📣 Приглашаем на следующую встречу разговорного клуба — 9 сентября!
💬 Психология вслух — это место, где мы говорим о том, что действительно волнует, учимся понимать себя и друг друга, а психолог помогает найти ответы и новые смыслы.
На предстоящей встрече тема:
«Мое отношение к учебе: как найти баланс между должен и хочу»
Учеба — часть нашей жизни. Но для кого-то это вдохновляющий процесс, а для кого-то — постоянный стресс и гонка за дедлайнами.
Обсудим:
*️⃣ Почему мы по-разному относимся к учебе?
*️⃣ Как поддерживать баланс между учебой и жизнью?
*️⃣ Учеба - главное в студенчестве?
*️⃣ Как поддерживать себя, чтобы учеба не стала выгоранием?
🔹 Формат — живой разговор с психологом (немного теории, много общения)
🔹 Кто — уютная мини-группа студентов, можно говорить или просто слушать
🔹 Практика — упражнения для понимания себя и поиска ресурсов
🔹 Атмосфера — тепло, безоценочность, чай и живое общение
📅 Когда: 9 сентября (вторник), 18:00 (2 часа) в корпусе Е ГЗ, 6 этаж (вас встретит психолог, приходите на 5–10 минут раньше). Ведущая: Клочкова Мария, психолог Службы психологической помощи МГУ
➡️ Записаться можно до 9 сентября 14:00 по ссылке: https://forms.yandex.ru/u/68b80d6090fa7b4cf43aa483
💬 Психология вслух — это место, где мы говорим о том, что действительно волнует, учимся понимать себя и друг друга, а психолог помогает найти ответы и новые смыслы.
На предстоящей встрече тема:
«Мое отношение к учебе: как найти баланс между должен и хочу»
Учеба — часть нашей жизни. Но для кого-то это вдохновляющий процесс, а для кого-то — постоянный стресс и гонка за дедлайнами.
Обсудим:
*️⃣ Почему мы по-разному относимся к учебе?
*️⃣ Как поддерживать баланс между учебой и жизнью?
*️⃣ Учеба - главное в студенчестве?
*️⃣ Как поддерживать себя, чтобы учеба не стала выгоранием?
🔹 Формат — живой разговор с психологом (немного теории, много общения)
🔹 Кто — уютная мини-группа студентов, можно говорить или просто слушать
🔹 Практика — упражнения для понимания себя и поиска ресурсов
🔹 Атмосфера — тепло, безоценочность, чай и живое общение
📅 Когда: 9 сентября (вторник), 18:00 (2 часа) в корпусе Е ГЗ, 6 этаж (вас встретит психолог, приходите на 5–10 минут раньше). Ведущая: Клочкова Мария, психолог Службы психологической помощи МГУ
➡️ Записаться можно до 9 сентября 14:00 по ссылке: https://forms.yandex.ru/u/68b80d6090fa7b4cf43aa483
❤4👍4❤🔥3
К нам поступил новый вопрос из формы (рубрика #вопрос_специалисту), и на него отвечает Беляева Екатерина Евгеньевна, психолог Службы психологической
помощи МГУ имени М.В.Ломоносова.
❓ Вопрос вы можете увидеть на картинке.
«Здравствуйте!
Грустно слышать о том, что сейчас вы вынуждены учиться там, где вам не нравится. Я думаю, это забирает очень много сил, помимо того, что обучение не приносит удовольствия и положительных эмоций.
Если честно, когда читала ваш запрос, у меня возникло много интереса к тому, а что за направление привлекает вас?
➡️ Какая профессия, связанная с этим направлением, увлекает вас? Что в этой профессии вам нравится?:)
Думаю о том, как хорошо, когда есть то, что зажигает ваш интерес и любопытство!
Конечно, выбор, который встал перед вами, правда, очень сложный и неоднозначный. Трудный период. Я вспоминаю, как у меня возникли подобные вопросы о своём обучении в середине программы специалитета по психологии. Было тяжело, порой невыносимо, было страшно, было много неопределенности, мне хотелось бросить начатое. Мне тогда сильно помог мой психолог – дал мне поддержку, опору, дал мне возможность вообще говорить об этом и сомневаться.
Задаваться подобными вопросами в середине обучения — нормально!
Очень часто во время обучения могут появляться чувства сомнения, неудовлетворенности, разочарования. И совсем не всегда возникающие подобные вопросы — знак того, что необходимо уходить и искать другое направление. Подобный этап можно сравнить в грубой форме с отношениями, когда партнёр в паре начинает сомневаться в своём выборе: «а того ли человека я выбрал? мне ведь что-то не нравится в нём». Такой кризисный этап может быть и началом нового этапа в отношениях🌷
У меня появляются различные вопросы: на каком вы курсе сейчас? Мнение родителей – единственная причина, которая тяготит и останавливает вас от желаемого направления? Или есть ещё что-то, что также мешает? Какие есть риски конкретно в вашем случае в том, чтобы пойти учиться заново? Насколько они для вас весомые? Прошлое направление разонравилось своей спецификой или, может, вы в нём разочаровались во время обучения? Могло ли что-то произойти, что теперь ваше обучение вызывает у вас отрицательные эмоции?
Есть ли представления, чем бы вы хотели хотели заниматься в том направлении, которое привлекает вас? Мысли об этом вызывают у вас положительные эмоции и удовольствие?
💌 Вопросы эти, конечно, совсем не простые, я бы порекомендовала вам в том числе возможно заручиться поддержкой психолога, который будет с вами на этом пути и сможет помочь исследовать вместе с вами, как и куда вам дальше двигаться.
Чисто по-человечески мне очень жаль, что ваш интерес и непростой выбор не встречает поддержки у родителей. Я думаю, вам было бы это очень важно. Могу лишь предположить, что родители таким образом выражают своё беспокойство за вас, но делают это так, как умеют. Но это, конечно, не отменяет того, что вам сейчас необходима устойчивая поддержка и помощь в самоопределении💛 »
Благодарим за доверие, свой вопрос вы также можете задать в форме в анонимном формате, а мы ответим на него в порядке очереди
помощи МГУ имени М.В.Ломоносова.
«Здравствуйте!
Грустно слышать о том, что сейчас вы вынуждены учиться там, где вам не нравится. Я думаю, это забирает очень много сил, помимо того, что обучение не приносит удовольствия и положительных эмоций.
Если честно, когда читала ваш запрос, у меня возникло много интереса к тому, а что за направление привлекает вас?
Думаю о том, как хорошо, когда есть то, что зажигает ваш интерес и любопытство!
Конечно, выбор, который встал перед вами, правда, очень сложный и неоднозначный. Трудный период. Я вспоминаю, как у меня возникли подобные вопросы о своём обучении в середине программы специалитета по психологии. Было тяжело, порой невыносимо, было страшно, было много неопределенности, мне хотелось бросить начатое. Мне тогда сильно помог мой психолог – дал мне поддержку, опору, дал мне возможность вообще говорить об этом и сомневаться.
Задаваться подобными вопросами в середине обучения — нормально!
