Всем привет! 👋
Мы запускаем на нашем канале рубрику «Вопрос специалисту» 🌱
Сегодня на первый вопрос в этой рубрике отвечает студентка 6 курса факультета психологии и ведущая групп поддержки Елизавета Деркач.
Вопрос: Что делать, если постоянно возникает внутреннее напряжение? Куда его можно сбрасывать и как?
Для начала хочется сказать, что очень хорошо, что у тебя есть способность улавливать свои состояния и осознавать возникновение напряжения. Это уже часть процесса над его преодолением.
В самой работе с внутренним напряжением стоит разобраться в причинах, которые приводят к его возникновению.
Это могут быть нереалистично завышенные ожидания к себе или другим людям, взятые на себя непомерные обязательства, недостаток отдыха, неразрешенные конфликты с окружающими и т.д. И с каждой причиной нужно разбираться в отдельности.
Можешь вести для этого дневник своего состояния: отслеживать триггеры, определять по шкале от 1 до 10 уровень напряжения, соотносить этот уровень с триггером и тем самым выявлять главные причины напряжения. Знаю, что вести дневник не многим нравится, но это правда хороший инструмент.
При этом, если причины до конца непонятны или не представляется возможности разобраться с ними на данный момент, то можно использовать некоторые техники, чтобы снизить напряжение.
Часто, когда мы испытываем внутреннее напряжение, мы зажимаемся и перестаем дышать полной грудью. И если мы сможем снять напряжение в теле, то нам уже будет лучше. В этом может помочь простое замедление дыхания, дыхание диафрагмой или мышечная релаксация.
Диафрагмальное дыхание можно сделать, лежа на спине, сидя или стоя, положив одну руку чуть ниже грудной клетки (там, где находится диафрагма), а другую — на грудь. Глубоко вдохни через нос, медленно считая до 4, и выдох через приоткрытые губы, также считая до 4. Диафрагма должна подняться, а грудь все время оставаться неподвижной. Проделай так несколько раз, пока не почувствуешь, что напряжение начинает спадать.
Описание еще одной дыхательной техники и техники мышечной релаксации можешь найти в посте, который у нас был раньше.
Ну и напоследок еще несколько способов, которые помогут справиться с напряжением:
▫️Физическая активность
▫️Прогулки в парке
▫️Направление внимания на свои достижения и успехи
▫️Соотнесение своих сил с выполнением необходимых задач, составление плана на день / неделю
▫️Беседа на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, одногруппником (если общение не вызывает напряжения)
▫️Посещение нашей группы поддержки
Надеюсь, что-то из моего ответа было тебе полезным и внутреннего напряжения в твоей жизни станет меньше 🫂✨
Мы запускаем на нашем канале рубрику «Вопрос специалисту» 🌱
Сегодня на первый вопрос в этой рубрике отвечает студентка 6 курса факультета психологии и ведущая групп поддержки Елизавета Деркач.
Вопрос: Что делать, если постоянно возникает внутреннее напряжение? Куда его можно сбрасывать и как?
Для начала хочется сказать, что очень хорошо, что у тебя есть способность улавливать свои состояния и осознавать возникновение напряжения. Это уже часть процесса над его преодолением.
В самой работе с внутренним напряжением стоит разобраться в причинах, которые приводят к его возникновению.
Это могут быть нереалистично завышенные ожидания к себе или другим людям, взятые на себя непомерные обязательства, недостаток отдыха, неразрешенные конфликты с окружающими и т.д. И с каждой причиной нужно разбираться в отдельности.
Можешь вести для этого дневник своего состояния: отслеживать триггеры, определять по шкале от 1 до 10 уровень напряжения, соотносить этот уровень с триггером и тем самым выявлять главные причины напряжения. Знаю, что вести дневник не многим нравится, но это правда хороший инструмент.
При этом, если причины до конца непонятны или не представляется возможности разобраться с ними на данный момент, то можно использовать некоторые техники, чтобы снизить напряжение.
Часто, когда мы испытываем внутреннее напряжение, мы зажимаемся и перестаем дышать полной грудью. И если мы сможем снять напряжение в теле, то нам уже будет лучше. В этом может помочь простое замедление дыхания, дыхание диафрагмой или мышечная релаксация.
Диафрагмальное дыхание можно сделать, лежа на спине, сидя или стоя, положив одну руку чуть ниже грудной клетки (там, где находится диафрагма), а другую — на грудь. Глубоко вдохни через нос, медленно считая до 4, и выдох через приоткрытые губы, также считая до 4. Диафрагма должна подняться, а грудь все время оставаться неподвижной. Проделай так несколько раз, пока не почувствуешь, что напряжение начинает спадать.
Описание еще одной дыхательной техники и техники мышечной релаксации можешь найти в посте, который у нас был раньше.
Ну и напоследок еще несколько способов, которые помогут справиться с напряжением:
▫️Физическая активность
▫️Прогулки в парке
▫️Направление внимания на свои достижения и успехи
▫️Соотнесение своих сил с выполнением необходимых задач, составление плана на день / неделю
▫️Беседа на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, одногруппником (если общение не вызывает напряжения)
▫️Посещение нашей группы поддержки
Надеюсь, что-то из моего ответа было тебе полезным и внутреннего напряжения в твоей жизни станет меньше 🫂✨
❤25👍5🔥2
Всем привет! 👋
Сегодня поговорим об одном из способов победить академическую прокрастинацию.
💡Пробовали ли вы найти себе study buddy - партнера по учёбе? Эта практика становится все более популярной среди студентов в самых разных странах мира.
Как это можно реализовать:
▫️попробуйте найти человека, который захочет составить вам компанию в процессе подготовки к экзаменам, написания курсовой или дипломной работы. Это можно сделать, например, здесь;
▫️а затем договориться с ним о том, как будет организован процесс вашего взаимодействия. Может быть, вы захотите в одно и то же время садиться за занятия. А может, решите, что вам будет достаточно один раз в неделю созвониться и обсудить свои результаты. Если же вы готовитесь к одному и тому же экзамену, вы сможете придумать, как регулярно проверять друг друга и обмениваться знаниями;
▫️А дальше самое интересное! Начав учиться вместе, вскоре вы обнаружите, что занятия с вашим study buddy не просто помогают лучше планировать учебную деятельность и развивать навыки тайм-менеджмента, но и дают возможность взаимной поддержки.
🌱 Главное - выбирайте себе человека по душе, с которым вам будет комфортно идти к своим образовательным целям и обмениваться опытом.
Если у вас есть свои лайфхаки по теме продуктивного обучения, делитесь ими в комментариях. Лучшие - опубликуем 👏
Сегодня поговорим об одном из способов победить академическую прокрастинацию.
💡Пробовали ли вы найти себе study buddy - партнера по учёбе? Эта практика становится все более популярной среди студентов в самых разных странах мира.
Как это можно реализовать:
▫️попробуйте найти человека, который захочет составить вам компанию в процессе подготовки к экзаменам, написания курсовой или дипломной работы. Это можно сделать, например, здесь;
▫️а затем договориться с ним о том, как будет организован процесс вашего взаимодействия. Может быть, вы захотите в одно и то же время садиться за занятия. А может, решите, что вам будет достаточно один раз в неделю созвониться и обсудить свои результаты. Если же вы готовитесь к одному и тому же экзамену, вы сможете придумать, как регулярно проверять друг друга и обмениваться знаниями;
▫️А дальше самое интересное! Начав учиться вместе, вскоре вы обнаружите, что занятия с вашим study buddy не просто помогают лучше планировать учебную деятельность и развивать навыки тайм-менеджмента, но и дают возможность взаимной поддержки.
🌱 Главное - выбирайте себе человека по душе, с которым вам будет комфортно идти к своим образовательным целям и обмениваться опытом.
Если у вас есть свои лайфхаки по теме продуктивного обучения, делитесь ими в комментариях. Лучшие - опубликуем 👏
🔥10👍6🥰4
Привет! 👋
Кажется, вам понравился формат рубрики «Вопрос специалисту».
Сегодня мы публикуем новый пост с ответом студентки 6 курса факультета психологии и ведущей групп поддержки Елизаветы Деркач.
Вопрос: Как влияет потеря родителя на тип привязанности ребенка и в целом на его взаимоотношения с близкими людьми в будущем?
Это довольно обширный и сложный вопрос. Потеря родителя в любом возрасте (и здесь мы говорим и о смерти родителя, и о разводе, и об отъезде) - травматический опыт, несущий за собой глубокие переживания. Она может оказать влияние на эмоциональное и психологическое благополучие, личностный рост и развитие человека, на тип привязанности ребенка и его взаимоотношения с близкими людьми в будущем. В зависимости от возраста ребенка в момент потери родителя, причины потери, поддержки со стороны окружающих, от индивидуальных особенностей ребенка — его психологической структуры, темперамента, жизнестойкости, а также других факторов, ребенок может по-разному реагировать на потерю. И тут важным является именно то, что это может быть (а может и не быть). Не существует общих для всех схем «события — последствие». У одного ребенка может проявиться агрессия, у другого - депрессия, у третьего - психосоматическое заболевание, у четвертого - нелюдимость, у пятого - низкая самооценка, у шестого - отсутствие эмпатии, у кого-то — все сразу. А у кого-то - ничего из вышеперечисленного. То, что довольно легко переносится одними детьми, оказывается глубокой травмой для других.
