Когда учёба — в тягость: как вернуть мотивацию и побороть прокрастинацию

Продолжаем нашу рубрику #разбираемсявместе, где мы вместе с аспирантами и преподавателями МГУ говорим просто о сложном — и актуальном.

💭 Сегодня затронем частую тему — как учиться, когда не хочется, когда всё откладывается и всё наваливается разом.

На вопросы отвечает Дворская Елена — аспирантка факультета психологии МГУ, младший научный сотрудник ФНЦ ПМИ (лаборатория психологии детства и цифровой социализации)

1️⃣➖Как заставить себя учиться, если нет ни сил, ни желания?

Думаю, если вы, действительно, устали, то нужно в первую очередь отдохнуть.
➡️ Если нет сил начать из-за отсутствия желания, то нужно понять, почему его нет.
Задача кажется сложной, долгой, скучной?

Главное правило - маленькие шаги. Попробуйте сначала просто открыть учебник/посмотреть на задание.
✔️ Договоритесь с собой: «делаю задание 10 минут, потом перерыв 10» (или другое комфортное для вас время)

2️⃣➖Что делать, если прокрастинация мешает сдавать всё вовремя?

Как и в первом вопросе следует

обратиться к причинам

прокрастинации, их может быть много.

➡️

Следует также попробовать соблюдать

правило маленьких шагов.

➡️

А также ставить себе

достижимые цели.

✏️

В этом может помочь

планирование и хорошее расписание.

Поставить выполнение всех дедлайнов на последний день – вряд ли достижимо.

Поэтому залог успеха – хорошее расписание дедлайнов, выполнение каждого по мере срочности и вместо одной БОЛЬШОЙ страшной задачи используем дробные маленькие

📝

3️⃣➖Почему пропадает мотивация и можно ли её вернуть?

Для начала нужно понять — какая причина пропажи?

➡️

Когда наши

физиологические ресурсы исчерпаны

, то это приносит урон даже внутренней мотивации.

Следует отдохнуть.

➡️

Если

деятельность потеряла смысл

, а раньше была значима, то нужно

разобраться почему

.

❓

Вы столкнулись с рядом неудач и не хотите продолжать?

✔️

Попробуйте в этой деятельности поставить себе маленькую цель для достижения успеха)

❓

А может изменились приоритеты, появилось что-то более важное?

Мы растем, интересы меняются, иногда нужно и отпускать, чтобы в жизни появилось что-то новое

💡

Ваша учеба — это не марафон на износ, а процесс, в котором вы можете быть заботливым к себе

✉️ А какие способы помогают вам возвращаться к учебе в сложные периоды?

Рады представить вам обновленное ближайшее расписание групп поддержки! 🌿

🤍21 мая в ДАСе в 19:30 в коворкинге биологического факультета (1337)
🤍26 мая на факультете психологии в 19:00 в 305 аудитории
🤍24 и 31 мая в онлайн-формате в 19:30

✍️Для записи на группу пишите ведущим: https://vk.com/irene_mayak
https://vk.com/geran_not_flower

*В период летней сессии и каникул группы поддержки уйдут на перерыв, расписание на июнь будет выложено дополнительно

Сложно справиться с волнением перед зачетом или экзаменом? Есть выход!

Приглашаем на тренинг «Преэкзаменационная тревога. Как помочь себе?»
🗓️29 мая в 18.30

Скоро лето! Так много приятного в этом слове. Для студентов начало лета ассоциируется не только с жаркой погодой, но и с подготовкой к экзаменам и зачетам.

Экзамены — это безусловно всегда волнительно и очень тревожно.
🤍Кто не переживал, когда стоял возле кабинета сдачи экзамена?
🤍У кого не билось учащенно сердце, когда слышишь фразу «тяните билет»?
А как бывает тревожно за несколько дней до экзамена, когда, кажется, что ты точно не успеешь до конца выучить всё, что необходимо!

Как помогать себе в эти моменты? И как лучше позаботиться о себе в такой тревожный период?