Очень часто во время обучения могут появляться чувства сомнения, неудовлетворенности, разочарования. И совсем не всегда возникающие подобные вопросы — знак того, что необходимо уходить и искать другое направление. Подобный этап можно сравнить в грубой форме с отношениями, когда партнёр в паре начинает сомневаться в своём выборе: «а того ли человека я выбрал? мне ведь что-то не нравится в нём». Такой кризисный этап может быть и началом нового этапа в отношениях
У меня появляются различные вопросы: на каком вы курсе сейчас? Мнение родителей – единственная причина, которая тяготит и останавливает вас от желаемого направления? Или есть ещё что-то, что также мешает? Какие есть риски конкретно в вашем случае в том, чтобы пойти учиться заново? Насколько они для вас весомые? Прошлое направление разонравилось своей спецификой или, может, вы в нём разочаровались во время обучения? Могло ли что-то произойти, что теперь ваше обучение вызывает у вас отрицательные эмоции?
Есть ли представления, чем бы вы хотели хотели заниматься в том направлении, которое привлекает вас? Мысли об этом вызывают у вас положительные эмоции и удовольствие?
Чисто по-человечески мне очень жаль, что ваш интерес и непростой выбор не встречает поддержки у родителей. Я думаю, вам было бы это очень важно. Могу лишь предположить, что родители таким образом выражают своё беспокойство за вас, но делают это так, как умеют. Но это, конечно, не отменяет того, что вам сейчас необходима устойчивая поддержка и помощь в самоопределении
Благодарим за доверие, свой вопрос вы также можете задать в форме в анонимном формате, а мы ответим на него в порядке очереди
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12
Немного о рубрике #вопрос_специалисту
💌 Спасибо, что доверяете нам свои истории — вопросов становится все больше, и это правда ценно.
Ниже коротко о том, как устроена рубрика:
1. Подобный формат представляет краткий ответ психолога. Но важно помнить, что текстовый ответ ≠ индивидуальной консультации. Если вам важно разобрать тему глубже, услышать обратную связь — приходите на консультацию с психолог.
2. Психолог видит только то, что вы написали. Мы не считываем эмоции и контекст (как бы ни хотелось), поэтому даем гипотезы и обозначаем направления для дальнейших размышлений.
3. Вы могли заметить, что в ответах много вопросов, над которыми мы предлагаем вам поразмышлять и ответить на них самому себе. Психолог не может дать точную инструкцию и даже совет — как именно нужно поступить, но мы надеемся, что ответ специалиста поможет вам продвинуться в решении вашего вопроса.
4. Мы не ставим диагнозы и не даем медицинских/юридических рекомендаций в рамках рубрики. Комментарии рубрики также не предназначены для срочной помощи.
5. Если вы сталкивались с подобной ситуацией, описанной в вопросе, и возможно, успешно решили ее и готовы поделиться вашим опытом, чтобы поддержать автора вопроса, то мы будем рады, если вы оставите комментарий и поделитесь вашей историей. Приветствуем опыт и поддержку без оценок и «диагнозов».
🔵 Если чувствуете, что ваша тема требует личной работы — запишитесь на консультацию.
🔵 Если хотите поддержать автора вопроса — оставьте бережный комментарий 🌷
Ниже коротко о том, как устроена рубрика:
1. Подобный формат представляет краткий ответ психолога. Но важно помнить, что текстовый ответ ≠ индивидуальной консультации. Если вам важно разобрать тему глубже, услышать обратную связь — приходите на консультацию с психолог.
2. Психолог видит только то, что вы написали. Мы не считываем эмоции и контекст (как бы ни хотелось), поэтому даем гипотезы и обозначаем направления для дальнейших размышлений.
3. Вы могли заметить, что в ответах много вопросов, над которыми мы предлагаем вам поразмышлять и ответить на них самому себе. Психолог не может дать точную инструкцию и даже совет — как именно нужно поступить, но мы надеемся, что ответ специалиста поможет вам продвинуться в решении вашего вопроса.
4. Мы не ставим диагнозы и не даем медицинских/юридических рекомендаций в рамках рубрики. Комментарии рубрики также не предназначены для срочной помощи.
5. Если вы сталкивались с подобной ситуацией, описанной в вопросе, и возможно, успешно решили ее и готовы поделиться вашим опытом, чтобы поддержать автора вопроса, то мы будем рады, если вы оставите комментарий и поделитесь вашей историей. Приветствуем опыт и поддержку без оценок и «диагнозов».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥3
Приглашаем студентов на групповую встречу в ДАСе «Психологическая поддержка и самоподдержка»
🕰️Когда: 10 сентября, с 18:30 до 20:00.
📍Где: ДАС, корпус 1, 502 кабинет (Шверника 19к1).
👤К участию приглашаются студенты Университета. Прийти могут также те, кто не проживает в ДАСе.
🎤Ведущая: Графская Елена Юрьевна, психолог Службы психологической помощи МГУ.
Как это будет устроено?
В группе, в ходе общения будем практиковать, обсуждать и исследовать опыт психологической поддержки других, самоподдержки и обратной связи.
🤍 Как поддерживать себя в трудных ситуациях?
🤍 Как поддержать близких, когда им нужна помощь?
🤍 Какие методы поддержки эффективны?
Будем разбираться вместе на встрече :)
✍️Запись возможна по ссылке до 9 сентября 17:00: https://forms.yandex.ru/u/68b94d0b068ff082619c1fe3
🕰️Когда: 10 сентября, с 18:30 до 20:00.
📍Где: ДАС, корпус 1, 502 кабинет (Шверника 19к1).
👤К участию приглашаются студенты Университета. Прийти могут также те, кто не проживает в ДАСе.
🎤Ведущая: Графская Елена Юрьевна, психолог Службы психологической помощи МГУ.
Как это будет устроено?
В группе, в ходе общения будем практиковать, обсуждать и исследовать опыт психологической поддержки других, самоподдержки и обратной связи.
Будем разбираться вместе на встрече :)
✍️Запись возможна по ссылке до 9 сентября 17:00: https://forms.yandex.ru/u/68b94d0b068ff082619c1fe3
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Каждый из нас в своей жизни встречается с задачей выбора, но иногда это дается не так уж просто. В рамках новой рубрики #полезное мы хотим поделиться с вами одной из техник когнитивно-поведенческой терапии, которая сможет помочь вам при принятии решений.
✉️ Квадрат Декарта – техника, благодаря которой можно проанализировать возможные результаты решения. Она не займет много времени и позволит установить наиболее значимые критерии выбора и оценить последствия.
Для выполнения данного упражнения вам понадобятся бумага с ручкой или электронное устройство. Разделите лист перед собой на четыре части и последовательно отвечайте на четыре вопроса максимально развернуто и подробно.
⚪️ Что будет, если это произойдет?
⚪️ Что будет, если это не произойдет?
⚪️ Чего не будет, если это произойдет?
⚪️ Чего не будет, если это не произойдет?
Важно ответить на эти вопросы именно в таком порядке.❗️ Старайтесь, чтобы каждый раз ваши ответы различались. Если вдуматься в каждый вопрос, то они отличаются друг от друга.
Квадрат Декарта можно применять практически в любых сферах, эта техника не даст вам готового решения, но поможет понять более полную картину и проанализировать возможные последствия принятия решения. Оно формируется на основе структурирования информации.
☺️ Делитесь в комментариях вашими мыслями, возможно, кто-то уже пользовался этим методом или взял его на заметку? :)
Для выполнения данного упражнения вам понадобятся бумага с ручкой или электронное устройство. Разделите лист перед собой на четыре части и последовательно отвечайте на четыре вопроса максимально развернуто и подробно.
Важно ответить на эти вопросы именно в таком порядке.
Квадрат Декарта можно применять практически в любых сферах, эта техника не даст вам готового решения, но поможет понять более полную картину и проанализировать возможные последствия принятия решения. Оно формируется на основе структурирования информации.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥8❤6👍3🤔1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🌸 Уже в понедельник в 18:30 состоится встреча, на которой бы поговорим о том, как комфортно войти в рабочий и учебный режим после летнего отдыха.
