Благодарность как возвращение ценности 💭

Бывает такое, что мы воспринимаем свои усилия и заботу других как нечто «само собой разумеющееся». Но есть и хорошая новость: практика благодарности может стать нашим способом вернуть видимость тем важным вещам, которые часто остаются невидимыми.

📕Зачастую фраза "итоги года" в первую очередь ассоциируется с подсчетом достижений, оценкой своей продуктивности - неудивительно, что после гонки длиною в год не хочется ещё и тратить усилия на подведение итогов этой гонки. Но можно подойти к подведению итогов года иначе - фокусируясь не на материальных достижениях, а на благодарности хорошему и важному, что уходящий год оставил нам в подарок, тем самым возвращая этому хорошему и важному ценность.

Так, например, чтобы мягко подойти к подведению итогов, увидеть маленькие и большие победы, поблагодарить себя, отметить людей и моменты, которые сделали год особенным, можно провести свою "Церемонию года".🏆
Это может быть хорошим способом переключиться с вечного «как мало я сделал/-а» на «как много я прожил/-а».

❗️Важно помнить, что иногда маленькая радость года важнее большого достижения, и небольшие вещи, которые мы мало замечаем, также можно наградить в номинации. Например, «Вещь года» , «Вкус года» или «Наряд года» .
Вы можете подумать о том, кто из близких (или не очень) людей поддерживал, вдохновлял вас и отметить их в номинации «Человек года», «Учитель года» или «Поддержка года». Это поможет вам почувствовать связь с другими людьми, вспомнить, что вы проходите свой путь не в одиночестве. Постарайтесь найти возможность поблагодарить людей, фигурирующих в номинациях, не только мысленно, но и в реальности.🫂

Важные события можно рассмотреть с точки вашего вклада в их осуществление и наградить себя в номинациях «Смелость года», «Вдохновение года».
🔗Разумеется, у каждого были и сложные моменты, отрицать существование которых будет жестоко по отношению к себе и бессмысленно. Попробуйте отметить их в номинации «Урок года» или «Поворот года» - так будет легче увидеть в них смысл и ресурс.

📎Если вы хотели бы подвести итоги года не в одиночку, а в теплой компании, приглашаем вас присоединиться к встрече «Итоги года», которую проведут ведущие групп поддержки Соня (тг @grawixxt) и Катя (тг @amannichek).
📌Она пройдет уже сегодня в общежитии ДСЛ (Штаб В-233) в 18:00.

✍️Зарегистрироваться можно по ссылке https://forms.yandex.ru/u/69314adf902902723a970205

Будем рады посмотреть на прошедший год вместе с вами!🙌

📕 Мы продолжаем рубрику #наука !

❗️ Сегодня поговорим об оптимуме мотивации

Еще в 1908 году американские психологи Роберт Йеркс и Джон Додсон в ходе экспериментов с мышами обнаружили любопытную закономерность, животные быстрее всего обучались проходить лабиринт не при слабой и не при сильной, а при средней интенсивности мотивации.

Так было открыто понятие «оптимум мотивации» – идеальный уровень вовлеченности, который ведет к наилучшему результату. Слабая мотивация недостаточна для успеха, но и избыточная вредна, поскольку порождает ненужное возбуждение и стресс.

Простыми словами:
📎Слишком слабая мотивация ➡️ нет энергии действовать
📎Слишком сильная ➡️ тревога, паника, ошибки
📎Оптимальный уровень ➡️ собранность, сосредоточенность и эффективность

Закон Йеркса-Додсона напоминает, что в стремлении к цели важна не максимальная, а оптимальная мотивация.

Приглашаем на групповой тренинг 19 февраля 👥

Итоги года были подведены, и в феврале обычно уже начинаешь задумываться, а что дальше?