На нашей встрече мы научим вас техникам совладания с тревогой и расскажем о том, как можно лучше организовать процесс подготовки к экзаменам, чтобы снизить уровень переживаний.

🎤Ведущая тренинга - Беляева Екатерина Евгеньевна, психолог Службы психологической помощи МГУ имени М.В. Ломоносова.

📍Тренинг пройдет 29 мая (в четверг) в 18.30 в корпусе «Е» Главного здания МГУ. В 18.30 необходимо подняться на 6 этаж корпуса, там вас встретит специалист.

✍️Для записи на тренинг необходимо заполнить форму до 17:00 28 мая: https://forms.yandex.ru/u/683077ed068ff0bab8c40f28/

Знакомимся со специалистами Службы психологической помощи МГУ имени М.В.Ломоносова в формате интервью ☀️

Сегодня на вопросы отвечает Екатерина Беляева — специалист Службы психологической помощи, к которому можно обратиться, если важно разобраться в своих переживаниях и получить профессиональную поддержку.

➡️ В рамках службы психологической помощи вы проводите только очные консультации или также онлайн?

✉️ Сейчас служба психологической помощи находится в процессе запуска онлайн консультаций. Думаю, что совсем скоро возможно будет записываться и на онлайн встречи!

А пока я провожу очные консультации в Главном Здании МГУ :)

➡️ Какие методы используются Вами в работе?

Я работаю в гештальт-подходе — это, условно говоря, «разговорный» формат психотерапии, который может дополняться телесными практиками и элементами арт-терапии. Иногда мы можем, например, слепить что-то из пластилина, нарисовать или даже выразить переживание звуком — всё это помогает приблизиться к тому, что действительно волнует человека 😌

📎В основном, во время встречи психолог и студент разговаривают, часто я могу задавать вопросы о том, что происходит с человеком в данный момент времени – что он ощущает в теле(например,комок в горле,тяжесть в груди), как реагирует эмоционально.

Смысл этих вопросов и внимания к настоящему моменту в том, чтобы приблизиться к актуальному переживанию человека, а не остаться на уровне его мыслей и идей о себе.

➡️ С какими запросами можно к Вам обратиться?

🌷 Можно сказать, что я работаю с большинством запросов. Это и сложности в отношениях, и
трудности в распознавании чувств, и
депрессивные состояния, отсутствие мотивации, ощущение одиночества, работаю с тревогой и
навязчивыми мыслями и состояниями. Также у меня есть опыт работы с
трудностями в принятии себя, заниженной самооценкой и неуверенностью в себе.
Прохождение различных кризисов (личностных и возрастных), выгорание, ощущение усталости также находятся в поле моих интересов🫂

Если вы переживаете период, наполненный вопросами
"а какое моё место в жизни и чего я вообще хочу?", вы ощущаете неудовлетворенность своей жизнью, я тоже с радостью жду вас, чтобы вместе исследовать подробнее ваш запрос и проходить этот путь вместе с вами.

➡️ Ведете ли Вы групповые занятия, и как они проходят?

Да! Групповые занятия я провожу 📖
Совсем недавно я проводила тренинг на тему "предэкзаменационной тревожности и прокрастинации". Мы много разговаривали о месте тревоги в жизни каждого, делали различные упражнения на поиск опор в такое волнительное время сессии, учились совладать с тревогой в моменте. А также провели небольшую арт-терапевтическую практику на знакомство со своей тревогой 🎨

✉️ поговорили также о
прокрастинации: что её запускает и на что можно обратить внимание, чтобы снизить сопротивление перед подготовкой к экзаменам

Для меня групповые занятия - это всегда
творческий процесс, который разворачивается в моменте. Это всегда интересное совместное действие

☀️ Летом мы с моей коллегой Марией планируем также проводить и летние групповые занятия!
Приходите, будет интересно и насыщенно)

Продолжение — в следующем посте! 💐

📞 Записаться на психологическую консультацию в Службу психологической помощи можно бесплатно по телефону: +7 (499) 123-29-70 с 12:00 до 19:00 в будние дни

🌿 Продолжение интервью с Екатериной Беляевой

В первой части Екатерина рассказала о формате работы в службе, используемых подходах и групповых занятиях. А сейчас поговорим о том, почему она пришла в службу, какими принципами руководствуется и что бы хотела пожелать студентам.