Например:
👫 Если потеря произошла в раннем возрасте и ребенку не было оказано достаточной эмоциональной поддержки от второго родителя или других родственников, он может развить тревожную привязанность, которая проявляется в поиске постоянного контакта и поддержки со стороны других людей, чтобы получить замену потерянного родителя.
🙅♀🙅♂ Другие дети могут избегать близких отношений из-за страха отвержения и потери еще одного близкого человека, чувства одиночества и покинутости. У них будет тревожно-избегающий тип привязанности.
👪 Если же ребенку удалось пережить потерю и получить достаточную эмоциональную поддержку, с оставшимся родителем у него был сформирован или формировался надежный тип привязанности, то в будущем он скорей всего будет устанавливать здоровые и стабильные отношения с людьми и миром в целом, будет понимать свои и чужие чувства, не боясь о них говорить, а трудный период потери родителя сможет довольно легко преодолеть.
Но не переживайте, сформированным типом привязанности все не заканчивается. Можно корректировать последствия нарушений привязанности и в подростковом возрасте, и даже будучи взрослыми людьми.
Для этого определите свой тип привязанности. Обратите внимание на то, что вы чувствуете в отношении с другими людьми, в работе, в хобби и т.д. Проговорите паттерны поведения с близкими. Кропотливая работа человека и его ближнего круга над построением отношений дает возможность перемен к лучшему.
Если же вы понимаете, что не можете проработать самостоятельно травматический опыт - идите в психотерапию. Кто же еще поможет помочь, как ни человек, который обучался и знает, как выдергивать из травмы.
Надеемся, мы помогли вам разобраться в этой сложной и неоднозначной теме 🌱
Кажется, вам понравился формат рубрики «Вопрос специалисту».
Сегодня мы публикуем новый пост с ответом студентки 6 курса факультета психологии и ведущей групп поддержки Елизаветы Деркач.
Вопрос: Как влияет потеря родителя на тип привязанности ребенка и в целом на его взаимоотношения с близкими людьми в будущем?
Это довольно обширный и сложный вопрос. Потеря родителя в любом возрасте (и здесь мы говорим и о смерти родителя, и о разводе, и об отъезде) - травматический опыт, несущий за собой глубокие переживания. Она может оказать влияние на эмоциональное и психологическое благополучие, личностный рост и развитие человека, на тип привязанности ребенка и его взаимоотношения с близкими людьми в будущем. В зависимости от возраста ребенка в момент потери родителя, причины потери, поддержки со стороны окружающих, от индивидуальных особенностей ребенка — его психологической структуры, темперамента, жизнестойкости, а также других факторов, ребенок может по-разному реагировать на потерю. И тут важным является именно то, что это может быть (а может и не быть). Не существует общих для всех схем «события — последствие». У одного ребенка может проявиться агрессия, у другого - депрессия, у третьего - психосоматическое заболевание, у четвертого - нелюдимость, у пятого - низкая самооценка, у шестого - отсутствие эмпатии, у кого-то — все сразу. А у кого-то - ничего из вышеперечисленного. То, что довольно легко переносится одними детьми, оказывается глубокой травмой для других.
Например:
👫 Если потеря произошла в раннем возрасте и ребенку не было оказано достаточной эмоциональной поддержки от второго родителя или других родственников, он может развить тревожную привязанность, которая проявляется в поиске постоянного контакта и поддержки со стороны других людей, чтобы получить замену потерянного родителя.
🙅♀🙅♂ Другие дети могут избегать близких отношений из-за страха отвержения и потери еще одного близкого человека, чувства одиночества и покинутости. У них будет тревожно-избегающий тип привязанности.
👪 Если же ребенку удалось пережить потерю и получить достаточную эмоциональную поддержку, с оставшимся родителем у него был сформирован или формировался надежный тип привязанности, то в будущем он скорей всего будет устанавливать здоровые и стабильные отношения с людьми и миром в целом, будет понимать свои и чужие чувства, не боясь о них говорить, а трудный период потери родителя сможет довольно легко преодолеть.
Но не переживайте, сформированным типом привязанности все не заканчивается. Можно корректировать последствия нарушений привязанности и в подростковом возрасте, и даже будучи взрослыми людьми.
Для этого определите свой тип привязанности. Обратите внимание на то, что вы чувствуете в отношении с другими людьми, в работе, в хобби и т.д. Проговорите паттерны поведения с близкими. Кропотливая работа человека и его ближнего круга над построением отношений дает возможность перемен к лучшему.
Если же вы понимаете, что не можете проработать самостоятельно травматический опыт - идите в психотерапию. Кто же еще поможет помочь, как ни человек, который обучался и знает, как выдергивать из травмы.
Надеемся, мы помогли вам разобраться в этой сложной и неоднозначной теме 🌱
❤19🥰3👍2🙏1
Привет! 👋
Продолжаем разговор о феномене прокрастинации.
Ещё один способ преодоления прокрастинации - работа с собственной мотивацией.
Первый шаг - осознанное целеполагание.
📎 Определите конкретную цель. Ответьте себе на вопрос: чего именно вы хотите достичь?
Второй шаг - формулирование задач в виде конкретных действий. Это поможет сделать процесс управляемым.
📎 Перечислите максимально всё, что, на ваш взгляд, необходимо сделать для достижения поставленной цели.
Третий шаг - определение сроков.
📎 Решите, когда бы вы хотели достичь поставленной цели и когда будете предпринимать каждое необходимое действие.
Шаг четвёртый - оцените собственные ресурсы.
📎 Обладаете ли вы всем необходимым, чтобы достичь поставленной цели? Перечислите все, на что вы сможете опереться. Решите, как восполните недостающее.
Шаг пятый - проверьте себя.
📎 Переместитесь мысленно в точку, когда цель будет вами достигнута. А затем ответьте себе на вопросы:
- Почему эта цель так важна для вас?
- Что изменится в связи с ее достижением?
- Для кого вы все это делаете?
- Как достижение цели повлияет на вас?
- Вы все ещё хотите ее достичь?
Наконец, преобразуйте «я хочу добиться» в «я буду делать (перечислите необходимые действия), чтобы добиться своей цели».
Ваш следующий шаг - планирование.
📎 Удобный и эффективный инструмент - диаграмма Ганта.
Реализуя свой план по достижению цели, не забывайте хвалить и награждать себя. По возможности окружите себя поддержкой и вдохновением. Всё это поможет сохранить и повысить мотивацию. 🌱
Продолжаем разговор о феномене прокрастинации.
Ещё один способ преодоления прокрастинации - работа с собственной мотивацией.
Первый шаг - осознанное целеполагание.
📎 Определите конкретную цель. Ответьте себе на вопрос: чего именно вы хотите достичь?
Второй шаг - формулирование задач в виде конкретных действий. Это поможет сделать процесс управляемым.
📎 Перечислите максимально всё, что, на ваш взгляд, необходимо сделать для достижения поставленной цели.
Третий шаг - определение сроков.
📎 Решите, когда бы вы хотели достичь поставленной цели и когда будете предпринимать каждое необходимое действие.
Шаг четвёртый - оцените собственные ресурсы.
📎 Обладаете ли вы всем необходимым, чтобы достичь поставленной цели? Перечислите все, на что вы сможете опереться. Решите, как восполните недостающее.
Шаг пятый - проверьте себя.
📎 Переместитесь мысленно в точку, когда цель будет вами достигнута. А затем ответьте себе на вопросы:
- Почему эта цель так важна для вас?
- Что изменится в связи с ее достижением?
- Для кого вы все это делаете?
- Как достижение цели повлияет на вас?
- Вы все ещё хотите ее достичь?
Наконец, преобразуйте «я хочу добиться» в «я буду делать (перечислите необходимые действия), чтобы добиться своей цели».
Ваш следующий шаг - планирование.
📎 Удобный и эффективный инструмент - диаграмма Ганта.
Реализуя свой план по достижению цели, не забывайте хвалить и награждать себя. По возможности окружите себя поддержкой и вдохновением. Всё это поможет сохранить и повысить мотивацию. 🌱
❤13👍4🔥1
Всем привет! 👋
Елизавета Деркач вновь радует нас и вас своим ответом в рубрике «Вопрос специалисту».
Вопрос: Я ищу недостатки в каждом прожитом дне. Выясняю почему я не сделал какие-либо дела. Это меня очень сильно угнетает. Я пытаюсь найти хорошие моменты анализируемого дня, но при этом не получается смириться с упущениями. Как мне убрать эту привычку?
Начну с того, что причины такого поведения индивидуальны. Важно разобраться, почему ты это делаешь, с какой целью, когда это началось и в связи с чем.
Такое поведение может быть связано:
▫️со сравнением себя и других;
▫️с личностной организацией;
▫️с окружением (если в окружении большинство только жалуется на жизнь, то ты перенимаешь эти паттерны и начинаешь вести себя похожим образом);
▫️с сильным внутренним критиком, который как бы говорит, что ты недостаточно хорош и должен стараться лучше. Такой внутренний критик появляется, когда значимый взрослый (родитель, учитель, член семьи и т.д.) в детстве чаще критиковал, чем хвалил (например: "Ты должен учиться на отлично", "Хватит бездельничать", "Почему ты ничем не занимаешься"). Со временем критика извне переходит во внутренний план человека и он начинает сам себя критиковать и находить во всем недостатки. И в этом случае важно осознать, что никто не достигает всех целей каждый день. Постарайся ответить себе на вопросы:
- Для кого я хочу быть хорошим?
- Для чего мне важно, чтобы не было недостатков в каждом дне?
- Что будет, если я перестану критиковать себя и прожитые дни?
