Привет всем! 👋

Хотим предложить вам пройти простой тест на определение уровня тревоги. Этот тест разработан известным психиатром Михаилом Ефимовичем Литваком.

🕒 Для начала возьмите часы или смартфон, засеките 1 минуту и закройте глаза. Откройте их, когда по вашему внутреннему времени эта минута истечет. Затем посмотрите, сколько секунд в этот момент прошло.

❗️Важно не считать про себя "и раз, и два, и три", а наблюдать в течение времени и попытаться угадать, сколько времени прошло.

Что же означают ваши показатели?

📎 Если результат составил 65-70 секунд, это говорит об отсутствии тревоги. Если минута по вашим внутренним часам заняла больше времени, это списывается на погрешность в связи с желанием получить "хороший результат".

📎 Результат в интервале 55-64 секунды указывает на легкий уровень тревоги. Такое состояние может проявляться в небольшом сомнении, беспокойстве и недоверии. Справиться с ним довольно легко, достаточно временно переключить внимание, например, заняться упражнениями.

📎 Умеренная тревожность проявляется в значениях 45-54 секунды. На этом уровне уже потребуется активное вмешательство в собственное состояние и понимание, что вызывает такие ощущения и как их прекратить.

📎 Если ваша субъективная минута закончилась, когда на часах прошло менее 45 секунд, это свидетельствует об остром стрессе или страхе.

📎 Если результат составил менее 35 секунд, это является поводом для обращения к психологу, чтобы выяснить причины и разобраться, что происходит с вами.

Не стесняйтесь делиться своими результатами и обсуждать свои ощущения. Возможно, это поможет вам лучше понять себя и найти способы справиться с тревогой. 🌱

Привет! 👋
Сегодня в рубрике «Вопрос специалисту» отвечает Зубарева Мария, студентка 2 курса магистратуры факультета психологии и ведущая групп поддержки. 🌱

Вопрос представлен в изображении выше.

Первое, что хочется сделать, - это поблагодарить Вас за честность. В своём сообщении Вы не просто поделились проблемой, но обратились за помощью. И это очень смелый поступок 🙏

Хочу поддержать Вас и сказать, что я слышу, что за Вашим сообщением есть много чувств и переживаний (одно из самых непростых - ощущение беспомощности). И в то же время - хочу это подчеркнуть для Вас - исходя из того, как вы описываете свою ситуацию, я вижу и Ваше желание, и (главное!) Вашу готовность решать возникшую проблему. Об этом говорит тот факт, что Вы уже самостоятельно предприняли ряд последовательных действий👏

При этом ощущение бессилия, о котором Вы говорите, если я правильно понимаю, связано с тем, что Вы как будто исчерпали возможности. Я могу предположить, что вы ожидали, что тех действий, которые вы предприняли, будет достаточно для того, чтобы решить проблему. Но этого не произошло, и потому у Вас начали опускаться руки.

И вот в связи с этим, хочется предложить Вам подумать о том, что ещё Вы могли бы сделать в этой ситуации? Выяснить требования и все, что помогло бы Вам сдать предмет? Составить письменное обращение? Обратиться к заведующему кафедрой? Обратиться к вышестоящим руководителям? Постарайтесь расширить список своих возможных действий и пробуйте снова.

Важно! Вы являетесь полноправным участником образовательного процесса. И от Вашей активной позиции, а также от готовности последовательно и аргументированно ее отстаивать, может зависеть успешное решение проблемы.

Я также хочу пригласить Вас принять участие в группе поддержки (в ДСЛ, ДАС или на психфаке). Проблема, которой Вы с нами поделились, может получить широкий отклик у других участников. Не только в виде сходных переживаний, но и реального опыта ее преодоления.

Спасибо за внимание! 🫂

Подписывайтесь на канал Марии https://t.me/zubareva_savehaven

Друзья!

Мы хотим поддержать каждого из тех, кто сейчас потерян и не понимает, как справиться с переживаниями.
Мы слышим вас, мы видим вас, мы чувствуем то же, что и вы.
Какими бы тяжелыми условия не были, помните, что мы всегда справлялись с трудностями и не теряли надежду и веру в то, что когда-нибудь ситуация изменится в лучшую сторону.