➡️ Почему Вы решили начать работать в службе психологической помощи?

Ох, это была моя маленькая мечта с момента моего, по-моему, 5 или 6 курса на факультете психологии. Я тогда впервые от однокурсников услышала, что начинает работать психологическая служба МГУ
Как сейчас помню, я сидела на паре, и в голове вдруг промелькнула мысль: "как классно бы было быть психологом в университете, где ты учился".

Дальше было время поиска себя, вопросы "а точно ли психология - это моё?", поиск своего места в профессии, прохождение обучения на гештальт-терапевта, окончание обучения в МГУ

💛За это время я точно укоренилась в том, что я люблю психологию, хочу заниматься психологией и развиваться в ней.

Я веду частную практику, успела поработать корпоративным психологом в компании. И вот, я здесь - в своей Альма-матер, исполнила свою мечту и рада быть причастной к такому важному делу 😌

➡️ Какими принципами Вы руководствуетесь в работе?

Когда слышу этот вопрос, то первым на ум приходит "бережность", "уважение" и "конфиденциальность".


➡️Многие студенты боятся обращаться за психологической помощью — кто-то переживает, что не поймут, кто-то боится показаться "слабым". Что бы Вы могли им сказать?

Я точно могу сказать, что
мне это знакомо. Когда несколько лет назад я приходила к своему первому психологу, мне было очень волнительно и непонятно!

Меня тогда очень поддержали её
теплый настрой ко мне, желание меня услышать и увидеть,
потому что я чувствовала себя крайне одиноко в своих переживаниях. 🤗

Я точно не вижу "слабости" в том, чтобы обратиться за помощью. Я с большим уважением и восхищением смотрю на людей, которые приходят ко мне или в целом собираются пойти к психологу. Я считаю, что это очень большой шаг, смелый и непростой.
Потому что я помню, как страшно и трудно бывает решиться попросить помощи и заговорить о том, что тебя что-то беспокоит.

➡️И в завершение — могли бы Вы поделиться пожеланием для всех студентов, кто нас смотрит или читает?

🍀Пожелание...хм. Я вспоминаю, что студенческие годы —
по-своему прекрасный, и по-своему трудный и непростой жизненный этап. Много сомнений, страхов, много нового, много событий. Пусть
хватает сил выдерживать разное и пусть будут люди рядом, на которых можно опереться.

Знакомимся со специалистами Службы психологической помощи в формате интервью ☀️

Сегодня на вопросы отвечает Мария Клочкова— специалист Службы психологической помощи, к которому можно обратиться, если важно разобраться в своих переживаниях и получить профессиональную поддержку.

➡️ В рамках службы психологической помощи вы проводите только очные консультации или также онлайн?

✉️ В своей практике я работаю как очно, так и онлайн. На данный момент в службе мы проводим очные встречи, но мы активно стараемся ввести и онлайн-формат :) следите за новостями!

➡️ Какие методы используются Вами в работе?

В своей работе я совмещаю несколько подходов: гештальт-терапию, элементы телесно-ориентированной терапии и терапии принятия и ответственности (АСТ). Такой интегративный подход помогает учитывать не только мысли и чувства, но и телесные проявления (например, в какой позе человек рассказывает о проблеме; как поза меняется на протяжении встречи). Также сейчас я больше фокусируюсь на изучении полимодальных подходов терапии травмы.

➡️ С какими запросами можно к Вам обратиться?

💆‍♀️ Чаще всего ко мне приходят с тревогой, страхами, неуверенностью в себе, заниженной самооценкой, синдромом самозванца, сложностями в романтических отношениях, а также с последствиями психологических травм.

Но в целом я работаю с самым широким спектром запросов. Если вдруг ваш запрос окажется за пределами моей компетенции, я перенаправлю вас к необходимому специалисту :)

➡️Ведете ли Вы групповые занятия, и как они проходят?

