📕 Запускаем новую еженедельную рубрику – #наука !
Эта рубрика будет посвящена обзору научных статей и исследований по психологии.

❗️ Сегодня поговорим о том, что говорит наука о связи тела и психики?

Как боль влияет на наше эмоциональное состояние и наоборот? Мы спешим познакомить вас с исследованием, которое дает некоторые ответы на эти вопросы.

Что и как было исследовано?
В исследовании приняли участие 119 человек с различными болевыми синдромами. Авторы работы оценивали интенсивность боли, эмоциональное состояние, уровень алекситимии (сложность в распознавании и описании своих чувств) и психосоматические жалобы.

Что узнали?
1️⃣ Исследование показало взаимосвязь – чем сильнее боль и телесный дискомфорт, тем ниже уровень субъективного благополучия. Но есть и обратная сторона – негативные эмоции (тревога, горе, гнев) напрямую влияют на наше физическое самочувствие. Что же возникает первым?
2️⃣ Оказывается, разные виды недомоганий часто связаны с определенным эмоциональным фоном. Исследователи называют это «эмоциональным портретом» симптома. И это самое интересное!

➡️ Истощение часто идет рука об руку с чувством вины. В голове звучат фразы: «что я сделал не так?», «почему не могу справиться?». Это может быть как причиной (самоедство истощает), так и следствием (болезнь заставляет зависеть от других, что вызывает вину).

Это исследование вносит вклад в изучаемую многими учеными связь тела и психики.

Подробнее ознакомиться со статьей вы можете по ссылке ниже.

✏️ Автор статьи: Швайко Е.Г.
📎 Читать: Вестник Московского университета. Серия 14. Психология

Приходите поговорить, послушать и побыть в безопасном пространстве🍂

На следующей неделе в Первом гуманитарном корпусе состоится группа поддержки для студентов МГУ.

Что это такое?

👥Группы поддержки — это регулярные открытые встречи, где участники делятся переживаниями, получают эмоциональную поддержку и конструктивную обратную связь в безопасной атмосфере.

Ведущие - студенты-психологи, которые помогают направлять обсуждение и следят за тем, чтобы каждому было комфортно. Можно говорить о любых запросах: учебные трудности, конфликты в коллективе, отношения, экзамены, выгорание и т.п. Участие также можно принимать любое: и активное, и просто прийти послушать других

🤍Когда?
В понедельник 20 октября в 18:45 в Первом гуманитарном корпусе (Ленинские горы 1, стр. 51) в Зале-трансформере (коворкинг)
🤍Нужно ли записываться заранее?
Да, надо заполнить форму регистрации: https://forms.yandex.ru/u/68ecf361068ff040c395579e
🤍Нужно ли платить?
Нет, все встречи бесплатны
🤍Кто может приходить?
Студент любой специальности МГУ
🤍Что будет происходить? Познакомимся → кто хочет, поделится своими переживаниями → кто хочет, даст отклик → несколько таких же кругов → завершение.

Обязательно будет что-нибудь вкусненькое! Берите чай и приходите, будем вас ждать!☕️

Продолжаем рубрику #полезное!

🫧Сегодня обсудим тему внутреннего критика и поговорим о том, как отличить конструктивную критику от саморазрушительной и обрести навык самоподдержки.

Читайте первую часть здесь :)

🌻 Данную тему раскроет
Аманова Екатерина – ведущая группы психологической поддержки студентов МГУ, студентка 6 курса факультета психологии

1️⃣Как понять, когда критика идет на пользу, а когда только вредит?