Что будет на мероприятии? Об этом в коротком ролике рассказывает психолог Службы психологической помощи МГУ имени М.В.Ломоносова, Екатерина Евгеньевна Беляева.
✒️Записаться можно до 8.09 14:00 по ссылке
Что будет на мероприятии? Об этом в коротком ролике рассказывает психолог Службы психологической помощи МГУ имени М.В.Ломоносова, Екатерина Евгеньевна Беляева.
✒️Записаться можно до 8.09 14:00 по ссылке
❤7👍7
А мы продолжаем рубрику #вопрос_специалисту!
➡️Вопрос вы можете увидеть на картинке. Отвечает Беляева Екатерина Евгеньевна, психолог Службы психологической помощи МГУ имени М. В. Ломоносова:
«Здравствуйте! Грустно, что сейчас вы ощущаете некое разочарование о своей «состоятельности».
Мне кажется, если попросить поднять руки тех, кто хоть раз в жизни сталкивался с тем, что не достиг той ожидаемой картины жизни, которую себе фантазировал, наберется как минимум целая аудитория…
По крайней мере я вот так точно подниму руку! :)
📌К сожалению, быстроразвивающийся мир сейчас, активное развитие медиа пространства подталкивают нас к нереалистичным ожиданиям от себя. «Быстрее, выше, сильнее» — девиз общества сейчас. Это может сильно давить и разочаровывать, будто не совпадаешь со стандартами вокруг.
В такой момент легко начать терять себя, забыть, что у каждого человека свой темп, свой путь, своё время.
Это может звучать банально, но будьте к себе терпимее ❤️ в 20 лет чаще всего человек только-только начинает по крупицам выстраивать свою жизнь. Постепенно, каждый — в своём темпе!
❓Что ещё важно понимать:
Человеку свойственно сравнивать себя. Это нормальный и, более того, здоровый процесс! Так уж устроена наша психика и наша потребность в социальном одобрении. Современная жизнь, социальные сети создают условия и даже провоцируют, подкрепляют ещё больше социальные сравнения.
Проблема наступает тогда, когда этого сравнения становится слишком много, и оно приобретает негативную окраску.
Если вы замечаете, что социальное сравнение начало играть с вами против вас же, стоит обратить внимание на следующее:
1.Часто мы выделяем что-то у других (прекрасные отношения, успех, состоятельность и тд), но забываем, что за этим стоит целая история. Чаще всего совсем не такая, как мы фантазируем. Мы видим лишь одну грань, за которой всегда есть что-то, о чём мы можем не догадываться.
2.Больше смотреть в сторону тех, кто может вас поддержать, а не порождать сомнения в себе и сравнения. Просить поддержки и стараться, правда, слышать тёплые, приободряющие слова в вашу сторону. Направляйте фокус внимания больше на поддержку себя, чем на критику.
Мы очень хорошо умеем быть для себя строгими критиками, а вот искренне похвалить себя и обрадоваться себе — забываем.
И мне как-то жаль, что вы будто отметаете в сторону свои учебные достижения , о которых пишите, будто их недостаточно 😔
хороший вопрос… недостаточно для чего? что это за планка, которую необходимо достичь? для кого она?
Вы пишите: «всё не так, как должно быть».
Откуда подобное долженствование и норма того, как должно быть? И правда ли должно?»
❤️Благодарим за доверие, свой вопрос вы также можете задать в форме в анонимном формате, а мы ответим на него в порядке очереди
➡️Вопрос вы можете увидеть на картинке. Отвечает Беляева Екатерина Евгеньевна, психолог Службы психологической помощи МГУ имени М. В. Ломоносова:
«Здравствуйте! Грустно, что сейчас вы ощущаете некое разочарование о своей «состоятельности».
Мне кажется, если попросить поднять руки тех, кто хоть раз в жизни сталкивался с тем, что не достиг той ожидаемой картины жизни, которую себе фантазировал, наберется как минимум целая аудитория…
По крайней мере я вот так точно подниму руку! :)
📌К сожалению, быстроразвивающийся мир сейчас, активное развитие медиа пространства подталкивают нас к нереалистичным ожиданиям от себя. «Быстрее, выше, сильнее» — девиз общества сейчас. Это может сильно давить и разочаровывать, будто не совпадаешь со стандартами вокруг.
В такой момент легко начать терять себя, забыть, что у каждого человека свой темп, свой путь, своё время.
Это может звучать банально, но будьте к себе терпимее ❤️ в 20 лет чаще всего человек только-только начинает по крупицам выстраивать свою жизнь. Постепенно, каждый — в своём темпе!
❓Что ещё важно понимать:
Человеку свойственно сравнивать себя. Это нормальный и, более того, здоровый процесс! Так уж устроена наша психика и наша потребность в социальном одобрении. Современная жизнь, социальные сети создают условия и даже провоцируют, подкрепляют ещё больше социальные сравнения.
Проблема наступает тогда, когда этого сравнения становится слишком много, и оно приобретает негативную окраску.
Если вы замечаете, что социальное сравнение начало играть с вами против вас же, стоит обратить внимание на следующее:
1.Часто мы выделяем что-то у других (прекрасные отношения, успех, состоятельность и тд), но забываем, что за этим стоит целая история. Чаще всего совсем не такая, как мы фантазируем. Мы видим лишь одну грань, за которой всегда есть что-то, о чём мы можем не догадываться.
2.Больше смотреть в сторону тех, кто может вас поддержать, а не порождать сомнения в себе и сравнения. Просить поддержки и стараться, правда, слышать тёплые, приободряющие слова в вашу сторону. Направляйте фокус внимания больше на поддержку себя, чем на критику.
Мы очень хорошо умеем быть для себя строгими критиками, а вот искренне похвалить себя и обрадоваться себе — забываем.
И мне как-то жаль, что вы будто отметаете в сторону свои учебные достижения , о которых пишите, будто их недостаточно 😔
хороший вопрос… недостаточно для чего? что это за планка, которую необходимо достичь? для кого она?
Вы пишите: «всё не так, как должно быть».
Откуда подобное долженствование и норма того, как должно быть? И правда ли должно?»
❤️Благодарим за доверие, свой вопрос вы также можете задать в форме в анонимном формате, а мы ответим на него в порядке очереди
❤13🔥5🤔1
📢 Напоминаем о предстоящих мероприятиях!
1️⃣ Разговорный клуб: «Психология вслух» 9 сентября, 18:00
➡️ Обратите внимание! Записаться можно до 9 сентября 14:00 по ссылке: https://forms.yandex.ru/u/68b80d6090fa7b4cf43aa483
2️⃣ Групповая встреча в ДАСе: «Психологическая поддержка и самоподдержка» 10 сентября, 18:30
➡️ Запись возможна по ссылке до 9 сентября 17:00: https://forms.yandex.ru/u/68b94d0b068ff082619c1fe3
Ждём вас на встречах!💫
Ждём вас на встречах!💫
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥3👍2🥰1
📣 Приглашаем студентов на следующую встречу разговорного клуба!
Дата: 16 сентября (вторник)
Время: 18:00 (продолжительность: 2 часа)
Место: Корпус Е ГЗ, 6 этаж. Рекомендуем прийти на 5–10 минут раньше, вас встретит психолог.