Подобные вопросы могут навеивать чувство тревоги и беспокойства. В будущем может быть так много неопределённого и даже пугающего…

Мы предлагаем начать новый семестр в формате интересного и творческого упражнения.
Будем говорить о планировании, но не в привычном формате, а в игровом. Поговорим о том, как себя поддержать в период беспокойства перед будущим.

Кому подойдёт встреча❓
⚪️Тому, кто хочет яснее понять свои будущие планы, цели, мечты
⚪️Тому, кто испытывает тревогу по поводу будущего
⚪️Тому, кто ещё ничего не планировал, но очень интересно

Где❓
ГЗ, корпус Е, 6 этаж
Психолог встретит вас в холле возле лифтов

Когда❓
19.02.2026 в 18:30

Просим вас заранее планировать свое время и регистрироваться, если вы уверены, что пойдете на мероприятие:
➡️Регистрация открыта до 17:30 17 февраля: https://forms.yandex.ru/u/698f0350d046884d750edf19

Ведущая: Беляева Екатерина Евгеньевна, психолог Службы психологической помощи МГУ им. М.В.Ломоносова

Ждём вас🙌

Приглашаем на два мероприятия от студентов факультета психологии

1️⃣В понедельник (завтра), 16 февраля, в 18:45 в Первом гуманитарном корпусе пройдёт группа поддержки для всех студентов МГУ🙌

На студенческой группе поддержки можно выговориться, услышать других и получить бережную обратную связь от студентов-психологов.

Можно обсудить учебу, выгорание, отношения или просто прийти послушать.

📍Ленинские горы, 1, стр. 51 (Зал-трансформер, он же коворкинг)
📝Обязательно зарегистрируйтесь по форме:
https://forms.yandex.ru/u/6910e9b095add5ee647bb53c
👥 Ведущие: Студенты 6-го курса факультета психологии: Взорина Анна и Постнова Ирина.
Приносите с собой чай или кофе, чтобы встреча стала еще более уютной и теплой.

2️⃣А 17 февраля (вторник) пройдёт тренинг про отношения и коммуникацию: «Слышать и быть услышанным»

Мы можем любить, стараться и хотеть как лучше — и всё равно сталкиваться с обидами, недопониманием и повторяющимися конфликтами.

🗝️ Тренинг будет полезен тем, кто хочет осмыслить повторяющиеся трудности в общении, развить навыки ясного, неконфликтного взаимодействия и лучше понять себя в отношениях. Участвовать можно независимо от того, находитесь ли вы сейчас в паре.

📌 Когда: 17 февраля в 19:00
📍 Где: Коворкинг 1 ГУМ, зал Трансформер
👥 Ведущие: Студенты 6-го курса факультета психологии: Александра Белан (@aleksandrabelan) и Полина Ивенская (@polinsss_s)

📎 Регистрация по ссылке:
https://forms.yandex.ru/u/6990ea7a6d2d73ac1ba9f791

По возникшим вопросам можете писать ведущим мероприятий
*Регистрация на мероприятия обязательна и не ограничена по времени

Знакомимся со специалистами Службы психологической помощи МГУ имени М.В.
Ломоносова в формате интервью☀️

Сегодня на вопросы отвечает Екатерина Анатольевна Денисова — психолог Службы психологической помощи.

➡️ С какими запросами можно к Вам обратиться? 

Если вас беспокоит тревога, апатия, потеря смысла жизни, трудности в отношениях с людьми, кризис, переживание утраты или одиночество. А также когда просто не понимаете, что происходит, и хотите разобраться в себе.
 
➡️ Как давно Вы работаете в Службе психологической помощи?

С декабря 2025 года. Ранее у меня был опыт работы в подобной Службе. 
 
➡️ Почему Вы решили работать в Службе психологической помощи и быть психологом?

Я всегда знала, что выберу «помогающую» профессию, в этом я видела возможность самореализации. В детстве я мечтала стать врачом, но в старшей школе увлеклась психологией. Это и определило окончательный выбор. Консультированием занимаюсь с 2006 года. Для меня это возможность оказывать помощь и поддержку людям, видеть изменения в их жизни, вместе радоваться результату🫂
 
➡️ Какими принципами Вы руководствуетесь в работе? 