Возможно, ответы помогут посмотреть на ситуацию по-новому.
Одним из способов убрать вредную привычку поиска недостатков в каждом дне является ведение дневника:
Каждый день записывай 10 пунктов того, что хорошего произошло и что ты успел сделать за день. Старайся сосредоточиться на своих успехах и достижениях. Признавай свои усилия и прогресс, даже если он маленький. Размышляй о том, чем хорошие моменты значимы для тебя. Кроме того, можешь попробовать установить реалистичные цели и планы на день, чтобы избежать чувства неудовлетворенности.
Наконец, помни, что каждый день - это совокупность взлетов и падений, хорошего и плохого. В этом и состоит вся наша жизнь. 🌱
Елизавета Деркач вновь радует нас и вас своим ответом в рубрике «Вопрос специалисту».
Вопрос: Я ищу недостатки в каждом прожитом дне. Выясняю почему я не сделал какие-либо дела. Это меня очень сильно угнетает. Я пытаюсь найти хорошие моменты анализируемого дня, но при этом не получается смириться с упущениями. Как мне убрать эту привычку?
Начну с того, что причины такого поведения индивидуальны. Важно разобраться, почему ты это делаешь, с какой целью, когда это началось и в связи с чем.
Такое поведение может быть связано:
▫️со сравнением себя и других;
▫️с личностной организацией;
▫️с окружением (если в окружении большинство только жалуется на жизнь, то ты перенимаешь эти паттерны и начинаешь вести себя похожим образом);
▫️с сильным внутренним критиком, который как бы говорит, что ты недостаточно хорош и должен стараться лучше. Такой внутренний критик появляется, когда значимый взрослый (родитель, учитель, член семьи и т.д.) в детстве чаще критиковал, чем хвалил (например: "Ты должен учиться на отлично", "Хватит бездельничать", "Почему ты ничем не занимаешься"). Со временем критика извне переходит во внутренний план человека и он начинает сам себя критиковать и находить во всем недостатки. И в этом случае важно осознать, что никто не достигает всех целей каждый день. Постарайся ответить себе на вопросы:
- Для кого я хочу быть хорошим?
- Для чего мне важно, чтобы не было недостатков в каждом дне?
- Что будет, если я перестану критиковать себя и прожитые дни?
Возможно, ответы помогут посмотреть на ситуацию по-новому.
Одним из способов убрать вредную привычку поиска недостатков в каждом дне является ведение дневника:
Каждый день записывай 10 пунктов того, что хорошего произошло и что ты успел сделать за день. Старайся сосредоточиться на своих успехах и достижениях. Признавай свои усилия и прогресс, даже если он маленький. Размышляй о том, чем хорошие моменты значимы для тебя. Кроме того, можешь попробовать установить реалистичные цели и планы на день, чтобы избежать чувства неудовлетворенности.
Наконец, помни, что каждый день - это совокупность взлетов и падений, хорошего и плохого. В этом и состоит вся наша жизнь. 🌱
❤24💯6👍2🔥2
Привет! 👋
В этом посте мы собрали для вас информацию о ресурсах психологической помощи.
📍Служба психологической помощи студентам и аспирантам МГУ:
Индивидуальные консультации в ГЗ МГУ, общежитии ДАС (ул.Шверника, д.19).
Время работы службы:
Пн.- Пт.: С 12:00 до 21:00
Сб.: С 12:00 до 18:00
Запись на консультацию осуществляется по телефону:
+7 (499) 123-29-70
Пн.- пт. С 12:00 до 19:00
Если вам нужна помощь в то время, когда служба не работает, вы можете обратиться:
к специалистам Московской службы психологической помощи населению по телефону: 051 (круглосуточно)
и в Центр экстренной психологической помощи МЧС по телефонам:
+7 (499) 216-50-50; +7 (495) 989-50-50.
📍Психолог на философском факультете:
https://vk.com/wall-8310966_5415
📍Консультация со студентами и выпускниками психологического факультета МГУ (есть недорогие и бесплатные консультации):
http://psy-peace.tilda.ws
📍Адриатика (это социальный проект, стоимость консультации ниже, чем у коммерческих сервисов):
https://www.imja.online/adriatika
📍Психотерапевт в 202 поликлинике МГУ (к нему можно попасть через консультацию с участковым терапевтом)
📍Психотерапевты и психиатры МНОЦ МГУ (для студентов и сотрудников Университета предоставляются скидки)
📍Бесплатные консультации психиатров:
https://npcpn.ru/
📍Коммерческие сервисы:
https://alter.ru/
Берегите себя! 🫂
В этом посте мы собрали для вас информацию о ресурсах психологической помощи.
📍Служба психологической помощи студентам и аспирантам МГУ:
Индивидуальные консультации в ГЗ МГУ, общежитии ДАС (ул.Шверника, д.19).
Время работы службы:
Пн.- Пт.: С 12:00 до 21:00
Сб.: С 12:00 до 18:00
Запись на консультацию осуществляется по телефону:
+7 (499) 123-29-70
Пн.- пт. С 12:00 до 19:00
Если вам нужна помощь в то время, когда служба не работает, вы можете обратиться:
к специалистам Московской службы психологической помощи населению по телефону: 051 (круглосуточно)
и в Центр экстренной психологической помощи МЧС по телефонам:
+7 (499) 216-50-50; +7 (495) 989-50-50.
📍Психолог на философском факультете:
https://vk.com/wall-8310966_5415
📍Консультация со студентами и выпускниками психологического факультета МГУ (есть недорогие и бесплатные консультации):
http://psy-peace.tilda.ws
📍Адриатика (это социальный проект, стоимость консультации ниже, чем у коммерческих сервисов):
https://www.imja.online/adriatika
📍Психотерапевт в 202 поликлинике МГУ (к нему можно попасть через консультацию с участковым терапевтом)
📍Психотерапевты и психиатры МНОЦ МГУ (для студентов и сотрудников Университета предоставляются скидки)
📍Бесплатные консультации психиатров:
https://npcpn.ru/
📍Коммерческие сервисы:
https://alter.ru/
Берегите себя! 🫂
❤26👍3🔥2
Привет! 👋
Надеемся, вы ждали пост из рубрики «Вопрос специалисту». Сегодня отвечает уже всем полюбившаяся Елизавета Деркач. 🌱
Вопрос: С начала учебного года меня преследует страх смерти. Я начала бояться умереть, не оставив после себя ничего (я занимаюсь рисованием и писательством) или наоборот, что про меня забудут, что я не построю жизнь так, как хочу. Возникают подобные мысли тогда, когда чувствую удовлетворение от результата своей работы, и мешают испытывать радость. Происходит это недели две. Почему так происходит и как с этим бороться?
Страх смерти, или танатофобия, так или иначе есть у всех людей. У кого-то этот страх проявляется рано и очень сильно, повышая тревогу и не давая нормально жить, у других появляется в глубокой старости, становясь фоновой и не слишком беспокоящей темой. Боязнь смерти — это праматерь всех страхов. Мы не боимся собак, мы боимся, что собаки причинят нам вред. Мы не боимся змей, мы боимся, что они нас укусят. Мы не боимся высоты, а боимся, что разобьемся. За каждым страхом стоит необходимость сохранения собственной жизни. Так что страх смерти – это нормально, он тонко формирует наше мышление и поведение.
Люди по-разному боятся смерти: некоторые люди боятся забвения, некоторые люди боятся боли или инвалидности, некоторые люди боятся оставить близких, другие - боятся оставить дела незавершенными. Навязчивые мысли о смерти часто появляются в момент экзистенциальных кризисов, связанных с экзистенциальными вопросами, в момент изменения жизни или завершения определенных жизненных этапов.
О страхе смерти хорошо пишет И. Ялом. У него много книг, которые так или иначе затрагивают эту тему. Но книга «Вглядываясь в солнце», которую я рекомендовала бы прочитать, учит понимать и принимать условия человеческого существования и сполна наслаждаться каждой минутой жизни. Во время написания книги автору самому уже было около 70 лет, и он делится своими жизненными историями и своими взглядами, а не просто предоставляет теоретический материал.
Смерть - ни что иное, как часть жизни. Придет время, когда мы все умрем. Жизнь была до нас, будет и после. Никто не может остаться в памяти будущих поколений навечно. Все, что мы сделали, построили, написали, придумали и открыли, когда-то будет забыто. И это нормально. Чем раньше мы примем существование смерти, тем ярче мы проживем каждый момент.
Елизавета Деркач ответственно подошла к своим ответам в рубрике «Вопрос специалисту» и, надеемся, помогла многим приблизиться к решению волнующих их вопросов.
Подписывайтесь на личный канал Елизаветы. 🫂
Надеемся, вы ждали пост из рубрики «Вопрос специалисту». Сегодня отвечает уже всем полюбившаяся Елизавета Деркач. 🌱
Вопрос: С начала учебного года меня преследует страх смерти. Я начала бояться умереть, не оставив после себя ничего (я занимаюсь рисованием и писательством) или наоборот, что про меня забудут, что я не построю жизнь так, как хочу. Возникают подобные мысли тогда, когда чувствую удовлетворение от результата своей работы, и мешают испытывать радость. Происходит это недели две. Почему так происходит и как с этим бороться?