Главное, что мы есть друг у друга, что мы не одни.
Всё будет хорошо! 🫂

Привет!👋

В конце года каждый из нас больше обычного погружен в работу и учебу. Очень сложно не выгореть и сдать все финальные задания и отчеты вовремя, когда голова уже занята мыслями о мандаринах и бое курантов 🌟
Важно научиться эффективно управлять своим временем и эмоциями, чтобы избежать выгорания. Вот несколько психологических советов, которые помогут вам пройти через сессию с удовлетворением и успехом:

1️⃣ Планируйте свое время: создайте расписание, в котором укажите все задания, экзамены и дедлайны. Разделите свою работу на более мелкие и управляемые задачи, чтобы избежать перегрузки. Помните, что эффективное планирование поможет вам чувствовать себя более организованными и уверенными.

2️⃣ Определите свои приоритеты: определите, какие задания являются наиболее важными и сосредоточьтесь на них в первую очередь. Используйте метод "помидора" или другие техники управления временем, чтобы сделать работу более эффективной.

3️⃣ Заботьтесь о своем физическом и эмоциональном здоровье: не забывайте о здоровом образе жизни. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, правильно питайтесь и спите достаточное количество часов. Помните, что физическое и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, поэтому уделите внимание и своим эмоциональным потребностям.

4️⃣ Отдыхайте: уделите время отдыху и релаксации. Найдите активности, которые помогут вам расслабиться и снять стресс, будь то чтение, прогулки или медитация. Не забывайте о своих хобби и интересах, которые помогут вам отключиться от учебы и зарядиться энергией.

5️⃣ Общайтесь и поддерживайте других: не забывайте о важности социальной поддержки. Общайтесь с друзьями, семьей или коллегами по учебе, чтобы поделиться своими переживаниями и получить поддержку. Вы не одиноки в своих учебных усилиях, и совместное обсуждение проблем может помочь вам найти новые решения и перспективы.

Не забывайте, что сессия - это временный период, и вы справитесь с ним. Используйте эти психологические советы, чтобы сохранить свое эмоциональное благополучие и достичь успеха. Вы сильны и способны преодолеть любые трудности!

Верьте в себя и продолжайте двигаться вперед! 🌱

Друзья, всем привет! 👋
После долгого отсутствия возобновляем свою работу и начинаем с подходящей темы. Как перестать бояться изменений и внедрить их в свою жизнь?
Человек любит находиться в стабильном состоянии, перемены пугают его. Как правило, это связано с риском потерпеть неудачу, но мы должны понимать, что без изменений не возможны личностный рост и качественное улучшение жизни.

Джеймс Прохазка, Джон Норкросс и Карло ди Клементе в своей книге "Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек" писали, что человек проходит через 5 стадий, чтобы достигнуть изменений. Важно определить, на какой стадии находитесь вы, и следовать рекомендациям последующих стадий, чтобы перестать бояться перемен и внедрить их в свою жизнь.

1️⃣ Сопротивление изменениям: человек отрицает наличие дискомфорта в сложившейся ситуации и необходимость изменений. На этой стадии важно задуматься о том, что будет, если ситуация не изменится. К каким последствиям это может привести в долгосрочной перспективе?
2️⃣ Размышления: человек начинает понимать, что изменения необходимы, но боится последствий. Со страхом на этой стадии поможет справиться список пунктов "за" и "против" изменений. Необходимо спросить себя: "Что мне принесут эти перемены?"
3️⃣ Подготовка: человек думает, как именно будет внедрять изменения в свою жизнь. Здесь ему поможет постановка конечной цели и составление плана по ее достижению. Важно продумать то, как вы будете справляться с возможными преградами в этот период. Это сильно снизит уровень переживания относительно самого процесса и поможет начать действовать.
4️⃣ Действие: если вы подготовили подробный план, который не оставляет вопросов, то и действовать будет гораздо проще. Необходимо следовать своему плану и поощрять успехи на этом пути. Фиксируйте промежуточные результаты и хвалите себя за них, чтобы поддерживать мотивацию на должном уровне.
5️⃣ Сохранение изменений: человек достиг изменений, и теперь необходимо сделать их привычной частью его жизни. Например, если студент всё же начал писать курсовую работу, важно убрать отвлекающие факторы во время работы и правильно организовать рабочее пространство.