Фокус внутреннего критика направлен не на ситуацию, а на личность, при этом производится глобальная оценка с импользованием категоричных терминов – не «здесь я мог сделать лучше», а «я все сделал ужасно». В таких случаях неизбежны страх, стыд, отчаяние, ощущение бессилия и другие негативные эмоции.
Когда критика конструктивная – она сфокусирована на ситуации (а не на личности) и дает конкретную оценку с поддержкой. Целью и следствием такой критики должно быть не ощущение бессилия, а напротив, желание попробовать снова.
Например, после отказа на собеседовании фразой внутреннего критика могло бы быть что-то подобное: «Я бесполезен. Разумеется, меня не пригласили на работу, ведь я ничего не умею и никогда не отличался умом и обаянием.»
Попробуйте переформулировать эту фразу так, чтобы включить в нее элемент поддержки и самодоброты, и чтобы после нее хотелось попробовать еще раз (и вообще хотелось :)

2️⃣Как научиться говорить с собой по-доброму и поддерживать себя?

Если вы все чаще ловите себя на агрессивной критике, приводящей лишь к опустошению -

здорово, что вы это заметили

и смогли критично к этому отнестись. Если вы все еще не верите, что плохое настроение и негативные эмоции являются следствием самокритики, то можно

попробовать

некоторое время

вести дневник

, где вы будете записывать ситуацию, свои мысли, связанные с ситуацией, и последовавшие эмоции. Через некоторое время такое наблюдение

повысит вашу осознанность

к вашим паттернам самокритики.

Практики самосострадания

также могут помочь на этом нелегком пути. Сюда входят

доброта к себе

(как способность проявить сочувствие к себе вместо критики),

чувство общей человечности

(признание того, что ошибки, страдания и сожаление - это часть общего человеческого опыта, а значит, мы не одиноки) и

осознанность

(как умение не попытаться подавить трудные эмоции при помощи критика, а просто принять и признать эти эмоции).

В заключение важно подчеркнуть: голос внутреннего критика — это не объективная правда о вас, а результат сложившихся привычек мышления, часто родом из прошлого. Осознать этот голос и отделить его от собственного «Я» — это уже огромная победа и первый шаг к изменениям.

🩵 У вас есть сила постепенно заменить автоматическую самокритику на более осознанное и доброе отношение к себе)

Помогите нам сделать рубрику интереснее – поделитесь в Яндекс Форме, какие темы психологии вы хотели бы видеть в наших будущих постах в рамках рубрики #полезное 😊:
https://forms.yandex.ru/u/68f0987284227c350b85047c

Знакомимся со специалистами Службы психологической помощи МГУ имени М.В. Ломоносова в формате интервью ☀️

Сегодня на вопросы отвечает Михайлова Лилия Александровна — психолог Службы психологической помощи.

➡️ С какими запросами можно к Вам обратиться?
✉️ Можно обращаться с любыми вопросами: тревога, беспокойство, отношения (с друзьями, любимыми, родителями) и т.д.

➡️ Как давно Вы работаете в
Службе психологической помощи?
✉️ В Службе психологической помощи МГУ работаю с 2021 года. Раньше работала в других психологических службах.

➡️ Почему вы решили работать в Службе и быть психологом?
✉️ Я работаю психологом с 1986 года, после окончания факультета психологии МГУ. Занималась только индивидуальной работой.

➡️ Какими принципами Вы руководствуетесь в работе?
✉️ Работаю в клиент-центрированном подходе К. Роджерса, экзистенциальном подходе и понимающей терапии.

➡️ Многие студенты боятся обращаться за психологической помощью — кто-то переживает, что не поймут, кто-то боится показаться «слабым». Что бы Вы могли им сказать?
✉️ Обратиться к психологу не страшно. Это возможность понять, осмыслить, проанализировать всё, что беспокоит. Моя работа не про психологические штампы, а про помощь.

➡️ И в завершение — могли бы Вы поделиться пожеланием для всех студентов, кто нас смотрит или читает?
✉️ Пожелать можно удачи, успехов, хороших людей вокруг!

📞 Записаться на психологическую консультацию в Службу психологической помощи можно бесплатно по телефону: +7 (499) 123-29-70 с 15:00 до 18:00 в будние дни

📕 Мы продолжаем рубрику #наука !

❗️ Сегодня поговорим о том, как стиль воспитания влияет на успехи в учебе?