Страх смерти, или танатофобия, так или иначе есть у всех людей. У кого-то этот страх проявляется рано и очень сильно, повышая тревогу и не давая нормально жить, у других появляется в глубокой старости, становясь фоновой и не слишком беспокоящей темой. Боязнь смерти — это праматерь всех страхов. Мы не боимся собак, мы боимся, что собаки причинят нам вред. Мы не боимся змей, мы боимся, что они нас укусят. Мы не боимся высоты, а боимся, что разобьемся. За каждым страхом стоит необходимость сохранения собственной жизни. Так что страх смерти – это нормально, он тонко формирует наше мышление и поведение.
Люди по-разному боятся смерти: некоторые люди боятся забвения, некоторые люди боятся боли или инвалидности, некоторые люди боятся оставить близких, другие - боятся оставить дела незавершенными. Навязчивые мысли о смерти часто появляются в момент экзистенциальных кризисов, связанных с экзистенциальными вопросами, в момент изменения жизни или завершения определенных жизненных этапов.
О страхе смерти хорошо пишет И. Ялом. У него много книг, которые так или иначе затрагивают эту тему. Но книга «Вглядываясь в солнце», которую я рекомендовала бы прочитать, учит понимать и принимать условия человеческого существования и сполна наслаждаться каждой минутой жизни. Во время написания книги автору самому уже было около 70 лет, и он делится своими жизненными историями и своими взглядами, а не просто предоставляет теоретический материал.
Смерть - ни что иное, как часть жизни. Придет время, когда мы все умрем. Жизнь была до нас, будет и после. Никто не может остаться в памяти будущих поколений навечно. Все, что мы сделали, построили, написали, придумали и открыли, когда-то будет забыто. И это нормально. Чем раньше мы примем существование смерти, тем ярче мы проживем каждый момент.
Елизавета Деркач ответственно подошла к своим ответам в рубрике «Вопрос специалисту» и, надеемся, помогла многим приблизиться к решению волнующих их вопросов.
Подписывайтесь на личный канал Елизаветы. 🫂
👍13❤9👎3👏2🙏2
Привет всем! 👋
Хотим предложить вам пройти простой тест на определение уровня тревоги. Этот тест разработан известным психиатром Михаилом Ефимовичем Литваком.
🕒 Для начала возьмите часы или смартфон, засеките 1 минуту и закройте глаза. Откройте их, когда по вашему внутреннему времени эта минута истечет. Затем посмотрите, сколько секунд в этот момент прошло.
❗️Важно не считать про себя "и раз, и два, и три", а наблюдать в течение времени и попытаться угадать, сколько времени прошло.
Что же означают ваши показатели?
📎 Если результат составил 65-70 секунд, это говорит об отсутствии тревоги. Если минута по вашим внутренним часам заняла больше времени, это списывается на погрешность в связи с желанием получить "хороший результат".
📎 Результат в интервале 55-64 секунды указывает на легкий уровень тревоги. Такое состояние может проявляться в небольшом сомнении, беспокойстве и недоверии. Справиться с ним довольно легко, достаточно временно переключить внимание, например, заняться упражнениями.
📎 Умеренная тревожность проявляется в значениях 45-54 секунды. На этом уровне уже потребуется активное вмешательство в собственное состояние и понимание, что вызывает такие ощущения и как их прекратить.
📎 Если ваша субъективная минута закончилась, когда на часах прошло менее 45 секунд, это свидетельствует об остром стрессе или страхе.
📎 Если результат составил менее 35 секунд, это является поводом для обращения к психологу, чтобы выяснить причины и разобраться, что происходит с вами.
Не стесняйтесь делиться своими результатами и обсуждать свои ощущения. Возможно, это поможет вам лучше понять себя и найти способы справиться с тревогой. 🌱
Хотим предложить вам пройти простой тест на определение уровня тревоги. Этот тест разработан известным психиатром Михаилом Ефимовичем Литваком.
🕒 Для начала возьмите часы или смартфон, засеките 1 минуту и закройте глаза. Откройте их, когда по вашему внутреннему времени эта минута истечет. Затем посмотрите, сколько секунд в этот момент прошло.
❗️Важно не считать про себя "и раз, и два, и три", а наблюдать в течение времени и попытаться угадать, сколько времени прошло.
Что же означают ваши показатели?
📎 Если результат составил 65-70 секунд, это говорит об отсутствии тревоги. Если минута по вашим внутренним часам заняла больше времени, это списывается на погрешность в связи с желанием получить "хороший результат".
📎 Результат в интервале 55-64 секунды указывает на легкий уровень тревоги. Такое состояние может проявляться в небольшом сомнении, беспокойстве и недоверии. Справиться с ним довольно легко, достаточно временно переключить внимание, например, заняться упражнениями.
📎 Умеренная тревожность проявляется в значениях 45-54 секунды. На этом уровне уже потребуется активное вмешательство в собственное состояние и понимание, что вызывает такие ощущения и как их прекратить.
📎 Если ваша субъективная минута закончилась, когда на часах прошло менее 45 секунд, это свидетельствует об остром стрессе или страхе.
📎 Если результат составил менее 35 секунд, это является поводом для обращения к психологу, чтобы выяснить причины и разобраться, что происходит с вами.
Не стесняйтесь делиться своими результатами и обсуждать свои ощущения. Возможно, это поможет вам лучше понять себя и найти способы справиться с тревогой. 🌱
❤22🔥5🙏3👍1🤔1
Привет! 👋
Сегодня в рубрике «Вопрос специалисту» отвечает Зубарева Мария, студентка 2 курса магистратуры факультета психологии и ведущая групп поддержки. 🌱
Вопрос представлен в изображении выше.
Первое, что хочется сделать, - это поблагодарить Вас за честность. В своём сообщении Вы не просто поделились проблемой, но обратились за помощью. И это очень смелый поступок 🙏
Хочу поддержать Вас и сказать, что я слышу, что за Вашим сообщением есть много чувств и переживаний (одно из самых непростых - ощущение беспомощности). И в то же время - хочу это подчеркнуть для Вас - исходя из того, как вы описываете свою ситуацию, я вижу и Ваше желание, и (главное!) Вашу готовность решать возникшую проблему. Об этом говорит тот факт, что Вы уже самостоятельно предприняли ряд последовательных действий👏
При этом ощущение бессилия, о котором Вы говорите, если я правильно понимаю, связано с тем, что Вы как будто исчерпали возможности. Я могу предположить, что вы ожидали, что тех действий, которые вы предприняли, будет достаточно для того, чтобы решить проблему. Но этого не произошло, и потому у Вас начали опускаться руки.
И вот в связи с этим, хочется предложить Вам подумать о том, что ещё Вы могли бы сделать в этой ситуации? Выяснить требования и все, что помогло бы Вам сдать предмет? Составить письменное обращение? Обратиться к заведующему кафедрой? Обратиться к вышестоящим руководителям? Постарайтесь расширить список своих возможных действий и пробуйте снова.
Важно! Вы являетесь полноправным участником образовательного процесса. И от Вашей активной позиции, а также от готовности последовательно и аргументированно ее отстаивать, может зависеть успешное решение проблемы.
Я также хочу пригласить Вас принять участие в группе поддержки (в ДСЛ, ДАС или на психфаке). Проблема, которой Вы с нами поделились, может получить широкий отклик у других участников. Не только в виде сходных переживаний, но и реального опыта ее преодоления.
Спасибо за внимание! 🫂
Подписывайтесь на канал Марии https://t.me/zubareva_savehaven
Сегодня в рубрике «Вопрос специалисту» отвечает Зубарева Мария, студентка 2 курса магистратуры факультета психологии и ведущая групп поддержки. 🌱
Вопрос представлен в изображении выше.
Первое, что хочется сделать, - это поблагодарить Вас за честность. В своём сообщении Вы не просто поделились проблемой, но обратились за помощью. И это очень смелый поступок 🙏
Хочу поддержать Вас и сказать, что я слышу, что за Вашим сообщением есть много чувств и переживаний (одно из самых непростых - ощущение беспомощности). И в то же время - хочу это подчеркнуть для Вас - исходя из того, как вы описываете свою ситуацию, я вижу и Ваше желание, и (главное!) Вашу готовность решать возникшую проблему. Об этом говорит тот факт, что Вы уже самостоятельно предприняли ряд последовательных действий👏
При этом ощущение бессилия, о котором Вы говорите, если я правильно понимаю, связано с тем, что Вы как будто исчерпали возможности. Я могу предположить, что вы ожидали, что тех действий, которые вы предприняли, будет достаточно для того, чтобы решить проблему. Но этого не произошло, и потому у Вас начали опускаться руки.
И вот в связи с этим, хочется предложить Вам подумать о том, что ещё Вы могли бы сделать в этой ситуации? Выяснить требования и все, что помогло бы Вам сдать предмет? Составить письменное обращение? Обратиться к заведующему кафедрой? Обратиться к вышестоящим руководителям? Постарайтесь расширить список своих возможных действий и пробуйте снова.
Важно! Вы являетесь полноправным участником образовательного процесса. И от Вашей активной позиции, а также от готовности последовательно и аргументированно ее отстаивать, может зависеть успешное решение проблемы.
Я также хочу пригласить Вас принять участие в группе поддержки (в ДСЛ, ДАС или на психфаке). Проблема, которой Вы с нами поделились, может получить широкий отклик у других участников. Не только в виде сходных переживаний, но и реального опыта ее преодоления.
Спасибо за внимание! 🫂
Подписывайтесь на канал Марии https://t.me/zubareva_savehaven
Telegram
Мария Зубарева I Save haven🫂
Психолог (МГУ, Институт групповой и системной семейной психотерапии).
Пишите➡️ @zubarevamariia
Пишите➡️ @zubarevamariia
❤20👍5🔥4
Друзья!