Мы понимаем, что человек испытывает страх перед последствиями изменений, боится потерпеть неудачу или испытать большое количество стресса на пути к изменениям, но именно за счет проб и ошибок человек понимает, в какую сторону ему необходимо двигаться, чтобы улучшить свою жизнь, сделать ее более наполненной и счастливой. Очень часто ужасные последствия, о которых мы думаем в самом начале нашего изменения, оказываются не такими ужасными или даже позитивными в результате, именно поэтому необходимо задуматься об изменениях, если сейчас вы испытываете дискомфорт в сложившейся ситуации, и начать действовать и менять жизнь в лучшую сторону. 🌱

Всем привет! 👋

Мы все сталкиваемся с трудностями и вызовами в жизни, которые могут оказывать негативное влияние на наше эмоциональное и психическое состояние. Иногда нам кажется, что справиться с этими проблемами самостоятельно невозможно. Однако важно понимать, что обращение за помощью к психологу это не признак слабости, а смелый шаг, который поможет нам обрести внутреннюю силу и улучшить качество нашей жизни. 🫂

Пожалуй, самым сложным в решении обратиться к психологу является осознание необходимости этого шага. Мы можем чувствовать смущение, страх или даже сомнения в своих способностях справиться с проблемами. Однако важно помнить, что психолог - это профессионал, обладающий знаниями и опытом, который поможет нам разобраться в наших эмоциях, мыслях и поведении.

Если вы давно хотите пойти к психологу, но никак не решитесь, то вам, вероятно, следует:

🔅Признать и осознать, что есть проблема, которая беспокоит. Часто мы склонны игнорировать свои проблемы или оправдывать их. Однако, признание проблемы - это первый шаг к ее решению. Будьте откровенны с собой и признайте, что нуждаетесь во внешней поддержке.

🔅Исследовать психологическую помощь. Изучите различные методы и подходы в психологии, чтобы понять, какой лучше всего подойдет вам. Интернет, книги и рекомендации друзей могут быть полезными источниками информации.

🔅Найти подходящего психолога. Когда вы решите обратиться к психологу, ищите специалиста, с которым вы будете чувствовать себя комфортно и которому будете доверять. Важно найти психолога, который специализируется в интересующей вас области. Например, если у вас проблема в межличностных отношениях в паре, вам подойдет семейный психолог.

🔅Заручиться поддержкой близких. Обсудите свое решение обратиться к психологу с людьми, которым вы доверяете. Поддержка близких может помочь вам преодолеть страхи и сомнения.

🔅Довериться процессу. Работа с психологом - это часто долгосрочный процесс, требующий терпения. Доверьтесь специалисту и откройтесь для работы над собой.

Обращение к психологу - это смелый и ответственный шаг, который поможет вам найти в себе силы и решиться на изменения. Не бойтесь просить о помощи, потому что забота о своем психическом здоровье - это забота о себе и своем будущем. 🌱

Привет, друзья! 👋

Хороший момент, чтобы напомнить о том, что вы можете получить помощь в группах поддержки, если обучаетесь в Московском университете.

Группы поддержки - это открытые групповые встречи в очном формате.
Их основная цель - это разделение своих переживаний с участниками, получение поддержки и обратной связи под чутким сопровождением ведущих студентов-психологов. На эти встречи можно приходить со многими запросами, например, трудности в учебе или коллективе.

Адреса и расписание групп поддержки:

▫️В ДСЛе - по вторникам в 19:00 (Ломоносовский проспект, 27к11)

▫️В ДАСе - по средам в 19:00 (ул. Шверника, 19, коворкинг)

Следить за актуальной информацией можно в чатах групп поддержки.
Для получения доступа к ним необходимо написать Микрюковой Ане (https://vk.com/mikronyam) в ВК.

О других ресурсах психологической помощи Вы можете узнать в этом посте.

Берегите себя. Будем ждать 🌱

Всем привет! 👋

Как часто вы хотите высказать мнение, отличное от мнения большинства, но боитесь сделать это?
Подобное поведение является признаком конформности, о чем сегодня и пойдет речь.

Конформность - склонность изменять свое мнение и поведение под влиянием авторитета или окружающих людей. Часто эта черта в разумных пределах действительно помогает человеку адаптироваться в обществе и строить отношения с другими людьми, но излишний конформизм может привести к негативным последствиям.

Изменение своего мнения под реальным или вымышленным давлением большинства может привести к сложностям в принятии самостоятельных решений. Подстраиваясь под общество, человек часто забывает о своих собственных целях, мечтах и принципах, что мешает ему принимать решения, от которых будет зависеть его дальнейшая жизнь.