То, как родители взаимодействуют с детьми, не только формирует детско-родительские отношения, но и влияет на мотивацию ребенка и учебные успехи в университете годы спустя. Спешим познакомить вас с исследованием, раскрывающем эту тему.

Что и как было исследовано?
Был проведен опрос 281 студента и оценено, как они воспринимали стиль воспитания своих родителей в детстве, и как это связано с их текущей учебной мотивацией и средним баллом.

В рамках исследования с опорой на теорию самодетерминации (Э. Деси, Р. Райан) рассматривалось два стиля воспитания:

1️⃣ Контролирующий стиль
➡️ Родители склонны к психологическому контролю, манипуляциям и критике. Добиваются чего-либо путем давления и вынуждения сделать что-либо. Вызывают у ребенка вину, угрожают наказаниями.
➡️ Акцентирует на результате деятельности любой ценой (оценки и достижения), а не на интересе и удовольствии от самого процесса.
Итог: Ребенок учится, в основном, не ради знаний, а чтобы избежать наказания или получить похвалу. Преобладает внешняя учебная мотивация.

2️⃣ Стиль поддержки автономии
➡️ Родитель предоставляет свободу в определенных границах и объясняет почему существуют те или иные правила, их причины.
➡️ Родитель признает и принимает эмоции ребенка, даже негативные (злость, протест), и старается понять их причину.
Итог: У детей с преобладающим воспринимаемым автономным стилем воспитания выше внутренняя учебная мотивация, то есть они учатся ради самого интереса к этой деятельности.

Подробнее ознакомиться со статьей вы можете по ссылке ниже.

✏️ Авторы статьи: Гордеева Т.О., Нечаева Д.М., Сычев О.А.
📎 Читать: Вестник Московского университета. Серия 14. Психология

Продолжаем рубрику #полезное!

Сегодня поговорим об эмоциях. Как их осознавать и проживать. И почему это важно?

🎀В выявлении эмоций есть два важных компонента: это непосредственное понимание того, что вы испытываете или испытали какое-то эмоциональное переживание, и далее понимание того, какая именно это была эмоция.

Определение своих эмоций – пожалуй, один из базовых и при этом важных навыков психического здоровья. Порою не так просто понять какую именно эмоцию мы испытали. Это была вина? Стыд? Или тревога? А может все вместе?

➡️Мы часто слышим советы вроде «не грусти» или «не тревожься», но подавленные чувства никуда не уходят, а иногда даже начинают влиять на наше физическое состояние. Например, если определенная сильная эмоция подавляется постоянно и человек не может ее выразить. Все это может создавать напряжение, тревогу и усталость.

Давайте разберемся, как можно помочь себе научиться выражать эмоции?

1️⃣«Здесь и сейчас»: заметьте и определите.
Назовите эмоцию, которую испытали, про себя, например: «Я чувствую грусть», «Я злюсь», «Мне страшно».
Спросите себя: «Где в теле я это чувствую?». Сжатые кулаки, камень в животе, ком в горле, дрожь в коленях?
Полезно вести дневник эмоций, ведь так вы даже сможете проанализировать что вызывает у вас злость, а что, например, радость. Каких эмоций вам не хватает и какие ситуации вызывают те или иные чувства.

2️⃣«Выпустите пар»
Дайте себе разрешение почувствовать то, что вы чувствуете! Без чувства вины («я не должен злиться») и стыда («со мной что-то не так»).
Поплачьте, если грустно; поколотите подушку или пробегитесь, если злитесь; подышите глубоко, если страшно. Важно дать напряжению выйти, а не оставлять его внутри. Но используйте социально приемлимые формы выражения своих эмоций :)

3️⃣«Откуда ноги растут»: поймите причину.
Когда первая, самая интенсивная волна эмоции схлынет, можно подключить анализ. Спокойно спросите себя: «Что именно вызвало такую реакцию?». Конкретная фраза? Ситуация? Ожидание, которое не оправдалось? Этот шаг не для того, чтобы обвинять, а для того, чтобы понять причины и закономерности ваших реакций.