Мы хотим поддержать каждого из тех, кто сейчас потерян и не понимает, как справиться с переживаниями.
Мы слышим вас, мы видим вас, мы чувствуем то же, что и вы.
Какими бы тяжелыми условия не были, помните, что мы всегда справлялись с трудностями и не теряли надежду и веру в то, что когда-нибудь ситуация изменится в лучшую сторону.
Главное, что мы есть друг у друга, что мы не одни.
Всё будет хорошо! 🫂
Мы хотим поддержать каждого из тех, кто сейчас потерян и не понимает, как справиться с переживаниями.
Мы слышим вас, мы видим вас, мы чувствуем то же, что и вы.
Какими бы тяжелыми условия не были, помните, что мы всегда справлялись с трудностями и не теряли надежду и веру в то, что когда-нибудь ситуация изменится в лучшую сторону.
Главное, что мы есть друг у друга, что мы не одни.
Всё будет хорошо! 🫂
🕊58❤21❤🔥6😢5
Привет!👋
В конце года каждый из нас больше обычного погружен в работу и учебу. Очень сложно не выгореть и сдать все финальные задания и отчеты вовремя, когда голова уже занята мыслями о мандаринах и бое курантов 🌟
Важно научиться эффективно управлять своим временем и эмоциями, чтобы избежать выгорания. Вот несколько психологических советов, которые помогут вам пройти через сессию с удовлетворением и успехом:
1️⃣ Планируйте свое время: создайте расписание, в котором укажите все задания, экзамены и дедлайны. Разделите свою работу на более мелкие и управляемые задачи, чтобы избежать перегрузки. Помните, что эффективное планирование поможет вам чувствовать себя более организованными и уверенными.
2️⃣ Определите свои приоритеты: определите, какие задания являются наиболее важными и сосредоточьтесь на них в первую очередь. Используйте метод "помидора" или другие техники управления временем, чтобы сделать работу более эффективной.
3️⃣ Заботьтесь о своем физическом и эмоциональном здоровье: не забывайте о здоровом образе жизни. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, правильно питайтесь и спите достаточное количество часов. Помните, что физическое и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, поэтому уделите внимание и своим эмоциональным потребностям.
4️⃣ Отдыхайте: уделите время отдыху и релаксации. Найдите активности, которые помогут вам расслабиться и снять стресс, будь то чтение, прогулки или медитация. Не забывайте о своих хобби и интересах, которые помогут вам отключиться от учебы и зарядиться энергией.
5️⃣ Общайтесь и поддерживайте других: не забывайте о важности социальной поддержки. Общайтесь с друзьями, семьей или коллегами по учебе, чтобы поделиться своими переживаниями и получить поддержку. Вы не одиноки в своих учебных усилиях, и совместное обсуждение проблем может помочь вам найти новые решения и перспективы.
Не забывайте, что сессия - это временный период, и вы справитесь с ним. Используйте эти психологические советы, чтобы сохранить свое эмоциональное благополучие и достичь успеха. Вы сильны и способны преодолеть любые трудности!
Верьте в себя и продолжайте двигаться вперед! 🌱
В конце года каждый из нас больше обычного погружен в работу и учебу. Очень сложно не выгореть и сдать все финальные задания и отчеты вовремя, когда голова уже занята мыслями о мандаринах и бое курантов 🌟
Важно научиться эффективно управлять своим временем и эмоциями, чтобы избежать выгорания. Вот несколько психологических советов, которые помогут вам пройти через сессию с удовлетворением и успехом:
1️⃣ Планируйте свое время: создайте расписание, в котором укажите все задания, экзамены и дедлайны. Разделите свою работу на более мелкие и управляемые задачи, чтобы избежать перегрузки. Помните, что эффективное планирование поможет вам чувствовать себя более организованными и уверенными.
2️⃣ Определите свои приоритеты: определите, какие задания являются наиболее важными и сосредоточьтесь на них в первую очередь. Используйте метод "помидора" или другие техники управления временем, чтобы сделать работу более эффективной.
3️⃣ Заботьтесь о своем физическом и эмоциональном здоровье: не забывайте о здоровом образе жизни. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, правильно питайтесь и спите достаточное количество часов. Помните, что физическое и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, поэтому уделите внимание и своим эмоциональным потребностям.
4️⃣ Отдыхайте: уделите время отдыху и релаксации. Найдите активности, которые помогут вам расслабиться и снять стресс, будь то чтение, прогулки или медитация. Не забывайте о своих хобби и интересах, которые помогут вам отключиться от учебы и зарядиться энергией.
5️⃣ Общайтесь и поддерживайте других: не забывайте о важности социальной поддержки. Общайтесь с друзьями, семьей или коллегами по учебе, чтобы поделиться своими переживаниями и получить поддержку. Вы не одиноки в своих учебных усилиях, и совместное обсуждение проблем может помочь вам найти новые решения и перспективы.
Не забывайте, что сессия - это временный период, и вы справитесь с ним. Используйте эти психологические советы, чтобы сохранить свое эмоциональное благополучие и достичь успеха. Вы сильны и способны преодолеть любые трудности!
Верьте в себя и продолжайте двигаться вперед! 🌱
❤30🙏5👍4👎1
Хотите ли вы изменить свою жизнь?
Anonymous Poll
43%
Хочу, но боюсь последствий и пока ничего не делаю
48%
Хочу и уже действую
5%
Не хочу
4%
Другой вариант (можете написать в комментариях)
Друзья, всем привет! 👋
После долгого отсутствия возобновляем свою работу и начинаем с подходящей темы. Как перестать бояться изменений и внедрить их в свою жизнь?
Человек любит находиться в стабильном состоянии, перемены пугают его. Как правило, это связано с риском потерпеть неудачу, но мы должны понимать, что без изменений не возможны личностный рост и качественное улучшение жизни.
Джеймс Прохазка, Джон Норкросс и Карло ди Клементе в своей книге "Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек" писали, что человек проходит через 5 стадий, чтобы достигнуть изменений. Важно определить, на какой стадии находитесь вы, и следовать рекомендациям последующих стадий, чтобы перестать бояться перемен и внедрить их в свою жизнь.
1️⃣ Сопротивление изменениям: человек отрицает наличие дискомфорта в сложившейся ситуации и необходимость изменений. На этой стадии важно задуматься о том, что будет, если ситуация не изменится. К каким последствиям это может привести в долгосрочной перспективе?
2️⃣ Размышления: человек начинает понимать, что изменения необходимы, но боится последствий. Со страхом на этой стадии поможет справиться список пунктов "за" и "против" изменений. Необходимо спросить себя: "Что мне принесут эти перемены?"
3️⃣ Подготовка: человек думает, как именно будет внедрять изменения в свою жизнь. Здесь ему поможет постановка конечной цели и составление плана по ее достижению. Важно продумать то, как вы будете справляться с возможными преградами в этот период. Это сильно снизит уровень переживания относительно самого процесса и поможет начать действовать.
4️⃣ Действие: если вы подготовили подробный план, который не оставляет вопросов, то и действовать будет гораздо проще. Необходимо следовать своему плану и поощрять успехи на этом пути. Фиксируйте промежуточные результаты и хвалите себя за них, чтобы поддерживать мотивацию на должном уровне.
5️⃣ Сохранение изменений: человек достиг изменений, и теперь необходимо сделать их привычной частью его жизни. Например, если студент всё же начал писать курсовую работу, важно убрать отвлекающие факторы во время работы и правильно организовать рабочее пространство.
Мы понимаем, что человек испытывает страх перед последствиями изменений, боится потерпеть неудачу или испытать большое количество стресса на пути к изменениям, но именно за счет проб и ошибок человек понимает, в какую сторону ему необходимо двигаться, чтобы улучшить свою жизнь, сделать ее более наполненной и счастливой. Очень часто ужасные последствия, о которых мы думаем в самом начале нашего изменения, оказываются не такими ужасными или даже позитивными в результате, именно поэтому необходимо задуматься об изменениях, если сейчас вы испытываете дискомфорт в сложившейся ситуации, и начать действовать и менять жизнь в лучшую сторону. 🌱
После долгого отсутствия возобновляем свою работу и начинаем с подходящей темы. Как перестать бояться изменений и внедрить их в свою жизнь?
Человек любит находиться в стабильном состоянии, перемены пугают его. Как правило, это связано с риском потерпеть неудачу, но мы должны понимать, что без изменений не возможны личностный рост и качественное улучшение жизни.
Джеймс Прохазка, Джон Норкросс и Карло ди Клементе в своей книге "Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек" писали, что человек проходит через 5 стадий, чтобы достигнуть изменений. Важно определить, на какой стадии находитесь вы, и следовать рекомендациям последующих стадий, чтобы перестать бояться перемен и внедрить их в свою жизнь.
1️⃣ Сопротивление изменениям: человек отрицает наличие дискомфорта в сложившейся ситуации и необходимость изменений. На этой стадии важно задуматься о том, что будет, если ситуация не изменится. К каким последствиям это может привести в долгосрочной перспективе?
2️⃣ Размышления: человек начинает понимать, что изменения необходимы, но боится последствий. Со страхом на этой стадии поможет справиться список пунктов "за" и "против" изменений. Необходимо спросить себя: "Что мне принесут эти перемены?"
3️⃣ Подготовка: человек думает, как именно будет внедрять изменения в свою жизнь. Здесь ему поможет постановка конечной цели и составление плана по ее достижению. Важно продумать то, как вы будете справляться с возможными преградами в этот период. Это сильно снизит уровень переживания относительно самого процесса и поможет начать действовать.