Я разделяю общепринятые принципы в работе психолога: уважение, безоценочность, конфиденциальность, честность.
Только в безопасной обстановке, в условиях доверительных отношений с психологом, где тебя не осуждают и не критикуют, можно честно посмотреть на себя и свою жизнь, не боясь поделиться самыми сокровенными переживаниями.
 
➡️ Многие студенты боятся обращаться за психологической помощью — кто-то переживает, что не поймут, кто-то боится показаться «слабым». Что бы Вы могли им сказать? 

Обращение к психологу — это не признак слабости, а проявление внутренней силы, принятие ответственности за свою жизнь, забота о себе. Психолог всегда стремится в первую очередь выслушать, не пытается занять позицию свыше, а, наоборот, становится Вашим партнером и союзником на пути познания себя и в поиске выхода из сложной жизненной ситуации🙏
 
➡️ И в завершение — могли бы Вы поделиться пожеланием для всех студентов, кто нас смотрит или читает?

Студенческие годы – пора ярких эмоций, новых открытий и возможностей. Но вместе с тем, этот период полон нагрузок и стрессов. Если вдруг Вы чувствуете, что не справляетесь, нарушен душевный баланс, Вы всегда можете обратиться за помощью в нашу Службу.

Записаться на индивидуальную консультацию в Службу психологической помощи можно по телефону +7(499)123-29-70 с 15:00 до 18:00 по будням

❗️ Сегодня поговорим о том, в чем различия между психиатром, психотерапевтом и психологом

🫂 Психолог

Это специалист с высшим психологическим образованием. Психологи не только консультируют, но могут изучать психологию групп (социальные психологи), процессы обучения (специалисты по педагогической психологии), оценивать персонал и заниматься корпоративной культурой, обучением сотрудников больших компаний (организационная психология), изучать взаимосвязь между мозгом и психикой и многое другое.

✉️ Психотерапевт/консультирующий психолог

Это специалист с высшим психологическим/медицинским образованием.

Им может быть как специалист с медицинским образованием (психиатр, прошедший дополнительное обучение) и психолог, который также прошел обучение в определенном подходе (например, по когнитивно-поведенческой терапии).
Психотерапевт не назначает медикаменты и не ставит диагнозы (если только это не специалист с медицинским образованием), но может работать в паре с психиатром. Например, при депрессии психолог будет работать с мыслями о будущем, эмоциями клиента, поведенческими реакциями, а действия врача прежде всего будут направлены биологические предпосылки заболевания. Слаженная работа двух специалистов (психиатра и психолога) помогает быстрее прийти к устойчивым результатам, если необходима в том числе и медицинская помощь.

✏️ Врач-психиатр

Это специалист с высшим медицинским образованием,

который может поставить диагноз и назначить лечение. Он работает с психическими расстройствами.

Мы продолжаем рубрику #наука 📕
Сегодня поговорим об эксперименте Б.Ф. Зейгарник, который стал значимым открытием в психологии!❗️

В один учебный день психолог Курт Левин и его студентка Блюма Зейгарник заметили необычную особенность у официанта в кафе: он отлично помнил детали заказов, за которые посетители еще не расплатились, но забывал те, по которым счет был закрыт. Так родилась гипотеза, которую Зейгарник решила проверить в своем исследовании.

Эксперимент Зейгарник:

Участникам давали несложные задания: собрать пазл, решить головоломку и др. Однако участникам одной группы позволили довести начатое до конца, а другой — нет. После перерыва исследователь спросила, помнят ли участники задания и попросила их перечислить.

Выяснилось, что незавершенные задания запомнились практически в два раза лучше, чем те, что удалось доделать.

Почему так происходит?