Испытывать эмоции — это не значит терять контроль. Наоборот, это и есть настоящий контроль над своим внутренним миром. Когда вы понимаете как часто испытываете те или иные эмоции и учитесь правильно и комфортно их выражать 🤗

Помните: каждая эмоция — это шаг к большей гармонии и пониманию себя

Приглашаем на онлайн встречу студенческой группы поддержки уже завтра! 🌱

🫂Цель группы поддержки — это разделение своих переживаний с участниками, получение поддержки и обратной связи под чутким сопровождением ведущих — студентов-психологов. На эти встречи можно приходить со многими запросами, например, трудностями в учебе или коллективе, переживаниями по поводу отношений и т.д. Вы можете поделиться своими мыслями и чувствами, а можете и просто послушать и поддержать других участников.

🕰️Встреча состоится 28 октября в 19:30 на платформе Яндекс Телемост. Ссылка будет прислана зарегистрированным участникам в личные сообщения.

Как подготовиться?
🤍Найдите тихое место
🤍Проверьте, чтобы стабильно работал интернет, камера и микрофон

Ведущие: студенты факультета психологии, Лупанина Татьяна и Савинова Валерия (@SValery1)

✍️Участие возможно по предварительной записи: https://forms.yandex.ru/u/68ff2c29f47e73cb01c60189

📕 Мы продолжаем рубрику #наука !

❗️ Сегодня поговорим о типах восприятия жизненных ситуаций

Почему один человек, столкнувшись с трудностью, опускает руки, а другой словно «заряжается» от нее, чувствует подъем и азарт? Авторы исследования называют такое состояние драйвом🌀

Исследование показало, что люди по-разному воспринимают трудные жизненные ситуации. Было выделено несколько типов, и один из самых интересных – это «стремление к трудности», или драйвовый тип.

Кто эти люди, любящие трудности?

✔️ Испытывают интенсивные положительные эмоции (вдохновение, радость, азарт).
✔️Чувствуют прилив сил, хотя могут одновременно переживать и фоновую тревогу.
✔️ Воспринимают трудность как «вызов».
✔️ Видят ситуацию масштабно, как нечто грандиозное в контексте своей жизни.
✔️ Чувствуют контроль над происходящим и верят, что все в их силах.
✔️ Ставят высокие цели, часто связанные с саморазвитием.
✔️ Мечтают. Не боятся говорить и думать о работе «мечты» или проекте «мечты».
✔️ Планомерно действуют, составляют план и следуют ему.
✔️ Видят в проблеме возможность для роста.
✔️ Анализируют опыт, учатся на ошибках.

Если вы узнали себя в нескольких пунктах, возможно, вы тот самый «драйвовый» тип.

Почему это важно знать?
Понимание своего типа восприятия трудностей – это ключ к более эффективному совладанию с ними.

Трудности – это неотъемлемая часть жизни. Но то, как мы их воспринимаем и оцениваем, определяет наши дальнейшие действия и настроение. «Драйв» – это не отсутствие страха или сомнений, это умение находить в трудности источник силы, роста и вдохновения.

Подробнее ознакомиться со статьей можно по ссылке ниже.

✏️ Авторы статьи: Битюцкая Е.В., Кунашенко М.И.
📎 Читать: Вестник Московского университета. Серия 14. Психология

Продолжаем рубрику #полезное!

🎉Сегодня поговорим о книге, которая учит слышать себя и других: «Ненасильственное общение» Маршалла Розенберга🎉

Бывало ли у вас такое, когда разговор с близким человеком оборачивался ссорой, хотя вы всего лишь хотели договориться? Когда слова застревают в горле, а обида и раздражение говорят вместо вас? Или когда внутри звучит строгий голос, осуждающий вас за каждую ошибку?

🫂 Если эти состояния вам знакомы — вы не одни, с этим сталкивается почти каждый. И именно для таких моментов Маршалл Розенберг написал свою удивительно простую и глубокую книгу — «Ненасильственное общение» (ННО).