Как правило, люди с выраженной конформностью не способны мыслить критически. Часто необходимо ставить общепринятые факты под сомнение, чтобы принять оптимальное в данной ситуации решение. Поэтому так важно иногда не ориентироваться на мнение большинства и проверять информацию в разных источниках, то есть мыслить критически.

Люди, потерявшие свои собственные ориентиры, не способны примерить точку зрения, которая отличается от точки зрения большинства, что часто приводит к неспособности задуматься о проблемах других людей. В связи с этим Стэнли Милгрэм провел
исследование, в котором было показано, что люди готовы причинять вред другим под действием авторитета.

Как снизить влияние конформизма?

📎 Каждый раз, принимая какое-либо решение, спрашивайте себя: "Принял(-а) бы я такое решение, если бы никто о нем не узнал?"
Это снизит воображаемое общественное давление на вас, что поможет вам услышать ваши истинные желания, поможет вспомнить о том, какими истинными принципами вы руководствуетесь в жизни.

📎 Потребность быть услышанным очень важна, поэтому вам следует найти единомышленников, в среде которых вы сможете открыто высказаться по волнующим вас вопросам.

В заключение скажем о том, что страх противопоставить собственное мнение мнению большинства - это нормально. И в то же время собственная активность, принятие решений и действия «от себя» - признак нашей автономности, зрелости и развития. 🌱

Всем привет!👋
Возвращаем вашу любимую рубрику «Вопрос специалисту». Сегодня на вопрос отвечает студентка 6 курса факультета психологии и ведущая групп поддержки Елизавета Деркач. 🌱

Вопрос: Как принимать любовь друзей, родственников, партнёра, если кажется, что не достоин её? Как бороться с неуверенностью в себе и синдромом самозванца, когда на каждое собственное достижение, о котором вспоминаешь, находится отговорка в духе "просто повезло"?

Очень сложно жить с чувством, что не достоин любви. Жаль, что вы его испытываете. Хочется больше расспросить вас:
▫️ Почему вам кажется, что вы не достойны любви?
▫️ В какие конкретно моменты вы чувствуете это?
▫️ Есть ли у вас картинка того, каким вы должны быть, чтобы смочь принять эту любовь?

И, отвечая на последний вопрос, важно понять, насколько ваше я-реальное и я-идеальное отличаются. Очень вероятно, что разрыв между ними в вашем воображении достаточно сильный, вы перфекционист и требуете от себя слишком многого. Поэтому трудно принимать любовь от близких: "Ну, как же можно любить такого неидеального меня?"
Отсюда же (из разрыва между образами я-реальное и я-идеальное) появляется и синдром самозванца с ощущением страха и стыда, что вы чего-то не знаете или не умеете.
Однако он также означает, что у вас высокие стандарты и вы стремитесь к ним. А значит вы очень сильный и смелый человек, ведь самосовершенствоваться для вас гораздо ценнее, чем просто считать себя хорошим специалистом и оставаться на одном и том же уровне развития. Да и, согласно эффекту Даннинга-Крюгера, именно знающие, умные люди склонны недооценивать свои способности.

🔅 Поэтому постарайтесь отнестись к синдрому самозванца с любовью и юмором. Он подстегивает вас больше учиться и развиваться. Ведь, чтобы развиваться нам нужна энергия. Этой энергией могут быть эмоции. Страх и тревога, вызванные завышенными ожиданиями и перфекционизмом, часто заряжают нас на совершение каких-то действий и помогают достигать высот. Только не слишком балуйтесь с перфекционизмом. Это может перерасти в неблагодарность к собственным усилиям.

🔅 Постарайтесь смягчить образ Я-идеального. Сделать его более реалистичным, детализированным и индивидуальным, подходящим вам и только вам. Этот образ должен мотивировать и вдохновлять вас, а не вводить в тоску и безысходность.

🔅 Я-реальное же нужно постараться принять. Спросите себя: "Что во мне есть хорошего?"
Но, отвечая на этот вопрос, важно быть человечным, относиться к себе с добротой, попытаться ответить так, как если бы вы отвечали на этот же вопрос о вашем близком друге или родственнике, и не требовать от себя слишком многого. Ведь вы у себя единственный и неповторимый. Вы можете работать только с тем материалом, который имеете. Признавайте свои ограничения и будьте снисходительны к ним, они делают вас настоящим живым человеком. Именно за эту настоящесть вас и любят близкие. Замечайте свои достижения, ищите плюсы в себе. Даже если кажется, что вам "просто повезло", везение не может родиться в бездействии. Оно появилось, потому что вы что-то делали.
Постарайтесь принимать себя, скажем, на процентов 70-80, а оставшееся 30-20% оставлять я-идеальному и стремиться к ним.