Новая тема встречи: «Как справляться с тревогой и стрессом в учебе и жизни»
💬 Психология вслух — это пространство, где можно честно говорить о том, что важно, услышать других, лучше понять себя и получить поддержку от психолога.
В программе обсуждения:
- Почему возникает тревога и как она на нас влияет?
- Чем полезна тревога и когда она мешает?
- Как снизить стресс и избежать состояния бесконечной гонки?
- Простые техники для восстановления ресурсного состояния.
Формат встречи:
- Живой разговор с психологом (немного теории, много общения)
- Уютная мини-группа студентов, можно участвовать активно или просто слушать
- Практические упражнения для снижения тревоги и поиска внутренней опоры
- Атмосфера — тепло, поддержка, чай и разговор по душам
Ведущая: Клочкова Мария Владиславовна, психолог Службы психологической помощи МГУ
✍️Запись открыта до 16 сентября, 14:00
Зарегистрироваться можно по ссылке:
https://forms.yandex.ru/u/68c038b8505690312c1d64b2
Дата: 16 сентября (вторник)
Время: 18:00 (продолжительность: 2 часа)
Место: Корпус Е ГЗ, 6 этаж. Рекомендуем прийти на 5–10 минут раньше, вас встретит психолог.
Новая тема встречи: «Как справляться с тревогой и стрессом в учебе и жизни»
💬 Психология вслух — это пространство, где можно честно говорить о том, что важно, услышать других, лучше понять себя и получить поддержку от психолога.
В программе обсуждения:
- Почему возникает тревога и как она на нас влияет?
- Чем полезна тревога и когда она мешает?
- Как снизить стресс и избежать состояния бесконечной гонки?
- Простые техники для восстановления ресурсного состояния.
Формат встречи:
- Живой разговор с психологом (немного теории, много общения)
- Уютная мини-группа студентов, можно участвовать активно или просто слушать
- Практические упражнения для снижения тревоги и поиска внутренней опоры
- Атмосфера — тепло, поддержка, чай и разговор по душам
Ведущая: Клочкова Мария Владиславовна, психолог Службы психологической помощи МГУ
✍️Запись открыта до 16 сентября, 14:00
Зарегистрироваться можно по ссылке:
https://forms.yandex.ru/u/68c038b8505690312c1d64b2
❤8❤🔥3👍2🥰2🙏1
К нам поступил новый вопрос из рубрики #вопрос_специалисту. На него ответит Беляева Екатерина Евгеньевна, психолог Службы психологической помощи МГУ имени М.В.Ломоносова.
❓ Вопрос вы можете увидеть на картинке.
«Здравствуйте!
Я думаю, многие сталкивались с тем, что переносили своё тревожное, раздражённое состояние внутрь отношений. И часто случается, что в моменте, правда, тяжело осознать первопричину состояния и задать себе вопрос: «А точно ли моё недовольство/тревога/раздражение направлены на партнёра в отношениях?»
Сколько существует ситуаций, когда, например, встревоженный из-за учёбы или работы идёшь домой, эмоции кипят, переживаний много, а если ещё приправить этот коктейль, скажем, усталостью…ух! Достаточно, чтобы близкий человек что-то сказал в наш адрес, и вот происходит эмоциональный всплеск, вся тяжесть нашего состояния обрушивается на человека рядом…
Так бывает! ❤️
Большим шагом является уже то, что вы об этом задумываетесь 🙂
➡️ Давайте вместе немного разберёмся!
📍Вы спрашиваете, как отделять откуда взялась тревога? И пробовать не переносить в отношения то, что к ним не относится?
Во-первых, в ситуации сильных эмоций, тяжело будет остановиться и осознанно задать себе вопрос о том, что является первопричиной состояния?
Для начала нужно «выдохнуть», чтобы смочь осознанно подходить к своим эмоциям, распознавать их и определять их источник, особенно на первых порах, когда вы только учитесь исследовать своё состояние — ведь это тоже навык, который требует времени и наработки 😌 будьте терпимы и бережны к себе на этом пути.
Например, если вы ощущаете тревогу или чувствуете, что вот-вот «взорвётесь» рядом с партнером или близким человеком, для начала нужно дать себе время заметить в целом своё состояние. Для этого вначале необходимо:
1️⃣ Спокойно, глубоко подышать! Глубокое, медленное дыхание помогает запустить парасимпатическую нервную систему, которая стабилизирует состояние.
2️⃣ Далее можно спросить себя: «Что сейчас со мной? Что я чувствую?», «Какие ощущения присутствуют в моём теле?»
Ответа «я тревожусь/я злюсь/мне грустно и тд» будет достаточно.
Отлично! Вы дали себе возможность выдохнуть и распознали свои эмоции! Теперь уже из этого состояния можно попытаться задать себе вопросы, направленные на поиск источника тревоги/злости и тд.
❓Такие вопросы как «что меня встревожило/разозлило?»; «что произошло перед тем, как я ощутил тревогу/злость?»; «точно ли действия партнёра вызывают во мне подобные чувства сейчас?»; «какие события происходили со мной за день?»; «о чём я тревожусь/злюсь сейчас?» помогут вам с заботой о себе начать прислушиваться к своему состоянию и отделять, откуда именно возникло то или иное чувство и состояние.
Возможно, после проделанных выше действий вам необходимо побыть одному, подышать, прийти в себя, чтобы не переносить в отношения то, что накопилось. А возможно вам наоборот нужен человек рядом, который выслушает вас и обнимет.
В любом случае, вы можете сообщить об этом своему партнеру 🙂
Если всё же не получилось вовремя распознать своё состояние, и вы перенесли внутрь отношений те эмоции, которые были на самом деле связаны с другими событиями и людьми, не ругайте себя. Вы можете объяснить партнеру, что происходит в вашей жизни и как это влияет на отношения.
➡️Например: «У меня сейчас трудный период в учёбе, я сильно устаю, тревожусь и переживаю. И бывает, что из-за этого переношу своё состояние в наши с тобой отношения. Прости меня, пожалуйста».
📌 Чтобы я ещё могла порекомендовать вам?
Если начинается сложный или волнительный период в учёбе, не забывайте качественно отдыхать, переключаться с умственной мозговой активности (например на двигательную — выйти прогуляться, позаниматься спортом, сделать разминку и тд)
Также важным элементом будет работа с тревогой и расслаблением.
Желаю поменьше тревожащих ситуаций и успехов в осознавании себя!»
❓ Вопрос вы можете увидеть на картинке.
«Здравствуйте!
Я думаю, многие сталкивались с тем, что переносили своё тревожное, раздражённое состояние внутрь отношений. И часто случается, что в моменте, правда, тяжело осознать первопричину состояния и задать себе вопрос: «А точно ли моё недовольство/тревога/раздражение направлены на партнёра в отношениях?»
Сколько существует ситуаций, когда, например, встревоженный из-за учёбы или работы идёшь домой, эмоции кипят, переживаний много, а если ещё приправить этот коктейль, скажем, усталостью…ух! Достаточно, чтобы близкий человек что-то сказал в наш адрес, и вот происходит эмоциональный всплеск, вся тяжесть нашего состояния обрушивается на человека рядом…
Так бывает! ❤️
Большим шагом является уже то, что вы об этом задумываетесь 🙂
➡️ Давайте вместе немного разберёмся!
📍Вы спрашиваете, как отделять откуда взялась тревога? И пробовать не переносить в отношения то, что к ним не относится?
Во-первых, в ситуации сильных эмоций, тяжело будет остановиться и осознанно задать себе вопрос о том, что является первопричиной состояния?