4️⃣ Действие: если вы подготовили подробный план, который не оставляет вопросов, то и действовать будет гораздо проще. Необходимо следовать своему плану и поощрять успехи на этом пути. Фиксируйте промежуточные результаты и хвалите себя за них, чтобы поддерживать мотивацию на должном уровне.
5️⃣ Сохранение изменений: человек достиг изменений, и теперь необходимо сделать их привычной частью его жизни. Например, если студент всё же начал писать курсовую работу, важно убрать отвлекающие факторы во время работы и правильно организовать рабочее пространство.
Мы понимаем, что человек испытывает страх перед последствиями изменений, боится потерпеть неудачу или испытать большое количество стресса на пути к изменениям, но именно за счет проб и ошибок человек понимает, в какую сторону ему необходимо двигаться, чтобы улучшить свою жизнь, сделать ее более наполненной и счастливой. Очень часто ужасные последствия, о которых мы думаем в самом начале нашего изменения, оказываются не такими ужасными или даже позитивными в результате, именно поэтому необходимо задуматься об изменениях, если сейчас вы испытываете дискомфорт в сложившейся ситуации, и начать действовать и менять жизнь в лучшую сторону. 🌱
❤🔥25👍3🔥2❤1
Всем привет! 👋
Мы все сталкиваемся с трудностями и вызовами в жизни, которые могут оказывать негативное влияние на наше эмоциональное и психическое состояние. Иногда нам кажется, что справиться с этими проблемами самостоятельно невозможно. Однако важно понимать, что обращение за помощью к психологу это не признак слабости, а смелый шаг, который поможет нам обрести внутреннюю силу и улучшить качество нашей жизни. 🫂
Пожалуй, самым сложным в решении обратиться к психологу является осознание необходимости этого шага. Мы можем чувствовать смущение, страх или даже сомнения в своих способностях справиться с проблемами. Однако важно помнить, что психолог - это профессионал, обладающий знаниями и опытом, который поможет нам разобраться в наших эмоциях, мыслях и поведении.
Если вы давно хотите пойти к психологу, но никак не решитесь, то вам, вероятно, следует:
🔅Признать и осознать, что есть проблема, которая беспокоит. Часто мы склонны игнорировать свои проблемы или оправдывать их. Однако, признание проблемы - это первый шаг к ее решению. Будьте откровенны с собой и признайте, что нуждаетесь во внешней поддержке.
🔅Исследовать психологическую помощь. Изучите различные методы и подходы в психологии, чтобы понять, какой лучше всего подойдет вам. Интернет, книги и рекомендации друзей могут быть полезными источниками информации.
🔅Найти подходящего психолога. Когда вы решите обратиться к психологу, ищите специалиста, с которым вы будете чувствовать себя комфортно и которому будете доверять. Важно найти психолога, который специализируется в интересующей вас области. Например, если у вас проблема в межличностных отношениях в паре, вам подойдет семейный психолог.
🔅Заручиться поддержкой близких. Обсудите свое решение обратиться к психологу с людьми, которым вы доверяете. Поддержка близких может помочь вам преодолеть страхи и сомнения.
🔅Довериться процессу. Работа с психологом - это часто долгосрочный процесс, требующий терпения. Доверьтесь специалисту и откройтесь для работы над собой.
Обращение к психологу - это смелый и ответственный шаг, который поможет вам найти в себе силы и решиться на изменения. Не бойтесь просить о помощи, потому что забота о своем психическом здоровье - это забота о себе и своем будущем. 🌱
Мы все сталкиваемся с трудностями и вызовами в жизни, которые могут оказывать негативное влияние на наше эмоциональное и психическое состояние. Иногда нам кажется, что справиться с этими проблемами самостоятельно невозможно. Однако важно понимать, что обращение за помощью к психологу это не признак слабости, а смелый шаг, который поможет нам обрести внутреннюю силу и улучшить качество нашей жизни. 🫂
Пожалуй, самым сложным в решении обратиться к психологу является осознание необходимости этого шага. Мы можем чувствовать смущение, страх или даже сомнения в своих способностях справиться с проблемами. Однако важно помнить, что психолог - это профессионал, обладающий знаниями и опытом, который поможет нам разобраться в наших эмоциях, мыслях и поведении.
Если вы давно хотите пойти к психологу, но никак не решитесь, то вам, вероятно, следует:
🔅Признать и осознать, что есть проблема, которая беспокоит. Часто мы склонны игнорировать свои проблемы или оправдывать их. Однако, признание проблемы - это первый шаг к ее решению. Будьте откровенны с собой и признайте, что нуждаетесь во внешней поддержке.
🔅Исследовать психологическую помощь. Изучите различные методы и подходы в психологии, чтобы понять, какой лучше всего подойдет вам. Интернет, книги и рекомендации друзей могут быть полезными источниками информации.
🔅Найти подходящего психолога. Когда вы решите обратиться к психологу, ищите специалиста, с которым вы будете чувствовать себя комфортно и которому будете доверять. Важно найти психолога, который специализируется в интересующей вас области. Например, если у вас проблема в межличностных отношениях в паре, вам подойдет семейный психолог.
🔅Заручиться поддержкой близких. Обсудите свое решение обратиться к психологу с людьми, которым вы доверяете. Поддержка близких может помочь вам преодолеть страхи и сомнения.
🔅Довериться процессу. Работа с психологом - это часто долгосрочный процесс, требующий терпения. Доверьтесь специалисту и откройтесь для работы над собой.
Обращение к психологу - это смелый и ответственный шаг, который поможет вам найти в себе силы и решиться на изменения. Не бойтесь просить о помощи, потому что забота о своем психическом здоровье - это забота о себе и своем будущем. 🌱
❤🔥17👍3🕊3
Привет, друзья! 👋
Хороший момент, чтобы напомнить о том, что вы можете получить помощь в группах поддержки, если обучаетесь в Московском университете.
Группы поддержки - это открытые групповые встречи в очном формате.
Их основная цель - это разделение своих переживаний с участниками, получение поддержки и обратной связи под чутким сопровождением ведущих студентов-психологов. На эти встречи можно приходить со многими запросами, например, трудности в учебе или коллективе.
Адреса и расписание групп поддержки:
▫️В ДСЛе - по вторникам в 19:00 (Ломоносовский проспект, 27к11)
▫️В ДАСе - по средам в 19:00 (ул. Шверника, 19, коворкинг)
Следить за актуальной информацией можно в чатах групп поддержки.
Для получения доступа к ним необходимо написать Микрюковой Ане (https://vk.com/mikronyam) в ВК.
О других ресурсах психологической помощи Вы можете узнать в этом посте.
Берегите себя. Будем ждать 🌱
Хороший момент, чтобы напомнить о том, что вы можете получить помощь в группах поддержки, если обучаетесь в Московском университете.
Группы поддержки - это открытые групповые встречи в очном формате.
Их основная цель - это разделение своих переживаний с участниками, получение поддержки и обратной связи под чутким сопровождением ведущих студентов-психологов. На эти встречи можно приходить со многими запросами, например, трудности в учебе или коллективе.
Адреса и расписание групп поддержки:
▫️В ДСЛе - по вторникам в 19:00 (Ломоносовский проспект, 27к11)
▫️В ДАСе - по средам в 19:00 (ул. Шверника, 19, коворкинг)
Следить за актуальной информацией можно в чатах групп поддержки.
Для получения доступа к ним необходимо написать Микрюковой Ане (https://vk.com/mikronyam) в ВК.
О других ресурсах психологической помощи Вы можете узнать в этом посте.
Берегите себя. Будем ждать 🌱
👍11❤5🥰4
Боитесь ли вы высказывать свое мнение, если оно отличается от мнения большинства?
Anonymous Poll
48%
Да
50%
Нет
2%
Другой вариант (можете написать в комментариях)
Всем привет! 👋
Как часто вы хотите высказать мнение, отличное от мнения большинства, но боитесь сделать это?
Подобное поведение является признаком конформности, о чем сегодня и пойдет речь.
Конформность - склонность изменять свое мнение и поведение под влиянием авторитета или окружающих людей. Часто эта черта в разумных пределах действительно помогает человеку адаптироваться в обществе и строить отношения с другими людьми, но излишний конформизм может привести к негативным последствиям.
Изменение своего мнения под реальным или вымышленным давлением большинства может привести к сложностям в принятии самостоятельных решений. Подстраиваясь под общество, человек часто забывает о своих собственных целях, мечтах и принципах, что мешает ему принимать решения, от которых будет зависеть его дальнейшая жизнь.
Как правило, люди с выраженной конформностью не способны мыслить критически. Часто необходимо ставить общепринятые факты под сомнение, чтобы принять оптимальное в данной ситуации решение. Поэтому так важно иногда не ориентироваться на мнение большинства и проверять информацию в разных источниках, то есть мыслить критически.
Люди, потерявшие свои собственные ориентиры, не способны примерить точку зрения, которая отличается от точки зрения большинства, что часто приводит к неспособности задуматься о проблемах других людей. В связи с этим Стэнли Милгрэм провел
исследование, в котором было показано, что люди готовы причинять вред другим под действием авторитета.
Как снизить влияние конформизма?
📎 Каждый раз, принимая какое-либо решение, спрашивайте себя: "Принял(-а) бы я такое решение, если бы никто о нем не узнал?"