Путь борьбы с неуверенностью и ощущением недостоинства любви довольно сложный и долгий. Но хочется акцентировать внимание на том, что вы написали "кажется", что не достоин любви, а значит вы уже преодолели его часть. 🫂

Привет!👋
Продолжаем нашу рубрику «Вопрос специалисту», сегодня на вопрос отвечает студентка 6 курса факультета психологии и ведущая групп поддержки Симакова Валерия. 🫂

Вопрос: Как бороться с постоянным стрессом? Он не даёт покоя, из-за него и не высыпаешься, не можешь ничего сделать. А если отдыхаешь - его появляется ещё больше. Нет сил на обычную гигиену.

🔎Для начала разберемся, что такое стресс вообще.
Стресс в классической трактовке – неспецифический ответ организма на раздражение извне. Проще говоря, стресс – нормальная реакция нас как живых существ на изменения в среде, которая позволяет к этой среде адаптироваться. Любой звук – будь то шум дождя или идущих рядом людей – по сути «стрессирует» нас, помогая при этом сориентироваться в ситуации здесь и сейчас. Хотя после обработки информации мы можем обнаружить, например, что опасности нет.

❗️Важно понимать, что в физиологическую картину стресса вмешивается наше восприятие. Внутри (субъективно) мы можем переживать, казалось бы, незначительные вещи, как большой стресс. Например, условные 3 страницы текста, необходимые к прочтению, могут превращаться для нас и по нашим личным ощущениям в ад. Почему так происходит?

📈Существует так называемый эустресс, или продуктивный стресс, который позволяет нам мобилизоваться, оптимально выполнять ежедневные задачи и работу. Но любая мобилизация расходует ресурсы - физические, психические (внимание, мышление, запас энергии и др.), иногда смысловые.
📉Вслед за эустрессом следует стадия дистресса, которая сигнализирует нам о том, что силы выполнять задачу заканчиваются. И тогда может начать нарушаться нормальный ход деятельности: например, появляются проблемы концентрации, трудности восприятия поступающей информации, развивается усталость и так далее.

Здесь следовало бы отложить выполнение задач и пойти отдохнуть, заняться чем-то совершенно непохожим на прошлую активность (отдыхать в телефоне после нескольких часов работы за компьютером = не отдыхать).
И это обязательный шаг, ведь когда топливо израсходовано, необходимо восполнить запасы, иначе топить будет уже нечего, а это верный путь к истощению. Без восполнения ресурсов будет падать активность, расти вялость, будет становиться трудно делать совершенно простые вещи. А что будет, предположим, если проблемная ситуация у вас не одна, а их таких 2, 3, 10..?

Что с этим делать? Предлагаю Вам обратить внимание и ответить на следующие вопросы:

1. Что сейчас беспокоит Вас больше всего? В какой момент времени и относительно какой ситуации возник стресс?

2. Если перечень источников стресса большой, решите, что для Вас сейчас приоритетнее, как Вы могли бы распределить свои задачи, время и силы? Что Вы сейчас действительно можете сделать, а что было бы лучше отложить?

3. Как и за счет чего Вы можете восполнить свои ресурсы во время выполнения задач и между ними? Сколько у Вас есть времени, чтобы отдыхать? Какие формы отдыха подходят больше всего?

4. У кого Вы можете спросить помощи? При отсутствии собственных опор мы дизориентированы и бывает полезно в таких ситуациях просить помощи у кого-то со стороны.

5. Попробуйте составить план и следовать ему.

Если же Вам трудно сделать эти шаги, то, возможно, следует обратиться к специалисту. Длительный стресс может вызывать тяжелые состояния, по типу депрессии. Здесь особенно важно обращаться не только за поддержкой, но и профессиональной помощью специалиста. 🌱

Подписывайтесь на социальные сети Валерии:
Telegram: @Me_o_akete
ВК: https://vk.com/idrainbowpony

Всем привет! 👋

Студенты-старшекурсники факультета психологии Московского университета, прошедшие специальный отбор и обучение, продолжают проводить группы психологической поддержки для студентов МГУ. В проекте нововведение — с 20 марта планируются еженедельные онлайн-группы поддержки.