Для начала нужно «выдохнуть», чтобы смочь осознанно подходить к своим эмоциям, распознавать их и определять их источник, особенно на первых порах, когда вы только учитесь исследовать своё состояние — ведь это тоже навык, который требует времени и наработки 😌 будьте терпимы и бережны к себе на этом пути.
Например, если вы ощущаете тревогу или чувствуете, что вот-вот «взорвётесь» рядом с партнером или близким человеком, для начала нужно дать себе время заметить в целом своё состояние. Для этого вначале необходимо:
1️⃣ Спокойно, глубоко подышать! Глубокое, медленное дыхание помогает запустить парасимпатическую нервную систему, которая стабилизирует состояние.
2️⃣ Далее можно спросить себя: «Что сейчас со мной? Что я чувствую?», «Какие ощущения присутствуют в моём теле?»
Ответа «я тревожусь/я злюсь/мне грустно и тд» будет достаточно.
Отлично! Вы дали себе возможность выдохнуть и распознали свои эмоции! Теперь уже из этого состояния можно попытаться задать себе вопросы, направленные на поиск источника тревоги/злости и тд.
❓Такие вопросы как «что меня встревожило/разозлило?»; «что произошло перед тем, как я ощутил тревогу/злость?»; «точно ли действия партнёра вызывают во мне подобные чувства сейчас?»; «какие события происходили со мной за день?»; «о чём я тревожусь/злюсь сейчас?» помогут вам с заботой о себе начать прислушиваться к своему состоянию и отделять, откуда именно возникло то или иное чувство и состояние.
Возможно, после проделанных выше действий вам необходимо побыть одному, подышать, прийти в себя, чтобы не переносить в отношения то, что накопилось. А возможно вам наоборот нужен человек рядом, который выслушает вас и обнимет.
В любом случае, вы можете сообщить об этом своему партнеру 🙂
Если всё же не получилось вовремя распознать своё состояние, и вы перенесли внутрь отношений те эмоции, которые были на самом деле связаны с другими событиями и людьми, не ругайте себя. Вы можете объяснить партнеру, что происходит в вашей жизни и как это влияет на отношения.
➡️Например: «У меня сейчас трудный период в учёбе, я сильно устаю, тревожусь и переживаю. И бывает, что из-за этого переношу своё состояние в наши с тобой отношения. Прости меня, пожалуйста».
📌 Чтобы я ещё могла порекомендовать вам?
Если начинается сложный или волнительный период в учёбе, не забывайте качественно отдыхать, переключаться с умственной мозговой активности (например на двигательную — выйти прогуляться, позаниматься спортом, сделать разминку и тд)
Также важным элементом будет работа с тревогой и расслаблением.
Желаю поменьше тревожащих ситуаций и успехов в осознавании себя!»
❤16
🗣️Напоминаем, что уже сегодня состоится встреча разговорного клуба «Психология вслух»!
💬 Тема обсуждения: «Как справляться с тревогой и стрессом в учебе и жизни»
Поговорим откуда берется тревога, как снизить стресс и многое другое!
Внимание! Запись открыта до 14:00!
Зарегистрироваться можно по ссылке:
https://forms.yandex.ru/u/68c038b8505690312c1d64b2
💬 Тема обсуждения: «Как справляться с тревогой и стрессом в учебе и жизни»
Поговорим откуда берется тревога, как снизить стресс и многое другое!
Внимание! Запись открыта до 14:00!
Зарегистрироваться можно по ссылке:
https://forms.yandex.ru/u/68c038b8505690312c1d64b2
❤5
Приглашаем на тематическую групповую встречу 22 сентября!
Одиночество — эмоционально очень громкое слово.
Для кого-то одиночество является символом отрешенности, ненужности и пустоты. Отсутствие близкого контакта с другими людьми — вот как часто люди ощущают одиночество.
Но есть и те, кто в одиночестве находит своё успокоение, место для творчества и самореализации.
Но, наверное, почти каждый хоть раз задумывался об этом чувстве…
Приглашаем вас на встречу, посвященную такому непростому человеческому чувству. Возможность поговорить всем вместе об одиночестве — уже является большой поддержкой 💔
🤍 Что одиночество значит для вас?
🤍 Как сделать одиночество своим союзником?
Об этом поговорим на нашем групповом тренинге. Будут интересные упражнения и возможность для диалога!
🎤Ведущая: Беляева Екатерина Евгеньевна, психолог Службы психологической помощи МГУ им. М.В. Ломоносова
🕰️Когда: понедельник, 22.09 в 18:30
📍Где: ГЗ, корпус Е, 6 этаж
Психолог встретит вас возле лифтов на 6 этаже
Приходите немного заранее, чтобы была возможность всем собраться 🙂
Внимание! Запись возможна до 22.09 17:00: https://forms.yandex.ru/u/68ca4d5584227c6bea7b39dc
Одиночество — эмоционально очень громкое слово.
Для кого-то одиночество является символом отрешенности, ненужности и пустоты. Отсутствие близкого контакта с другими людьми — вот как часто люди ощущают одиночество.
Но есть и те, кто в одиночестве находит своё успокоение, место для творчества и самореализации.
Но, наверное, почти каждый хоть раз задумывался об этом чувстве…
Приглашаем вас на встречу, посвященную такому непростому человеческому чувству. Возможность поговорить всем вместе об одиночестве — уже является большой поддержкой 💔
Об этом поговорим на нашем групповом тренинге. Будут интересные упражнения и возможность для диалога!
🎤Ведущая: Беляева Екатерина Евгеньевна, психолог Службы психологической помощи МГУ им. М.В. Ломоносова
🕰️Когда: понедельник, 22.09 в 18:30
📍Где: ГЗ, корпус Е, 6 этаж
Психолог встретит вас возле лифтов на 6 этаже
Приходите немного заранее, чтобы была возможность всем собраться 🙂
Внимание! Запись возможна до 22.09 17:00: https://forms.yandex.ru/u/68ca4d5584227c6bea7b39dc
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12
Продолжаем рубрику #полезное!
Сегодня поговорим о том, как адаптироваться после переезда: разберем основные этапы этого процесса, выясним, что ускоряет и замедляет адаптацию, и обсудим эффективные стратегии для преодоления стресса, тревоги и тоски по прежнему дому.
На вопросы по теме отвечает Взорина Анна Максимовна — куратор групп поддержки для студентов МГУ, студентка 6 курса факультета психологии МГУ🌿
1️⃣ ➖ Какие этапы проходит человек после переезда?
2️⃣ ➖ Какие факторы наиболее сильно влияют на скорость и успешность адаптации в новом городе?
3️⃣ ➖ Какие стратегии и практики могут помочь снизить уровень стресса и тревоги, связанных с переездом?
4️⃣ ➖ Как справиться с чувством ностальгии и тоски по дому?
🤗 И помните, что адаптация после переезда – это уникальный и индивидуальный процесс. Самое главное: не бойтесь просить помощи и помните, что вы не одиноки!
Сегодня поговорим о том, как адаптироваться после переезда: разберем основные этапы этого процесса, выясним, что ускоряет и замедляет адаптацию, и обсудим эффективные стратегии для преодоления стресса, тревоги и тоски по прежнему дому.
На вопросы по теме отвечает Взорина Анна Максимовна — куратор групп поддержки для студентов МГУ, студентка 6 курса факультета психологии МГУ
Обычно выделяют следующие 5 этапов:
1) «Медовый месяц»: человек чувствует прилив энергии от новизны.