Согласно теории поля Курта Левина, любое начатое действие создает в психике систему напряжения. Завершение задачи снимает это напряжение, и информация о ней уходит из памяти.

Если действие не закончено, напряжение сохраняется, заставляя мозг снова и снова возвращаться к задаче

, удерживая ее в фокусе.

Как это влияет на нас сегодня?

Мысли о незавершенных делах способны повышать тревожность и мешать сосредоточиться на текущих задачах.

Поэтому, чтобы повысить продуктивность, важно находить способы снимать напряжение — либо доводить дела до конца, либо осознанно «отменять» их.

А тем, кто склонен откладывать дела в долгий ящик

, стоит попробовать приступить к задаче, чтобы дать возможность возникшему напряжению подтолкнуть в дальнейшем завершить начатое :)

Рады анонсировать новую встречу студенческой группы поддержки в ДАСе. Приглашаем вас присоединиться ❤️

Для тех, кто давно хочет присоединиться к нам, но переживает: что там будет, обязательно ли мне проявлять активность на встречах?

Отвечаем на данные вопросы:
Группы поддержки – это встречи под руководством опытных студентов-психологов. На таких встречах группой создается пространство для открытого и добровольного разговора в бережной обстановке, важным условием которых является неразглашение любых подробностей ваших запросов.

Как это происходит: в небольшой группе мы можем обсудить то, что сейчас волнует именно вас – сложности в учебе, напряжение в коллективе, переживания в отношениях или любые другие личные темы.

Можно делиться своими мыслями и чувствами, задавать вопросы, получать отклик или можно просто быть рядом и слушать.

📅 Когда: четверг, 5 марта, в 19:00
📍 Где: ДАС, коворкинг биофака, ауд. 1337, 2 корпус

Участие по регистрации, только для студентов МГУ: https://forms.yandex.ru/u/69a04ee049af471545688a67

ВАЖНО: группа состоится при условии участия 3 и более участников.

Если вы не живете в ДАСе, пожалуйста, возьмите паспорт и студенческий билет для прохода.

Если появятся вопросы – пишите ведущим Анне и Полине в Telegram: @polinsss_s @tittoanna
Будем рады встрече 💛

📕 Мы продолжаем рубрику #наука !

❗️ Сегодня поговорим о том, как наш мозг управляет нашими состояниями на парах и экзаменах

Авторы исследования решили выяснить, как устроена ментальная регуляция, составляющими которой являются ментальный опыт, рефлексия, переживания, ментальные репрезентации и т.д. Они изучили 63 студента в трех разных ситуациях:
1️⃣ на обычной лекции
2️⃣ на семинаре
3️⃣ во время экзамена

Что они выяснили?
Оказывается, всё зависит от уровня развития наших ментальных структур. У студентов с высоким уровнем этих структур управление состояниями работает намного эффективнее.

1️⃣ На лекции
Студенты с высоким уровнем ментальной регуляции могут осознанно управлять вниманием и состоянием. Они используют самоубеждение, самоуспокоение, самовнушение. Эффективность саморегуляции у них в два раза выше, чем у остальных.

2️⃣ На семинаре
Здесь вступают более сложные ментальные процессы. Связь между мыслями, действиями и состоянием становится максимально тесной. Студенты активно используют самоанализ и обращаются к внутренним смыслам.

3️⃣ На экзамене, в ситуации стресса
У студентов с высоким уровнем ментальных структур 64% успеха в управлении стрессом зависит от эффективности саморегуляции.

Исследование наглядно показало, что успехи в учебе зависят не только от количества выученных билетов, но и от того, насколько мы умеем замечать и, в какой-то степени, управлять своими мыслями и эмоциями.

Подробнее ознакомиться со статьей можно по ссылке ниже.

✏️ Авторы статьи: Прохоров А.О., Чернов А.В., Юсупов М.Г., Басина И.С.
📎 Читать: Вестник Московского университета. Серия 14. Психология