Группы поддержки — это мероприятия, направленные на обмен опытом и получение взаимопомощи. В рамках этих встреч можно обсудить различные трудности, например, связанные с учебой или коллективом.

Для участия в онлайн-группе необходимо заполнить форму до 15.00 20 марта: https://forms.yandex.com/u/65f1d048e010db454f26f236/. Первая встреча состоится 20 марта в 19:00 на платформе Яндекс Телемост. Ссылка будет направлена на почту.

Перед началом онлайн-группы необходимо обеспечить следующее:
1. Устройство с камерой и микрофоном.
2. Стабильное интернет-соединение.
3. Обязательное включение камеры.
4. Участие из безопасного места, а именно, где вас не будут отвлекать и вы сможете комфортно высказываться.

Берегите себя. Будем ждать! 🌱

Друзья, здравствуйте!
В связи с трагедией в Крокус Сити Холл, информация для тех, кому требуется экстренная психологическая помощь:

Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7 495 989-50-50 (круглосуточно).

Для бесплатной помощи по записи - https://becbt.online/free-help

Берегите свое здоровье! 🙏

Друзья, в связи с произошедшим завтра планируется проведение двух групп поддержки в дистанционном формате.
Они будут проходить в 10:00 и в 15:00 по московскому времени.

Для участия в онлайн-группах в 10:00 и в 15:00 необходимо заполнить формы:

1. До 9:00 23 марта, если планируете посетить группу в 10.00: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf0CuaeiMOGljTowK5invWaPzX448Alwfbsf-kUmwRmbMovGw/viewform?usp=sharing

2. До 14.00 23 марта, если планируете посетить группу в 15.00: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScPGP2-aV9rQiimv8YiXp7cWS8eMsnmFj8HaWLmSg3pd-WGLw/viewform?usp=sharing


Ссылка на подключение к конференции в Яндекс Телемосте будет направлена на почту. Записаться можно только на одну встречу.

Перед началом онлайн-группы необходимо обеспечить следующее:
1. Устройство с камерой и микрофоном.
2. Стабильное интернет-соединение.
3. Обязательное включение камеры.
4. Участие из безопасного места, а именно, где вас не будут отвлекать и вы сможете комфортно высказываться.

Приносим свои соболезнования.

Друзья, всех нас шокировали ужасные и не поддающиеся объяснению события вчерашнего вечера. Факультет психологии соболезнует родным и близким погибших и желает скорейшего восстановления пострадавшим во время теракта в Крокус Сити Холл.

Сотрудники и студенты факультета психологии оказывают психологическую помощь пострадавшим и членам их семей, а также обратившимся студентам через Службу психологической помощи МГУ имени М.В.Ломоносова. Прием обучающихся и сотрудников идет в том числе онлайн. Запись на прием по телефону: 8 (499) 123-29-70.

Также сотрудники, старшекурсники и студенты кафедры экстремальной психологии факультета психологии помогают сотрудникам Центра экстренной психологической помощи МЧС России в работе горячей линии. На данный момент помощь оказана 693 обратившимся.

Сегодня в 15:00 мы проведем онлайн группу психологической поддержки для студентов МГУ. Если вы чувствуете тревогу, страх, неопределенность и вам нужна помощь, то присоединяйтесь к нашей встрече. Для получения ссылки нужна предварительная регистрация: https://clck.ru/39cfPA

Также публикуем важные телефоны и надеемся, что вам они не понадобятся:

🟢 Бесплатная психологическая помощь пострадавшим и родственникам
+7 (800) 700-84-60

🟢 «Горячая линия» Министерства здравоохранения Московской области
+7 (498) 602-03-01, +7 (498) 602-03-03

🟢 Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки
+7 (495) 621-43-31

🟢 Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за предыдущие дни
+7 (495) 621-78-87

🟢 Поиск пострадавшего по больницам Москвы
+7 (495) 624-31-52

🟢 Бюро регистрации несчастных случаев Московского региона
+7 (495) 688-22-52

🟢 Единый телефон доверия МЧС России
+7 (495) 400-99-99, +7 (495) 983-79-01

🟢 «Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7 (495) 989-50-50, +7 (800) 775-17-17 (круглосуточно)

🟢 Линия психологической помощи Российского Красного Креста
+7 (800) 250-18-59

🟢 «Горячая линия» психологической помощи благотворительного фонда «Просто люди»
+7 (800) 100-19-41

🟢 Телефон неотложной психологической помощи
+7 (495) 051 (с мобильного)

Друзья, привет! 👋
Сегодня поговорим о страхе и тревоге и о том, как с ними справляться. 🌱

Страх и тревога - нормальные реакции на ненормальные обстоятельства. Они могут захлестывать нас и наших близких, мешать жить. Мы расскажем о копинг-стратегиях, которые могут помочь вам справиться с переживаниями.