Это снизит воображаемое общественное давление на вас, что поможет вам услышать ваши истинные желания, поможет вспомнить о том, какими истинными принципами вы руководствуетесь в жизни.
📎 Потребность быть услышанным очень важна, поэтому вам следует найти единомышленников, в среде которых вы сможете открыто высказаться по волнующим вас вопросам.
В заключение скажем о том, что страх противопоставить собственное мнение мнению большинства - это нормально. И в то же время собственная активность, принятие решений и действия «от себя» - признак нашей автономности, зрелости и развития. 🌱
Как часто вы хотите высказать мнение, отличное от мнения большинства, но боитесь сделать это?
Подобное поведение является признаком конформности, о чем сегодня и пойдет речь.
Конформность - склонность изменять свое мнение и поведение под влиянием авторитета или окружающих людей. Часто эта черта в разумных пределах действительно помогает человеку адаптироваться в обществе и строить отношения с другими людьми, но излишний конформизм может привести к негативным последствиям.
Изменение своего мнения под реальным или вымышленным давлением большинства может привести к сложностям в принятии самостоятельных решений. Подстраиваясь под общество, человек часто забывает о своих собственных целях, мечтах и принципах, что мешает ему принимать решения, от которых будет зависеть его дальнейшая жизнь.
Как правило, люди с выраженной конформностью не способны мыслить критически. Часто необходимо ставить общепринятые факты под сомнение, чтобы принять оптимальное в данной ситуации решение. Поэтому так важно иногда не ориентироваться на мнение большинства и проверять информацию в разных источниках, то есть мыслить критически.
Люди, потерявшие свои собственные ориентиры, не способны примерить точку зрения, которая отличается от точки зрения большинства, что часто приводит к неспособности задуматься о проблемах других людей. В связи с этим Стэнли Милгрэм провел
исследование, в котором было показано, что люди готовы причинять вред другим под действием авторитета.
Как снизить влияние конформизма?
📎 Каждый раз, принимая какое-либо решение, спрашивайте себя: "Принял(-а) бы я такое решение, если бы никто о нем не узнал?"
Это снизит воображаемое общественное давление на вас, что поможет вам услышать ваши истинные желания, поможет вспомнить о том, какими истинными принципами вы руководствуетесь в жизни.
📎 Потребность быть услышанным очень важна, поэтому вам следует найти единомышленников, в среде которых вы сможете открыто высказаться по волнующим вас вопросам.
В заключение скажем о том, что страх противопоставить собственное мнение мнению большинства - это нормально. И в то же время собственная активность, принятие решений и действия «от себя» - признак нашей автономности, зрелости и развития. 🌱
❤21🔥6👍5
Всем привет!👋
Возвращаем вашу любимую рубрику «Вопрос специалисту». Сегодня на вопрос отвечает студентка 6 курса факультета психологии и ведущая групп поддержки Елизавета Деркач. 🌱
Вопрос: Как принимать любовь друзей, родственников, партнёра, если кажется, что не достоин её? Как бороться с неуверенностью в себе и синдромом самозванца, когда на каждое собственное достижение, о котором вспоминаешь, находится отговорка в духе "просто повезло"?
Очень сложно жить с чувством, что не достоин любви. Жаль, что вы его испытываете. Хочется больше расспросить вас:
▫️ Почему вам кажется, что вы не достойны любви?
▫️ В какие конкретно моменты вы чувствуете это?
▫️ Есть ли у вас картинка того, каким вы должны быть, чтобы смочь принять эту любовь?
И, отвечая на последний вопрос, важно понять, насколько ваше я-реальное и я-идеальное отличаются. Очень вероятно, что разрыв между ними в вашем воображении достаточно сильный, вы перфекционист и требуете от себя слишком многого. Поэтому трудно принимать любовь от близких: "Ну, как же можно любить такого неидеального меня?"
Отсюда же (из разрыва между образами я-реальное и я-идеальное) появляется и синдром самозванца с ощущением страха и стыда, что вы чего-то не знаете или не умеете.
Однако он также означает, что у вас высокие стандарты и вы стремитесь к ним. А значит вы очень сильный и смелый человек, ведь самосовершенствоваться для вас гораздо ценнее, чем просто считать себя хорошим специалистом и оставаться на одном и том же уровне развития. Да и, согласно эффекту Даннинга-Крюгера, именно знающие, умные люди склонны недооценивать свои способности.
🔅 Поэтому постарайтесь отнестись к синдрому самозванца с любовью и юмором. Он подстегивает вас больше учиться и развиваться. Ведь, чтобы развиваться нам нужна энергия. Этой энергией могут быть эмоции. Страх и тревога, вызванные завышенными ожиданиями и перфекционизмом, часто заряжают нас на совершение каких-то действий и помогают достигать высот. Только не слишком балуйтесь с перфекционизмом. Это может перерасти в неблагодарность к собственным усилиям.
🔅 Постарайтесь смягчить образ Я-идеального. Сделать его более реалистичным, детализированным и индивидуальным, подходящим вам и только вам. Этот образ должен мотивировать и вдохновлять вас, а не вводить в тоску и безысходность.
🔅 Я-реальное же нужно постараться принять. Спросите себя: "Что во мне есть хорошего?"
Но, отвечая на этот вопрос, важно быть человечным, относиться к себе с добротой, попытаться ответить так, как если бы вы отвечали на этот же вопрос о вашем близком друге или родственнике, и не требовать от себя слишком многого. Ведь вы у себя единственный и неповторимый. Вы можете работать только с тем материалом, который имеете. Признавайте свои ограничения и будьте снисходительны к ним, они делают вас настоящим живым человеком. Именно за эту настоящесть вас и любят близкие. Замечайте свои достижения, ищите плюсы в себе. Даже если кажется, что вам "просто повезло", везение не может родиться в бездействии. Оно появилось, потому что вы что-то делали.
Постарайтесь принимать себя, скажем, на процентов 70-80, а оставшееся 30-20% оставлять я-идеальному и стремиться к ним.
Путь борьбы с неуверенностью и ощущением недостоинства любви довольно сложный и долгий. Но хочется акцентировать внимание на том, что вы написали "кажется", что не достоин любви, а значит вы уже преодолели его часть. 🫂
Возвращаем вашу любимую рубрику «Вопрос специалисту». Сегодня на вопрос отвечает студентка 6 курса факультета психологии и ведущая групп поддержки Елизавета Деркач. 🌱
Вопрос: Как принимать любовь друзей, родственников, партнёра, если кажется, что не достоин её? Как бороться с неуверенностью в себе и синдромом самозванца, когда на каждое собственное достижение, о котором вспоминаешь, находится отговорка в духе "просто повезло"?
Очень сложно жить с чувством, что не достоин любви. Жаль, что вы его испытываете. Хочется больше расспросить вас:
▫️ Почему вам кажется, что вы не достойны любви?
▫️ В какие конкретно моменты вы чувствуете это?
▫️ Есть ли у вас картинка того, каким вы должны быть, чтобы смочь принять эту любовь?
И, отвечая на последний вопрос, важно понять, насколько ваше я-реальное и я-идеальное отличаются. Очень вероятно, что разрыв между ними в вашем воображении достаточно сильный, вы перфекционист и требуете от себя слишком многого. Поэтому трудно принимать любовь от близких: "Ну, как же можно любить такого неидеального меня?"
Отсюда же (из разрыва между образами я-реальное и я-идеальное) появляется и синдром самозванца с ощущением страха и стыда, что вы чего-то не знаете или не умеете.
Однако он также означает, что у вас высокие стандарты и вы стремитесь к ним. А значит вы очень сильный и смелый человек, ведь самосовершенствоваться для вас гораздо ценнее, чем просто считать себя хорошим специалистом и оставаться на одном и том же уровне развития. Да и, согласно эффекту Даннинга-Крюгера, именно знающие, умные люди склонны недооценивать свои способности.
🔅 Поэтому постарайтесь отнестись к синдрому самозванца с любовью и юмором. Он подстегивает вас больше учиться и развиваться. Ведь, чтобы развиваться нам нужна энергия. Этой энергией могут быть эмоции. Страх и тревога, вызванные завышенными ожиданиями и перфекционизмом, часто заряжают нас на совершение каких-то действий и помогают достигать высот. Только не слишком балуйтесь с перфекционизмом. Это может перерасти в неблагодарность к собственным усилиям.
🔅 Постарайтесь смягчить образ Я-идеального. Сделать его более реалистичным, детализированным и индивидуальным, подходящим вам и только вам. Этот образ должен мотивировать и вдохновлять вас, а не вводить в тоску и безысходность.
🔅 Я-реальное же нужно постараться принять. Спросите себя: "Что во мне есть хорошего?"
Но, отвечая на этот вопрос, важно быть человечным, относиться к себе с добротой, попытаться ответить так, как если бы вы отвечали на этот же вопрос о вашем близком друге или родственнике, и не требовать от себя слишком многого. Ведь вы у себя единственный и неповторимый. Вы можете работать только с тем материалом, который имеете. Признавайте свои ограничения и будьте снисходительны к ним, они делают вас настоящим живым человеком. Именно за эту настоящесть вас и любят близкие. Замечайте свои достижения, ищите плюсы в себе. Даже если кажется, что вам "просто повезло", везение не может родиться в бездействии. Оно появилось, потому что вы что-то делали.
Постарайтесь принимать себя, скажем, на процентов 70-80, а оставшееся 30-20% оставлять я-идеальному и стремиться к ним.