Что же такое ННО? Это четыре простых шага, которые меняют ваше общение и взаимоотношения:
1️⃣Наблюдение (без оценки). Вместо «Ты вечно опаздываешь!» — «Мы договорились на 10:00, а сейчас 10:20».
2️⃣Чувство (без мыслей).
Вместо «Я чувствую, что ты меня не уважаешь» — «Я чувствую разочарование и беспокойство».
3️⃣Потребность (ключевое!). Осознать, какая ваша глубинная потребность стоит за чувством: «…потому что для меня важна надежность и наш договор».
4️⃣Просьба (а не требование). Четко и доброжелательно: «Не мог бы ты в следующий раз предупредить меня, если задерживаешься?»

Часто мы можем застрять на первом шаге, смешивая наблюдение с оценкой, и сразу переходим к обвинениям. Важно отметить это и постараться продвинуться дальше.

Эта книга учит:
🟡милосердию к себе — Розенберг показывает, как наш внутренний критик говорит на языке вражды. И как перевести его слова на язык эмпатии и заботы о своих неудовлетворенных потребностях.
🟡снимает груз ответственности за чувства других — мы привыкли думать: «Я его расстроил». ННО мягко напоминает: чувства другого человека рождаются из его потребностей. Наша задача — не взвалить их на себя, а проявить эмпатию и услышать, что за ними стоит.
🟡дает инструмент для самых сложных разговоров — с партнером, с родителями, с детьми, с коллегами. Это не манипуляция, чтобы получить свое, а искренняя попытка найти решение, которое учтет потребности всех.

«Ненасильственное общение» — это не про то, чтобы стать «хорошим» и никогда не злиться. Это про то, чтобы стать живым, настоящим и понятным — в первую очередь для самого себя. Строить предложения по ННО — это определенный навык, которому специально учатся, но он помогает выражать свои мысли комфортно для себя и других :)

Дорогие студенты, внимание❗️

Изменилась дата проведения группы поддержки в ДСЛ.
Группа состоится 13 ноября (четверг) в 19:00

🖇️Формат
Группы поддержки - это открытые групповые встречи. Их основная цель - разделение своих переживаний с участниками, получение поддержки и обратной связи под чутким сопровождением ведущих - студентов-психологов. На эти встречи можно приходить со многими запросами, например, трудностями в учебе или коллективе, переживаниями по поводу отношений и т.д. Вы можете поделиться своими мыслями и чувствами, а можете и просто послушать и поддержать других участников.

📌 Встреча состоится (при количестве участников не менее 4 человек) 13 ноября (четверг) в 19:00 в Штабе В-233, общежитие ДСЛ
Длительность встречи 2-2,5 часа

Вход по регистрации, только для студентов МГУ🧑‍🎓

✍️Для регистрации, пожалуйста, заполните форму:
https://forms.yandex.ru/u/690092186d2d732988dd567d

Если вы не живете в ДСЛ — не забудьте паспорт и студенческий

🖇️По всем вопросам пишите ведущим — Соне (тг @grawixxt), Кате (тг @amannichek)
Или в комментарии😊

Ждем вас!✨

📣 Начинаем рассказывать подробнее о мероприятиях Службы в рамках Российской психологической недели!

И первое — это тренинг «Эффективное общение» 17 ноября!

💬Возможно, многие из вас слышали о таком инструменте при общении как «я-сообщения» или «я-высказывания».

«Я-высказывания» – это способ выражения своих чувств и потребностей, при котором акцент делается на собственных переживаниях и чувствах. Такой способ общения помогает сохранить доброжелательный тон разговора, способствует конструктивному диалогу, снижает напряжение между участниками беседы, помогает эффективно разрешать конфликтные ситуации, а также помогает научиться лучше понимать себя и свои чувства.