На этом этапе не торопитесь, дайте себе время насладиться и изучить все.
2) «Ориентационная»: эйфория проходит, человек сталкивается с реальностью. Появляются вещи, которые расстраивают и злят, может появиться чувство одиночества.
В этот период лучше найти кого-то, с кем можно поделиться своими эмоциями. Например, сходить на студенческую группу поддержки.
3) «Критическая»: в какой-то момент негативные эмоции могут накопиться и вылиться в разочарование, тоску по дому или сильную злость на окружающую действительность.
Самое важное здесь - помочь себе теми способами, которые вас обычно поддерживают, а также продолжать строить какие-то отношения, не замыкаться в себе.
4) «Адаптация»: режимы настраиваются, рутина формируется, появляются «свои» места и люди, снижается фон тревоги.
По-прежнему будьте к себе внимательнее здесь, и все будет хорошо, наступит следующий этап.
5) «Интеграция»: теперь вы не чувствуете себя гостем, вам комфортно.
На этом этапе может быть важно иногда переключаться и находить что-то прекрасное в уже «вашем» доме.
1️⃣
социальные связи
: 1-2 «своих» человека рядом или хотя бы онлайн уже окажут значительную поддержку в такой непростой период;
2️⃣
отношение к себе
: разрешите себе ошибаться и отдыхать, старайтесь заботиться о себе и не забывайте, что вы здесь ради вас самих, ради ваших стремлений и мечтаний;
3️⃣
понимание смысла
: проще будет жить, если знать ответ на вопрос: «а зачем я здесь?» (причем ответ может меняться - и это совершенно нормально);
4️⃣
распорядок и предсказуемость
: постарайтесь наладить сон, какой-никакой режим и придумать маленькие ритуалы и рутинные дела - чтобы быстрее почувствовать себя в безопасности.
Несколько правил, которые помогли мне при переезде:
1. Каждый день или раз в несколько дней можно
делать что-то для «укоренения» в новом месте
.
Например, разведуйте новую улочку рядом с домом, найдите магазин поблизости или кофейню, в которой можно было бы поработать;
2.
Обустройте себе уголок
: поставьте лампу с нужным светом, положите плед из дома.
У вас это может быть что-то совершенно иное, самое главное, чтобы вы чувствовали себя в этом уголке уютно и комфортно;
3.
Не убегайте в телефон при тревоге
: гораздо лучше помогает отложить телефон, вдохнуть глубоко, попить водички. После этого можно посмотреть в окно, подумать о том, что тревожит, и, чуть успокоившись, дальше включаться в работу/учебу.
С одной стороны
,
дайте место и ностальгии, и тоске
. Вы любили и продолжаете любить свое прошлое место жизни - что же в этом плохого? Полистайте фотографии, позвоните близкому или расскажите о своем месте кому-то еще.
Скучать по прошлому - абсолютно нормально
.
С другой стороны
,
находите и создавайте новые «свои места»
. Ностальгия
по дому - это нормально, но
поищите что-то хорошее и в настоящем
- может, найдется?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17
📣 Приглашаем на вторую встречу разговорного клуба «Психология вслух»! Продолжаем разговор о тревоге и стрессе.
Тема второй встречи: «Тревога: как находить опору внутри себя и мягко проживать стресс»
💬 На первой встрече мы обсудили, что такое тревога и почему она возникает. Настало время двигаться дальше — к практике и поиску внутренних ресурсов.
Если вы пропустили первую часть — не беда! Эта встреча будет полезна и самостоятельна. Мы углубимся в практические инструменты самопомощи.
В программе второй встречи:
🤍 Как применять знания о стрессе в повседневной жизни?
🤍 Что помогает оставаться в равновесии, когда всё вокруг меняется?
🤍 Как экстренно снизить тревогу?
🤍 Как заранее замечать звоночки и восполнять силы?
Формат встречи:
Открыто и честно говорим с психологом в уютной мини-группе. Практикуемся в техниках саморегуляции и заземления.
Вас ждём атмосфера доверия, поддержки и, конечно, чай с печенькой🫶
🗓️Дата: 30 сентября (вторник)
🕰️Время: 18:00 (продолжительность: 2 часа)
📍Место: Корпус Е ГЗ, 6 этаж. Рекомендуем прийти на 5–10 минут раньше, вас встретит психолог.
🎤Ведущая: Клочкова Мария Владиславовна, психолог Службы психологической помощи МГУ
Запись открыта до 30 сентября, 14:00 Количество мест ограничено размером группы. Успейте зарегистрироваться!
Ссылка для записи: https://forms.yandex.ru/u/68d3e0bef47e7370999c7ff2
P.S. Для тех, кто был на первой встрече: ждём ваши вопросы и темы, которые родились после прошлого обсуждения!
Тема второй встречи: «Тревога: как находить опору внутри себя и мягко проживать стресс»
💬 На первой встрече мы обсудили, что такое тревога и почему она возникает. Настало время двигаться дальше — к практике и поиску внутренних ресурсов.
Если вы пропустили первую часть — не беда! Эта встреча будет полезна и самостоятельна. Мы углубимся в практические инструменты самопомощи.
В программе второй встречи:
Формат встречи:
Открыто и честно говорим с психологом в уютной мини-группе. Практикуемся в техниках саморегуляции и заземления.
Вас ждём атмосфера доверия, поддержки и, конечно, чай с печенькой🫶
🗓️Дата: 30 сентября (вторник)
🕰️Время: 18:00 (продолжительность: 2 часа)
📍Место: Корпус Е ГЗ, 6 этаж. Рекомендуем прийти на 5–10 минут раньше, вас встретит психолог.
🎤Ведущая: Клочкова Мария Владиславовна, психолог Службы психологической помощи МГУ
Запись открыта до 30 сентября, 14:00 Количество мест ограничено размером группы. Успейте зарегистрироваться!
Ссылка для записи: https://forms.yandex.ru/u/68d3e0bef47e7370999c7ff2
P.S. Для тех, кто был на первой встрече: ждём ваши вопросы и темы, которые родились после прошлого обсуждения!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍1
Знакомимся со специалистами Службы психологической помощи МГУ имени М.В. Ломоносова в формате интервью ☀️
Сегодня на вопросы отвечает Чаркина Ирина Вячеславовна — администратор и психолог Службы психологической помощи.
➡️ С какими запросами можно к Вам обратиться?
✉️ Работаю с вопросами идентичности, различными эмоциональными переживаниями. С вопросами по взаимодействию с другими людьми (родители, друзья, любимые и т.д.). Можем обсудить экзистенциальные темы.
Будем работать над повышением осознанности и улучшением качества жизни🤗
➡️ Как давно Вы работаете в
Службе психологической помощи?
✉️ С ноября 2023 года.
➡️ Почему вы решили работать в Службе и быть психологом?
✉️ Психологом я мечтала стать, можно сказать, с детства 😏
Часто представляла себя психологом. Помню, как мне нравилось читать журналы, где люди задавали разные вопросы, а психологи на них отвечали. Так вот, сначала я пробовала на них отвечать сама, а потом читала, что ответил профессиональный психолог 🙂
➡️ Какими принципами Вы руководствуетесь в работе?
✉️ Мои основные принципы в работе:
1) безоценочность и принятие;
2) уважение;
3) конфиденциальность;
4) честность☕️
➡️ Многие студенты боятся обращаться за психологической помощью — кто-то переживает, что не поймут, кто-то боится показаться «слабым». Что бы Вы могли им сказать?