Да, конечно!
Я уже несколько лет непрерывно веду группы:)

Обязательно буду вести группы в течение семестра.
А также лекции, мастер-классы, тренинги и всякое разное интересное! 🙌


Продолжение — в следующем посте!☘️

📞 Записаться на психологическую консультацию в Службу психологической помощи можно бесплатно по телефону: +7 (499) 123-29-70 с 15:00 до 18:00 в будние дни

Продолжение интервью с Марией Клочковой 💐

➡️ Почему вы решили начать работать в службе психологической помощи?

Я имею опыт работы психологом в университете, и это прекрасный опыт!

Работа в службе психологической помощи позволяет мне оказывать поддержку тем, кто, возможно, впервые делает шаг навстречу себе 🖼

📎 Я сама закончила МГУ, и вернуться в Альма Матер — отдельная ценность для меня.
Буду рада быть полезной!

➡️ Какими принципами Вы руководствуетесь в работе?

Моя основная опора — это уважение к индивидуальности клиента и вера в его способность справляться с трудностями💛
Я стремлюсь к созданию безопасного пространства, где можно быть собой, чувствовать, исследовать и меняться. Также для меня важны этичность, профессиональная честность и постоянное развитие 📖

➡️ Многие студенты боятся обращаться за психологической помощью — кто-то переживает, что не поймут, кто-то боится показаться "слабым". Что бы Вы могли им сказать?

Признание необходимости в помощи - это сила, а не слабость!
Как может быть слабостью желание разобраться с проблемой?

Психолог старается понять вас настолько, насколько возможно. Мы стараемся выстроить пространство, в котором вам захочется раскрыться, дать увидеть себя и довериться 🤗

➡️ И в завершение — могли бы Вы поделиться пожеланием для всех студентов, кто нас смотрит или читает?

Всем желаю получать удовольствие от студенческой жизни!

Сессию попроще, преподавателей подобрее, поменьше долгов по физкультуре, вкусной еды в столовой! И чтобы в общежитиях лифты всегда работали, а соседи ложились спать и вставали утром в то же время, что и вы 🙌

📞 Записаться на психологическую консультацию в Службу психологической помощи можно бесплатно по телефону: +7 (499) 123-29-70 с 15:00 до 18:00 в будние дни

🖼️Арт-терапевтическая встреча «Мир глазами моего внутреннего ребенка»

Вы когда-нибудь задумывались о своем внутреннем ребенке?

Это выражение может вызывать разные чувства: от трепета и удивления до волнения и тревоги.

🤔Но кто же он, этот «внутренний ребенок», и зачем с ним знакомиться?

У каждого из нас есть часть психики, которая бережно хранит в себе детский образ. Здесь сосредоточены наши переживания, воспоминания, мечты и интересы из детства.

На нашей встрече предлагаем познакомиться с вашей детской частью:
1️⃣Мы вспомним с вами, что вам было интересно в детстве, какие у вас были мечты, увлечения
2️⃣Вспомним, какими мы были в детстве
3️⃣Поговорим о значении внутреннего ребёнка для взрослого человека

Чем будет полезна встреча?
🔼Поищем ресурсы в нашем детстве.
🔼Обнаружим больше внутренних опор для себя сейчас.
🔼Займемся творчеством, как в детстве — с любопытством и без ограничений!

🎨 Встреча будет арт-терапевтической, а это значит, что на мастер-классе мы создадим памятный альбом нашего детства с помощью различных материалов: вырезок из журналов, элементов для скрапбукинга и фломастеров. Все материалы будут предоставлены!
Если вы хотите, вы можете принести с собой ксерокопию своей любимой детской фотографии.

🗓 Когда: понедельник, 21 июля, 17:00 (длительность — 2 часа)
📍 Где: ГЗ, корпус Е, 6 этаж
👩‍🏫 Ведущая: Беляева Екатерина, психолог Службы психологической помощи МГУ имени М.В. Ломоносова

🔔 Внимание! Запись на мероприятие возможна до понедельника, 21 июля, 14:00. https://forms.yandex.ru/u/68762b0a4936394a676734be

Ждем вас! 🌟