
+7 (800) 100-19-41

🟢 Телефон неотложной психологической помощи
+7 (495) 051 (с мобильного)

Друзья, привет! 👋
Сегодня поговорим о страхе и тревоге и о том, как с ними справляться. 🌱

Страх и тревога - нормальные реакции на ненормальные обстоятельства. Они могут захлестывать нас и наших близких, мешать жить. Мы расскажем о копинг-стратегиях, которые могут помочь вам справиться с переживаниями.

▫️Часто из-за травмирующего события бывает трудно справиться со страхом начать заново осуществлять какую-либо деятельность. В таком случае рекомендуем вам делать небольшие шаги каждый день, по чуть-чуть начинать выстраивать свою жизнь. Например, если вам дискомфортно появляться в общественных местах, вы можете начать посещать их со своими знакомыми, чтобы постепенно снижать уровень страха.

▫️Для работы с тревогой и паникой используйте различные дыхательные практики и другие способы релаксации (медитации, прослушивание расслабляющей музыки). Например, есть популярная техника дыхания по квадрату: 4 секунды на вдох, 4 секунды пауза, 4 секунды на выдох, 4 секунды пауза и повторить. Это поможет снять эмоциональное напряжение и остановить поток тревожных мыслей.

▫️Позаботьтесь о своём теле. Помните, что необходимо высыпаться и поддерживать правильный образ жизни. Полноценный сон и рацион - первое, что необходимо организму в стрессовой ситуации.

▫️Попробуйте переключиться с проблемы или ситуации, вызывающей сильный стресс, на что-то, приносящее вам удовольствие. Займитесь любимым хобби, попробуйте сменить обстановку (прогуляться, сходить в гости к друзьям).

▫️Если вы не в силах что-то изменить, постарайтесь взглянуть на ситуацию с другой стороны. Может, случившиеся - это важный опыт, из которого нужно извлечь урок.

▫️Окружите себя близкими людьми. Общайтесь с друзьями, родственниками. Вместе вы можете оказывать друг другу самое главное в тяжелый период - поддержку.

▫️При необходимости обратитесь за помощью к специалисту.

Надеемся, указанные рекомендации помогут вам пережить этот трудный период. 🫂

Привет! 👋

В среду 27 марта в 19:00 состоится группа поддержки в дистанционном формате.

Для участия в онлайн-группе необходимо заполнить форму до 15:00 27 марта: https://forms.yandex.com/u/65f1d048e010db454f26f236/. Встреча пройдет на платформе Яндекс Телемост. Ссылка будет направлена на почту.

Перед началом онлайн-группы необходимо обеспечить следующее:
1. Устройство с камерой и микрофоном.
2. Стабильное интернет-соединение.
3. Обязательное включение камеры.
4. Участие из безопасного места, а именно, где вас не будут отвлекать и вы сможете комфортно высказываться.

Хорошего дня! 🌱

Привет! 👋

А вы знаете, как побороть лень?
Достаточно банальный вопрос, на который никак не найти ответ.. не так ли?

Для начала кратко назовем основные причины лени:

▫️Отсутствие мотивации - главный фактор. Бывает сложно заставить себя делать важное задание, потому что мы не понимаем его смысла, не видим в нем интереса.
▫️Усталость - защитный механизм. Это предиктор лени, который связан с отсутствием энергии, что выливается в приступы лени.
▫️Эмоциональное напряжение. Очень интересный пункт. Здесь много вариантов развития событий, например, вы ругаете себя за прокрастинацию и продолжаете ничего не делать. Или в этом случае имеет место низкая самооценка, страх совершить ошибку.

Важно не перепутать лень с эмоциональным выгоранием, депрессией или проблемами с физическим здоровьем.

На практике для того, чтобы побороть лень вы можете:

1️⃣ Четко планировать свой день и конкретизировать задачи. Чем размытее дело, тем сложнее его начать.
2️⃣ Награждать себя даже за небольшие шаги на пути к цели.
3️⃣ Не сравнивать себя с другими. У каждого свой путь и сильные стороны.
4️⃣ Не ждать идеального момента и представить, что закончить нужно как можно скорее.

Проанализируйте, что мешает и останавливает именно вас. Так вы быстрее выработаете личную стратегию, которая будет эффективна✔️

Дорогие студенты, вас приветствуют ведущие групп психологической поддержки МГУ!💫

Мы понимаем, как бывает тяжело в период зачётной и экзаменационной сессии, и потому приглашаем вас на группы поддержки - открытые групповые встречи в очном формате. Их основная цель - это разделение своих переживаний с участниками, получение поддержки и обратной связи под чутким сопровождением ведущих студентов-психологов.

На встречи можно приходить не только с переживаниями об экзаменах, но и со многими другими запросами: трудностями с общением и поиском друзей, проблемами в личных или семейных отношениях, тревогой за будущее - каждый запрос обязательно встретит свой отклик.

Делимся с вами датами ближайших в этом учебном году групп:
🌸28 мая
🌸4 июня
🌸11 июня
🌸18 июня

Встречи пройдут в 19:00 в общежитии ДСЛ. Чтобы попасть на группу, свяжитесь с кем-нибудь из ведущих: https://vk.com/irene_mayak или https://vk.com/id2317153

С любовью и заботой, ведущие групп психологической поддержки🤍

Дорогие друзья, поздравляем вас с началом учебного года! 🎉

Мы надеемся, что вы отлично провели лето и отправляетесь в новый путь с новыми силами и готовностью преодолеть любые трудности🌸

🍁Мы, ведущие групп психологической поддержки, тоже начинаем работу и потому хотим рассказать вам о том, куда можно обратиться за помощью и как попасть на группы в этом учебном году🍂

📌Кабинеты Психслужбы находятся в ДАСе и ГЗ. Запись на консультацию осуществляется по телефону: +7 (499) 123-29-70

🟢Группы поддержки еженедельные:
✒️С 14.09 по субботам в 19:30 (онлайн). Это уже послезавтра!
✒️С 17.09 по вторникам в 18:30 (очно на факультете психологии МГУ).

✨Предварительная запись на группы через ведущих групп:
https://vk.com/geran_not_flower
https://vk.com/irene_mayak

Мы будем ждать вас на группах💙