✉️ Обратиться к психологу — это, на мой взгляд, как раз про показатель внутренней силы, про высокий уровень осознанности, про самоуважение. Про продвинутость, в конце концов) Для меня здесь есть сходство со случаями, когда мы обращаемся за консультацией к специалистам — врачам, юристам, сантехникам... Мы же не стесняемся обращаться к ним за помощью, когда это требуется. Здесь то же самое🫂
➡️ И в завершение — могли бы Вы поделиться пожеланием для всех студентов, кто нас смотрит или читает?
✉️ Хочется пожелать студентам поменьше самокритики и побольше самопринятия и поддержки. Тревога и напряжение вряд ли помогут нам стать более эффективными и счастливыми, а вот расслабление и принятие, наоборот, позволяют лучше ориентироваться в ситуации.
📞 Записаться на психологическую консультацию в Службу психологической помощи можно бесплатно по телефону: +7 (499) 123-29-70 с 15:00 до 18:00 в будние дни
Сегодня на вопросы отвечает Чаркина Ирина Вячеславовна — администратор и психолог Службы психологической помощи.
Будем работать над повышением осознанности и улучшением качества жизни
Службе психологической помощи?
Часто представляла себя психологом. Помню, как мне нравилось читать журналы, где люди задавали разные вопросы, а психологи на них отвечали. Так вот, сначала я пробовала на них отвечать сама, а потом читала, что ответил профессиональный психолог 🙂
1) безоценочность и принятие;
2) уважение;
3) конфиденциальность;
4) честность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13❤🔥6🥰3
К нам поступил новый вопрос из рубрики #вопрос_специалисту. На него ответит Клочкова Мария Владиславовна, психолог Службы психологической помощи МГУ имени М.В.Ломоносова.
❓ Вопрос вы можете увидеть на картинке.
«Я — сплошной недостаток», «Я недостойна отношений», «Ему нужна девушка получше» — знайте: это не «правда про вас», а работа системы угрозы в мозге. Она пытается защитить от боли, но делает это через самокритику. Я очень сочувствую вам! И в первую очередь предлагаю вам отделить себя от ваших мыслей и суждений о себе, начать не соглашаться с ними или спорить, а наблюдать, как наблюдал бы инопланетянин, который ничего не знает о чувствах и эмоциях людей.
"Хмм, да, я так подумала о себе. Любопытно."
"Мне пришла в голову мысль, что..."
И так далее. Это, в первую очередь, форма выражения тревоги, попытка защититься, а не правда, объективное суждение и так далее.
Если в вас присутствует самокритичность, то важно иметь и сострадательную к себе часть. Как бы она звучала? Представьте, что внутри вас сидит ребёночек, который говорит про себя ужасные вещи. Как бы вы могли его утешить? Какие теплые слова бы подобрали?
И, когда вы сможете найти теплые заботливые фразы, направьте их к себе❤️
Не оставайтесь наедине со своей критичной частью, не доверяйте ей и не соглашайтесь. Вы в праве выбирать, как справляться с тревогой, как себя защищать. И вы можете делать это с любовью ❤️
❓ Вопрос вы можете увидеть на картинке.
«Я — сплошной недостаток», «Я недостойна отношений», «Ему нужна девушка получше» — знайте: это не «правда про вас», а работа системы угрозы в мозге. Она пытается защитить от боли, но делает это через самокритику. Я очень сочувствую вам! И в первую очередь предлагаю вам отделить себя от ваших мыслей и суждений о себе, начать не соглашаться с ними или спорить, а наблюдать, как наблюдал бы инопланетянин, который ничего не знает о чувствах и эмоциях людей.
"Хмм, да, я так подумала о себе. Любопытно."
"Мне пришла в голову мысль, что..."
И так далее. Это, в первую очередь, форма выражения тревоги, попытка защититься, а не правда, объективное суждение и так далее.
Если в вас присутствует самокритичность, то важно иметь и сострадательную к себе часть. Как бы она звучала? Представьте, что внутри вас сидит ребёночек, который говорит про себя ужасные вещи. Как бы вы могли его утешить? Какие теплые слова бы подобрали?
И, когда вы сможете найти теплые заботливые фразы, направьте их к себе❤️
Не оставайтесь наедине со своей критичной частью, не доверяйте ей и не соглашайтесь. Вы в праве выбирать, как справляться с тревогой, как себя защищать. И вы можете делать это с любовью ❤️
❤21❤🔥2
Продолжаем рубрику #полезное
Сегодня поговорим о тревожности и одном из способов ее преодоления – дыхательных практиках.
Данную тему раскроет
Ивенская Полина – ведущая группы психологической поддержки студентов МГУ, студентка 6 курса психологии💐
Тревога — сложное эмоциональное состояние, часто направленое в будущее и связанное с ожиданием потенциальной опасности. Она может проявляться не только в виде тревожных мыслей, но и в физиологических реакциях организма: учащенное сердцебиение, напряжение мышц, поверхностное дыхание.
☕️ Через тело мы можем влиять на наше состояние. Дыхательные техники - одни из самых доступных и эффективных способов саморегуляции.
Вот 4 простые техники:
Тревога может казаться всепоглощающей, но знайте, что вы не одиноки, и есть способы вернуть себе ощущение спокойствия. Попробуйте дыхательные практики - они помогут вам найти внутреннюю опору и почувствовать себя увереннее в моменты тревоги🤗
Сегодня поговорим о тревожности и одном из способов ее преодоления – дыхательных практиках.
Данную тему раскроет
Ивенская Полина – ведущая группы психологической поддержки студентов МГУ, студентка 6 курса психологии
Тревога — сложное эмоциональное состояние, часто направленое в будущее и связанное с ожиданием потенциальной опасности. Она может проявляться не только в виде тревожных мыслей, но и в физиологических реакциях организма: учащенное сердцебиение, напряжение мышц, поверхностное дыхание.
Вот 4 простые техники:
1️⃣ Диафрагмальное дыхание
Положите руку на живот. Медленно вдохните носом, надувая живот (а не грудь). Медленно выдохните. Повторяйте 3-5 минут.2️⃣ Дыхание «4-7-8»
Выполняйте вдох на 4 счета - задержку дыхания на 7 - выдох на 8 счетов. Повторите цикл 3-4 раза.3️⃣ Равное дыхание («дыхание по квадрату»)
Вдохните - задержите дыхание - выдохните - задержите дыхание. Каждую часть упражнения выполняйте на 4 счета.
Старайтесь делать все фазы одинаковыми по длительности. Для удобства вы можете найти рядом квадратный предмет и следить взглядом по его ребрам. Практикуйте 3–5 минут.4️⃣ Удлинённый выдох
Сделайте вдох на 3 счета, выдох - на 6. Сфокусируйтесь на медленном и плавном выдохе.
Тревога может казаться всепоглощающей, но знайте, что вы не одиноки, и есть способы вернуть себе ощущение спокойствия. Попробуйте дыхательные практики - они помогут вам найти внутреннюю опору и почувствовать себя увереннее в моменты тревоги
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16⚡1🔥1
Психологическая помощь и поддержка в МГУ
📣 Приглашаем на вторую встречу разговорного клуба «Психология вслух»! Продолжаем разговор о тревоге и стрессе. Тема второй встречи: «Тревога: как находить опору внутри себя и мягко проживать стресс» 💬 На первой встрече мы обсудили, что такое тревога и почему…
🗣️Напоминаем, что уже завтра (30.09) состоится встреча разговорного клуба «Психология вслух»
Внимание❗️Занятие переносится на 18:30. Длительность мероприятия 1,5 часа.