На тренинге:
🔺 Поговорим о том, для чего полезны «я-высказывания», почему они так эффективны?
🔺 Порассуждаем, как не попасть в ловушку «я-высказываний» в виде манипуляции.
🔺 Обсудим, как применять «я-высказывания» на практике эффективно, с заботой о себе и о диалоге.
🔺 И конечно, совместно будем делать упражнения на овладение данным навыком.

📅 Когда: 17 ноября (понедельник) в 18:30
📍Где: Главное здание, корпус Е, 6 этаж.
Ведущая: психолог Службы Беляева Екатерина Евгеньевна

⬇️Записаться можно по ссылке:
https://forms.yandex.ru/u/691094089029028ca3e7cb84

📣 Как обещали, объявляем условия конкурса в рамках Российской Психологической недели!

Каждый может проявить себя и получить памятные призы! 🙌🏼

Вы можете поучаствовать в двух номинациях:

1. Рисунок «Профессия психолог»‼️

Нарисуйте, как вы видите профессию психолога. Это может быть глубокая метафора или просто милый рисунок.

2. Письмо поддержки самому себе 🫂
Напишите короткое письмо, которое хотели бы получить вы в сложный момент. Что бы вы себе сказали? Какие слова стали бы опорой?


✔️Результаты конкурса будут подводиться в нашем телеграмм-канале 22 ноября

Каждый участник получит приятный приз, а авторы лучших работ будут награждены специальными подарками!🎉

✍️Отправить свои работы можно, перейдя по ссылке: https://forms.yandex.ru/u/69161cfc068ff0277f626048

❗️Ответы принимаются до 18:00 21 ноября (пятница)

Приглашаем всех к участию, и пусть это будет повод реализовать творческий порыв души! 🎨

Продолжаем знакомиться с мероприятиями в рамках Российской психологической недели! 19 и 20 ноября мы сосредоточимся на одной из самых актуальных тем – работе с тревогой🌀

📎19 ноября (СР) 19:00
Приглашаем на тренинг «Тревога: как помочь себе»!

На тренинге:
➖порассуждаем над функцией тревоги и подумаем, какое место в нашей жизни она занимает;
➖поговорим о профилактике тревожности и о том, как помочь себе в моменты, когда, кажется, что тревога заполняет собой всё пространство вокруг;
➖сделаем упражнения, направленные на снижение чувства тревоги.

📍Где? Главное здание, корпус Е, 6 этаж.
✏️ Ведущая: психолог Службы Беляева Екатерина Евгеньевна


📎20 ноября (ЧТ) с 19:00 до 21:00
Приглашаем вас на арт-занятие «Тревога о будущем: как перестать переживать»!

Если впереди вас ждут важные события, будь то первые экзамены, начало новых отношений, выпуск из ВУЗа и собеседование на работу, и вы растеряны и не знаете как быть, этот тренинг вам подойдёт!

На встрече, используя различные техники арт-терапии, мы:
➖посмотрим страху в лицо в теплой и безопасной обстановке и найдем его причины;
➖поймем, что мешает нам смело идти вперёд, решаться и рисковать;
➖найдем свои индивидуальные точки опоры и способы поддержки.

📍Где? Главное здание, корпус Е, 6 этаж
✏️ Ведущая: студентка 6 курса факультета психологии МГУ, ведущая групп психологической поддержки Постнова Ирина


🫂Записаться на мероприятия можно по единой ссылке, регистрация заканчивается в день мероприятия в 14:00:
https://forms.yandex.ru/u/691094089029028ca3e7cb84

Стартуют мероприятия в рамках Российской психологический недели! 🚀

Напоминаем, что уже сегодня в 18:30 в главном здании (корпус Е, 6 этаж) пройдёт тренинг «Эффективное общение». Регистрация возможна до 14:00! 🕰️

🎬А завтра планируется просмотр фильма «Шопоголик» в рамках киноклуба в 19:00 в ДАСе. Еще есть время зарегистрироваться до конца дня (до 17.11 23:59)!

✍️Запись по ссылке: https://forms.yandex.ru/u/691094089029028ca3e7cb84