Обычно выделяют следующие 5 этапов:
1) «Медовый месяц»: человек чувствует прилив энергии от новизны.
На этом этапе не торопитесь, дайте себе время насладиться и изучить все.
2) «Ориентационная»: эйфория проходит, человек сталкивается с реальностью. Появляются вещи, которые расстраивают и злят, может появиться чувство одиночества.
В этот период лучше найти кого-то, с кем можно поделиться своими эмоциями. Например, сходить на студенческую группу поддержки.
3) «Критическая»: в какой-то момент негативные эмоции могут накопиться и вылиться в разочарование, тоску по дому или сильную злость на окружающую действительность.
Самое важное здесь - помочь себе теми способами, которые вас обычно поддерживают, а также продолжать строить какие-то отношения, не замыкаться в себе.
4) «Адаптация»: режимы настраиваются, рутина формируется, появляются «свои» места и люди, снижается фон тревоги.
По-прежнему будьте к себе внимательнее здесь, и все будет хорошо, наступит следующий этап.
5) «Интеграция»: теперь вы не чувствуете себя гостем, вам комфортно.
На этом этапе может быть важно иногда переключаться и находить что-то прекрасное в уже «вашем» доме.

1️⃣

социальные связи

: 1-2 «своих» человека рядом или хотя бы онлайн уже окажут значительную поддержку в такой непростой период;

2️⃣

отношение к себе

: разрешите себе ошибаться и отдыхать, старайтесь заботиться о себе и не забывайте, что вы здесь ради вас самих, ради ваших стремлений и мечтаний;

3️⃣

понимание смысла

: проще будет жить, если знать ответ на вопрос: «а зачем я здесь?» (причем ответ может меняться - и это совершенно нормально);

4️⃣

распорядок и предсказуемость

: постарайтесь наладить сон, какой-никакой режим и придумать маленькие ритуалы и рутинные дела - чтобы быстрее почувствовать себя в безопасности.

Несколько правил, которые помогли мне при переезде:
1. Каждый день или раз в несколько дней можно

делать что-то для «укоренения» в новом месте

.
Например, разведуйте новую улочку рядом с домом, найдите магазин поблизости или кофейню, в которой можно было бы поработать;
2.

Обустройте себе уголок

: поставьте лампу с нужным светом, положите плед из дома.
У вас это может быть что-то совершенно иное, самое главное, чтобы вы чувствовали себя в этом уголке уютно и комфортно;
3.

Не убегайте в телефон при тревоге

: гораздо лучше помогает отложить телефон, вдохнуть глубоко, попить водички. После этого можно посмотреть в окно, подумать о том, что тревожит, и, чуть успокоившись, дальше включаться в работу/учебу.

С одной стороны

,

дайте место и ностальгии, и тоске

. Вы любили и продолжаете любить свое прошлое место жизни - что же в этом плохого? Полистайте фотографии, позвоните близкому или расскажите о своем месте кому-то еще.

Скучать по прошлому - абсолютно нормально

.

С другой стороны

,

находите и создавайте новые «свои места»

. Ностальгия

по дому - это нормально, но

поищите что-то хорошее и в настоящем

- может, найдется?

1️⃣Диафрагмальное дыхание
Положите руку на живот. Медленно вдохните носом, надувая живот (а не грудь). Медленно выдохните. Повторяйте 3-5 минут.
2️⃣Дыхание «4-7-8»
Выполняйте вдох на 4 счета - задержку дыхания на 7 - выдох на 8 счетов. Повторите цикл 3-4 раза.
3️⃣Равное дыхание («дыхание по квадрату»)
Вдохните - задержите дыхание - выдохните - задержите дыхание. Каждую часть упражнения выполняйте на 4 счета.
Старайтесь делать все фазы одинаковыми по длительности. Для удобства вы можете найти рядом квадратный предмет и следить взглядом по его ребрам. Практикуйте 3–5 минут.
4️⃣Удлинённый выдох
Сделайте вдох на 3 счета, выдох - на 6. Сфокусируйтесь на медленном и плавном выдохе.

Если самооценкой мы называем способность оценивать себя в различных ситуациях, то самокритика (или внутренний критик) является формой негативной самооценки, где негативные оценочные мысли направлены на себя (например, «я безнадежен» или «я скучный») и чаще всего возникают в контексте ошибок, неудач или неспособности соответствовать собственным или установленным другими стандартам (например, опоздание или отказ после собеседования). Самокритика в таких ситуациях возникает автоматически, она навязчива и трудно поддается переключению.
Если вам знакомы ситуации, когда негативные мысли о себе наваливались на вас с такой силой и так неотступно, что казалось, будто это не закончится – скорее всего, вы знакомы с тем, что называется внутренним критиком.

Здесь можно было бы возразить и сказать, что эта критика объективна. Для таких случаев можно использовать небольшое мысленное упражнение – сказали бы вы все то же самое своему лучшему другу (или ребенку)? И если да, помогли бы им эти слова лучше справляться в следующий раз?

Если попытаться ответить максимально коротко –

жизнь

.

Сюда входят

стиль воспитания

, ведь дети с легкостью усваивают установки родителей как свои собственные, влияют также и

врожденные особенности

(такие как темперамент), и

личностные особенности

человека, сформировавшиеся в ходе социализации.
Иногда внутренний критик может развиться в агрессивной социальной среде как «прививка» от внешней критики - как будто

«я уже себя поругал, значит, когда я не справлюсь, будет не так больно получить критику от других»

.

Важно понимать, что

краткосрочным последствием

самокритики является облегчение какой-то трудной эмоции (например, чувства вины), но

долгосрочным последствием

будет ухудшение самоотношения и попадание в замкнутый круг неэффективного поведения. Именно так человек и оказывается в ловушке внутреннего критика.