Путь борьбы с неуверенностью и ощущением недостоинства любви довольно сложный и долгий. Но хочется акцентировать внимание на том, что вы написали "кажется", что не достоин любви, а значит вы уже преодолели его часть. 🫂
❤20👍4🔥2👎1🥰1💯1
Привет!👋
Продолжаем нашу рубрику «Вопрос специалисту», сегодня на вопрос отвечает студентка 6 курса факультета психологии и ведущая групп поддержки Симакова Валерия. 🫂
Вопрос: Как бороться с постоянным стрессом? Он не даёт покоя, из-за него и не высыпаешься, не можешь ничего сделать. А если отдыхаешь - его появляется ещё больше. Нет сил на обычную гигиену.
🔎Для начала разберемся, что такое стресс вообще.
Стресс в классической трактовке – неспецифический ответ организма на раздражение извне. Проще говоря, стресс – нормальная реакция нас как живых существ на изменения в среде, которая позволяет к этой среде адаптироваться. Любой звук – будь то шум дождя или идущих рядом людей – по сути «стрессирует» нас, помогая при этом сориентироваться в ситуации здесь и сейчас. Хотя после обработки информации мы можем обнаружить, например, что опасности нет.
❗️Важно понимать, что в физиологическую картину стресса вмешивается наше восприятие. Внутри (субъективно) мы можем переживать, казалось бы, незначительные вещи, как большой стресс. Например, условные 3 страницы текста, необходимые к прочтению, могут превращаться для нас и по нашим личным ощущениям в ад. Почему так происходит?
📈Существует так называемый эустресс, или продуктивный стресс, который позволяет нам мобилизоваться, оптимально выполнять ежедневные задачи и работу. Но любая мобилизация расходует ресурсы - физические, психические (внимание, мышление, запас энергии и др.), иногда смысловые.
📉Вслед за эустрессом следует стадия дистресса, которая сигнализирует нам о том, что силы выполнять задачу заканчиваются. И тогда может начать нарушаться нормальный ход деятельности: например, появляются проблемы концентрации, трудности восприятия поступающей информации, развивается усталость и так далее.
Здесь следовало бы отложить выполнение задач и пойти отдохнуть, заняться чем-то совершенно непохожим на прошлую активность (отдыхать в телефоне после нескольких часов работы за компьютером = не отдыхать).
И это обязательный шаг, ведь когда топливо израсходовано, необходимо восполнить запасы, иначе топить будет уже нечего, а это верный путь к истощению. Без восполнения ресурсов будет падать активность, расти вялость, будет становиться трудно делать совершенно простые вещи. А что будет, предположим, если проблемная ситуация у вас не одна, а их таких 2, 3, 10..?
Что с этим делать? Предлагаю Вам обратить внимание и ответить на следующие вопросы:
1. Что сейчас беспокоит Вас больше всего? В какой момент времени и относительно какой ситуации возник стресс?
2. Если перечень источников стресса большой, решите, что для Вас сейчас приоритетнее, как Вы могли бы распределить свои задачи, время и силы? Что Вы сейчас действительно можете сделать, а что было бы лучше отложить?
3. Как и за счет чего Вы можете восполнить свои ресурсы во время выполнения задач и между ними? Сколько у Вас есть времени, чтобы отдыхать? Какие формы отдыха подходят больше всего?
4. У кого Вы можете спросить помощи? При отсутствии собственных опор мы дизориентированы и бывает полезно в таких ситуациях просить помощи у кого-то со стороны.
5. Попробуйте составить план и следовать ему.
Если же Вам трудно сделать эти шаги, то, возможно, следует обратиться к специалисту. Длительный стресс может вызывать тяжелые состояния, по типу депрессии. Здесь особенно важно обращаться не только за поддержкой, но и профессиональной помощью специалиста. 🌱
Подписывайтесь на социальные сети Валерии:
Telegram: @Me_o_akete
ВК: https://vk.com/idrainbowpony
Продолжаем нашу рубрику «Вопрос специалисту», сегодня на вопрос отвечает студентка 6 курса факультета психологии и ведущая групп поддержки Симакова Валерия. 🫂
Вопрос: Как бороться с постоянным стрессом? Он не даёт покоя, из-за него и не высыпаешься, не можешь ничего сделать. А если отдыхаешь - его появляется ещё больше. Нет сил на обычную гигиену.
🔎Для начала разберемся, что такое стресс вообще.
Стресс в классической трактовке – неспецифический ответ организма на раздражение извне. Проще говоря, стресс – нормальная реакция нас как живых существ на изменения в среде, которая позволяет к этой среде адаптироваться. Любой звук – будь то шум дождя или идущих рядом людей – по сути «стрессирует» нас, помогая при этом сориентироваться в ситуации здесь и сейчас. Хотя после обработки информации мы можем обнаружить, например, что опасности нет.
❗️Важно понимать, что в физиологическую картину стресса вмешивается наше восприятие. Внутри (субъективно) мы можем переживать, казалось бы, незначительные вещи, как большой стресс. Например, условные 3 страницы текста, необходимые к прочтению, могут превращаться для нас и по нашим личным ощущениям в ад. Почему так происходит?
📈Существует так называемый эустресс, или продуктивный стресс, который позволяет нам мобилизоваться, оптимально выполнять ежедневные задачи и работу. Но любая мобилизация расходует ресурсы - физические, психические (внимание, мышление, запас энергии и др.), иногда смысловые.
📉Вслед за эустрессом следует стадия дистресса, которая сигнализирует нам о том, что силы выполнять задачу заканчиваются. И тогда может начать нарушаться нормальный ход деятельности: например, появляются проблемы концентрации, трудности восприятия поступающей информации, развивается усталость и так далее.
Здесь следовало бы отложить выполнение задач и пойти отдохнуть, заняться чем-то совершенно непохожим на прошлую активность (отдыхать в телефоне после нескольких часов работы за компьютером = не отдыхать).
И это обязательный шаг, ведь когда топливо израсходовано, необходимо восполнить запасы, иначе топить будет уже нечего, а это верный путь к истощению. Без восполнения ресурсов будет падать активность, расти вялость, будет становиться трудно делать совершенно простые вещи. А что будет, предположим, если проблемная ситуация у вас не одна, а их таких 2, 3, 10..?
Что с этим делать? Предлагаю Вам обратить внимание и ответить на следующие вопросы:
1. Что сейчас беспокоит Вас больше всего? В какой момент времени и относительно какой ситуации возник стресс?
2. Если перечень источников стресса большой, решите, что для Вас сейчас приоритетнее, как Вы могли бы распределить свои задачи, время и силы? Что Вы сейчас действительно можете сделать, а что было бы лучше отложить?
3. Как и за счет чего Вы можете восполнить свои ресурсы во время выполнения задач и между ними? Сколько у Вас есть времени, чтобы отдыхать? Какие формы отдыха подходят больше всего?
4. У кого Вы можете спросить помощи? При отсутствии собственных опор мы дизориентированы и бывает полезно в таких ситуациях просить помощи у кого-то со стороны.
5. Попробуйте составить план и следовать ему.
Если же Вам трудно сделать эти шаги, то, возможно, следует обратиться к специалисту. Длительный стресс может вызывать тяжелые состояния, по типу депрессии. Здесь особенно важно обращаться не только за поддержкой, но и профессиональной помощью специалиста. 🌱
Подписывайтесь на социальные сети Валерии:
Telegram: @Me_o_akete
ВК: https://vk.com/idrainbowpony
❤17👍7🔥2
Всем привет! 👋
Студенты-старшекурсники факультета психологии Московского университета, прошедшие специальный отбор и обучение, продолжают проводить группы психологической поддержки для студентов МГУ. В проекте нововведение — с 20 марта планируются еженедельные онлайн-группы поддержки.
Группы поддержки — это мероприятия, направленные на обмен опытом и получение взаимопомощи. В рамках этих встреч можно обсудить различные трудности, например, связанные с учебой или коллективом.
Для участия в онлайн-группе необходимо заполнить форму до 15.00 20 марта: https://forms.yandex.com/u/65f1d048e010db454f26f236/. Первая встреча состоится 20 марта в 19:00 на платформе Яндекс Телемост. Ссылка будет направлена на почту.
Перед началом онлайн-группы необходимо обеспечить следующее:
1. Устройство с камерой и микрофоном.
2. Стабильное интернет-соединение.
3. Обязательное включение камеры.
4. Участие из безопасного места, а именно, где вас не будут отвлекать и вы сможете комфортно высказываться.
Берегите себя. Будем ждать! 🌱
Студенты-старшекурсники факультета психологии Московского университета, прошедшие специальный отбор и обучение, продолжают проводить группы психологической поддержки для студентов МГУ. В проекте нововведение — с 20 марта планируются еженедельные онлайн-группы поддержки.
Группы поддержки — это мероприятия, направленные на обмен опытом и получение взаимопомощи. В рамках этих встреч можно обсудить различные трудности, например, связанные с учебой или коллективом.
Для участия в онлайн-группе необходимо заполнить форму до 15.00 20 марта: https://forms.yandex.com/u/65f1d048e010db454f26f236/. Первая встреча состоится 20 марта в 19:00 на платформе Яндекс Телемост. Ссылка будет направлена на почту.
Перед началом онлайн-группы необходимо обеспечить следующее:
1. Устройство с камерой и микрофоном.
2. Стабильное интернет-соединение.
3. Обязательное включение камеры.
4. Участие из безопасного места, а именно, где вас не будут отвлекать и вы сможете комфортно высказываться.
Берегите себя. Будем ждать! 🌱
❤21👍4🔥3