▫️Часто из-за травмирующего события бывает трудно справиться со страхом начать заново осуществлять какую-либо деятельность. В таком случае рекомендуем вам делать небольшие шаги каждый день, по чуть-чуть начинать выстраивать свою жизнь. Например, если вам дискомфортно появляться в общественных местах, вы можете начать посещать их со своими знакомыми, чтобы постепенно снижать уровень страха.

▫️Для работы с тревогой и паникой используйте различные дыхательные практики и другие способы релаксации (медитации, прослушивание расслабляющей музыки). Например, есть популярная техника дыхания по квадрату: 4 секунды на вдох, 4 секунды пауза, 4 секунды на выдох, 4 секунды пауза и повторить. Это поможет снять эмоциональное напряжение и остановить поток тревожных мыслей.

▫️Позаботьтесь о своём теле. Помните, что необходимо высыпаться и поддерживать правильный образ жизни. Полноценный сон и рацион - первое, что необходимо организму в стрессовой ситуации.

▫️Попробуйте переключиться с проблемы или ситуации, вызывающей сильный стресс, на что-то, приносящее вам удовольствие. Займитесь любимым хобби, попробуйте сменить обстановку (прогуляться, сходить в гости к друзьям).

▫️Если вы не в силах что-то изменить, постарайтесь взглянуть на ситуацию с другой стороны. Может, случившиеся - это важный опыт, из которого нужно извлечь урок.

▫️Окружите себя близкими людьми. Общайтесь с друзьями, родственниками. Вместе вы можете оказывать друг другу самое главное в тяжелый период - поддержку.

▫️При необходимости обратитесь за помощью к специалисту.

Надеемся, указанные рекомендации помогут вам пережить этот трудный период. 🫂

Привет! 👋

В среду 27 марта в 19:00 состоится группа поддержки в дистанционном формате.

Для участия в онлайн-группе необходимо заполнить форму до 15:00 27 марта: https://forms.yandex.com/u/65f1d048e010db454f26f236/. Встреча пройдет на платформе Яндекс Телемост. Ссылка будет направлена на почту.

Перед началом онлайн-группы необходимо обеспечить следующее:
1. Устройство с камерой и микрофоном.
2. Стабильное интернет-соединение.
3. Обязательное включение камеры.
4. Участие из безопасного места, а именно, где вас не будут отвлекать и вы сможете комфортно высказываться.

Хорошего дня! 🌱

Привет! 👋

А вы знаете, как побороть лень?
Достаточно банальный вопрос, на который никак не найти ответ.. не так ли?

Для начала кратко назовем основные причины лени:

▫️Отсутствие мотивации - главный фактор. Бывает сложно заставить себя делать важное задание, потому что мы не понимаем его смысла, не видим в нем интереса.
▫️Усталость - защитный механизм. Это предиктор лени, который связан с отсутствием энергии, что выливается в приступы лени.
▫️Эмоциональное напряжение. Очень интересный пункт. Здесь много вариантов развития событий, например, вы ругаете себя за прокрастинацию и продолжаете ничего не делать. Или в этом случае имеет место низкая самооценка, страх совершить ошибку.

Важно не перепутать лень с эмоциональным выгоранием, депрессией или проблемами с физическим здоровьем.

На практике для того, чтобы побороть лень вы можете:

1️⃣ Четко планировать свой день и конкретизировать задачи. Чем размытее дело, тем сложнее его начать.
2️⃣ Награждать себя даже за небольшие шаги на пути к цели.
3️⃣ Не сравнивать себя с другими. У каждого свой путь и сильные стороны.
4️⃣ Не ждать идеального момента и представить, что закончить нужно как можно скорее.

Проанализируйте, что мешает и останавливает именно вас. Так вы быстрее выработаете личную стратегию, которая будет эффективна✔️