💬 Тема обсуждения: «Тревога: как находить опору внутри себя и мягко проживать стресс». Углубимся в практические инструменты самопомощи.
Запись открыта до 14:00!
Ссылка для записи: https://forms.yandex.ru/u/68d3e0bef47e7370999c7ff2
Внимание❗️Занятие переносится на 18:30. Длительность мероприятия 1,5 часа.
💬 Тема обсуждения: «Тревога: как находить опору внутри себя и мягко проживать стресс». Углубимся в практические инструменты самопомощи.
Запись открыта до 14:00!
Ссылка для записи: https://forms.yandex.ru/u/68d3e0bef47e7370999c7ff2
❤7
Дорогие студенты!
Рады сообщить вам о возобновлении групп поддержки в ДСЛ!
🖇️Формат
Группы поддержки - это открытые групповые встречи со студентами. Их основная цель - разделение своих переживаний с участниками, получение поддержки и обратной связи под чутким сопровождением ведущих - студентов-психологов. На эти встречи можно приходить со многими запросами, например, трудностями в учебе или коллективе, переживаниями по поводу отношений и т.д. Вы можете поделиться своими мыслями и чувствами, а можете и просто послушать и поддержать других участников.
📌Первая очная встреча пройдет 8 октября (среда) в 18:30 в Штабе В-233, общежитие ДСЛ
Длительность встречи 2-2,5 часа (зависит от количества участников)
Вход по регистрации, только для студентов МГУ
Для регистрации, пожалуйста, заполните форму: https://forms.yandex.ru/u/68cfe8a249af470bbec378ad
Если вы не живете в ДСЛ — не забудьте паспорт и студенческий
🖇️По всем вопросам пишите ведущим — Соне (тг @grawixxt) или Кате (тг @amannichek)
Ждем вас!
Рады сообщить вам о возобновлении групп поддержки в ДСЛ!
🖇️Формат
Группы поддержки - это открытые групповые встречи со студентами. Их основная цель - разделение своих переживаний с участниками, получение поддержки и обратной связи под чутким сопровождением ведущих - студентов-психологов. На эти встречи можно приходить со многими запросами, например, трудностями в учебе или коллективе, переживаниями по поводу отношений и т.д. Вы можете поделиться своими мыслями и чувствами, а можете и просто послушать и поддержать других участников.
📌Первая очная встреча пройдет 8 октября (среда) в 18:30 в Штабе В-233, общежитие ДСЛ
Длительность встречи 2-2,5 часа (зависит от количества участников)
Вход по регистрации, только для студентов МГУ
Для регистрации, пожалуйста, заполните форму: https://forms.yandex.ru/u/68cfe8a249af470bbec378ad
Если вы не живете в ДСЛ — не забудьте паспорт и студенческий
🖇️По всем вопросам пишите ведущим — Соне (тг @grawixxt) или Кате (тг @amannichek)
Ждем вас!
❤8🔥2
С вами наша постоянная рубрика #вопрос_специалисту. На поступивший вопрос отвечает Беляева Екатерина Евгеньевна, психолог Службы психологической помощи МГУ имени М.В.Ломоносова.
❓Вопрос вы можете увидеть на картинке.
«Здравствуйте!
Очень сложный период для вас обоих! Мне жаль, что вам и вашему близкому человеку приходится сталкиваться сейчас с такой большой неопределенностью, в связи с постановкой верного диагноза.
И в то же время важно, что вы вместе проходите через такие волнующие времена.
Подобная ситуация неопределенности может порождать сильное чувство тревоги, страха. Состояние неопределённости, правда, бывает очень непросто выдерживать, особенно, когда приходится находиться в этом достаточно долго. Человек в такой момент бывает очень уязвим, именно поэтому может срываться и не всегда суметь сдержать эмоции, направленные к вам.
Судя по тому, что вы пишите в своём обращении, вы осознаете это — а это на самом деле уже большая опора для вас и вашего близкого! Понимать, что с ним сейчас происходит в эмоциональном плане.
💯 На самом деле, по большей части самое ценное, что можно сделать для человека в такой период — оставаться рядом и быть готовым давать время и место для его переживаний, тревог, страхов… а их, правда, может быть очень много.
Прямые вопросы «как я могу помочь тебе?» или «как я могу поддержать тебя сейчас?» будут очень кстати! Вы также можете предложить на выбор свои варианты (поговорить, провести время вместе, позаботиться каким-то образом и тд), если человек теряется и не совсем понимает, что может сейчас помочь ему.
❗️Что ещё важно?
Я думаю, вам, как поддерживающей стороне, также необходимо не забывать заботиться о себе. Так как вам понадобятся ресурсы и силы, чтобы стараться оставаться опорой и поддержкой для близкого.
Как вы можете о себе позаботиться? Что обычно наполняет вас силами? Как вы отдыхаете? Есть ли кто-то, кто готов и с вами побыть в этот период?
Выдерживать много волнения и тревоги другого человека бывает совсем непросто, поэтому я беспокоюсь и о вашем состоянии тоже.
➡️В подобной ситуации обеим сторонам (и вам, и вашему близкому) я бы рекомендовала в том числе возможно какое-то время походить к психологу — за поддержкой и возможностью быть услышанным в своих переживаниях.»
❓Вопрос вы можете увидеть на картинке.
«Здравствуйте!
Очень сложный период для вас обоих! Мне жаль, что вам и вашему близкому человеку приходится сталкиваться сейчас с такой большой неопределенностью, в связи с постановкой верного диагноза.
И в то же время важно, что вы вместе проходите через такие волнующие времена.
Подобная ситуация неопределенности может порождать сильное чувство тревоги, страха. Состояние неопределённости, правда, бывает очень непросто выдерживать, особенно, когда приходится находиться в этом достаточно долго. Человек в такой момент бывает очень уязвим, именно поэтому может срываться и не всегда суметь сдержать эмоции, направленные к вам.
Судя по тому, что вы пишите в своём обращении, вы осознаете это — а это на самом деле уже большая опора для вас и вашего близкого! Понимать, что с ним сейчас происходит в эмоциональном плане.
💯 На самом деле, по большей части самое ценное, что можно сделать для человека в такой период — оставаться рядом и быть готовым давать время и место для его переживаний, тревог, страхов… а их, правда, может быть очень много.
Прямые вопросы «как я могу помочь тебе?» или «как я могу поддержать тебя сейчас?» будут очень кстати! Вы также можете предложить на выбор свои варианты (поговорить, провести время вместе, позаботиться каким-то образом и тд), если человек теряется и не совсем понимает, что может сейчас помочь ему.
❗️Что ещё важно?
Я думаю, вам, как поддерживающей стороне, также необходимо не забывать заботиться о себе. Так как вам понадобятся ресурсы и силы, чтобы стараться оставаться опорой и поддержкой для близкого.
Как вы можете о себе позаботиться? Что обычно наполняет вас силами? Как вы отдыхаете? Есть ли кто-то, кто готов и с вами побыть в этот период?
Выдерживать много волнения и тревоги другого человека бывает совсем непросто, поэтому я беспокоюсь и о вашем состоянии тоже.
➡️В подобной ситуации обеим сторонам (и вам, и вашему близкому) я бы рекомендовала в том числе возможно какое-то время походить к психологу — за поддержкой и возможностью быть услышанным в своих переживаниях.»
❤12